Мобільність та гнучкість спинної клініки: Організм людини зберігає природний рівень, щоб забезпечити належне функціонування всіх його структур. Кістки, м’язи, зв’язки, сухожилля та інші тканини працюють разом, щоб забезпечити діапазон рухів, а підтримка належної фізичної форми та збалансоване харчування можуть допомогти підтримувати належне функціонування організму. Велика мобільність означає виконання функціональних рухів без обмежень у діапазоні рухів (ROM).
Пам’ятайте, що гнучкість є складовою рухливості, але надзвичайної гнучкості насправді не потрібно для виконання функціональних рухів. Гнучка людина може володіти основною силою, рівновагою або координацією, але не може виконувати ті ж функціональні рухи, як людина з великою рухливістю. Згідно зі збіркою статей доктора Алекса Хіменеса про мобільність і гнучкість, люди, які часто не розгинають своє тіло, можуть відчувати скорочення або жорсткість м’язів, що знижує їх здатність ефективно рухатися.
Протягом дня ми постійно в русі, ходимо, бігаємо або виконуємо доручення стоячи, і все через нижню та верхню частину нашого тіла. Тіло — це складна, унікальна машина з верхньою та нижньою частинами зі специфічними завданнями та функціями. The верхню частину тіла забезпечує рухливість і функціональність шиї, плечей, голови, рук і рук. У той же час, нижня частина тіла забезпечує стабільність і рухові функції для стегон, ніг, колін і стоп. Коли виникають проблеми, які впливають на організм, з часом це може спричинити стрес опорно-руховий апарат і впливають на суглоби нижніх кінцівок, таким чином викликаючи біль і інвалідність. У сьогоднішній статті розглядаються стресові переломи великогомілкової кістки, як вони впливають на нижню частину тіла та як методи лікування, такі як методика MET, можуть допомогти нижній частині тіла. Ми надаємо та згадуємо цінну інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які пропонують терапевтичні методи, як-от MET, у поєднанні з доглядом за пацієнтами з переломами великогомілкової кістки нижніх кінцівок. Ми заохочуємо кожного пацієнта, направляючи його до наших пов’язаних постачальників медичних послуг відповідно до їхніх висновків. Ми визнаємо, що навчання є вражаючим способом, коли ставимо нашим постачальникам найкорисніші запитання після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Що таке стресові переломи великогомілкової кістки?
Ви стикалися з важкістю в ногах і стопах? А як щодо небажаного болю, що поширюється від колін до гомілки? Або ваші ноги постійно відчувають втому? Багато з цих проблем можуть бути спричинені перевантаженням м’язів нижніх кінцівок, пов’язаним із переломами великогомілкової кістки. Дослідження показують що коли нижні кінцівки піддаються багаторазовому механічному навантаженню, це може спричинити мікроскопічні фракції в гомілці. Цей стан найчастіше зустрічається у призовників, спортсменів і бігунів. У книзі «Клінічні застосування нервово-м’язових методів» Леон Чайтоу, ND, DO, та Джудіт Вокер ДеЛані, LMT, заявили, що в гомілковій кістці можуть виникнути два типи стресових переломів, які є результатом фракцій стресу великогомілкової кістки. Вони є:
Перелом, викликаний втомою: викликаний повторюваним ненормальним м’язовим навантаженням (крутним моментом), застосованим до нормальної кістки, яка має відповідний потенціал еластичного опору та щільність.
Недостатній стресовий перелом: спричинений нормальною м’язовою силою, яка прикладена до мінерально-дефіцитної або аномально нееластичної кістки.
Як вони впливають на нижню частину тіла?
Численні фактори можуть спричинити стресові переломи нижніх кінцівок, впливаючи на моторно-сенсорні та рухові функції. Деякі фактори, пов’язані зі стресовими переломами гомілкової кістки, включають:
Раптове збільшення тренувань або діяльності
Нерівні поверхні
Невідповідне взуття
Невідповідний стиль бігу
Зміщення в нижніх кінцівках
Дослідження показали що коли ці фактори ризику викликають розвиток стресових переломів ніг, це може призвести до таких симптомів, як біль і набряки ніг і стоп. Якщо це триває без лікування з часом, це може спричинити ослаблення кісток і його можна сплутати з розладами опорно-рухового апарату, такими як остеопороз або розщеплення гомілки.
Відновіть рухливість за допомогою хіропрактики – відео
Ви стикалися з болем у ногах або стопах? Чи відчуваєте ви, що у вас проблеми з рухливістю під час ходьби або стояння? Або ви помітили, що ваші ноги дуже втомилися через кілька днів після інтенсивних тренувань? У багатьох людей ці проблеми пов’язані зі стресовими переломами нижніх кінцівок. Повторювані рухи з часом викликають стресові переломи нижніх кінцівок, що спричиняє невеликі волосяні переломи кісток. Це призводить до того, що навколишні м’язи навколо суглоба перевантажують кістку та викликають симптоми болю в м’язах і суглобах. На щастя, є способи зменшити стресові переломи на нижніх кінцівках і відновити рухливість ніг. Такі методи лікування, як мануальна терапія, можуть допомогти багатьом захворюванням опорно-рухового апарату, пов’язаним зі стресовими переломами нижніх кінцівок. У відео вище розповідається про те, як неінвазивні методи лікування, як-от мануальна терапія, включають різні техніки та маніпуляції для вирівнювання хребта та зменшення болю, пов’язаного зі стресовими переломами.
Як техніка MET допомагає нижній частині тіла
Включення методів розтягування та хіропрактики може допомогти зменшити переломи гомілки від стресу та запобігти майбутнім пошкодженням опорно-рухового апарату. Що стосується зменшення наслідків стресових переломів нижніх кінцівок, доступні методи лікування, такі як мануальна терапія, можуть допомогти полегшити біль. Використання таких методів розтяжки, як MET (техніка м’язової енергії), може допомогти розтягнути та подовжити м’язові волокна, щоб зменшити біль у м’язових волокнах. Техніка MET дозволяє мануальним терапевтам використовувати механічні та нервово-м’язові розтягнення для збільшення діапазону рухів за допомогою ізометричного розтягування, щоб послабити жорсткі м’язи та дати можливість тілу самовідновитися природним шляхом. Інші методи лікування, як-от масаж льодом, електротерапія та заняття без ударів (плавання та їзда на велосипеді), у поєднанні з мануальною терапією, можуть прискорити одужання та дати людині зрозуміти, наскільки стрес впливає на її суглоби.
Висновок
Нижня частина тіла забезпечує мобільність і стабільність, що дозволяє людині пересуватися і виконувати різні дії без болю. Однак багато факторів ризику, через які кістково-м’язова система спричиняє перевантаження нижніх кінцівок, можуть призвести до переломів кісток від стресу та викликати біль і дискомфорт. Стресові переломи можуть з часом спричинити біль і набряк ніг і можуть вплинути на те, що людина не зможе ходити, не відчуваючи болю під час кожного кроку. На щастя, такі процедури, як мануальна терапія та методи розтяжки, такі як MET, можуть допомогти розслабити, подовжити жорсткі м’язи та полегшити ноги. Завдяки постійному лікуванню багато людей усвідомлюють, яке надмірне навантаження вони чинять на свої ноги, і можуть стати більш уважними до своїх повсякденних справ без болю.
