Добавки для спини. Що є важливішим для нашого існування, ніж дієта та харчування? Більшість з нас їсть не менше трьох разів на день. Це створює кумулятивний ефект, оскільки наша дієта або допомагає підживлювати наше тіло, або шкодить йому. Погане харчування, дієта та ожиріння можуть призвести до остеоартриту, остеопорозу та хронічного болю. Знання харчових добавок, таких як вітаміни, правильний баланс харчування, а також ефективні методи схуднення можуть допомогти тим, хто прагне змінити своє нове здорове життя.
Дієтична добавка використовується для забезпечення поживними речовинами для збільшення їх споживання або для забезпечення хімічними речовинами, які, як стверджується, мають біологічну/корисну дію. Дієтичні добавки бувають усіх форм і розмірів. Є капсули, напої, енергетичні батончики, порошки та традиційні таблетки. Найпопулярнішими є кальцій, залізо, вітаміни D і E, трави, такі як ехінацея та часник, а також спеціальні продукти, такі як глюкозамін, пробіотики та риб’ячий жир.
«Для людей, які мають труднощі з отриманням великої кількості фруктів і овочів, чи може включення добавок зеленого порошку підвищити рівень поживних речовин для збалансованої дієти?»
Зелений порошок добавки
Задовольнити щоденну потребу в поживних речовинах за рахунок цільних, необроблених продуктів не завжди можна задовольнити, коли доступ обмежений або з інших причин. Зелений порошок — чудовий спосіб заповнити прогалини. Добавки зеленого порошку — це щоденна добавка, яка допомагає збільшити споживання вітамінів, мінералів і клітковини та покращує загальний стан здоров’я. Зелений порошок легко змішати у воді з улюбленим напоєм чи смузі або запекти в рецепті. Вони можуть допомогти:
Збільшити енергію
Підживлюють імунну систему
Поліпшити травлення
Сприяти розумовій ясності
Сприяти здоровому рівню цукру в крові
Знизити ризик хронічних захворювань
Сприяти оптимальній роботі печінки та нирок
Хто вони?
Добавки зеленого порошку - це форми вітамінів, мінералів, клітковини, антиоксидантів, фітохімічних речовин та інших біоактивних сполук.
Їх отримують із фруктів, овочів, трав і водоростей, щоб поєднати інгредієнти в зручну добавку. (Джулія Лоренцоні та ін., 2019)
Живильні речовини
Оскільки більшість зелених порошків складається з комбінації інгредієнтів, щільність поживних речовин є високою. Зелений порошок можна вважати вітамінно-мінеральним продуктом. Зазвичай вони містять:
Вітаміни А, С і К
залізо
Магній
Кальцій
Антиоксиданти
Рекомендоване добове споживання вітамінів і мінералів може бути корисним для людей з обмеженим доступом до продуктів або тим, хто хоче доповнити свій раціон додатковими поживними речовинами.
енергія
Доведено, що фітохімічні речовини, що містяться у фруктах і овочах, покращують рівень енергії. Дослідження їх впливу на фізичну працездатність і витривалість привели до позитивних результатів. Дослідники виявили, що фітонутрієнти, такі як ті, що містяться в зеленому порошку, допомогли збільшити енергію, покращити спритність, зменшити відчуття втоми, покращити пам’ять і скоротити час відновлення. (Ніколас Монжотін та ін., 2022)
Травна охорони здоров'я
Зелений порошок багатий на розчинну та нерозчинну клітковину, яка сприяє відчуттю ситості та задоволення після їжі та є важливою для здорового травлення та регулярного випорожнення кишечника. Вживання продуктів, багатих клітковиною, пов’язане з оптимальним контролем рівня цукру в крові та покращенням різноманітності кишкової мікробіоти. Ці фактори важливі для підтримки здорової маси тіла та зниження ризику хронічних захворювань, наприклад, діабету 2 типу. (Томас М. Барбер та ін., 2020) Було показано, що фітохімічні речовини, включаючи флавоноїди, мають терапевтичний вплив на гази, здуття живота, запори та діарею, пов’язані зі СРК. Було показано, що інші фітонутрієнти зменшують певні симптоми виразкового коліту. (Ніколас Монжотін та ін., 2022)
Функція імунної системи
Додаткові добавки із зеленого порошку продемонстрували здатність підтримувати здорову імунну систему та знижувати запалення за вмістом антиоксидантів. Зелені порошки, що містять морські водорості, багаті фітохімічними речовинами та поліненасиченими жирними кислотами, які мають антиоксидантні властивості, щоб зменшити запалення та запобігти окислювальному пошкодженню клітин. (Агнешка Яворовська, Аліза Муртаза 2022) Рандомізоване дослідження показало, що суміш порошкового концентрату фруктів, ягід і овочів знижує окислення та зменшує запалення, що пояснюється фітохімічними речовинами, які містяться у фруктах і овочах.(Манфред Лампрехт та ін., 2013)
Детоксифікація
Печінка і нирки є основними органами природної детоксикації. Печінка допомагає організму засвоювати поживні речовини зі споживаної їжі та виводить відходи та токсини через нирки. (Національна медична бібліотека. 2016 рік) Рослини наповнені антиоксидантами та фітохімічними речовинами, які захищають печінку та нирки від пошкодження вільними радикалами та окисного стресу. (Yong-Song Guan та інші, 2015) Добавки зеленого порошку виготовляються з цих рослин. Коли ви вживаєте зелений порошок, споживання рідини природно збільшується, оскільки стандартну порцію зеленого порошку змішують з 8-12 унціями води.
