Клініка спини Переривчасте голодування. Для більшості людей голодування цілий день, а потім гарна вечеря є найкращою стратегією для дня голодування. Невелика норма калорій на швидкий час становить 500-600 калорій. Одна їжа в 500 калорій може бути дуже значною, але ви можете отримати міні-їжу, якщо спробуєте розподілити калорії більше, ніж вечеря, обід і сніданок. Однак більшість чоловіків і жінок вважають, що вживання невеликої кількості їжі лише на короткий час вилікує муки голоду і фактично робить їх голоднішими на решту дня. Тому, як правило, краще уникати перекусів у швидкі дні і економити калорії, поки ви не зможете повноцінно поїсти здоровою їжею.
Крім того, що переривчасте голодування легше для багатьох людей, воно також є ефективнішим для схуднення, оскільки ви будете голодувати довше. Опитування щодо факторів, які впливають на схуднення на дієті 5:2, підтвердило це. Аналіз нашого опитувальника показав, що голодування протягом понад 20 годин у день голодування призвело до більшої втрати ваги, ніж голодування протягом менше 16 годин. Існує багато можливих наукових пояснень, чому це могло статися. Мануальний терапевт з Ель-Пасо, доктор Алекс Хіменес, пояснює та дає уявлення про цей спосіб харчування, який існує з давніх-давен.
Хронічний біль є поширеною проблемою зі здоров’ям, яка вражає багатьох людей у Сполучених Штатах. Хоча деякі медичні стани, такі як фіброміалгія та міофасціальний больовий синдром, можуть викликати хронічний біль, він також може розвинутися через низку інших проблем зі здоров’ям. Дослідження показали, що поширене запалення є основною причиною хронічного болю. Запалення є природним механізмом захисту від травми, хвороби або інфекції. Але, якщо запальний процес триває занадто довго, він може стати проблематичним.
Запалення сигналізує імунній системі загоювати та відновлювати пошкоджені тканини, а також захистити себе від бактерій і вірусів. Однак, як згадувалося вище, хронічне запалення може викликати різноманітні проблеми зі здоров’ям, включаючи симптоми хронічного болю. Зміни здорового способу життя можуть допомогти впоратися з хронічним болем, але спочатку давайте розберемося з поширеними причинами хронічного болю.
Що таке гостре запалення?
Гостре запалення, наприклад, виникає після травми або чогось такого простого, як біль у горлі. Це природна реакція з несприятливими наслідками, тобто діє локально в регіоні, де виявлено проблему зі здоров’ям. Загальні ознаки гострого запалення включають набряк, почервоніння, тепло, біль і втрату функції, як стверджує Національна медична бібліотека. Коли розвивається гостре запалення, кровоносні судини розширюються, що збільшує приплив крові, а лейкоцити в ураженій області сприяють відновленню.
Під час сильного запалення пошкоджена тканина вивільняє сполуки, які називаються цитокінами. Цитокіни діють як «аварійні сигнали», які викликають власні імунні клітини людського організму, а також гормони та численні поживні речовини для усунення проблеми зі здоров’ям. Крім того, гормоноподібні речовини, відомі як простагландини, викликають загоєння тромбів ушкодженої тканини, і вони також можуть викликати лихоманку та біль як частину запальної процедури. У міру відновлення пошкодження або травми запалення спадає.
Що таке хронічне запалення?
На відміну від гострого запалення, хронічне запалення має довгострокові наслідки. Хронічне запалення, також відоме як постійне запалення, викликає низькі рівні запалення в організмі людини, про що свідчить збільшення маркерів імунної системи, розташованих у крові та клітинних тканинах. Хронічне запалення може також викликати прогресування різних захворювань і станів. Підвищений рівень запалення іноді може спровокувати, навіть якщо немає травми, хвороби або інфекції, що також може викликати реакцію імунної системи.
В результаті імунна система людського організму може почати атакувати здорові клітини, тканини або органи. Дослідники все ще намагаються зрозуміти наслідки хронічного запалення в організмі людини та механізми, задіяні в цьому природному захисному процесі. Наприклад, хронічне запалення пов’язане з різними проблемами зі здоров’ям, такими як серцеві захворювання та інсульт.
Одна з теорій припускає, що коли запалення залишається в кровоносних судинах, це може сприяти накопиченню зубного нальоту. За даними Американської кардіологічної асоціації або AHA, якщо імунна система ідентифікує наліт як чужорідного загарбника, білі кров’яні клітини можуть спробувати відгородитися від нальоту, що міститься в крові, що тече по артеріях. Це може утворити тромб, який може блокувати приплив крові до серця або мозку, спричиняючи його нестабільність і розрив. Рак - це ще одна проблема зі здоров'ям, пов'язана з хронічним запаленням. Крім того, за даними Національного інституту раку, пошкодження ДНК також може бути викликано хронічним запаленням.
Постійне запалення низького ступеня тяжкості часто не має жодних симптомів, але медичні працівники можуть перевірити наявність С-реактивного білка або СРБ, відомого як ліпоєва кислота, маркера запалення, виявленого в крові. Підвищений рівень СРБ асоціюється з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Підвищений рівень CRP може бути виявлений при хронічних захворюваннях, таких як вовчак або ревматоїдний артрит.
У разі інших хронічних захворювань, таких як фіброміалгія, нервова система надмірно реагує на специфічну стимуляцію, однак саме запалення викликає симптоми хронічного болю. Суб’єктивно майже неможливо відрізнити хронічний біль, спричинений надмірно чутливою нервовою системою, і хронічний біль, спричинений поширеним запаленням. Крім пошуку підказок у крові, харчування людини, звички способу життя та вплив навколишнього середовища також можуть сприяти хронічному запаленню.
Запалення є природним захисним механізмом імунної системи від травм, захворювань або інфекції. Хоча ця запальна реакція може сприяти загоєнню та відновленню тканин, хронічне поширене запалення може викликати різноманітні проблеми зі здоров’ям, включаючи симптоми хронічного болю. Збалансований харчування, включаючи різноманітні дієти та голодування, може допомогти зменшити запалення. Голодування, також відоме як обмеження калорійності, сприяє апоптозу клітин і відновленню мітохондрій. Дієта, що імітує голодування, яка є частиною плану дієти для довголіття, є дієтичною програмою, яка «обманює» організм людини в стан голодування, щоб відчути переваги традиційного голодування. Перш ніж дотримуватися будь-якої з дієт, описаних у цій статті, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insight
Харчування, дієти, голодування та хронічний біль
Протизапальні дієти в основному складаються з вживання свіжих фруктів і овочів, риби і жирів. Наприклад, план середземноморської дієти — це протизапальна дієта, яка сприяє споживанню помірної кількості горіхів, дуже малому м’ясу та вину. Протизапальні компоненти їжі, такі як омега-3 жирні кислоти, захищають організм людини від daмаг викликані запаленням.