посилання
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічне застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2002.
Мей, Тодд і Рагавендра Мараппа-Ганешан. «Стресові переломи – Statpearls – Книжкова полиця NCBI». В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида), StatPearls Publishing, 17 липня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554538/.
Робінсон, Патрік Г та ін. «Стресові переломи: діагностика та лікування в закладах первинної медичної допомоги». Британський журнал загальної практики: Журнал Королівського коледжу лікарів загальної практики, Національна медична бібліотека США, квітень 2019 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6428476/.
Вправи з опорною стрічкою можуть бути дуже корисними для реабілітації після травм. У рамках плану лікування нервово-рухового апарату хіропрактики можуть бути призначені індивідуальні реабілітаційні вправи з використанням резистентних стрічок для зміцнення цільових ділянок тіла, які потребують перепідготовки через травму чи стан. Тренування з еластичною стрічкою можуть ефективно реабілітувати шию, плечі, спину, ноги, коліна та гомілковостопні суглоби та пропонують ряд переваг, від покращення сили та постави до збільшення рухливості та покращення здоров’я суглобів.
Смуги опору
Еластичні стрічки – це обладнання для реабілітації та тренувань, яке забезпечує постійний опір протягом певної вправи. Вони являють собою прогумовані стрічки або еластичні троси, які можуть бути кольорове кодування (різні бренди можуть відрізнятися за кольором), щоб вказати ступінь стійкості, яку вони забезпечують. Ці пов’язки чудово підходять для всіх типів травм суглобів і м’язів, і було визнано ефективними при наступних типах:
Ослаблені м’язи шиї внаслідок травми.
Вивих плеча
Тенісний лікоть
Бурсит кульшового суглоба
Травми колін
Синдром IT-групи
Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба
Покращення гнучкості при артриті.
Тілу потрібен час, щоб відновитися, перш ніж займатися вправами, особливо після великих розривів м’язів, зв’язок або сухожиль. Мануальний терапевт або фізіотерапевт повідомить пацієнта, коли вони можуть почати. Однак деякі ділянки можна опрацювати через три дні після травми.
пільги
Стрічки опору можуть ізолювати силові тренування та розтягування певних м’язів, уражених операцією або нехірургічною травмою/станом у хіропрактика і фізіотерапія. Вони можуть допомогти в наступному:
Посилення кровообігу.
Збільшення діапазону рухів і гнучкості.
Збільшення м'язової сили.
Покращена постава.
Підвищена стабільність суглобів.
Покращений баланс.
Додаткові переваги:
Вони маленькі, легкі та портативні, що робить їх ідеальними для тих, хто часто подорожує.
Вони прості у використанні.
Вони економічно вигідні.
Вони забезпечують тренування всього тіла.
Вони мають різні рівні стійкості, щоб поступово прогресувати.
Безпечний для будь-якого рівня фізичної підготовки.
Вправи
Вправи з ремінцями можна використовувати в положеннях стоячи, сидячи або лежачи. Деякі можуть включати рухи з опором, що виникає від ваги тіла. Інші види діяльності можуть потребувати додаткового опору. Випади є прикладом простих вправ, які допоможуть відновити певні захворювання спини.
Стадії травми
Тренування сили та опору необхідні для лікування травм опорно-рухового апарату та загального здоров’я.
Рання/гостра стадія
Ця стадія включає в себе легкі м’які вправи, які дозволять пошкодженим тканинам почати загоюватися простими рухами, щоб забезпечити циркуляцію в цих областях.
Другий етап
Фізіотерапевтичні вправи з опорними стрічками.
Це поступово збільшує вагу пошкодженої кістки, зв’язки або м’яза, щоб тканина могла витримувати навантаження від повсякденної діяльності.
Пізня/функціональна стадія
Це останній крок, на якому тканини навантажуються за допомогою функціональних вправ, щоб вони були достатньо підготовленими для повернення до роботи, спорту та діяльності.
Вправи для попереку
посилання
Лі, Дже-Кванг і Дже-Хонг Лі. «Вплив вправи поперекової стабілізації на різницю у висоті між плечима та діапазон рухів у літніх людей». Журнал науки про фізичну терапію вип. 35,1 (2023): 46-50. doi:10.1589/jpts.35.46
Mikesky, AE та ін. «Ефективність домашньої програми тренувань для людей похилого віку з використанням еластичних трубок». Європейський журнал прикладної фізіології та фізіології праці вип. 69,4 (1994): 316-20. doi:10.1007/BF00392037
Seguin, Rachel C та ін. «Ефективність тренування з еластичним опором верхніх кінцівок на силу та ефективність плечей: систематичний огляд». Спорт (Базель, Швейцарія) вип. 10,2 24. 14 лютого 2022, doi:10.3390/sports10020024
Seo, Myong-Won та ін. «Вплив 16-тижневого тренування з опором на якість м’язів і фактори росту м’язів у літніх жінок із саркопенією: рандомізоване контрольоване дослідження». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 18,13 6762. 23 червня 2021 р., doi:10.3390/ijerph18136762
Ямамото, Ютаро та ін. «Вплив силового тренування з використанням еластичних стрічок на м’язову силу з або без добавки лейцину протягом 48 тижнів у літніх пацієнтів з діабетом 2 типу». Ендокринний журнал вип. 68,3 (2021): 291-298. doi:10.1507/endocrj.EJ20-0550
Те, як людина ходить або її хода, може визначити, як функціонує баланс і стабільність її тіла. Оскільки тіло має багато м’язів, зв’язок і тканин опорно-руховий апарат захист хребта та життєво важливих органів, які працюють разом, щоб підтримувати належну функціональність, коли людина перебуває в русі; однак тіло може піддатися численним проблемам, які можуть вплинути на людину виконання ходи і викликають розвиток верхніх і нижніх кінцівок міофасціальні тригерні точки в м'язових волокнах. Коли ці проблеми починають викликати дисфункцію в організмі, це може призвести до багатьох розладів, пов’язаних із порушеннями ходи. Сьогодні ми зосередимося на тому, як підходити до порушень ходи, як тригерні точки впливають на продуктивність ходи та як методи лікування, такі як MET, можуть допомогти. Ми надаємо інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які пропонують доступні терапевтичні методи, як-от MET (методи м’язової енергії), для осіб, які мають справу з порушеннями ходи, пов’язаними з тригерними точками, які корелюють із тим, як людина ходить. Ми належним чином заохочуємо кожного пацієнта, направляючи його до наших пов’язаних постачальників медичних послуг на основі результатів їх діагностики. Ми визнаємо, що навчання є вражаючим способом, коли ставимо нашим постачальникам найважливіші запитання після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, оцінює цю інформацію як освітню послугу. відмова
Як підійти до порушень ходи?
