Команда з положення спини клініки. Постава — це положення, в якому людина тримає своє тіло вертикально проти сили тяжіння, стоячи, сидячи або лежачи. Правильна постава візуально відображає здоров’я людини, забезпечуючи належну роботу суглобів і м’язів, а також інших структур тіла. Протягом усієї збірки статей доктор Алекс Хіменес визначає найпоширеніші наслідки неправильної постави, оскільки він визначає рекомендовані дії, які людина має зробити, щоб покращити свою позицію, а також покращити загальне здоров’я та самопочуття. Неправильне сидіння чи стояння може статися несвідомо, але усвідомлення проблеми та її усунення може в кінцевому підсумку допомогти багатьом людям розвинути більш здоровий спосіб життя. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зв’яжіться з нами за номером (915) 850-0900 або надішліть повідомлення, щоб зателефонувати особисто доктору Хіменесу за номером (915) 850-0900.
З дитинства батьки завжди кажуть своїм дітям сидіти рівно, інакше у них буде неправильна постава. У дитинстві ми відкидалися на дивані чи кріслі, що в довгостроковій перспективі не впливало на нашу спину. Проте з віком ми більше рухаємось і маємо потрібні роботи тривале сидіння або постійно дивитися вниз наші телефони, наше тіло тривалий час згорблене або сутуле. Коли верхні кінцівки, такі як шия, плечі та грудний відділ спини, згорблені, це може перерости в майбутні проблеми, які з часом викликають симптоми опорно-рухового апарату. Коли це відбувається, м’язові тканини починають перенапружуватися. Вони можуть призвести до проблем, що накладаються одна на одну, через що багато людей можуть мати справу з болем у верхній частині спини та областями скарг. Сьогодні ми розглядаємо наслідки неправильної постави, як тривале сидіння викликає численні симптоми та як техніка MET полегшує погану поставу. Ми надаємо цінну інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які пропонують доступні терапевтичні процедури, такі як методика MET, для людей із поганою поставою та болем у шиї та спині через тривале сидіння. Ми належним чином заохочуємо кожного пацієнта, направляючи його до наших пов’язаних постачальників медичних послуг на основі результатів їх діагностики. Ми визнаємо, що навчання є вражаючим способом, коли ставимо нашим постачальникам найважливіші запитання після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, оцінює цю інформацію як освітню послугу. відмова
Наслідки поганої постави
Ви стикалися з розтягненням м’язів верхньої частини спини, шиї та плечей? Ви постійно горбитесь за своїм столом або дивитеся вниз на телефон? Або ви відчуваєте біль у сідничному нерві, коли постійно сидите? Багато з цих проблем, викликаних тривалим сидінням, можуть швидко перерости в неправильну поставу та вплинути на опорно-руховий апарат і хребет. Дослідження виявляють коли багато людей проводять значну кількість часу сидячи, особливо в незручній позі, це може спричинити підвищений ризик болю в хребті та інших впливів на різні групи м’язів плечей, шиї та грудної області. Не тільки це, але згідно з книгою, написаною Леоном Чайтоу, ND, DO, та Джудіт Вокер ДеЛані, LMT, «Клінічне застосування нервово-м’язових методів», згадується, що м’язи в шийному, грудному та поперековому відділах тіла є одними з найбільших. першими виявляють ознаки змін у відповідь на дефекти постави. До цього моменту, коли людина опускається в сидячому положенні, це спричинить напруження кожної групи м’язів спини та вплине як на верхні, так і на нижні кінцівки тіла.
Тривале сидіння та симптоми
Коли багато людей постійно сидять, чи то за робочим столом, чи за кермом автомобіля, це може негативно позначитися на всьому тілі. Коли тіло протягом тривалого часу не рухалося, це викликає відчуття м’язового напруження та скутості у верхній частині тіла та неприємне відчуття у нижній частині тіла. Дослідження виявляють що тривале сидіння може спричинити дискомфорт у нижній частині спини та спричинити зниження витривалості м’язів у нижній частині спини, а також може спричинити підвищений ризик розладів опорно-рухового апарату, таких як біль у сідничному нерві, де сідничні м’язи дратують сідничний нерв, викликаючи іррадіюючий біль, що поширюється вниз по ногах . Інше дослідження також показує що перебування у вимушеному положенні протягом тривалого періоду може вплинути на положення верхньої частини тіла під час сидіння та може бути пов’язане з розладами опорно-рухового апарату верхніх відділів, що викликає скарги на підборідді, спині, шиї, плечах, руках і руках. Коли людина тривалий час сиділа без перерви на розтяжку, м’язи починають перебувати в стані постійного скорочення, стають короткими та напруженими.
Відео про переваги гарної постави
Ви помітили, що нахиляєтеся вперед, коли переходите з одного місця на інше? Ви відчуваєте напруження м’язів або дратівливий біль у плечах або ногах? Або ви відчували небажаний біль у шиї та попереку? Багато з цих проблем пов’язані зі згорбленою або згорбленою поставою, що може викликати біль у шиї та спині. Погана постава може призвести до небажаних симптомів, що вражають м’язи та суглоби. Погана постава спричинена повсякденними факторами, як-от згорбленість, погляд на телефон або нахил перед комп’ютером. Ці невеликі дії можуть спочатку не викликати біль у м’язах, але з часом виникнуть проблеми. На щастя, існують різні методи лікування, які зменшують наслідки неправильної постави та допомагають відновити тіло. Відео вище пояснює переваги правильної постави та намагається запобігти поверненню травм і розтягнення м’язів у майбутньому.
