Подкаст: Харчування та фітнес у цей час

by Доктор Алекс Хіменес | Дієти, Fitness, функціональна медицина, здоров'я, Пояснення кетогенної дієти, харчування, Відео, Втрата ваги, велнес

ПОДКАСТ: Доктор Алекс Хіменес, Кенна Вон, Лізетт Ортіс і Деніел «Денні» Альварадо обговорюють харчування та фізичну форму в цей час. Під час карантину люди стали більше зацікавлені в покращенні загального здоров’я та самопочуття, дотримуючись правильної дієти та займаючись фізичними вправами. Група експертів у наступному подкасті пропонує різноманітні поради та рекомендації щодо того, як ви можете покращити своє самопочуття. Крім того, Лізетт Ортіс і Денні Альварадо обговорюють, як вони допомагали своїм клієнтам досягти оптимального самопочуття в ці часи COVID. Від вживання фруктів, овочів, нежирного м’яса, корисних жирів і складних вуглеводів до уникнення цукрів і простих вуглеводів, таких як білі макарони і хліб, дотримання правильної дієти, участь у вправах і фізичній активності – це чудовий спосіб продовжувати зміцнювати своє загальне здоров’я та оздоровлення. – Podcast Insight

[00:00:00] Знаєте, Лізетт, ми працюємо з пацієнтами дуже-довго. І я хочу трохи запитати вас про те, що привело вас до фітнесу. ДОБРЕ. Тож почніть якось із самого початку, наприклад, що вас привело до цього, дайте людям знати, що це таке, хто ви і про що йдеться. Яка була причина? так. Ваша історія. Тож це дійсно полегшує нам роботу. [00:00:30][20.8]

[00:00:31] Гаразд, я спробую зробити це коротким. [00:00:33][2.3]

[00:00:40] ДОБРЕ. Тож, в основному, я родом із Хуареса. Отже, я спочатку мексиканець. І я виріс там і закінчив середню школу. А потім я переїхав до Ель-Пасо, щоб вступити до UTEP і отримати ступінь психолога. Тому все моє життя, коли я ріс, моя мама боролася з вагою. Вона завжди боролася з вагою, тому що сім’я моєї мами, як правило, має зайву вагу. Вони навіть страждають, наприклад, від серцевих та інших захворювань, які супроводжуються. І я з цим виріс. Моя мама завжди сиділа на дієті. Вона завжди займалася спортом. У неї завжди були стрічки для вправ. [00:01:18][37.5]

[00:01:18] Тож я здогадуюсь, що я не був у цій ситуації, але це все одно не завадило мені сильно набрати вагу. Вам стало важко? [00:01:27][9.1]

[00:01:29] Так, звісно. Звичайно. Тому що в мене не було інструментів, ви знаєте, я не знав нічого кращого. Тож я їв, як ми всі зазвичай, знаєте, як коли ви нічого не знаєте, тільки багато хліба та солодощів. Сода. Я насправді не пив воду, як воду, воду щодня, поки мені не виповнилося шістнадцять. Ага. Моїми напоями завжди була кока-кола, це був сімейний напій. Сімейний напій, а потім, можливо, як Kool-Aid і подібні речі. Так. І тому я не почав пити воду, поки мені не довелося лікуватися від ІСШ чи чогось іншого. Коли мені було 16, і саме тоді я дізнався, що мій перший урок був: добре, ну, ти на лікуванні, тому не можеш їсти як кислі продукти. Тож я навіть лайм не міг їсти, але й цукерки не міг, а значить, і цукор. Я любив цукерки з тамариндом. Я не міг це їсти. Я не міг їсти ні цукру, ні шоколаду, ні кави, ні вершків. Мовляв, багато чого вирізали. А пити треба було тільки воду. Як і в перший раз, коли мені довелося випити склянку води. Я думав, що я так кидаю, як ось так погано. [00:02:35][66.5]

[00:02:36] І ось за місяць цього лікування я схудла приблизно на 15 фунтів і почувалася неймовірно. І це мені 16. Я так, о, Боже, це чудово. Я втратив всю цю вагу. Звичайно, це все, на чому я зосереджувався на той момент, тому що мені було 16. Так. Тож це наче, боже мій, я схуд усю цю вагу. я чудово виглядаю. [00:02:54][18.2]

[00:02:55] І тому я почав більше займатися спортом, зосередившись на тому, щоб бути більш підтягнутим. І так мало-помалу це сталося. Так сталося решту моєї старшої школи. Потім я приїхав до США, почав навчатися в коледжі і набрав приблизно 30 фунтів. Правильно. Як ви робите, як хтось, правда? Ага. А потім мені було все одно. Я подбав. Я подбав. Але мені було все одно. Мовляв, я нічого з цим не робив. Але мене це пригнічувало. І це викликало у мене багато внутрішнього хвилювання і тривоги, і просто депресії та інших речей. [00:03:25][29.7]

[00:03:26] І ось я почав займатися спортом. Я завжди залишався активним. [00:03:28][2.4]

[00:03:29] Це те, що цікаво, тому що я виріс з мамою, люблю мати відеокасети та інше. Я завжди включався і вимикав тренування. І тоді я почав проводити додаткові дослідження. І саме тоді я почав вчитися сам, ви знаєте, наприклад, дивіться вгору, вправи, дивіться вгору. Але, на щастя, у нас вже був Інтернет та інші речі. Тож я багато дізнався про це. І я почав займатися власними тренуваннями і почав стежити за тим, що я їм. І я почав любити їсти кожні три години, тому що нібито прискорився метаболізм, який тепер, як ми знаємо, не так. Але я почав це робити. Таким чином, це зменшило мої порції, і я дізнався, як це також допомагає. Мм-хм. А потім я збирався переїхати до Лос-Анджелеса, тому що це те, чим я завжди хотів займатися, коли пішов туди й зробити кар’єру. [00:04:09][39.9]

[00:04:09] В якому віці ви поїхали в Лос-Анджелес? [00:04:10][0.9]

[00:04:11] Коли я закінчив коледж, я був. Двадцять чотири. Ага. Двадцять чотири. Тож мені було двадцять чотири, коли я переїхав і. Але до того, як я переїхала, я думала, що я не можу поїхати в Лос-Анджелес, щоб хотіти стати актрисою і мати 30 зайвих фунтів. Тому що, коли я бачу телевізор, це не так, ви знаєте, вам продають цей образ, цей образ мене повинен виглядати так, і це, і це. І, звичайно, я ніколи не виконував жодної з вимог, але все одно хотів це зробити. І тому я дійсно зосередився на цьому. Хоча, знаєте, не в здоровому положенні, наче я дійсно погано харчувався. Ймовірно, я робив вправи занадто багато і не їв правильні речі, тому що, поки я втрачав вагу, я не обов’язково відчував себе краще. І тому, як тільки я переїхав до Лос-Анджелеса, я продовжував працювати, вчитися і вчитися, а потім вивчав харчування. Коли я був там в університеті, а не в університеті, в міському коледжі. І ось тоді я дізнався, і це був мій наступний великий урок, коли я дізнався про харчування, про те, як люблять певні продукти і тому подібне, занадто багато цього, занадто мало того, неправильний баланс речей, важливість овочів і фруктів , який я завжди любив. Але ви бачите різницю між заповненням овочами та фруктами, а не макаронами та хлібом. Ага. І наслідки, які це має на твоє здоров’я, не тільки на те, як ти виглядаєш, як ми вже згадували раніше, правильно, не тільки на те, як ти виглядаєш, а й на те, що ти відчуваєш, і те, що ти просто дізнався, що повністю змінило моє життя. Я пам’ятаю один день, коли ми дізналися про харчові добавки та барвники. Ми говорили про Red 40 і як, ви знаєте, як і всі ці добавки можуть мати наслідки. Ви знаєте, вони накопичуються у вашій системі. Діти зазвичай стають гіперактивними більше через суміш барвників та добавок, ніж через цукор. Тому що якщо ви їсте як багато меду, ви не обов’язково отримуєте гіпертрофію. Але якщо ви з’їсте купу таких страв, як Skittles, можливо, тому, що в ньому є купа інших речей. І так ми дізналися про це. І як «oh red 40», а потім я повертаюся додому, і мій чоловік мав таку трикілограмову річ червоної лози, а я така: «О, червоні лози?» [00:06:17][126.0]