Ви стикалися з проблемами рухливості під час ходьби? Як щодо відчуття скутості в стегнах або нижніх кінцівках? Або ви відчували головний біль або біль у шиї? Багато з цих проблем пов’язані з порушеннями ходи, які можуть вплинути на вашу здатність ходити. Коли йдеться про порушення ходи, дослідження виявляють що основні системні розлади або інші фактори навколишнього середовища можуть спровокувати поширеність порушень ходи. Що стосується порушень ходи, важливо знати, що з віком організм може природним чином викликати проблеми з опорно-руховим апаратом, а фактори навколишнього середовища можуть додатково впливати на центральну нервову систему, викликаючи порушення ходи. Згадуються додаткові дослідження що порушення ходи у людей похилого віку потенційно можуть призвести до різних проблем, які впливають на якість життя людини. Підходячи до порушення ходи, багато лікарів обстежують, щоб визначити причини цих порушень ходи, які корелюють з опорно-руховим апаратом. Це може бути:
Ортопедичні проблеми
Неврологічні стани
Порушення опорно-рухового апарату
Метаболічні порушення
Багато з цих проблем можуть спричинити зсув скелетних суглобів нижньої половини тіла, що призводить до напружених, жорстких м’язів і розвитку крихітних твердих вузликів у м’язових волокнах, що може ще більше вплинути на ходу.
Як тригерні точки впливають на продуктивність ходи
Отже, як ці крихітні тверді вузлики можуть впливати на ефективність ходи в організмі? Ці невеликі тверді вузлики є тригерними точками і часто співвідносяться з накладанням профілів ризику, пов’язаних із захворюваннями опорно-рухового апарату. «Клінічне застосування нервово-м’язових методів», написане Леоном Чайтоу, ND, DO, та Judith Walker DeLany, LMT, згадує, що різні додаткові причини та підтримуючі фактори можуть бути пов’язані з дисфункціональними патернами, які корелюють із залученням тригерних точок. У книзі також сказано, що різні впливи, що впливають на м’язи, можуть збільшити активність тригерних точок, водночас викликаючи вплив гострої або хронічної дисфункції м’яких тканин. Дослідження показують що міофасціальний больовий синдром — це сукупність сенсорних, моторних і вегетативних симптомів, які корелюють із симптомами опорно-рухового апарату, такими як локальний/зазначений біль, зменшення діапазону рухів і м’язова слабкість. Коли тригерні точки спричиняють проблеми в м’язових волокнах, це може вплинути на ходу людини та спричинити втрату функцій під час ходьби.
Проблеми балансу, пов’язані з міофасціальними тригерними точками – відео
Ви стикалися з проблемами рівноваги під час ходьби? Чи відчуваєте м’язи напруженими в певних областях? Або постійні головні болі чи болі в шиї впливають на ваш день? У відео вище пояснюється, що може спричинити проблеми з рівновагою, які впливають на ходу та викликають численні симптоми, як-от головний біль і біль у шиї. Багато проблем з рівновагою пов’язані з міофасціальними тригерними точками, що впливають на вашу ходу. Міофасціальні тригерні точки можуть перекривати профілі ризику, які можуть впливати на м’язові волокна в тілі. Багато кореляційних факторів можуть впливати на ходу людини, що призводить до розладів опорно-рухового апарату, пов’язаних із тригерними точками. Коли скелетно-м’язові розлади пов’язані з міофасціальними тригерними точками, це може погіршити здоров’я та самопочуття людини, якщо не почати лікування на ранній стадії. На щастя, деякі методи лікування включають методи зменшення болю в м’язах і суглобах, одночасно полегшуючи симптоми, пов’язані з міофасціальними тригерними точками.
Як MET Technques допомагає підвищити продуктивність ходи та тригерні точки
Коли людина має справу з дисбалансом, що впливає на її ходу, і має збігаються профілі ризику, пов’язані з тригерними точками, методи лікування можуть допомогти покращити її ходу, одночасно зменшуючи схожі на біль симптоми. Багато фахівців з болю використовують техніку MET (техніка м’язової енергії), щоб допомогти розтягнути уражені м’язи, які є жорсткими, і допомогти відновити рухливість до тіла. Терапія, як-от мануальна терапія, використовує цю техніку в поєднанні з маніпуляціями на хребті, щоб допомогти вирівняти тіло, одночасно розслабляючи жорсткі м’язи, що впливає на ходу. Коли людина продовжує лікування, щоб відновити рухливість, це дозволяє їй усвідомлювати, як вона ходить і переносить себе без болю.
Висновок
Від того, як людина ходить, залежить її рівновага та стабільність у різних середовищах. Хода людини має підтримувати функціональність, яка дозволяє рухатися різним м’язам, зв’язкам і тканинам кістково-м’язової системи. Коли фактори навколишнього середовища або порушення опорно-рухового апарату впливають на різні м’язи, це може спричинити часті проблеми, які впливають на ефективність ходи. До цього моменту це призводить до скутості та болю, пов’язаних із тригерними точками. На щастя, такі методи, як MET у поєднанні з мануальною терапією, можуть допомогти вирівняти тіло та розслабити застиглі м’язи та суглоби, щоб відновити рухливість тіла та допомогти покращити загальну продуктивність ходи.
посилання
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічне застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2002.
Джафрі, М Саліт. «Механізми міофасціального болю». Повідомлення про міжнародні наукові дослідження, Національна медична бібліотека США, 2014 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4285362/.
Маршалл, Фредерік Дж. «Підхід до літнього пацієнта з порушенням ходи». неврологія. Клінічна практика, Національна медична бібліотека США, червень 2012 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3613197/.
Піркер, Вальтер і Регіна Каценшлагер. «Порушення ходи у дорослих і людей похилого віку: клінічний посібник». Wiener Klinische Wochenschrift, Національна медична бібліотека США, лютий 2017 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Коли мова йде про тіло, різні м’язи, тканини, суглоби та органи забезпечують функціональність і рух, коли воно перебуває в русі. Кожен у світі піклується про своє тіло, дає йому відпочинок, коли це необхідно, їсть численні продукти харчування для забезпечення енергією та sзалишаючись активним жити довше. Однак з часом багато факторів можуть впливати на організм, викликаючи розвиток багатьох людей проблеми опорно -рухового апарату що може вплинути на a постава людини і сенсомоторні функції, які забезпечує тіло для підтримки руху та стабільності. У сьогоднішній статті ми досліджуємо м’язовий дисбаланс, як він впливає на модель ходи тіла та як техніка MET може допомогти з м’язовим дисбалансом. Ми надаємо інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які пропонують доступні терапевтичні методи, як-от MET (методи м’язової енергії), для осіб, які мають справу з хронічними захворюваннями, пов’язаними з м’язовим дисбалансом, який може вплинути на модель ходи людини та призвести до болю в м’язах і суглобах. Ми належним чином заохочуємо кожного пацієнта, направляючи його до наших пов’язаних постачальників медичних послуг на основі результатів їх діагностики. Ми визнаємо, що навчання є вражаючим способом, коли ставимо нашим постачальникам найважливіші запитання після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, оцінює цю інформацію як освітню послугу. відмова
Що таке м'язовий дисбаланс?