Незалежно від того, змішана, змішана чи приготовлена у вигляді коктейлю, подрібнена зелень є зручним і ефективним способом отримати щоденну дозу антиоксидантів, вітамінів, мінералів та інших поживних речовин.
Лікувальна дієта: боріться із запаленням, оздоровлюйтеся
посилання
Лоренцоні, Г., Мінто, К., Веккіо, М. Г., Зек, С., Паолін, І., Лампрехт, М., Местроні, Л., і Грегорі, Д. (2019). Фруктово-овочевий концентрат і здоров’я серцево-судинної системи: систематичний огляд з точки зору громадського здоров’я. Журнал клінічної медицини, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Клінічні докази користі фітонутрієнтів для охорони здоров’я людини. Поживні речовини, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Яворовська, А., Муртаза, А. (2022). Ліпіди, отримані з морських водоростей, є потенційним протизапальним засобом: огляд. Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Лампрехт, М., Обермаєр, Г., Штайнбауер, К., Цвірн, Г., Хофманн, Л., Ледінскі, Г., Грейлбергер, Дж. Ф., Халстрем, С. (2013). Добавки концентрату порошку соку та фізичні вправи зменшують окислення та запалення, а також покращують мікроциркуляцію у жінок із ожирінням: дані рандомізованих контрольованих досліджень. Британський журнал харчування, 110 (9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Інтернет]. Кельн, Німеччина: Інститут якості та ефективності охорони здоров’я (IQWiG); 2006-. Як працює печінка? 2009 17 вересня [Оновлено 2016 серпня 22]. Доступний з: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Гуань Ю.С., Хе К. та Ахмад Аль-Шатурі М. (2015). Додаткова та альтернативна терапія захворювань печінки 2014. Доказова додаткова та альтернативна медицина: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Для людей з алергією на арахіс, чи може знайти альтернативу арахісу таке ж задоволення, як справжній вершковий або хрусткий сендвіч з арахісовим маслом?
Альтернативи сендвічу з арахісовим маслом
Для людей, які не можуть з’їсти бутерброд з арахісовим маслом через алергію, є корисні альтернативи. Масло деревних горіхів, масло насіння та м’ясні делікатеси можуть задовольнити тягу до бутербродів і забезпечити харчування. Ось кілька здорових, поживних альтернатив, які варто спробувати:
Отримання шинки та сиру з гастроному може призвести до перехресного зараження алергенами під час нарізання та пакування.
Розфасована та нарізана шинка та сир є більш безпечним варіантом з точки зору алергенів.
Рекомендується прочитати етикетку інгредієнтів щодо потенційних алергенів, оскільки обробка на підприємствах може спричинити перехресне зараження. (Вільям Дж. Шихан та ін., 2018)
Індичка, помідори, листя салату та хумус на цільнозерновому хлібі
Те саме стосується індички, яку рекомендується купувати розфасованою та нарізаною.
Перевірте інгредієнти на можливі алергени.
Хумус виготовляється з нуту/бобів гарбанцо та тахіні/меленого насіння кунжуту.
Хумус має різноманітні смаки, які можна використовувати як соус або спред.
Незважаючи на те, що нут відноситься до сімейства бобових, хумус можна терпіти при алергії на арахіс. (Матіас Кузін та ін., 2017)
Зверніться до лікаря, якщо не впевнені.
Лаваш з салатом і хумусом
Кишеньки з лаваша чудово поєднуються з фаршированим хумусом овочі.
Це смачний хрусткий кишеньковий сендвіч, насичений білком, клітковиною, вітамінами та мінералами.
Соєве масло та скибочки банана на цільнозерновому хлібі
Масло кешью на гарячому англійському кексі з родзинками зверху для заряду заліза нагадує булочку з корицею.
Сендвіч з гарбузовим маслом і медом
Гарбузове масло виготовляється з помаранчевої м'якоті гарбуза.
Масло з насіння гарбуза виготовляється шляхом обсмажування гарбузового насіння та подрібнення їх до консистенції масла.
Масло насіння можна намазати на хліб і полити трохи меду зверху для поживної та смачної закуски.
Існують смачні й здорові альтернативи арахісовому маслу, які можна змішувати, поєднувати та переробляти у різноманітні ситні бутерброди. Людям рекомендується проконсультуватися зі своїм медичним працівником або дієтологом чи дієтологом, щоб знайти те, що їм підходить.
Розумний вибір, краще здоров’я
посилання
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Алергія на насіння соняшнику та соняшникове масло як запропонований засіб для сенсибілізації. Алергія, астма та клінічна імунологія: Офіційний журнал Канадського товариства алергології та клінічної імунології, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Міністерство сільського господарства США: FoodData Central. Насіння, соняшникове масло з додаванням солі (Включає продукти для Програми розподілу продуктів USDA).