[00:06:17] що це? Такі, як Twizzlers? [00:06:19][2.3]

[00:06:20] О, ні, ні. Три фунти, буквально три фунти. так. так. [00:06:25][5.2]

[00:06:26] О, ми не можемо це їсти. Мовляв, я всього цього навчився. І тому щоразу, коли я дізнавався щось про щось, це як нове прозріння і новий предмет, який я більше не тримав на своїй полиці. І знаєте, я був схожий на цей пухнастий білий хліб, який смачний на бутербродах, не має для мене поживних речовин. Мені потрібно придбати щось більш цільне зерно, наприклад, якщо я збираюся робити PB & J, мені потрібно знайти своє арахісове масло. [00:06:50][24.5]

[00:06:50] Це тільки арахіс і мій хліб. Це як пророщені зерна і цільні зерна. І якщо я дійсно збираюся триматися хліба, мені принаймні потрібно зробити це правильно. І це дійсно, як, просто це знання змінило все для мене. І тоді я вирішив… [00:07:05][14.4]

[00:07:08] Отримайте сертифікат особистого тренера, тому що люди в спортзалі постійно говорили мені, що я повинен. Коли вони приходили, я був як на тренуванні, і я думав: о, ми повинні тренуватися разом чи що завгодно. І вони побачили, як я буду займатися спортом і штовхати себе. І вони кажуть: чи думали ви коли-небудь стати тренером? І мене про це запитували стільки разів. Я думав, ні, ні, я просто. [00:07:27][19.8]

[00:07:28] Ти божевільний ніби ні. [00:07:30][1.5]

[00:07:31] Звичайно, ні. Мовляв, у мене це було, мені це сказали кілька тренерів протягом, можливо, п’яти років. І я думав, знаєте що, можливо, я повинен, тому що тоді люди запитали б мене: привіт, як ти це робиш? Як же ти у формі? Чому ти так, ну добре, добре, я зроблю це. [00:07:47][16.1]

[00:07:48] Але я також хотів жити в Японії. Це була ще одна мрія, яку я чекав здійснити, перебуваючи в Лос-Анджелесі. Тим часом я поїхав, тому що, як я вже сказав, я з Мексики, але щоб викладати англійську мову в Японії, мені потрібно було бути американським громадянином і моє мамина американка. Але я був резидентом. Мені довелося почекати, поки я отримаю громадянство, щоб подати заявку на поїздку до Японії. Тож тим часом я поїхав до Лос-Анджелеса і там займався акторською діяльністю та моделюванням. А потім я подумав: добре, але дозвольте мені спочатку поїхати до Японії. Але що, якщо я не зайду? Тому я отримав сертифікат перед від’їздом. Я потрапив. Я поїхав до Японії на два роки. [00:08:17][29.7]

[00:08:18] Я вела уроки фізкультури в японській середній школі, і це було дуже весело. Я був учителем англійської мови. Але, знаєте, вони змушують вас долучатися до студентів. І це було дуже, дуже весело, тому що я навчав їх, я робив три різні, і одна була просто кардіо, як високоінтенсивні інтервальні тренування, а інша була просто йога. А потім другий був силовий тренування. І ось, начебто, я пинав їхні маленькі задниці, але, знаєте, ніби це було круто. [00:08:42][23.5]

[00:08:42] А потім вчителі були, скільки їм років? Скільки років було дітям? [00:08:44][1.8]

[00:08:44] Вони були в середній школі. [00:08:45][0.4]

[00:08:45] Останні три роки середньої школи, тому що вони навчаються в Мексиці, де це як три середні школи, три середні школи. Отже, їм було від 15 до 18 років. [00:08:52][7.0]

[00:08:53] Ого. Ага. Ага. Ні, це звучить знайомо. Як ти почав. Як ви почали займатися фітнесом. [00:08:57][4.4]

[00:08:58] О, моя мама завжди була дуже активною. Ми походимо з надзвичайно активної сім’ї, тому що моя мама має шалену кількість енергії, вона завжди каже: так, вона любить, давайте підемо в похід, давайте щось зробимо. [00:09:11][12.3]

[00:09:11] Давай зробимо це. Мовляв, ми ніколи не дивилися телевізор і нічого не робили. [00:09:14][2.6]

[00:09:14] Тому я просто виріс, займаючись фізичними вправами. А в спорті це було завжди. Так, я просто продовжив це, а потім у старшій школі приєднався до середньої школи спорту. А потім, як тільки я потрапив до коледжу, я не займався жодним спортом. І я відчував себе дивно. Як коли ви так довго активні, ви не можете просто сидіти. Тому я продовжував займатися, продовжував це робити. А потім, знаєш, мені дуже сподобалося спостерігати, як твоє тіло змінюється. Це захоплююче. Це так. Так, це так. Я просто спостерігаю, як змінюється моє власне тіло, і навіть не те, як ти говориш, як ти себе почуваєш. Ти такий: о, у мене так багато енергії, я чудово сплю, у мене в школі краще. Мовляв, усе починає складатися. Тому я щойно змінив спеціальність. Спочатку я хотів займатися фізіотерапією, тому що хотів допомагати людям. Але потім я зрозумів, що хочу допомогти їм не тільки в цьому. І тому я переключив його на науку про фізичні вправи, де вона більше зосереджена на аспектах харчування та подібних речах, де я міг би зробити майже я відчував трохи більше з цим, куди я хотів йти в житті. Тоді я перейшов на це, а потім ми переїхали в Ель-Пасо. А тепер ми тут, і мені це подобається. А ми ще тренуємося, коли у мене народиться син. Тому він завжди зайнятий, завжди грає, а ми завжди дивимося вгору, як наймолодша футбольна ліга, яка в них є, хочемо чимось зацікавити їх. Я також думаю, що якщо ви даєте людям інструменти на ранньому етапі, це також дуже допомагає, тоді їм не доведеться мати ту саму боротьбу, що й ви, тому що, незважаючи на те, що моя мама завжди була активною, вона все одно завжди сиділа на дієті. Вона хотіла подивитися, як виглядає телевізор. А для нас це не завжди реально, розумієте. [00:10:56][101.2]

[00:10:57] Правильно. Тому вона ніколи не йшла до цього здоровим шляхом, тому що була неосвічена. Тож вона була просто якоюсь, вибачте… [00:11:04][7.4]

[00:11:05] Мама, вона просто не знала про це. [00:11:11][5.7]

[00:11:12] Вона не знає про фітнес і те, як вуглеводи і все насправді діють у вашому тілі. Вона просто бачить Pinterest, і вона виглядає так само, як ви говорили раніше. Ну, це кето працює для них, тому я зроблю це. Але якщо ви не знаєте, що насправді відбувається у вашому тілі, ви не знаєте результатів, тому що ви робите це неправильно, ви не за всім слідкуєте, там так багато дезінформації. Тож мені подобається, що вам подобається поширювати інформацію та навчати наших клієнтів навичкам реального життя, які вони збираються використовувати та застосовувати. [00:11:44][32.6]

[00:11:44] Лізетт, які у вас ще клієнти? Яких клієнтів ти любиш навчати? Що тобі подобається найбільше? [00:11:49][4.5]

[00:11:49] Моя річ. Дивіться, знаєте що? Я насолоджуюся всіма видами. І у мене справді були всілякі клієнти. [00:11:55][6.0]

[00:11:56] У мене було все від людей, які раніше були спортсменами в школі, але тепер не так, як вони не були спортсменами лише півроку. Отже, вони все ще дуже підтягнуті, і вони хочуть продовжувати тренуватися, знаєте, тому я можу справді підштовхнути їх до цього. [00:12:08][12.9]