Ви стикалися з напруженими м’язами спини, плечей і стегон? Чи відчуваєте ви, що одна сторона вашого тіла слабша за іншу? Або ви відчуваєте нестійкість під час ходьби? Багато людей, які відчувають ці проблеми, пов’язані з м’язовим дисбалансом, який впливає на їхні тіла. Отже, що таке м’язовий дисбаланс і як він впливає на організм? Що ж, згідно з «Клінічним застосуванням нервово-м’язових методів», написаним Леоном Чайтоу, ND, DO, та Джудіт Вокер ДеЛані, LMT, зазначено, що м’які тканини в нашому тілі часто змінюються в порівнянні зі своїм нормальним еластичним, гнучким і підтягнутим функціональним станом. до короткої, фіброзної та слабкої функції в різних групах м’язів. Оскільки організм компенсує (без будь-яких хронічних симптомів) повсякденну діяльність, коли м’язи та тканини тіла виснажені, це може спричинити розвиток симптомів з часом, викликаючи біль, обмеження м’язів і обмеження діапазону рухів тіла. Таким чином, ці симптоми часто пов’язані з порушеннями опорно-рухового апарату, що призводить до м’язового дисбалансу.
Інші проблеми, які можуть спричинити м’язовий дисбаланс у тілі, можуть виникнути внаслідок пошкоджень м’язів від травматичних сил. Дослідження показали що повторювані рухи внаслідок травматичних ушкоджень можуть призвести до мікротравм, розривів м’язів і сухожиль, які можуть перерости в м’язовий біль і збільшити ризик хронічного запалення суглобів. До цього моменту це може призвести до переданого болю в різних частинах тіла та вплинути на стабільність людини. Коли тіло має справу з травматичними ушкодженнями, які з часом впливають на м’язи, багато людей змінюють ходу або пози, щоб компенсувати біль, що може змінити їхню поведінку.
Як це впливає на модель ходи?
Коли людина йде, все її тіло перебуває в русі, і з часом її поза змінюється залежно від ваги верхньої частини тіла, що припадає на стегна та нижні кінцівки. Дослідження виявляють що втрата м’язової сили може характеризуватися розладами опорно-рухового апарату, такими як остеоартрит, який може спричинити симптоми болю, зниження фізичної функції, зменшення діапазону рухів та нестабільність м’язів/суглобів. Отже, як м’язовий дисбаланс вплине на модель ходи? По-перше, ми повинні розглянути вплив, який неврологічні та метаболічні функції центральної нервової системи здійснюють на опорно-руховий апарат. Центральна нервова система посилає нейронні сигнали до кожної групи м’язів верхніх і нижніх кінцівок, щоб дозволити людині ходити, бігати та виконувати інші рухові функції. Коли м’язовий дисбаланс пов’язаний із травматичними ушкодженнями, з часом тіло може згорбитися, внаслідок чого короткі м’язи стають напруженими, а довгі – слабкими. До цього моменту це може призвести до ланцюжка дисфункціональних фаз циклу ходи та пов’язаних із цим симптомів. Деякі з ознак, які можуть вплинути на модель ходи людини, включають:
Пов'язане обмеження суглоба в стегнах
Напруга м'язів тазу і нижніх кінцівок
Напруженість м'язів шийно-грудного відділу спини
Тригерні точки на нижніх кінцівках викликають переданий біль
Як м’язовий дисбаланс пов’язаний із болем у попереку – відео
Ви стикалися з болем у суглобах або м'язах? Вам важко ходити або носити важкі предмети? Або у вас були напружені стегна та плечі? Багато з цих проблем пов’язані з м’язовим дисбалансом, пов’язаним із травматичними ушкодженнями. Відео вище пояснює, як м’язовий дисбаланс може бути пов’язаний із болем у попереку. Коли фактори навколишнього середовища або травматичні сили починають впливати на м’язи та суглоби тіла, це може змінити модель ходи людини (як вона ходить) і перерости в хронічні проблеми, що впливають на тіло. Коли м’язи дисбалансовані та спричиняють проблеми з ходою, це може призвести до болю в м’язах і суглобах, пов’язаного з поганою поставою та іншими хронічними захворюваннями. Коли це відбувається, це може призвести до дисфункціональних фаз моделі ходи. На щастя, існує багато методів лікування та технік, які зменшують біль і відновлюють функцію ходи.
Як техніка MET допомагає при м’язовому дисбалансі
Відвідування терапевтичних процедур, щоб відновити функціональність м’язів, дати можливість організму відновитися природним шляхом і зменшити ймовірність повторних травм у майбутньому. Коли тіло має справу з м’язовим дисбалансом, існує багато методів лікування та методів, які використовують багато спеціалістів, як-от мануальна терапія, щоб відновити організм і запобігти повторному виникненню травм. Одна з технік називається технікою МЕТ (техніка м’язової енергії). Техніка MET — це форма мануальної терапії, яка використовує ізометричні розтяжки для зменшення болю в м’яких тканинах і подовження слабких м’язів. Дослідження виявляють що коли фахівці з болю використовують техніку MET у поєднанні з іншими методами лікування, такими як фізіотерапія та маніпуляції на хребті, це може допомогти зменшити біль, що впливає на м’язові волокна, одночасно відновлюючи тіло до нормального стану та подовжуючи напружені м’язи. Коли техніка MET поєднується з іншими формами терапії, вона може допомогти розтягнути та зміцнити слабкі м’язи та дозволяє людині знати, як виправляється її постава.
Висновок
Для всіх важливо, що різні фактори та травми можуть бути результатом м’язового дисбалансу, який може вплинути на вашу поставу. М’язовий дисбаланс в організмі може призвести до небажаних симптомів м’язової слабкості, болю та дисфункціональних моделей ходи, які корелюють із захворюваннями опорно-рухового апарату. Відвідування терапевтичних процедур і застосування таких методів, як MET, фізична активність і мануальна терапія, можуть допомогти відновити організм і запобігти поверненню травм у майбутньому та негативному впливу на здоров’я та самопочуття людини.
посилання
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічні застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2003.
Джоші, Ріма та Нішіта Пуджарі. «Вплив техніки м’язової енергії та вправ для корекції постави на біль і функції у пацієнтів із неспецифічним хронічним болем у шиї, які мають позицію голови вперед — рандомізоване контрольоване дослідження». Міжнародний журнал терапевтичного масажу та роботи з тілом, Національна медична бібліотека США, 1 червня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Неме, Джаміль Р. «Балансування: вплив м’язового дисбалансу на травми опорно-рухового апарату». Медицина Міссурі, Національна медична бібліотека США, 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Vodička, Tomáš та ін. «Чи можна оцінку дисбалансу м’язової сили використовувати як прогностичну характеристику тотального ендопротезування кульшового суглоба?» Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я, Національна медична бібліотека США, 11 травня 2021 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150769/.