Техніка MET для поганої постави
Є багато способів зменшити наслідки неправильної постави від подальшого впливу на тіло та зменшити біль у різних м’язах і суглобах. Хороший спосіб полегшити скутість у шиї та спині — зробити кілька розтяжок, щоб відновити приплив крові до м’язів. Ще один спосіб запобігти болю в шиї та спині – це застосувати MET (енергетичне лікування м’язів). Дослідження виявляють що коли люди використовують лікування MET у поєднанні з вправами для корекції постави та розтяжками, це може значно зменшити біль у шиї та спині, одночасно покращуючи діапазон рухів м’язів і м’яких тканин. Виконання легких розтяжок може допомогти зняти напружені м’язи та сприяти гарній поставі, оскільки багато людей починають краще усвідомлювати, як вони виглядають, коли не горбиться.
Висновок
Коли мова заходить про наше тіло, важливо знати, що згорбленість може призвести до поганої постави, а сидячи протягом тривалого періоду, може розвинутися біль у шиї та спині, пов’язаний із накладанням симптомів. Погана постава може призвести до того, що м’язи стануть напруженими, короткими та жорсткими, а коли людина розтягується через згорбленість, вона відчуватиме біль. На щастя, включення різних розтяжок і використання техніки MET дозволяє розтягнути м’язи та запобігти повторним появам травм у майбутньому, дозволяючи людині краще усвідомлювати свою поставу.
посилання
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічне застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2002.
Джоші, Ріма та Нішіта Пуджарі. «Вплив техніки м’язової енергії та вправ для корекції постави на біль і функції у пацієнтів із неспецифічним хронічним болем у шиї, які мають позицію голови вперед — рандомізоване контрольоване дослідження». Міжнародний журнал терапевтичного масажу та роботи з тілом, Національна медична бібліотека США, 1 червня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Юнг, Кьонг-Сім та ін. «Вплив тривалого сидіння з опущеною поставою на м’язову втому тулуба у підлітків із хронічним болем у попереку та без нього». Медицина (Каунас, Литва), Національна медична бібліотека США, 23 грудня 2020 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Kuo, Yi-Liang та ін. «Поза сидячи під час тривалого набору тексту за комп’ютером із переносним датчиком біологічного зворотного зв’язку та без нього». Внутрішнє середовище охорони здоров'я, 19 травня 2021 р., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
Олендорф, Даніела та ін. «Вплив ергономічного розташування музичних стільців на поставу та тиск сидіння у музикантів різного рівня гри». PloS One, Національна медична бібліотека США, 11 грудня 2018 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
Щодня тіло перебуває в постійному відпочинку або активному русі, коли це необхідно, від роботи до вправ і достатнього відпочинку для повторення циклу. Однак, оскільки тіло перебуває в цьому динамічному русі/руху спокою, ненавмисно багато людей будуть згорблені вперед, що призведе до того, що їхня постава буде сутулою протягом тривалого часу. До того моменту це може викликати навколишнє шия, плече, і м’язи спини бути витягнутим і надмірно розтягнутим, що спричиняє біль, коли людина виходить із положення лежачи. Коли людина постійно горбиться, одна дія може призвести до погана постава, що може спричинити зміщення хребта та бути пов’язане з багатьма хронічними захворюваннями, які впливають на їхній спосіб життя. На щастя, різні методи лікування можуть допомогти полегшити погану поставу та пов’язані з нею симптоми. У сьогоднішній статті розглядається, що визначає гарну поставу, впливи, які можуть вплинути на поставу тіла, і як методи лікування, такі як MET (техніка м’язової енергії), можуть допомогти покращити поставу. Ми згадуємо наших пацієнтів до сертифікованих постачальників медичних послуг, які надають доступні терапевтичні процедури, такі як MET (методики енергії м’язів), для осіб, які страждають від хронічних захворювань, пов’язаних із поганою поставою, що може корелювати з перекриваючими профілями ризику. Ми заохочуємо кожного пацієнта, коли це доцільно, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу або потреб. Ми розуміємо та приймаємо, що освіта є чудовим способом, коли ставимо нашим постачальникам важливі запитання на прохання та підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Що визначає гарну поставу?
Чи відчували ви переданий біль у шиї, плечах або попереку? Чи відчуваєте ви біль під час розтягування після того, як протягом дня сиділи згорблено? Або ви помітили, що ваша шия скошена, через що голова висувається перед плечима? Багато з цих проблем пов’язані з неправильною поставою. Багато хто з нас чув від своїх батьків вислів «Встань прямо!». І це нагадування про те, що хороша постава корелює з хорошим здоров’ям хребта. У книзі «Клінічні застосування нервово-м’язових методів», написаній Леоном Чайтоу, ND, DO, та Джудіт Вокер ДеЛані, LMT, згадується, що поза використовується для опису статичного стану хребта. Існує два типи пози: статична і динамічна. Статична поза - це коли тіло знаходиться в русі, а динамічна - коли тіло відпочиває. Така правильна постава дозволяє хребту природним чином вигинатися з мінімальним болем у шийному, грудному та поперековому відділах.
