Команда з положення спини клініки. Постава — це положення, в якому людина тримає своє тіло вертикально проти сили тяжіння, стоячи, сидячи або лежачи. Правильна постава візуально відображає здоров’я людини, забезпечуючи належну роботу суглобів і м’язів, а також інших структур тіла. Протягом усієї збірки статей доктор Алекс Хіменес визначає найпоширеніші наслідки неправильної постави, оскільки він визначає рекомендовані дії, які людина має зробити, щоб покращити свою позицію, а також покращити загальне здоров’я та самопочуття. Неправильне сидіння чи стояння може статися несвідомо, але усвідомлення проблеми та її усунення може в кінцевому підсумку допомогти багатьом людям розвинути більш здоровий спосіб життя. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зв’яжіться з нами за номером (915) 850-0900 або надішліть повідомлення, щоб зателефонувати особисто доктору Хіменесу за номером (915) 850-0900.
Вивчення причини проблеми та того, як її ефективно впоратися, може допомогти людям, які відчувають спазми спини, швидко та безпечно повернутися до попереднього рівня функцій і активності.
Спазм спини
Люди, які мають справу з болем у спині або ішіасом, зазвичай описують симптоми як напруження або спазми м’язів спини. Спазм спини може бути легким, схожим на натискання кулаком на одну сторону хребта або сильний біль, який заважає людині зручно сидіти, стояти або ходити. Баск-спазми можуть стати серйозними, викликаючи труднощі з підтримкою нормального вертикального положення.
Що таке спазм
Спазм спини — це раптова поява напруги м’язів спини. Іноді відчуття скутості стає настільки інтенсивним і серйозним, що заважає людині нормально рухатися. Деяким людям важко нахилитися вперед через біль і скутість.
Симптоми
Більшість епізодів тривають від кількох годин до кількох днів. Важкі випадки можуть тривати від шести до восьми тижнів, але спазми та біль поступово вщухають, дозволяючи людині нормально рухатися та відновити нормальну діяльність. Загальні відчуття та симптоми можуть включати:
Труднощі згинання.
Відчуття стиснення в спині.
Пульсаційні болі і відчуття.
Біль з одного або обох боків спини.
Іноді спазм може викликати іррадіюючий біль у сідницях і стегнах. У важких випадках воно може супроводжуватися болем у нервах, онімінням і поколюванням, що поширюється вниз по одній або обох ногах. (Medline Plus. 2022 рік)
Проєкти
Спазми спини викликані напруженням м’язової тканини, яке часто є результатом певного механічного навантаження. Стрес викликає аномальне натягування м’язової тканини біля хребта. В результаті розтягування м’язові волокна натягуються і стають болючими. Механічні причини спазмів спини можуть включати: (Керівництво Merck, 2022)
Погана поза сидячи та/або стоячи.
Повторювані травми від надмірного навантаження.
Розтягнення поперекового відділу.
Грижі міжхребцевих дисків.
Остеоартроз попереку.
Спондилолістез – зміщення хребців зі свого положення, включаючи антеролістез і ретролістез.
Спинний стеноз
Усе це може створювати підвищене навантаження на анатомічні структури хребта. М’язи нижньої частини спини поблизу цих структур можуть впасти в захисний спазм, що також може спричинити стягнення та біль у спині. Інші немеханічні причини спазмів у попереку включають: (Керівництво Merck, 2022)
Люди можуть кинути палити, почати займатися спортом або займатися позитивною діяльністю, щоб допомогти впоратися зі стресом. Людям, які мають справу зі спазмами спини, може знадобитися звернутися до лікаря для правильного діагнозу та лікування.
лікування
Лікування спазмів спини може включати домашні засоби або терапію від медичних працівників. Процедури призначені для полегшення спазмів і боротьби з механічними навантаженнями, які могли їх спричинити. Медичні працівники також можуть продемонструвати стратегії запобігання спазмам. Домашні засоби можуть включати: (Керівництво Merck, 2022)
Якщо стратегії самообслуговування не можуть принести полегшення, людині, можливо, доведеться відвідати медичного працівника для лікування. Медичне лікування може включати: (Керівництво Merck, 2022)
Фізіотерапія
Хіропрактікі догляд
Голковколювання
Нехірургічна декомпресія
Черезшкірна електрична нервово-м'язова стимуляція
Стероїдні ін'єкції
Операція на поперековому відділі є крайнім засобом лікування.