Шихан, В.Дж., Тейлор, С.Л., Фіпатанакул, В., & Бро, Г.А. (2018). Вплив харчових продуктів навколишнього середовища: який ризик клінічної реакції від перехресного контакту та який ризик сенсибілізації. Журнал алергології та клінічної імунології. На практиці, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Масла на рослинній основі. Журнал харчової науки та технології, 52 (7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Кузен, М., Верден, С., Сейнав, М., Вілен, А.С., Лансіо, А., Декостер, А., і Соваж, К. (2017). Фенотипова характеристика дітей з алергією на арахіс з відмінностями у перехресній алергії на горіхи та інші бобові. Дитяча алергія та імунологія: Офіційне видання Європейського товариства дитячої алергії та імунології, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Каліфорнійська мигдальна рада. Порівняльна таблиця поживних речовин для деревних горіхів.
Американська академія алергії, астми та імунології. Все, що вам потрібно знати про алергію на горіхи.
Мозок і тіло потребують макроелементів, які включають вуглеводи, жири та білки в правильних кількостях, щоб зарядити організм енергією. Близько половини калорій повинні надходити з вуглеводів, 30% з жирів і 20% з білків. Енергетична щільність їжі - це кількість енергія, представлене кількістю калорій у певній вазі.
Щільність енергії їжі
Енергетична щільність визначається співвідношенням макроелементів – білків, жирів, вуглеводів, клітковини, води.
Енергетично щільні продукти мають високу калорійність на порцію.
Їжа з великою кількістю клітковини і води має меншу щільність.
Їжа з високим вмістом жиру має підвищену енергетичну щільність.
Прикладом їжі з високою енергетичною щільністю є пончик через високу калорійність цукру, жиру та невеликий розмір порції.
Прикладом їжі з низькою енергетичною щільністю є шпинат, оскільки він містить лише кілька калорій у цілій тарілці сирого листя шпинату.
Енергетично насичена їжа
Енергетичні продукти містять велику кількість калорій/енергії на грам. Як правило, у них більше жиру та менше води. Приклади високоенергетичних продуктів включають:
Повножирні молочні продукти
Масло
Сир
Горіхове масло
Жирні шматки м'яса
Крохмалисті овочі
Густі соуси
Горішки
Насіння
До продуктів з меншим вмістом поживних речовин належать:
цукерки
Смажені у фритюрі продукти
French fries
Макаронні вироби
Crackers
Чіпси
Такі продукти, як супи та напої, можуть мати високу або низьку щільність енергії залежно від інгредієнтів. Супи на бульйонній основі з овочами зазвичай мають низьку густину, тоді як крем-супи є енергетичними. Знежирене молоко менш густе, ніж звичайне, а дієтична газована вода менш густа, ніж звичайна.
Їжа з низьким вмістом енергії
Продукти з низькою енергетичною щільністю включають багату клітковиною зелень і різнокольорові овочі.
Продукти з низькою енергетичною щільністю часто багаті на поживні речовини, що означає, що вони містять багато поживних речовин на порцію.
Багато фруктів, ягід і овочів мають низьку калорійність, багато клітковини та наповнені вітамінами та мінералами.
Їжа з високим вмістом води, як-от цитрусові та дині, як правило, є менш енергоємною.
Низькокалорійні продукти часто мають низьку енергетичну щільність, але не завжди.
Важливо читати харчові етикетки, щоб знати, скільки калорій ви отримуєте щодня.
Вага управління
Управління вагою полягає у спостереженні за тим, скільки калорій приймається та скільки калорій спалюється.
Насичення продуктами з низькою енергетичною щільністю призведе до того, що організм почуватиметься задоволеним споживаючи менше калорій з високою щільністю.
Плануйте всі прийоми їжі так, щоб вони містили продукти з низькою енергетичною щільністю та високим вмістом поживних речовин.
Однак може статися навпаки, якщо люди їдять переважно продукти з низьким вмістом енергії, потребуватимуть більший об’єм їжі, щоб насититися, і, як наслідок, споживатимуть більше калорій.
Це не ідеально для схуднення, але може бути корисним, якщо ви намагаєтеся набрати вагу.
Високоенергетично-щільний продукти поживними є авокадо, горіхи та насіння.
Рекомендації по налаштуванню
Додайте в тарілку більше фруктів і овочів
Не менше половини тарілки повинні бути покриті низькокалорійними фруктами і овочами.
