Добавки для спини. Що є важливішим для нашого існування, ніж дієта та харчування? Більшість з нас їсть не менше трьох разів на день. Це створює кумулятивний ефект, оскільки наша дієта або допомагає підживлювати наше тіло, або шкодить йому. Погане харчування, дієта та ожиріння можуть призвести до остеоартриту, остеопорозу та хронічного болю. Знання харчових добавок, таких як вітаміни, правильний баланс харчування, а також ефективні методи схуднення можуть допомогти тим, хто прагне змінити своє нове здорове життя.
Дієтична добавка використовується для забезпечення поживними речовинами для збільшення їх споживання або для забезпечення хімічними речовинами, які, як стверджується, мають біологічну/корисну дію. Дієтичні добавки бувають усіх форм і розмірів. Є капсули, напої, енергетичні батончики, порошки та традиційні таблетки. Найпопулярнішими є кальцій, залізо, вітаміни D і E, трави, такі як ехінацея та часник, а також спеціальні продукти, такі як глюкозамін, пробіотики та риб’ячий жир.
Організм виробляє травні ферменти, які допомагають розщеплювати харчові вуглеводи, жири та білки. Здорове травлення та засвоєння поживних речовин залежать від цих ферментів, білка, який прискорює хімічні реакції в роті, підшлунковій залозі та кишечнику. Певні стани здоров’я, наприклад недостатність підшлункової залози і непереносимість лактози може спричинити низький рівень ферментів і недостатність, і може знадобитися заміна травних ферментів, щоб запобігти мальабсорбція. Ось тут і з’являються добавки травних ферментів.
Травні ферменти
Травні ферменти є життєво важливою частиною травлення; без них організм не може розщеплювати їжу, а поживні речовини не можуть повністю засвоюватися. Нестача травних ферментів може призвести до симптомів шлунково-кишкового тракту/шлунково-кишкового тракту та спричинити недоїдання, навіть за умови поживної дієти. Результатом є неприємні симптоми травлення, які можуть включати:
Погане засвоєння поживних речовин
Спучування
Біль у животі
Нудота
Блювота
Добавки травних ферментів використовуються для лікування поширених форм подразнення кишечника, печія та інші захворювання.
Типи ферментів
повне г, повне г,, показали, від, номер, XNUMX основні травні ферменти вироблені в підшлунковій залозі включають:
Амілаза
Його також роблять у роті.
Розщеплює вуглеводи, або крохмаль, на молекули цукру.
Низький рівень амілази може призвести до діареї.
Ліпаза
Це працює з печінковою жовчю для розщеплення жирів.
Недостатність ліпази викликає зниження рівня жиророзчинних вітамінів A, D, E і K.
протеаза
Цей фермент розщеплює білки до амінокислот.
Це також допомагає утримувати бактерії, дріжджі та найпростіші з кишечника.
Дефіцит протеази може призвести до алергії або токсичності в кишечнику.
Ферменти, виготовлені в тонка кишка включати:
Лактаза
Розщеплює лактозу, цукор, який міститься в молочних продуктах.
Сукрас
Розщеплює сахарозу, цукор, що міститься у фруктах і овочах.
Недостатність
Коли організм не виробляє достатньо травних ферментів або не виділяє їх належним чином. Кілька типів включають:
Непереносимість лактози
Організм не виробляє достатньо лактази, що ускладнює перетравлення природного цукру в молоці та молочних продуктах.
Екзокринна недостатність підшлункової залози
EPI це коли підшлункова залоза не виробляє достатньої кількості ферментів, необхідних для перетравлення вуглеводів, білків і жирів.
Вроджена недостатність сахарази-ізомальтази
повне г, повне г,, показали, від, номер, XNUMX тіло не має достатньо сахарози для перетравлення деяких цукрів.
Симптоми
Поширений dСимптоми недостатності травних ферментів:
Якщо симптоми не зникають, рекомендується звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознаками подразнення кишечника або вказувати на більш серйозний стан.
Добавки
Рецептурні ферменти
Залежно від ступеня тяжкості особам, у яких діагностовано ферментну недостатність, може знадобитися приймати травні ферменти, що відпускаються за рецептом. Ці добавки сприяють розщепленню їжі та засвоєнню поживних речовин. Найбільш поширеною є замісна ферментна терапія замісна терапія ферментами підшлункової залози або PERT. PERT - це прописаний препарат, який включає амілазу, ліпазу та протеазу. У людей з кістозним фіброзом часто спостерігається недостатність ферментів підшлункової залози, оскільки організм не може належним чином вивільняти ферменти. А людям з панкреатитом потрібна PERT, оскільки в їхній підшлунковій залозі з часом утворюється слиз і рубцева тканина.
Безрецептурні ферменти
Добавки травних ферментів, що продаються без рецепта, можуть містити амілазу, ліпазу та протеазу та можуть допомогти при кислотному рефлюксі, газах, здутті живота та діареї. Деякі містять лактазу і альфа-галактозидаза. Альфа-галактозидаза може допомогти розщепити нерозсмоктуючу клітковину, яка називається галактоолігосахариди/GOS, в основному міститься в бобах, коренеплодах і деяких молочних продуктах.