Більшість людей здатні впоратися з симптомами за допомогою фізіотерапії або мануальної терапії, яка включає в себе навчальні вправи та коригування постави для полегшення скутості.
Бхатія А., Енгл А. та Коен С.П. (2020). Сучасні та майбутні фармакологічні засоби для лікування болю в спині. Експертний висновок з фармакотерапії, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Для людей, які страждають від болю в нижній частині спини, причиною симптомів може бути напруження чотириголового м’яза та проблеми з поставою. Чи може знання ознак напруження квадрицепса допомогти запобігти болю та уникнути травм?
Напруга квадрицепса
Чотириголовий м'яз знаходиться в передній частині стегна. Сили, які можуть викликати хронічний біль і проблеми з поставою, можуть відбуватися одночасно:
Напруга квадрицепса викликає біль у нижній частині спини, коли таз опускається вниз.
Напружені квадрицепси призводять до ослаблення м’язів підколінного сухожилля.
Це протилежні м’язи позаду стегна.
Стрес і тиск на підколінні сухожилля можуть викликати біль у спині та проблеми.
Один з чотирьох м'язів групи чотириголового м'яза:
Прямий м’яз стегна прикріплюється до тазу в передній верхній ості клубової кістки, яка є передньою частиною стегнової кістки.
Прямий м’яз стегна — єдиний м’яз у групі, який перетинає тазостегновий суглоб, що також впливає на рух.
Коли чотириголовий м’яз, особливо прямий м’яз стегна, стає напруженим, він тягне вниз стегна.
Таз нахиляється вниз або вперед, що технічно називається переднім нахилом таза. (Аніта Кроль та ін., 2017)
Хребет знаходиться між тазом, і якщо таз нахиляється вперед, поперековий відділ хребта компенсує це вигинанням.
Більший вигин у нижній частині спини називається надмірним лордозом і часто викликає напруження та біль у м’язах спини. (Шон Г. Садлер та ін., 2017)
Компенсація підколінного сухожилля
Коли квадрицепси напружуються, а таз опускається вниз, спина ненормально піднімається. Це призводить до постійного розтягування підколінного сухожилля, що може викликати больові симптоми.
Здорова постава та тонус підколінних м’язів допомагають підтримувати правильне положення тазу в спині.
Це правильно, оскільки допомагає зберігати зручне положення.
Напруга квадрицепса може спровокувати реакцію, коли таз нахиляється вниз спереду та вгору ззаду, одночасно надмірно розтягуючи підколінні сухожилля.
Біль і болючість є звичайним результатом
Відсутність сили підколінного сухожилля та розтягнення квадрицепса можуть призвести до того, що підколінні сухожилля втратять здатність підтримувати правильне положення тазу та хребта. (Американська рада з фізичних вправ. 2015 рік)
Знаючи, коли квадрицепси затягуються
Люди часто не усвідомлюють, що їхні квадрицепси напружені, особливо ті, хто більшу частину дня проводить сидячи.
Більше часу, проведеного в кріслі, може призвести до постійного напруження квадрицепсів і м’язів нижньої частини спини.
Люди можуть спробувати кілька тестів вдома:
Стоячи
Висунути стегна вперед.
Натискайте від сидячих кісток, щоб бути на потрібному рівні.
Як далеко вперед йдуть стегна?
Що відчувається?
Біль може свідчити про напруження квадрицепса.
У положенні випаду
Одна нога вперед і зігнута перед іншою.
Задня нога пряма.
Наскільки далеко йде вперед нога?
Що відчувається?
Як відчувається передня частина стегна на задній нозі?
Стоячи зігнутою ногою
Встаньте, зігнувши передню ногу, а задню випрямивши.
Дискомфорт у задній нозі може означати напруження квадрицепса.
У положенні стоячи на колінах
Вигнути спину
Візьміться за щиколотки
Змініть положення, щоб пристосуватися до будь-якого болю чи проблем із суглобами.
Якщо вам потрібно підпертися або змінити позу, щоб зменшити біль, це може бути напруження квадрицепсів.
Допомога в розумінні стану може допомогти в спілкуванні з медичним працівником.
Лікар та/або фізіотерапевт може провести обстеження для оцінки постави, щоб перевірити чотириголові.
