Команда хіропрактики від болю в нижній частині спини клініки. Більше 80% населення в певний момент свого життя страждають від болю в спині. Більшість випадків можуть бути пов’язані з найпоширенішими причинами: розтягнення м’язів, травми або надмірне навантаження. Але це також може бути пов’язано з певним станом хребта: грижа міжхребцевого диска, дегенеративна хвороба міжхребцевого диска, спондилолістез, стеноз хребта та остеоартроз. Менш поширеними станами є дисфункція крижово-клубового суглоба, пухлини хребта, фіброміалгія та грушоподібний синдром.
Біль виникає внаслідок пошкодження або травми м’язів і зв’язок спини. Доктор Алекс Хіменес зібрав статті, які описують важливість розуміння причин і наслідків цього неприємного симптому. Хіропрактика зосереджена на відновленні сили та гнучкості людини, щоб допомогти полегшити симптоми болю в попереку.
М’язи попереку/попереку підтримують вагу верхньої частини тіла та беруть участь у рухах, поворотах, згинанні, штовханні, підтягуванні та потягуванні. Ці повторювані дії можуть призвести до розтягнення поперекового відділу, яке є пошкодженням м’язів або пошкодженням сухожиль або м’язів нижньої частини спини, викликаючи спазми, біль і біль. Розтягнення поперекового відділу може бути джерелом сильних больових симптомів; це може бути виснажливим і, якщо його не лікувати, може призвести до хронічних захворювань. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини травм може полегшити симптоми, перебудувати тіло, розслабити, реабілітувати, зміцнити м’язи та відновити функцію.
Розтягнення поперекового відділу
Поперековий хребець утворює область хребта в нижній частині спини. Раптові травми або надмірне навантаження можуть пошкодити сухожилля та м’язи. Розтягнення поперекових м’язів виникає, коли м’язові волокна аномально розтягуються або розриваються. Розтягнення поперекового відділу може бути гостра/раптова or хронічний/затяжний. Штам, який був присутній протягом кількох днів або тижнів, називається гострим. Воно вважається хронічним, якщо воно триває більше трьох місяців. Це може виникнути в будь-якому віці, але найчастіше зустрічається у людей старше сорока. Фактори підвищеного ризику можуть включати:
Ослаблені м’язи спини або живота можуть бути причиною
Напружені підколінні сухожилля можуть тягнути м’язи попереку вниз.
Надмірне викривлення нижньої частини спини.
Нахилений вперед таз.
Симптоми
Поперековий штам може мати різноманітні ознаки та симптоми залежно від розташування, пошкодження та причини травми. Пошкодження можуть варіюватися від простого перерозтягування до часткових або повних розривів різного ступеня. Розриви викликають запалення в прилеглій області, що призводить до спазмів спини та труднощів у русі. М’язовий спазм — це судома, викликана раптовим і мимовільним скороченням або посмикуванням, і може бути одним із симптомів розтягнення попереку. Інші симптоми можуть включати:
М’язові спазми під час активності або під час відпочинку.
Скутість у попереку.
Трудно стояти або ходити, з легким полегшенням під час відпочинку.
Проблеми з виконанням простих завдань, таких як нахил або підйом по сходах.
Біль у попереку може віддавати в сідниці, не торкаючись ніг.
Поперек може бути чутливим і болючим на дотик.
Зниження сили м’язів.
Обмежений або обмежений діапазон рухів.
Нездатність підтримувати здорову поставу через скутість і/або біль.
Симптоми дискомфорту, які не зникають.
Дискомфорт коливається від легких болів до гострого, виснажливого болю.
Періодичні спалахи.
Проєкти
Часто є кілька основних факторів ризику, що сприяють травмі чи пошкодженню. Кілька найпоширеніших причин:
Залежно від тяжкості, лікар або медичний працівник може порекомендувати мануальну терапію та фізіотерапію. Мануальний терапевт проведе оцінку в поєднанні з діагнозом лікаря, щоб розробити індивідуальний/персоналізований план лікування. Лікування може включати:
Лід і теплотерапія
Масаж для стимуляції кровообігу
Перкуторна стимуляція м'язів
Тракція таза
Ультразвук
Вправи на розтяжку
Вправи для тривалого полегшення вдома.
Це безпечний варіант для розслаблення напружених м’язів спини, полегшення болю та сприяння загоєнню нижньої частини спини.
Травми хребта в спорті
посилання
Болл, Джейкоб Р та ін. «Травми поперекового відділу хребта в спорті: огляд літератури та поточні рекомендації щодо лікування». Спортивна медицина – відкритий т. 5,1 26. 24 червня 2019 року, doi: 10.1186/s40798-019-0199-7
Domljan, Z та ін. “Lumbalni strain-sindromi” [Синдроми розтягнення поперекового відділу]. Ревматизм вип. 38,5-6 (1991): 33-4.