[00:12:10] Так що це справді весело, тому що я можу грати з ними і дійсно підштовхувати їх і змушувати їх робити божевільні речі, які я придумував. Це як, добре, тепер давайте перестрибнути через цю коробку. А потім ви наберете цю вагу, а потім зробите чистку і віджим, а потім розвернетеся. Ти збираєшся зробити це знову? ДОБРЕ. Тому що вони можуть. Правильно. [00:12:26][16.5]

[00:12:27] Але також те, що я люблю, це люди, які шукають трансформації. Вони такі, знаєте що? Мовляв, я просто відчуваю себе млявим. Я відчуваю себе втомленим. Я просто не почуваюся добре. Я починаю відчувати, як кілограми додаються, і я відчуваю болі. Це як, добре, давайте почнемо. Мені подобається бачити, як вони прогресують. Мені подобається бачити людину, яка може зробити 10 присідань і вмирати. А потім до кінця місяця вони досягають 20, а до 20 вони вмирають. Але вони виглядають набагато сильніше. Вони чудово почуваються. Мені вже сказали, я почуваюся сильнішою, я можу спати краще. І це тільки тому, що я відчуваю, що моє улюблене, мабуть, перетворення. [00:13:11][44.1]

[00:13:13] Це те, чого я хотів, як бачити їхні ага моменти майже тоді, коли вони розуміють, що вони схожі на, я тут, коли я роблю це. І так, як ви сказали, цей прогрес. Щоб ви вперше побачили, що це дає їм, ви навіть мотивуєте допомагати їм ще більше. І це чудово. Це просто…� [00:13:29][15.9]

[00:13:29] Продовжує. Точно так, як коли людям важко зробити віджимання на колінах. І тоді, коли ви вперше бачите, як вони роблять п’ять з колін, і вони так пишаються собою. Так. [00:13:39][9.6]

[00:13:39] Ти так пишаєшся ними. Ніби так. Зрештою, на цьому тижні у мене не було жодної тяги, тому що вони нарешті змогли випробувати себе, знаєте, наприклад, прибрати свою їжу. [00:13:52][13.1]

[00:13:52] І тепер вони звикли харчуватися здоровою їжею і їсти як здорові версії солодощів чи що це таке, знаєте, і просто мати у них свій ага-момент, щоб вони відчули та пережили трансформацію, розуміли це та виглядали, як я люблю це, я можу це робити і хочу робити це завжди. Це мій улюблений. [00:14:10][18.1]

[00:14:11] Знаєте, це має велику різницю. Ель-Пасо було в останні кілька років. Я тут з 1991 року, тож я бачив перехід. Коли я вперше приїхав сюди, Ель-Пасо був справді напівзруйнованим. Це було інше місто. І я повинен сказати, що, коли я вперше, я приїхав з Південної Флориди, моє походження було фітнесом, і ми всі займалися фізіологією вправ у Флориді та Каліфорнії, коли ми вийшли. Коли я прийшов сюди в 91-му, так було, фітнесом нікого не було. Це було важко. Вони не розуміли, що таке дієта. Було багато метаболічних синдромів, багато проблем із вагою, знаєте, співвідношенням талії та стегон. Просто в один момент це було неважливо. Як я згадував раніше в попередньому подкасті, говориться, що Ель-Пасо вважався найтовстішим містом у Сполучених Штатах. З одного боку. Отже, це приблизно. Близько 2000 року я почав помічати міграцію великої кількості людей, які займаються фітнесом, і багатьох людей, які дійсно захопилися цим. І дуже приємно бачити вас, хлопці, тому що ви любите фітнес. [00:15:07][56.4]

[00:15:09] Це є ендемічним у Ель-Пасо, де зараз ми знаходимося всередині Push Fitness Center. Це фітнес-центр типу Crossfit. Нею володіє Даніель Альварадо. І саме він може бути тут за кілька хвилин. Але те, що я хотів сказати, так це те, що світ змінився з точки зору фітнесу, і в ньому є багато таких, як ви, які навчають людей, показують людям. Де ви вчите людей? Де знаходиться ваш фітнес-центр? [00:15:33][24.4]

[00:15:34] Ну, зараз, на даний момент, я не знаходжуся у фітнес-центрі, але коли у мене є фітнес-центр, де я був, це персональний тренувальний та оздоровчий центр Метта, який знаходиться на Аеропорт-роуд. Тому я один із тренерів, які використовують ці засоби. [00:15:51][16.5]

[00:15:52] До цього я працював у Gold's Gym. Але зараз мета – мати власний невеликий, невеликий тренажерний зал лише для персональних тренувань. Персональний коучинг. Так Так. Спочатку я хотів мати щось подібне до такого, як фітнес з штовханням, знаєте, не обов’язково кросфіт, а як невеликий тренажерний зал, куди кожен може прийти і тренуватися. А також я хотів би брати участь, мені подобається викладати короткі 30-хвилинні хіт-класи. [00:16:16][23.9]

[00:16:16] Коли ви кажете хіт, що ви робите особливо на своїх хіт-класах? [00:16:18][2.1]

[00:16:19] Боже, стільки всього. [00:16:22][3.2]

[00:16:24] Тож для хіта мені подобається все, що є багато, насолоджуватися — це дуже особливе слово, тому що в цей момент ти як би ненавидиш його, але потім почуваєшся так добре. [00:16:34][9.8]

[00:16:35] І це багато стрибків. Так багато пліо. Пліометрика. Тому багато стрибає. Багато роботи, схожих на коробку. Берпі, люблю берпі. Найкраще - це комбінації з берпі та ще чогось. Так, наприклад, наприклад, берпі для очищення та натискання, берпі, очищення та натискання, а потім просто зробіть це 10 разів, а потім ви зробите щось інше. Багато м'ячів. Ви знаєте, я люблю виконувати їх у великій кількості складних рухів. А ще мені подобається виконувати HIRT, який є високоінтенсивним тренуванням з опірністю. Так що це як удар. Але замість того, щоб стільки стрибати. Правильно, ви робите більше сили. Тож насправді штовхання, штовхання, штовхання коротких сетів. Повторюйте, повторюйте, повторюйте. Від чотирьох до шести хвилин. А потім я даю перерву, можливо, від 45 секунд до хвилини, а потім ми продовжуємо. [00:17:18][43.0]

[00:17:19] Це круто. Ви знаєте, з переходом, з людьми, які застрягли вдома. Як ви адаптувалися до цієї ситуації з точки зору протоколу COVID? [00:17:27][8.4]

[00:17:27] Ні. Ну, в основному віртуально. Просто бачити всіх віртуально. Я живу в невеликій квартирі, але маю місце, де я можу пересуватися. Тому я просто кажу своїм клієнтам: переконайтеся, що ви знайшли місце у своєму будинку, на задньому дворі, де тільки можете. Де у вас буде достатньо місця, щоб зробити A, B і C до нашої зустрічі. А потім ми зустрічаємося на Zoom. Збільшити. Угу.[00:17:49][21.6]

[00:17:49] І в основному я зазвичай закінчую працювати зі своїми клієнтами. Я буду чесним з тобою. Я не можу стояти, дивлячись, як ти віджимаєшся. [00:17:58][8.1]

[00:17:58] Знаєш, що? Це правда. Це правда. Це фітнес-особистість. Я не знаю, що найкращі тренування – це коли ти робиш це з кимось. Правильно. Тож, знаєте, навіть у дитинстві я займався підготовкою індивідів, і дивитися було нецікаво. Знаєш, я ніби витрачаю своє життя тут, спостерігаючи за тобою. Правильно. Тож, ви знаєте, ви входите туди з ними, і поки ви там, ви даєте їм потрібну кількість часу для відпочинку. І це майже як туди-сюди. Тож він схожий так само. Так мені це подобається. Що ще ви робите з точки зору часу? Час? [00:18:32][34.0]

