Фітнес для спини та хребта в PUSH як Rx лідирує в галузі з лазерним фокусом на підтримці наших молодіжних спортивних програм. The PUSH-as-Rx System — це спортивна програма, розроблена тренером із силової спритності та лікарем з фізіології, що має 40-річний досвід роботи з екстремальними спортсменами.
Програма є міждисциплінарним вивченням реактивної спритності, механіки тіла та екстремальної динаміки рухів у своїй основі. Чітка кількісна картина динаміки тіла виникає завдяки безперервним і детальним оцінкам спортсменів у русі та під прямим контролем стресових навантажень.
Нашій команді представлено вплив біомеханічних вразливостей. Ми негайно коригуємо наші методи для наших спортсменів, щоб оптимізувати результати. Ця високоадаптивна система з постійними динамічними коригуваннями допомогла багатьом нашим спортсменам повернутися швидше, сильнішими та готовими після травми, безпечно мінімізуючи час відновлення.
Результати демонструють явне покращення спритності, швидкості, зменшення часу реакції із значно покращеною механікою постурального крутного моменту. PUSH-as-Rx пропонує спеціалізовані екстремальні підвищення продуктивності для наших спортсменів незалежно від віку.
Розпорядок фізичних вправ дуже важливий для тих, хто намагається почати свій шлях до здоров’я та гарного самопочуття. Це може бути просто, як прогулянка парком протягом 30 хвилин, піти в громадський басейн поплавати або взяти групове заняття фітнесом з друзями. Включення режиму фізичних вправ може навіть допомогти зменшити наслідки розлади опорно-рухового апарату і пов’язаних з ними симптомів від спричинення болю в м'язів і суглобів в організмі. Незважаючи на те, що багато людей ведуть напружене життя, важливо переконатися, що їхні тіла отримують достатньо фізичних вправ, щоб менше відчувати біль у суглобах і м’язах, одночасно покращуючи інші системи, які отримують користь від тренувань. Сьогоднішня стаття розповідає про те, як підтримувати постійний розпорядок фізичних вправ, як фізичні вправи можуть допомогти при захворюваннях опорно-рухового апарату та як методика MET поєднується з фізичною активністю. Ми надаємо та згадуємо цінну інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які пропонують доступні терапевтичні процедури, такі як методика MET у поєднанні з фізичною активністю, для осіб, які мають справу з розладами опорно-рухового апарату. Ми заохочуємо кожного пацієнта, направляючи його до наших пов’язаних постачальників медичних послуг відповідно до висновків діагнозу пацієнта. Ми визнаємо, що навчання є вражаючим способом, коли ставимо нашим постачальникам найкорисніші запитання після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Дотримання постійного режиму фізичних вправ
Ви відчували млявість протягом дня? Ви вважаєте, що у вас не вистачає часу на фізичні вправи та відчуваєте стрес? Або ви відчували небажаний біль і скутість м’язів і суглобів? Багато людей, які відчувають ці проблеми в своєму тілі, не можуть отримувати достатньо фізичних вправ, щоб зменшити ці розлади опорно-рухового апарату. Коли йдеться про те, що багатьом людям намагатися постійно займатися фізичними вправами, щоб покращити своє здоров’я, це може бути важко, але не неможливо. Існує багато способів включити щоденні послідовні вправи, вносячи невеликі зміни у свій розпорядок життя. Прогулянки з друзями чи домашніми тваринами, відвідування групових фітнес-класів або виконання присідань вдома можуть принести користь росту м’язів і стимулювати мотивацію продовжувати ці невеликі зміни. Однак деякі з причин того, що багатьом людям потрібно більше займатися спортом, полягають у потребі більше часу. Дослідження виявляють що більшість людей часто утримуються від будь-яких видів фізичних вправ через те, що їм потрібно більше часу поза напруженим графіком. Люди, які регулярно не займаються фізичними вправами, потенційно схильні до ризику розвитку проблем зі здоров’ям і розладів опорно-рухового апарату.
Вправи для захворювань опорно-рухового апарату
Коли опорно-руховий апарат пов’язаний із проблемами здоров’я через відсутність фізичної активності, коли тіло не отримує достатньо фізичних вправ, це може викликати біль у м’язах і суглобах та інші супутні симптоми, які можуть вплинути на рухливість. Дослідження показали що біль у певних частинах тіла, включаючи спину, шию та плечі, часто виникає через тривале перебування в сидячому положенні та бездіяльність, що спричиняє розвиток у багатьох людей захворювань опорно-рухового апарату. Коли біль і дискомфорт впливають на тіло, це може викликати вісцерально-соматичний біль у різних частинах тіла. Мало того, різноманітні м’язи верхніх і нижніх кінцівок з часом стануть вкороченими та слабкими, що призведе до інвалідності та неправильної постави. Тепер ще не все втрачено, оскільки є способи зменшити наслідки захворювань опорно-рухового апарату та включити фізичні вправи в розпорядок дня людини.
Травми поперекового відділу хребта в спорті: хіропрактика лікування-Відео
Ви стикалися з проблемами спини, шиї чи плечей? Чи відчуваєте ви млявість після довгого, важкого робочого дня? Або ви хочете включити більше фізичних вправ у свій розпорядок дня? Багато людей стикаються з проблемами опорно-рухового апарату у своєму тілі через відсутність фізичної активності або відсутність достатнього часу протягом дня. Коли це відбувається, це викликає численні розлади, пов'язані з опорно-руховим апаратом, які корелюють з болем. Проте внести невеликі зміни в розпорядок дня можна, виділивши час на кілька хвилин і рухаючись, щоб запобігти впливу проблем на організм. Дослідження виявляють що виконання вправ протягом кількох хвилин може допомогти зменшити наслідки скарг на опорно-руховий апарат і підвищити працездатність. Крім того, вправи в поєднанні з мануальною терапією можуть ще більше зменшити вплив скелетно-м’язових розладів, які впливають на різні суглоби та м’язи, відновлюючи тіло та змушуючи його заживати природним шляхом. Відео вище пояснює, як хіропрактика включена в лікування захворювань опорно-рухового апарату та допомагає полегшити больові симптоми, пов’язані з підвивихом хребта.
Техніка та вправи MET
Тепер режим фізичних вправ може допомогти зменшити подібний до болю вплив на опорно-руховий апарат і сприяти зростанню м’язів. Згідно з «Клінічним застосуванням нервово-м’язових методів» Леона Чайтоу, ND, DO, та Джудіт Уокер ДеЛані, LMT, кожен варіант тренувань, як-от тренування на силу та витривалість, залучає різні м’язові волокна в тілі та сприяє росту м’язів. Тепер найкраще починати повільно та розвивати витривалість тіла, щоб запобігти травмам, що впливають на групи м’язів. Ось чому в доступних методах лікування використовується техніка MET у поєднанні з фізичними вправами, щоб допомогти розтягнути та зміцнити м’язи та оздоровити суглоби. Згідно з дослідженнями, поєднання техніки MET і розтяжки перед вправами покращило рухливість м’язів і суглобів і збільшило діапазон рухів тіла без болю. Включення розтяжки та фізичних вправ може допомогти тілу від розвитку майбутніх проблем з опорно-руховим апаратом і може бути частиною будь-якого розпорядку дня для зайнятого працівника.
Висновок
У людей, які мають напружений графік, кілька хвилин фізичних вправ можуть принести користь людині та її кістково-м’язовій системі. Коли організм має справу з проблемами опорно-рухового апарату, пов’язаними з недостатньою фізичною активністю, це може призвести до майбутніх розладів, через які тіло буде відчувати біль і нерухомість. Отже, невеликі зміни в рутині, як-от прогулянка або кількахвилинна вправа, можуть принести користь організму в довгостроковій перспективі. Крім того, використання таких методів лікування, як MET, у поєднанні з фізичними вправами допомагає розтягнути та зміцнити кістково-м’язову систему, дозволяючи організму відновлюватися природним шляхом, щоб запобігти подальшим травмам.
посилання
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічне застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2002.