Впливи, що впливають на поставу тіла
Як було сказано раніше, багато хто з нас з часом ненавмисно схиляють своє тіло. Це одна з проблем, оскільки ми постійно дивимося на свої телефони зверхньо вниз, і коли ми старіємо, це може вплинути на нашу здатність зберігати рівновагу. Дослідження показують що неправильна постава може вплинути на статичну та динамічну рівновагу з віком. Це означає, що коли ми, будучи літніми людьми, постійно горбимося, ми більш схильні до ризику падіння та спричинення довгострокової втрати працездатності. Додаткові дослідження також зазначив, що такі хронічні захворювання, як постава голови вперед (що пов’язано з постійним поглядом вниз на телефон), можуть спричинити постійне та ненормальне скорочення м’язів шиї та плечей, що стане дисфункцією. До цього моменту це може викликати тиск на м’язи, фасції та нерви в шийно-грудному відділі тіла. Коли неправильна постава з часом впливає на тіло, це може перерости в захворювання опорно-рухового апарату, якщо не почати лікування негайно.
5 способів покращити поставу - відео
Ви відчували напругу м'язів шиї, плечей і спини? Ви відчули полегшення, коли ви потягнулися після згорби? Ви відчуваєте нестійкість під час ходьби? Ці проблеми можуть бути пов’язані з вашою поставою, якщо ви стикалися з цими проблемами. Коли справа доходить до тіла, важливо переконатися, що підтримувати правильну поставу потрібно не лише для задоволення батьків, а й для здоров’я хребта. Коли ми постійно горбимося, це може призвести до гравітаційного напруження м’язів і сполучних тканин і скорочення довжини м’язів. Однак раннє усвідомлення того, що у вас погана постава, можна вилікувати. Відео вище показує п’ять найкращих способів покращити поставу та як зміцнити м’язи спини, шиї та плечей від хронічних захворювань. Самі лише фізичні вправи не можуть бути єдиним рішенням; поєднання його з мануальною терапією дозволяє повністю відновити організм за допомогою різних технік для зменшення симптомів, схожих на біль.
Як методика Met допомагає покращити поставу
Отже, як хіропрактика допоможе покращити поставу? Багато мануальних терапевтів використовують такі методи, як MET (техніка енергії м’язів) і спинальні маніпуляції, щоб допомогти відновити тіло до перебудови. Дослідження виявляють що комбінації MET і розтяжки можуть допомогти подовжити короткі м’язи та відновити діапазон рухів тіла. Мануальні терапевти використовують свої руки та різні інструменти, щоб допомогти вирівняти хребет від підвивиху та повернути тіло до нормального стану, звільняючи напружені м’язи. Хіропрактика зменшує ризик травм спини, одночасно зменшуючи знос м’язів і суглобів, що сприяє неправильній поставі.
Висновок
Загалом, важливо підтримувати правильну поставу, щоб запобігти небажаним хронічним проблемам, які викликають у тілі симптоми, схожі на біль. Визнання проблем, які спричиняють погану поставу, лікування та вправи можуть допомогти розтягнути та зміцнити м’язи спини, щоб уникнути згорбування. Підтримання правильної постави дозволяє тілу бути безболісним і запобігає розвитку багатьох небажаних симптомів.
посилання
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічні застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2003.
Cohen, Rajal G та ін. "Світитися! Постуральні інструкції впливають на статичну та динамічну рівновагу у здорових літніх людей». Інновації в області старіння, Національна медична бібліотека США, 24 березня 2020 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
Лі, Джун-Хі. «Вплив положення голови вперед на статичний і динамічний контроль балансу». Журнал фізичної терапії, Національна медична бібліотека США, січень 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
Phadke, Apoorva та ін. «Вплив техніки м’язової енергії та статичного розтягування на біль і функціональні порушення у пацієнтів із механічним болем у шиї: рандомізоване контрольоване дослідження». Hong Kong Physiotherapy Journal : Офіційна публікація Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Національна медична бібліотека США, 14 квітня 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Постуральна дисфункція виникає, коли практикуються нездорові пози та зберігаються протягом тривалого часу. Це може статися в будь-якому положенні сидячи, стоячи або лежачи, і є основним фактором ушкодження опорно-рухового апарату. Травми, пов’язані з неправильною поставою, зазвичай спричинені надмірним навантаженням, яке накопичується з часом. Коли тіло починає виходити з ладу, м’язи повинні працювати інтенсивніше, щоб компенсувати це, що ще більше напружує тіло. Цей стрес може призвести до пошкодження м’яких тканин і надмірного зносу суглобів. Ці травми починаються як незначні болі в короткостроковій перспективі. Однак, якщо їх не лікувати, вони можуть призвести до хронічних захворювань. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини при травмах може відновити організм до оптимальної функції та забезпечити тренування постави.
Постуральна дисфункція
Постава – це те, як скелет і м’язи утримують тіло в здоровому положенні під час стояння або сидіння, впливаючи на дихання, ріст м’язів і рухливість. Практика здорової постави означає:
Кістки правильно вирівняні.
Правильно функціонують м'язи, суглоби і зв'язки.
Такі органи, як шлунок, нирки та шлунково-кишковий тракт, знаходяться у правильному положенні та можуть працювати ефективно.
Нервова система може працювати на повну силу.
Це дозволяє організму мати:
Більше енергії.
Більше місця для розширення легенів.
Переживайте менше стресу.
Зняти м'язову втому.
Досягніть фізичної форми.
Причини дисбалансу
Неправильне положення тіла спричиняє дисбаланс м’язової сили, що вириває тіло з вирівнювання. Це призводить до того, що м’язи стають напруженими/скороченими, а інші стають слабкими/подовженими, а також може спричинити проблеми з внутрішніми органами. Наприклад, люди, які надмірно опускаються, викликають стиснення живота, переповнюючи шлунок і кишечник, що призводить до проблеми з травленням. Постуральна дисфункція може бути викликана наступним:
Стрес і напруга від повсякденної діяльності.