Li, H та ін. «Реабілітаційний ефект фізичних вправ з маніпуляціями з м’якими тканинами у пацієнтів з розтягненням поперекового м’яза». Нігерійський журнал клінічної практики том. 20,5 (2017): 629-633. doi:10.4103/njcp.njcp_126_16
Вільямс, Вітні та Ноель М. Селков. «Самостійне міофасціальне звільнення поверхневої лінії спини покращує дистанцію «сидіти й дотягнутися». Журнал спортивної реабілітації вип. 29,4 400-404. 18 жовтня 2019 р., doi:10.1123/jsr.2018-0306
Організм людини має численні скелетно-м'язові м'язи які дозволяють господарю виконувати різні рухи без болю чи дискомфорту. Кожна група м’язів має сухожилля, м’язи, зв’язки та сполучну тканину, що оточує скелетний суглоб і захищає структуру скелета. Кожна група м’язів тіла виконує різні функції, починаючи від повороту шиї з боку в бік і закінчуючи рухом ніг під час ходьби. Зараз, природно, тіло з часом старіє, що може призвести до м'язова слабкість у групах м’язів і впливають на сполучні тканини, або в здоровому організмі можуть розвинутися різні руйнівники, які також можуть впливати на м’язи та сполучні тканини. На щастя, численні групи м’язів і сполучні тканини піддаються впливу збігаються профілів ризику. У такому разі є багато процедур і технік які багато фахівців з болю використовують для відновлення організму та полегшення симптомів, схожих на біль, пов’язаних із захворюваннями опорно-рухового апарату. У сьогоднішній статті розглядаються сполучні тканини, як умови можуть впливати на сполучні тканини та як техніка MET розтягує або зміцнює сполучну тканину тіла. Ми надаємо інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які пропонують доступні терапевтичні методи, як-от MET (методи м’язової енергії), для осіб, які мають справу з хронічними захворюваннями, пов’язаними з розладами сполучних тканин організму, які можуть корелювати та розвиватися з перекриваючими профілями болю. Ми належним чином заохочуємо кожного пацієнта, направляючи його до наших пов’язаних постачальників медичних послуг на основі результатів їх діагностики. Ми визнаємо, що навчання є вражаючим способом, коли ставимо нашим постачальникам найважливіші запитання після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, оцінює цю інформацію як освітню послугу. відмова
Що таке сполучна тканина?
Людське тіло — це комплексна машина, яка складається з багатьох тканин, які оточують скелетні суглоби та життєво важливі органи, що виконують основні функції, які виконує організм. Дослідження показують що, як випливає з назви, сполучна тканина в організмі відноситься до кількох різних тканин організму, які з’єднують і підтримують інші тканини, зв’язуючи їх з тілом. Зараз існує три різні категорії, на які можна розділити сполучну тканину:
Пухка сполучна тканина
Щільна сполучна тканина
Спеціалізовані сполучні тканини
Ці три різні категорії сполучної тканини мають функції, які дозволяють організму працювати належним чином і забезпечують підтримку решти опорно-рухового апарату. Щільна сполучна тканина утворює сухожилля та зв’язки тіла, які рухають руками та ногами, маючи при цьому більшу щільність колагенових волокон. Пухкі сполучні тканини допомагають утримувати життєво важливі органи на місці. І, нарешті, спеціалізована сполучна тканина складається з жирової тканини, хряща, лімфоїдної тканини тощо. Коли організм починає старіти природним шляхом або має справу з проблемами, що впливають на сполучну тканину, у нього можуть розвинутися скелетно-м’язові розлади, пов’язані зі сполучною тканиною.
Розлади, що впливають на сполучну тканину
Чи відчували ви біль у м’язах або слабкість у вашому тілі? Ваші руки чи ноги відчувають втому? Або ви відчуваєте скутість і біль у суглобах? Багато симптомів, схожих на біль, пов’язані з розладами опорно-рухового апарату, що вражають сполучні тканини організму. Як зазначалося раніше, коли тіло починає старіти природним шляхом, у різних м’язах тіла можуть розвинутися скелетно-м’язові розлади, пов’язані зі сполучними тканинами. Старіння може вплинути на функцію сполучної тканини, оскільки хрящ зі спеціалізованої сполучної тканини має меншу еластичність і змінює протеоглікан як кількісно, так і якісно, згідно з книгою «Клінічні застосування нейром’язових методів», написаною Леоном Чайтоу, ND, DO та Джудіт. Уокер ДеЛані, LMT Додаткові дослідження виявили що фактори зовнішнього середовища, пов’язані з імунною системою організму, можуть впливати на сполучні тканини. Це відоме як розлад сполучної тканини, і воно може складатися з численних станів, які можуть вплинути на імунну систему та спричинити накладання симптомів у опорно-руховому апараті. Це включає деякі з наступного:
Запалення в суглобах викликає їх блокування
М’язова слабкість, де міофасціальне защемлення впливає на м’язові волокна
Втома
Дефіцит вітаміну
Вступ до MET-Video
Чи відчували ви скутість у м’язах або суглобах? Чи боляче, коли ви нахиляєтеся і піднімаєте важкі предмети? Або ви постійно відчуваєте втому? Коли організм має справу з цими проблемами, це може впливати не тільки на м’язи та сполучні тканини. Це може призвести до симптомів скутості та болю в суглобах, обмежуючи діапазон рухів м’язами. Коли це трапляється з тілом, багато фахівців з болю використовують MET (техніку енергії м’язів) і полегшують ці симптоми. Дослідження виявляють що MET — це мануальне лікування м’яких тканин, яке допомагає мобілізувати суглоби та розтягнути напружені м’язи та фасції для покращення кровообігу в сполучних тканинах і осушення лімфатичної системи. У відео вище показано, як MET використовується на тілі.
Техніка MET на сполучних тканинах
Дослідження показують оскільки м’язи та суглоби утримуються разом сполучною тканиною, використання техніки MET дозволяє фахівцям з болю розтягнути м’язи та суглоби, щоб зняти напругу та інші симптоми, пов’язані з болем. Коли фахівці з болю використовують техніку MET на тілі, це може допомогти зміцнити слабші м’язи, звертаючи увагу на те, наскільки короткі м’язи впливають на тіло. Хоча методика MET може допомогти підтримати м’язи за допомогою комбінованої фізіотерапії, вона може допомогти розтягнути напружені м’язи та перевантажені сполучні тканини. Це дозволяє організму відновитися і повернутися до нормального стану. Багато фахівців з болю, як-от хіропрактика, дозволяють за допомогою техніки MET розтягнути захоплені сполучні тканини та звільнити структури тіла для виправлення постурального дисбалансу.