Проблеми з ходьбою при стенозі хребта:Стеноз означає звуження. Стеноз хребта може виникнути в будь-якому відділі хребта, але найбільш поширеними є шия та поперек. Спинномозковий канал стає вужчим і може спричинити стиснення, защемлення та подразнення нервів і може поширюватися від поперекового відділу хребта через стегна, сідниці, ноги та стопи. Люди зі стенозом поперекового відділу хребта можуть відчувати труднощі при ходьбі через такі відчуття дискомфорту, як оніміння, удари електричним струмом і біль, що вимагає нахилу вперед, щоб полегшити тиск і симптоми. Крім того, симптоми можуть посилюватися, чим довша прогулянка. Хіропрактика може лікувати стеноз хребта, оскільки вона виправляє та вирівнює хребет, таким чином зменшуючи тиск на спинний мозок, суглоби та нервові корінці.
Проблеми ходьби при стенозі хребта
Хребет складається із зчеплених хребців. Це шийні, грудні, поперекові та крижові кістки з a отвір отвору. Ці отвори утворюють захисний тунель/спинномозковий канал, що оточує спинний мозок. Спинний мозок - це група нервів, які проходять через тунель. The звуження здавлює нерви, що живлять нижні кінцівки які можуть впливати на активність ходьби.
Симптоми
Може бути відсутність симптомів при ранньому стенозі поперекового відділу хребта. У більшості людей симптоми розвиваються поступово, і вони можуть почати помічати їх під час ходьби або стояння. Вони можуть включати:
Відчуття тиску в спині під час стояння або ходьби.
Постійний біль у спині, стегнах, сідницях або ногах під час ходьби.
Труднощі з підйомом верхньої частини стопи – відомі як падіння стопи.
Втрата чутливості в стопах.
Слабка стопа, яка опускається/шльопає вниз під час ходьби.
Втрата статевої здатності.
У більш серйозних випадках, сильне оніміння, проблеми з сечовим міхуром і неможливість стояти.
Люди починають нахилятися вперед, коли починаються симптоми, приносячи полегшення, зменшуючи тиск на нерви. Однак постійний нахил вперед призводить до іншої постави та проблем зі здоров’ям.
Діагностика
Лікар або мануальний терапевт задасть запитання про симптоми та історію хвороби та проведе повне медичне обстеження, щоб діагностувати стеноз поперекового відділу хребта. Під час фізичного обстеження медичний працівник шукатиме такі ознаки, як втрата чутливості, слабкість і аномальні рефлекси.
тести:
Рентгенівські промені поперекового відділу хребта можуть виявлятися кісткові нарости, які називаються шпорами, які штовхають спинномозкові нерви та/або звуження спинномозкового каналу.
Візуалізаційні тести – КТ або МРТ можуть детально оглянути хребетний канал і нервові структури.
Інші дослідження включають – сканування кісток, мієлограма, яка є комп’ютерною томографією, яка використовує кольоровий барвник, і EMG, що є електричним тестом м’язової активності.
Лікування хіропрактики
Хіропрактика в поєднанні з фізіотерапією є перевіреним і надійним методом лікування стенозу хребта. План лікування хіропрактики може включати цільові та пасивні програми вправ. Цілеспрямовані вправи передбачають зміцнення кора та м’язів спини. До пасивних процедур відносяться тепло- і холодотерапія, масаж, декомпресіяі електростимуляція. Метою мануальної терапії є:
Зміцніть м'язи кора і ніг
Правильна постава і механіка тіла.
Поліпшити мобільність.
Зберігайте здатність виконувати повсякденну діяльність.
Рекомендую розтяжки.
Навчати, як зберегти хребет і м’язи спини в безпеці.
Тренуйтеся правильно користуватися такими пристроями, як фіксатор спини, тростина чи ходунки.
Консультація щодо вкладишів для взуття та шин.
Запропонуйте модифікації робочого та домашнього середовища, такі як ергономіка та подушки.
Полегшення хіропрактики
посилання
Конвей, Джастін та ін. «Оцінка ходьби у людей зі стенозом поперекового відділу хребта: здатність, ефективність і показники самооцінки». The spine journal: офіційний журнал Північноамериканського товариства хребта, вип. 11,9 (2011): 816-23. doi:10.1016/j.spinee.2010.10.019
Лурі, Джон і Крісті Томкінс-Лейн. «Лікування стенозу поперекового відділу хребта». BMJ (Клінічні дослідження ред.) том. 352 h6234. 4 січня 2016 р., doi:10.1136/bmj.h6234
Маседо, Лучана Гацці та ін. «Фізіотерапевтичні втручання при дегенеративному стенозі поперекового відділу хребта: систематичний огляд». Фізична терапія вип. 93,12 (2013): 1646-60. doi:10.2522/ptj.20120379
Томкінс-Лейн, Крісті С та ін. «Предказники продуктивності ходьби та здатності до ходьби у людей зі стенозом поперекового відділу хребта, болем у попереку та безсимптомним контролем». Архів фізичної медицини та реабілітації вип. 93,4 (2012): 647-53. doi:10.1016/j.apmr.2011.09.023
Гнучкість — це здатність суглоба або суглобів рухатися в необмеженому діапазоні рухів. Щоб підтримувати здоров’я суглобів, хрящ і структури всередині суглоба потребують постійного надходження крові, поживних речовин і синовіальної рідини для повного діапазону рухів. На діапазон рухів впливає рухливість м’яких тканин, які оточують суглоб. Ці м’які тканини включають м’язи, зв’язки, сухожилля, суглобові капсули, і шкіра. Фактори, що впливають на втрату нормальної гнучкості суглобів, включають травми, бездіяльність або незначне розтягування або відсутність. Хоча гнучкість різна для кожного, мінімальні діапазони необхідні для підтримки загального здоров’я тіла. Клініка хіропрактики та функціональної медицини Injury Medical може створити індивідуальну програму розтяжки для відновлення гнучкості суглобів.
Ефект може бути особливо помітним у важких суглобах, таких як стегна та коліна.
Якщо суглоби стають слабкими, підвищується ризик травми.
Негнучкі м’язи втомлюються швидше, змушуючи протилежні групи м’язів працювати інтенсивніше.
М'язова втома може призвести до м'язових травм і неможливості захистити суглоби від більш важких травм.
Зменшення гнучкості також може призвести до додаткового навантаження на структури та тканини в іншій частині тіла від джерела негнучкості.
Прикладом є тендиніт коліна, який може бути пов’язаний із напруженістю литок.
