Команда охорони здоров'я Back Clinic. Рівень функціональної та метаболічної ефективності живого організму. У людей це здатність окремих людей або спільнот адаптуватися та керувати собою, коли стикаються з фізичними, психічними, психологічними та соціальними змінами в навколишньому середовищі. Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST, клінічний лікар з болю, який використовує передові методи лікування та реабілітаційні процедури, спрямовані на загальне здоров’я, силові тренування та повну кондиціонування. Ми використовуємо глобальний підхід до лікування функціонального фітнесу, щоб відновити повне функціональне здоров’я.
Доктор Хіменес представляє статті як зі свого власного досвіду, так і з різних джерел, які стосуються здорового способу життя або загальних проблем зі здоров’ям. Я витратив понад 30 років на дослідження та тестування методів із тисячами пацієнтів і розумію, що насправді працює. Ми прагнемо розвивати фізичну форму та покращувати тіло за допомогою досліджених методів та програм загального здоров’я.
Ці програми та методи є природними та використовують власні здібності організму для досягнення цілей покращення, а не введення шкідливих хімічних речовин, суперечливих гормональних замін, хірургічних операцій чи наркотиків, що викликають звикання. В результаті люди живуть повноцінним життям з більшою енергією, позитивним настроєм, кращим сном, меншим болем, належною вагою тіла та навчанням щодо підтримки такого способу життя.
Чи може використання замінників або замінників яєць бути безпечним для людей з алергією на яйця?
Замінники та заміни
Люди не повинні вважати, що будь-який з них безпечний, якщо вони не уважно прочитають етикетку.
Замінники яєць можуть містити яйця.
Замінники яєць можуть не містити яєць.
Шукати альтернативи позначено веганським або без яєць, щоб переконатися, що їх немає.
Замінники можуть містити яйця
Рідкі замінники яєць у продуктових магазинах виготовляють із яєць. Усі наведені нижче продукти містять яйця та небезпечні для людей з алергією на яйця:
Звичайні рідкі замінники яєць у картонній коробці
Яєчні бити
Продукти з яєчного білка в порошку
Заміни є безпечною альтернативою
Є спеціальні замінники, які не містять яєць.
Вони позначені веганськими замінниками яєць.
Зазвичай вони продаються в порошкоподібному вигляді.
Вони корисні для випічки.
Їх не можна використовувати як заміну яєць у таких продуктах, як кіш.
Завжди перевіряйте інгредієнти на етикетці, перш ніж купувати продукт, який продається як замінник, щоб переконатися, що він абсолютно безкоштовний.
Ці продукти також можуть містити соєві, молочні та інші харчові алергени.
Vegan – не містить продуктів тваринного походження, включаючи яйця та молочні продукти.
Вегетаріанська – може містити яйця, оскільки це не м’ясо, а продукт тваринного походження.
Не знаю про їжу з яйцями
Будьте в курсі яєць, прихованих в інших харчових продуктах, таких як торти, хліб, тістечка, локшина, крекери та пластівці.
Федеральний закон про маркування харчових алергенів і захист споживачів вимагає, щоб усі упаковані харчові продукти, які містять яйця як інгредієнт на етикетці має бути зазначено слово «яйце».. (Управління з харчових продуктів і медикаментів США. 2022 рік)
Інші інгредієнти, які вказують на наявність яєць у продукті, включають:
Чи може лаваш бути можливим варіантом для людей, які намагаються харчуватися здоровіше?
Піта Хліб
Лаваш — дріжджовий круглий хліб, виготовлений із пшеничного борошна. При випічці тісто перетворюється на два шари. Ці шари створюють кишеню, яку можна наповнити овочами, м’ясом або вегетаріанськими білками. Лаваш корисний для здоров’я завдяки низькому вмісту вуглеводів, кількості поживних речовин в одній порції та використанню пшеничного борошна.
Кількість вуглеводів в лаваші становить 17 грамів на порцію або трохи більше один вуглевод - 15 грам, який використовується для планування харчування людей з діабетом.
Хліб без кето містить близько 20 грамів вуглеводів на порцію або скибочку.
У лаваші менше вуглеводів, ніж у більшості видів хліба.
Жири
Лаваш має відносно низький вміст жиру.
Загальний ліпідний жир становить менше 2 грамів, лише 2% від рекомендованої добової кількості або RDA.
Хліб не містить жирних кислот, транс- чи насичених жирів.
Білок
Чотири грами білка міститься в одній порції лаваша.
Вміст білка міститься в пшеничному борошні.
Вітаміни та мінерали
Інші мінерали в лаваші включають:
Кальцій, 60.1 міліграма на порцію.