Протизапальна дієта також передбачає утримання від продуктів, які можуть сприяти запаленню. Ідеально зменшити кількість продуктів, які ви споживаєте, з високим вмістом транс- і насичених жирів, наприклад м’яса. Крім того, протизапальна дієта обмежує споживання рафінованих вуглеводів і продуктів, таких як хліб і рис. Вони також сприяють скороченню використання маргарину та олій, які містять омега-6 жирні кислоти, такі як соняшник, сафлор. та кукурудзяні олії.
Вже давно відомо, що голодування або обмеження калорій зменшує окислювальний стрес і уповільнює механізми старіння різних організмів. Ефекти голодування включають запрограмовану загибель клітин або апоптоз, транскрипцію, мобільну енергоефективність, мітохондріальний біогенез, антиоксидантні механізми та циркадний ритм. Голодування також сприяє мітохондріальної аутофагії, відомої як мітофагія, коли гени в мітохондріях стимулюються до апоптозу, що сприяє відновленню мітохондрій.
Переривчасте голодування може допомогти вам боротися із запаленням, покращити травлення та збільшити ваше довголіття. Людський організм сконструйований так, щоб виживати тривалий час без їжі. Дослідження показали, що періодичне голодування може мати позитивні зміни в загальному складі мікробіоти кишечника. Крім того, періодичне голодування може знизити резистентність до інсуліну, одночасно підвищуючи реакцію імунної системи. Нарешті, періодичне голодування може сприяти виробленню речовини, відомої як ?-гідроксибутират, яка блокує частину імунної системи, яка бере участь у запальних захворюваннях, а також істотно зменшує вироблення маркерів запалення, таких як цитокіни та С-реактивний білок. , або CRP, згаданий вище.
План дієти довголіття, представлений у книзі доктора Вальтера Лонго, виключає споживання оброблених продуктів, які можуть спричинити запалення, покращуючи самопочуття та довголіття. Ця унікальна дієтична програма, на відміну від більшості традиційних дієт, не сприяє схудненню. Хоча ви можете відчути зниження ваги, акцент цієї унікальної дієтичної програми робиться на здоровому харчуванні. Було продемонстровано, що план дієти довголіття допомагає активізувати оновлення на основі стовбурових клітин, зменшити черевний жир і запобігти віковій втраті кісток і м’язів, а також підвищити стійкість до розвитку серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера, діабету та раку.
Дієта, що імітує голодування, або ящур, дозволяє відчути переваги традиційного голодування, не позбавляючи організм їжі. Основна відмінність FMD полягає в тому, що замість того, щоб повністю виключити всю їжу на кілька днів або навіть тижнів, ви обмежуєте споживання калорій лише на п’ять днів на місяць. Ящур можна практикувати раз на місяць, щоб допомогти зміцнити загальне здоров’я та самопочуття.
Хоча будь-хто може стежити за ящуром самостійно, ПроЛон� Дієта, що імітує голодування, пропонує 5-денну програму харчування, яка була індивідуально запакована та позначена для кожного дня, яка подає продукти, необхідні для ящуру, у точних кількостях та комбінаціях. Програма харчування складається з готових до вживання або простих у приготуванні рослинних продуктів, включаючи батончики, супи, закуски, добавки, концентрат напоїв і чаї. Перед початком ПроЛон® голодування, що імітує дієту, 5-денна програма харчування, або будь-які зміни способу життя, описані вище, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, яке лікування хронічного болю підходить саме вам.
Обсяг нашої інформації обмежено хіропрактикою, проблемами здоров’я хребта та статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, зверніться до доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900 .
Куратор доктор Алекс Хіменес
Додаткова тема для обговорення: гострий біль у спині
Біль у спині є однією з найпоширеніших причин інвалідності та пропущених робочих днів у всьому світі. Біль у спині є другою за поширеністю причиною відвідувань лікаря, переважаючи лише інфекції верхніх дихальних шляхів. Приблизно 80 відсотків населення відчувають біль у спині хоча б раз у житті. Ваш хребет – це складна структура, що складається з кісток, суглобів, зв’язок і м’язів, а також інших м’яких тканин. Травми та/або загострення стану, наприклад грижі диски, може зрештою призвести до симптомів болю в спині. Спортивні травми або травми в автомобільній катастрофі часто є найчастішою причиною болю в спині, однак іноді найпростіші рухи можуть мати хворобливі наслідки. На щастя, альтернативні варіанти лікування, такі як хіропрактика, можуть допомогти полегшити біль у спині за допомогою корекції хребта та ручних маніпуляцій, що в кінцевому підсумку покращує полегшення болю.
XYMOGEN Ексклюзивні професійні формули доступні у вибраних ліцензованих медичних працівників. Інтернет-продаж та знижки на формули XYMOGEN суворо заборонені.
з гордістю, Доктор Олександр Хіменес робить формули XYMOGEN доступними лише для пацієнтів, які знаходяться під нашим доглядом.
Будь ласка, зателефонуйте в наш офіс, щоб ми призначили консультацію лікаря для негайного доступу.
Якщо ви є пацієнтом Клініка травм і хіропрактики, Ви можете дізнатись про XYMOGEN, зателефонувавши 915-850-0900.
Для вашої зручності та огляду КСИМОГЕН продукти, будь ласка, перегляньте це посилання.*XYMOGEN-Каталог-Завантажити
* Усі вищезазначені правила XYMOGEN залишаються в силі.
Ель-Пасо, Техас Мануальний терапевт, доктор Алекс Хіменес представляє «Дієта, що імітує голодування» (Ящур) by ПроЛон�. Він розповідає про те, як працює план, що він включає, а також переваги.
Ця 5-денна програма харчування забезпечує поживні речовини в певних кількостях і комбінаціях, які живлять організм, але організм не розпізнає їх як їжу і імітує голодування. У цій дієті – секрет голодування!
Дослідження показали, що певні типи дієт можуть імітувати голодування, що дозволяє організму безпечно відчути вплив голодування на здоров’я.
Швидка імітаційна дієта, що це означає?
Дієта, що імітує і покращує голодування (FMED�) — це план харчування з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів, який сприяє старінню, поганому самопочуттю, запаленням і підтримці оптимального здоров’я.
Директор Інституту довголіття в Університеті Південної Каліфорнії та Програми довголіття та раку в IFOM в Мілані розробили ящур.
Він вважається світовим лідером у галузі харчування та старіння.