[00:18:33] Ну, крім того, тому що багато людей не мають вдома техніки. Тому я проводжу багато своїх хіт-тренувань з людьми, які можуть це зробити. Але, наприклад, мої старші клієнти, вони не можуть стрибати й робити подібні речі. Але ми більше працюємо над балансом і гнучкістю і лише базовою силою. Тож ніяких тренувань із обладнанням, що, чесно кажучи, вам не обов’язково потрібне обладнання, щоб отримати гарне тренування. Ви завжди можете стукати по сідниці нічим, як ви, лише вагою власного тіла. Тому я роблю велику вагу тіла. Якщо у багатьох з нас є обладнання, ви знаєте, вдома, як у деяких з нас є пара гантелей чи гурт чи щось таке. Тому я просто адаптуюся до того, що вони мають вдома, будь то нічого або повний спортзал вдома. Знаєте, деяким людям пощастило, і вони просто мають повний тренажерний зал, щоб я міг викластися. [00:19:22][49.1]

[00:19:22] Що ви думаєте про цей новий рух із гумками та людьми, які використовують, знаєте, еластичні стрічки, щоб мати можливість доповнити? [00:19:27][4.7]

[00:19:27] Мені це подобається. Мені це дуже подобається через декілька речей. По-перше, це дешевше, тому робить силові тренування доступнішими для будь-кого. Більш доступний. [00:19:39][11.5]

[00:19:41] І ви можете взяти його куди завгодно, щоб подорожувати з ними. Ви можете зберегти свій розпорядок, навіть якщо ви подорожуєте. І ще одна річ, яка мені подобається, як тренеру і фітнесу, ви знаєте, вам потрібна різноманітність як у тому, що ви їсте, так і в тому, що ви робите. Тому я думаю, що вони також додають чудову різноманітність у те, що ви можете зробити з ними. Єдине, що вам потрібно знати, як і з багатьма іншими речами, ви повинні навчати себе або щоб хтось навчив вас, як правильно ними користуватися, тому що групі так легко, наприклад, розмістити це не в тому місці за коліна і тисніть не в тому місці, і я впевнений, як ви знаєте, ви можете зіпсувати суглоби та речі, якщо не поставити потрібне обладнання в потрібному місці. Отже, якщо ви використовуєте ремінець неправильно, ви можете завдати певної шкоди, якщо цього не зробите. Не знаю, як правильно ним користуватися. [00:20:29][48.3]

[00:20:29] Так, ми були, я спостерігав, мій син, який насправді тренує людей, і їх спіймали в Чикаго, і їх тримали в університеті, а не в спортзалі. Спортзали були закриті і там, у Чикаго, також. І вони розробили подібні техніки гумки. [00:20:45][15.2]

[00:20:46] Це дивовижно. І він кличе свою групу, хлопців з функціонального фітнесу. Але чого вони дізнаються, так це за допомогою всіх тих вправ, які ви, хлопці, виконуєте з гумками, ви знаєте, це дійсно допомагає суглобам, тому що гумки ковзають у напрямку руху тіла. І це не очевидно, поки ви не пройдете через це. Ти відчуваєш, чувак, це добре. Ця гумка. І тоді ви також отримуєте від цього негативну радість, тому що ви стримуєте його від того, щоб він повернувся. Правильно. Так що це справді крута річ. Тому я думаю, що це круто. Що таке, ви також працюєте на дієтах? [00:21:19][32.6]

[00:21:19] Так. Так, я насправді багато харчуюся. Тому всіх, кого я треную для фітнесу, я також навчаю їх харчуванню. Ми знову говорили про те, як вони йдуть рука об руку. Ви не можете мати одне без іншого. І тому для дієт, я зазвичай, це залежить від того, які цілі люди. Більшість людей, особливо в Ель-Пасо, як ми говоримо, більшість людей прагнуть схуднути, підтягнутися. Правильно. Отже, перш за все, щоб схуднути, нам потрібно збалансувати ситуацію. Я завжди, завжди пропоную всім, лише для здоров’я загалом, збалансувати свою тарілку таким чином, щоб половина її, від половини до 75 відсотків, були овочі. [00:21:59][39.3]

[00:22:00] Це те, що я просто робить мене щасливим, знаєте. Ага. І я думаю, що це найкраще. Чому? Тому що в них є клітковина. У них є вітаміни, мінерали. У них є все те, що нам потрібно. [00:22:08][8.6]

[00:22:09] Ну, якщо ви подивитеся на тарілку для їжі зараз, якщо вам просто Google подобається, якою має бути тарілка для їжі. Так багато це зерно та хліб. І це не так. Наче людина, яка це створила, не є. Знаєте, їм потрібно більше овочів. Так що, так, нам потрібно більше. [00:22:24][15.1]

[00:22:24] Я борюся з цим із клієнтами саме тому, що вони бачать цю табличку. І це як але тут написано, що мені потрібно їсти хліб кожен день. Чверть моєї тарілки має становити хліб. Та ні. Ага. Тим більше, якщо ви хочете схуднути і тим більше не той хліб. Це як, ви знаєте. [00:22:42][17.7]

[00:22:42] І тому, в принципі, я завжди рекомендую. Ви хочете схуднути. Ви хочете почуватися краще. Давайте спочатку виріжемо всі супероброблені зерна. Перш за все, без макаронів, без хліба, без печива, без переробленого цукру, без додавання цукру. Це мій перший крок. [00:22:55][12.5]

[00:22:55] А що ви, що вони кажуть, коли це трапляється? Що вони отримають? [00:22:58][2.7]

[00:22:58] Їм стає дуже сумно. Але це також як незнаний смуток. [00:23:06][8.0]

[00:23:07] Наче я знав, що ти це скажеш, знаєш, це наче вони цього не говорять, але це видно в їхніх очах. І це як, вибачте. Мовляв, я знаю, що всі хочуть почути магію. Як ви називаєте рецепт, чарівний рецепт, за яким я можу їсти, робити все, що завгодно, і тільки Netflix цілий день, їсти чіпси, бути худим, але підтягнутим? Але подобатися не можна. Ви не можете. Ага. Так, так, від 50 до 75 відсотків овочів. Інша чверть або половина повинна бути збалансована між білками і здоровими жирами і, можливо, кількома вуглеводами, але цільнозерновими. І я завжди пропоную звести до мінімуму цільні зерна, крохмаль та інші речі. [00:23:49][42.0]

[00:23:49] Я завжди рекомендую, особливо для схуднення, або просто уникайте їх повністю, або два-три рази на тиждень. Я б сказав, що я рекомендую не більше трьох разів на тиждень. І зазвичай я рекомендую своїм клієнтам їсти їхнє зерно, бажано ціле, знаєте, коричневий рис, кіноа чи гречку. Господи, я люблю гречку. Я тільки почав його купувати і їсти. І я люблю це. [00:24:11][22.1]

[00:24:12] Я маю на увазі, але це дуже мало, що вам буквально потрібно півсклянки. Ви знаєте, що вам не потрібен мільйон фунтів цього. Вам не потрібно заповнювати миску рисом чи чимось іншим, а потім покласти в неї три овочі. [00:24:24][12.5]

[00:24:24] Це навпаки. [00:24:25][0.3]

[00:24:25] Ви також робите дієти Zoom. Чи допомагаєте ви їм з дієтою? [00:24:28][3.0]

[00:24:28] Ага. Так, ми робимо. І я також. Що стосується коучингу з харчування, ми зазвичай говоримо і приблизно так. [00:24:32][3.8]

[00:24:33] В основному це розмова, ви знаєте, коли я вперше знайомлюся зі своїм клієнтом, ми про це говоримо. Які ваші потреби? Що ти робиш? Який у вас графік? Ви любите готувати? У вас є час готувати? [00:24:44][11.7]

[00:24:45] Бо все це важливі речі, знаєте, і. Так, і так, приготування їжі полегшує життя. Але в той же час не у всіх є час чи можливості. [00:24:52][7.6]