Іверсен, Вегард М та ін. «Немає часу підняти? Розробка ефективних за часом програм тренувань для сили та гіпертрофії: огляд розповіді». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія)Національна медична бібліотека США, жовтень 2021 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva та ін. «Вплив техніки м’язової енергії та статичного розтягування на біль і функціональні порушення у пацієнтів із механічним болем у шиї: рандомізоване контрольоване дослідження». Hong Kong Physiotherapy Journal : Офіційна публікація Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Національна медична бібліотека США, 14 квітня 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Шаріат, Ардалан та ін. «Навчання офісним вправам для зменшення та запобігання виникненню захворювань опорно-рухового апарату серед офісних працівників: гіпотеза». Малазійський журнал медичних наук: MJMS, Національна медична бібліотека США, липень 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Терса-Міраллес, Карлос та ін. «Ефективність втручань на робочому місці в лікуванні розладів опорно-рухового апарату в офісних працівників: систематичний огляд». BMJ Open, Національна медична бібліотека США, 31 січня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Здоров'я аеробних вправ: Тіло по-різному адаптується до різних типів вправ. Аеробіка, кардіотренування та навантаження на витривалість стосуються активностей, які стимулюють серцевий ритм і частоту дихання для забезпечення м’язів насиченою киснем кров’ю. Кисень доставляється кров’ю, що перекачується від серця через артерії, і повертається до серця через вени. Цим пояснюється все важке дихання під час тренувань. Аеробні вправи збільшують виробництво енергії в м'язових клітинах і доставку крові в серцево-судинну систему.
Аеробні вправи Здоров'я
Серце
Під час використання всі м’язи відпочивають і вимикаються. Серце — це унікальний м’яз, який качає кров по всьому тілу, що ніколи не переривається. Ось чому важливо зміцнювати серце. З аеробними вправами камера серця/лівий шлуночок стає більшим, виробляючи більше крові за один насос до решти тіла. Це покращує серцевий викид для крові, що перекачується серцем за хвилину. Коли серце сильніше, перекачування крові за один удар означає, що йому не потрібно битися так швидко. Нижча частота серцевих скорочень у стані спокою пов’язана зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань і сприяє тривалому та здоровому життю.
Судинні
Кожного разу, коли серце б’ється, кров перекачується з лівого шлуночка в аорту і тече в розгалужену мережу судин. Кожна артерія в тілі чинить опір кровообігу, який гальмує серце. Наданий опір може змінюватися залежно від загального стану здоров’я та стану здоров’я.
Аеробні тренування зменшують навантаження за рахунок зменшення жорсткість артерій.
Аеробні вправи прискорюють серцевий ритм, проштовхуючи більше крові через артерії.
Внутрішня стінка артерій розпізнає збільшення кровотоку, що спричиняє розширення артерій.
Завдяки регулярним тренуванням артерії звикають і ефективніше розширюються з кожним припливом крові.
Жодна аеробна активність не може спричинити затвердіння артерій, що спричинить проблеми з кровообігом.
Аеробні вправи впливають на судинну систему, сприяючи росту капілярів.
Капіляри знаходяться мікроскопічні судини, де кисень дифундує від еритроцитів до м’язових та інших клітин.
Організм стимулює молекулу, яка називається фактор росту ендотелію судин виростити додаткові капіляри для більш ефективного регулювання потреби в енергії.
Люди похилого віку отримують користь від аеробної активності так само, як і молодь.
Метаболічний
Крім серцево-судинних переваг, аеробні вправи збільшують виробництво енергії м’язами. Енергія виробляється в м'язових клітинах переважно через окислювальна енергетична система. Виробництво окисної енергії відбувається в клітинах, які називаються мітохондріями. Коли кров доставляє кисень до м’язових клітин, його можна використовувати для виробництва енергії, яка живить м’язи.
Аеробні вправи покращують здатність м’язових клітин спалювати жир, утворюючи більше мітохондрій і підвищуючи функціональність.
Після кожного тренування тіло спалює більше жиру, ніж зазвичай.
Воно може збільшитися споживання кисню після тренування/EPOC, що призводить до збільшення спалювання калорій після тренування на додаток до калорій, спалених під час тренування.
М'яз
М’язи адаптуються від аеробних тренувань. М'язи складаються з різних типів волокон.
В першу чергу впливають аеробні тренування волокна 1 типу, відомі як повільні волокна.
Назва походить від білків, відповідальних за їх скорочення.
Порівняно з волокнами типу 2a/швидкими, волокна типу 1 скорочуються повільніше, але мають підвищену здатність скорочуватися знову і знову довше.
Результат аеробних тренувань hypertrophy м’язових волокон типу 1 шляхом додавання більшої кількості повільно скорочувальних білків.
Зміцнення серця та підвищення гнучкості артерій безпосередньо впливає на здоров’я та фізичну функцію. Аеробні здійснювати зміцнює і тренує серце для ефективної циркуляції крові. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини може розробити індивідуальний план лікування відповідно до ваших потреб.
Аеробні вправи Здоров'я: танцювальне тренування
посилання
Арбаб-Заде, Армін та ін. «Ремоделювання серця у відповідь на 1 рік інтенсивних тренувань на витривалість». Тираж вип. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
Гевін, Тімоті П та ін. «Немає різниці в ангіогенній реакції скелетних м’язів на аеробні тренування між молодими та літніми чоловіками». Журнал фізіології вип. 585, ч. 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
Геллстен, Ілва та Майкл Найберг. «Серцево-судинні адаптації до фізичних вправ». Комплексна фізіологія том. 6,1 1-32. 15 грудня 2015, doi:10.1002/cphy.c140080
Науман, Джавайд та ін. «Тимчасові зміни частоти серцевих скорочень у спокої та смертність від ішемічної хвороби серця». JAMA вип. 306,23, 2011 (2579): 87-10.1001. doi:2011.1826/jama.XNUMX
Попель, А. С. «Теорія транспорту кисню до тканини». Критичні огляди в біомедичній інженерії том. 17,3 (1989): 257-321.
Seals, Douglas R та ін. «Тренування аеробними вправами та судинна функція зі старінням у здорових чоловіків і жінок». Журнал фізіології вип. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764
Доктор Хіменес, округ Колумбія, у цій серії з 2 частин розповідає про те, як запровадити різні стратегії для пацієнтів, щоб включити фізичні вправи у свій шлях до здоров’я та самопочуття. Багато факторів і звичок способу життя мають тенденцію захоплювати наше повсякденне життя, що призводить до хронічних розладів, які можуть впливати на наше тіло та викликати багато небажаних симптомів. У цій презентації ми розглянемо різні стратегії та варіанти для наших пацієнтів щодо здоров’я та благополуччя. Частина 1 розглядає, як виконувати вправи в клінічних умовах. Ми згадуємо наших пацієнтів до сертифікованих медичних працівників, які надають доступні терапевтичні процедури для осіб, які страждають на хронічні захворювання, пов’язані з хворобою Лайма. Ми заохочуємо кожного пацієнта, коли це доцільно, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу або потреб. Ми розуміємо та приймаємо, що навчання є чудовим способом, коли ставимо найважливіші запитання нашим постачальникам на прохання та підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Різні стратегії для пацієнтів
У частині 1 минулої презентації було сказано, що робити при огляді пацієнтів. Ми розповіли, як реалізувати різні стратегії, щоб включити фізичні вправи в повсякденну рутину для багатьох людей, які хочуть почати свій шлях до здоров’я та благополуччя. Склавши план, багато лікарів можуть допомогти своїм пацієнтам розробити індивідуальний план, який буде відповідати індивідуальним потребам; це може дозволити як пацієнту, так і лікарю побачити, що працює, а що ні. Частина 1 також пояснює, як делегувати пацієнтам, щоб полегшити їм виконання вправ як частину їхнього розпорядку дня. Делегування описується як передача відповідальності за надання допомоги пацієнту при збереженні відповідальності за результати. Головне, що ви делегуєте навчальний процес, пов’язаний із виконанням вправ. Ви можете використовувати його для рецепта дієти або ви можете використовувати його для будь-чого, що має тенденцію бути освітнім і відформатованим для ваших пацієнтів.