Робочі обов’язки, які передбачають тривале сидіння/стояння та/або повторювані завдання, такі як нахили, підйоми, потягнення, повороти тощо.
Нездорове положення за кермом.
Взуття, що не підтримує.
Ригідність суглобів зазвичай шиї, верхньої та нижньої частини спини та стегон.
Сидячі звички.
Відсутність фізичних навантажень і вправ.
Скутість м'язів.
М'язова слабкість.
Послаблена стабільність ядра.
Неадекватне або невдале післяопераційне відновлення.
Ефекти
Зниження кровообігу, що призводить до втоми.
Травми від надмірного використання.
Труднощі дихання.
Проблеми з балансом.
Біль в коліні.
Зміщення суглобів.
Підвищене навантаження на хребет.
Компресія дисків і суглобів.
Біль у шиї.
Біль у попереку.
Менше місця для нервів через стиснення.
Проблеми з нервами.
Синдром грушоподібної м'язи.
Удар плеча.
Мануальна реабілітація
Хіропрактика забезпечує лікування постуральної дисфункції коректування, масаж і декомпресійна терапія, цілеспрямоване розтягування та вправи, перенавчання моделей рухів, а також коучинг щодо харчування та здоров’я. Індивідуальні плани лікування можуть включати наступне:
Цілеспрямовані розтяжки та вправи для корекції постави.
Виправити поставу
посилання
Коракакіс, Васілейос та ін. «Сприйняття фізіотерапевтом оптимальної пози сидячи та стоячи». Опорно-руховий апарат і практика вип. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Лі, Йонву та Кі Бум Чон. «Вплив фізіотерапії на виправлення округлої пози плечей у 30 пацієнтів під час пандемії COVID-19 у Південній Кореї за допомогою програми телереабілітаційних вправ для покращення постави, фізичних функцій і зменшення болю з оцінкою задоволеності пацієнтів». Medical science monitor: міжнародний медичний журнал експериментальних і клінічних досліджень, вип. 28 e938926. 27 грудня 2022, doi:10.12659/MSM.938926
Ши, Хсу-Шен та ін. «Вплив кінезіотейпування та вправ на положення голови вперед». Журнал реабілітації спини та опорно-рухового апарату вип. 30,4 (2017): 725-733. doi:10.3233/BMR-150346
Снодграсс, Сюзанна Дж та ін. «Зв’язок між поставою та безконтактною травмою нижньої кінцівки у молодих футболістів-аматорів: проспективне когортне дослідження». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 18,12 6424. 14 червня 2021 р., doi:10.3390/ijerph18126424
Чжао, Мінмін та ін. «Моніторинг пози водія в високоавтоматизованих автомобілях за допомогою вимірювання тиску». Попередження дорожньо-транспортного травматизму вип. 22,4, 2021 (278): 283-10.1080. doi:15389588.2021.1892087/XNUMX
Нездорова постава і сутулість неправильно розташовують тіло неприродно, додаючи хронічне навантаження на м'язи і зв'язки. Наприклад, сидячи або стоячи за робочим місцем, люди починають розслаблятися, нахиляючись вперед, тому що їм це зручно; однак вони не усвідомлюють, що їхні плечі згорблені, а шия знаходиться в незручному положенні вперед. З кожним дюймом голови, що рухається вперед, її вага на м’язи шиї та верхньої частини спини збільшується на 10 фунтів. Люди, які залишаються в такому положенні протягом тривалого часу, часто відчувають біль у шиї, напругу м’язів плечей і дискомфорт у попереку. Хіропрактика, масаж і декомпресійна терапія можуть перебудувати повернути хребет у його природне положення та навчити людей підтримувати здорову поставу.
Сутулість
Постава — положення тіла в просторі, відношення частин тіла, голови, тулуба, кінцівок між собою.. Збереження природного поперекового вигину в нижній частині спини має важливе значення для запобігання симптомам дискомфорту, пов’язаним із поставою. Цей природний вигин працює як амортизатор, допомагаючи розподілити вагу по довжині хребта. Найбільш поширеними причинами сутулості є:
Повторювані рухи або завдання можуть спричинити фізичну та розумову втому, змушуючи людей розслабляти основні м’язи.
У поєднанні з повторюваністю люди також починають виконувати нездорові рухи, оскільки це полегшує роботу.
Часто люди хочуть закінчити свої робочі завдання, і навіть якщо вони відчувають, як їхні м’язи та тіло напружуються та напружуються, вони продовжують працювати через дискомфорт і не роблять швидкої перерви, щоб порухатися та розтягнутися.
Стресові ситуації можуть викликати напругу м'язів.
Носіння важких сумок, сумок, рюкзаків тощо.
Коливання ваги.
Вагітність.
Хребет
М'язи рухають скелетну систему і забезпечують опір руху.
Кістково-м’язова система складається з м’яких тканин, які забезпечують активну і пасивну стабілізацію хребта.
Хребет має природні вигини для рівномірного розподілу ваги/навантаження.
повне г, повне г,, показали, від, номер, XNUMX шийний і поперековий відділи хребта мають лордоз або вигин вперед.
повне г, повне г,, показали, від, номер, XNUMX грудний відділ хребта і крижі мають кіфоз або вигин назадe.
Вони допомагають пом’якшити сили, що діють на пасивні стабілізуючі структури, такі як зв’язки, суглобові капсули та міжхребцеві диски.