[00:24:53] І ви хочете скласти для них план, якого вони будуть дотримуватися. [00:24:55][2.2]

[00:24:55] Так, точно. І ви хочете, щоб вони дотримувалися цього. Тому я завжди намагаюся з ними співпрацювати. Гаразд. Що у вас є в наявності це і це і це. Я роблю замітку. Ми говоримо про це. Я передаю їм інформацію, яку ми усно. Але потім, коли ми закінчимо, тепер, коли ми робимо це таким чином, коли ми закінчимо, я надсилаю електронного листа, в якому є всі знання, які я маю. Отже, все, що ми говоримо про порції, тарілку, розміри порцій. Отже, виміряйте свої білки так. Як, наприклад, ваш кулак добре виміряти ваші овочі. А, наприклад, для жінок ми хочемо їсти не менше чотирьох-шести порцій на день. [00:25:29][33.9]

[00:25:30] Тож це наче простий спосіб побачити це. [00:25:33][3.2]

[00:25:36] Я не найкращий. Завжди, при отриманні від чотирьох до шести, але це гарне число, щоб мати знову. [00:25:41][5.5]

[00:25:43] Від чотирьох до шести – добре. Знаєш, що? Для багатьох дієт ви намагаєтеся з’ясувати, які дієти підійдуть людям. Іноді ми отримуємо середземноморську дієту з низьким вмістом жирів і вуглеводів. Ці дієти, вони змінюються. Я вважаю, що багато, тільки для Ель-Пасо в цілому, від Середземномор’я до низьких жирів і навіть кетогенної дієти, і хоча було багато розмов про кетогенну дієту. Ви це робите? Чи пропонуєте ви такі чи які дієти вам подобається працювати з людиною, з індивідом? [00:26:12][29.8]

[00:26:13] Знову ж таки, це залежить від людини, тому що ви також повинні брати до уваги, як вегани, люди, які є веганами, які є вегетаріанцями або мають певну алергію на певні речі. І тому вам дійсно потрібно багато з цього враховувати. І тому я не обов’язково віддаю перевагу таким, як дуже обмежувальні дієти, як кето та інші, лише тому, що людям дуже важко їх дотримуватися. [00:26:41][28.2]

[00:26:42] Я не знаю нікого, хто міг би давно, ні. Це важко. [00:26:44][2.4]

[00:26:45] А потім вони завжди хочуть якось обдурити. І це як, о. Але в мене було і це. І це як ні, ні, ні. Наприклад, якщо ви робите кето, це настільки специфічно. [00:26:52][7.1]

[00:26:52] Як говорив Кенна, якщо ви не знаєте, що цей процес робить у вашому тілі, ніби є конкретна причина, чому ви повинні їсти лише A, B і C, але не D, E, F, ви знати. І якщо ви додасте трохи цих інших, ви виведете все з рівноваги і замість того, щоб схуднути і все одно почувати себе краще, ви насправді зіпсуєте це. Тому я вважаю за краще працювати над чимось стійким, що було б нормально. Начебто порціонував себе. Спробуйте прицілитися до тарілок. Але мені подобається палео. Так, я люблю палео або я люблю первісне. Так. Я завжди говорю, що моя дієта є якась первісна. Як так? Тому що я приклеюю переважно м’ясо, овочі, фрукти, насіння, горіхи, овочі, фрукти, м’ясо. Я не роблю багато побічних продуктів, наприклад, я буду їсти яйця. Але це те, що ви могли б отримати, знаєте, в першу чергу. Я згоден. А потім іноді з зерна, знаєте, їд походить. Мм-хм. Отже, моє їжу походить із зернових, іноді вареної картоплі, яку, очевидно, вони не робили. І мій доданий цукор, мабуть, чого я не дуже вживаю. І я використовую фрукти монах і використовую стевію. Але здебільшого я намагаюся їсти якомога повніше. І я вважаю це первинним. Тому що це переважно речі, які найменше обробляються, і це те, що я віддаю перевагу людям. [00:28:24][92.0]

[00:28:25] Чи надаєте ви своїм клієнтам допомогу в продуктовому магазині? Мовляв, я знаю, що коли я вперше вступив до коледжу, і мені довелося купувати власні продукти, я зрозумів, що якщо ти зазвичай ходиш по магазинах за межами, ти будеш набагато здоровішим, тому що як тільки ти почнеш ходити по тих проходах, ось з чого ти починаєш. Усе погане, всі добавки, все це починає надходити. І багато людей я навіть не думав про це, поки не опинився в цій позиції. Я думав, вау, це правда. Ага. Тож які поради ви даєте своїм клієнтам, коли справа доходить до покупок продуктів, успіху тощо? [00:28:57][32.6]

[00:28:58] В основному це. Точно, так. Коли я вперше почув прислів’я, я вже робив це, але не замислювався про це. [00:29:04][5.8]

[00:29:05] І тому, коли я почув магазин, периметр магазину — це тоді, коли я подумав: «Ой, не дивно, що я ніколи не знаю, де щось всередині, як у середині». Я завжди, якщо мені знадобиться банка чогось. Ага. Я ніби не знаю, де в них це, чи ніби я буду пекти. І мені насправді потрібна звичайна борошно для чогось на кшталт, я не знаю, де це, тому що я завжди люблю робити покупки по периметру магазину. Так, це я б точно зробив під час покупок. [00:29:31][26.1]

[00:29:32] Просто купуйте речі, які мають найменшу кількість обробки. [00:29:36][4.4]

[00:29:37] Отже, якщо ви обійдете периметр, ви отримаєте всі ваші овочі, ви отримаєте своє м’ясо, ви отримаєте свої продукти тваринного походження правильно. У вас є яйця, молоко, сир, у вас є всі ці речі. Тому я вважаю, що це дуже гарна ідея. У вас також є морозильні камери, в яких є всі погані заморожені продукти, але це також заморожені фрукти та овочі, що, як ми знаємо, іноді може бути краще, ніж купувати свіжі, тому що якщо кабачки лежать у вашому холодильнику два тижні , він втратив багато поживних речовин. [00:30:04][26.5]

[00:30:04] Але якщо ви купуєте якісь заморожені продукти, ви можете насправді, знаєте, вони трохи краще зберігають свої поживні речовини, щоб ви могли готувати смузі, особливо для людей, які не мають багато часу. [00:30:15][10.5]

[00:30:15] Я рекомендую заморожені фрукти, наприклад, і просто як би кинути їх туди для смузі, трохи йогурту і давайте, знаєте, швидкий сніданок. [00:30:22][6.9]

[00:30:23] Ми тут великі шанувальники, великі шанувальники смузі. Так, великі шанувальники. Тому що, як ви сказали, вони такі швидкі. Так. А ви просто кидаєте туди все необхідне. Ви отримали свій фрукт. Туди ж можна робити овочі. [00:30:33][10.3]

[00:30:34] Лізетт, у нас тут Даніель. Даніель, заходь. Сідайте, будь ласка. [00:30:40][6.8]

[00:31:30] Данило. Просто звернуся до вас на трохи. Я помітив, що в останні кілька днів це місце дійсно переповнене з точки зору людей, які шукають новий фітнес у ці періоди часу. Як у вас було в цей період COVID з точки зору дієт, з точки зору фітнесу? [00:31:43][14.0]

[00:31:46] Багато адаптацій намагалися зробити так, щоб усі відчували себе максимально комфортно та безпечно, тому ми проводимо постійний скринінг у кожному окремому класі, що стосується витирання речей та миття території. Я маю на увазі, що прибиральниці, спортзал ніколи не був чистішим, ніж будь-коли раніше. [00:32:03][16.3]

[00:32:03] І я можу це підтвердити. Я люблю це місце. Я справді хочу їсти в цьому місці, чоловіче. Я хочу їсти з підлоги. [00:32:07][3.9]