Фернандес, Мелісса Енн і Андре Маретт. «Потенційна користь для здоров’я від поєднання йогурту та фруктів на основі їхніх пробіотичних і пребіотичних властивостей». Досягнення в харчуванні (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 січня 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W та ін. «Вплив різних груп їжі на споживання енергії всередині та між людьми». Європейський журнал харчування том. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Хаббард, Гері П та ін. «Систематичний огляд дотримання оральних харчових добавок». Клінічне харчування (Едінбург, Шотландія) том. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Прентіс, А. М. «Маніпуляція дієтичним жиром та щільністю енергії та подальший вплив на потік субстрату та споживання їжі». Американський журнал клінічного харчування том. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Слессер, М. «Енергія та їжа». Основні науки про життя вип. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE та ін. «Зменшення енергетичної щільності морозива не обумовлює зниження сприйняття чи компенсації після повторного впливу». Європейський журнал клінічного харчування том. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Вестертерп-Плантенга, М. С. «Вплив щільності енергії щоденного споживання їжі на довгострокове споживання енергії». Фізіологія та поведінка том. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Команда центральна нервова система передає інформацію між мозком, м’язами та органами через 31 нервовий корінець спинного мозку. Ці нервові корінці взаємопов’язані з м’язами та органами тіла, забезпечуючи зв’язок кожної частини тіла з верхніми та нижніми кінцівками. Сигнали нейронів, що передаються через ці нервові корінці, забезпечують чуйний та парасимпатичний передача сигналів, що дозволяє організму та його системам функціонувати правильно. Проте травми та патогени, що вражають нервові корінці, можуть спричинити нестабільність нейронних сигналів, залучаючи м’язи, тканини та життєво важливі органи та призводячи до хронічні захворювання і больові симптоми. На щастя, невеликі зміни в дієті та добавки можуть допомогти зменшити нервовий біль і покращити якість життя людини. У цій статті обговорюватиметься нервовий біль та його симптоми, як поживні речовини та добавки можуть допомогти зменшити його, а також нехірургічні методи лікування, які можуть допомогти відновити організм після нервового болю. Ми працюємо з сертифікованими медичними працівниками, які використовують цінну інформацію наших пацієнтів, щоб забезпечити нехірургічне лікування нервового болю в поєднанні з поживними речовинами та добавками від повторного виникнення. Ми заохочуємо пацієнтів ставити важливі запитання та звертатися за інформацією до наших пов’язаних медичних працівників щодо свого стану. Доктор Хіменес, округ Колумбія, надає цю інформацію як освітню послугу. відмова
Як виникає нервовий біль в організмі?
Ви відчували поколювання в руках або ногах або постійні м’язові посмикування? Можливо, ви відчуваєте біль у верхніх або нижніх кінцівках. Якщо у вас були такі відчуття по всьому тілу, це могло бути пов’язано з нервовим болем, що вражає опорно-руховий апарат. Дослідження показали Нервовий біль часто спричинений ураженням або захворюванням, яке впливає на соматосенсорну систему мозку. Це може спричинити дисбаланс у передачі сигналів нейронів і порушити надходження інформації до мозку. Соматосенсорна система відповідає за нашу здатність відчувати, торкатися, відчувати тиск і біль. Коли на нього впливають травми або патогени, інформація в спинному та головному мозку може бути порушена. Виявлено додаткові дослідження що нервовий біль може бути спричинений стисненням нервових корінців, що призводить до постійного або періодичного болю, який може поширюватися на різні ділянки та викликати структурні зміни, включаючи периферичну та центральну сенсибілізацію. Це може призвести до супутніх симптомів, які можуть порушити нормальні функції організму.
Симптоми нервового болю
Це може бути нервовий біль, якщо ви відчуваєте біль у верхніх або нижніх кінцівках. Дослідження виявили що цей тип болю може викликати симптоми, схожі на біль у ваших м’язах або органах, але це можуть спричинити неврологічні розлади. Тяжкість і специфічні симптоми можуть відрізнятися від людини до людини. Деякі поширені симптоми нервового болю включають:
Відзначений біль
Тупість
Поколювання
Когнітивний дефіцит
Втрата сенсорних і моторних функцій
Запалення
Біль при легких дотиках
Нервовий біль є поширеною проблемою для тих, хто має хронічні захворювання Дослідження показують, що механізми ноцицептивного та нейропатичного болю взаємопов’язані. Наприклад, біль у спині та радикулопатія часто пов’язані, спричиняючи перенесений біль. Це означає, що больові рецептори знаходяться в іншому місці, ніж те, де виник біль. Однак є способи полегшити симптоми нервового болю та усунути основні фактори, що сприяють цьому дискомфорту.
Підхід функціональної медицини - відео
Припустімо, що ви страждаєте від нервового болю та прагнете полегшити симптоми та відновити природний стан свого тіла. Хоча внесення невеликих змін може допомогти, вони можуть не дати швидких результатів. Однак функціональна медицина та нехірургічні методи лікування можуть допомогти з нервовими болями та пов’язаними з ними симптомами. У відео вище пояснюється, наскільки функціональна медицина є безпечною та персоналізованою та може поєднуватися з іншими методами лікування для зміцнення оточуючих м’язів і зв’язок. Більш уважно ставлячись до потреб свого тіла, ви можете знайти полегшення від нервових болів і покращити загальний стан здоров’я.
Поживні речовини для нервового болю
Доктор Ерік Каплан, округ Колумбія, FIAMA, і доктор Перрі Бард, округ Колумбія, написали «Останню декомпресію хребта» та пояснили, що нерви нашого тіла потребують постійного живлення для підтримки та відновлення. Дуже важливо включати різні поживні речовини та добавки, щоб зменшити нервовий біль і його симптоми. Ось деякі необхідні організму поживні речовини, які можуть допомогти полегшити нервові болі.
Оксид азоту
Організм виробляє життєво важливу поживну речовину оксид азоту, яка може допомогти полегшити нервові болі. Недостатнє виробництво оксиду азоту може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск, еректильна дисфункція, проблеми з диханням і серцево-судинною системою. Оксид азоту діє як судинорозширювальний засіб, розслабляючи кровоносні судини у внутрішніх м’язах, сприяючи збільшенню кровотоку та знижуючи підвищений кров’яний тиск. Оксид азоту має вирішальне значення для підтримки нервової та серцево-судинної систем, гарантуючи, що сигнали нейронів у нервових корінцях залишаються стабільними. Дослідження вказують що прийом добавок оксиду азоту може підвищити ефективність фізичних вправ.