A тривале положення сидячи або стоячи втомлює м'язи які стабілізують хребет від сил тяжіння і ваги тіла. Коли втомлені м'язи більше не забезпечують стабільність, хребет повинен спиратися на пасивні структури опорно-рухового апарату для підтримки. Без підтримки хребет поступово втрачає свої природні шийні та поперекові вигини і стає більш кіфотичним або сутулим. Сутулість може забезпечити розслаблення та полегшення втомлених м’язів; однак повторюване або тривале навантаження на пасивні структури може призвести до дискомфорту та пошкодження цих тканин. Так починається защемлення нерва, запалення зв’язок, грижі диска.
Симптоми нездорової постави
Голова, яка нахиляється вперед або назад.
Головні болі.
Біль у щелепі.
Поганий кровообіг.
Округлі плечі.
Зниження ефективності дихання.
М’язова втома – певні м’язи можуть змінюватися в довжині, стаючи короткими та напруженими або довгими та слабкими.
До переваг практики здорової постави можна віднести наступне:
Запобігає аномальному зносу суглобів.
Зменшує навантаження на зв'язки.
Запобігає розтягненню м'язів і втомі.
Запобігає викривленню хребта.
Запобігає болі в спині і болі в спині.
Зменшує ризик хронічних захворювань або станів.
Допомагає підтримувати фізичну форму та загальне здоров’я.
Перебудова хіропрактики
Наш підхід починається з усунення фізичних проблем, спричинених сутулістю, що включає коригування хіропрактики, терапевтичний масаж та нехірургічні декомпресійна терапія. Мета полягає в тому, щоб усунути першопричину, щоб забезпечити тривалість лікування та підтримку здоров’я нервово-рухового апарату.
експертиза
Початкова оцінка розглядає поставу людини та фізичну оцінку, щоб визначити першопричину.
Коли м’язи стають слабкими, використовуються надмірно чи недостатньо або зазнають травми, інші напружуються або напружуються.
Мануальний терапевт дивиться, як людина стоїть ззаду та з боків, звертаючи увагу на такі проблеми, як нерівні плечі, вигнута спина, скручений таз або інші проблеми симетрії.
лікування
Масаж покращить кровообіг і зменшить напругу.
Звільнення та розслаблення м’язів для надактивних м’язів.
Цілеспрямовані розтяжки та силові вправи виправлять дисбаланс, збережуть гнучкість і зміцнять м’язи кора.
Постуральний тренінг допоможе людям навчитися використовувати належну механіку тіла та слухати своє тіло.
Вплив стресу
посилання
Дефлор, Т. і М. Х. Ґрипдонк. «Положення сидячи та профілактика пролежнів». Прикладні сестринські дослідження: ANR том. 12,3 (1999): 136-42. doi:10.1016/s0897-1897(99)80045-7
Фортнер, Майлз О та ін. «Лікування «сутулої» (гіперкіфоз) постави за допомогою хіропрактики біофізики®: звіт про випадок з використанням програми реабілітації мультимодального дзеркального відображення®». Журнал фізичної терапії т. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
Кацман, Венді Б та ін. «Віковий гіперкіфоз: причини, наслідки та лікування». Журнал ортопедичної та спортивної лікувальної фізкультури вип. 40,6 (2010): 352-60. doi:10.2519/jospt.2010.3099
Коракакіс, Васілейос та ін. «Сприйняття фізіотерапевтом оптимальної пози сидячи та стоячи». Опорно-руховий апарат і практика вип. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Снайдерс, Кріс Дж та ін. «Вплив сутулості та скорочення м’язів на розтягнення клубово-поперекової зв’язки». Мануальна терапія вип. 13,4 (2008): 325-33. doi:10.1016/j.math.2007.03.001
Юн, Ніколь Ка Мун та ін. «Комерційні постуральні пристрої: огляд». Sensors (Базель, Швейцарія) том. 19,23 5128. 23 листопада 2019 р., doi:10.3390/s19235128
Корекція правильної постави – це процес, особливо для людей, які роками практикують нездорову позу. Мало того, що тіло має заново навчитися правильно позиціонуватися, але й м’язи, особливо ті, які не працювали, також мають пристосуватися. Для цього потрібен час, і зазвичай це відбувається на початку тренування постави, від якого люди хочуть відмовитися. Це пов’язано з дискомфортом і болем, які супроводжуються відновленням основних м’язів. Ось чому рекомендується проходити процедуру хіропрактики. Команда хіропрактики може полегшити біль у м’язах, зміцнити тіло та допомогти людям поступово розвивати та підтримувати здорову поставу.
Коригування постави
Нездорові пози виводять тіло з рівноваги, напружуючи та напружуючи м’язи, особливо ті, яким щодня доводиться працювати понаднормово. Це призводить до того, що м’язи стають жорсткими та напружуються до такого рівня, що вони починають тягнути скелетну систему в різних напрямках, викликаючи різні симптоми, які можуть призвести до хронічних захворювань. М’язи можуть залишатися напруженими роками, люди звикають до цього відчуття. Люди витягуються, думаючи, що м’язи розслаблені, але не розуміють, що вони повертаються у своє напружене положення через нездорову м’язову пам’ять, яка розвинулася.
М’язовий дисбаланс
М’язовий дисбаланс зазвичай прогресує з часом і, як правило, спричинений щоденними звичними фізичними навантаженнями.
Це спричиняє передчасне та прогресуюче зношування тіла.
Постуральна дисфункція
У всіх є посади, на яких вони проводять багато часу.
Постуральна дисфункція починається з нездорового положення, яке зміщує хребет та інші суглоби з рівноваги та вирівнювання.
М’язи порушуються, що призводить до різних нервово-рухових симптомів.