Доповнення раціону деякими з цих продуктів може допомогти травлення.
Функціональне харчування
посилання
Beliveau, Peter JH та ін. «Дослідження втручань зі зниження ваги під керівництвом мануального терапевта: вторинний аналіз O-COAST». Журнал маніпулятивної та фізіологічної терапії вип. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Бреннан, Грегорі Т. і Мухаммад Васіф Саіф. «Замісна терапія ферментами підшлункової залози: короткий огляд». JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Коррінг, Т. «Адаптація травних ферментів до дієти: її фізіологічне значення». Розмноження, живлення, розвиток том. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Гудмен, Барбара Е. «Інформація про травлення та засвоєння основних поживних речовин у людей». Досягнення в навчанні фізіології вип. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Фогт, Гюнтер. «Синтез травних ферментів, обробка їжі та поглинання поживних речовин у десятиногих ракоподібних: порівняння з моделлю травлення у ссавців». Зоологія (Єна, Німеччина) вип. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Віткомб, Девід К. і Марк Е. Лоу. «Травні ферменти підшлункової залози людини». Хвороби органів травлення та науки вип. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Сьогодні багато людей включають у свій раціон різноманітні фрукти, овочі, нежирні шматки м’яса, корисні жири та олії, щоб отримати всі вітаміни та мінерали що потребує їхній організм. Організму потрібні ці поживні речовини, біотрансформовані в енергію для м’язів, суглобів і життєво важливих органів. Коли такі нормальні фактори, як вживання нездорової їжі, недостатнє споживання здійснювати, і основні захворювання впливають на організм, це може спричинити сомато-вісцеральні проблеми які пов’язані з розладами, які змушують багатьох людей почуватися погано та нещасно. На щастя, деякі добавки та вітаміни, як-от магній, покращують загальний стан здоров’я та можуть зменшити вплив цих факторів навколишнього середовища, які спричиняють схожі на біль симптоми в організмі. У цій серії з трьох частин ми розглянемо вплив магнію на організм і розглянемо, які продукти містять магній. Частина 1 розглядає, як магній корелює зі здоров’ям серця. Частина 2 розглядає, як магній допомагає знизити артеріальний тиск. Ми направляємо наших пацієнтів до сертифікованих постачальників медичних послуг, які пропонують багато доступних терапевтичних процедур для осіб, які страждають від основних захворювань, пов’язаних із низьким рівнем магнію, що впливає на організм, і пов’язаних із багатьма основними захворюваннями, що впливають на здоров’я та самопочуття людини. Ми заохочуємо кожного пацієнта, якщо це доцільно, направляючи його до пов’язаних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу. Ми визнаємо, що освіта є чудовим способом, коли ставимо нашим постачальникам важкі запитання на прохання та підтвердження пацієнта. Доктор Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію лише як освітню послугу. відмова
Огляд магнію
Чи відчували ви оніміння м’язів у різних частинах тіла? А як щодо м’язових судом чи втоми? Або у вас були проблеми з серцем? Припустімо, що ви маєте справу з цими перекриваючими проблемами, які впливають не лише на ваше тіло, але й на ваше здоров’я в цілому. У такому випадку це може співвідноситися з низьким рівнем магнію у вашому організмі. Дослідження виявляють що ця важлива добавка є четвертим за поширеністю катіоном магнію в організмі, оскільки він є кофактором для багатьох ферментних реакцій. Магній сприяє клітинному енергетичному обміну, тому м’язи та життєво важливі органи можуть функціонувати належним чином, а також допомагає відновити внутрішньоклітинне та позаклітинне споживання води. Магній сприяє метаболізму в організмі, але він також може допомогти зменшити наслідки хронічних захворювань, що впливають на організм.
Як магній допомагає організму
Додаткові дослідження виявляють що магній важливий для зниження впливу хронічних захворювань на організм. Магній може допомогти багатьом людям із серцево-судинними проблемами або хронічними захворюваннями, пов’язаними з серцем або м’язами, що оточують верхні та нижні кінцівки. Як магній може допомогти при перекриваючих розладах здоров’я, які можуть вплинути на організм? Дослідження показують що прийом магнію може допомогти запобігти та лікувати багато поширених захворювань:
Метаболічний синдром
Діабет
Головні болі
Серцеві аритмії
Багато з цих станів пов’язані з повсякденними факторами, які можуть впливати на організм і призводити до хронічних розладів, які можуть викликати біль у м’язах, суглобах і життєво важливих органах. Таким чином, прийом магнію може зменшити існуючі умови від підняття організму та заподіяння більшої шкоди.