Зважаючи на складність документації, ми забезпечили б особисту зустріч з пацієнтом, щоб відповідати юридичним вимогам щодо страхування виставляти рахунок за номером 99-213 або 99-214. Тож те, що ми робимо з нашими інструкторами з охорони здоров’я, полягає в тому, що ми також хочемо, щоб вони виконували інші ролі міжнавчання в нашому офісі, тому що ми маленька практика. Отже, наші інструктори з охорони здоров’я працюють з нашими пацієнтами та знають, як оцінити, чи зацікавлений новий пацієнт буде хорошим кандидатом на наші послуги. Вони чудово вміють використовувати технологію, яку ми використовуємо з деякими нашими новими пацієнтами, незалежно від того, чи це BIA, чи ми призначаємо серцеву математику. Тож вони чудово володіють технологіями та освітою щодо харчування, фізичних вправ, будь-чого, чому ви можете навчити свого тренера з охорони здоров’я, тоді ви можете створити спосіб делегувати їй це робити, чи то за допомогою страхування, чи за гроші.
Добре, останнє, але не менш важливе: це дуже важливо знати, і ви це знаєте, якщо у вас є діти або якщо у вас є член родини, який, як ми знаємо, ви робите, що те, що ви говорите, і те, що ви робите, є двома різними речі. Отже, є дослідження, які показують зв’язок, що якщо постачальник займається фізичними вправами або впроваджує шлях із покращення своїх фізичних вправ і дієти, це більше відображається в його рекомендаціях. І коли провайдер автентично говорить про це під час мотиваційного інтерв’ю з пацієнтом, для пацієнта очевидно, що це важливо для провайдера, оскільки вони не просто говорять; вони йдуть, що важливо для всіх нас. Ми теж пацієнти. Вважайте, що один із найкращих способів розпочати програму фізичних вправ за рецептом і ваш офіс – це зробити її для себе.
Створення тренувального середовища
Ознайомтеся з нею та подивіться на невеликі нерівності та аспекти подорожі, щоб ви могли говорити автентично та почати офісне тренування у власному офісі. І ми зробили це в нашому офісі, і ми помітили, що люди заходили, і деякі люди робили віджимання, і вони запитували: «Що ти робиш?» і ми відповідали б: «Ми тільки починаємо віджиматися на столі. Зачекайте секунду; Я зараз з тобою». Або хтось заходить, а ми робимо присідання і розмовляємо про пацієнта. Це звучить смішно, але вони знають, що ми маємо на меті, коли кажемо, що давайте робити вправи за рецептом. Тож пам’ятайте, що для пацієнтів вчитися чомусь приємно, але це не змінює результатів; робити щось змінює результати, і ваша поведінка має значення.
Ми сподіваємося, що ця частина нашого щоденного щоденника була для вас корисною. Ми раді бачити, що фізичні вправи є недостатньо використовуваним інструментом у нашому арсеналі для оптимізації життя наших пацієнтів. Тому ми продовжимо обговорювати наші стратегії впровадження діяльності в наші практики. Як ми залучаємо наших пацієнтів до вправ?
Це може початися так просто, як запитати їх про їхні рухи, побачити, що їм подобається робити, коли справа доходить до вправ, і створити щось повільне. Лише п’ять-десять хвилин зобов’язуйтеся, кажучи: «Добре, добре, якщо ти любиш гуляти, можеш ходити 10 хвилин щодня?» Будь ласка, переконайтеся, що ви відстежили та повернули через два-три тижні, і ми розглянемо це?» І потім, звідти, інколи постачальники виписуватимуть їм серцево-судинні рецепти. Ми надамо їм тренування з опором і розтяжку. Але найцікавіше те, що ми можемо повторити це, сказавши. «Ви повинні відвідати одного з наших тренерів з охорони здоров’я та одного з наших педагогів через два-три тижні, щоб вони могли пройти програму розтяжки, програму з опором або визначити, яка вправа буде найкращою для вас». Ми використаємо деякі з наших інструментів і виконаємо тест на біоімпеданс, щоб перевірити відсоток жиру, відсоток води та сполучної м’язової тканини, що дивиться на фазовий кут. Фазовий кут - це те, наскільки сильна відштовхуюча електрика клітини, і чим вищий у них фазовий кут, тим краще вони впораються з хронічними захворюваннями та раком. Ми заохочуємо покращити цей фазовий кут, покращити гідратацію та показати їм різницю між вагою та жиром. Між ними є велика різниця.
Делегування та функціональна медицина
Ми також делегуємо з інструкторами з охорони здоров’я, коли розробляємо індивідуальний план лікування для пацієнтів, і ми можемо зробити це двома різними способами. Таким чином, один із варіантів – виставити рахунок за лікування хронічних хворих. Що це означає, скажімо, якщо у пацієнта є хронічний розлад, який впливає на його повсякденну діяльність? Наші медичні тренери можуть подзвонити їм по телефону та обговорити їхні плани. Другим варіантом є відвідування офісу, що дозволяє пацієнту поспілкуватися з інструктором із здоров’я та переглянути його індивідуальну програму.
Таким чином, включення цих двох варіантів до ваших пацієнтів дозволяє багатьом лікарям зібрати всю інформацію, оцінити ситуацію та обговорити план з пацієнтами, щоб покращити або розпочати шлях до свого здоров’я та здоров’я. Коли справа доходить до реалізації фізичних вправ як частини шляху до здоров’я та благополуччя пацієнтів, ми є групою важелів, щоб включити фізичні вправи як частину лікування. Робота з тренерами з охорони здоров’я, дієтологами, особистими тренерами та фізіотерапевтами, які пропонують різні програми вправ відповідно до потреб пацієнта, є частиною подорожі. Як це стосується людей із проблемами суглобів і рухливості, пов’язаними з аутоімунними захворюваннями, такими як артрит?
Тож усім, хто має артрит або хронічну хворобу, ми надаємо перевагу фізичному терапевту, який має цілу програму для людей з аутоімунними захворюваннями та відповідними симптомами, які мають збігаються профілі ризику. У нас також є реферальна програма для аквааеробіки та програми з незначним навантаженням, щоб зменшити симптоми, схожі на біль. Тому ключовим моментом є спонукання людей рухатися. Рух є ключовим.
Інша стратегія полягає в застосуванні функціональної медицини в поєднанні з фізичними вправами. Функціональна медицина дозволяє лікарям і пацієнтам визначити, де в організмі знаходиться проблема. Функціональна медицина також співпрацює з відповідними медичними працівниками, щоб розробити план лікування для пацієнта та допомогти встановити стосунки між лікарем і пацієнтом. Тож створювати цих приємних маленьких союзників із зовнішнього боку для речей, які ви не хочете або не можете робити, — чудовий інструмент із вправами. Або це може бути з харчуванням, або це може бути з управлінням стресом. Те ж саме і зі способом життя. Робити це вдома чи поза домом? Вибір за вами.
Отже, що це за статичні речі, які ми часто вважаємо статичними, які ми робимо щодня, щоб ми могли почати включати розтяжку для активації нашої парасимпатичної нервової системи? Включіть у своє життя термогенез, не пов’язаний із фізичними вправами. І це те, що всі ми в напруженому житті могли б використати трохи більше. І коли ви інтегруєте це у своє життя, це головне, щоб ви сиділи зі своїм пацієнтом і думали: «Як я можу їх підбадьорити?» Спілкуючись із пацієнтом, ви можете дати йому поради чи підказки, щоб включити його в індивідуальний план лікування.
Мотиваційне інтерв'ю
Мета полягає в тому, щоб використовувати мотиваційне інтерв’ю та його аспекти не для того, щоб переконати їх виконувати вправи, а для того, щоб зрозуміти їхній опір цьому. Багато людей працюють на двох роботах, тож якщо говорити їм займатися спортом, вони не зупиняться й не почнуть тренуватися, ставлячи правильні запитання на кшталт: «Тож ти намагаєшся відмовитися від цього ліки від тиску, і мені це подобається ти відданий цьому. Отже, які ще речі ви можете побачити, чи є якась частина вправ чи фізичної активності, яку ви могли б розглянути, яка могла б допомогти вам рухатися до вашої мети — відмовитися від цього ліки?»