М'язова втома і слабкість виникають через перевтому.
Головні болі можуть виникати протягом дня.
Перебудова хіропрактики
М’язи стали схожими на жорстке м’ясо, а основний дисбаланс напружує опорно-руховий апарат. М’язові тканини необхідно розбити/м’якшити та розслабити. Тоді їх можна ретельно розтягнути та зміцнити до оптимального здоров’я. Хіропрактика виявить і виправить основний дисбаланс, а масажна терапія розщепить і звільнить ущільнену м’язову тканину. Індивідуальний план лікування складатиметься з наступного:
Мобілізація суглобів і розтягування/розслаблення укорочених напружених м’язів і м’яких тканин.
Зміцнення подовжених слабких м’язів для корекції положення тіла та руху контролювати.
Тренування щодо здоров’я, щоб визначити та рекомендувати коригування способу життя та харчування.
Це відновить біомеханічні системи, гарантуючи збереження однакової довжини та сили м’язів з обох боків системного суглоба або сегмента руху.
Корекція постави та ортези стоп
посилання
Айно, Масакі та ін. «Порівняння вирівнювання хребта та вегетативної нервової діяльності за допомогою тесту міжсегментарної чутливості у сегменті вище». Журнал науки про фізичну терапію вип. 33,8 (2021): 570-575. doi:10.1589/jpts.33.570
Крез, Мод та ін. «Картування ригідності параспінальних м’язів, пов’язане з поставою». Журнал анатомії вип. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Джоші, Ріма та Нішіта Пуджарі. «Вплив техніки м’язової енергії та вправ для корекції постави на біль і функції у пацієнтів із неспецифічним хронічним болем у шиї, які мають позу голови вперед – рандомізоване контрольоване дослідження». International journal of Therapeutic Massage & bodywork vol. 15,2 14-21. 1 червня 2022 р., doi:10.3822/ijtmb.v15i2.673
Ленгфорд, М. Л. «Погана постава піддає тіло працівника м’язовому дисбалансу, стисканню нервів». Професійна гігієна та безпека (Вако, Техас), том. 63,9 (1994): 38-40, 42.
Маклін, Лінда. «Вплив постуральної корекції на амплітуди м’язової активації, зареєстровані з шийно-плечового відділу». Журнал електроміографії та кінезіології: офіційний журнал Міжнародного товариства електрофізіологічної кінезіології, вип. 15,6 (2005): 527-35. doi:10.1016/j.jelekin.2005.06.003
Szczygieł, Elżbieta та ін. «Вплив глибокого тренування м’язів на якість постави та дихання». Журнал рухової поведінки вип. 50,2 (2018): 219-227. doi:10.1080/00222895.2017.1327413
Різні м’язи та сухожилля, що оточують стопу, відіграють важливу роль, оскільки вони забезпечують стабільність нижніх частин тіла та дозволяють людині рухатися та згинати ноги. Ці різні м’язи та сухожилля допомагають підтримувати щиколотки та дозволяють рух ніг. Багато людей будуть постійно стояти на ногах, оскільки світ рухається, і іноді їм доведеться мати справу з різними проблемами, які впливають на їх здатність ходити. Оскільки тіло природним чином старіє, багато людей починають човгати ногами, що спричиняє напругу м’язів стопи та з часом може вплинути на литки та ноги. До цього моменту це може призвести до болю в ногах та інших станів, які можуть вплинути на людину. Іншими проблемами, які можуть вплинути на стопи та їх м’язи, можуть бути неправильне взуття становище, або як вони ходять. Коли це відбувається, такі умови, як підошовний фасціїт і біль у тригерній точці може по-різному впливати на стопи. Сьогоднішня стаття присвячена внутрішнім поверхневим м’язам стопи, тому, як тригерні точки та підошовний фасціїт корелюють із болем у стопі та як зміцнити м’язи стопи. Ми направляємо пацієнтів до сертифікованих постачальників, які включають техніки та терапію в нижніх кінцівках тіла тригерних точок, що впливають на стопи. Це допомагає багатьом людям із симптомами болю в тригерній точці, пов’язаними з підошовним фасціїтом уздовж внутрішніх м’язів стопи. Ми заохочуємо та цінуємо кожного пацієнта, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу, коли це доречно. Ми розуміємо, що навчання є чудовим способом, коли ставимо нашим постачальникам складні запитання на прохання пацієнта та розуміння. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію лише як освітню послугу. відмова
Поверхневі внутрішні м'язи стопи
Як зазначалося раніше, стопа має різні м’язи та сухожилля, які забезпечують стабільність щиколоток і дозволяють рухатися під час ходьби. Стопа складається з двох груп м’язів: зовнішніх і внутрішніх. Сьогодні ми розглянемо внутрішні м’язи стопи та розглянемо, наскільки вони важливі для стопи. Дослідження виявляють що внутрішні м’язи стопи дуже важливі, оскільки вони прикріплені до стопи та сприяють підтримці медіального поздовжнього склепіння. The внутрішні м'язи стопи є поверхневими та допомагають тримати пальці ніг прямими, забезпечуючи згинання та розгинання під час руху. The фут має близько 29 м’язів, у тому числі 10, що оточують стопу та гомілковостопний суглоб, тоді як інші 19 є внутрішніми та виконують роль для ходи та постави. 19 внутрішніх м'язів мають наступне:
Abductor Hallucis
Квадратні рослини
Короткий згинач великого пальця
Згинач пальців (Flexor Digitorum Brevis).