Залізо (1.08 міліграма на порцію) – допомагає організму створювати гемоглобін, білок в еритроцитах, який переносить кисень з легенів. (Національний інститут здоров'я, 2023)
Натрій з 120 міліграм.
За даними Федерального управління з лікарських засобів, це низька кількість натрію. Однак людям слід пам’ятати про споживання натрію та обмежити його до 2,300 міліграмів на день.
Лаваш для бутерброда містить менше калорій, ніж два шматочки звичайного хліба.
Переваги
Потенційні переваги для здоров’я включають наступне:
Знижений рівень глюкози
Цільна пшениця може бути корисною для рівня глюкози.
Американська діабетична асоціація припускає, що вибір хліба з цільними зернами пшениці, наприклад, лаваша, замість білого хліба, може спрацювати для запобігання різкого підвищення рівня цукру в крові. (Американська діабетична асоціація 2024)
Підтримка травлення
Вміст клітковини в цільнозерновому лаваші може принести користь травній системі, регулюючи випорожнення.
Складні вуглеводи перетравлюються повільніше, ніж прості вуглеводи, утримуючи тіло ситішим довше та допомагаючи контролювати вагу. (Harvard Health 2022)
Джерело білка
Лаваш забезпечує здорову кількість білка.
Порція містить близько 8% білка.
Споживання належної кількості білка сприяє відновленню м’язів. (Harvard Health 2024)
Алергії
Значна алергія або непереносимість можуть змусити людей передавати хліб. Що люди повинні знати.
Целіакія
Целіакія - це спадкове аутоімунне захворювання, яке виникає у генетично схильних осіб.
Люди з цим захворюванням не можуть вживати глютен – білок, який міститься в пшениці – що може призвести до пошкодження тонкої кишки.
Особи, які відчувають шлунково-кишковий дистрес під час споживання пшениці, повинні проконсультуватися з медичним працівником, щоб пройти тестування. (Фонд боротьби з целіакією 2023)
Алергія на пшеницю
Алергія на пшеницю може імітувати симптоми целіакії, але це різні алергії.
Алергія виникає, коли організм виробляє антитіла до білків пшениці.
Для тих, хто хоче покращити свій раціон, чи може знання різних типів солі допомогти в приготуванні їжі та здоров’ї?
Види солі
Сіль підкреслює природний смак продуктів і може використовуватися як консервант. Типи солі бувають різних кольорів і текстур для приготування їжі, смаку та здоров’я. Деякі вважаються більш здоровими порівняно зі звичайною кухонною сіллю, як-от рожева гімалайська сіль і різні морські солі. Деякі люди віддають перевагу їм, тому що більшість проходить меншу обробку та може мати більше мікроелементів, таких як магній і калій. Проте всі солі корисні в помірних кількостях, оскільки натрій є необхідною частиною збалансованої дієти. Хоча це необхідно для тіло, натрій може бути шкідливим, якщо його споживати занадто багато. Дослідження споживчої рожевої гімалайської морської солі, доступної в Австралії, показало, що для отримання додаткової користі для здоров’я мінералів із цього типу солі люди повинні споживати стільки, щоб кількість натрію в організмі підвищувалася до небезпечного рівня. (Флавія Фейет-Мур та ін., 2020)
Сіль
Сіль - мінерал, що складається з комбінованих елементів:
Натрій – Na
Хлор -Cl
Разом вони утворюють кристалізований хлорид натрію NaCl.
Більшість солі видобувається з випарованої морської води та соляних шахт. Багато солей, які використовуються для приготування їжі, є йодованими. Йод додають до різних продуктів рафінованої солі, щоб допомогти задовольнити харчові потреби. Рівень споживання йоду нижче рекомендованих значень може призвести до дефіциту й розвитку зоба. Зоб пов'язаний з гіпотиреозом. (Анджела М. Леунг та ін., 2021) Брак йоду також може мати негативний вплив на ріст і розвиток. (Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров'я. 2023 рік)
Необхідний для здоров'я
Сіль підтримує життя та оптимальну роботу організму. Натрій і хлор є важливими елементами, які підтримують:
Клітинний баланс
Звернення
Рівень цукру в крові
Натрій є мінералом і електролітом. Загальні електроліти включають калій, кальцій і бікарбонат. Без достатнього рівня натрію мозок не може посилати необхідні імпульси до решти тіла для належного функціонування. Однак надмірне споживання солі може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Більше споживання солі в осіб, чутливих до солі, може підвищити артеріальний тиск.
Лікарі зазвичай рекомендують людям з гіпертонією зменшити споживання натрію або дотримуватися дієти з низьким вмістом натрію.
