Кетогенна дієта, або кето-дієта, - це дієта, яка перетворює вашу систему на машину для спалювання жиру. Він має деякі початкові побічні ефекти щодо здоров’я та функціональності, а також багато переваг для схуднення.
Кетогенну дієту можна порівняти з іншими суворими дієтами з низьким вмістом вуглеводів, такими як план дієти Аткінса або LCHF (низький вміст вуглеводів, високий вміст жирів). Ці дієти виявляються кетогенними більш-менш випадково. Основна відмінність LCHF від кето полягає в тому, що білок в останньому обмежений.
План кето дієти розроблений спеціально для того, щоб привести до кетозу. Можна вимірювати та адаптувати, щоб досягти оптимальної кількості кетонів для здоров’я або для фізичної та психологічної працездатності. Нижче ви можете дізнатися, як використовувати кето для досягнення ваших особистих цілей.
зміст
Що таке кетоз?
Кето в кетогенній дієті пов’язано з тим, що він залишає тіло для створення невеликих молекул палива, відомих як кетони. Це альтернативне паливо для вашого організму, яке використовується, коли в крові не вистачає цукру (глюкози).
Кетони виробляються, якщо ви їсте майже не вуглеводи (які швидко розщеплюються до цукру в крові) і лише помірний рівень білка (надлишок білка також може бути перетворений на цукор крові). Кетони виробляються в печінці з жиру. Потім вони використовуються по всьому тілу як паливо. Мозок - це орган, який потребує багато енергії для функціонування, і жир не може використовуватися для отримання енергії. Мозок може працювати тільки на глюкозі або кетонах.
На кетогенній дієті весь організм перемикає джерело палива, щоб майже повністю працювати на жирі. Рівень інсуліну стає дуже низьким, а спалювання жиру різко зростає. Стає легко потрапити в жирові запаси, щоб спалити їх. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, це, безсумнівно, чудово, але, крім того, є й інші переваги, такі як менший апетит і безперервне постачання енергії.
Як тільки організм виробляє кетони, він нібито знаходиться в кетозі. Найшвидший спосіб досягти цього – постити, нічого не їсти, але, очевидно, постити неможливо. Кетогенну дієту, з іншого боку, можна їсти вічно, а також призводить до кетозу. Навіть без необхідності голодування, воно має багато переваг голодування. включаючи зниження ваги.
Що їсти на кетогенній дієті
Ось типові продукти, які можна їсти на кетогенній дієті. Кількість чистих вуглеводів на 100 г. Щоб залишатися в кетозі, зазвичай краще нижче:
Найважливіше для досягнення кетозу - це утриматися від вживання більшості вуглеводів. В ідеалі вам потрібно буде знизити споживання вуглеводів до 20 грамів, але вуглеводів можна вживати менше 50 грамів на день. Чим менше вуглеводів, тим успішніше.
Спробуйте уникнути
Ось що ви не повинні їсти на кето-дієті, страви, повні цукру та крохмалю, включаючи крохмалисті продукти, такі як хліб, рис, макарони та картопля. Як бачите, ці продукти містять набагато більше вуглеводів.
Кількість г засвоюваних вуглеводів на 100 г (3.5 унції), якщо не зазначено інше.
Зазвичай це означає, що ви захочете повністю відмовитися від солодких солодких продуктів, а також від крохмалистих продуктів, таких як хліб, макарони, рис і картопля. В основному дотримуйтесь інструкцій, щоб отримати сувору дієту з низьким вмістом вуглеводів, і пам’ятайте, що вона містить багато жирів, а не білка.
Приблизна рекомендація полягає в тому, що менше 10 відсотків енергії з вуглеводів (чим менше вуглеводів, тим успішніше), від 15 до 25 відсотків білка (нижня межа більш успішна) і 70 або більше відсотків від жиру.
Що пити на кетогенній дієті
Отже, що ви п’єте на кето-дієті? Ідеально підійде вода, а також чай чи кава. Не використовуйте ніяких добавок. Невелика кількість молока або вершків цілком допустимо (але остерігайтеся кав’ярні латте!). Келих вина хороший.
Наскільки низький кето?
Чим менше ви споживаєте вуглеводів, тим сильніше впливатиме на жир і цукор в крові. Кето-дієта — це сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів, і, отже, дуже ефективна.
Ми рекомендуємо якомога суворіше дотримуватися дієтичних рекомендацій. Коли ви задоволені своєю вагою і здоров’ям, ви можете обережно спробувати харчуватися більш рясно (якщо хочете).
Обсяг нашої інформації обмежено хіропрактикою та травмами та станами хребта. Щоб обговорити варіанти на цю тему, зверніться до доктора Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900 .
Доктор Алекс Хіменес
Додаткові теми: оздоровлення
Загальне здоров’я та самопочуття є важливими для підтримки належного психічного та фізичного балансу в організмі. Від збалансованого харчування, а також вправ і участі у фізичній активності до регулярного здорового сну, дотримання найкращих порад щодо здоров’я та самопочуття може в кінцевому підсумку допомогти підтримувати загальне самопочуття. Вживання великої кількості фруктів і овочів може допомогти людям стати здоровими.
ТЕНДЕНДОВА ТЕМА: ДОДАТКОВО ДОДАТКО: Новий PUSH 24/7�? Фітнес-центр
Інформація в цьому документі на "Що таке кетогенна дієта? | Мануальний терапевт Ель-Пасо" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