[00:32:10] Але враховуючи це, а також те, що ми робимо онлайн-рекламу про тренування, яку я надсилаю онлайн, це все одно дає людям можливість або приходити в спортзал, або робити це вдома. Ми змогли орендувати, позичити деяке спорядження, щоб вони відчували себе комфортно, і робити це вдома, поки вони не відчують себе в безпеці та не повернуться до тренажерного залу. Але через все це я сказав людям, що вони повинні переконатися, що тренування мають бути трохи довшими, ніж тут, тому що вони ведуть більш сидячий спосіб життя, тому вони не можуть їсти так само, як були. раніше. Навіть якщо ви звикли їздити від точки А до точки Б, вгору і вниз, і навколо, ви все одно робите більше активності, ніж раніше, тому що тепер ви просто за комп’ютером, сідаєте і сідаєте і потім ви підходите до дивана. А потім, коли сидиш на дивані, поливаєш траву. До холодильника не йде... [00:33:04][54.5]

[00:33:05] Вправа? Якщо ви не поставите свій холодильник за милю від свого будинку. Це хороша ідея. Приходь до свого дому. Кожен може з’їсти його у вашому холодильнику. [00:33:15][10.7]

[00:33:16] Тільки. Кожного разу по дорозі до холодильника десять берпі. [00:33:19][3.3]

[00:33:20] Так, це хороша ідея. Десять берпі по дорозі до холодильника. Знаєш, що? Це вартує уваги. Просто покарання за відкриття дверей. Точно. [00:33:28][8.1]

[00:33:29] Тож я помітив, що всі роблять багато людей, оскільки я щойно говорив про те, що, я думаю, вона здійснює телемедичне обслуговування по телефону, через системи та в Інтернеті. І Zoom, ви виявили, що це дуже зручно. Я знаю, що ви почали цей процес, коли цей COVID став дуже важким і важким. [00:33:45][15.9]

[00:33:46] Ви переймалися цим, ніби просто спілкувалися з людьми один на один в Інтернеті. Як це вийшло? [00:33:51][4.9]

[00:33:52] Денні, а я? Ага. Ага. [00:33:56][3.6]

[00:33:57] Знаєте, це було трохи. Спочатку для мене це був важчий перехід. Мені знадобилося приблизно тиждень після того, як ми закрили. Для того, щоб це справді діяло. Лише тому що. По-перше, я не дуже божевільний від вічності, я не люблю дивитися на себе, коли з кимось розмовляю, це дивно. Тому мені довелося б вимкнути камеру. Але потім це порушує мету. Знаєте, деякі люди хочуть вас бачити. Тому ми розробляємо відео, і воно показує вам, як це робити, чи це я чи інший інструктор, як виконувати тренування тощо. І тоді всі наші програми обмінюються повідомленнями. Тож ви можете миттєво надсилати повідомлення в програмі. А тепер ми надсилаємо мотиваційні цитати, щоденні поради, знаєте, подібні речі, щоб допомогти їм продовжувати їх. Це перехід, тому що я звик, знаєте, щодня спілкуватися з людьми. Тож побачив мене за комп’ютером, чого я не робив дуже давно, відколи ще був у школі. Ага. Для мене було інакше, але було добре. Я маю на увазі, що ви повинні пристосуватися, щоб вижити. [00:34:54][57.0]

[00:34:56] Знаєте, я бачив, як весь світ переживає величезний перехід у плані фітнесу. Вона говорила про дієти і як ви допомагаєте людям дотримуватись дієт і налаштовуєтеся на дієти в цей період часу? [00:35:07][10.9]

[00:35:09] Спочатку я запитую, яким був їхній спосіб життя. Очевидно, якщо вони люблять працювати на складі, спроба тримати їх на дієті з низьким вмістом вуглеводів, мабуть, не найкраща. Вони потіють, втрачають електроліти тощо. Тож вони стануть сварливими та зневодненими в кінці дня, тому, як тільки вони отримають свій спосіб життя, я зможу пристосуватися до їхніх потреб. Ви знаєте, якщо вони тренуються лише три рази на тиждень, чи будемо ми коригувати більше вуглеводів у дні тренувань, менше вуглеводів у дні без тренування? Так що все правильно. Так, баланс і керованість відповідно до способу життя людини. [00:35:50][41.4]

[00:35:52] Знаєте, це справді велика річ. І дозвольте мені запитати вас, як люди адаптуються до виходу, особливо в ці часи? Як вони почуваються, коли заходять? І з усіма правилами і всім страхом, який стоїть за людьми? [00:36:05][13.1]

[00:36:06] Що ж, ми гарантуємо, що якщо перед тим, як вони зайдуть у двері, якщо наша основна увага полягає в тому, щоб вони відчували запах відбілювача, добре, якщо вони відчувають запах відбілювача, то наші тренажерні зали чисті. Тож ми намагаємося зберегти це, і я знаю, що це звучить якось безглуздо, але я питаю людей: привіт, як це пахне? Я впевнений, що ви відчуваєте запах прибирання з автостоянки. Круто. Ми добре. Тому люди спочатку почуваються комфортно. Очевидно, вони його не вдихають. Тому не тлумачте мої слова неправильно. [00:36:37][30.9]

[00:36:38] Так Так Так. У нас тут на черзі є біохімік. ДОБРЕ. Тож біохімік був би моїм сином, він дзвонить мені і йде... [00:36:46][7.2]

[00:36:46] Гей, тату, слухай, я знаю, що тобі подобається запах відбілювача, і я йду так, це означає, що він чистий. Але я хочу, щоб ви дещо знали, хлор не має запаху. [00:36:54][8.3]

[00:36:56] Це хороший момент. Тому він каже, що це коли він зв’язується з певними молекулами сечовини. Правильно. Де виходить запах хлору. Тож насправді запах у басейні та запах у зоні є фактичним ефектом його поєднання з людською динамікою. Хіба це не цікаво? [00:37:14][18.1]

[00:37:15] Тому я не знаю, чи хотів я знати. [00:37:16][1.4]

[00:37:17] О, так. Я не думаю, що ти хотів знати. Але гей, знаєш що? [00:37:19][2.2]

[00:37:19] Мушу вам сказати, це дає вам знати, що коли його використовується і ви відчуваєте цю комбінацію, вона виконує свою роботу, працює і працює. [00:37:27][7.3]

[00:37:27] Він працює завдяки хлору. [00:37:30][3.0]

[00:37:31] О, так. Ну так. Ну ти знаєш, я не знаю. Це зовсім інший вид шоу. Я маю на увазі. Він просто забрав це далеко. Ага. Дякую. Ви сприйняли це занадто добре, але дякую, що зайшли до Денні. Ні-ні-ні. [00:37:44][13.1]

[00:37:44] Отже, ми дивимося на це, і це справді велика різниця, тому що ми бачили багато людей. І що мене здивувало з Денні, так це те, що я знаю, скільки людей, Лізетт, там багато людей, знаєш, яким потрібна фітнес. Правильно. Ви бачите, що багато людей приходять і стукають у ваші двері, щоб попросити ваш тип лайків, допоможіть мені зараз? [00:38:01][16.1]

[00:38:01] Бо це справді велика проблема. Багато людей не знають, що робити, і їм потрібна допомога. Чи бачите ви, що зараз багато людей звертаються до вас через цю ситуацію? [00:38:10][9.2]

[00:38:10] Так Так. Так. Тепер, особливо зараз, коли пройшли місяці, і люди бачать наслідки зміни свого способу життя, ви знаєте, чим менше ходити, тим менше активність і неправильне харчування. Так, за останній тиждень до мене навіть звернулися три людини протягом двох днів. Так. Це ніби не нормально. [00:38:34][23.9]

[00:38:35] Правильно. Правильно. Тому що я зараз навіть не займаюся рекламою, а ми рекламуємо через соціальні мережі. [00:38:40][5.3]

[00:38:42] Ви знаєте, це як. о О, боже. ДОБРЕ. Ага. Ага. [00:38:45][2.6]