Магній в їжі
Біомедичний фізіолог Алекс Хіменес згадує, що добавки магнію зазвичай викликають діарею, і пояснює, які продукти містять багато магнію. Дивно, але авокадо та горіхи містять велику кількість магнію. В одному середньому авокадо міститься близько 60 міліграмів магнію, а в горіхах, особливо в кешью, приблизно 83 міліграми магнію. Одна чашка мигдалю містить близько 383 міліграмів магнію. Він також містить 1000 міліграмів калію, про який ми розповідали в попередньому відео, і близько 30 грамів білка. Тож це гарна закуска, щоб розділити чашку приблизно на півсклянки протягом дня та перекушувати, коли ви йдете. Другий — квасоля або бобові; наприклад, одна чашка звареної чорної квасолі містить близько 120 міліграмів магнію. Крім того, дикий рис також є хорошим джерелом магнію. Отже, які ознаки низького рівня магнію? Симптомами низького вмісту магнію є м’язові спазми, млявість, нерегулярне серцебиття, болі в руках або ногах, високий кров’яний тиск і депресія. Це відео було інформативним для вас про магній, про те, де його знайти та про найкращі додаткові форми для його прийому. Ще раз дякую та підключайтеся наступного разу.
Продукти, що містять магній
Що стосується прийому магнію, існує багато способів включити магній в систему організму. Деякі люди приймають його як добавку, тоді як інші їдять здорову, поживну їжу з великою кількістю магнію, щоб отримати рекомендовану кількість. Деякі продукти, багаті магнієм, включають:
Чорний шоколад = 65 мг магнію
Авокадо = 58 мг магнію
Бобові = 120 мг магнію
Тофу = 35 мг магнію
Що чудово в отриманні цих багатих магнієм продуктів, так це те, що вони можуть бути в будь-яких стравах, які ми споживаємо на сніданок, обід і вечерю. Включення магнію в здорову дієту може допомогти підвищити рівень енергії в організмі та допомогти підтримати основні органи, суглоби та м’язи від різних розладів.
Висновок
Магній є важливою добавкою, яка необхідна організму для підвищення рівня енергії та допомагає зменшити наслідки схожих на біль симптомів, які можуть спричинити дисфункцію організму. Незалежно від того, чи є він у формі харчових добавок чи вживається в здорових стравах, магній є важливою добавкою, необхідною організму для належного функціонування.
посилання
Фіорентіні, Діана та ін. «Магній: біохімія, харчування, виявлення та соціальний вплив захворювань, пов’язаних з його дефіцитом». Живильні речовини, Національна медична бібліотека США, 30 березня 2021 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Швальфенберг, Джеррі К. та Стівен Дж. Генуіс. «Значення магнію в клінічній медицині». Науковий, Національна медична бібліотека США, 2017 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Оскільки все більше і більше людей починають стежити за своїм здоров'ям, багато хто часто намагається з'ясувати, які продукти містять потрібну кількість вітаміни і добавки, щоб принести користь їхнім тілам і підтримати життєво важливі органи та рівні генів організму. У багатьох фруктах і овочах багато вітамінів і мінералів, необхідних організму для отримання енергії запобігти хронічним проблемам від впливу на організм. Сьогоднішня стаття розглядає найкорисніший мінерал, потрібний організму, калій, його переваги та продукти, які містять калій для організму. Ми направляємо наших пацієнтів до сертифікованих постачальників, які консолідують багато доступних методів лікування для багатьох осіб, які страждають від низького рівня калію, що впливає на організм людини та пов’язане з хронічними захворюваннями, які можуть спричинити перекривання профілів ризику. Ми заохочуємо кожного пацієнта, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу, коли це доречно. Ми розуміємо, що навчання є фантастичним способом, коли ставимо нашим постачальникам складні запитання на прохання пацієнта та розуміння. Доктор Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію лише як освітню послугу. відмова
[
Що таке калій?
Ви відчували судоми м'язів і болі у всьому тілі? А як щодо постійної втоми або низької енергії? Або ви помітили, що у вас підвищений тиск? Багато з цих хронічних проблем пов’язані з низьким рівнем калію в організмі. Дослідження виявляють що калій є важливим мінералом, необхідним людському організму для належного функціонування. Калій важливий, оскільки він є електролітом для поповнення організму, коли людина потіє. Багатьом спортивним людям після інтенсивного тренування необхідно наповнити своє тіло електролітами, щоб позаклітинні та внутрішньоклітинні компартменти були зволожені. Додаткові дослідження також згадав, що калій є однією з поживних речовин, де не вистачає, про яку багато людей часто забувають через достатнє споживання, яке необхідно забезпечити, щоб організм мав рекомендовану кількість калію для функціонування протягом усього дня. Однак додавання різних видів їжі, що містить калій, може забезпечити рекомендовану кількість, яка потрібна людині, і забезпечити корисні результати.