Допомагати людям зрозуміти, що вони мають обмеження в часі. Ми визнаємо їхній опір і підтримуємо їх, але потім даємо їм дискримінацію, щоб сказати: «Так, і ви тут, тому що хочете бути здоровими. І я повинен вам сказати, що фізичні вправи є одним із великих важелів. Отже, якщо ви нічого не робите, ви й надалі отримуватимете те, що отримуєте. Тож що ми можемо зробити? Вам спадає на думку щось інше як рішення?» Ми не можемо сказати вам, наскільки це покращує ситуацію, коли у вас є пацієнт, який придумує ідею, що робити далі, а не відчуває тягар необхідності бути тим, хто психічно знає, що цей пацієнт збирається робити. Крім того, це стає виснажливим, намагаючись передбачити правильну відповідь для пацієнта.
Дозволяючи пацієнтам відповідати за свої дії та лікування, важливо спілкуватися з ними та бачити, як вони зберігають свою мотивацію за допомогою свого режиму вправ, чи їдять вони потрібну кількість здорової їжі, чи ходять на терапевтичні процедури, і вони приймають свої добавки? Ви будете ходити туди-сюди з їхнім вибором і пропонувати пропозиції, оскільки це не стосується фізичних вправ, але фізичні вправи – це те, у що люди іноді повністю вірять, але чинять опір. Вони частіше сідають на дієту, ніж займаються спортом. Таким чином, ви можете застосувати ці принципи до чого завгодно, наприклад до прийому харчових добавок, прийому коктейлю, дотримання дієти, що б не трапилося, щоб стати їх точкою опору в плані лікування функціональною медициною. Ви можете використовувати ці речі. Іноді ми повинні враховувати, що це може допомогти пацієнту.
Висновок
Це ваші рекомендації, але пацієнти можуть вибрати час і сидіти на контрольному місці замість того, щоб ви їм повідомляли, тому що це створить опір їхнім планам лікування та змусить їх відмовитися від свого здоров’я та оздоровлення. Але спілкування з ними, пропонування пропозицій і постійне спілкування з ними дозволяє людині спробувати різні речі, які їм підійдуть і можуть продемонструвати значні позитивні результати в їхньому здоров’ї та самопочутті.
Доктор Хіменес, округ Колумбія, розповідає, як використовувати фізичні вправи як частину свого розпорядку дня. Багато факторів і життєвих звичок мають тенденцію охоплювати наше повсякденне життя, і в цій серії з двох частин ми розглянемо, як застосовувати фізичні вправи в клінічних умовах. Частина 2 продовжить презентацію. Ми згадуємо наших пацієнтів до сертифікованих медичних працівників, які надають доступні терапевтичні процедури для осіб, які страждають на хронічні захворювання, пов’язані з хворобою Лайма. Ми заохочуємо кожного пацієнта, коли це доцільно, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу або потреб. Ми розуміємо та приймаємо, що навчання є чудовим способом, коли ставимо найважливіші запитання нашим постачальникам на прохання та підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Як реалізовувати стратегії?
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Сьогодні ми обговоримо, як реалізувати стратегії, використовуючи вправи як рецепт. Пам’ятайте, що так само, як ми говорили про те, як здорову дієту, повну поживних цільних продуктів, можна використовувати як рецепт, ми хочемо, щоб ця наука доносилася до пацієнтів і створювала результати, тому що в іншому випадку це лише купа речей, які ви знаєте і не те, що ви знаєте, як застосувати на практиці. Отже, ми слухали; ми знаємо, що це те, що ви задумали, тож почнемо. Ми обговоримо деякі загальні аспекти застосування вправ як рецепта та деякі ідеї, які ми використовуємо в нашій практиці. А потім, звісно, поділіться геніальними ідеями з деякими іншими колегами, які також знаходять способи втілити це у свою практику. Перше, чим ми хочемо поділитися з вами, це коли ви звертаєтеся до пацієнта з призначенням вправ, припускаючи, що пацієнт зацікавлений, ви повинні спочатку з’ясувати, як ця людина мотивована.
Тому що завжди має сенс осідлати їх хвилю мотивації, ніж виходити з точки зору, що це те, чого я хочу від вас, і ось чому ви повинні це зробити. Перше, що ми хочемо сказати, це те, що ви хочете переконатися, що у цього пацієнта є причина хотіти займатися спортом. Тож мова йде не про призначення лікаря чи рекомендацію постачальника, а про те, щоб співпрацювати з нашими пацієнтами в терапевтичному плані, що означає розуміння їхньої мотивації. Отже, для більшості людей є два способи підкріпити результат позитивного виконання вправи. По-перше, ми хочемо оптимізувати фактори, пов’язані з особистим спілкуванням з нашими пацієнтами. І, по-друге, оптимізуйте середовище в нашій практиці для успіху. Гаразд, зараз ми детально розглянемо ці речі.
Це іноді спрацьовує, лише якщо ми даємо їм рецепт і припускаємо, що вони хочуть це зробити. Отже, якщо Джоан Ріверс була вашою пацієнткою в минулому, це могло бути причиною її небажання займатися спортом, і ви повинні бути в змозі кататися з цим. Давайте поговоримо про те, як ми можемо це зробити. Це працює з пацієнтами, подружжям та дітьми; Мудро переконати людей зробити щось і змусити їх думати, що це їхня ідея. Отже, маючи на увазі набагато більші цілі, Нельсон Мандела використав той самий принцип. Тож ми хочемо, щоб ви думали про те, з ким ви працюєте та з ким ви співпрацюєте; це деякі поширені персонажі функціональної медицини, з якими ви можете зіткнутися, особливо якщо ви більше займаєтеся приватною практикою, будь то готівкова або членська практика, ви можете побачити цю особу в людях.
Шукайте персонажів
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Чи всі ці особи однакові? Не обов’язково, оскільки люди мають різні причини займатися спортом. Наприклад, у вас є людина з хронічними захворюваннями, якій потрібно, щоб її тримали за руки, або люди, які читають багато журналів про фітнес, слідкують за цими лідерами через призму всього способу життя. І те, як ви взаємодієте з кожним із цих персонажів, ґрунтується на їхній меті вправи. Таким чином, хвора людина може мати інші цілі, виклики чи обмеження, ніж особистість, яка привертає увагу до способу життя. Тому переконайтеся, що ви знаєте, з ким ви працюєте, і якщо вам потрібні додаткові роз’яснення, поговоріть з ними, щоб дізнатися.
Припустімо, ви пройшли через цей крок, і зараз ви перебуваєте у справжньому розмові: «Гей, давай з’ясуємо, як зробити так, щоб ці вправи принесли користь у твоєму житті». Під час розмови ви можете навчитися використовувати деякі аспекти мотиваційного співбесіди. Тож, наприклад, колись із опором, іноді люди кажуть: «Ні, я не хочу займатися спортом». Отже, у цьому прикладі ви можете сказати: «Добре, якщо ви не хочете займатися в тренажерному залі, які ще варіанти, про які ви чули, можете розглянути?» Припустімо, як ви це відкрили, і пам’ятайте, що завжди є спосіб впоратися з опором, і він зосереджений на визнанні внеску пацієнта. Ви відповідаєте їм, кажучи: «Добре, добре. Ви не хочете працювати в спортзалі. Я розумію», висловлюючи співчуття. Багато людей намагалися працювати в тренажерному залі, і тренажери, як правило, травмували їх, якщо користувалися неправильно, лякали їх, або обладнання не було створене для їхньої структури розміру.
Зробіть наголос своїм пацієнтам
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Багато людей хочуть уникати фізичних вправ; це одна з багатьох неприємних речей, тому що ви відчуваєте, що обладнання має бути зроблено для вас. Тож зауважте, що ви можете співчувати, не засуджуючи, а потім чинити опір і переконатися, що вони розуміють, що ви визнаєте їхній внесок у ситуацію. Для вас це здоровий глузд. Багато з нас, можливо, не використовують їх у повній мірі, щоб мотивувати наших пацієнтів використовувати фізичні вправи як частину їхнього щоденного розпорядку дня. Важлива і очевидна річ - утриматися від суперечок зі своїм пацієнтом. Тому що все, що створить у більшості людей – це посилення опору, тож якщо вони скажуть: «Привіт, я не хочу зараз займатися спортом», ви можете сказати: «Чи хотіли б ви поговорити про те, щоб займатися спортом як ціль у майбутнє?"