Розуміння академічного болю в попереку: вплив і рішення хіропрактики
посилання
Кріпа, С., Каур, Х. (2021). Виявлення зв’язків між поставою та болем у пацієнтів із болем у нижній частині спини: огляд розповіді. Вісник факультету фізичної терапії, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Зв’язок між механічними факторами та нахилом тазу у дорослих з болем у попереку та без нього. Журнал реабілітації спини та опорно-рухового апарату, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Садлер, С. Г., Спінк, М. Дж., Хо, А., Де Йонге, XJ, і Чутер, В. Г. (2017). Обмеження діапазону рухів при бічному згині, поперековий лордоз і гнучкість підколінного сухожилля передбачають розвиток болю в попереку: систематичний огляд проспективних когортних досліджень. М’язово-скелетні розлади BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Для осіб, які мають справу з болем у шиї чи руці та симптомами головного болю мігрені, це може бути пошкодження головного м’яза селезінки. Чи може знання причин і симптомів допомогти медичним працівникам розробити ефективний план лікування?
Splenius Capitis Muscles
Splenius capitis - це глибокий м'яз, розташований у верхній частині спини. Разом із splenius cervicis він містить поверхневий шар – один із трьох – внутрішніх м’язів спини. Splenius capitis працює з splenius cervicis, меншим м’язом, розташованим під ним, щоб допомогти обертати шию та опускати підборіддя до грудей, відоме як згинання. Важливо підтримувати здорову поставу, оскільки це допомагає тримати голову в нейтральному положенні.
Починаючи від середньої лінії хребта від C3 до T3, головка селезінки охоплює рівні від 7-го шийного хребця до 3-го або 4-го грудного хребця, що відрізняється для різних людей.
М'яз вставляється в потилична зв'язка, яка є міцною зв’язкою шиї.
Головний м’яз селезінки повертається вгору та назовні, прикріплюючись до черепа.
Splenius capitis і cervicis охоплюють вертикальні параспінальні, які глибші і складають проміжний шар власних м’язів спини.
Селезінкові м'язи виглядають як пов'язка для параспінальних і вертикальних м'язів, які складають найглибший шар.
Селезінкові м’язи утримують ці глибші шари в правильному положенні.
Ці м’язи починаються в центрі хребта і разом утворюють V-подібну форму.
Сторони V товсті, а центральне поглиблення неглибоке.
Біль
Зазвичай люди відчувають біль, пов’язаний із пошкодженням головки селезінки. Цей тип болю відомий як синдром головки селезінки. (Ернест Е, Ернест М. 2011)
Симптоми
Головний біль, що виникає внаслідок травми, часто нагадує головний біль мігрені. Симптоми синдрому головки селезінки включають: (Ернест Е, Ернест М. 2011)
Синдром постуральної ортостатичної тахікардії - це захворювання, яке викликає запаморочення та серцебиття після стояння. Чи можуть коригування способу життя та мультидисциплінарні стратегії допомогти зменшити та контролювати симптоми?
Синдром постуральної ортостатичної тахікардії, або POTS, є станом, який варіюється за ступенем тяжкості від відносно легкого до непрацездатного. З POTS:
Частота серцевих скорочень різко збільшується з положенням тіла.
Цей стан часто вражає молодих людей.
Більшість людей із синдромом постуральної ортостатичної тахікардії — жінки у віці від 13 до 50 років.
Деякі особи мають сімейну історію POTS; деякі люди повідомляють, що POTS почався після хвороби або стресу, а інші повідомляють, що він почався поступово.
Зазвичай це з часом усувається.
Лікування може принести користь.
Діагноз ґрунтується на оцінці артеріального тиску та пульсу/частоти серцевих скорочень.
Серцебиття – відчуття прискореного або нерегулярного пульсу.
Запаморочення
Головні болі
Затуманений зір
Ноги стають червоно-фіолетовими.
Слабкість
Підземні поштовхи
Втома
Проблеми зі сном
Проблеми з концентрацією/мозковий туман.
У людей також можуть виникати повторювані епізоди непритомності, як правило, без будь-яких тригерів, окрім вставання.
Люди можуть відчувати будь-яку комбінацію цих симптомів.
Іноді люди не можуть займатися спортом або фізичними вправами, можуть відчувати запаморочення та запаморочення у відповідь на легку або помірну фізичну активність, що можна описати як непереносимість фізичних вправ.
Супутні ефекти
Синдром постуральної ортостатичної тахікардії може бути пов’язаний з іншими синдромами дисавтономії або нервової системи, такими як нейрокардіогенний синкопе.
У людей часто діагностують інші захворювання, такі як:
Синдром хронічної втоми
Синдром Елерса-Данлоса
Fibromyalgia
Мігрень
Інші аутоімунні захворювання.