Переваги розтяжки
Дослідження показали, що розтяжка може допомогти покращити гнучкість і, як наслідок, діапазон рухів суглобів. Переваги включають:
Підвищення продуктивності у фізичних навантаженнях.
Покращена здатність до повсякденної діяльності.
Зниження ризику травм.
Збільшити обіг.
Покращена робота м'язів.
Тестування
Гнучкість можна виміряти за допомогою функціональних тестів. Ці тести вимірюють діапазон суглоба в рамках типових моделей рухів. За допомогою цих тестів можна виявити та вирішити проблеми з негнучкістю. Тести розглядають наступне:
Нервово-м'язова координація.
Як м'язи повертаються до нормального стану спокою.
Кровообіг і рециркуляція.
Типові області оцінки включають нижню частину спини, стегна, підколінні сухожилля, коліна та стопи.
Розтягування тіла
Розробка a регулярна розтяжка рекомендується включити в програму навчання. Процедура розтяжки повинна охоплювати всі основні групи м’язів тіла, а також будь-які конкретні групи м’язів. Впровадження програми фізичної терапії на розтяжку може допомогти людям залишатися мотивованими, оскільки набуття гнучкості потребує часу. Для покращення може знадобитися кілька тижнів послідовного регулярного розтягування.
Розтяжка з фізіотерапевтом буде спрямована на найбільші зони негнучкості.
Сеанси розтяжки можуть тривати 20 хвилин і більше.
Після того, як ці області будуть розглянуті, терапевт переходить до більш конкретних областей.
Терапевт навчить пацієнта розтягуватися вдома.
Терапевт надасть конкретні рекомендації, яких слід дотримуватися при розтяжці в домашніх умовах:
Розтягування, коли м’язи холодні, може призвести до розтягнення або розтягування.
Рекомендується розминка перед розтяжкою, оскільки вона підвищує кровообіг і температуру м’язів, зв’язок і сухожиль, покращує еластичність і функціонування тканин.
Починайте кожну розтяжку повільно й обережно.
Зберігайте розтягнуте положення протягом 30 секунд і поступово збільшуйте час до 1-2 хвилин.
Підтримуйте регулярність схема дихання при розтягуванні.
Залишайтеся розслабленими і не підстрибуйте.
Має бути відчуття тяги або скутості, але не болю.
Статичне розтягування має поступово проходити через повний діапазон рухів, поки не відчується опір.
Розтягніться до напруженості, а потім трохи більше.
Поступово відпускайте розтяжку.
Повторювати щодня.
Програма розтяжної терапії підтримує тіло розслабленим і ефективно збільшує рухливість усіх м’яких тканин.
Розтягування всього тіла
посилання
Бем ДГ. Чи впливає розтяжка на продуктивність? В: Наука та фізіологія гнучкості та розтягування. Kindle видання. Routledge; 2019 рік.
Берг, К. Основи розтягування. In: Prescriptive Stretching. 2-е вид. Kindle видання. кінетика людини; 2020 рік.
Гасемі, Кобра та ін. «Вплив маніпуляцій з м’якими тканинами та відпочинку на втому м’язів-розгиначів колінного суглоба: чи достатньо надійні параметри крутного моменту та індуковане сприйняття після втоми м’язів?». Журнал сімейної медицини та первинної медичної допомоги вип. 9,2 950-956. 28 лютого 2020 р., doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19
Gordon BT, et al., eds. Оцінка гнучкості та програмування вправ для начебто здорових учасників. У: Ресурси ACSM для фізіолога фізичних вправ. 3-е вид. Kindle видання. Волтерс Клювер; 2022 рік.
Hui, Alexander Y та ін. «Системно-біологічний підхід до змащення синовіальних суглобів при здоров’ї, травмах і захворюваннях». Wiley міждисциплінарні огляди. Системна біологія та медицина вип. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157
Ліндстедт, Стен Л. «Скелетна м’язова тканина в русі та здоров’ї: позитивні та негативні сторони». Журнал експериментальної біології вип. 219, частина 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297
Доктор Хіменес, округ Колумбія, розповідає, як використовувати фізичні вправи як частину свого розпорядку дня. Багато факторів і життєвих звичок мають тенденцію охоплювати наше повсякденне життя, і в цій серії з двох частин ми розглянемо, як застосовувати фізичні вправи в клінічних умовах. Частина 2 продовжить презентацію. Ми згадуємо наших пацієнтів до сертифікованих медичних працівників, які надають доступні терапевтичні процедури для осіб, які страждають на хронічні захворювання, пов’язані з хворобою Лайма. Ми заохочуємо кожного пацієнта, коли це доцільно, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу або потреб. Ми розуміємо та приймаємо, що навчання є чудовим способом, коли ставимо найважливіші запитання нашим постачальникам на прохання та підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Як реалізовувати стратегії?
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Сьогодні ми обговоримо, як реалізувати стратегії, використовуючи вправи як рецепт. Пам’ятайте, що так само, як ми говорили про те, як здорову дієту, повну поживних цільних продуктів, можна використовувати як рецепт, ми хочемо, щоб ця наука доносилася до пацієнтів і створювала результати, тому що в іншому випадку це лише купа речей, які ви знаєте і не те, що ви знаєте, як застосувати на практиці. Отже, ми слухали; ми знаємо, що це те, що ви задумали, тож почнемо. Ми обговоримо деякі загальні аспекти застосування вправ як рецепта та деякі ідеї, які ми використовуємо в нашій практиці. А потім, звісно, поділіться геніальними ідеями з деякими іншими колегами, які також знаходять способи втілити це у свою практику. Перше, чим ми хочемо поділитися з вами, це коли ви звертаєтеся до пацієнта з призначенням вправ, припускаючи, що пацієнт зацікавлений, ви повинні спочатку з’ясувати, як ця людина мотивована.
Тому що завжди має сенс осідлати їх хвилю мотивації, ніж виходити з точки зору, що це те, чого я хочу від вас, і ось чому ви повинні це зробити. Перше, що ми хочемо сказати, це те, що ви хочете переконатися, що у цього пацієнта є причина хотіти займатися спортом. Тож мова йде не про призначення лікаря чи рекомендацію постачальника, а про те, щоб співпрацювати з нашими пацієнтами в терапевтичному плані, що означає розуміння їхньої мотивації. Отже, для більшості людей є два способи підкріпити результат позитивного виконання вправи. По-перше, ми хочемо оптимізувати фактори, пов’язані з особистим спілкуванням з нашими пацієнтами. І, по-друге, оптимізуйте середовище в нашій практиці для успіху. Гаразд, зараз ми детально розглянемо ці речі.