ATP
АТФ є важливою поживною речовиною, яку організм людини виробляє природним шляхом. Його основна роль полягає в зберіганні та генеруванні енергії в клітинах. АТФ відіграє важливу роль у належному функціонуванні різних органів і м’язів тіла. Метаболічний шлях організму, клітинне дихання, створює АТФ, один із найефективніших процесів. Ми використовуємо АТФ у повсякденному житті, споживаючи їжу та напої, а повітря, яким ми дихаємо, допомагає розщеплювати АТФ, таким чином виробляючи воду в організмі. Крім того, коли тіло перебуває в русі, АТФ працює з оксидом азоту для вироблення енергії в нервах, м’язах і органах.
Добавки для нервових болів
Організм потребує добавок на додаток до поживних речовин, щоб полегшити симптоми втоми, запалення та болю, викликаного болем у нервах. Нервовий біль може впливати на парасимпатичні та симпатичні нерви, що призводить до порушення нейронних сигналів, у результаті чого мозок посилає імунну систему атакувати здорові клітинні структури, ніби вони були чужоземними загарбниками. однак, дослідження показали що включення добавок може допомогти зменшити запальний ефект болю в нервах, покращити регенерацію нервової системи, зменшити окислювальний стрес і посилити рухове та функціональне відновлення після пошкоджених нервів.
Лікування болю в нервах
Щоб ефективно зменшити вплив нервового болю, люди часто консультуються зі своїм основним лікарем, щоб розробити індивідуальний план лікування. Поживні речовини та добавки - це лише половина процесу відновлення. Нехірургічні методи лікування, такі як мануальна терапія, фізіотерапія та декомпресія хребта, можуть значно зменшити хронічні захворювання, пов’язані з болем у нервах. Дослідження показали, що стиснення нервових корінців, викликане патологічними факторами, може призвести до перекриття профілів ризику, які впливають на організм. Декомпресія хребта - це лікування, яке полегшує стиснення нервів шляхом обережного витягування диска хребта. Декомпресія хребта в поєднанні зі здоровою дієтою, фізичними вправами та іншими методами лікування може навчити людей запобігати поверненню нервового болю.
Висновок
Нервовий біль може серйозно вплинути на життя людини, спричиняючи інвалідність і погіршення якості життя через потенційний ризик для м’язів, органів і тканин. Однак введення різноманітних поживних речовин і добавок в організм може допомогти зменшити наслідки нервового болю. Поєднуючи ці методи з нехірургічним лікуванням, люди можуть краще зрозуміти, що відбувається з їхнім тілом, і працювати над відновленням його нормального стану. Індивідуальний план здоров’я та благополуччя, який включає ці методи, може полегшити нервовий біль та його симптоми та сприяти природному одужанню.
Добавки для полегшення головного болю: особам, які мають справу з головним болем або мігренню, слід розглянути можливість включення харчових добавок для полегшення тяжкості та частоти головного болю. Харчування та харчові звички впливають на всі системи організму. Хоча дія діє повільніше, ніж ліки, якщо дієта використовується правильно для оздоровлення організму та підтримки здоров’я, інші методи лікування можуть не знадобитися або вимагати менше. Багато постачальників послуг охорони здоров’я розуміють, що їжа – це ліки, які можуть сприяти лікуванню, наприклад масажу та мануальній терапії, що робить лікування ефективнішим, якщо використовувати з коригуванням дієти.
Добавки для полегшення головного болю
Нездоровий спосіб життя та харчування – не єдиний фактор, що сприяє головному болю. Інші включають:
Мета функціональної медицини полягає в тому, щоб допомогти людям досягти цілей щодо здоров’я та благополуччя, які включають:
Регулярно веде активний спосіб життя.
Оптимальний режим дихання.
Якісний режим сну.
Ретельне зволоження.
Здорове харчування.
Поліпшення здоров'я травлення.
Поліпшення психічного здоров’я.
Поліпшення здоров'я опорно-рухового апарату.
Рецептори болю – головний біль
Симптоми болю та дискомфорту виникають, коли запалюються або подразнюються різні структури голови. Ці структури включають:
Нерви голови і шиї.
М'язи шиї та голови.
Шкіра голови.
Артерії, що ведуть до мозку.
Оболонки вуха, носа і горла.
Пазухи, які є частиною дихальної системи.
Біль також може бути переданим, тобто біль в одній області може поширюватися на сусідні області. Прикладом є головний біль, який розвивається внаслідок ригідності та скутості шиї.
Проєкти
Продукти харчування
Визначення чи харчова чутливість викликати або сприяти головним болям або мігрені може бути складним завданням. Дієтологи та дієтологи рекомендують вести харчовий журнал, щоб відстежувати продукти, закуски, напої, споживання алкоголю, реакцію організму та самопочуття.
Цей процес може допомогти розпізнати продукти або схеми харчування, які можуть сприяти головному болю.
Інтегративний лікар може підтримати цей процес і допомогти визначити чутливість.
Виключивши та уникнувши обробленої їжі, можна полегшити головний біль. Це включає обмежений вплив штучних барвників, підсолоджувачів, ароматизаторів та інших неприродних добавок.
гістамін
Histamines також можуть бути причиною головного болю.