Висновок
Сполучна тканина тіла підтримує кожен м’яз, орган і структуру скелета. Коли проблеми впливають на тіло, різні групи м’язів і сполучні тканини починають розвивати перекриваючі симптоми, пов’язані з болем. Коли симптоми, схожі на біль, впливають на тіло, багато людей звертаються до фахівця з болю та отримують лікування за допомогою техніки MET, щоб відновити м’язи та тіло та повернутися до нормального стану.
посилання
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічні застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2003.
Камрані, Пайванд та ін. «Анатомія, сполучна тканина». В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида), StatPearls Publishing, 24 січня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538534/.
Пейдж, Філ. «Сучасні концепції розтягування м’язів для вправ і реабілітації». Міжнародний журнал спортивної фізичної терапії, Національна медична бібліотека США, лютий 2012 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/.
Рао, Віджай і Саймон Боумен. «Останні досягнення в розладах сполучної тканини». Терапевтичні досягнення при захворюваннях опорно-рухового апаратуНаціональна медична бібліотека США, серпень 2013 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3728978/.
Томас, Юен та ін. «Ефективність методів м’язової енергії у симптоматичних і безсимптомних суб’єктів: систематичний огляд». Мануальна терапія та мануальна терапія, Національна медична бібліотека США, 27 серпня 2019 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Щодня тіло перебуває в постійному відпочинку або активному русі, коли це необхідно, від роботи до вправ і достатнього відпочинку для повторення циклу. Однак, оскільки тіло перебуває в цьому динамічному русі/руху спокою, ненавмисно багато людей будуть згорблені вперед, що призведе до того, що їхня постава буде сутулою протягом тривалого часу. До того моменту це може викликати навколишнє шия, плече, і м’язи спини бути витягнутим і надмірно розтягнутим, що спричиняє біль, коли людина виходить із положення лежачи. Коли людина постійно горбиться, одна дія може призвести до погана постава, що може спричинити зміщення хребта та бути пов’язане з багатьма хронічними захворюваннями, які впливають на їхній спосіб життя. На щастя, різні методи лікування можуть допомогти полегшити погану поставу та пов’язані з нею симптоми. У сьогоднішній статті розглядається, що визначає гарну поставу, впливи, які можуть вплинути на поставу тіла, і як методи лікування, такі як MET (техніка м’язової енергії), можуть допомогти покращити поставу. Ми згадуємо наших пацієнтів до сертифікованих постачальників медичних послуг, які надають доступні терапевтичні процедури, такі як MET (методики енергії м’язів), для осіб, які страждають від хронічних захворювань, пов’язаних із поганою поставою, що може корелювати з перекриваючими профілями ризику. Ми заохочуємо кожного пацієнта, коли це доцільно, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу або потреб. Ми розуміємо та приймаємо, що освіта є чудовим способом, коли ставимо нашим постачальникам важливі запитання на прохання та підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Що визначає гарну поставу?
Чи відчували ви переданий біль у шиї, плечах або попереку? Чи відчуваєте ви біль під час розтягування після того, як протягом дня сиділи згорблено? Або ви помітили, що ваша шия скошена, через що голова висувається перед плечима? Багато з цих проблем пов’язані з неправильною поставою. Багато хто з нас чув від своїх батьків вислів «Встань прямо!». І це нагадування про те, що хороша постава корелює з хорошим здоров’ям хребта. У книзі «Клінічні застосування нервово-м’язових методів», написаній Леоном Чайтоу, ND, DO, та Джудіт Вокер ДеЛані, LMT, згадується, що поза використовується для опису статичного стану хребта. Існує два типи пози: статична і динамічна. Статична поза - це коли тіло знаходиться в русі, а динамічна - коли тіло відпочиває. Така правильна постава дозволяє хребту природним чином вигинатися з мінімальним болем у шийному, грудному та поперековому відділах.
Впливи, що впливають на поставу тіла
Як було сказано раніше, багато хто з нас з часом ненавмисно схиляють своє тіло. Це одна з проблем, оскільки ми постійно дивимося на свої телефони зверхньо вниз, і коли ми старіємо, це може вплинути на нашу здатність зберігати рівновагу. Дослідження показують що неправильна постава може вплинути на статичну та динамічну рівновагу з віком. Це означає, що коли ми, будучи літніми людьми, постійно горбимося, ми більш схильні до ризику падіння та спричинення довгострокової втрати працездатності. Додаткові дослідження також зазначив, що такі хронічні захворювання, як постава голови вперед (що пов’язано з постійним поглядом вниз на телефон), можуть спричинити постійне та ненормальне скорочення м’язів шиї та плечей, що стане дисфункцією. До цього моменту це може викликати тиск на м’язи, фасції та нерви в шийно-грудному відділі тіла. Коли неправильна постава з часом впливає на тіло, це може перерости в захворювання опорно-рухового апарату, якщо не почати лікування негайно.