Підвищений рівень натрію також спричиняє затримку води – це вважається захисною реакцією, оскільки організм намагається регулювати концентрацію сироваткового натрію в крові, щоб підтримувати баланс.
Якщо рівень надто високий, виникає стан, відомий як гіпернатріємія може розвинутися, що може спричинити:
Надмірна спрага
Блювота
Рідкісне сечовипускання
Діарея
Занадто низький рівень натрію може призвести до гіпонатріємія, що може спричинити:
Рафінована/йодована сіль дрібно гранульована і зазвичай використовується в кулінарії. Цей тип високоочищений для видалення домішок і мікроелементів, які часто містяться в спеціальних солях. Оскільки сіль дрібного помелу, до неї додають речовини, що запобігають злежуванню, щоб сіль не злипалася. Деякі кухонні солі також містять цукор та інші добавки.
Рафінована кухонна сіль містить приблизно 97–99% хлориду натрію (NaCl).
Для профілактики йододефіциту додають йод.
Люди, які намагаються зменшити споживання натрію, але досягти рівня йоду, можуть зробити це за допомогою таких продуктів, як яйця, молочні продукти та риба.
Кошерний
Кошерна сіль крупна та пластівчаста, і вона може надати стравам і напоям хрустку текстуру. Чиста кошерна сіль не містить добавок, таких як антизлежувачі та йод. Розмір кристалів солі ідеально підходить для відведення вологи.
На чайну ложку кошерної солі зазвичай менше натрію, ніж на 1 чайну ложку кухонної солі.
Оскільки він має більш грубе зерно, у мірну ложку поміщається менше солі.
Морська сіль
Морська сіль виробляється з випареної морської води у вигляді дрібних зерен або великих кристалів. Приклади:
Чорне море
Кельтський
Французька – fleur de sel
Гавайська морська сіль
Морська сіль може містити невеликі кількості мінералів, таких як залізо, калій і цинк, які можуть надавати різні смаки під час приготування їжі, але не приносять додаткових переваг для здоров’я при звичайному споживанні. Деякі морські солі також можуть містити слідові кількості мікропластику. Однак дослідження показують, що ці кількості занадто низькі, щоб виправдати занепокоєння громадському здоров’ю. (Алі Карамі та ін., 2017)
Гімалайська рожева сіль
Гімалайська рожева сіль видобувається в гірському масиві червоної солі в Пакистані, другій за величиною соляній шахті в світі, і в горах Анд в Перу. Слідові кількості оксиду заліза роблять сіль рожевою. Його зазвичай використовують наприкінці приготування, щоб додати смаку та хрускоту. Гімалайська сіль популярна завдяки своїй користі для здоров’я та мінеральним властивостям. Однак використання гімалайської солі порівняно з іншими видами не має відомих переваг для здоров’я. Дослідники прийшли до висновку, що потенційна користь для здоров’я, яку забезпечує високий вміст поживних речовин, буде нівелюватися великою кількістю натрію, який потрібно споживати. (Флавія Фейет-Мур та ін., 2020)
замінники
Замінники солі містять частково або повністю натрій і калій, магній або інші мінерали. Замінниками можуть бути половина хлориду натрію і половина хлориду калію. Глутамат натрію/MSG також можна використовувати як альтернативу. Дослідження показало, що заміна солі на глутамат натрію безпечна та схожа на смак солі. (Джеремія Халім та ін., 2020) Люди часто використовують замінники на дієті з обмеженим вмістом натрію, але перед вживанням цих продуктів слід проконсультуватися зі своїм лікарем, особливо якщо у них захворювання нирок.
Тіло в балансі – хіропрактика+фітнес+харчування
посилання
Фейет-Мур, Ф., Вібісоно, К., Карр, П., Дуве, Е., Петок, П., Ланкастер, Г., Макміллан, Дж., Маршалл, С., і Блумфілд, М. (2020) . Аналіз мінерального складу рожевої солі, доступної в Австралії. Foods (Базель, Швейцарія), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Історія збагачення та добавки йоду в США. Поживні речовини, 4 (11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Карамі, А., Голіскарді, А., Кеонг Чоо, К., Ларат, В., Геловей, Т. С., Саламатінія, Б. (2017). Наявність мікропластику в промислових солях з різних країн. Наукові доповіді, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). Перевертання солі: сенсорне пом’якшення зменшення солі (і натрію) за допомогою глутамату натрію (MSG) у продуктах «Краще для вас». Journal of food science, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Для людей, які вирішили почати займатися фізичними вправами для фітнесу та здоров’я, ходьба – чудовий початок. Чи може планування розкладу ходьби допомогти людям підтримувати фітнес-рутину та швидше підвищити витривалість і швидкість?