[00:38:45] Знаєш, що? Іноді я готуюся побачити контекст через натискання, і я бачу людей о 3:00 ночі, привіт, мені потрібна допомога о 2:00 ночі. Люди весь час просто нам потрібна допомога. Нам потрібні люди, які можуть допомогти нам і направляти нас. Тому дуже круто бачити, що відбувається. Дозвольте запитати вас про це з точки зору цих часів, порад щодо харчування. Розкажіть мені трохи про те, які поради щодо харчування ви даєте людям. Денні щойно згадав про деякі речі, які можна їсти. Як ти це робиш? [00:39:13][27.9]

[00:39:14] Що ж, відповідно до того, що Денні говорив, дуже важливо переконатися, що те, що ви берете, відповідає тому, що ви робите протягом дня. Отже, якщо ви тренуєтеся в цей день і вам подобається дійсно інтенсивне тренування або дійсно інтенсивна робота, ви можете з’їсти, можливо, вуглеводи в цей день, знаєте, наприклад, додати трохи рису або трохи гречки або кіноа в свій обід. В інші дні, якщо ви нічого не робите, ви, можливо, йшли лише 30 хвилин або годину, а потім йшли додому і просто охолоджувалися цілий день. Тоді хороший салат, деякі овочі на грилі, деякі овочі на пару, деякі білки на грилі або альтернативи. Тому моя найбільша порада – виключити всі добавки, які вам не потрібні, як-от цукор та супероброблені продукти. Але переконайтеся, що якщо ви займаєтеся спортом у дні, коли ви активні, ви споживаєте потрібну кількість їжі та правильні типи їжі, ви знаєте, як, в основному, вони просто відповідають вашій їжі, ваше споживання до того, що ви роблячи і переважно дотримуйтесь овочів, дотримуйтесь пісних білків. А потім, коли ви активні, ви можете вживати трохи крохмалю. [00:40:26][71.4]

[00:40:27] Я хотів би задати вам обом ці запитання, тому що я знаю, про що ми можемо говорити вічно, і у нас тут є кілька талановитих комунікаторів. Але дозвольте мені запитати у вас це, Денні, з точки зору, як наочно, як облаштувати кухню, знаєте, з точки зору успіху. Мене, знаєте, допитували. Як підійти до людини і сказати: ось так я хочу, щоб ти облаштував свою кухню, щоб ти був успішним? Це домен. Все починається на кухні. Вона починається там і звідти поширюється. Тож як ви допомогти їм у підготовці філософії чи способу мислення для їхньої кухні? [00:41:01][34.2]

[00:41:03] В, людина, що може бути розроблено в 100 або один різний, це залежить від людини. [00:41:08][5.3]

[00:41:09] Але Я кажу людям, якщо вони збираються схуднути. [00:41:13][4.0]

[00:41:14] І це не здорово. Не купуйте його. Це, мабуть, найпростіше. Чіпси. Очевидно, не купуйте їх. цукерки. Не купуйте його. [00:41:24][10.2]

[00:41:27] Це правда. Так. [00:41:28][0.6]

[00:41:28] Це реалістичний спосіб. Бо якщо ти його купиш, мені байдуже, хто ти. Навіть у мене вдома є пакет чіпсів. Я відкрию їх і почну їсти. [00:41:37][8.9]

[00:41:38] Ага. Насправді, так. [00:41:38][0.6]

[00:41:39] Тому я не буду розповідати людям, знаєте, про силу волі. Просто скажіть «ні» цим фішкам. Це тупо, розумієш? Це просто не купуйте його, тому що, очевидно, о 9:00 вечора ви рідше підете в магазин на кутку й купите чіпси, цукерки чи морозиво чи щось подібне. Тому краще не купувати. Тож якщо, наприклад, ваш день читів припадає на суботу, то вийдіть у суботу й купіть, підіть до продуктового магазину й купіть морозиво, як сомалійське. Не купуйте ванну морозива, бо ви знаєте, що ви його їсте. [00:42:14][34.6]

[00:42:14] Ну, я маю на увазі, ви можете закінчити за день, але не робіть. [00:42:17][3.2]

[00:42:18] Але принаймні у вас є оцінка щодо того, що робити, а що не робити. І тоді ви також можете зробити це наскільки. Правильно. Добре. Тому я не купив таку суму додатково і заощадив сорок баксів. Чому б вам не взяти ці 40 баксів і не покласти їх, як додатковий рахунок, ви додасте? Це додаткові 300 доларів на місяць. І використовуйте це, щоб винагородити себе. Ви могли б купити, я не знаю, чим ви любите, не обов’язково новий одяг, щось для ваших автомобілів і для вашого будинку, знаєте, але знайдіть інші засоби винагороди для себе, тому що якщо ви просто шукаєте їжу як нагороду, ви потрапите в постійний цикл ніколи не втрачати ваги. [00:42:56][37.9]

[00:42:56] Денні, ти згадав щось справжнє, дуже важливе. І я думаю, що іноді нам потрібно трохи посилити карантин, тому що ми будемо добре, якщо будемо на карантині. [00:43:04][7.5]

[00:43:05] І одна з речей — це через бюджет, якщо ви можете взяти бюджет і можете сказати, я хочу, щоб ви знали, моя сім’я зазвичай витрачає, скажімо, чотириста доларів на їжу на тиждень, тому що це стає дорого. Правильно. Як щодо просто сказати, знаєте що, я не дозволю собі на це витратити більше 300 доларів. Правильно. І за ці триста доларів ти як би змушуєш стріляти. Ідеально. Іншими словами, ви не отримаєте зайвого сміття. Морозиво та речі, які ви їх отримаєте, ті речі, які є здоровими всередині дієти. І якщо ви можете це зробити. Б’юся об заклад, ви скажете, що якщо сім’я, яка їсть 400 годин на тиждень, може сказати, що мій бюджет вистачить на 250, 250, скажімо, 250, почну з 250 і вирву себе на роботу 250 годин у цьому магазині і зароблю переконайтеся, що ви не додаєте нічого зайвого в цей момент. Ви наблизилися до ринку. І до того, як ви знаєте, ваш холодильник почне виглядати добре, він почне виглядати корисно, і ви не маєте зайвих конфет, солодких речей, шоколаду, печива, усіх тих речей, які дійсно, дуже погані в нашому дієти. Якщо вони теж дорогі. І це те, на що ви натякали, що ви кажете, знаєте що? Це додаткові гроші. Але якщо ми не знаємо, а що таке 100 доларів на тиждень на їжу та на сім’ю, це чотириста доларів на місяць? Ну, це чотириста доларів. Це п’ять тисяч доларів на рік. Це п’ять тисяч доларів. Тож якщо поглянути на сотню, то можна заощадити майже дві тисячі доларів. Якщо хочеш сто п'ятдесят доларів. Що можна зробити з двома тисячами доларів на рік? Це лише з боку бюджету. Правильно. Тож якщо ви можете стримати це й сказати, що я хочу цього дотримуватися, це може допомогти людям також направляти та робити правильний вибір, тому що я не маю можливості йти далі й купувати чіпси. Це дорого. І це те, що робить нас, знаєте, трохи нездоровими. Ну, так вони це називають добре вгодованим. Так я називаю це в книгах. Добре вигодований. Так що це круті речі. Тож дозвольте мені запитати у вас це з точки зору порад щодо харчування для людей, з якими варто залишитися сьогодні, тому що я знаю, що ми можемо говорити тут три дні. Поради щодо харчування. Які поради щодо харчування в цей період? Якби ти міг дати їм Лізетт. Розкажіть нам про свої поради щодо харчування для людей у ​​цей час, які б їм допомогли. [00:45:14][129.0]

[00:45:14] Мої поради щодо харчування. [00:45:15][0.8]