5 способів покращити поставу - відео
Ви відчували напругу м'язів шиї, плечей і спини? Ви відчули полегшення, коли ви потягнулися після згорби? Ви відчуваєте нестійкість під час ходьби? Ці проблеми можуть бути пов’язані з вашою поставою, якщо ви стикалися з цими проблемами. Коли справа доходить до тіла, важливо переконатися, що підтримувати правильну поставу потрібно не лише для задоволення батьків, а й для здоров’я хребта. Коли ми постійно горбимося, це може призвести до гравітаційного напруження м’язів і сполучних тканин і скорочення довжини м’язів. Однак раннє усвідомлення того, що у вас погана постава, можна вилікувати. Відео вище показує п’ять найкращих способів покращити поставу та як зміцнити м’язи спини, шиї та плечей від хронічних захворювань. Самі лише фізичні вправи не можуть бути єдиним рішенням; поєднання його з мануальною терапією дозволяє повністю відновити організм за допомогою різних технік для зменшення симптомів, схожих на біль.
Як методика Met допомагає покращити поставу
Отже, як хіропрактика допоможе покращити поставу? Багато мануальних терапевтів використовують такі методи, як MET (техніка енергії м’язів) і спинальні маніпуляції, щоб допомогти відновити тіло до перебудови. Дослідження виявляють що комбінації MET і розтяжки можуть допомогти подовжити короткі м’язи та відновити діапазон рухів тіла. Мануальні терапевти використовують свої руки та різні інструменти, щоб допомогти вирівняти хребет від підвивиху та повернути тіло до нормального стану, звільняючи напружені м’язи. Хіропрактика зменшує ризик травм спини, одночасно зменшуючи знос м’язів і суглобів, що сприяє неправильній поставі.
Висновок
Загалом, важливо підтримувати правильну поставу, щоб запобігти небажаним хронічним проблемам, які викликають у тілі симптоми, схожі на біль. Визнання проблем, які спричиняють погану поставу, лікування та вправи можуть допомогти розтягнути та зміцнити м’язи спини, щоб уникнути згорбування. Підтримання правильної постави дозволяє тілу бути безболісним і запобігає розвитку багатьох небажаних симптомів.
посилання
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічні застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2003.
Cohen, Rajal G та ін. "Світитися! Постуральні інструкції впливають на статичну та динамічну рівновагу у здорових літніх людей». Інновації в області старіння, Національна медична бібліотека США, 24 березня 2020 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
Лі, Джун-Хі. «Вплив положення голови вперед на статичний і динамічний контроль балансу». Журнал фізичної терапії, Національна медична бібліотека США, січень 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
Phadke, Apoorva та ін. «Вплив техніки м’язової енергії та статичного розтягування на біль і функціональні порушення у пацієнтів із механічним болем у шиї: рандомізоване контрольоване дослідження». Hong Kong Physiotherapy Journal : Офіційна публікація Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Національна медична бібліотека США, 14 квітня 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Тривале стояння може спричинити відкидання тазу назад, збільшуючи вигин нижньої частини спини/поперекового відділу. Цей підвищений тиск на м’які тканини, що оточують хребет, викликає напруження та/або спазм м’язів нижньої частини спини, що призводить до дискомфорту в суглобах і нервах. Ослаблені м'язи кора і нездорова постава/постуральний синдром є найпоширенішими причинами, але травма, старіння, вроджені вади розвитку або хвороба/стан також можуть сприяти виникненню симптомів. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic має найкращу команду професійних терапевтів для оцінки проблеми, точної діагностики причини та розробки індивідуального плану лікування та реабілітації.
Дискомфорт у спині під час тривалого стояння
Структура спини
Нижня частина спини є однією з найбільш використовуваних ділянок хребта, яка рухається і згинається протягом звичайного дня. Коли тіло стоїть, хребет природно вигинається як всередину, так і назовні.
повне г, повне г,, показали, від, номер, XNUMX вигин всередину, званий лордоз, вигинається до передньої частини тіла в нижній частині спини та шиї.
повне г, повне г,, показали, від, номер, XNUMX зовнішній вигин, званий кіфоз, вигинається до задньої частини тіла на грудях.
При нахилах стоячи п'ять поперекових хребців нижньої частини спини змінюють положення і при повному згинанні переходять від лордозу до кіфозу.
При вставанні із згинання поперекові хребці знову змінюють положення і повертаються в положення лордозу.
Проєкти
Фасеткові суглоби дозволяють рухатися між кожним рівнем хребта. Викривлення хребта стоячи може збільшити контакт між фасетковими суглобами. У міру старіння тіла фасеткові суглоби та диски починають зношуватися, що може спричинити запалення дисків та фасеткових суглобів. Тривале стояння під час звичайної щоденної діяльності в поєднанні із запаленням у цих суглобах може посилити запалення і викликати симптоми. Регулярні розпорядки дня та звички можуть сприяти появі дискомфорту в попереку під час тривалого стояння. До них належать:
Сон на тонкому або непідтримуючому матраці.
Практика нездорових поз, які викликають дисбаланс із правильним розподілом ваги.
Відсутність належного взуття та/або опорних ортопедичних засобів призводить до збільшення викривлення нижньої частини хребта та може стискати фасеткові суглоби.
Мануальні терапевти є експертами з опорно-рухового апарату. Вони будуть:
Вислухайте пацієнта про симптоми, історію хвороби та професію.
Фізичне обстеження м’язового тонусу, сили та діапазону рухів.
Лікувальний масаж, електростимуляція м’язів і ультразвукова терапія можуть допомогти зменшити запалення м’язів і посилити кровообіг у пошкоджених м’яких тканинах.
Хіропрактікі коректування перезавантажить суглоби, знімаючи тиск з навколишніх м’язів і нервів.
