Столи для покращення кровообігу, болю в спині та енергії

Для людей, які працюють за столом або на робочому місці, де більша частина роботи виконується в положенні сидячи, що підвищує ризик виникнення різноманітних проблем зі здоров’ям, чи може використання столу стоячи допомогти запобігти проблемам опорно-рухового апарату та покращити короткострокове та довгострокове самопочуття?

Столи-підставки

Більше 80% робіт виконується сидячи. Доведено, що столи-підставки допомагають. (Allene L. Gremaud та ін., 2018) Стіл із регульованою підставкою відповідає висоті стояння людини. Деякі столи можна опустити, щоб користуватися ними сидячи. Ці столи можуть покращити:

• Циркуляція крові
• Біль у спині
• енергія
• Сфокусувати
• Люди, які менше сидячі, можуть відчувати зниження депресії, тривоги та ризику хронічних захворювань.

Покращує поставу та зменшує біль у спині

Тривале сидіння може викликати втому та фізичний дискомфорт. Симптоми та відчуття болю в спині є звичайним явищем, особливо під час практикування нездорових поз, уже вирішених наявних проблем зі спиною або використання неергономічного столу. Замість того, щоб просто сидіти або стояти протягом усього робочого дня, чергування сидячи та стоячи набагато корисніше. Регулярне вправляння сидячи та стоячи зменшує втому тіла та дискомфорт у попереку. (Алісія А. Торп та ін., 2014) (Грант Т. Огнібене та ін., 2016)

Збільшує рівень енергії

Тривале сидіння корелює з втомою, зниженням енергії та продуктивністю. Стіл сидячи стоячи може забезпечити такі переваги, як підвищення рівня продуктивності. Дослідники виявили, що столи сидячи стоячи можуть покращити загальний стан здоров’я та продуктивність офісних працівників. Учасники дослідження повідомили:

• Значне підвищення суб'єктивного здоров'я.
• Підвищення енергії в робочих завданнях.
• Покращена продуктивність роботи. (Jiameng Ma та ін., 2021)

Зменшення хронічних захворювань

За даними CDC, шість із 10 людей у ​​США мають принаймні одне хронічне захворювання, як-от діабет, хвороби серця, інсульт або рак. Хронічні захворювання є основною причиною смерті та інвалідності, а також основною причиною витрат на охорону здоров’я. (Центри контролю та профілактики захворювань. 2023 рік) Хоча необхідні подальші дослідження, щоб з’ясувати, чи можуть стоячі столи зменшити ризик хронічних захворювань, одне дослідження було спрямоване на кількісну оцінку зв’язку між сидячим часом і ризиком хронічних захворювань або смерті. Дослідники повідомили, що сидячий спосіб життя протягом тривалого часу незалежно пов’язувався з негативними наслідками для здоров’я незалежно від фізичної активності. (Авіруп Бісвас та ін., 2015)

Покращений розумовий фокус

Тривале сидіння уповільнює кровообіг. Це зниження кровотоку до мозку знижує когнітивні функції та підвищує ризик нейродегенеративних станів. Одне дослідження підтвердило, що здорові люди, які тривалий час працювали в сидячому положенні, мали знижений кровообіг у мозку. Дослідження показало, що часті короткі прогулянки можуть допомогти запобігти цьому. (Софі Е. Картер та ін., 2018) Стоячи покращує циркуляцію крові та кисню. Це покращує когнітивні функції, що також допомагає покращити фокус і концентрацію.

Зменшення депресії та тривоги

Сучасний спосіб життя зазвичай містить велику кількість сидячого способу життя.

Однак існує невелика інформація про ризики для психічного здоров’я тривалого сидячого життя. Було проведено кілька досліджень, спрямованих на покращення розуміння громадськістю. Одне дослідження було зосереджено на групі людей похилого віку, які мали самостійно повідомити про сидячі звички, які включали телевізор, Інтернет і час для читання. Цю інформацію порівнювали з їхніми індивідуальними балами на Центр епідеміологічних досліджень депресії масштаб. (Марк Хамер, Еммануель Стаматакіс. 2014 рік)

• Дослідники виявили, що певна сидяча поведінка є більш шкідливою для психічного здоров’я, ніж інша.
• Перегляд телевізора, наприклад, призвів до посилення симптомів депресії та зниження когнітивних функцій. (Марк Хамер, Еммануель Стаматакіс. 2014 рік)
• Використання Інтернету мало протилежний ефект, зменшуючи симптоми депресії та покращуючи когнітивні функції.
• Дослідники припускають, що результати випливають із контрастних екологічних і соціальних контекстів, у яких вони відбуваються. (Марк Хамер, Еммануель Стаматакіс. 2014 рік)
• Інше дослідження розглядало можливу кореляцію між сидячою поведінкою та тривогою.
• Сидяча поведінка, особливо сидяча, збільшує ризик тривоги. (Меган Тейченн, Сара Костіган, Кейт Паркер. 2015 рік)

Встановлення робочого столу в робочий простір може допомогти зменшити негативні наслідки сидячого способу життя, що призведе до підвищення продуктивності, покращення психічного та фізичного здоров’я та здорового робочого середовища для людей, які робота довгі години за столом або робочою станцією.

---

Розуміння академічного болю в попереку: вплив і рішення хіропрактики

---

посилання

Гремо, А.Л., Карр, Л.Ж., Сіммерінг, Д.Є., Еванс, Нью-Джерсі, Кремер, Дж.Ф., Сегре, А.М., Полгрін, Луїзіана, та Полгрін, П.М. (2018). Використання акселерометра Gamifying підвищує рівень фізичної активності сидячих офісних працівників. Журнал Американської кардіологічної асоціації, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Торп А. А., Кінгвелл Б. А., Оуен Н. та Данстан Д. У. (2014). Розбиття робочого часу сидіння на періодичні напади стояння покращує втому та м’язово-скелетний дискомфорт в офісних працівників із надмірною вагою/ожирінням. Медицина праці та навколишнього середовища, 71 (11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Вплив робочої станції сидячи-стоячи на хронічний біль у попереку: результати рандомізованого дослідження. Журнал медицини праці та навколишнього середовища, 58 (3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ма, Дж., Ма, Д., Лі, З. та Кім, Х. (2021). Вплив втручання за робочим столом сидячи-стоячи на здоров’я та продуктивність. Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Центри з контролю і профілактиці захворювань. Хронічна хвороба.

Бісвас, А., О, П.І., Фолкнер, Г.Е., Баджай, Р.Р., Сільвер, Массачусетс, Мітчелл, М.С., і Альтер, Д.А. (2015). Сидячий час і його зв'язок з ризиком захворюваності, смертності та госпіталізації у дорослих: систематичний огляд і мета-аналіз. Аннали внутрішньої медицини, 162 (2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Картер, С.Е., Дрейер, Р., Холдер, С.М., Браун, Л., Тійссен, Д.Х.Дж., і Хопкінс, Н.Д. (2018). Регулярні перерви в ходьбі запобігають погіршенню мозкового кровотоку, пов’язаному з тривалим сидінням. Журнал прикладної фізіології (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Хамер, М., і Стаматакіс, Е. (2014). Проспективне дослідження сидячої поведінки, ризику депресії та когнітивних порушень. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Тейчен М., Костіган С.А. та Паркер К. (2015). Зв'язок між сидячою поведінкою та ризиком тривоги: систематичний огляд. BMC громадське здоров'я, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x