Його дослідницька група вирушила в шлях, щоб розкрити втручання, яке уповільнює/звертає біологічне старіння та відстрочує початок вікових захворювань.
Оскільки сьогодні голодувати тільки на воді ризиковано, лікар Лонго розробив натуральну рослинну програму харчування, яка імітує голодування, але при цьому живить організм.
Формула, що імітує голодування ProLon, є єдиною технологією охорони здоров’я, на яку було надано патент для сприяння регенерації тканин/органів, довголіття та тривалості здоров’я від USPTO.
Чому кетогенна дієта і періодичне голодування, здається, завжди підпадають під одну і ту ж тему розмови? Це просто тому, що періодичне голодування може використовуватися як інструмент для досягнення кетозу, метаболічного стану, пов’язаного з кето-дієтою. Під час переривчастий пост, організм людини виснажений запасами глікогену. Як тільки ці запаси глікогену видаляються, жирові запаси вивільняються в кров, щоб перетворитися в енергетичні молекули, відомі як кетони, з печінки.
Що таке кетоз?
Кетоз - це метаболічний стан, який використовує кетонові тіла або кетони як паливо для енергії. При звичайній дієті на основі вуглеводів організм людини спалює глюкозу як основне джерело палива, де надлишок глюкози згодом зберігається у вигляді глікогену. Якщо організм людини не може використовувати цукор як паливо для енергії, він буде використовувати глікоген як паливо для енергії. Як тільки глікоген вичерпується, ви починаєте спалювати жир. Кетогенна дієта створює метаболічний стан, який дозволяє розщеплювати жир на кетони або кетонові тіла в печінці для отримання енергії.
Існує 3 основних типи кетонових тіл, що містяться в крові, сечі та диханні, в тому числі:
ацетоацетат: Тип кетону, який створюється першим. Його можна перетворити на бета-гідроксибутират або перетворити на ацетон.
Ацетон: Виникає спонтанно при розпаді ацетоацетату. Це дуже летючий кетон, і його часто можна виявити під час дихання, коли людина вперше входить в кетоз.
Бета-гідроксибутират (BHB): Тип кетону, який використовується для отримання енергії і найбільше в крові, як тільки ви повністю перебуваєте в кетоз. Це той вид, який міститься в екзогенних кетонах, і які аналізи крові визначають кількісно.
Переривчасте голодування на кето-дієті
Переривчасте голодування складається з прийому їжі протягом певного періоду годування, а не їжі протягом дня. Кожна людина, усвідомлює це чи ні, періодично постить від вечері до сніданку. Існує багато методів періодичного голодування. Деякі особи голодують з інтервалом в 16-20 годин у різні дні, тоді як інші дотримуються 24-годинного голодування. Найпоширенішим різновидом переривчастого голодування є метод 16/8, при якому ви їсте у 8-годинному вікні, за яким слідує 16-годинне голодування.
Інші програми голодування включають методи 20/4 або навіть 14/10. Інші люди дотримуються 24-годинного голодування один або два рази на тиждень. Переривчасте голодування може привести вас до кетозу швидше, тому що ваші клітини негайно поглинуть ваші запаси глікогену і почнуть спалювати жир. Однак, що робити, коли ви потрапляєте в кетоз? Чи варто постійно дотримуватися періодичного голодування? Дотримання кетогенної дієти та періодичне голодування можуть стати чудовим доповненням до загального здоров’я та самопочуття людини, забезпечуючи різні переваги для здоров’я.
Кето-дієта і періодичне голодування можуть забезпечити наступні переваги для здоров’я, зокрема:
Здорове схуднення
Зменшення жиру, а не зменшення м’язів
Балансування рівня холестерину
Підвищення чутливості до інсуліну
Підтримка стабільного рівня глюкози в крові
Переваги кетогенної дієти для здоров’я
Кетогенна дієта різко знижує споживання калорій, змушуючи ваше тіло спалювати жир замість цукру, що робить її потужним інструментом для зниження ваги. Хоча індивідуальні результати відрізняються, кето-дієта завжди призводила до зменшення жиру в організмі в деяких ситуаціях. У дослідженні 2017 року суб’єкти, які дотримувалися програми кето-їжі з дуже низьким вмістом вуглеводів, значно зменшили відсоток жиру в організмі та масу жиру, втративши в середньому 7.6 фунтів і 2.6 відсотка жиру, зберігаючи при цьому м’язову масу.
Аналогічно, дослідження 2004 року, яке виявило довгострокові наслідки кетогенної дієти у пацієнтів із зайвою вагою, виявило, що вага та маса тіла цих пацієнтів різко зменшилися протягом двох десятиліть. Особи, які радикально зменшили споживання вуглеводів, помітили значне зниження рівня ЛПНЩ (поганого) холестерину, тригліцеридів і підвищену чутливість до інсуліну. У 2012 році дослідники порівняли кетогенну дієту з споживанням меншої кількості калорій для дітей і дорослих із зайвою вагою. Результати показали, що діти після кето-дієти втратили значно більше жиру. Вони також виявили різке зниження рівня інсуліну, біомаркера діабету 2 типу.
Переваги періодичного голодування для здоров’я
Дослідження показали, що періодичне голодування може бути ефективним засобом схуднення, більш потужним, ніж просто скорочення калорій. В одному аналізі було доведено, що періодичне голодування настільки ж успішно, як і постійне обмеження калорій у боротьбі з ожирінням. У дослідженнях, проведених NIH, повідомлялося про зниження ваги понад 84 відсотків учасників, незалежно від того, яку програму голодування вони вибрали.
Так само, як і кетоз, періодичне голодування збільшує втрату жиру, зберігаючи м’язову масу. В одному дослідженні дослідники міркували, що голодування призвело до більшої втрати ваги в порівнянні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, хоча загальне споживання калорій було точно таким же. Якщо ви намагаєтеся схуднути, то кето-дієта або періодичне голодування можуть стати величезною допомогою. Але на цьому винагорода не закінчується.
Переривчасте голодування та кето-дієта для психічного здоров’я
І періодичне голодування, і кетогенна дієта можуть забезпечити різні переваги для психічного здоров’я. Клінічно було показано, що обидва вони покращують пам’ять, покращують ясність розуму та фокус, а також запобігають розвитку неврологічних розладів, таких як хвороба Альцгеймера та епілепсія. При дієті на основі вуглеводів зміни рівня глюкози можуть спричинити зміни рівня енергії. Під час кетозу ваш мозок використовує більш постійний запас палива: кетони з жирових запасів, що призводить до кращої продуктивності та психологічної діяльності.