Для покращення гнучкості стегон рекомендовано цілеспрямоване терапевтичне силове тренування для м’язів кора та ніг.
Нехірургічна декомпресія або тракція за допомогою машини або підвіски може змінити тиск у дисках хребта.
Вправи для розвантаження нижньої частини спини стоячи
посилання
Хасегава, Тецуя та ін. «Зв’язок навантаження на поперек із болем у попереку під час статичного стояння». PloS один том. 13,12 e0208877. 18 грудня 2018 р., doi:10.1371/journal.pone.0208877
Джо, Хун та ін. «Негативний вплив тривалого стояння на роботі на симптоми опорно-рухового апарату та фізичну втому: п’яте корейське дослідження умов праці». Медичний журнал Yonsei том. 62,6 (2021): 510-519. doi:10.3349/ymj.2021.62.6.510
Ognibene GT, Torres W, von Eyben R, Horst KC. Вплив робочої станції сидячи стоячи на хронічний біль у попереку: результати рандомізованого дослідження. J Occup Environ Med. 2016;58(3):287-293. Анотація. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. Доступ до березня 2, 2017.
Паррі, Шарон П та ін. «Втручання на робочому місці для збільшення стояння або ходьби для зменшення симптомів опорно-рухового апарату у сидячих працівників». Кокранівська база даних систематичних оглядів том. 2019,11 CD012487. 17 листопада 2019 р., doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2
Родрігес-Ромеро, Беатріс та ін. «Тридцять хвилин, визначених як поріг для розвитку болю в попереку та стопах, і предиктори інтенсивності болю під час 1-годинного лабораторного стояння в офісних працівників». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 19,4 2221. 16 лютого 2022 р., doi:10.3390/ijerph19042221
Сміт, Мішель Д та ін. «Вплив використання підставки для ніг під час тривалого стояння на біль у попереку в офісних працівників». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 16,8 1405. 18 квітня 2019 р., doi:10.3390/ijerph16081405
Коли повсякденні фактори впливають на те, як багато з нас функціонують, наші м’язи спини починають страждати. The м’язи спини у шийному, грудному та поперековому відділах оточують хребет і спинний мозок, що допомагає тілу залишатися у вертикальному положенні та сприяє гарна постава. М’язи дозволяють верхній частині тіла нахилятися та скручуватися без болю, забезпечуючи стабільність нижній частині тіла. Однак, коли тіло старіє або повсякденна діяльність викликає проблеми, це може розвинутися біль у попереку пов’язані зі слабкими м’язами спини. Існує багато способів запобігти ескалації цих проблем за допомогою різних вправ на гіперекстензію від болю в попереку. У цій серії з двох частин досліджується, як біль у попереку впливає на організм і як різні вправи на гіперекстензію можуть допомогти зміцнити спину. Частина 1 досліджує, як гіперекстензія впливає на організм і як вона пов’язана з болем у попереку. Ми згадуємо наших пацієнтів до сертифікованих постачальників медичних послуг, які надають доступні терапевтичні процедури для осіб, які страждають від хронічного болю в попереку. Ми заохочуємо кожного пацієнта, коли це доцільно, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу або потреб. Ми розуміємо та приймаємо, що навчання є чудовим способом, коли ставимо найважливіші запитання нашим постачальникам на прохання та підтвердження пацієнта. Доктор Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Біль у попереку, що впливає на тіло
Ви стикалися з болями під час нахилу? Ви відчуваєте скутість тулуба під час скручування? Або ви відчували обмеження рухливості в стегнах? Багато з цих симптомів корелюють з болем у попереку. Дослідження виявляють що біль у спині є однією з найпоширеніших проблем у відділенні невідкладної допомоги. Біль у попереку пов’язаний з багатьма факторами, які чинять тиск на різні м’язи спини та можуть призвести до основних захворювань, які можуть спричинити симптоми, що призводять до дисфункції організму. Додаткові дослідження виявили, що хронічний біль у попереку може впливати на збігаються профілі ризику, які включають:
стрес
Дієтичні звички
Підйом важких предметів
Порушення опорно-рухового апарату
Коли ці фактори впливають на спину, багато людей відчуватимуть постійний біль і прийматимуть ліки, щоб полегшити біль. Однак медицина може лише приховати біль, але існують інші способи зменшити біль у попереку та допомогти зміцнити різні м’язи, що оточують поперек.
Огляд гіперекстензії (частина 2)
Біомедичний фізіолог Алекс Хіменес пояснює, як існує кілька різних варіантів, які можна зробити, щоб запобігти болю в попереку. Перший - це лікті спереду. Другий — лікті попереду, спрямовані вперед і тримають спрямованими вперед протягом усього руху. Третій – руки за головою. І четверта варіація – це збільшення ваги за спину, коли ви досягнете цього рівня. А потім використовувати цю вагу, щоб посилити навантаження на опорну точку. Ви також можете тримати вагу на грудях, але якщо поставити його за голову, ви отримаєте додаткову точку опори або додаткову точку на точці опори, тобто ваші стегна створюють більше навантаження на ваші спинні вузли. Повторення та частоту слід виконувати на початку більшості тренувань, до або після вправ для преса під час днів ніг. Цю вправу можна використовувати як розминку перед становою тягою або присіданням. Я пам’ятаю, що вам не потрібно набирати таку велику вагу або багато повторень, коли ви робите це в дні ніг. Тому ми рекомендуємо починати з чотирьох підходів по 20 повторень і поступово досягати чотирьох підходів по 40 повторень. Здається, це багато, але зрештою це принесе користь.