[00:45:15] Що ж, частково, як із кухнею, облаштуйте одну річ, яку, на мою думку, важливо реалізувати. Деякі з пропозицій, про які я говорив раніше, — це наявність правильного обладнання на кухні, наприклад, якщо у вас є, наприклад, хороші антипригарні сковороди. [00:45:31][16.2]

[00:45:32] Це зменшить кількість олії, тому що дуже багато людей думають: «О, ну, просто щоб вона не прилипала до мільйона галонів олії, це ніби ні, ні, придбайте хорошу антипригарну сковороду. [00:45:41][8.8]

[00:45:42] І тоді однієї чайної ложки олії повинно вистачити, щоб надати вашій їжі гарний смак і начебто, ви знаєте, виміряйте себе в основному, виміряйте олію і переконайтеся, що у вас є правильне обладнання. Печіть речі. Переконайтеся, що на кухні є речі, які можна запікати, готувати на грилі. Все, що запечене, все, що смажиться на грилі, набагато краще, ніж все смажене. Правильно. Звичайно. [00:46:02][19.7]

[00:46:03] І візьміть фритюрницю. Ти можеш мати. О Боже. Так. Можна взяти картоплю фрі. Можна мати крила. Але не дуже жирний. Ви знаєте, як і час від часу, коли у вас є своє частування замість супержирної їжі, ви знаєте, ви можете його приготувати. [00:46:17][13.6]

[00:46:17] Тому, по суті, просто переконайтеся, що у вас є ресурси, щоб зробити здоровий вибір. Як і те, що Денні сказав, що я завжди кажу: не тримайся. Це також мій номер один: не тримайте вдома мотлох. Отримайте його лише тоді, коли захочете його на вихідних. Кожен раз, коли ви обманюєте день, отримайте один на цей день, і все. Крім цього, поповнюйте овочами та пісними білками та збережіть крохмаль і вуглеводи, коли ви тренувалися дуже, дуже важко, або лише два-три рази на тиждень і тільки цільнозернові. [00:46:48][30.9]

[00:46:49] Це дивовижні поради. Я цілком бачив, що роблю це. У тебе є кілька порад, Денні, для людей у ​​цей час. [00:46:54][5.8]

[00:47:04] Переконайтеся, що ви розрізняєте, відчуваєте ви спрагу чи голод. Багато разів люди плутають це. І тому, якщо ви вип’єте вісім, 16 унцій води, навіть ви можете розмахувати її невеликим кришталевим світлом. Я не завжди раджу це, але ви можете випити це спочатку. А якщо ви все ще голодні, значить, вашому організму потрібна якась поживна цінність. [00:47:25][20.3]

[00:47:25] Але якщо ви наповнюєтеся енергією, як і маєте бути добре, ви просто відчуваєте спрагу, ви зневоднені. [00:47:30][5.0]

[00:47:31] І ще одна справа – помірність фруктів. Ви знаєте, яблука та полуниця, чорниця і таке інше. Все, як манго, банани, трохи більше цукру. Тож, можливо, ви можете триматися подалі від них, тому що вони іноді зроблять вас голоднішими, тому що виділяють певні гормони, і вони обманом змусять ваше тіло думати, що воно дійсно голодніше, коли це не так. Тому багато людей будуть плутати це, коли ви їсте вуглеводи. Ви іноді насичаєтеся, насичаєтеся на короткий проміжок часу, а потім знову зголоднієте. І тоді ви думаєте, що ваш метаболізм йде. Але це не обов’язково правда. Він вивільняє гормони, щоб обдурити розум і тіло, щоб думати, що воно голодне і не ситий. [00:48:12][40.6]

[00:48:12] Але насправді тобі це подобається. Ти не голодний. Так. Так. Таким чином, розрізняючи ці два як частину цих, дві верхні з них поверх. Ну, як я щойно сказав, це допоможе вам. Як я вже казав, чим простіше, тим краще. Чим складніше, чим більше варіантів надасте собі, тим складніше буде. Кожен. Існує так багато дієт, і всі вони по-своєму хороші, якщо ви дотримуєтеся. Так. Причина, що дієти не працюють, полягає в тому, що всі зупиняються через чотирнадцять-п’ятнадцять днів, а потім їм доводиться починати цикл заново. Щоб створити звичку, потрібен 21 день. Тож якщо ви зламаєте це до того, як ви його отримали, вам доведеться щоразу починати. Тож це як звести себе з розуму. Це божевільно. Ти знаєш? Ага. [00:49:00][47.9]

[00:49:00] Ну, кажу вам, я багато чого навчився. я навчився. Знаєш, я дізнався про монах-фрукти. Ви згадали про фрукт монаха і розповіли мені раніше. Але перш ніж йти, що ти робиш, які твої теорії щодо плодів ченця? Лізетта. [00:49:10][9.8]

[00:49:11] Ну, поки що. Так далеко. Ага. Пам’ятаєте, коли Splenda була хороша? [00:49:16][5.2]

[00:49:17] Те, що я маю сказати вам зараз, Splenda, це так, ніби вони кажуть: привіт, знаєте що? Навіть стевія. Ви маєте на увазі навіть органічну стевію. Це вже як, знаєте, у списку вирізів. [00:49:24][6.6]

[00:49:24] Тепер це моя хвороба Альцгеймера. Правильно, Білле. Ти залишиш мене без варіантів. [00:49:31][7.3]

[00:49:32] Ну, поки що до. Поки що це схоже на фрукт монаха. На смак дуже нагадує цукор. Таким чином, це допомагає вам з цією тягою. Але це не має такого ефекту, як фрукти чи зернові дадуть вам місце, де ваш інсулін впаде, а потім ви знову будете голодні. Або ви зберігаєте його. Він перетворюється на жир чи щось подібне. Поки що, схоже, ні. Мені подобається, тому що в ньому немає гіркого хімічного присмаку. [00:50:01][28.7]

[00:50:01] Можливо, це роблять деякі стевії. І мені зникло з рук, коли я вкрав це в десерти для дітей та інших людей, які не знають, що це в ньому, і вони не помічають різниці. Так, і вони скорочують тонну калорій. Знаєш, мені це подобається поки що. [00:50:17][15.8]

[00:50:18] Це дивовижний маленький динамічний варіант, тому що одна з речей полягає в тому, що зараз з хворобами чудовиськом є ​​інсулін. І якщо ми можемо зупинити реакцію на інсулін, так називається гра, чи то через періодичне вживання їжі чи обмеження часу прийому їжі, вся справа полягає в тому, щоб зупинити ліпопротеїнову ліпазу, щоб вона відкладала її в жир. І те, що робить це - інсулін. А фрукти-монахи, здається, не стимулюють реакцію інсуліну. Тож це стає біохімією, наскільки я розумію. [00:50:49][30.5]

[00:50:49] І, як ви сказали, на сьогоднішній день ми не знаємо. [00:50:53][4.4]

[00:50:53] Тож ми поговоримо про ці речі по ходу. Слухайте, хлопці, я хочу подякувати вам, хлопці знизу. Тут ви побачите зв’язок з усіма, а також посилання безпосередньо на їхні об’єкти. І я з нетерпінням чекаю цього. Тож у майбутньому ми зможемо поговорити ще про деякі речі. Дякую, Кенна. Дякую Лізетт. Денні, дякую. Дякую тобі, я. Ми всі тут. І це було досить комфортне місце, і це була справді цікава динаміка. І ми будемо залучати різні теми. І коли ми переживаємо час і обговорюємо ті питання, які важливі для наших людей в Ель-Пасо, дуже важливо вміти розуміти думки, бути разом із нашим пацієнтів. Справа не в них і не в нас. Це про нас. Тому, коли ми працюємо разом, ми разом шукаємо рішення, і це не так мезокрипто, коли ви розумієте, що такі люди, як ми, дійсно намагаються допомогти всім тут. Тож з нетерпінням чекайте на повторне з’єднання та з нетерпінням чекайте від вас. Отже, дякую, хлопці. Ще раз дякую вам. [00:51:44][51.0]

[2973.8]