Розклад планування вправ ходьби
Хоча будь-яка кількість ходьби приносить користь здоров’ю, люди можуть збільшити користь, гуляючи більше на тиждень або збільшуючи темп. Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують швидку ходьбу протягом 30 хвилин на день, що становить 150 хвилин на тиждень, щоб зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету та інших захворювань. (Центри контролю та профілактики захворювань. 2022 рік)
Особи з постійними захворюваннями повинні поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ.
Початківцям рекомендується зосередитися на правильному положенні та техніці ходьби, щоб постійно покращувати силу та витривалість.
Збільшення тривалості або інтенсивності може допомогти, якщо метою є втрата ваги.
Для найкращих результатів також необхідно покращити дієту.
Люди можуть виробити здорові звички ходити, відстежуючи прогулянки.
Розклад
Контрольний список
Люди можуть гуляти на відкритому повітрі, у приміщенні або на що біжить доріжка.
Носіть належне спортивне взуття та одяг.
Перевірити позу при ходьбі.
Походіть у легкому темпі кілька хвилин, перш ніж набирати швидкість.
Перший тиждень
Приклад того, як може виглядати розклад вправ ходьби, але радимо проконсультуватися з професійним тренером, щоб розробити індивідуальний план фітнесу.
Почніть з 15-хвилинної прогулянки легким темпом.
Ходіть п'ять днів першого тижня.
Метою є формування здорової звички, тому послідовність важлива.
Розподіліть дні відпочинку, наприклад 3 і 6 дні відпочинку.
Ціль на тиждень – від 60 до 75 хвилин
Другий тиждень
Додайте п'ять хвилин, так час прогулянки збільшується поступово.
Або люди можуть подовжити більше в деякі дні, після чого настане день відпочинку.
Ціль на тиждень – від 80 до 100 хвилин
Третій тиждень
Додайте ще п’ять хвилин з кожним заняттям, щоб прогулянка збільшилася до 25 хвилин.
Ціль на тиждень – від 100 до 125 хвилин
Четвертий тиждень
Додайте ще п'ять хвилин, щоб збільшити прогулянку до 30 хвилин.
Ціль на тиждень – від 120 до 150 хвилин
Людям, які вважають будь-який тиждень важким, пропонується повторити цей тиждень замість того, щоб додавати час, поки вони не зможуть прогресувати природним шляхом. Після того, як люди зможуть комфортно ходити протягом 30 хвилин, вони готові виконувати різноманітні вправи для ходьби, щоб додати інтенсивності та витривалості. Тижневий план прогулянок може включати:
Довші прогулянки
Прогулянки підвищеної інтенсивності
Швидкорозвиваючі прогулянки
Швидкість ходьби для початківців
Метою людини має бути швидка ходьба, щоб отримати тренування середньої інтенсивності. Це інтенсивність, яка пов’язана з найбільшою користю для здоров’я.
Махмод, SR, Нараянан, LT, і Супріянто, Е. (2018). Вплив додаткових кардіореспіраторних вправ на швидкість мовлення та оцінену інтенсивність вправ за допомогою тесту підрахунку розмови. Журнал науки про фізичну терапію, 30 (7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Чи можуть люди, які мають справу з міофасціальним больовим синдромом у своєму тілі, знайти необхідне полегшення за допомогою акупунктури?
Вступ
Кістково-м’язова система має численні зв’язки, суглоби, м’які тканини та м’язи, які дозволяють тілу рухатися без відчуття болю чи дискомфорту. Кістково-м’язова система має верхню та нижню частини тіла, і кожен квадрант має певну роботу. Голова працює разом із шиєю для верхньої частини тіла, щоб вона могла повертатися та бути рухливою. Плечі працюють з руками та кистями, щоб забезпечити гнучкість і стабілізувати шию. Для нижніх частин тіла стегна та ноги стабілізують вагу верхньої частини тіла та допомагають різним квадрантам згинатися, витягуватися та обертатися без болю. Однак, коли травматичні або нормальні сили починають впливати на тіло, це може призвести до болю та дискомфорту, залежно від тяжкості. Коли це відбувається, це може спричинити напруження м’язових волокон у верхній і нижній частинах тіла та утворення крихітних вузликів, відомих як тригерні точки, що викликає міофасціальний біль. Це призводить до того, що багато людей відчувають постійний дискомфорт і біль у різних місцях тіла. Однак існують численні методи лікування, які можуть зменшити біль у тригерних точках і відновити функцію м’язів тіла. У сьогоднішній статті розглядається, як міофасціальний больовий синдром впливає на організм, як нехірургічні методи лікування, такі як акупунктура, можуть зменшити біль у тригерних точках і як акупунктура може відновити функції організму. Ми розмовляємо з сертифікованими медичними працівниками, які використовують інформацію наших пацієнтів, щоб надавати різні методи лікування для зменшення впливу міофасціального больового синдрому на організм. Ми також інформуємо пацієнтів про те, як нехірургічна терапія, як-от акупунктура, може допомогти відновити функції організму, спричинені міофасціальним болем. Ми заохочуємо наших пацієнтів ставити складні запитання нашим пов’язаним медичним працівникам щодо схожих на біль симптомів, які вони відчувають через міофасціальний больовий синдром, який впливає на їхні тіла. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як академічну послугу. відмова.