Різні вправи для гіперекстензії для спини
Коли справа доходить до болю в попереку, різні м’язи слабкі, що може призвести до багатьох симптомів, які впливають на рухливість людини. На щастя, внесення невеликих змін у щоденну структуру, як-от додавання вправ, спрямованих на спину, може бути корисним. Дослідження виявляють що вправи, націлені на м’язи спини, можуть допомогти зміцнити цільові м’язи, щоб забезпечити рухливість і стабільність спини. Як бонус, вправи в поєднанні з мануальною терапією можуть допомогти відновити тіло та вирівняти хребет. Що стосується вправ для спини, вправи на гіперекстензію можуть допомогти запобігти повторній появі симптомів попереку та зміцнити слабкі м’язи спини. Ось деякі з різноманітних вправ на гіперекстензію, які приносять користь спині.
Зворотний флайс
Існують різні варіації того, як робити зворотні флайси. Ви можете вибрати помірну або легку гантель або стрічку з опором. Ця вправа відмінно підходить для м'язів верхньої частини спини і задніх дельтовидних м'язів.
Сядьте на стілець, де гантелі стоять перед вами. *Для опорних ремінців переконайтеся, що вони знаходяться під вашими ногами.
Візьміть долонями гантелі/опорні стрічки та нахиліться вперед.
Стисніть лопатки разом, підніміть руки до рівня плечей зі злегка зігнутими ліктями і опустіть їх.
Повторіть три підходи по 12 повторень і відпочивайте між ними.
Тяга стегна
Різні варіації цієї вправи можуть допомогти з задніми м’язами нижньої частини спини. Щоб зміцнити основні м’язи спини, можна використовувати штанги, гантелі, стрічки з опором або власну вагу.
Зіпріться об лаву, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу.
Зіпріться лопатками на лаву для опори, а вагу розташуйте біля тіла.
Злегка підніміть тіло, опустивши п’яти до підлоги та повільно вийшовши за коліна.
Натисніть на п’яти, щоб стегна були на рівні плечей, затримайтеся на секунду та опустіть стегна вниз.
Повторіть три підходи по 12 повторень і відпочивайте між ними.
Супермени
Ця вправа має дві різні варіації та допомагає вам усвідомити м’язи спини. Ця вправа допомагає поліпшити рухливість м'язів у всіх трьох відділах спини.
Ляжте на килимок обличчям вниз, руки попереду та випрямлені ноги.
Тримайте голову в нейтральному положенні та підніміть руки та ноги над килимком. Це дозволяє тілу бути у формі банана в зручному положенні. *Якщо ви хочете більше виклику, підніміть протилежні руки та ноги одночасно.
Затримайтеся на пару секунд для верхньої та нижньої частини спини та підколінних сухожиль, щоб зберегти своє положення.
Опустіться з контролем.
Повторіть три підходи по 12 повторень і відпочивайте між ними.
Пожежні гідранти
Ця вправа допомагає м’язам нижньої частини спини та сідничним м’язам зменшити наслідки болю в попереку та ускладнити використання пов’язки.
Займіть положення кота/корови на килимку, дозволяючи зап’ястям розташуватися під плечима, а коліна – під стегнами.
Зберігайте нейтральне положення хребта під час залучення ядра.
Стисніть сідниці та підніміть праву ногу з килимка, тримаючи коліно під кутом 90 градусів. * Стегна повинні бути єдиними, хто рухається, щоб утримувати ядро та таз стабільними.
Контрольно опустіть праву ногу вниз.
Повторіть три підходи по 12 повторень і відпочиньте, перш ніж повторити рух на лівій нозі.
Висновок
Загалом, біль у попереку не означає, що ваше життя закінчилося. Включення вправ на гіперекстензію як частину вашого розпорядку дня може допомогти зміцнити м’язи спини та гарантувати, що у вас не буде повторних симптомів болю в попереку. Внесення цих невеликих змін може призвести до позитивних результатів у довгостроковій перспективі для вашого здоров’я та самопочуття.
посилання
Аллегрі, Массімо та ін. «Механізми болю в попереку: посібник з діагностики та лікування». F1000Дослідження, Національна медична бібліотека США, 28 червня 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Казіано, Вінсент Е та ін. «Біль у спині – Statpearls – Книжкова полиця NCBI». В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида), StatPearls Publishing, 4 вересня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW та ін. «Діагностика та лікування болю в попереку». BMJ (Ред. клінічних досліджень), Національна медична бібліотека США, 17 червня 2006 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Запальне захворювання кишечника, або IBD, викликає запалення слизової оболонки травного тракту, яке часто залучає глибші шари. Проблеми шлунково-кишкового тракту або шлунково-кишкового тракту часто включають діарею, втрату ваги, ректальні кровотечі, втома та біль у спині. Запалення може досягати суглобів хребта, викликаючи скутість, дискомфорт і больові симптоми. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини може допомогти впоратися із симптомами та скерувати людей щодо варіантів лікування.