Умови кишечника.
Проєкти
Зазвичай вставання викликає прилив крові від тулуба до ніг. Раптова зміна означає, що серцю доступно менше крові для перекачування. Щоб компенсувати це, вегетативна нервова система посилає сигнали кровоносним судинам звужуватися, щоб проштовхувати більше крові до серця та підтримувати артеріальний тиск і нормальний пульс. Більшість людей не відчувають значних змін артеріального тиску чи пульсу під час вставання. Іноді організм не може правильно виконувати цю функцію.
If артеріальний тиск падає під час стояння та викликає симптоми як і запаморочення, воно відоме як ортостатична гіпотензія.
Якщо артеріальний тиск залишається нормальним, але серцебиття прискорюється, це POTS.
Точні фактори, що спричиняють синдром постуральної ортостатичної тахікардії, відрізняються в окремих людей, але пов’язані зі змінами:
Вегетативна нервова система, рівень гормонів надниркових залоз, загальний об’єм крові та погана толерантність до фізичних навантажень. (Роберт С. Шелдон та ін., 2015)
Автономна нервова система
Вегетативна нервова система контролює артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, які є областями нервової системи, які керують внутрішніми функціями організму, такими як травлення, дихання та частота серцевих скорочень. Це нормально, коли артеріальний тиск дещо знижується, а серцебиття трохи прискорюється під час стояння. При POTS ці зміни більш виражені.
POTS вважається типом дизавтономії, який є знижена регуляція вегетативної нервової системи.
Кілька інших синдромів також вважаються пов’язаними з дисавтономією, наприклад фіброміалгія, синдром подразненого кишечника та синдром хронічної втоми.
Незрозуміло, чому розвивається синдром або будь-який інший тип дизавтономії, але, здається, існує сімейна схильність.
Іноді перший епізод POTS проявляється після таких захворювань, як:
Вагітність
Гостре інфекційне захворювання, наприклад, важкий перебіг грипу.
Епізод травми або струсу мозку.
Велика операція
Діагностика
Діагностична оцінка включатиме історію хвороби, фізичний огляд та діагностичні тести.
Лікар виміряє артеріальний тиск і пульс принаймні двічі. Один раз лежачи і один раз стоячи.
Вимірювання артеріального тиску та частоти пульсу в положенні лежачи, сидячи та стоячи є ортостатичними показниками.
Як правило, вставання збільшує частоту серцевих скорочень на 10 ударів на хвилину або менше.
При POTS частота серцевих скорочень збільшується на 30 ударів на хвилину, а артеріальний тиск залишається незмінним. (Dysautonomia International. 2019 рік)
Частота серцевих скорочень залишається підвищеною протягом декількох секунд після стояння / зазвичай 10 хвилин або більше.
Симптоми виникають часто.
Триває більше кількох днів.
Зміна позиційного пульсу не є єдиним діагностичним міркуванням для синдрому постуральної ортостатичної тахікардії, оскільки люди можуть відчувати цю зміну при інших станах.
Під час цього тесту артеріальний тиск і пульс вимірюють кілька разів, коли лежать на столі і коли стіл пересувається у вертикальне положення.
Диференціальна діагностика
Існують різні причини дисавтономії, синкопе та ортостатичної гіпотензії.
Під час оцінки медичний працівник може розглядати інші стани, як-от зневоднення, погіршення стану внаслідок тривалого постільного режиму та діабетичну нейропатію.
Ліки, такі як діуретики або ліки від артеріального тиску, можуть викликати подібні ефекти.
лікування
Для лікування POTS використовується кілька підходів, і окремим особам може знадобитися міждисциплінарний підхід. Лікар порадить регулярно перевіряти артеріальний тиск і пульс вдома, щоб обговорити результати під час проходження медичних оглядів.
Рідини та дієта
Вживання рідини без кофеїну може підтримувати організм гідратованим.
Лікар може розрахувати потрібну кількість рідини, яка потрібна щодня.
Нічне зневоднення є поширеним явищем, тому особливо важливо пити рідину вранці, бажано перед тим, як встати з ліжка.
Вправа і фізіотерапія може допомогти тілу навчитися пристосовуватися до вертикального положення.
Через те, що під час лікування POTS може бути важко виконувати вправи, може знадобитися цільова програма вправ під наглядом.