Гістамін - це а вазоактивний амін що викликає утворення слизу, розширення кровоносних судин і бронхоконстрикцію.
Гістамін міститься в більшості тканин організму, таких як ніс, синуси, шкіра, клітини крові та легені. Але пилок, лупа, пилові кліщі тощо можуть вивільняти гістамін.
Зневоднення
Зневоднення може вплинути на все тіло та когнітивні функції.
Регулярне зволоження може запобігти головному болю та полегшити біль.
Простий спосіб перевірити причину головного болю — розглянути питання про вживання великої кількості води/зволоження перед будь-яким іншим способом полегшення.
Вживання чистої води без добавок є найшвидшим і найпростішим способом зволоження організму.
Їжте продукти з високим вмістом води для посиленого зволоження, включаючи цитрусові, огірки, дині, цукіні, селеру, шпинат і капусту.
Продукти з природним високим вмістом магнію включають бобові, мигдаль, брокколі, шпинат, авокадо, сушений інжир і банани.
Корінь імбиру
Корінь імбиру є природним засобом від нудоти, діареї, розладу шлунку та нетравлення.
Екстракт кореня імбиру можна приймати у формі добавки або додавати свіжий імбир до їжі та чаю.
Насіння коріандру
Сироп коріандру ефективний проти болю при мігрені.
Спосіб зняття головного болю - залити свіже насіння гарячою водою і вдихати пар.
Для підвищення ефективності накрийте голову рушником.
Селера або олія насіння селери
Селера може зменшити запалення та знизити артеріальний тиск.
Однак вагітним жінкам або особам із захворюваннями нирок, низьким кров’яним тиском, які приймають ліки від щитовидної залози, засоби для розрідження крові, літій або діуретики не слід вживати насіння селери.
Ефірні олії м'яти та лаванди
Обидва мають природний ефект оніміння та охолодження, який допомагає полегшити головний біль.
Масло м'яти також було встановлено, що він є природним антибактеріальним, противірусним, протигрибковим, протипаразитарним і болезаспокійливим засобом.
Масло лаванди може зняти нервову напругу, підсилити кровообіг, зняти біль.
Обидва є ефективними засобами для знеболювання у тих, хто страждає від головного болю та мігрені.
Белокопитнік
це чагарник росте в Європі, деяких частинах Азії та Північної Америки.
A вчитися виявили, що люди, які споживали 75 мг екстракту двічі на день, зменшили частоту нападів мігрені.
Піретрум дівочий
A трав'яниста рослина висушене листя якого, як було встановлено, полегшує симптоми, пов’язані з головним болем, мігренню, менструальними болями, астмою, запамороченням і артритом.
Пиретрум можна знайти в добавках.
Це може змінити дію деяких рецептурних і безрецептурних ліків.
Існує багато доказів, які підтверджують переваги здорового харчування. У поєднанні зі здоровим харчуванням і способом життя ці добавки можуть допомогти полегшити головний біль. Як і з будь-якою добавкою, порадьтеся з лікарем перед початком прийому добавки.
Хіропрактика для лікування мігрені
посилання
Аріянфар, Шаді та ін. «Огляд головного болю, пов’язаного з дієтичними добавками». Поточний звіт про біль і головний біль том. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Брайанс, Роланд та ін. «Найважливіші рекомендації щодо хіропрактики лікування дорослих із головним болем». Журнал маніпулятивної та фізіологічної терапії вип. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC та ін. «Перше плацебо-контрольоване випробування спеціального екстракту кореня підмаренника для профілактики мігрені: повторний аналіз критеріїв ефективності». Європейська неврологія том. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Каджарі, Швета та ін. «Вплив ефірної олії лаванди та її клінічні наслідки в стоматології: огляд». Міжнародний журнал клінічної дитячої стоматології вип. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Майєр, Жанетт А та ін. «Головний біль і магній: механізми, біодоступність, терапевтична ефективність і потенційна перевага магнію підолату». Поживні речовини том. 12,9 2660. 31 серпня 2020 р., doi:10.3390/nu12092660
Мансурі, Самане та ін. «Оцінка впливу сиропу Coriandrum sativum на відсутність мігрені за допомогою моделей сумішей». Медичний журнал Ісламської Республіки Іран том. 34 44. 6 травня. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil та ін. «Пиретрум (Tanacetum parthenium L.): систематичний огляд». Pharmacognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J та ін. «Чутливість до харчових добавок, вазоактивних амінів і саліцилатів: огляд доказів». Клінічна та трансляційна алергія вип. 5 34. 13 жовтня 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Організм виробляє травні ферменти, які допомагають розщеплювати харчові вуглеводи, жири та білки. Здорове травлення та засвоєння поживних речовин залежать від цих ферментів, білка, який прискорює хімічні реакції в роті, підшлунковій залозі та кишечнику. Певні стани здоров’я, наприклад недостатність підшлункової залози та непереносимість лактози може спричинити низький рівень ферментів і недостатність, і може знадобитися заміна травних ферментів, щоб запобігти мальабсорбція. Ось тут і з’являються добавки травних ферментів.