IBD Біль у спині
IBD — це комплекс станів, пов’язаних із хронічним або періодичним запаленням шлунково-кишкового тракту. Це включає хвороба Крона – CD і неспецифічний виразковий коліт - UC. Хоча існують генетичні компоненти, які схиляють людей до IBD, фактори навколишнього середовища сприяють найбільше. Дослідження показують, що ЗЗК, ймовірно, пов’язане з порушеннями кишкової флори, які включають:
Інші фактори навколишнього середовища, пов’язані з IBD, включають тривале використання протизаплідних таблеток і нестероїдних протизапальних препаратів/НПЗЗ. Дослідження припускають, що коли кишківник запалюється, його нормальна цілісність і структура порушуються і починають витікати, викликаючи надмірну реакцію імунної системи. Це може викликати нешлунково-кишкові симптоми, які включають:
IBD може викликати біль у попереку, оскільки IBD може запалювати суглоби хребта, особливо крижів, а також викликати спазми в животі та ректальні відчуття, які іррадіюють у поперек. Однак подразнення, запалення або інфекція будь-якого центрального, черевного або тазового органу може викликати біль у попереку.
Обидві процедури беруть біопсію кишкових тканин, яка вивчається для визначення ступеня та ступеня запалення.
Залежно від обставин рентгенівський знімок може бути використаний, щоб показати глибину або ступінь захворювання.
Керування хіропрактикою
A мануальний терапевт може допомогти людям зменшити або повністю полегшити симптоми опорно-рухового апарату шляхом перебудови хребта та тазу, а також масажу, розслаблення та розслаблення м’язів, що покращує кровообіг і заспокоює запалення. Причиною того, чому хіропрактика може ефективно лікувати ВЗК, є її здатність стабілізувати внутрішні системи. Коли центральна нервова система та імунна система взаємодіють і функціонують належним чином, це запобігає нападу імунної системи на клітини тканин організму, запобігаючи запаленню. Підхід хіропрактики до всього тіла також може допомогти з рекомендаціями щодо зміни способу життя та протизапальних модифікацій харчування.
Виразковий коліт
посилання
Центри контролю та профілактики захворювань. «Що таке запальне захворювання кишечника (ЗЗК)?» 2022, www.cdc.gov/ibd/what-is-IBD.htm
Danese S, Fiocchi C. Етіопатогенез запальних захворювань кишечника. World J Gastroenterol. 2006;12(30):4807-4812. doi:10.3748/wjg.v12.i30.4807
Limsrivilai, Julajak та ін. «Системні запальні реакції у пацієнтів з виразковим колітом та інфекцією Clostridium difficile». Хвороби органів травлення та науки вип. 63,7 (2018): 1801-1810. doi:10.1007/s10620-018-5044-1
van Erp, SJ та ін. «Класифікація скарг на біль у спині та периферичні суглоби у пацієнтів із запальним захворюванням кишечника: проспективне подовжнє подальше дослідження». Журнал Крона та коліту том. 10,2 (2016): 166-75. doi:10.1093/ecco-jcc/jjv195
Zeitz, Jonas та ін. «Біль у пацієнтів із ЗЗК: дуже частий і часто недостатньо врахований». PloS один том. 11,6 e0156666. 22 червня 2016, doi:10.1371/journal.pone.0156666
повне г, повне г,, показали, від, номер, XNUMX поперекова область хребта має різні м’язи та нервові корінці, які працюють разом з нижніми кінцівками тіла, як стегна, сідниці, гомілки, коліна та стопи для рухливості та функції ходьби. Різноманітні м’язи сідничної області включають сідничні м’язи. Вони мають невимушений зв’язок із м’язами стегон, оскільки вони працюють разом для рухливості стегна та зведення гарна постава в організмі. Ці різні м’язи та нерви також забезпечують сенсорно-моторну функцію для рухливості ніг і забезпечують рухливість стегон. Грушоподібний м’яз — це один із м’язів, що допомагає в області стегон і сідниць. Коли цей м’яз перевантажується, це може спричинити проблеми з рухливістю ніг і вплинути на здатність людини ходити. У сьогоднішній статті розглядається грушоподібний м’яз, зв’язок тригерних точок із синдромом грушоподібної м’язи та способи лікування синдрому грушоподібної м’яза, пов’язаного з тригерними точками. Ми направляємо пацієнтів до сертифікованих постачальників, які включають численні методи лікування нижніх кінцівок, як-от біль у сідничному нерві та лікування синдрому грушоподібного м’яза, пов’язаного з тригерними точками, щоб допомогти людям із симптомами болю вздовж грушоподібного м’яза. Ми заохочуємо та цінуємо пацієнтів, направляючи їх до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу, особливо коли це доречно. Ми розуміємо, що освіта є чудовим рішенням ставити нашим постачальникам складні запитання на прохання пацієнта. Доктор Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію лише як освітню послугу. відмова
Що таке грушоподібний м'яз?
Чи були у вас проблеми з переходом з одного місця в інше? Ви відчуваєте напруження м’язів у стегнах або сідницях? Або ви відчуваєте ірадіюючий біль, що поширюється на коліна та стопи? Ці больові симптоми корелюють із тригерними точками, що впливають на грушоподібний м’яз. The піріформіс — плоский грушоподібний м'яз, одна з шести коротких обертальних м'язових груп у сідничній області стегон і стегон. Групи ротаторних м'язів складаються з:
Gemelli
Квадратна кістка стегна
Обтуратор Internus
Зовнішня запірка
Цей м'яз розташовується паралельно заднім краям середнього сідничного м'яза і вглиб великого сідничного м'яза. Цей м’яз дуже важливий для тіла, оскільки він забезпечує рух нижньої частини тіла, стабілізуючи тазостегновий суглоб і може піднімати та обертати стегна від тіла. The піровинозний м'яз також оточує сідничний нерв, оскільки цей довгий нерв проходить глибоко під грушоподібним м’язом і входить у сідничну область ззаду. Коли грушоподібний м’яз надмірно навантажується або страждає від супутніх травматичних факторів, це може загострити сідничний нерв і навіть розвинути крихітні вузлики, відомі як тригерні точки, що спричиняє проблеми з рухливістю.