Коли у вас є постійне і чисте джерело енергії з кетонів, мозок працює краще. На додаток до цього, кетони краще захищають ваш мозок. Дослідження показують, що кетонові тіла можуть мати антиоксидантні властивості, які захищають клітини мозку від вільних радикалів і окисного стресу. В одному дослідженні, проведеному на дорослих із ослабленою пам’яттю, зростання кетонів BHB у їхній власній крові сприяло покращенню пізнання. Крім того, коли вам важко зосередитися, винні гормони.
У вашому мозку є два головних нейромедіатора: глутамат і ГАМК. Глутамат допоможе вам сформувати нові спогади і змусить клітини мозку спілкуватися один з одним. ГАМК – це те, що допомагає стримувати глутамат. Якщо глутамату занадто багато, це може призвести до того, що клітини мозку перестануть працювати і, нарешті, загинуть. ГАМК призначений для контролю та уповільнення глутамату. Якщо рівень ГАМК знижений, глутамат звільняється, і ви відчуваєте розумовий туман. Кетони зупиняють пошкодження клітин, переробляючи надлишок глутамату в ГАМК. Враховуючи, що кетони підвищують ГАМК і зменшують вміст глутамату, вони допомагають запобігти пошкодженню клітин, запобігають загибелі клітин і покращують розумову концентрацію.
Дослідники вважають, що періодичне голодування покращує пам’ять, зменшує окислювальний стрес і зберігає здатність до навчання. Оскільки під час голодування ваші клітини перебувають під помірним навантаженням, верхні клітини адаптуються до стресу, покращуючи свою особливу здатність боротися з цими обставинами, в той час як найслабші тканини гинуть. Це дуже схоже на навантаження, яке отримує ваше тіло, коли ви приходите до тренажерного залу.
Фізичні вправи – це різновид стресу, який ваше тіло пристосовує, щоб покращитися та стати більш потужним. Це також стосується періодичного голодування: поки ви все ще чергуєте звичні звички в їжі та голодування, це буде продовжувати приносити вам користь. Так само натякаючи, що кетоз і періодичне голодування допоможуть покращити ваше когнітивне функціонування через синергетичний та захисний ефект кетонів.
Кетогенна дієта і періодичне голодування – це дві різні стратегії харчування, які забезпечують багато загальних переваг для здоров’я. Згідно з різними дослідженнями, як кето-дієта, так і періодичне голодування можуть допомогти підвищити рівень кетонів, допомагаючи організму спалювати жир більш ефективно, ніж будь-яка інша стратегія харчування. І коли вони використовуються разом, вони, безумовно, утворюють потужну дієтичну програму. У статті вище обговорюються відмінності між кетогенною дієтою та періодичним голодуванням, а також демонструється перевага обох цих дієтичних програм для здоров’я та те, як вони можуть допомогти покращити загальне здоров’я та самопочуття. Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insight
Переваги періодичного голодування та кето-дієти
Кетогенна дієта і періодичне голодування мають подібні переваги для здоров’я, оскільки обидва підходи включають кетоз. Кетоз має багато фізичних і розумових переваг, від втрати ваги до покращення функції мозку. Люди, які дотримуються кетогенної дієти, можуть використовувати періодичне голодування як інструмент для досягнення кетозу та покращення загального самопочуття. Обсяг нашої інформації обмежено хіропрактикою та проблемами здоров’я хребта. Щоб обговорити тему, зверніться до доктора Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою�915-850-0900.
Куратор доктор Алекс Хіменес
Додаткова тема для обговорення: «Гострий біль у спині».
Біль у спині� є однією з найпоширеніших причин інвалідності та пропущених робочих днів у всьому світі. Біль у спині є другою за поширеністю причиною відвідувань лікаря, переважаючи лише інфекції верхніх дихальних шляхів. Приблизно 80 відсотків населення відчувають біль у спині хоча б раз у житті. Хребет – це складна структура, що складається з кісток, суглобів, зв’язок і м’язів, серед інших м’яких тканин. Травми та/або загострені стани, такі як �грижі диски, може зрештою призвести до симптомів болю в спині. Спортивні травми або травми в автомобільній катастрофі часто є найчастішою причиною болю в спині, однак іноді найпростіші рухи можуть мати хворобливі наслідки. На щастя, альтернативні варіанти лікування, такі як хіропрактика, можуть допомогти полегшити біль у спині за допомогою корекції хребта та ручних маніпуляцій, що в кінцевому підсумку покращує полегшення болю. �
Жири є невід'ємною частиною кетогенної дієти, оскільки вони становлять приблизно 70 відсотків ваших калорій. Однак тип жиру, який ви споживаєте на кетогенній дієті, також важливий, і може виникнути деяка плутанина щодо корисних жирів і поганих жирів. У наступній статті обговорюється саме те, які жири потрібно включати, а яких жирів слід уникати, перебуваючи на кето-дієті.
Корисні жири на кетогенній дієті
Тип «хороших» жирів, включених під час вживання багатий жирами раціон поділяються на чотири групи: насичені жири, мононенасичені жири (МНЖК), поліненасичені жири (ПНЖК) і природні трансжири. Усі жири можна розділити на кілька груп, однак ми класифікуємо їх за найдомінантнішою з цих сумішей. Важливо вміти розпізнавати, який тип жиру ви їсте на кетогенній дієті. Нижче ми опишемо кожну групу корисних жирів, щоб ви могли правильно впровадити їх у свій власний вибір їжі.
Насичені жири
Протягом багатьох років насичені жири вважалися шкідливими для здоров’я серця, і нам рекомендували максимально обмежити їх споживання. Однак останні дослідження не продемонстрували істотного зв’язку між насиченими жирами та підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Насправді, включення здорових насичених жирів у свій раціон може мати багато переваг.
Один тип насичених жирів містить тригліцериди середнього ланцюга (MCT), які значною мірою можна знайти в кокосовій олії або в невеликих кількостях у вершковому маслі та пальмовій олії, і вони можуть досить легко засвоюватися людським організмом. Тригліцериди середнього ланцюга проходять через печінку для негайного використання в якості енергії при споживанні. MCT корисні для сприяння втраті ваги та покращення спортивних результатів.