Це іноді спрацьовує, лише якщо ми даємо їм рецепт і припускаємо, що вони хочуть це зробити. Отже, якщо Джоан Ріверс була вашою пацієнткою в минулому, це могло бути причиною її небажання займатися спортом, і ви повинні бути в змозі кататися з цим. Давайте поговоримо про те, як ми можемо це зробити. Це працює з пацієнтами, подружжям та дітьми; Мудро переконати людей зробити щось і змусити їх думати, що це їхня ідея. Отже, маючи на увазі набагато більші цілі, Нельсон Мандела використав той самий принцип. Тож ми хочемо, щоб ви думали про те, з ким ви працюєте та з ким ви співпрацюєте; це деякі поширені персонажі функціональної медицини, з якими ви можете зіткнутися, особливо якщо ви більше займаєтеся приватною практикою, будь то готівкова або членська практика, ви можете побачити цю особу в людях.
Шукайте персонажів
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Чи всі ці особи однакові? Не обов’язково, оскільки люди мають різні причини займатися спортом. Наприклад, у вас є людина з хронічними захворюваннями, якій потрібно, щоб її тримали за руки, або люди, які читають багато журналів про фітнес, слідкують за цими лідерами через призму всього способу життя. І те, як ви взаємодієте з кожним із цих персонажів, ґрунтується на їхній меті вправи. Таким чином, хвора людина може мати інші цілі, виклики чи обмеження, ніж особистість, яка привертає увагу до способу життя. Тому переконайтеся, що ви знаєте, з ким ви працюєте, і якщо вам потрібні додаткові роз’яснення, поговоріть з ними, щоб дізнатися.
Припустімо, ви пройшли через цей крок, і зараз ви перебуваєте у справжньому розмові: «Гей, давай з’ясуємо, як зробити так, щоб ці вправи принесли користь у твоєму житті». Під час розмови ви можете навчитися використовувати деякі аспекти мотиваційного співбесіди. Тож, наприклад, колись із опором, іноді люди кажуть: «Ні, я не хочу займатися спортом». Отже, у цьому прикладі ви можете сказати: «Добре, якщо ви не хочете займатися в тренажерному залі, які ще варіанти, про які ви чули, можете розглянути?» Припустімо, як ви це відкрили, і пам’ятайте, що завжди є спосіб впоратися з опором, і він зосереджений на визнанні внеску пацієнта. Ви відповідаєте їм, кажучи: «Добре, добре. Ви не хочете працювати в спортзалі. Я розумію», висловлюючи співчуття. Багато людей намагалися працювати в тренажерному залі, і тренажери, як правило, травмували їх, якщо користувалися неправильно, лякали їх, або обладнання не було створене для їхньої структури розміру.
Зробіть наголос своїм пацієнтам
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Багато людей хочуть уникати фізичних вправ; це одна з багатьох неприємних речей, тому що ви відчуваєте, що обладнання має бути зроблено для вас. Тож зауважте, що ви можете співчувати, не засуджуючи, а потім чинити опір і переконатися, що вони розуміють, що ви визнаєте їхній внесок у ситуацію. Для вас це здоровий глузд. Багато з нас, можливо, не використовують їх у повній мірі, щоб мотивувати наших пацієнтів використовувати фізичні вправи як частину їхнього щоденного розпорядку дня. Важлива і очевидна річ - утриматися від суперечок зі своїм пацієнтом. Тому що все, що створить у більшості людей – це посилення опору, тож якщо вони скажуть: «Привіт, я не хочу зараз займатися спортом», ви можете сказати: «Чи хотіли б ви поговорити про те, щоб займатися спортом як ціль у майбутнє?"
І якщо вони скажуть: «Так, мені потрібно дотягнути до грудня», ви можете відповісти: «Гаразд, чудово, нехай ти зв’яжешся зі мною в січні». Це працює для вас?» Отже, знову ж таки, уникання сварок і висловлення співчуття може заспокоїти розум людей і запобігти опору. Іншим фактором, який багато людей часто роблять, коли справа доходить до впровадження вправ як частини їх рутини, є розвиток розбіжностей. Тому іноді люди говорять речі, які суперечать їхнім повсякденним звичкам. Тому вони можуть сказати: «Так, я хочу займатися спортом, тому що я не хочу приймати статини, але в мене немає часу займатися спортом». Тож саме тут ви допомагаєте їм зрозуміти, як ви розумієте, що фізичні вправи є одним із ключових способів зменшити потребу в статинах. І ви розумієте, що якщо ми залишимо цей холестерин таким, яким він є, це спричинить більше ризиків для ваших пацієнтів. Але в той же час час є фактором. Тож ви придумали кілька ідей, які принесуть користь вашим пацієнтам, і включите вправи як рутину.
Розробіть план
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Пам'ятайте, що ви не зобов'язані вирішувати все за когось. Ви можете повідомити про такі речі, як розробка невідповідностей для пацієнта, а потім дозволити пацієнту генерувати ефективні рішення. Тож також підтримуйте самоефективність. Це означає, що ми не збираємося змінювати поведінку. Пацієнт є тим, хто має змінити свою поведінку, і його розуміння своєї здатності змінити свою поведінку має важливе значення. Тому все, що ви можете зробити, щоб відзначити позитивні сторони, визнайте все, що вони зробили, навіть якщо це буде на кшталт: «Гей, як чудово, що ти купив кросівки. Я розумію, що ви не зробили нічого, про що ми говорили; життя відбулося. Я хочу подякувати вам за те, що ви отримали кросівки, тому що це значно полегшує розпочати план зараз». Тому підтримуйте самоефективність, коли це можливо. Тепер інші більш відчутні перешкоди заважають комусь виконувати вправи.
Багато разів це або на психічному, або на фізичному плані. Отже, ось кілька рішень, які ми перерахували для деяких поширених психічних перешкод, які ми бачили. Деякі люди не хочуть бути на публіці через занепокоєння щодо образу тіла. Таким чином, вони можуть часто ходити в спеціальний вид спортзалу, якщо вони хочуть ходити в спортзал, або вони можуть переглядати відео вдома чи особистого тренера. Іноді це стає нудно, і вони часто стогнали та стогнали про це, коли займалися; однак, якщо вони виконують цікаві вправи, такі як танці або плавання, вони стануть більш мотивованими і почнуть змінювати свій режим вправ протягом тижня. Ви можете робити ці речі, незважаючи на потребу в більших знаннях або впевненості в тому, щоб зробити це правильно або вчасно.
Включіть тренера або тренера з охорони здоров’я
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Саме тоді вам може знадобитися запросити тренера з охорони здоров’я чи особистого тренера, а також з фізичними перешкодами, які можуть бути пов’язані з тим, що людина не займалася протягом тривалого часу, і припускаючи, що ви дозволили їй розпочати вправу плануйте, можливо, є способи, якими ви можете сказати: «Добре, слухай, я хочу, щоб ти спочатку ходив з низькою інтенсивністю, і ти знаєш, протягом наступного місяця я хотів би, щоб ти робив по 5,000 кроків на день. » Це може бути розпорядок дня, встановлений на три дні на тиждень, чотири дні на тиждень або будь-який інший, який ви вирішите з ними, і це допоможе пацієнту. Це може бути одним із способів працювати над фізичними чи уявними фізичними обмеженнями. Крім того, можуть бути люди, які мають обмеження в реальному часі. Отже, два способи впоратися з цим; оптимізувати тренування NEAT або HIIT.