Міофасціальний больовий синдром, що впливає на організм
Чи відчуваєте ви біль, що поширюється в певних місцях вашого тіла, що впливає на ваш розпорядок дня? Чи відчуваєте ви будь-які скарги в спині, колінах, ліктях або плечах? Або у вас є проблеми з пересуванням, які впливають на вашу ходу та змушують вас почуватися нестабільно? Багато з цих проблем, з якими стикаються люди, відомі як міофасціальний больовий синдром, і це може спричинити перекриття профілів ризику в опорно-руховому апараті. Міофасціальний больовий синдром - це проблематичний біль опорно-рухового апарату, що походить від м'язів і навколишніх фасцій. (Тантанатіп і Чанг, 2023) Цей поширений стан опорно-рухового апарату спричиняє локалізований біль у певних ділянках тіла або біль у різних місцях м’язів. Коли людина має справу з міофасціальним больовим синдромом, її м’язи у верхніх або нижніх квадрантах тіла перенапружуються та напружуються через повторювані рухи, що може спричинити крихітні вузлики, відомі як тригерні точки, які можуть бути джерелом, звідки може виникнути біль. Коли люди мають справу з міофасціальним больовим синдромом у своїх тілах, вони повідомлять своїм основним лікарям, що вони відчувають біль у різних місцях свого тіла, які викликають у них біль. Потім лікар задасть людині численні запитання та перевірить, де виникає біль. Лікар також візьме до уваги розпорядок дня людини, дозволяючи лікарю діагностувати міофасціальний больовий синдром.
Коли міофасціальний больовий синдром впливає на функцію організму, він може проявлятися у формі ноцицептивного болю та невропатичного болю. Коли м’язові волокна у верхніх і нижніх кінцівках стикаються з тригерними точками, навколишні нервові корінці, які забезпечують сенсорно-моторну функцію рук і ніг, можуть стати подразненими, викликаючи точкову чутливість, віднесений біль і стиснення нервових корінців, що може спричинити м’язи піддаються м’язовій травмі та м’язовому перевантаженню. (Фернандес-де-Лас-Пеньяс та ін., 2023) До цього моменту міофасціальний больовий синдром може вплинути на якість життя людини, оскільки механізми супутніх захворювань у поєднанні з психологічними стресовими факторами, які впливають на м’язи, можуть сенсибілізувати тригерні точки. (Сабе та ін., 2020) Однак, коли біль стає нестерпним у м’язах, викликаний міофасціальним больовим синдромом, багато людей почнуть шукати лікування, щоб не тільки зменшити біль, але й відновити функціональність свого тіла.
Нехірургічний підхід до оздоровлення - відео
Чи стикалися ви з іррадіюючим або локалізованим болем у різних місцях тіла? Як щодо проблем з рухливістю під час руху верхніми чи нижніми кінцівками? Або у вас виникають проблеми зі стабільністю під час переходу з одного місця на інше? Багато з цих сценаріїв, схожих на біль, пов’язані з міофасціальним больовим синдромом, який впливає на опорно-руховий апарат. Коли людське тіло має справу з міофасціальним больовим синдромом, його може бути важко діагностувати через уражені м’язи, які спричиняють згаданий біль. У той же час, коли людина має справу з міофасціальним больовим синдромом і не знаходить лікування для зменшення болю, це може призвести до таких серйозних проблем зі здоров’ям, як:
Порушення рухливості
Біль у м'язах і підвищена чутливість
Проблеми з нервами
Неврологічні проблеми
Коли люди з міофасціальним больовим синдромом шукають лікування, вони шукають економічно ефективні методи лікування, які можна поєднувати з іншими методами лікування, які можуть допомогти зменшити біль і відновити функцію тіла кінцівок. Нехірургічне лікування може бути рішенням для багатьох людей, оскільки воно є економічно ефективним і може бути персоналізованим. Відео вище показує, як нехірургічні методи лікування, як-от мануальна терапія, можуть допомогти відновити тіло за допомогою ручних і механічних маніпуляцій, які можуть розтягнути та знайти тригерні точки, одночасно відновлюючи функції тіла кінцівок.