Переваги для здоров'я насичених жирів на кето-дієті можуть включати:
Підвищення рівня холестерину ЛПВЩ і ЛПНЩ
Підтримка щільності кісткової тканини
Зміцнення здоров’я імунної системи
Підтримка у створенні важливих гормонів, таких як кортизол і тестостерон
Підвищення рівня ЛПВЩ (хорошого) холестерину в крові для запобігання накопиченню ЛПНЩ в артеріях
Покращене співвідношення ЛПВЩ до ЛПНЩ
Рекомендовані типи насичених жирів під час кетогенної дієти включають:
Масло
червоне мясо
крем
Ларда
Кокосове масло
Яйця
Пальмова олія
Какао-масло
Мононенасичені жири
На відміну від насичених жирів, мононенасичені жири, які також називають мононенасиченими жирними кислотами або MUFA, були схвалені як джерело здорового жиру протягом кількох років. Різноманітні дослідження пов’язують їх із численними перевагами для здоров’я, пов’язаними з підвищенням рівня «хорошого» холестерину та кращою резистентністю до інсуліну, серед інших переваг для здоров’я, як описано нижче.
Переваги MUFA для здоров'я на кето-дієті можуть включати:
Підвищений рівень холестерину ЛПВЩ
Знижений артеріальний тиск
Знижений ризик серцевих захворювань
Знижений живот жирний
Знижена резистентність до інсуліну
Рекомендовані типи MUFA під час кетогенної дієти включають:
Оливкова олія екстра-олова
Авокадо і масло авокадо
Олія горіха макадамії
Гусячий жир
Сало і сало сало
Здорові поліненасичені жири
Найважливішим моментом, який слід пам’ятати про вживання поліненасичених жирів, які також називають поліненасиченими жирними кислотами або ПНЖК, на кетогенній дієті, є те, що конкретний тип, який ви споживаєте, насправді має значення. При нагріванні деякі поліненасичені жири можуть виробляти речовини, які можуть викликати запалення в організмі людини, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань і навіть раку.
Багато ПНЖК необхідно споживати холодними, і їх ніколи не можна використовувати для приготування їжі. ПНЖК можна знайти як у дуже оброблених оліях, так і в дуже корисних джерелах. Правильні типи можуть додатково надати багато переваг для здоров’я від кетогенної дієти, особливо тому, що деякі з них включають омега-3 і омега-6, обидва з яких є важливими поживними речовинами в здоровій і збалансованій дієті.
Переваги для здоров’я ПНЖК на кето-дієті можуть включати:
Знижений ризик серцевих захворювань
Знижений ризик інсульту
Знижений ризик аутоімунних захворювань та інших запальних захворювань
Поліпшення симптомів депресії
Поліпшення симптомів СДУГ
Рекомендовані типи ПНЖК під час кетогенної дієти включають:
Оливкова олія екстра-олова
Насіння льону та лляна олія
Волоські горіхи
Жирна риба і риб'ячий жир
кунжутну масло
насіння Чіа
Горіхові олії
Масло авокадо
Природні транс-жири
Багато людей можуть бути збентежені, побачивши транс-жири, які класифікуються як «хороші» жири. Хоча більшість транс-жирів вважаються надзвичайно шкідливими для здоров’я і навіть шкідливими, один тип транс-жирів, відомий як вакценова кислота, можна знайти в природі в різних видах їжі, наприклад, у продуктах тваринного походження, які годуються травою, і молочних жирах. Ці природні транс-жири також забезпечують кілька переваг для здоров’я на кето-дієті.
Переваги для здоров’я натуральних транс-жирів на кето-дієті включають:
Знижений ризик серцевих захворювань
Зниження ризику цукрового діабету та ожиріння
Можливий захист від ризику раку
Рекомендовані типи природних транс-жирів під час кетогенної дієти включають:
Продукти тваринного походження, які годуються травою
Молочні жири, як вершкове масло та йогурт
При дотриманні кетогенної дієти або будь-якої іншої дієти з низьким вмістом вуглеводів необхідно вживати правильний тип жирів, тим більше, що вони становлять близько 70 відсотків вашого щоденного споживання калорій. Тип жиру, який ви їсте, класифікується на різні групи залежно від домінантної кількості, що міститься в суміші. Оливкова олія Extra Virgin, наприклад, приблизно на 73% складається з мононенасичених жирів, тому воно вважається мононенасиченим жиром. Вершкове масло приблизно на 65 відсотків складається з насичених жирів і, таким чином, є насиченими жирами. Важливо вміти розпізнавати, який тип жиру ви їсте на кетогенній дієті, щоб насолоджуватися її перевагами для здоров’я. Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insight
Погані жири на кетогенній дієті
Однією з найбільших переваг кетогенної дієти є здатність їсти багато насичених дієтичних жирів, таких як згадані раніше. Однак ми також повинні охопити типи жирів, які ви повинні зменшити або виключити зі свого раціону, щоб запобігти шкоді вашому самопочуттю. На кето-дієті якість їжі, яку ви їсте, особливо важлива для досягнення кетозу.
Нездорові поліненасичені жири та перероблені транс-жири
Перероблені транс-жири – це група жирів, які більшість людей вважають «поганими» жирами, і насправді вони можуть завдати шкоди вашому загальному здоров’ю. . Ось чому дуже важливо вибирати необроблені ПНЖК, які не перегріті чи модифіковані. Вживання нездорових ПНЖК може призвести до утворення шкідливих вільних радикалів, коли перероблені транс-жири часто містять генетично модифіковані насіння.
Ризики для здоров'я шкідливих поліненасичених жирів і перероблених транс-жирів включають:
Підвищений ризик серцевих захворювань
Підвищений ризик раку
Знижений рівень холестерину ЛПВЩ і підвищений холестерин ЛПНЩ
Прозапальний
Шкідливо для здоров'я вашого кишечника
Приклади шкідливих поліненасичених жирів і перероблених транс-жирів, яких слід уникати, включають:
Гідрогенізовані та частково гідрогенізовані олії, які містяться в оброблених продуктах, таких як печиво, крекери, маргарин та фаст-фуд
Оброблені рослинні олії, такі як бавовняна, соняшникова, сафлорова, соєва та канолина олії
На закінчення, важливо знати, який тип жиру ви їсте під час кетогенної дієти. Зрештою, функція кетогенної дієти завжди полягатиме в зміцненні вашого здоров’я, що включає вживання належної кількості жирів, білків та вуглеводів, а також вибір харчових ресурсів, які сприяють здоров’ю та здоров’ю. Обсяг нашої інформації обмежено хіропрактикою та проблемами здоров’я хребта. Щоб обговорити тему, зверніться до доктора Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою�915-850-0900.
Куратор доктор Алекс Хіменес
Додаткова тема для обговорення: «Гострий біль у спині».