Травні ферменти
Травні ферменти є життєво важливою частиною травлення; без них організм не може розщеплювати їжу, а поживні речовини не можуть повністю засвоюватися. Нестача травних ферментів може призвести до симптомів шлунково-кишкового тракту/шлунково-кишкового тракту та спричинити недоїдання, навіть за умови поживної дієти. Результатом є неприємні симптоми травлення, які можуть включати:
Погане засвоєння поживних речовин
Спучування
Біль у животі
Нудота
Блювота
Добавки травних ферментів використовуються для лікування поширених форм подразнення кишечника, печія та інші захворювання.
Типи ферментів
Команда основні травні ферменти вироблені в підшлунковій залозі включають:
Амілаза
Його також роблять у роті.
Розщеплює вуглеводи, або крохмаль, на молекули цукру.
Низький рівень амілази може призвести до діареї.
Ліпаза
Це працює з печінковою жовчю для розщеплення жирів.
Недостатність ліпази викликає зниження рівня жиророзчинних вітамінів A, D, E і K.
протеаза
Цей фермент розщеплює білки до амінокислот.
Це також допомагає утримувати бактерії, дріжджі та найпростіші з кишечника.
Дефіцит протеази може призвести до алергії або токсичності в кишечнику.
Ферменти, виготовлені в тонка кишка включати:
Лактаза
Розщеплює лактозу, цукор, який міститься в молочних продуктах.
Сукрас
Розщеплює сахарозу, цукор, що міститься у фруктах і овочах.
Недостатність
Коли організм не виробляє достатньо травних ферментів або не виділяє їх належним чином. Кілька типів включають:
Непереносимість лактози
Організм не виробляє достатньо лактази, що ускладнює перетравлення природного цукру в молоці та молочних продуктах.
Екзокринна недостатність підшлункової залози
EPI це коли підшлункова залоза не виробляє достатньої кількості ферментів, необхідних для перетравлення вуглеводів, білків і жирів.
Вроджена недостатність сахарази-ізомальтази
Команда тіло не має достатньо сахарози для перетравлення деяких цукрів.
Симптоми
Поширений dСимптоми недостатності травних ферментів:
Якщо симптоми не зникають, рекомендується звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознаками подразнення кишечника або вказувати на більш серйозний стан.
Добавки
Рецептурні ферменти
Залежно від ступеня тяжкості особам, у яких діагностовано ферментну недостатність, може знадобитися приймати травні ферменти, що відпускаються за рецептом. Ці добавки сприяють розщепленню їжі та засвоєнню поживних речовин. Найбільш поширеною є замісна ферментна терапія замісна терапія ферментами підшлункової залози або PERT. PERT - це прописаний препарат, який включає амілазу, ліпазу та протеазу. У людей з кістозним фіброзом часто спостерігається недостатність ферментів підшлункової залози, оскільки організм не може належним чином вивільняти ферменти. А людям з панкреатитом потрібна PERT, оскільки в їхній підшлунковій залозі з часом утворюється слиз і рубцева тканина.
Безрецептурні ферменти
Добавки травних ферментів, що продаються без рецепта, можуть містити амілазу, ліпазу та протеазу та можуть допомогти при кислотному рефлюксі, газах, здутті живота та діареї. Деякі містять лактазу і альфа-галактозидаза. Альфа-галактозидаза може допомогти розщепити нерозсмоктуючу клітковину, яка називається галактоолігосахариди/GOS, в основному міститься в бобах, коренеплодах і деяких молочних продуктах.
Доповнення раціону деякими з цих продуктів може допомогти травлення.
Функціональне харчування
посилання
Beliveau, Peter JH та ін. «Дослідження втручань зі зниження ваги під керівництвом мануального терапевта: вторинний аналіз O-COAST». Журнал маніпулятивної та фізіологічної терапії вип. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Бреннан, Грегорі Т. і Мухаммад Васіф Саіф. «Замісна терапія ферментами підшлункової залози: короткий огляд». JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Коррінг, Т. «Адаптація травних ферментів до дієти: її фізіологічне значення». Розмноження, живлення, розвиток том. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Гудмен, Барбара Е. «Інформація про травлення та засвоєння основних поживних речовин у людей». Досягнення в навчанні фізіології вип. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Фогт, Гюнтер. «Синтез травних ферментів, обробка їжі та поглинання поживних речовин у десятиногих ракоподібних: порівняння з моделлю травлення у ссавців». Зоологія (Єна, Німеччина) вип. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Віткомб, Девід К. і Марк Е. Лоу. «Травні ферменти підшлункової залози людини». Хвороби органів травлення та науки вип. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Сьогодні багато людей включають у свій раціон різноманітні фрукти, овочі, нежирні шматки м’яса, корисні жири та олії, щоб отримати всі вітаміни та мінерали що потребує їхній організм. Організму потрібні ці поживні речовини, біотрансформовані в енергію для м’язів, суглобів і життєво важливих органів. Коли такі нормальні фактори, як вживання нездорової їжі, недостатнє споживання здійснювати, і основні захворювання впливають на організм, це може спричинити сомато-вісцеральні проблеми які пов’язані з розладами, які змушують багатьох людей почуватися погано та нещасно. На щастя, деякі добавки та вітаміни, як-от магній, покращують загальний стан здоров’я та можуть зменшити вплив цих факторів навколишнього середовища, які спричиняють схожі на біль симптоми в організмі. У цій серії з трьох частин