І якщо вони скажуть: «Так, мені потрібно дотягнути до грудня», ви можете відповісти: «Гаразд, чудово, нехай ти зв’яжешся зі мною в січні». Це працює для вас?» Отже, знову ж таки, уникання сварок і висловлення співчуття може заспокоїти розум людей і запобігти опору. Іншим фактором, який багато людей часто роблять, коли справа доходить до впровадження вправ як частини їх рутини, є розвиток розбіжностей. Тому іноді люди говорять речі, які суперечать їхнім повсякденним звичкам. Тому вони можуть сказати: «Так, я хочу займатися спортом, тому що я не хочу приймати статини, але в мене немає часу займатися спортом». Тож саме тут ви допомагаєте їм зрозуміти, як ви розумієте, що фізичні вправи є одним із ключових способів зменшити потребу в статинах. І ви розумієте, що якщо ми залишимо цей холестерин таким, яким він є, це спричинить більше ризиків для ваших пацієнтів. Але в той же час час є фактором. Тож ви придумали кілька ідей, які принесуть користь вашим пацієнтам, і включите вправи як рутину.
Розробіть план
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Пам'ятайте, що ви не зобов'язані вирішувати все за когось. Ви можете повідомити про такі речі, як розробка невідповідностей для пацієнта, а потім дозволити пацієнту генерувати ефективні рішення. Тож також підтримуйте самоефективність. Це означає, що ми не збираємося змінювати поведінку. Пацієнт є тим, хто має змінити свою поведінку, і його розуміння своєї здатності змінити свою поведінку має важливе значення. Тому все, що ви можете зробити, щоб відзначити позитивні сторони, визнайте все, що вони зробили, навіть якщо це буде на кшталт: «Гей, як чудово, що ти купив кросівки. Я розумію, що ви не зробили нічого, про що ми говорили; життя відбулося. Я хочу подякувати вам за те, що ви отримали кросівки, тому що це значно полегшує розпочати план зараз». Тому підтримуйте самоефективність, коли це можливо. Тепер інші більш відчутні перешкоди заважають комусь виконувати вправи.
Багато разів це або на психічному, або на фізичному плані. Отже, ось кілька рішень, які ми перерахували для деяких поширених психічних перешкод, які ми бачили. Деякі люди не хочуть бути на публіці через занепокоєння щодо образу тіла. Таким чином, вони можуть часто ходити в спеціальний вид спортзалу, якщо вони хочуть ходити в спортзал, або вони можуть переглядати відео вдома чи особистого тренера. Іноді це стає нудно, і вони часто стогнали та стогнали про це, коли займалися; однак, якщо вони виконують цікаві вправи, такі як танці або плавання, вони стануть більш мотивованими і почнуть змінювати свій режим вправ протягом тижня. Ви можете робити ці речі, незважаючи на потребу в більших знаннях або впевненості в тому, щоб зробити це правильно або вчасно.
Включіть тренера або тренера з охорони здоров’я
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Саме тоді вам може знадобитися запросити тренера з охорони здоров’я чи особистого тренера, а також з фізичними перешкодами, які можуть бути пов’язані з тим, що людина не займалася протягом тривалого часу, і припускаючи, що ви дозволили їй розпочати вправу плануйте, можливо, є способи, якими ви можете сказати: «Добре, слухай, я хочу, щоб ти спочатку ходив з низькою інтенсивністю, і ти знаєш, протягом наступного місяця я хотів би, щоб ти робив по 5,000 кроків на день. » Це може бути розпорядок дня, встановлений на три дні на тиждень, чотири дні на тиждень або будь-який інший, який ви вирішите з ними, і це допоможе пацієнту. Це може бути одним із способів працювати над фізичними чи уявними фізичними обмеженнями. Крім того, можуть бути люди, які мають обмеження в реальному часі. Отже, два способи впоратися з цим; оптимізувати тренування NEAT або HIIT.
Це можуть бути прості дії, які ми виконуємо протягом дня, як-от підйом сходами, паркування подалі, прогулянка під час обідньої перерви, а також зустрічі та зустрічі. Дивлячись телевізор увечері, ви можете накачати вільні ваги у своїй спальні чи вітальні. Або якщо вони більш завзяті спортсмени та готові взяти тренування HIIT, це може бути способом отримати в організмі сигнали про концентровані кардіо та силові тренування. Далі ми хочемо обговорити різні сценарії, які ми можемо мати щодо наших офісних структур, які підтримують впровадження вправ. Загальним сценарієм може бути така ситуація, коли вам потрібна спеціальна людина, яка допоможе людям виконувати вправи.
Використовуйте ресурси
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Гаразд, якщо ви постачальник послуг, інструктор із здоров’я та особистий тренер, ми хочемо, щоб ви розглянули можливість використання ресурсів. Ви повинні визнати свої межі з точки зору нездатності бути всім для всіх, але ефективно використовувати свої ресурси. Тому що ми не можемо створити настільки жорсткі межі, що ви не створите офіс того типу, який хочете, тобто такий, який включає в себе рецепти вправ. Тож ми збираємося поговорити про офісні тренування та сітку вправ, а також про те, як ми будемо працювати з місцевою громадою, особистими тренерами та тренажерними залами, щоб направляти їх. І ми навчили їх дивитися на наш рецепт вправ як на керівництво, навіть якщо ми не є юридичними партнерами з ними. Вони використовують ці приписи як спосіб донести наші цілі. Ось деякі інструменти, які ми використовуємо, якими ми збираємося поділитися.
І тоді, особливо в певні часи, як зараз, ми також посилалися на онлайн-ресурси. Тож наша команда створила цей рецепт для офісних тренувань, і ми роздали цей ресурс нашим пацієнтам. Ми заохочуємо їх знайти собі друга в офісі чи вдома, тому що це, як правило, веселіше. Є дані, які свідчать про те, що коли ви тренуєтесь у соціальному форматі, як-от участь у командних видах спорту, це створює більше переваг, ніж заняття індивідуальним видом спорту чи перебування в тренажерному залі з AirPods, зосередженими лише на собі. Отже, існує асоціація, коли наявність соціального елемента у вашому режимі вправ збільшує переваги. Налаштуйте нагадування на своєму телефоні, коли ви в офісі, про виконання цих п’ятихвилинних вправ щогодини.
Крім того, у нас є онлайн-посилання, де наші тренери та інструктори з охорони здоров’я демонструють правильну форму та модифікації для цих офісних тренувань. І тоді, звісно, як тільки ви надасте будь-який ресурс, будь то цей рецепт для офісних тренувань чи будь-яка інша допомога, визначте з пацієнтом, що ми хочемо з цим зробити. Ми не хочемо видавати цей рецепт і кажемо, що сподіваємося, що він діє. Головне питання в тому, чи хочете ви мати відповідальність? «Гей, ти можеш повернутися до нас через місяць, і давай подивимося, як ти з цим?» Або: «Гей, чи можеш ти розглянути можливість переходу на наступний рівень через місяць, якщо почуваєшся добре й повернешся до нас через два місяці?» Або: «Привіт, як тільки ви закінчите з цим, чому б нам не поговорити через два місяці, щоб перевірити ваші ліпіди та дізнатися, чи не збільшилася кількість частинок ЛПНЩ, щоб ми могли знизити дозу вашого статину або отримати ти відмовився від статинів».
Тому ми не рекомендуємо просто виконувати вправи, призначені для виконання, і залишати їх відкритими з точки зору подальшого спостереження; зробити це як будь-який інший рецепт; якби ви призначили комусь статини, ви б простежили за ними. Тож просто так, ви б звернулися до когось, кому призначили вправи. Знову ж таки, це дуже практично. Це можна зробити незалежно від того, чи працюєте ви в офісі, домашньому офісі, чи не працюєте в офісі, а працюєте вдома. Отже, це у вашому наборі інструментів IFM. І в ньому з понеділка по п’ятницю є таблиця з восьми до п’яти, що ви робите протягом тижня. Таким чином, це урізноманітнює вправи та робить їх таким чином, що всі ваші групи м’язів задіяні за допомогою речей, які є у вас в офісі чи звичайному домі.