Тригерні точки, пов'язані з синдромом грушоподібної м'язи
Коли аномальні фактори впливають на грушоподібні м’язи, вони можуть розвинутися в тригерні точки, пов’язані з синдромом грушоподібної м’язи, і спричинити проблеми в тазових і стегнових областях тіла. За словами доктора Джанет Г. Тревел, доктора медичних наук, «Міофасціальний біль і дисфункція», тригерні точки можуть активуватися, коли повторюване напруження впливає на грушоподібний м’яз і викликає симптоми м’язової слабкості та болю в стегнах. Це спричиняє проблеми з перекриттям навколишніх м’язів і сідничного нерва, що ускладнює діагностику тригерних точок. Дослідження виявляють що тригерні точки, пов’язані з синдромом грушоподібної м’язи, потенційно можуть викликати м’язові спазми або запальний процес, що подразнює сідничний нерв, що може бути представлено як ідентичний синдрому поперекового диска без неврологічних ознак. Тригерні точки, пов’язані з синдромом грушоподібної м’язи, можуть імітувати такі хронічні проблеми, як фибромиалгии. Незважаючи на те, що тригерні точки складно визначити під час ретельного обстеження, існують різні способи зменшити біль і запобігти впливу тригерних точок на грушоподібний м’яз, викликаючи біль у сідничному нерві.
Тригерна точка тижня: грушоподібний м’яз – відео
Ви стикалися з болем у сідничному нерві? Вам важко ходити протягом короткого часу? Або ви маєте справу з м’язовою чутливістю чи болем у сідницях чи стегнах? Люди, які відчувають ці симптоми, можуть мати справу з синдромом грушоподібної м’язи, пов’язаним із тригерними точками. Грушоподібний м’яз — це невеликий віялоподібний м’яз, одна з шести коротких обертальних м’язових груп, які допомагають рухати стегна та стегна шляхом стабілізації. Грушоподібні м’язи також оточують сідничний нерв і можуть піддаватися травмам. Коли травматичні сили впливають на стегна та стегна, у грушоподібному м’язі утворюються вузлики, відомі як тригерні точки, що змушує м’яз дратувати сідничний нерв і викликати біль у ногах. У відео вище показано, де розташований грушоподібний м’яз і як тригерні точки можуть імітувати біль сідничного нерва в нозі без неврологічних ознак. Дослідження виявляють що тригерні точки можуть бути рідкісною анатомічною варіацією, яка може корелювати з синдромом грушоподібної м’язи, пов’язаною з радикулітом. Однак є хороші новини, оскільки існують способи лікування синдрому грушоподібної м’язи, пов’язаного з тригерними точками.
Лікування синдрому грушоподібної м’язи, пов’язаного з тригерними точками
Різні техніки можуть допомогти впоратися з синдромом грушоподібного м’яза, пов’язаним із тригерними точками, щоб розвантажити грушоподібний м’яз. Дослідження виявляють що кінезіотейп на грушоподібному м’язі може допомогти зменшити біль і покращити діапазон рухів тазостегнового суглоба багатьох людей. Інші методи, як-от розтяжка або глибокий масаж тканин, можуть допомогти розслабити жорсткі м’язи та позбавити тригерних точок від утворення на грушоподібному м’язі. При болях від ішіасу, пов’язаних із тригерними точками вздовж грушоподібного м’яза, декомпресійна терапія може допомогти грушоподібному м’язу зменшити тиск на сідничний нерв і зменшити біль, що посилюється. Ці прийоми можуть допомогти покращити рухливість тазостегнового суглоба та збільшити діапазон рухів у стегнах і нижніх кінцівках.
Висновок
Грушоподібна м’яз – це невеликий м’яз, який забезпечує рухливість тазостегнового суглоба. Цей невеликий м’яз оточує сідничний нерв, який забезпечує рухову функцію ніг. Коли травматичні фактори впливають на грушоподібний м’яз, у ньому можуть розвинутися тригерні точки та спричинити сідничний біль у стегнах. Це викликає проблеми з рухливістю та біль навколо стегон. Надаються різні методи лікування, які допомагають зменшити тригерні точки вздовж грушоподібного м’яза та зменшити біль від сідничного нерва, що не спричиняє додаткових проблем з рухливістю стегон і ніг.
посилання
Чанг, Керол та ін. «Анатомія, кістковий таз і нижня кінцівка, грушоподібний м’яз». В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида), StatPearls Publishing, 3 жовтня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519497/.
Пфайфер, Т. і В. Ф. Фіц. «[Синдром грушоподібної м'язи].» Zeitschrift Fur Orthopadie Und Ihre Grenzgebiete, Національна медична бібліотека США, 1989 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2618150/.
Р;, Хашемірад Ф; Карімі Н; Кешаварц. «Вплив техніки кінезіотейпування на тригерні точки грушоподібного м’яза». Журнал кузова та рухової терапії, Національна медична бібліотека США, 8 лютого 2016 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27814861/.
Ро, Те Хун і Ленс Едмондс. «Діагностика та лікування синдрому грушоподібної м’язи: рідкісний анатомічний варіант, проаналізований за допомогою магнітно-резонансної томографії». Журнал клінічної візуалізації, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 21 лютого 2018 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843966/.
Тревел, Дж. Г. та ін. Міофасціальний біль і дисфункція: Посібник із тригерної точки: том. 2: нижні кінцівки. Williams & Wilkins, 1999.
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
IBD Біль у спині