Біль у спині� є однією з найпоширеніших причин інвалідності та пропущених робочих днів у всьому світі. Біль у спині є другою за поширеністю причиною відвідувань лікаря, переважаючи лише інфекції верхніх дихальних шляхів. Приблизно 80 відсотків населення відчувають біль у спині хоча б раз у житті. Хребет – це складна структура, що складається з кісток, суглобів, зв’язок і м’язів, серед інших м’яких тканин. Травми та/або загострені стани, такі як �грижі диски, може зрештою призвести до симптомів болю в спині. Спортивні травми або травми в автомобільній катастрофі часто є найчастішою причиною болю в спині, однак іноді найпростіші рухи можуть мати хворобливі наслідки. На щастя, альтернативні варіанти лікування, такі як хіропрактика, можуть допомогти полегшити біль у спині за допомогою корекції хребта та ручних маніпуляцій, що в кінцевому підсумку покращує полегшення болю. �
Рак є другою провідною причиною смерті в Сполучених Штатах. Дослідження підрахували, що приблизно 595,690 1,600 американців помирають від раку щороку, це в середньому XNUMX смертей щодня. Рак часто лікують за допомогою комбінації хірургічного втручання, хіміотерапії та опромінення. Останні дослідження проаналізували різноманітні стратегії харчування для лікування раку. Ранні дослідження свідчать про те, що багатий жирами раціон може допомогти лікувати рак.
Що таке Кетогенна дієта?
Кетогенна дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів, яку часто порівнюють з дієтою Аткінса та іншими дієтами з низьким вмістом вуглеводів. Також відома як кето-дієта, ця стратегія харчування передбачає різке скорочення споживання вуглеводів і заміну їх жирами. Ця зміна дієти призводить до того, що організм людини переходить у стан кетозу, добре відомий метаболічний стан, пов’язаний з кетодієтою. Кетоз використовує жир як основне джерело енергії для клітини, а не цукор чи глюкозу.
Кетоз викликає значне підвищення рівня кетонів. Загалом, кетогенна дієта, яка використовується для схуднення, складається з приблизно 60-75 відсотків калорій з жиру, з 15-30 відсотків калорій з білків і 5-10 відсотків калорій з вуглеводів. Однак, коли кетогенна дієта використовується в терапевтичних цілях для лікування раку, вміст жиру може бути значно вищим, до 90 відсотків калорій з жиру, а вміст білка також буде значно нижчим, до 5 відсотків калорій з білка.
Роль цукру в крові в раку
Багато методів лікування раку спрямовані на усунення біологічних відмінностей між раковими та нормальними клітинами. Майже всі ракові клітини мають одну спільну характеристику: вони живляться цукром або глюкозою в крові, щоб рости і розмножуватися. Під час кетогенної дієти кілька звичайних метаболічних процесів змінюються, а рівень цукру в крові знижується, що «голодує» ракові клітини. В результаті було продемонстровано, що ракові клітини ростуть набагато повільніше, часто зменшуються в розмірі або навіть гинуть.
Цю стратегію харчування як форму лікування раку вперше запропонував Отто Генріх Варбург, провідний клітинний біолог. Отто Варбург привів до відкриття, що ракові клітини не можуть процвітати, використовуючи енергію, що виробляється в результаті клітинного дихання, а замість цього в результаті ферментації глюкози. Ефект Варбурга розвинувся з ролі гліколізу та молочнокислого бродіння для передачі енергії, компенсуючи меншу залежність від окисного фосфорилювання та обмеженого мітохондріального дихання.
Переваги кето-дієти при раку
Кетогенна дієта надає інші переваги в лікуванні раку. Насамперед, скорочення вуглеводів у вашому раціоні може швидко знизити споживання калорій, зменшуючи доступну для клітин енергію. У свою чергу, це може сповільнити розвиток пухлини і прогресування раку. Крім того, кетогенна дієта може допомогти знизити рівень інсуліну. Інсулін є анаболічним гормоном, який сприяє зростанню клітин, у тому числі ракових. Таким чином, зниження рівня інсуліну може допомогти уповільнити розвиток пухлини.
Кетогенна дієта і рак у тварин
Дослідники протягом багатьох десятиліть аналізували кетогенну дієту як альтернативне лікування раку. Донедавна більшість досліджень проводилися на тваринах. Велика кількість цих досліджень на тваринах продемонструвало, що кетогенна дієта може зменшити ріст пухлин і покращити рівень виживання мишей.
В одному дослідженні на мишах було розглянуто вплив кетогенної дієти на боротьбу з раком разом з іншими дієтами. Вражаюче, дослідники виявили, що 60 відсотків мишей, які дотримувалися кетогенної дієти, вижили. Це зросло до 100 відсотків у мишей, які отримували кетонову добавку під час кетодієти. Жоден не жив на стандартній дієті.
Кетогенна дієта і рак у людей
Незважаючи на багатообіцяючі докази переваг кетогенної дієти як форми лікування раку у тварин, дослідження на людях тільки почалися. Наразі обмежені дослідження, схоже, демонструють, що кетогенна дієта може зменшити розмір пухлини та зменшити прогресування деяких видів раку. Один з небагатьох задокументованих випадків був проведений на 65-річній жінці з раком мозку. Після операції вона дотримувалася кетогенної дієти, і прогресування пухлини зменшилося.
Однак через 10 тижнів після повернення до звичайного харчування вона відчула значне збільшення росту пухлини. Подібні звіти про випадки аналізували реакції на кетогенну дієту у двох жінок, які проходили терапію від поширеного раку мозку. Дослідники виявили, що поглинання глюкози було знижено пухлинами обох пацієнтів. Одна з жінок повідомила про покращення якості життя і сиділа на дієті протягом 12 тижнів. За цей час її хвороба не прогресувала.
В одному дослідницькому дослідженні відстежувалося зростання пухлини у відповідь на дієту з високим вмістом вуглеводів у порівнянні з кетогенною дієтою у 27 пацієнтів з раком шлунково-кишкового тракту. Ріст пухлини збільшився на 32.2% у пацієнтів, які отримували дієту з високим вмістом вуглеводів, тоді як ріст пухлини зменшився на 24.3% у пацієнтів, які дотримувалися кетогенної дієти. У іншому дослідженні три з п’яти пацієнтів, які дотримувалися кетогенної дієти в поєднанні з променевою або хіміотерапією, пережили повну ремісію.
Чи може кетогенна дієта запобігти раку?
Різноманітні дослідження також продемонстрували, що кетогенна дієта може допомогти запобігти раку в першу чергу. Насамперед, це може допомогти зменшити декілька факторів ризику раку. Кето-дієта може допомогти знизити рівень IGF-1. Інсуліноподібний фактор росту 1, або IGF-1, є гормоном, який необхідний для росту клітин, одночасно зменшуючи запрограмовану смерть клітин. Цей гормон може брати участь у еволюції та прогресуванні раку. Вважається, що кетогенна дієта знижує рівень IGF-1, тим самим зменшуючи вплив інсуліну на ріст клітин, знижуючи ризик раку.