Переваги калію
Коли мова заходить про організм і калій, існує багато корисних факторів, які може забезпечити цей важливий мінерал. Дослідження виявили, що збільшення споживання калію разом зі здоровою, поживною їжею може принести користь здоров’ю організму. Деякі з корисних властивостей, які може надати калій, включають наступне:
Зниження артеріального тиску
Зменшити прогресування захворювання нирок
Зменшити ризик розвитку остеопорозу
Лікує гіперкальціурію
Запобігти розвитку діабету
Усі ці хронічні проблеми, які можуть вплинути на організм, пов’язані з низьким рівнем калію. Коли організм не має потрібної кількості вітамінів і добавок, щоб запобігти цим проблемам, це може призвести до симптомів, схожих на біль у м’язах, суглобах і життєво важливих органах. Тому, коли спеціалісти з болю, такі як мануальні терапевти або лікарі функціональної медицини, ретельно оглядають пацієнтів і ставлять запитання, щоб визначити, чи є в організмі пацієнта низький рівень калію. Коли в організмі низький рівень калію, дослідження виявляють що такі хронічні проблеми, як гіпертонія та підвищений рівень глюкози, потенційно можуть призвести до серцево-судинних проблем, пов’язаних із болем у грудях і діабетом. Коли ці перекриваються проблеми впливають на тіло, це відомо як сомато-вісцеральний біль. Сомато-вісцеральний біль це коли уражені органи спричиняють проблеми з м’язами тіла та викликають відповідний біль у різних місцях.
Огляд калію
Біомедичний фізіолог Алекс Хіменес збирається розглянути калій. Він згадує, що калій – це позитивно заряджений іон кота. Отже, калій важливий з кількох різних причин. Це допомагає нам регулювати серцебиття. Це допомагає нам регулювати роботу наших м’язів і нервової тканини, і це важливо для синтезу білка та метаболізму вуглеводів. Рекомендована добова норма калію становить 4.7 грама для США та 3.5 для Великобританії. Отже, в середньому три з половиною грами. Коли ми думаємо про калій і про те, які продукти багаті калієм, що перше спадає на думку? Банан, так? Банан містить лише 420 або 422 міліграми калію. Отже, щоб отримати щоденну норму калію, нам потрібно буде з’їсти вісім з половиною бананів. Я не знаю, щоб хтось їв вісім з половиною бананів, якщо ти не мавпа. Тож давайте подивимося на інші продукти з високим вмістом калію, щоб допомогти врівноважити поживну кількість замість того, щоб просто з’їсти вісім з половиною бананів. Деякі продукти з високим вмістом калію - це сухофрукти, зокрема курага та родзинки, які містять близько 250 міліграмів на половину склянки.
Продукти з високим вмістом калію
Легко включити калій у щоденні звички людини. Багато фахівців з болю, як-от мануальні терапевти, співпрацюють із відповідними медичними працівниками, такими як дієтологи та фізіотерапевти, щоб відновити організм, запобігти подальшому прогресуванню хронічних захворювань і зменшити біль у м’язах і суглобах. Всім відомо, що банани є одними з найбільш відомих фруктів, багатих калієм; однак їсти лише банани може бути втомливо. Так багато фруктів і овочів мають більш високий рівень калію і можуть допомогти відновити електроліти в організмі. Деякі з поживних продуктів, які містять калій, включають:
Тепер вживання продуктів, багатих калієм, може сприяти внутрішньо- та позаклітинному споживанню води організмом, але в поєднанні з лікуванням і вправами може запобігти хронічним проблемам, пов’язаним з болем у м’язах і суглобах. Коли люди використовують ці здорові звички у своєму повсякденному житті, вони можуть почуватися краще та працювати протягом дня.
Висновок
Спроба бути здоровішою не повинна бути важкою і може початися з малого за наявності правильної мотивації. Включення здорової дієти в поєднанні з вправами та терапевтичними процедурами може відновити тіло до його більш здорової версії та запобігти перекриваючим проблемам, що впливають на м’язи, суглоби, життєво важливі органи та рівні генів. Вживання цілісної поживної їжі, наповненої калієм, може допомогти відновити втрачені електроліти та запобігти прогресуванню хронічних захворювань в організмі, щоб уникнути болю в м’язах і суглобах.
посилання
Він, Фенг Джей і Грем А. МакГрегор. «Благотворний вплив калію на здоров’я людини». Physiologia PlantarumНаціональна медична бібліотека США, серпень 2008 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Стоун, Майкл С та ін. «Споживання калію, біодоступність, гіпертонія та контроль рівня глюкози». Живильні речовини, Національна медична бібліотека США, 22 липня 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Сур, Моушумі та Шамім С. Мохіуддін. «Калій – StatPearls – книжкова полиця NCBI». В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида), StatPearls Publishing, 11 травня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Уівер, Конні М. «Калій і здоров’я». Досягнення в галузі харчування (Bethesda, Md.), Національна медична бібліотека США, 1 травня 2013 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, розповідає, як протизапальні фітохімічні речовини можуть зменшити запалення та лікувати інші хронічні захворювання, з якими пов’язане запалення. Ми зануримося в те, які ліки можуть викликати запальні цитокіни, і деякі методи лікування, які разом зменшують хронічне запалення. Ми направляємо наших пацієнтів до сертифікованих медичних працівників, які включають численні методи лікування для багатьох людей, які страждають від хронічного запалення та його відповідних симптомів, що впливають на організм. Ми заохочуємо кожного нашого пацієнта, відповідним чином згадуючи про нього відповідним медичним працівникам на основі їх аналізу. Ми розуміємо, що навчання є чудовим способом, коли ставимо питання нашим постачальникам на прохання пацієнта та розуміння. Доктор Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію лише як освітню послугу. відмова
Як ліки асоціюються із запаленням
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Коли мова заходить про здоров’я та самопочуття людини, важливо знати, що коли ви знайомите її з потенційними антигенними ліками, імунна система цієї людини вже є незбалансованою та має набагато більше шансів виробити аномальні імунні відповіді, які потім можуть призвести до запальних ефектів. в системі організму. Ви бачите їх переважно з химерними людськими морськими антитілами, які виробляють антитіла для імунної системи, до того моменту викличуть набагато вищу імунну відповідь. Коли це відбувається, це стає проблемою для тривалої фармакотерапії. Отже, коли люди звертаються до своїх лікарів за рецептом, приблизно 20-30% рецептів на ліки ніколи не виконуються, тому що в більшості випадків рецепт ніколи не виписується в аптеці, що може призвести до різних проблем.