Викрадач Digiti Minimi
Flexor Digiti Minimi
Міжкісткові м'язи
Лумбрикали
Ці м’язи дозволяють людям ходити, бігати або бігати без болю. Однак, коли власна мускулатура порушується, дослідження виявляють що внутрішня функція м’язів стопи може бути пов’язана з різними захворюваннями стопи, які впливають на здатність людини ходити.
Як біль у ногах корелює з підошовним фасцитом і тригерними точками?
Дослідження виявляють що біль у стопі може викликати неприємні сенсорні та емоційні переживання, оскільки багато факторів можуть впливати на те, як людина йде, і можуть призвести до різних проблем, що впливають на рухливість нижніх кінцівок. Коли кілька проблем впливають на те, як людина ходить, власний м’яз та інші м’язи, що оточують гомілковостопний суглоб і стопу, можуть напружуватися та накладатися на інші захворювання стопи. Коли біль у стопі впливає на внутрішні м’язи стопи, супутні порушення м’язів можуть вплинути на вирівнювання, рух, розподіл навантаження та роботу м’язів, які залучають ноги. Коли ці порушення викликають біль у стопі, це може бути пов’язано з тригерними точками та станами, такими як підошовний фасціїт, який може вплинути на людину, яка йде. Але як біль у стопі пов’язаний із підошовним фасціїтом і тригерними точками?
Згідно з книгою доктора Тревелла, доктора медичних наук «Міофасціальний біль і дисфункція», коли напруга починає перевантажувати стопу, у внутрішніх м’язах з’являються дрібні вузлики в м’язових волокнах і зменшується м’язова сила медіальної дуги. До цього моменту він може зруйнуватися і викликати запалення стопи, пов’язане з повторюваними діями, які викликають підошовний фасціїт стоп. Коли це трапляється, це може вплинути на здатність людини ходити, бігати, стояти та вплинути на рухливість нижніх кінцівок. Якщо його не лікувати негайно, це може викликати біль у м’язах і суглобах у стегнах, ногах, колінах і попереку.
Огляд власних м’язів стопи – відео
Ви справлялися з проблемами на ногах? Вам важко спускатися з ніг або ходити? Або ви постійно розтираєте ноги, щоб зменшити біль у ногах? Багато з цих проблем корелюють із тригерними точками, що впливають на внутрішні м’язи стопи, що може спричинити такі проблеми зі стопами, як підошовний фасціїт. Стопа має різні м’язи, такі як внутрішні м’язи, які забезпечують ходу та стабільність тіла. Численні фактори, що впливають на внутрішні м’язи стопи, можуть призвести до нестабільності, розтягнення м’язів, напруги сухожиль і болю в м’язах і суглобах. Це може вплинути на те, як людина рухається протягом дня, і якість її життя. У відео вище пояснюється, де розташовані різні м’язи, які є зовнішніми та внутрішніми, і як кожен м’яз допомагає функціонувати стопі. Коли різні проблеми починають впливати на стопу та спричиняти проблеми з рухливістю, доступно кілька методів, які допоможуть зміцнити м’язи стопи та запобігти майбутнім проблемам, які впливатимуть на стопи.
Зміцнення м'язів стопи
Що стосується болю в тригерних точках, що впливає на внутрішні м’язи стопи, різні техніки можуть зменшити симптоми, схожі на біль у тригерних точках, і запобігти повторній появі таких проблем стопи, як підошовний фасціїт. Дослідження виявляють що легкі вправи без обтяження, такі як їзда на велосипеді та плавання, можуть мінімізувати перевантаження м’язів при ходьбі. Інші способи зміцнення власних м’язів стопи – це розтягування згиначів пальців, щоб покращити стабільність і запобігти гіпермобільності стопи. Інші прийоми, які можуть зменшити тригерні точки в м’язових волокнах стопи, включають використання циліндричного або сферичного предмета та перекочування під склепіннями для масажу та розслаблення застиглих м’язів. Багато з цих методів можуть допомогти відновити функціональність і стабільність стопи, одночасно зменшивши майбутні проблеми, такі як підошовний фасціїт стоп. До цього моменту дозвольте людям знову ходити без болю.
Висновок
Стопа має 29 м’язів, включаючи десять зовнішніх м’язів, що оточують стопу та щиколотку, і 29 внутрішніх м’язів стопи. Внутрішні м’язи дуже важливі для функціональності стопи, оскільки вони поверхневі та сприяють підтримці медіальної поздовжньої дуги. Власні м’язи стопи також допомагають тримати пальці прямими та дозволяють згинати та розгинати під час руху. Ці м’язи також допомагають людині ходити та стабілізувати щиколотку. Коли різні фактори впливають на здатність людини ходити, це може призвести до розтягнення м’язів і сухожиль стопи, що призводить до розвитку тригерних точок у внутрішніх м’язових волокнах і викликає біль. Це може спричинити такі захворювання стоп, як підошовний фасціїт та інші супутні порушення м’язів, які можуть вплинути на рухливість нижніх кінцівок, викликаючи біль у м’язах і суглобах у стегнах, ногах, колінах і попереку. На щастя, існують методи, які можуть допомогти масажувати, розтягувати та зміцнювати внутрішні м’язи стопи, одночасно зменшуючи тригерні точки та пов’язані з ними симптоми від повторної появи. До цього моменту ці методи можуть дозволити багатьом людям ходити, не відчуваючи болю.
посилання
Кард, Раян К. і Бруно Бордоні. «Анатомія, кістковий таз і нижня кінцівка, м’язи стопи». В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида), StatPearls Publishing, 27 лютого 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539705/.