Це можуть бути прості дії, які ми виконуємо протягом дня, як-от підйом сходами, паркування подалі, прогулянка під час обідньої перерви, а також зустрічі та зустрічі. Дивлячись телевізор увечері, ви можете накачати вільні ваги у своїй спальні чи вітальні. Або якщо вони більш завзяті спортсмени та готові взяти тренування HIIT, це може бути способом отримати в організмі сигнали про концентровані кардіо та силові тренування. Далі ми хочемо обговорити різні сценарії, які ми можемо мати щодо наших офісних структур, які підтримують впровадження вправ. Загальним сценарієм може бути така ситуація, коли вам потрібна спеціальна людина, яка допоможе людям виконувати вправи.
Використовуйте ресурси
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Гаразд, якщо ви постачальник послуг, інструктор із здоров’я та особистий тренер, ми хочемо, щоб ви розглянули можливість використання ресурсів. Ви повинні визнати свої межі з точки зору нездатності бути всім для всіх, але ефективно використовувати свої ресурси. Тому що ми не можемо створити настільки жорсткі межі, що ви не створите офіс того типу, який хочете, тобто такий, який включає в себе рецепти вправ. Тож ми збираємося поговорити про офісні тренування та сітку вправ, а також про те, як ми будемо працювати з місцевою громадою, особистими тренерами та тренажерними залами, щоб направляти їх. І ми навчили їх дивитися на наш рецепт вправ як на керівництво, навіть якщо ми не є юридичними партнерами з ними. Вони використовують ці приписи як спосіб донести наші цілі. Ось деякі інструменти, які ми використовуємо, якими ми збираємося поділитися.
І тоді, особливо в певні часи, як зараз, ми також посилалися на онлайн-ресурси. Тож наша команда створила цей рецепт для офісних тренувань, і ми роздали цей ресурс нашим пацієнтам. Ми заохочуємо їх знайти собі друга в офісі чи вдома, тому що це, як правило, веселіше. Є дані, які свідчать про те, що коли ви тренуєтесь у соціальному форматі, як-от участь у командних видах спорту, це створює більше переваг, ніж заняття індивідуальним видом спорту чи перебування в тренажерному залі з AirPods, зосередженими лише на собі. Отже, існує асоціація, коли наявність соціального елемента у вашому режимі вправ збільшує переваги. Налаштуйте нагадування на своєму телефоні, коли ви в офісі, про виконання цих п’ятихвилинних вправ щогодини.
Крім того, у нас є онлайн-посилання, де наші тренери та інструктори з охорони здоров’я демонструють правильну форму та модифікації для цих офісних тренувань. І тоді, звісно, як тільки ви надасте будь-який ресурс, будь то цей рецепт для офісних тренувань чи будь-яка інша допомога, визначте з пацієнтом, що ми хочемо з цим зробити. Ми не хочемо видавати цей рецепт і кажемо, що сподіваємося, що він діє. Головне питання в тому, чи хочете ви мати відповідальність? «Гей, ти можеш повернутися до нас через місяць, і давай подивимося, як ти з цим?» Або: «Гей, чи можеш ти розглянути можливість переходу на наступний рівень через місяць, якщо почуваєшся добре й повернешся до нас через два місяці?» Або: «Привіт, як тільки ви закінчите з цим, чому б нам не поговорити через два місяці, щоб перевірити ваші ліпіди та дізнатися, чи не збільшилася кількість частинок ЛПНЩ, щоб ми могли знизити дозу вашого статину або отримати ти відмовився від статинів».
Тому ми не рекомендуємо просто виконувати вправи, призначені для виконання, і залишати їх відкритими з точки зору подальшого спостереження; зробити це як будь-який інший рецепт; якби ви призначили комусь статини, ви б простежили за ними. Тож просто так, ви б звернулися до когось, кому призначили вправи. Знову ж таки, це дуже практично. Це можна зробити незалежно від того, чи працюєте ви в офісі, домашньому офісі, чи не працюєте в офісі, а працюєте вдома. Отже, це у вашому наборі інструментів IFM. І в ньому з понеділка по п’ятницю є таблиця з восьми до п’яти, що ви робите протягом тижня. Таким чином, це урізноманітнює вправи та робить їх таким чином, що всі ваші групи м’язів задіяні за допомогою речей, які є у вас в офісі чи звичайному домі.
Делегуйте своїм пацієнтам
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Тож це чудово для людей, які «не знаю, що робити», і це чудовий початок для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Тоді ви також можете розглянути будь-яку технологію, яка вас цікавить. Ось деякі з них, які запропонували наш тренер із здоров’я та особистий тренер, виходячи з цілей пацієнта. Можливо, вони намагаються пробігти 5k, а потім знайдуть там програму, яка може їм підійти. Або вони можуть включити йогу, щоб працювати над доступом розуму до тіла або гнучкістю. Ви можете персоналізувати його відповідно до типу тренування, якщо вони цікавляться HIIT, йогою чи пілатесом. Знову ж таки, знайдіть технології, які вам подобаються, і перевірте їх самостійно. Або ви можете зробити маленьку шпаргалку, яку можна роздати або поставити як шаблон. Ось дещо важливе, що ми хочемо, щоб ви врахували, якщо вам усе ще потрібно це зробити.
Це називається делегування. Це неможливо зробити самостійно; це групові зусилля, щоб дозволити людині мати команду, яка підтримає її та допоможе покращити її здоров’я та самопочуття. Зараз це робиться в охороні здоров’я повсюдно. Для респіраторних терапевтів багато людей виконуватимуть делеговану роботу від постачальника медичних послуг. Тож це просто передача відповідальності за надання допомоги пацієнтам. Тепер пам’ятайте, що це все ще робиться під відповідальність постачальника. Ви повинні враховувати, що різні штати та страхові контракти можуть мати невеликі нюанси щодо того, як вони хочуть, щоб ви здійснювали делегування. Тим не менш, ми знаємо, що звички змінилися, і нам потрібна допомога, щоб не відставати від них, щоб відповідати вимогам.
Отже, як би ми делегували пацієнта? Ми проходили б ретельне обстеження, як-от вимірювання BMIS/BIA за допомогою Inbody Machine, а потім проходили серію функціональних медичних тестів, щоб визначити, які проблеми або збігаються профілі ризиків впливають на них. Потім лікар та відповідні медичні працівники розроблять індивідуальний план лікування для цього пацієнта, який включає здорову дієту та режим фізичних вправ, яких вони повинні дотримуватися.
Висновок
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Внесення цих невеликих змін є корисним у довгостроковій перспективі щодо здоров’я та самопочуття людини. Це може зайняти деякий час, щоб звикнути до рутини, і іноді це може засмучувати. Однак виявлення того, що працює, а що ні, і внесення цих змін може призвести до кращого рішення, яке принесе користь людині.
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