І коли люди дотримуються свого рецепту, іноді вони приймають його деякий час, а через шість місяців вони припиняють його приймати. Таким чином, зниження кількості рецептів, які приймаються більше шести місяців, є досить низьким. У минулій статті ми обговорювали НПЗП, DMARD та біологічні препарати, а також торкнемося основи ацетамінофену. Ацетамінофен – ще один засіб, який дуже широко використовується, і це тому, що його додають у всі ці різні засоби від застуди та грипу та знеболення. Вони підкрадають його до багатьох інших ліків; ви повинні читати етикетки. Це тому, що деякі люди швидко метаболізують ацетамінофен, який може стати токсичним. Це може призвести до того, що люди отримають випадкові головні болі протягом дня, і призведе до швидкого використання глутатіонів. Тому, шукаючи ліки від застуди та грипу, найкраще дивитися на етикетки ацетамінофену, оскільки він не має протизапальної реакції, оскільки використовується для зменшення болю.
Як ацетамінофен впливає на імунну систему
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Отже, хоча ми не знаємо, як саме діють знеболювальні ефекти, коли люди приймають ліки від застуди та грипу, однак ми знаємо, що коли люди приймають всюдисущу кількість ацетамінофену, це може збільшити поріг болю, пригнічуючи шляхи оксиду азоту в організмі. через рецептори для NMDA і субстанції P. Ми все ще не маємо чіткого розуміння цього, але саме так це працює. Таким чином, ці препарати можуть бути досить корисними в короткостроковій перспективі, але тривале застосування має серйозні побічні ефекти.
Під час пошуку ліків важливо читати етикетки з попередженням про чорну скриньку, яке є найвищим попередженням FDA щодо будь-яких потенційних профілів ризику, що збігаються, які видає FDA. Це може включати важкі пошкодження печінки або серйозні можливі алергічні реакції, які можуть перерости в хронічне запалення м’язів і суглобів. Тепер є способи зменшити запалення та запобігти посиленню болю в організмі шляхом повільного введення протизапальних рослинних і фітохімічних речовин для детоксикації ліків, що викликають ці ускладнення.
Деякі люди можуть не усвідомлювати, що постійний прийом ліків від різних болів і проблем, що впливають на організм, може маскувати інші проблеми, що стосуються систем організму. Це може включати:
Ендокринна система
Серцево-судинна система
Шлунково-кишкова система
Репродуктивна система
Коли на ці системи впливають ліки, вони можуть розвинути маркери запалення у життєво важливих органах і призвести до вісцерально-соматичної дисфункції в організмі. Коли знеболювальні препарати спрямовані на біль, локалізований в одному місці, але проблема в іншій області, це відомо як перенаправлений біль. Згаданий біль – це біль, коли він локалізується в одній групі м’язів, але відчувається в іншій частині тіла. Коли органи залучені, це може викликати запальні симптоми в системі. До цього моменту це викликає аутоімунітет імунної системи.
Як імунна система спонукається до аутоімунітету
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Коли імунна система була індукована аутоімунітетом, кортикостероїди можуть розвинути побічні ефекти, які можуть бути довготривалими та затримувати процес загоєння. Деякі з фізичних симптомів, які видно при аутоімунітеті, включають:
м'язова слабкість
Діабет
Високий кров'яний тиск
Тонкі кістки
Затримка загоєння ран
Спалахи
Ревматоїдний артрит
Настрій змінюється
Коли ви маєте справу з цими запальними симптомами, пов’язаними з болем, існують фундаментальні функціональні підходи до лікування, які можуть зменшити запальні цитокіни, що викликають біль у суглобах і м’язах.
Методи лікування запалення
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Деякі з методів лікування, спрямованих на запалення, включають наступне:
Містять фітонутрієнти
Голковколювання
Хіропрактікі догляд
Протизапальні вітаміни (Омега-3, куркумін, куркума та ін.)