Делегуйте своїм пацієнтам
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Тож це чудово для людей, які «не знаю, що робити», і це чудовий початок для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Тоді ви також можете розглянути будь-яку технологію, яка вас цікавить. Ось деякі з них, які запропонували наш тренер із здоров’я та особистий тренер, виходячи з цілей пацієнта. Можливо, вони намагаються пробігти 5k, а потім знайдуть там програму, яка може їм підійти. Або вони можуть включити йогу, щоб працювати над доступом розуму до тіла або гнучкістю. Ви можете персоналізувати його відповідно до типу тренування, якщо вони цікавляться HIIT, йогою чи пілатесом. Знову ж таки, знайдіть технології, які вам подобаються, і перевірте їх самостійно. Або ви можете зробити маленьку шпаргалку, яку можна роздати або поставити як шаблон. Ось дещо важливе, що ми хочемо, щоб ви врахували, якщо вам усе ще потрібно це зробити.
Це називається делегування. Це неможливо зробити самостійно; це групові зусилля, щоб дозволити людині мати команду, яка підтримає її та допоможе покращити її здоров’я та самопочуття. Зараз це робиться в охороні здоров’я повсюдно. Для респіраторних терапевтів багато людей виконуватимуть делеговану роботу від постачальника медичних послуг. Тож це просто передача відповідальності за надання допомоги пацієнтам. Тепер пам’ятайте, що це все ще робиться під відповідальність постачальника. Ви повинні враховувати, що різні штати та страхові контракти можуть мати невеликі нюанси щодо того, як вони хочуть, щоб ви здійснювали делегування. Тим не менш, ми знаємо, що звички змінилися, і нам потрібна допомога, щоб не відставати від них, щоб відповідати вимогам.
Отже, як би ми делегували пацієнта? Ми проходили б ретельне обстеження, як-от вимірювання BMIS/BIA за допомогою Inbody Machine, а потім проходили серію функціональних медичних тестів, щоб визначити, які проблеми або збігаються профілі ризиків впливають на них. Потім лікар та відповідні медичні працівники розроблять індивідуальний план лікування для цього пацієнта, який включає здорову дієту та режим фізичних вправ, яких вони повинні дотримуватися.
Висновок
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Внесення цих невеликих змін є корисним у довгостроковій перспективі щодо здоров’я та самопочуття людини. Це може зайняти деякий час, щоб звикнути до рутини, і іноді це може засмучувати. Однак виявлення того, що працює, а що ні, і внесення цих змін може призвести до кращого рішення, яке принесе користь людині.
Високий кров'яний тиск і фізична активність: Кров’яний тиск протікає по всьому тілу, щоб задовольнити метаболічні потреби. У періоди фізіологічного стресу, як-от фізична активність, фізичні вправи або відчуття перевтоми, артеріальний тиск може підвищуватися на короткий період, але це не вважається небезпечним або шкідливим для здоров’я. Однак, коли базові показники артеріального тиску в стані спокою залишаються високими, ризик розвитку серйозних захворювань зростає. Високий артеріальний тиск є оборотним за допомогою корекції способу життя та фізичної активності для більш здорового та стабільного рівня.
Високий кров'яний тиск і фізична активність
Усе, що люди повинні знати та розуміти про високий кров’яний тиск, включає:
Загальні причини
Здорове читання
Моніторинг тиску
Корисні заходи для зниження артеріального тиску та зміцнення здоров’я.
Артеріальний тиск вимірює силу, яка діє на серцево-судинна система. Артеріальний тиск змінюється протягом дня в залежності від наступного:
харчування
Рівні активності
Рівні стресу
Медичні супутні захворювання
На відміну від частоти серцевих скорочень або температури, артеріальний тиск є двома окремими вимірюваннями. Зазвичай розглядається як дріб, наприклад – 120/80 мм рт.сткожне число надає медичному працівнику інформацію про функцію та стан здоров’я судинна система:
Систолічний
Систолічний артеріальний тиск, записаний як верхнє число вимірювання, означає силу, що діє на кровоносні судини під час серцебиття.
Це значення відображає найвищий тиск на артерії, вени та капіляри.
Діастолічний
Нижнє число/вимірювання, діастолічний показник, являє собою тиск, якому піддається судинна система між ударами серця.
У більшості випадків підвищені значення діастолічного артеріального тиску спостерігаються в осіб з високий систолічний тиск.
показання
Відповідно до CDC, то здорове значення артеріального тиску становить 120/80 мм рт. Оскільки артеріальний тиск змінюється протягом дня, рекомендується мати базовий рівень/у спокої, щоб залишатися якомога ближчим до цих значень. Коли базові рівні залишаються високими, підвищується ризик розвитку серйозних медичних ускладнень. Критерії для різних етапів діагностики включають:
Підвищений артеріальний тиск – 120-129 мм рт.ст. / 80 або менше мм рт.ст.
Перша стадія гіпертонії – 130-139 мм рт.ст. / 80-89 мм рт.ст.
Перша стадія гіпертонії – 140 або вище мм рт.ст. / 90 або вище мм рт.ст.
Тривалий вплив високого тиску шкодить судинам і серцю.
Розміри
Першим кроком до визначення базового артеріального тиску є регулярне та точне вимірювання. Автоматична манжета й монітор артеріального тиску вдома можуть записувати показання для визначення базових значень. Неточним показанням можуть сприяти різні фактори. Ось кілька порад, як уникнути неточності:
Зберігайте правильну поставу протягом усього тесту.
Тримайте виміряну руку на висоті серця.
Уникайте вимірювання артеріального тиску після тренування або стресу.
Якщо можливо, ще раз перевірте показання на протилежній руці.
Намагайтеся знімати показання в один і той же час під час періоду відпочинку.
Після кожного зчитування записуйте значення в журнал для лікаря первинної медичної допомоги.
Щоденне вимірювання артеріального тиску протягом кількох тижнів може бути корисним для визначення базового рівня.
Фізична активність
Аеробні навантаження збільшують потребу організму в кисні. Активізація м'язів і рух під час фізичної активності збільшує потребу в кисні, тому дихання і серцебиття прискорюються. Серцево-судинна система включає серце, артерії та венис. Додатковий стрес додається, коли система виконує аеробну активність для підтримки рівня метаболізму, покращуючи силу та витривалість. Регулярні аеробні вправи можуть знизити високий базовий тиск, оскільки сильнішому серцю та судинній системі не потрібно докладати стільки енергії для підтримки функціонування клітин. Аеробні вправи включають:
Швидка ходьба
Було показано, що аеробні вправи з низьким навантаженням, швидка ходьба, знижують базовий систолічний артеріальний тиск у осіб, які брали участь у сеансах ходьби під наглядом протягом шести місяців.
Садівництво
Садові дії, такі як копання та підйом, вважаються вправами помірної інтенсивності. Це рекомендований варіант із низьким рівнем впливу для людей будь-якого віку.
Їзда на велосипеді
Доведено, що їзда на велосипеді дає короткострокові та довгострокові переваги для контролю артеріального тиску.
Тиск зазвичай підвищується під час їзди на велосипеді; дослідження показали, що регулярні їзди на велосипеді можуть знизити систолічний і діастолічний артеріальний тиск протягом шести місяців.
Рекомендується починати повільно. У міру того, як зростає впевненість і підвищується витривалість серцево-судинної системи, більш тривалі та регулярні їзди на велосипеді стає легше інтегрувати в рутину.
танці
Всі форми танці може допомогти покращити серцеву витривалість і силу, що, як було показано, знижує систолічний і діастолічний артеріальний тиск.
Незалежно від того, танцюєш лиш, танцюєш партнером чи танцюєш сам, регулярні танці можуть допомогти зменшити рівень стресу та артеріального тиску.