Кетогенна дієта також може допомогти знизити рівень цукру в крові та знизити ризик діабету. Інші дані вказують на те, що люди з підвищеним вмістом глюкози та діабетом мають підвищений ризик розвитку раку. Дослідження показують, що кетогенна дієта може бути надзвичайно ефективною для зниження рівня цукру в крові та боротьби з діабетом. Кето-дієта може зменшити ожиріння. Ожиріння може бути фактором ризику раку. Оскільки кетогенна дієта є потужним інструментом для схуднення, вона також може допомогти знизити ймовірність раку шляхом боротьби з ожирінням.
Нові дослідження продовжують демонструвати, що цукор або глюкоза є основним джерелом палива для раку. Дослідники спробували продемонструвати, що регулювання метаболічних функцій в організмі людини є справжнім рішенням для лікування раку. Кетогенна дієта може допомогти в лікуванні раку, оскільки вона обмежує кількість цукру в організмі, а замість цього замінює його кетонами, «голодуючи» ракові клітини та зменшуючи ріст клітин і прогресування раку. Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insight
Висновок
Кетогенна дієта має багато переваг для здоров’я. На основі досліджень на тваринах і ранніх досліджень на людях він також може служити лікуванням раку. Однак важливо пам’ятати, що необхідні подальші дослідження, щоб зробити висновок про вплив кетогенної дієти на рак. Ви не повинні уникати традиційної терапії раку на користь альтернативного методу лікування, такого як кето-дієта. Обсяг нашої інформації обмежено хіропрактикою та проблемами зі здоров’ям хребта. Щоб обговорити тему, зверніться до доктора Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою�915-850-0900.
Куратор доктор Алекс Хіменес
Додаткова тема для обговорення: «Гострий біль у спині».
Біль у спині� є однією з найпоширеніших причин інвалідності та пропущених робочих днів у всьому світі. Біль у спині є другою за поширеністю причиною відвідувань лікаря, переважаючи лише інфекції верхніх дихальних шляхів. Приблизно 80 відсотків населення відчувають біль у спині хоча б раз у житті. Хребет – це складна структура, що складається з кісток, суглобів, зв’язок і м’язів, серед інших м’яких тканин. Травми та/або загострені стани, такі як �грижі диски, може зрештою призвести до симптомів болю в спині. Спортивні травми або травми в автомобільній катастрофі часто є найчастішою причиною болю в спині, однак іноді найпростіші рухи можуть мати хворобливі наслідки. На щастя, альтернативні варіанти лікування, такі як хіропрактика, можуть допомогти полегшити біль у спині за допомогою корекції хребта та ручних маніпуляцій, що в кінцевому підсумку покращує полегшення болю. �
Переваги, які приносить кетогенна дієта, дуже схожі на переваги будь-якої суворої низьковуглеводної дієти. Ефект може бути більшим, оскільки білок значно обмежений. Це підвищує рівень кетонів і знижує рівень інсуліну (гормону, що накопичує жир).
Втрата ваги
Звернення вашого тіла до якоїсь машини для спалювання жиру має очевидні переваги для схуднення. Спалювання жиру значно посилюється, тоді як інсулін, гормон, який зосереджується на накопиченні жиру, значно знижується. Це створює ідеальні обставини.
Близько 20 наукових досліджень максимальної категорії (РКД) показують, що порівняно з іншими дієтами знежирені та кетогенні дієти призводять до більш ефективного зниження ваги.
Зворотний діабет 2 типу
Кетогенна дієта відмінно підходить для лікування діабету 2 типу, оскільки вона знижує рівень цукру в крові, а також допомагає усунути негативний вплив підвищеного рівня інсуліну на цей стан.
Покращений розумовий фокус
Кетоз закінчується постійним потоком газу (кетонів) до мозку. А на кетогенній дієті ви тримаєтеся подалі від коливань рівня глюкози в крові. Це сприяє відчуттю концентрації та уваги.
Багато людей використовують кето-дієти спеціально для покращення розумової працездатності. Цікаво, що часто існує помилкова думка, що вживання великої кількості вуглеводів6 необхідно для правильного функціонування мозку. Коли кетони недоступні, але це тільки правда.
Після кількох разів (до тижня) кето-адаптації, через яку люди можуть відчувати певні труднощі з концентрацією уваги, головні болі та легко дратуватися, і тіло, і розум людини можуть безперешкодно працювати на кетонах.
У цьому стані багато чоловіків і жінок відчувають більше енергії та посилення розумової концентрації.
Підвищена фізична витривалість
Кетогенні дієти можуть значно підвищити вашу фізичну витривалість, надаючи вам постійний доступ до всієї енергії ваших власних жирових запасів.
Джерело запасених вуглеводів (глікогену) в організмі вистачає лише на кілька годин інтенсивних вправ або менше. Але ваші жирові запаси містять достатньо енергії, щоб легко вистачити на тижні або, можливо, місяці.
Коли ви звикли спалювати переважно вуглеводи — як і більшість людей зараз — ваші жирові запаси недоступні, і вони не можуть підживити ваш мозок. Це призводить до необхідності насичення, їжте до, під час і після тривалих тренувань. Або навіть просто для того, щоб підживити вашу повсякденну діяльність і запобігти «вішалу» (голодному та дратівливому). На кетогенній дієті ця дилема вирішується. Оскільки тіло та мозок можна цілодобово живити від потужних магазинів, ви можете продовжувати працювати.
Незалежно від того, чи ви берете участь у змаганнях на фізичну витривалість, чи просто намагаєтеся залишатися зосередженими на досягненні іншої мети, ваше тіло отримує необхідне паливо, щоб підтримувати вас.
Дві проблеми
Тож як це можливо, що більшість людей вважає, що вуглеводи необхідні для виконання вправ? Є всього дві причини. Ні, і щоб розкрити силу кетогенної дієти для підвищення фізичної витривалості, а не зниження продуктивності, вам знадобиться:
Достатня кількість рідини і солі
Чотирнадцять днів адаптації до спалювання жиру — це відбувається не відразу
Метаболічний синдром
Є багато досліджень, які демонструють, що дієти з низьким вмістом вуглеводів покращують маркери метаболічного синдрому, такі як ліпіди в крові, рівень інсуліну, холестерин ЛПВЩ, розмір частинок ЛПНЩ і рівень цукру в крові натще. Було продемонстровано, що покращення є більшими, коли вуглеводи та білки обмежені до певної точки.
епілепсія
Кетогенна дієта - це перевірена медична терапія епілепсії, яка використовується з 1920-х років. Традиційно його використовували у дітей з неконтрольованою епілепсією, незважаючи на ліки.