дієта
Здійснювати
Повільне введення вибору здорового способу життя в повсякденний спосіб життя людини може зменшити вплив запальних цитокінів, що впливають на життєво важливі органи, м’язи та суглоби. Важливо знати, що додавання антиоксидантів, фітонутрієнтів і протизапальних добавок може зменшити залишкові симптоми в організмі. Усі ці методи лікування є одними з основ, які можуть усунути ці тригери запалення та допомогти зменшити біль у м’язах і суглобах, пов’язаний із запаленням.
Протизапальні вітаміни та добавки
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Ще одна важлива примітка щодо цих методів лікування полягає в тому, що вітаміни та добавки можуть поєднуватися, щоб допомогти лікувати запальні ефекти, які викликають проблеми в організмі. Ці протизапальні рослинні та фітохімічні агенти можуть не тільки діяти на різні шляхи в організмі, але також мають різні механізми, подібні до здорової поживної їжі. Включення в організм протизапальних рослинних і фітохімічних агентів допоможе модулювати запальні каскади та забезпечить різноманітні синергетичні дії для організму.
Ці агенти пригнічують шляхи запалення, спричинені NF-kappaB. Вони можуть діяти як модулятори, які відокремлюють цитокіни від виникнення додаткових проблем, таких як окислювальний стрес або інфекції, що викликають запалення. Однак нам потрібно запалення, щоб зцілити організм від ран та інфекцій. Ми не повинні хотіти, щоб цитокіни були занадто високими, щоб викликати запальні ефекти. Таким чином, включення протизапальних рослинних і фітохімічних речовин забезпечує набагато безпечніший варіант для організму та може використовуватися при багатьох хронічних запальних станах.
Висновок
Оскільки багато рослинних і фітохімічних речовин мають протизапальні властивості, буває важко знайти достатню кількість, необхідну організму для зменшення хронічного запалення. Оскільки багато культур і місць у всьому світі роками використовували багато харчових рослин і трав, це може бути виснажливим. Деякі з рослинних добавок включають:
цинк
Екстракт зеленого чаю
капсаїцин
S-аденозилметіонін
імбир
Підводячи підсумок того, що важливо знати, які добавки мають протизапальні властивості, проведення досліджень і внесення невеликих змін у повсякденний спосіб життя може забезпечити дивовижні результати та дозволити людині бути безболісним і мати гарне здоров’я, поєднуючи рослинні та фітонутрієнти.
Зима – це час, коли більшість дітей і дорослих схильні до застуди, грипу тощо. Хвилювання святкового сезону також можуть позначитися на опорно-руховому апараті організму, роблячи людину більш сприйнятливою до хвороб. Також часто зустрічаються проблеми з травленням, такі як здуття живота, судоми та запор. Певні добавки можуть допомогти зберегти здоров’я тіла, кишечника та мозку. Ось кілька рекомендованих добавок, які слід приймати під час свят.
Свято здоров'я
Щоб допомогти заповнити прогалини після святкової їжі та підвищити енергію, святкові оздоровчі добавки, які варто розглянути, включають:
Пробіотики
Пробіотики - це здорові бактерії та мікроби, які населяють кишечник або мікробіом.
Вони допомагають перетравлювати поживні речовини, підтримують правильне травлення та виведення, а також регулюють апетит і настрій.
Якісна пробіотична добавка підтримує здорове травлення та імунітет.
Це може допомогти зменшити діарею, запор, гази та здуття живота, одночасно захищаючи імунну систему від патогенів.
Для отримання найбільшої користі рекомендується приймати добавку з a високий рівень КУО, різноманітні пробіотичні штами, а також спосіб доставки, який гарантує, що пробіотики виживуть після споживання.
Організм виробляє мелатонін природним шляхом, особливо вночі, оскільки це сприяє сну.
Мелатонін — це гормон, який допомагає регулювати циркадний ритм організму, завдяки чому ви відчуваєте втому або бадьорість у потрібний час дня.
Прийом мелатоніну може допомогти зменшити симптоми часової затримки.
Подумайте про прийом мелатоніну, щоб сприяти здоровому сну.
Однак зазвичай це рекомендується лише для короткочасного використання, тому проконсультуйтеся з лікарем.
Вітамін D
Взимку, коли доступне менше сонячного світла, низький рівень вітаміну D дуже поширений серед дорослих.
Тіло природним чином виробляє вітамін D, коли шкіра піддається впливу ультрафіолетових променів сонця; однак більшість проводить майже весь свій час у приміщенні, коли погода стає холодною.
Вітамін D відповідає за сотні реакцій, пов'язаних з роботою мозку, виробництвом гормонів і імунним захистом.
Добавка вітаміну D може допомогти підтримувати здоровий рівень, що важливо для підтримки сильної імунної системи, здоров’я серцево-судинної системи та кісток, а також настрою.
Магній
Магній — це мінерал і електроліт, що забезпечує підтримку серцево-судинної системи та кісток, покращує сон, здорове функціонування м’язів і нервів, а також здорове травлення.
Добавка магнію може допомогти при болях, неспокої, головних болях і запорах.
Вітамін С
Вживання вітаміну С захищає від застуди та інших хвороб.