Програма вправ може починатися з плавання або використання гребних тренажерів, для яких не потрібно стояти у вертикальному положенні. (Dysautonomia International. 2019 рік)
Через місяць або два можна додати ходьбу, біг або їзду на велосипеді.
Дослідження показали, що люди з POTS, у середньому, мають менші камери серця, ніж люди, які не мають захворювання.
Доведено, що регулярні аеробні вправи збільшують розмір серцевої камери, уповільнюють серцевий ритм і покращують симптоми. (Ці Фу, Бенджамін Д. Левін. 2018 рік)
Люди повинні продовжувати програму вправ протягом тривалого періоду, щоб уникнути повернення симптомів.
Лікування
Ліки, які відпускаються за рецептом для лікування POTS, включають мідодрин, бета-блокатори, піридостигмін – местинон і флудрокортизон. (Dysautonomia International. 2019 рік)
Івабрадин, який використовується для серцевого захворювання синусової тахікардії, також ефективно використовувався у деяких осіб.
Консервативні втручання
Інші способи запобігання симптомам включають:
Спати в положенні головою вгору, піднявши узголів’я ліжка на 4–6 дюймів від землі за допомогою регульованого ліжка, дерев’яних блоків або підніжок.
Носіння компресійних панчіх, щоб запобігти потраплянню занадто великої кількості крові в ноги під час стояння, може допомогти уникнути ортостатичної гіпотензії. (Dysautonomia International. 2019 рік)
Подолання застійної серцевої недостатності
посилання
Національні інститути здоров'я. Національний центр розвитку наук про переклад. Центр інформації про генетичні та рідкісні захворювання (GARD). (2023). Синдром постуральної ортостатичної тахікардії.
Шелдон, Р. С., Грабб, Б. П., 2-й, Ольшанскі, Б., Шен, В. К., Калкінс, Х., Бріньоль, М., Радж, С. Р., Кран, А. Д., Морілло, К. А., Стюарт, Дж. М., Саттон, Р., Sandroni, P., Friday, K.J., Hachul, D.T., Cohen, M.I., Lau, D.H., Mayuga, K.A., Moak, J.P., Sandhu, R.K., & Kanjwal, K. (2015). Консенсусна заява експертів товариства серцевого ритму 2015 року щодо діагностики та лікування синдрому постуральної тахікардії, неадекватної синусової тахікардії та вазовагального синкопе. Ритм серця, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Фу, К., Левін, Б. Д. (2018). Фізичні вправи та немедикаментозне лікування POTS. Вегетативна нейронаука: базові та клінічні, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Для людей, які працюють за столом або на робочому місці, де більша частина роботи виконується в положенні сидячи, що підвищує ризик виникнення різноманітних проблем зі здоров’ям, чи може використання столу стоячи допомогти запобігти проблемам опорно-рухового апарату та покращити короткострокове та довгострокове самопочуття?
Столи-підставки
Більше 80% робіт виконується сидячи. Доведено, що столи-підставки допомагають. (Allene L. Gremaud та ін., 2018) Стіл із регульованою підставкою відповідає висоті стояння людини. Деякі столи можна опустити, щоб користуватися ними сидячи. Ці столи можуть покращити:
Циркуляція крові
Біль у спині
енергія
Сфокусувати
Люди, які менше сидячі, можуть відчувати зниження депресії, тривоги та ризику хронічних захворювань.