Нещодавно його також успішно випробували дорослі з епілепсією з такими ж хорошими результатами. Існують рандомізовані контрольовані дослідження, які демонструють ефективність кетогенної дієти при судомах у пацієнтів з епілепсією.
Застосування кетогенної дієти при епілепсії зазвичай дозволяє людям приймати менше протиепілептичних препаратів, залишаючись без нападів. Нерідко можна навіть повністю припинити прийом цих препаратів.
Оскільки ряд ліків мають побічні ефекти, такі як нудота, зниження концентрації, зміни особистості або навіть зниження IQ, можливість стріляти менше або взагалі не приймати ліки може бути надзвичайно корисною.
Більш поширені переваги
Переваги будуть найчастішими. Однак є багато інших, потенційно ще більш несподіваних і, принаймні для деяких людей, змінюють життя.
Обсяг нашої інформації обмежено хіропрактикою та травмами та станами хребта. Щоб обговорити варіанти на цю тему, зверніться до доктора Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900 .
Доктор Алекс Хіменес
Додаткові теми: оздоровлення
Загальне здоров’я та самопочуття є важливими для підтримки належного психічного та фізичного балансу в організмі. Від збалансованого харчування, а також вправ і участі у фізичній активності до регулярного здорового сну, дотримання найкращих порад щодо здоров’я та самопочуття може в кінцевому підсумку допомогти підтримувати загальне самопочуття. Вживання великої кількості фруктів і овочів може допомогти людям стати здоровими.
Кетогенна дієта, або кето-дієта, - це дієта, яка перетворює вашу систему на машину для спалювання жиру. Він має деякі початкові побічні ефекти щодо здоров’я та функціональності, а також багато переваг для схуднення.
Кетогенну дієту можна порівняти з іншими суворими дієтами з низьким вмістом вуглеводів, такими як план дієти Аткінса або LCHF (низький вміст вуглеводів, високий вміст жирів). Ці дієти виявляються кетогенними більш-менш випадково. Основна відмінність LCHF від кето полягає в тому, що білок в останньому обмежений.
План кето дієти розроблений спеціально для того, щоб привести до кетозу. Можна вимірювати та адаптувати, щоб досягти оптимальної кількості кетонів для здоров’я або для фізичної та психологічної працездатності. Нижче ви можете дізнатися, як використовувати кето для досягнення ваших особистих цілей.
Що таке кетоз?
Кето в кетогенній дієті пов’язано з тим, що він залишає тіло для створення невеликих молекул палива, відомих як кетони. Це альтернативне паливо для вашого організму, яке використовується, коли в крові не вистачає цукру (глюкози).
Кетони виробляються, якщо ви їсте майже не вуглеводи (які швидко розщеплюються до цукру в крові) і лише помірний рівень білка (надлишок білка також може бути перетворений на цукор крові). Кетони виробляються в печінці з жиру. Потім вони використовуються по всьому тілу як паливо. Мозок - це орган, який потребує багато енергії для функціонування, і жир не може використовуватися для отримання енергії. Мозок може працювати тільки на глюкозі або кетонах.
На кетогенній дієті весь організм перемикає джерело палива, щоб майже повністю працювати на жирі. Рівень інсуліну стає дуже низьким, а спалювання жиру різко зростає. Стає легко потрапити в жирові запаси, щоб спалити їх. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, це, безсумнівно, чудово, але, крім того, є й інші переваги, такі як менший апетит і безперервне постачання енергії.
Як тільки організм виробляє кетони, він нібито знаходиться в кетозі. Найшвидший спосіб досягти цього – постити, нічого не їсти, але, очевидно, постити неможливо. Кетогенну дієту, з іншого боку, можна їсти вічно, а також призводить до кетозу. Навіть без необхідності голодування, воно має багато переваг голодування. включаючи зниження ваги.
Що їсти на кетогенній дієті
Ось типові продукти, які можна їсти на кетогенній дієті. Кількість чистих вуглеводів на 100 г. Щоб залишатися в кетозі, зазвичай краще нижче:
Найважливіше для досягнення кетозу - це утриматися від вживання більшості вуглеводів. В ідеалі вам потрібно буде знизити споживання вуглеводів до 20 грамів, але вуглеводів можна вживати менше 50 грамів на день. Чим менше вуглеводів, тим успішніше.
Спробуйте уникнути
Ось що ви не повинні їсти на кето-дієті, страви, повні цукру та крохмалю, включаючи крохмалисті продукти, такі як хліб, рис, макарони та картопля. Як бачите, ці продукти містять набагато більше вуглеводів.
Кількість г засвоюваних вуглеводів на 100 г (3.5 унції), якщо не зазначено інше.
Зазвичай це означає, що ви захочете повністю відмовитися від солодких солодких продуктів, а також від крохмалистих продуктів, таких як хліб, макарони, рис і картопля. В основному дотримуйтесь інструкцій, щоб отримати сувору дієту з низьким вмістом вуглеводів, і пам’ятайте, що вона містить багато жирів, а не білка.
Приблизна рекомендація полягає в тому, що менше 10 відсотків енергії з вуглеводів (чим менше вуглеводів, тим успішніше), від 15 до 25 відсотків білка (нижня межа більш успішна) і 70 або більше відсотків від жиру.
Що пити на кетогенній дієті
Отже, що ви п’єте на кето-дієті? Ідеально підійде вода, а також чай чи кава. Не використовуйте ніяких добавок. Невелика кількість молока або вершків цілком допустимо (але остерігайтеся кав’ярні латте!). Келих вина хороший.
Наскільки низький кето?
Чим менше ви споживаєте вуглеводів, тим сильніше впливатиме на жир і цукор в крові. Кето-дієта — це сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів, і, отже, дуже ефективна.
Ми рекомендуємо якомога суворіше дотримуватися дієтичних рекомендацій. Коли ви задоволені своєю вагою і здоров’ям, ви можете обережно спробувати харчуватися більш рясно (якщо хочете).
Обсяг нашої інформації обмежено хіропрактикою та травмами та станами хребта. Щоб обговорити варіанти на цю тему, зверніться до доктора Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900 .
Доктор Алекс Хіменес
Додаткові теми: оздоровлення
Загальне здоров’я та самопочуття є важливими для підтримки належного психічного та фізичного балансу в організмі. Від збалансованого харчування, а також вправ і участі у фізичній активності до регулярного здорового сну, дотримання найкращих порад щодо здоров’я та самопочуття може в кінцевому підсумку допомогти підтримувати загальне самопочуття. Вживання великої кількості фруктів і овочів може допомогти людям стати здоровими.
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