Він підтримує здоровий імунний захист, здорову роботу нервової системи, антиоксидантну активність, функцію нейронів і здоров’я шкіри.
Добавка вітаміну С у поєднанні з пробіотиками додатково допомагає підтримувати здорову роботу шлунково-кишкового тракту та засвоєння.
Блукаючий нерв відходить від стовбура мозку і іннервує органи травної системи.
Симпатичні нерви в грудній і поперековій областях і парасимпатичні нерви біля крижів також підтримують травлення.
Розслаблення хребта та виправлення постави дозволяють м’язам скорочуватися, відкривають хребет для циркуляції рідини по всьому тілу, а також розширюють і належним чином циркулюють їжа та відходи.
Ернст, Едзард. «Хіропрактика лікування шлунково-кишкових проблем: систематичний огляд клінічних випробувань». Канадський гастроентерологічний журнал = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Говендер, Мершен та ін. «Огляд досягнень у доставці пробіотиків: звичайні проти нетрадиційних рецептур для доповнення кишкової флори». AAPS PharmSciTech том. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Лебеф-Ід, Шарлотта та ін. «Нем’язово-скелетні відповіді на втручання хіропрактики: багатонаціональне опитування». Журнал маніпулятивної та фізіологічної терапії вип. 28,5 (2005): 294-302; дискусія 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Петерсон, Керолайн. «Прикладне дослідження хіропрактики лікування печії, пов’язаної з вагітністю, з постульованими наслідками епігенома плода». Досліджуйте (Нью-Йорк, Нью-Йорк) т. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Цюй, Люсін та ін. «Синдром подразненого кишечника лікується традиційними китайськими спинальними ортопедичними маніпуляціями». Журнал традиційної китайської медицини = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Здоров’я імунної системи та підтримання системи сильною та здоровою можна досягти, дотримуючись здорових харчових звичок. Вживання продуктів, багатих певними вітамінами та добавками, може допомогти імунній системі боротися з хворобами, підтримувати рівень енергії та допомагати під час відновлення після травм. Тут ми розглянемо вибір їжі з потрібними вітамінами для формування та зміцнення імунної системи протягом року.
Здоров'я імунної системи
Імунна система складається зі складних клітин, процесів і хімічних речовин, які постійно захищають організм від проникнення патогенів, включаючи віруси, токсини та бактерії. Підтримка імунної системи в здоровому стані цілий рік є ключем до інфекції та профілактики захворювань. Вибір здорового способу життя полягає в наступному:
Повноцінне харчування, здоровий сон, фізична активність і фізичні вправи є найважливішими способами зміцнення імунної системи.
Добавки певних вітамінів, мінералів і трав можуть допомогти покращити імунну відповідь.
Однак деякі добавки можуть взаємодіяти з ліками, що відпускаються за рецептом або без рецепта.
Деякі добавки можуть бути не рекомендовані особам із певними захворюваннями.
Проконсультуйтеся з а медичний працівник перед початком будь-якої програми харчування чи добавок.
Вітамін С
Вчені виявили, що дефіцит вітаміну С може викликати надмірну сприйнятливість до вірусів, бактерій тощо.
Вітамін С діє як антиоксидант, захищаючи організм від токсинів, які викликають запалення.
Регулярне споживання вітаміну С має важливе значення для оптимального здоров’я, оскільки організм не виробляє його самостійно.
Багато продуктів містять вітамін С, тому добавки не потрібні, якщо лікар не рекомендує їх приймати.
Продукти з вітаміном С
Ці продукти впорядковані від найвищого рівня вітаміну С до нижчого:
Дослідження виявили, що селен активує імунну систему, коли є загроза, і сигналізує, коли потрібно сповільнити або вимкнути імунну відповідь.
Селен утримує імунну систему від перевантаження.
Селен захищає від хронічного запалення аутоімунні захворювання, такі як ревматоїдний артрит, хвороба Крона та псоріаз.
Продукти з селеном
Продукти з найвищим до найнижчого рівня селену.
Бразильські горіхи
Тунець
Палтус
Консерви сардині
Пісне м'ясо
Сир
Коричневий рис
Яйця
вівсянка
Молоко
Йогурт
Сочевиця
Горішки
Насіння
Горох
Збільште споживання води
Підтримання здорової гідратації може зміцнити імунітет.
Вода допомагає організму виробляти лімфа, який переносить лейкоцити та інші клітини імунної системи.
Спробуйте збалансувати зневоднювальні напої, такі як кава та газована вода.
Намагайтеся їсти більше зволожуючі продукти як огірки, селера, салат і полуниця.