Гудінг, Томас М та ін. «Внутрішня активація м’язів стопи під час конкретних вправ: дослідження магнітно-резонансної томографії у часі T2». Журнал спортивної підготовкиНаціональна медична бібліотека США, серпень 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
Гоук, Фіона та Джошуа Бернс. «Розуміння природи та механізму болю в ногах». Журнал дослідження стопи та щиколотки, Національна медична бібліотека США, 14 січня 2009 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631512/.
Лім, Енг Ті та ін. «Лікування підошовного фасціїту в амбулаторних умовах». Сінгапурський медичний журнал, Національна медична бібліотека США, квітень 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.
Сойса, Ачіні та ін. «Важливість і проблеми вимірювання внутрішньої сили м’язів стопи». Журнал дослідження стопи та щиколотки, Національна медична бібліотека США, 26 листопада 2012 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544647/.
Тревел, Дж. Г. та ін. Міофасціальний біль і дисфункція: Посібник із тригерної точки: том. 2: нижні кінцівки. Williams & Wilkins, 1999.
Правила здорової постави: Постава - це те, як людина тримає своє тіло. Здорова постава - це коли мінімальне навантаження на суглоби. Правильне утримання та утримання свого тіла може запобігти болю, травмам та іншим проблемам зі здоров’ям. Неправильна поза та дисбаланс опорно-рухового апарату часто спричинюють хворобливі стани в хребті та кінцівках. Однак нездорові пози не завжди викликають дискомфорт і больові симптоми, які можуть залишатися непоміченими роками. Це призводить до хронічного стресу та прогресуючого зносу суглобів. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини травм може вирівняти хребет, полегшити симптоми та відновити гнучкість, рухливість і функції.
Правила здорової постави
Існує два види пози:
Динамічна постава
Це положення, коли тіло рухається, як-от під час ходьби, бігу або нахилу, щоб щось підняти.
Статична поза
Це положення, коли тіло не рухається, наприклад, сидячи, стоячи або сплячи.
Обидва важливі, і ключовим є положення хребта. Хребет має три природних вигини: шийний, середній і поперековий. Правильна постава підтримує вигини з головою над плечима, а верхня частина плеча повинна бути над стегнами.
Нездорове позиціонування
Порушення постави включають:
Розташування голови вперед
Округлі плечі
Втрата нормального вигину лордозу в нижній частині спини.
Ранні ознаки проблем з поставою можуть включати:
Неможливість сидіти або стояти протягом тривалого часу.
Скутість при вставанні зі стільця після сидіння.
Відчуття фізичного виснаження в кінці дня.
Дисбаланс м’язів.
Втрата нормальної гнучкості.
Симптоми дискомфорту.
Пошкоджене здоров'я
Нездорова постава може вплинути на загальний стан здоров’я та включає:
Порушення опорно-рухового апарату.
Знижена гнучкість.
Біль у шиї, плечах і спині.
Поступове зношення хребта робить його більш крихким і сприйнятливим до травм.
Порушення руху суглобів.
Порушений баланс.
Підвищений ризик падіння.
Проблеми з травленням.
Можливі проблеми з диханням.
поліпшення
Будьте уважні до свого поза під час повсякденних дій, таких як прогулянка, перегляд телевізора, миття посуду тощо.
Підтримуйте фізичну активність
Певні вправи, як-от йога, тай-чі та інші заняття, зосереджені на усвідомлення тіла може допомогти виробити звички здорової постави.
Вправи, які зміцнюють м’язи кора спини, живота та тазу.
Підтримуйте здорову вагу
Зайва вага може послабити м’язи черевного преса, викликати проблеми з тазом і хребтом, а також викликати біль у спині.
Носіть зручне взуття
Високі підбори, наприклад, можуть порушити рівновагу тіла та змусити робити нездорову ходьбу.
Це створює додаткове навантаження на м’язи та впливає на поставу.
Правильна висота
Переконайтеся, що робочі місця розташовані на зручній висоті, незалежно від того, чи ви сидите перед комп’ютером, готуєте вечерю чи їсте.
Хіропрактікі
Мануальні терапевти та терапевти з фізичного масажу спеціалізуються на оцінці та лікуванні дисфункції опорно-рухового апарату, а також на виявленні та скринінгу постуральної дисфункції. Здорова постава може негайно вплинути на здоров’я, зокрема:
Правильне вирівнювання кісток і суглобів.
Зменшення зносу м'язів і суглобів.
Зменшення навантаження на зв'язки.
Зниження ризику травми спини.
Збільшення енергії.
Поліпшення травлення.
A команда хіропрактики помасажує та розслабить м’язи, зменшуючи напругу, відрегулює та вирівняє хребет, збільшить рухливість суглобів та полегшить людині прийняття здорової постави. Команда також надасть ретельні реабілітаційні вправи та рекомендації щодо харчування для підтримки здорової постави.
Ортезування стопи на замовлення
посилання
Каріні, Франческо та ін. «Постава та постурологія, анатомічні та фізіологічні профілі: огляд і сучасний стан». Acta bio-medica: Atenei Parmensis vol. 88,1 11-16. 28 квітня 2017 р., doi:10.23750/abm.v88i1.5309
Крез, Мод та ін. «Відображення ригідності параспінальних м’язів, пов’язане з поставою». Журнал анатомії, вип. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Коракакіс, Васілейос та ін. «Сприйняття фізіотерапевтом оптимальної пози сидячи та стоячи». Musculoskeletal science & practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
Коригування постави
Правила здорової постави