Харчування при гіпертонії
посилання
Кардозо, Крівалдо Гомес молодший та ін. «Гострий і хронічний вплив аеробних і силових вправ на амбулаторний артеріальний тиск». Клініки (Сан-Паулу, Бразилія) том. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha та ін. «Вплив танцювальної терапії на артеріальний тиск і фізичну здатність осіб з гіпертонією: систематичний огляд і мета-аналіз». Міжнародний кардіологічний журнал вип. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Hollingworth, M та ін. «Зв’язок доза-реакція між активністю їзди на велосипеді та ризиком гіпертонії у звичайних велосипедистів: Велосипедне дослідження для здоров’я у Великобританії». Журнал людської гіпертонії вип. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Мандіні, Сімона та ін. «Ходьба та гіпертонія: більше зниження у суб’єктів із вищим базовим систолічним артеріальним тиском після шести місяців ходьби під керівництвом». PeerJ том. 6 e5471. 30 серпня 2018 р., doi:10.7717/peerj.5471
Сапра А, Малік А, Бхандарі П. Оцінка життєво важливих показників. [Оновлено 2022 травня 8 р.]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флоріда): StatPearls Publishing; Січень 2022 р. Доступний з: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
Стегна в нижній частині тіла дозволяють ногам переміщати господаря з одного місця в інше та забезпечують стабільність для підтримки ваги верхньої частини тіла. The стегна дозволить тулубу повертатися без відчуття болю. Це пов’язано з різними м’язами та зв’язками, що оточують тазову кістку та западину тазостегнового суглоба, які забезпечують рух. Однак, коли різні травми або фактори починають впливати на численні м’язи, що оточують таз або є хронічний стан, наприклад остеоартрит що спричиняє знос тазостегнових суглобів, може спричинити основні симптоми, пов’язані зі стегнами, і викликати у багатьох людей труднощі під час пересування. На щастя, є способи покращити рухливість стегон і навколишніх м’язів у стегнах і тазових областях тіла. У сьогоднішній статті розглядаються причини розвитку напружених стегон у тілі та те, як різні розтяжки можуть звільнити напружені м’язи-згиначі стегна. Ми направляємо наших пацієнтів до сертифікованих постачальників, які включають методи та різноманітні методи лікування для багатьох людей, які страждають від болю в стегнах і відповідних симптомів, які можуть впливати на опорно-руховий апарат у стегнах, ногах і поперековому відділі хребта. Ми заохочуємо та цінуємо кожного пацієнта, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу, коли це доречно. Ми розуміємо, що навчання є фантастичним способом, коли ставимо нашим постачальникам складні запитання на прохання пацієнта та розуміння. Доктор Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію лише як освітню послугу. відмова
Що спричиняє тугі стегна?
Ви стикалися з проблемами рухливості стегна? Коли ви сидите, ви відчуваєте дискомфорт, а м’язи стегон напружуються? Або у вас зменшився діапазон рухів під час руху стегнами? Це може корелювати з вашими стегнами, якщо ви відчуваєте проблеми з м’язовим болем у нижніх кінцівках. Стегна допомагають стабілізувати верхню та нижню частини тіла, одночасно забезпечуючи повний діапазон рухів ніг. Коли людина починає сидіти протягом тривалого періоду часу або повертати своє тіло в дивну позу, це може спричинити скорочення м’язів, що оточують стегна. Інші проблеми, як-от хронічні захворювання, можуть відігравати певну роль у розвитку напружених згиначів стегна. Дослідження виявляють що різні патології, що вражають стегна, поперековий відділ хребта та нижні кінцівки, можуть сильно корелювати з обмеженням рухливості стегон, що може спричинити шкідливі наслідки, які можуть вплинути на стегна. До цього моменту деякі симптоми, пов’язані з напруженими згиначами стегна, включають:
Нестабільність
Гіпермобільність
Обмежений діапазон руху
Зменшити м'язову силу в паху
М'язові судоми
Різкий, раптовий біль у стегнах, тазі або паху
Біль у попереку
Синдром Піріформіс
Інші згадані дослідження що розлади гіпермобільності можуть вражати тазостегнові суглоби. Розлади гіпермобільності, такі як EDS (синдром Елерса-Данлоса), можуть спричинити мікро- чи макротравму тазостегнового суглоба та вплинути на зв’язки, що оточують тазостегновий суглоб. До цього моменту це може призвести до напруження м’язів-згиначів стегна та потенційно вплинути на те, як людина рухається, що потім спричиняє травми м’яких тканин і хронічний біль.
Розтягування згиначів стегна – відео
Ви відчуваєте напругу в стегнах? Ви бачите, як шкутильгаєте під час ходьби? Або ви відчуваєте біль або напругу під час розтягування? Багато з цих проблем пов’язані з напруженням згиначів стегна, яке може бути наслідком болю в стегнах у нижніх кінцівках. Коли у людини напружені згиначі стегна, це може бути пов’язано з тим, що вони постійно сидять, що спричиняє скорочення м’язів стегна, або хронічними захворюваннями, які можуть вплинути на тазостегновий суглоб і м’язи. Однак існують різні способи запобігти напруженню згиначів стегна та відновити рухливість стегон. Дослідження виявляють що розтяжка в поєднанні зі стабілізацією ядра може допомогти покращити діапазон рухів стегна, а вправи на витривалість ядра можуть допомогти зміцнити навколишні м'язи в області стегон. Відео вище показує розтяжки, націлені на м’язи-згиначі стегна та допомагають покращити рухливість стегна.
Різні розтяжки для звільнення напружених згиначів стегна
Дослідження показали, що м’язи-згиначі стегна є основним фактором стабільності поперекового відділу хребта при розслабленні напружених м’язів-згиначів стегна. Отже, коли згиначі стегна напружені, це може спричинити перекривання профілів ризику для поперекового відділу хребта, що призводить до болю та погіршення продуктивності. Найкращий спосіб зменшити схожі на біль симптоми, пов’язані з напруженими згиначами стегна, — це розтягнути нижню половину тіла, щоб зменшити напругу м’язів і напругу в згиначах стегна. Додаткові дослідження виявили, що розтяжка в поєднанні з вправами, спрямованими на поперек, може зменшити біль у попереку та допомогти покращити стабільність і зміцнити навколишні м’язи, розташовані в стегнах. Тепер важливо пам’ятати, що розтяжка принаймні 5-10 хвилин до та після тренування дозволяє м’язам розігрітися та покращити гнучкість. Нижче наведено кілька різних розтяжок, які можуть звільнити напружені згиначі стегна.
Високий півмісяць
Стоячи на килимку, зробіть крок вперед, щоб ваша права нога опинилася в ступінчастому положенні *Думайте в положенні випаду.
Обережно зігніть переднє коліно, тримаючи задню ногу прямою, оскільки це дозволяє підняти п’яту задньої ноги над килимком; зігнуте переднє коліно дозволяє стегну бути паралельним підлозі, а права ступня рівно притиснута до килимка.
Вирівняйте стегна так, щоб вони були спрямовані до передньої частини килимка.
Витягніть руку до стелі, щоб потягнутися вгору, притискаючись до килимка, щоб відчути, як розтягуються стегна
Затримайтеся на п’ять вдихів, перш ніж повільно піднятися з позиції випаду та повторити з іншого боку.
Ця розтяжка допомагає зняти напругу в згиначах стегна та квадрицепсах, одночасно розігріваючи м’язи та посилюючи приплив крові до ніг.
Розтяжка колін до грудей
Ляжте на килимок, витягнувши обидві ноги і зігнувши стопи.
Підтягніть ліве коліно до грудей, тримаючи праву ногу прямою, а поперековий відділ спини притиснутий до килимка.
Утримуйте положення, глибоко дихаючи від 30 секунд до 2 хвилин.
Повільно відпустіть і повторіть для правої ноги *Ви можете підняти обидва коліна до грудей і повільно похитуватися з боку в бік, щоб зняти напругу в попереку як альтернативу.
Це розтягування є надзвичайно корисним для напружених підколінних сухожиль і дозволяє напруженим м’язам стегон і нижньої частини спини розслабитися, одночасно збільшуючи приплив крові до м’язів.
Розтягнення грушоподібної м’язи
Сядьте на килимок, витягнувши обидві ноги.