Покращує поставу та зменшує біль у спині
Тривале сидіння може викликати втому та фізичний дискомфорт. Симптоми та відчуття болю в спині є звичайним явищем, особливо під час практикування нездорових поз, уже вирішених наявних проблем зі спиною або використання неергономічного столу. Замість того, щоб просто сидіти або стояти протягом усього робочого дня, чергування сидячи та стоячи набагато корисніше. Регулярне вправляння сидячи та стоячи зменшує втому тіла та дискомфорт у попереку. (Алісія А. Торп та ін., 2014) (Грант Т. Огнібене та ін., 2016)
Збільшує рівень енергії
Тривале сидіння корелює з втомою, зниженням енергії та продуктивністю. Стіл сидячи стоячи може забезпечити такі переваги, як підвищення рівня продуктивності. Дослідники виявили, що столи сидячи стоячи можуть покращити загальний стан здоров’я та продуктивність офісних працівників. Учасники дослідження повідомили:
За даними CDC, шість із 10 людей у США мають принаймні одне хронічне захворювання, як-от діабет, хвороби серця, інсульт або рак. Хронічні захворювання є основною причиною смерті та інвалідності, а також основною причиною витрат на охорону здоров’я. (Центри контролю та профілактики захворювань. 2023 рік) Хоча необхідні подальші дослідження, щоб з’ясувати, чи можуть стоячі столи зменшити ризик хронічних захворювань, одне дослідження було спрямоване на кількісну оцінку зв’язку між сидячим часом і ризиком хронічних захворювань або смерті. Дослідники повідомили, що сидячий спосіб життя протягом тривалого часу незалежно пов’язувався з негативними наслідками для здоров’я незалежно від фізичної активності. (Авіруп Бісвас та ін., 2015)
Покращений розумовий фокус
Тривале сидіння уповільнює кровообіг. Це зниження кровотоку до мозку знижує когнітивні функції та підвищує ризик нейродегенеративних станів. Одне дослідження підтвердило, що здорові люди, які тривалий час працювали в сидячому положенні, мали знижений кровообіг у мозку. Дослідження показало, що часті короткі прогулянки можуть допомогти запобігти цьому. (Софі Е. Картер та ін., 2018) Стоячи покращує циркуляцію крові та кисню. Це покращує когнітивні функції, що також допомагає покращити фокус і концентрацію.
Зменшення депресії та тривоги
Сучасний спосіб життя зазвичай містить велику кількість сидячого способу життя.
Однак існує невелика інформація про ризики для психічного здоров’я тривалого сидячого життя. Було проведено кілька досліджень, спрямованих на покращення розуміння громадськістю. Одне дослідження було зосереджено на групі людей похилого віку, які мали самостійно повідомити про сидячі звички, які включали телевізор, Інтернет і час для читання. Цю інформацію порівнювали з їхніми індивідуальними балами на Центр епідеміологічних досліджень депресії масштаб. (Марк Хамер, Еммануель Стаматакіс. 2014 рік)
Дослідники виявили, що певна сидяча поведінка є більш шкідливою для психічного здоров’я, ніж інша.
Використання Інтернету мало протилежний ефект, зменшуючи симптоми депресії та покращуючи когнітивні функції.
Дослідники припускають, що результати випливають із контрастних екологічних і соціальних контекстів, у яких вони відбуваються. (Марк Хамер, Еммануель Стаматакіс. 2014 рік)
Інше дослідження розглядало можливу кореляцію між сидячою поведінкою та тривогою.
Встановлення робочого столу в робочий простір може допомогти зменшити негативні наслідки сидячого способу життя, що призведе до підвищення продуктивності, покращення психічного та фізичного здоров’я та здорового робочого середовища для людей, які робота довгі години за столом або робочою станцією.
Розуміння академічного болю в попереку: вплив і рішення хіропрактики
посилання
Гремо, А.Л., Карр, Л.Ж., Сіммерінг, Д.Є., Еванс, Нью-Джерсі, Кремер, Дж.Ф., Сегре, А.М., Полгрін, Луїзіана, та Полгрін, П.М. (2018). Використання акселерометра Gamifying підвищує рівень фізичної активності сидячих офісних працівників. Журнал Американської кардіологічної асоціації, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Торп А. А., Кінгвелл Б. А., Оуен Н. та Данстан Д. У. (2014). Розбиття робочого часу сидіння на періодичні напади стояння покращує втому та м’язово-скелетний дискомфорт в офісних працівників із надмірною вагою/ожирінням. Медицина праці та навколишнього середовища, 71 (11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Вплив робочої станції сидячи-стоячи на хронічний біль у попереку: результати рандомізованого дослідження. Журнал медицини праці та навколишнього середовища, 58 (3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ма, Дж., Ма, Д., Лі, З. та Кім, Х. (2021). Вплив втручання за робочим столом сидячи-стоячи на здоров’я та продуктивність. Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Бісвас, А., О, П.І., Фолкнер, Г.Е., Баджай, Р.Р., Сільвер, Массачусетс, Мітчелл, М.С., і Альтер, Д.А. (2015). Сидячий час і його зв'язок з ризиком захворюваності, смертності та госпіталізації у дорослих: систематичний огляд і мета-аналіз. Аннали внутрішньої медицини, 162 (2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Картер, С.Е., Дрейер, Р., Холдер, С.М., Браун, Л., Тійссен, Д.Х.Дж., і Хопкінс, Н.Д. (2018). Регулярні перерви в ходьбі запобігають погіршенню мозкового кровотоку, пов’язаному з тривалим сидінням. Журнал прикладної фізіології (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Хамер, М., і Стаматакіс, Е. (2014). Проспективне дослідження сидячої поведінки, ризику депресії та когнітивних порушень. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Тейчен М., Костіган С.А. та Паркер К. (2015). Зв'язок між сидячою поведінкою та ризиком тривоги: систематичний огляд. BMC громадське здоров'я, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Багато людей певною мірою пояснюють біль у шиї чи спині нездоровою поставою. Чи може знання причин і факторів, що лежать в основі, допомогти змінити спосіб життя та звернутись до медичного реабілітаційного лікування?