Акупунктура зменшує біль у тригерних точках
Коли людина звертається до нехірургічного лікування синдрому міофасціального болю, акупунктура може бути відповіддю. Акупунктура — це східна медична практика з Китаю, яку виконують висококваліфіковані спеціалісти з ліцензією. Отже, як акупунктура може допомогти полегшити біль у тригерних точках від синдрому міофасціального болю? Акупунктури використовують тверді, надтонкі голки, щоб розмістити їх у певних точках тіла, щоб зменшити симптоми, схожі на біль, які викликають проблеми. Це призводить до того, що міофасціальні тригерні точки стають неактивними, зменшує внутрішньом’язову гіпертензію, знімає нерівномірну тягу опорно-рухового апарату та покращує механічний баланс у верхніх і нижніх кінцівках. (Lin et al., 2022)
Акупунктура, що відновлює функції організму
Акупунктура традиційно використовується для відновлення нормального потоку енергії в організмі. Тим не менш, у сучасну епоху було доведено численні позитивні ефекти на центральну та периферичну нервову системи. Отже, оскільки міофасціальний больовий синдром є як ноцицептивним, так і нейропатичним, ефект акупунктури може змінити перспективу болю, водночас відновлюючи природний процес загоєння організму. (Келлі та Вілліс, 2019) У той же час спеціалісти з акупунктури можуть обережно вколоти та стимулювати уражене сухожилля міофасціальним суглобом, щоб викликати м’язове посмикування, щоб розслабити напружений м’яз. (Qiu et al., 2023) Це дозволяє тілу розслабитися та допомагає зменшити ймовірність повернення тригерних точок до м’язової фації. Для людей, які шукають лікування міофасціального больового синдрому, включення акупунктури може стати рішенням для відновлення функцій опорно-рухового апарату.
посилання
Фернандес-де-Лас-Пеньяс, К., Найс, Дж., Кагні, Б., Гервін, Р. Д., Плаза-Манзано, Г., Валера-Калеро, Дж. А., і Арендт-Нільсен, Л. (2023). Міофасціальний больовий синдром: ноцицептивний стан, що супроводжується нейропатичним або ноципластичним болем. Життя (Базель), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Лін, X., Лі, Ф., Лу, Х., Чжу, М., і Пен, Т. З. (2022). Акупунктура тригерних точок міофасціального болю для лікування остеоартриту колінного суглоба: систематичний огляд і мета-аналіз. Медицина (Балтімор), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Цю, X. H., Ян, X. Y., Ван, Y. Y., Тянь, С. Л., Янь, Y. B., Сюй, A. P., Фу, F., Вен, F. Y., Ян, Y., Чжан, Y., Чжан, Y. Q., Ян, Z. W. , Сю, К., Сун, К. Х., Ву, X. Л., Дай, X. Y., Лі, Н., і Ченг, К. (2023). Міофасціальна акупунктура проти звичайної акупунктури для механічного болю в шиї: протокол багатоцентрового рандомізованого контрольованого дослідження. BMJ Open, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Сабех, А. М., Бедайві, С. А., Фелембан, О. М., і Маварді, Х. Х. (2020). Міофасціальний больовий синдром та його зв’язок із тригерними точками, формою обличчя, м’язовою гіпертрофією, дефлексією, навантаженням на суглоби, індексом маси тіла, віком та освітнім статусом. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Для людей, які відчувають тазовий біль, чи може включення акупунктури допомогти полегшити та зменшити біль у попереку?
Вступ
У скелетно-м’язовій системі верхня і нижня частини тіла мають роботу, щоб дозволити хазяїну рухатися. Нижні частини тіла забезпечують стабільність і підтримують правильну поставу, що може допомогти навколишнім м’язам бути сильними та захистити життєво важливі органи. Скелетні суглоби в тілі допомагають забезпечити рівномірний розподіл ваги тіла людини. Для кістково-м’язової системи тазова область у нижній частині тіла допомагає стабілізуватись і забезпечує нормальну функцію сечовипускання в організмі. Однак, коли звичайні та травматичні чинники починають впливати на нижню частину тіла, це може призвести до проблем, схожих на біль, які можуть спричинити деякі вісцеральні болі, що відносяться до нижньої частини спини, і це може змусити багатьох людей думати, що вони відчувають біль у попереку. , який є одним із симптомів, пов’язаних із тазовим болем. Коли багато людей відчувають тазовий біль, пов’язаний із болем у нижній частині спини, багато хто вирішить звернутися за лікуванням, щоб зменшити схожі на біль симптоми та відновити роботу свого організму. У сьогоднішній статті розглядається, як тазовий біль пов’язаний із болем у попереку та як такі методи лікування, як акупунктура, можуть допомогти зменшити тазовий біль, пов’язаний із болем у попереку, і забезпечити полегшення. Ми розмовляємо з сертифікованими медичними працівниками, які використовують інформацію наших пацієнтів, щоб надати різні методи лікування для полегшення болю в попереку, пов’язаного з болем у тазу. Ми також інформуємо пацієнтів про те, як нехірургічна терапія, як-от акупунктура, може допомогти зменшити наслідки тазового болю. Ми заохочуємо наших пацієнтів ставити нашим медичним працівникам складні запитання щодо схожих на біль симптомів, які вони відчувають, пов’язаних із тазовим болем, який також викликає проблеми в нижній частині спини. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як академічну послугу. відмова.