Здоров'я імунної системи
посилання
Чаплін, Девід Д. «Огляд імунної відповіді». Журнал алергії та клінічної імунології том. 125,2 Доп. 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Холлівелл, Б. «Антиоксиданти в здоров'ї та хворобах людини». Річний огляд харчування вип. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Льюїс, Ерін Даян та ін. «Регуляторна роль вітаміну Е в імунній системі та запаленні». IUBMB life том. 71,4, 2019 (487): 494-10.1002. doi:1976/iub.XNUMX
Мора, Дж. Родріго та ін. «Вплив вітамінів на імунну систему: вітаміни A і D займають центральне місце». Огляди природи. Імунологія вип. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Ніколсон, Ліндсей Б. «Імунна система». Нариси з біохімії вип. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Шакур, Хіра та ін. «Роль вітамінів D, C, E, цинку, селену та омега-3 жирних кислот у зміцненні імунітету: чи можуть вони допомогти проти COVID-19?». Maturitas том. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Відновлення під час тренувань таке ж важливе, як і тренування. Підштовхування м’язів до нормального рівня створює крихітні розриви в м’язовій тканині. Це процес відновлення, який генерує ріст м'язів. М’язи, яким не дозволено відновлюватися, не будуть рости чи набирати м’язову масу, а м’язова сила може зменшитися, що ускладнить тренування та завадить досягненню здоров’я. Тілу потрібен час для відновлення м’язів, щоб зменшити ризик травм. Достатній час для відновлення зменшує руйнування м’язів і травми, пов’язані з надмірним навантаженням. Добавки для відновлення м’язів можуть прискорити процес загоєння.
Добавки для відновлення м'язів
Причини прийому добавок включають їхню здатність швидше загоювати пошкоджені м’язи, допомагати у відновленні після травм, зменшувати біль у м’язах, зменшувати м’язову втому та забезпечувати м’язові клітини енергією під час відновлення.
Омега-3 жирна кислота зменшує м’язову втому та біль у м’язах і забезпечує захист від травм.
Добавки з жирними кислотами слід зберігати в темному прохолодному місці для збереження якості.
Креатин
Креатин перетворюється на креатинфосфат, які організм використовує для отримання енергії.
Деякі дослідження показали, що прийом добавки креатину може сприяти відновленню м’язів і посиленню м’язової сили під час відновлення.
Цитрулін малат
Цитрулін є незамінною амінокислотою, яка міститься в кавуні, і перетворюється на оксид азоту.
Оксид азоту сприяє відкриттю кровоносних судин і покращенню кровообігу.
Це дозволяє кисню та поживним речовинам швидше досягати м’язів, прискорюючи процес відновлення.
Цитрулін також покращує біодоступність L-аргініну, іншої амінокислоти, яка сприяє синтезу білка.
Магній
Магній сприяє відновленню м'язів, допомагаючи м'язам розслабитися.
Коли організму не вистачає магнію, підвищується ймовірність м’язових судом.
Магній допомагає підтримувати здорове скорочення м'язів.
Терпкий екстракт вишневого соку
Цей екстракт діє, зменшуючи запалення в м’язах.
Запалення є нормальним явищем, але надмірна кількість може збільшити біль у м’язах і ризик травми.
Один вчитися виявили, що вишневий сік допомагає мінімізувати біль у м’язах після тренування.
План доповнення
Після вибору плану добавок, який є найбільш корисним для людини, наступним кроком є розробка графіка їх прийому.
Під час використання добавки для відновлення м’язів може бути або a добавка перед тренуванням або добавка після тренування.
Рекомендований час прийому конкретної добавки залежить від типу.
Люди повинні поговорити зі своїм лікарем і дієтолог перед початком будь-якого нового режиму прийому добавок.
Це допомагає переконатися, що добавки безпечні та мінімізує негативні побічні ефекти з огляду на стан здоров’я та захворювання.
Харчування під час відновлення
посилання
Кук, М. Б., Рибалка, Е., Вільямс, А. Д. та ін. Додавання креатину покращує відновлення м’язової сили після ексцентрично індукованого пошкодження м’язів у здорових людей. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
Ді Ніколантоніо, Джеймс Дж та ін. «Субклінічний дефіцит магнію: головна причина серцево-судинних захворювань і кризи громадського здоров’я». Відкрите серце том. 5,1 e000668. 13 січня 2018 р., doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A та ін. «Критичний огляд добавок цитрулін малату та продуктивності фізичних вправ». Європейський журнал прикладної фізіології том. 121,12, 2021 (3283): 3295-10.1007. doi:00421/s021-04774-6-XNUMX
Kuehl, Kerry S та ін. «Ефективність терпкого вишневого соку для зменшення м’язового болю під час бігу: рандомізоване контрольоване дослідження». Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування том. 7 17. 7 травня. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Вітале, Кеннет С та ін. «Терпкий вишневий сік у спортсменів: огляд літератури та коментарі». Поточні звіти про спортивну медицину том. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Вейнерт, Ден Дж. «Харчування та синтез м’язового білка: описовий огляд». Журнал Канадської асоціації хіропрактики том. 53,3 (2009): 186-93.
Вулф, Роберт Р. «Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом і синтез м’язового білка у людей: міф чи реальність?». Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування том. 14 30. 22 серпня 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Чжан, Шихай та ін. «Нові метаболічні та фізіологічні функції амінокислот з розгалуженим ланцюгом: огляд». Журнал тваринництва та біотехнології вип. 8 10. 23 січня 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
Травні ферменти
Травні ферменти