Причини нездорової постави
Численні фактори можуть змусити людей регулярно практикувати нездорові пози.
Нездорова постава також може бути спричинена травмою, хворобою або генетичною схильністю.
Також поширене поєднання цих факторів.
Практика здорової постави — це форма вправ, у якій м’язи підтримують скелет у стабільному та ефективному вирівнюванні, яке присутнє під час нерухомості та руху.
Травми та захист м'язів
Після травми м’язи можуть спазмуватися, щоб захистити тіло та допомогти стабілізувати травми та захистити від подальших травм.
Однак рухи стають обмеженими і можуть призвести до симптомів болю.
Тривалі м’язові спазми з часом призводять до ослаблення м’язів.
Дисбаланс між м’язами, які захищають травму, і тими, що все ще працюють нормально, може призвести до проблем із поставою.
Лікування опорно-рухового апарату за допомогою масажу, мануальної терапії та фізіотерапії може допомогти відновити оптимальне функціонування.
М'язова напруга і слабкість
Якщо певні групи м’язів стають слабкими або напруженими, це може порушити поставу та розвинути больові симптоми.
Слабкість або напруга м’язів може розвинутися, коли люди день за днем утримують тривале положення або коли виконують рутинні завдання та домашню роботу таким чином, що створює напругу в м’язах або використовує їх незбалансовано.
Перепідготовка постави та коригування фізіотерапії можуть допомогти зміцнити м’язи та полегшити симптоми болю.
Щоденні звички
Коли люди знаходять способи пристосуватися до м’язових спазмів, слабкості, напруги та/або дисбалансу, розум і тіло можуть забути та відмовитися від здорової пози.
Потім тіло починає компенсувати, використовуючи чергування, незграбні та контрпродуктивні скорочення та розтягування м’язів, які скомпрометують положення тіла та хребта.
Використання технологій
Технологія – сидячи за столом/робочою станцією, користуючись планшетом чи мобільним телефоном або працюючи з декількома пристроями, тіло може поступово зрушити з положення. (Паріза Неджаті та ін., 2015)
Люди, які постійно дивляться на свій телефон, можуть розвинути текстову шию, стан, коли шия занадто довго утримується у згинанні або нахилі вперед, що може призвести до болю.
Психічне ставлення та стрес
Люди, які перебувають у стані стресу або переживають стресові ситуації, можуть почати мати проблеми з поставою. (Shwetha Nair та інші, 2015)
Стрес може сприяти надмірному скороченню м’язів, що може спричинити м’язову напругу, поверхневе дихання, проблеми з поставою та симптоми болю.
Усвідомлення положення тіла, виправлення та коригування постави можуть допомогти протистояти стресу. (Shwetha Nair та інші, 2015)
Швидше зношування зовнішньої або внутрішньої сторони взуття через такі речі, як звички носити вагу, призведе до дисбалансу кінетичних сил, які переміщуються вгору по гомілковостопному, колінному, стегновому та нижньому відділах спини, що призводить до симптомів болю в будь-якому або всіх цих суглобах.
Спадковість і генетика
Іноді причиною є спадковість.
Наприклад, хвороба Шойермана - це стан, при якому у підлітків чоловічої статі розвивається виражений кіфоз грудного відділу хребта. (Немур. KidsHealth. 2022 рік)
Зверніться до клініки хіропрактики та функціональної медицини Injury Medical для оцінки, і дозвольте нам допомогти вам, розробивши індивідуальну програму лікування та реабілітації.