Як тазовий біль пов'язаний з болем у попереку?
Чи відчували ви нестерпний біль від надмірного сидіння, що спричиняє біль у попереку чи тазовій області? Чи відчуваєте ви скутість у нижній частині спини та області тазу через неправильну поставу? Або ви відчуваєте інтенсивні судоми в області тазу? Коли багато людей стикаються з такими проблемами, схожими на біль, це пов’язано з болем у області таза. Зараз тазовий біль є звичайним, непрацездатним, постійним болем, пов’язаним із супутніми захворюваннями, які є багатофакторними та часто є централізованим болем. (Дідик і Гупта, 2023) У той же час, тазовий біль є проблемою для діагностики через те, що він багатофакторний і має спільні численні нервові корінці, які поширюються та переплітаються з поперековою областю. До цього моменту це викликає біль у нижній частині спини та змушує багатьох людей думати, що вони відчувають біль у нижній частині спини, хоча насправді вони мають справу з тазовим болем. Це пов’язано з тим, що м’язи тазового дна стають слабкими, що може призвести до того, що у багатьох людей розвивається погана постава, що з часом призводить до болю в попереку.
Крім того, коли область тазу зміщується через повторювані рухи, які викликають біль у нижній частині спини, це може призвести до надмірного розтягування та розслаблення навколишніх м’язів навколо крижово-клубових суглобів. (Мутагучі та ін., 2022) Коли це трапляється, навколишні м’язи стегон і нижньої частини спини можуть слабшати, що призводить до нахилу тазу вперед і спричиняє зміни в попереково-тазовій області.
Оскільки попереково-тазова область знаходиться в нижній частині тіла, це може викликати зміни в структурі скелета тіла, що призводить до болю в попереку. Коли все більше людей стикаються з деформацією хребта, вони зберігають положення стоячи, запобігаючи переміщенню сили тяжіння вперед, використовуючи м’язи тазу, щоб компенсувати свою вагу. (Мурата та ін., 2023) Коли це відбувається, навколишні основні м’язи та м’язи спини перерозтягуються, що потім змушує допоміжні м’язи виробляти більше енергії та виконувати роботу основних м’язів. Це викликає проблеми з сечовипусканням і м’язами, які спричиняють томатно-вісцеральний біль у кістково-м’язовій системі. Однак існує багато способів зменшити тазовий біль, пов’язаний із болем у попереку, одночасно відновлюючи функцію таза та відновлюючи м’язову силу навколишніх основних м’язів у тазовій області.
Рух є ключем до зцілення - відео
Чи відчували ви будь-яку жорсткість м’язів навколо стегон, нижньої частини спини чи області тазу? Чи відчуваєте ви, що вранці у вас обмежений діапазон рухів, щоб почуватися краще протягом дня? Або у вас проблеми з сечовим міхуром, пов’язані з болем у попереку? Багато з цих сценаріїв, схожих на біль, пов’язані з тазовим болем і можуть викликати звичайні проблеми з болем у спині, які змушують багатьох людей згорбитись і відчувати постійний біль. Оскільки тазовий біль є багатофакторним розладом опорно-рухового апарату, він може бути пов’язаний із супутніми захворюваннями, які можуть викликати проблеми в поперековому відділі хребта та впливати на рухливість тіла. Однак численні методи лікування можуть зменшити наслідки тазового болю та відновити рухливість попереку. Коли справа доходить до пошуку лікування, багато людей шукатимуть терапію, яка є економічно ефективною та може допомогти зменшити біль, пов’язаний із болем у попереку та тазу. У відео вище показано, як нехірургічне лікування може допомогти відновити рухливість нижніх кінцівок.