ми розглянемо вплив магнію на організм і розглянемо, які продукти містять магній. Частина 1 розглядає, як магній корелює зі здоров’ям серця. Частина 2 розглядає, як магній допомагає знизити артеріальний тиск. Ми направляємо наших пацієнтів до сертифікованих постачальників медичних послуг, які пропонують багато доступних терапевтичних процедур для осіб, які страждають від основних захворювань, пов’язаних із низьким рівнем магнію, що впливає на організм, і пов’язаних із багатьма основними захворюваннями, що впливають на здоров’я та самопочуття людини. Ми заохочуємо кожного пацієнта, якщо це доцільно, направляючи його до пов’язаних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу. Ми визнаємо, що освіта є чудовим способом, коли ставимо нашим постачальникам важкі запитання на прохання та підтвердження пацієнта. Доктор Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію лише як освітню послугу. відмова
Огляд магнію
Чи відчували ви оніміння м’язів у різних частинах тіла? А як щодо м’язових судом чи втоми? Або у вас були проблеми з серцем? Припустімо, що ви маєте справу з цими перекриваючими проблемами, які впливають не лише на ваше тіло, але й на ваше здоров’я в цілому. У такому випадку це може співвідноситися з низьким рівнем магнію у вашому організмі. Дослідження виявляють що ця важлива добавка є четвертим за поширеністю катіоном магнію в організмі, оскільки він є кофактором для багатьох ферментних реакцій. Магній сприяє клітинному енергетичному обміну, тому м’язи та життєво важливі органи можуть функціонувати належним чином, а також допомагає відновити внутрішньоклітинне та позаклітинне споживання води. Магній сприяє метаболізму в організмі, але він також може допомогти зменшити наслідки хронічних захворювань, що впливають на організм.
Як магній допомагає організму
Додаткові дослідження виявляють що магній важливий для зниження впливу хронічних захворювань на організм. Магній може допомогти багатьом людям із серцево-судинними проблемами або хронічними захворюваннями, пов’язаними з серцем або м’язами, що оточують верхні та нижні кінцівки. Як магній може допомогти при перекриваючих розладах здоров’я, які можуть вплинути на організм? Дослідження показують що прийом магнію може допомогти запобігти та лікувати багато поширених захворювань:
Метаболічний синдром
Діабет
Головні болі
Серцеві аритмії
Багато з цих станів пов’язані з повсякденними факторами, які можуть впливати на організм і призводити до хронічних розладів, які можуть викликати біль у м’язах, суглобах і життєво важливих органах. Таким чином, прийом магнію може зменшити існуючі умови від підняття організму та заподіяння більшої шкоди.
Магній в їжі
Біомедичний фізіолог Алекс Хіменес згадує, що добавки магнію зазвичай викликають діарею, і пояснює, які продукти містять багато магнію. Дивно, але авокадо та горіхи містять велику кількість магнію. В одному середньому авокадо міститься близько 60 міліграмів магнію, а в горіхах, особливо в кешью, приблизно 83 міліграми магнію. Одна чашка мигдалю містить близько 383 міліграмів магнію. Він також містить 1000 міліграмів калію, про який ми розповідали в попередньому відео, і близько 30 грамів білка. Тож це гарна закуска, щоб розділити чашку приблизно на півсклянки протягом дня та перекушувати, коли ви йдете. Другий — квасоля або бобові; наприклад, одна чашка звареної чорної квасолі містить близько 120 міліграмів магнію. Крім того, дикий рис також є хорошим джерелом магнію. Отже, які ознаки низького рівня магнію? Симптомами низького вмісту магнію є м’язові спазми, млявість, нерегулярне серцебиття, болі в руках або ногах, високий кров’яний тиск і депресія. Це відео було інформативним для вас про магній, про те, де його знайти та про найкращі додаткові форми для його прийому. Ще раз дякую та підключайтеся наступного разу.
Продукти, що містять магній
Що стосується прийому магнію, існує багато способів включити магній в систему організму. Деякі люди приймають його як добавку, тоді як інші їдять здорову, поживну їжу з великою кількістю магнію, щоб отримати рекомендовану кількість. Деякі продукти, багаті магнієм, включають:
Чорний шоколад = 65 мг магнію
Авокадо = 58 мг магнію
Бобові = 120 мг магнію
Тофу = 35 мг магнію
Що чудово в отриманні цих багатих магнієм продуктів, так це те, що вони можуть бути в будь-яких стравах, які ми споживаємо на сніданок, обід і вечерю. Включення магнію в здорову дієту може допомогти підвищити рівень енергії в організмі та допомогти підтримати основні органи, суглоби та м’язи від різних розладів.
Висновок
Магній є важливою добавкою, яка необхідна організму для підвищення рівня енергії та допомагає зменшити наслідки схожих на біль симптомів, які можуть спричинити дисфункцію організму. Незалежно від того, чи є він у формі харчових добавок чи вживається в здорових стравах, магній є важливою добавкою, необхідною організму для належного функціонування.
посилання
Фіорентіні, Діана та ін. «Магній: біохімія, харчування, виявлення та соціальний вплив захворювань, пов’язаних з його дефіцитом». Живильні речовини, Національна медична бібліотека США, 30 березня 2021 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Швальфенберг, Джеррі К. та Стівен Дж. Генуіс. «Значення магнію в клінічній медицині». Науковий, Національна медична бібліотека США, 2017 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
Травні ферменти