Шлях до зцілення
посилання
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Неструктурні порушення пози тіла в сагітальній площині. Сколіоз і захворювання хребта, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Неджаті, П., Лотфіан, С., Моезі, А., і Неджаті, М. (2015). Дослідження кореляції між положенням голови вперед і болем у шиї в іранських офісних працівників. Міжнародний журнал професійної медицини та гігієни навколишнього середовища, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Наір С., Сагар М., Соллерс Дж. 3-й, Конседайн Н. та Бродбент Е. (2015). Чи впливають опущені та вертикальні пози на реакцію на стрес? Рандомізоване дослідження. Психологія здоров'я: офіційний журнал Відділу психології здоров'я Американської психологічної асоціації, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Сілва, А.М., де Сікейра, Греція, і да Сілва, Джорджія (2013). Вплив взуття на високих підборах на поставу тіла підлітків. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Для людей похилого віку, які мають проблеми з поставою, сутулість, сутулість і біль у верхній частині спини, чи може додавання вправ для грудної клітки допомогти полегшити стан і запобігти погіршенню стану?
Покращена постава
Згорнуту позу верхньої частини спини зазвичай пов’язують із віком, але інші фактори також можуть сприяти проблемам. (Юстина Дрзал-Грабець та ін., 2013) Грудна клітка і таз важливі для будови тіла і складають більшу частину ядра. Якщо ці кісткові структури зміщуються через нездорову поставу, м’язи, які прикріплюються до них, стають напруженими, слабкими або обома, і навколишні м’язи повинні компенсувати це, що спричиняє погіршення стану та подальшу травму.
Причиною нездорової пози може бути грудна клітка, яка стискається на тазову кістку.
Коли верхня частина спини опускається або стискається, зріст може почати зменшуватися.
Вправи на усвідомлення постави можуть допомогти підняти грудну клітку від тазової кістки.
Вправи на грудну клітку
Цю вправу можна виконувати сидячи або стоячи. Розпорядок дня може допомогти покращити поставу та полегшити проблеми зі спиною та біль.
Версія сидячи допомагає зосередитися на правильному виконанні вправи.
Версія стоячи кидає виклик усвідомленню тіла, дозволяючи людині відчути, як рухи грудної клітки та верхньої частини спини впливають на поставу тазу та нижньої частини спини.
Для початку рекомендується починати в положенні сидячи.
Після того, як основи будуть вивчені, тоді, звичайно, переходьте до стояння.
Здійснювати
Розташуйте таз так, щоб він знаходився в невеликому нахилі вперед.
Цей нахил вперед дещо посилить вигин спини, одночасно добре напружуючи м’язи нижньої частини спини.
Встановлення та збереження цієї кривої в сидячому положенні повинно відчуватися природно.
Вдихніть і збільште підйом грудної клітки вгору.
На вдиху хребет і ребра злегка розгинаються.
Видихніть і дайте грудній клітці та верхній частині спини повернутися у своє природне положення.
Повторюйте до 10 разів один або два рази на день.
Для цієї вправи використовуйте дихання, щоб поступово розвивати підйом і стан грудної клітки.
Не намагайтеся максимально розгинати хребет.
Натомість зосередьтеся на тому, як дихання/вдих підтримує рух ребер і верхньої частини спини та розвиває м’язи звідти.
Намагайтеся піднімати грудну клітку однаково з обох сторін, наскільки дозволяє тіло.
З практикою люди зрозуміють здорові зміни постави та збільшення відстані між ребрами та тазом.
Керівництво та варіація
Виконуйте вправу, спираючись спиною на стіну, щоб керувати верхньою частиною спини.
Інший варіант тренування постави для таза і грудної клітки — підняття рук.
Це створить іншу перспективу навчання усвідомленню пози.
Зосередьтеся на русі грудної клітки, коли руки підняті.
Підняття рук робить вправу легшою, складнішою чи іншою?
Для поліпшення постави розтягніть грудні м'язи.
йога
Особи, які шукають більше способів зміцнити здорову поставу, повинні розглянути йогу.
У дослідженні, опублікованому в Міжнародний журнал йоги припускає, що чудовим способом активізації ядра може бути включення різноманітних пози йоги в розпорядок дня. (Mrithunjay Rathore та інші, 2017) М’язи живота прикріплюються до різних місць на грудній клітці та відіграють роль у поставі, вирівнюванні та балансі. Дослідники визначили два м’язи, зовнішній косий і поперечний м’язи живота, як ключові до здорової вирівняної постави.
Основна сила
посилання
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Зміни в поставі тіла жінки, що відбуваються з віком. BMC geriatrics, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Анатомічна кореляція активації основного м’яза в різних позах йоги. Міжнародний журнал йоги, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Старіння викликає реорганізацію кіркового та спинального контролю пози. Frontiers in aging neuroscience, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