Акупунктура для тазового та поперекового болю
Що стосується нехірургічного лікування, багато людей шукатимуть економічно ефективне лікування. Такі процедури, як мануальна терапія, декомпресія хребта та масаж, можуть допомогти зменшити біль у попереку, але для тазового болю багато людей шукатимуть акупунктуру. Акупунктура – це медична практика, яка виконується висококваліфікованим професіоналом, який використовує тверді, але тонкі голки в певних ділянках тіла. Таким чином, для людей, які мають справу з тазовим болем, акупунктура може допомогти відновити баланс енергії, пов’язаної з внутрішніми органами, які викликають біль. (Yang et al., 2022) Акупунктура може допомогти відновити енергію тазової області, перенаправляючи енергію в тіло та допомагаючи зменшити порушення та функціональні розлади. (Pan et al., 2023) Акупунктура може мінімізувати біль у попереку шляхом вибору певних тригерних точок, які можуть впливати на області між стегнами та спиною, щоб розблокувати циркуляцію назад до м’язів. (Судхакаран, 2021) Коли багато людей починають включати акупунктуру як частину свого індивідуального плану лікування, вони можуть використовувати її з іншими методами лікування, щоб почуватися краще та покращити своє здоров’я.
Мурата, С., Хашизуме, Х., Цуцуї, С., Ока, Х., Терагучі, М., Ішомото, Ю., Нагата, К., Такамі, М., Івасакі, Х., Мінаміде, А., Накагава, Ю., Танака, С., Йосімура, Н., Йосіда, М., і Ямада, Х. (2023). Тазова компенсація, що супроводжує деформацію хребта, і фактори, пов’язані з болем у спині, у загальній популяції: дослідження хребта Вакаяма. Sci Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Мутагуті, М., Мураяма, Р., Такейші, Ю., Каваджірі, М., Йосіда, А., Накамура, Ю., Йошізава, Т., і Йошіда, М. (2022). Зв'язок між болем у попереку та стресовим нетриманням сечі через 3 місяці після пологів. Препарат Дісков Тер, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Пан, Дж., Цзінь, С., Се, К., Ван, Ю., Ву, З., Сунь, Дж., Го, Т. П., і Чжан, Д. (2023). Акупунктура при хронічному простатиті або синдромі хронічного тазового болю: оновлений систематичний огляд і мета-аналіз. Усунення болю, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Судхакаран, П. (2021). Акупунктура при болях у попереку. Мед Акупунктура, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Ян Дж., Ван Ю., Сюй Дж., Оу З., Юе Т., Мао З., Лін Ю., Ван Т., Шен З. та Донг В. (2022). Акупунктура для лікування болю в попереку та/або тазу під час вагітності: систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. BMJ Open, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
Для ситної сторони картоплі, чи може запікання в духовці та увага до розміру порції зробити здорову їжу?
Картопля смажена в духовці
Картопля містить крохмаль, але це не робить її шкідливою. Тут люди повинні враховувати розмір порції. Крохмалиста їжа, як-от картопля, повинна займати приблизно чверть тарілки з місцем для овочів і джерела білка.
Картопля може бути хорошим джерелом вітаміну С, кальцію, магнію, калію, фолієвої кислоти та клітковини.
Картопля містить певні антиоксиданти - лютеїн і зеаксантин.
Ці антиоксиданти допомагають захистити зір і зменшити ризик дегенерації жовтої плями, яка може призвести до втрати зору. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
інгредієнти
2 фунти червоної або білої картоплі без шкірки.
2 столові ложки оливкової олії.
2 столові ложки свіжого меленого розмарину.
1 чайна ложка часнику, подрібненого.
1/2 чайної ложки солі.
1/4 чайної ложки чорного перцю.
Підготовка
Розігрійте духовку до 425F.
Вимийте картоплю і дайте їй обсохнути.
Картоплю не потрібно очищати від шкірки, але зрізати поверхневі дефекти.
Велику картоплю наріжте 2-дюймовими шматочками.
Якщо використовуєте дрібну картоплю, то її можна залишити цілою.
Викласти на форму для запікання в один шар.
Скропити оливковою олією.
Додайте розмарин, часник, сіль і перець.
Перемішайте картоплю, доки вона не стане рівномірною.
Смажте без кришки від 45 хвилин до 1 години, час від часу перевертаючи.
Картопля готова, коли її легко проколоти виделкою.
Варіації та заміни
Сушений розмарин можна використовувати замість свіжого, але його потрібно не так багато.
Досить буде 2 чайних ложок.
Якщо немає розмарину, можна використовувати чебрець або орегано.
Інший варіант – використання комбінації улюблених трав.
Приготування та сервірування
Під час запікання не кладіть картоплю на деко занадто багато, оскільки це може призвести до нерівномірного приготування або розм’якшення.
Переконайтеся, що картопля розкладена в один шар.
Вибирайте тверду картоплю, яка не має зеленого відтінку.
Картопля із зеленим відтінком містить сполуку під назвою соланін.
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