Схрестіть праву ногу через ліву, а іншу поставте на підлогу, поки ліва ступня зігнута
Покладіть праву руку за тіло, а лівий лікоть на правому коліні.
На вдиху притисніть праву ногу до лівої, дозволяючи тулубу повертатися вправо.
Зробіть п’ять вдихів, щоб глибше розтягнутися, і поміняйте сторони, щоб повторити дію лівою рукою *Якщо у вас є проблеми з болем у попереку, модифікована версія дозволяє використовувати ліву руку, щоб витягувати правий чотирикутник всередину та назовні ліворуч і навпаки.
Ця розтяжка допомагає розслабити напружені м’язи попереку, стегон і сідниць. Якщо у вас біль у сідничному нерві, пов’язаний із синдромом грушоподібного м’яза, ця розтяжка допомагає зняти м’язову напругу з грушоподібного м’яза, що посилює сідничний нерв.
Щаслива поза дитини
Ляжте на килимок, зігніть коліна і ступні на землі.
На вдиху підніміть стопи від землі і візьміться руками за зовнішні частини стоп.
Потім обережно потягніть стопи до грудей і дайте колінам опуститися на землю з обох боків тіла, тримаючи спину рівною на видиху.
Утримуйте положення щонайменше на п’ять вдихів.
Це розтягування допомагає внутрішнім м’язам стегна або аддукторам стегна та допомагає їм стати вільними та рухливими, не відчуваючи напруги чи напруги.
Поза містка
Ляжте на килимок на спину та на боки, витягніть руки, а ступні стоять на підлозі, а коліна зігнуті.
Натисніть п’ятами, щоб підняти стегна, і дозвольте стопам зробити кілька кроків до тіла. *Тримайте стопи та коліна на ширині стегон.
З’єднайте руки під тілом і притисніть їх до килимка
Утримуйте положення протягом п'яти вдихів.
Ця розтяжка допомагає зняти навантаження з м’язів стегна, одночасно зміцнюючи сідниці та м’язи живота.
Висновок
Коли справа доходить до розслаблення напружених згиначів стегон після тривалого сидіння або проблем із стегнами, які впливають на поперек або таз, виконання різних розтяжок, спрямованих на стегна, може зменшити біль і розслабити напружені м’язи, пов’язані з іншими захворюваннями, які можуть вплинути на тіло. Важливо доглядати за стегнами, оскільки вони забезпечують рухливість і стабільність верхньої та нижньої частин тіла. Вони витримують вагу верхньої частини тіла, одночасно забезпечуючи величезний діапазон рухів для ніг. Включення цих різних розтяжок може зменшити біль, який вони відчували, і допомогти розігріти інші м’язи, які оточують нижні кінцівки.
посилання
Лі, Сан Вк і Сун Йоп Кім. «Вплив вправ на стегна для пацієнтів з хронічним болем у попереку з нестабільністю поперекового відділу». Журнал фізичної терапії, Національна медична бібліотека США, лютий 2015 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Морсайд, Дженіс М. і Стюарт М. Макгілл. «Покращення діапазону рухів кульшового суглоба за допомогою трьох різних втручань». Журнал дослідження міцності та кондиціонування, Національна медична бібліотека США, травень 2012 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Рейман, Майкл П і Дж. В. Метісон. «Обмеження рухливості стегна: клінічні рекомендації щодо самомобілізації та перевиховання м’язів». Міжнародний журнал спортивної фізичної терапіїНаціональна медична бібліотека США, жовтень 2013 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Силова ходьба – це активна ходьба зі швидким темпом, швидша за a типовий темп ходьби. Це техніка вправ, у якій наголошується на швидкості та рухах рук, щоб збільшити користь для здоров’я. Це не такий сильний вплив, як біг підтюпцем, але значно прискорює пульс. Додавання силової ходьби до загального режиму здоров’я може покращити серцево-судинну систему, суглоби, м’язи та загальне самопочуття.
Силова ходьба
Силова ходьба вважається від 3 миль до 5 миль на годину та зосереджується на швидкості та рухах рук для збільшення частоти серцевих скорочень.
Оскільки для цього потрібно більше кроків на хвилину, частота серцевих скорочень збільшиться більше, ніж при звичайній ходьбі.
Це забезпечує більш інтенсивне серцево-судинне тренування, яке спалює більше калорій.
пільги
Силова ходьба — чудовий спосіб покращити фізичну форму, здоров’я серця та суглобів, а також психічне благополуччя. Було показано, що він знижує ризик діабету та знижує високий кров’яний тиск і деякі види раку. Серед інших переваг:
Покращує тривалість життя
Національні інститути здоров’я визнають переваги ходьби, зокрема: зниження ризику смертності від усіх причин.
Ця зона покращує здоров’я серцево-судинної системи, знижуючи частоту серцевих скорочень у спокої та зміцнюючи серце.
Знижує ризик захворювання
Знижує ризик кількох захворювань, таких як серцеві захворювання, деменція та діабет 2 типу.
Покращує якість сну, знижує ризики розладів сну, покращує роботу мозку та підтримує здоров’я кісток.
Зміцнює м'язи та кістки
Це знімає тиск із суглобів і м’язів і збільшує загальний діапазон рухів тіла.
Якість життя
Це покращує якість життя, оскільки тіло стає більш підтягнутим.
Знижує ризик захворювань.
Розумові здібності та продуктивність покращуються завдяки посиленню кровообігу.
Поліпшується увага, концентрація та мотивація.
Огляд техніки
Оптимальна потужність техніка ходьби максимізує переваги та запобігає травмам. Деякі рекомендації, яких слід дотримуватися:
Усвідомлення пози
Правильна постава допоможе тілу підтримувати швидкість і захистить/попередить травми.
Очі вперед, плечі назад, голова вертикальна.
Потягніть пупок до хребта, щоб задіяти м’язи кора.
Якщо ви починаєте опускатися вперед, знайдіть хвилинку, щоб виправити положення тіла.
Якщо ви починаєте стримувати напругу в плечах і шиї, знайдіть хвилинку, щоб розслабитися і відпустити їх.
Обережно помахайте руками
Руки зігнуті приблизно під кутом 90 градусів.
Перемістіть руки вгору і назад, щоб протилежні рука і нога рухалися разом.
Якщо права нога робить крок вперед, ліва рука також повинна бути вперед.
Додавання руху руки збільшує швидкість.
Зосередьтеся на контролі діапазону рухів.
Рука не повинна підніматися вище ключиці і не повинна перетинати центр тіла.
Ходьба шаблон
З кожним кроком приземляйтеся на п’яту і повертайте стопу до пальців.
Зосередьтеся на русі стегон вперед, а не з боку в бік.
Рух
Робіть короткі кроки та намагайтеся йти швидко.
Дослідження показали, що збільшення кількості кроків за хвилину може позитивно вплинути на рівень інсуліну, індекс маси тіла та окружність талії.
Поступово переходьте на більші відстані та збільшуйте швидкість.
Хіропрактікі
Хіропрактика може покращити досвід фізичних вправ, спортивні та спортивні результати. Кілька переваг включають наступне:
Підвищена гнучкість суглобів, зв’язок і сухожиль.
Підвищення еластичності і гнучкості м'язів.
Підтримка нервової системи покращує час реакції, швидкість і витривалість.
Фізична активність, незалежно від її інтенсивності, життєво необхідна для здоров’я. Якщо ви плануєте розпочати програму тренувань, порадьтеся зі своїм лікарем щодо розробки програми тренувань.
Як швидше ходити
посилання
Dunlop DD, et al. (2019). Одна година на тиждень: рух для запобігання інвалідності у дорослих із симптомами суглобів нижніх кінцівок. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017
Персонал клініки Майо. (2019). Ходьба: скоротіть талію та покращте своє здоров’я. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
Шарма, Ашиш та ін. «Вправи для психічного здоров’я». Супутник первинної медичної допомоги в журналі клінічної психіатрії том. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a
Тюдор-Локк, Катрін та ін. «Показники фізичної активності на основі кроків і кардіометаболічний ризик: NHANES 2005-2006». Медицина і наука у спорті та фізичних вправах, том. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
Силова ходьба
