Весняна алергія – це реакція імунної системи людини на розпускання бруньок, квітучі дерева, шерсть домашніх тварин, бур’яни тощо. При контакті з алергеном реакція імунної системи може викликати запалення шкіри, носових пазух, дихальних шляхів або травної системи. Ступінь тяжкості алергії залежить від людини. Хребет і мозок взаємодіють з різними частинами тіла, включаючи ті, які впливають на імунну систему та те, як організм реагує на алергени. Коригування хіропрактики для лікування алергії може допомогти регулювати гістамін і рівень кортизолу, а також пропонує поради щодо профілактики весняної алергії.
зміст
Поради щодо весняної алергії
Алергія виникає, коли імунна система організму сприймає речовину як шкідливу та реагує надмірно (запалення). Імунна система виробляє речовини, відомі як антитіла. Відсутність зв’язку між хребтом, мозком та іншими частинами тіла може призвести до зниження імунітету, тобто організму важче реагувати на стресори.
Симптоми
Симптоми різноманітні, але найпоширеніші включають:
Сверблячі, червоні та сльозяться очі
Закладеність носа
Чхання
Нежить
Сверблячка в носі
Післяносова крапельниця
кашель
Рекомендований спосіб визначити, чи викликає сезонна алергія симптоми, — відвідати лікаря первинної ланки та пройти тест на алергію. Лікар може порекомендувати алерголог для подальшого обстеження для виявлення конкретної алергії.
Попередження
Зменшіть вплив тригерів
У вітряні дні намагайтеся залишатися вдома.
Вітер і сухе повітря можуть посилити симптоми алергії.
Зачинення вікон може допомогти уникнути потрапляння пилку всередину.
Зніміть одяг, який носили на вулиці, і прийміть душ, щоб змити пилок зі шкіри та волосся.
Одягайте протипилову маску під час стрижки газону, виривання бур’янів та інших робіт.
Не розвішуйте білизну на вулиці; пилок може прилипати до одягу, простирадла та рушників.
Ознаки та симптоми сезонної алергії можуть виникнути з a висока кількість пилку. Певні кроки можуть допомогти зменшити вплив:
Перевірте місцеве телебачення, радіо чи Інтернет, щоб дізнатися про прогнози та рівні пилку.
Якщо прогнозується високий рівень пилку, прийміть ліки від алергії до появи симптомів.
Закривайте двері та вікна, коли кількість пилку висока.
Намагайтеся уникати діяльності на свіжому повітрі, коли кількість пилку найвища.
Якість повітря в приміщенні
Допомогти видалити алергени з повітря в будинку можуть різні продукти:
Використовуйте кондиціонери в будинку та машині, якщо це можливо.
Використовуйте високоефективні фільтри та дотримуйтесь регулярних графіків технічного обслуговування опалення та кондиціонування повітря.
Зберігайте повітря в приміщенні сухим за допомогою a осушувач повітря.
Регулярно пилососіть усі підлоги засобом для чищення HEPA фільтр
Хіропрактікі
Хіропрактікі Лікування є дуже ефективним для полегшення симптомів алергії та навіть зупинки алергії в її джерелі. Процедури відновлюють баланс, тому організм готовий до боротьби з алергією. Коли хребет не вирівнюється (що може статися через кашель і чхання), це впливає на нервову систему, що призводить до різних проблем, включаючи алергію та збій імунної системи. Мануальний терапевт може зняти навантаження на нервову систему, вирівнявши хребет, знімаючи тиск з нервів і дозволяючи імунній системі функціонувати на оптимальному рівні. І це полегшує організму боротися з інфекціями, визнаючи алергени нешкідливими.
Харчова алергія, гіперчутливість та непереносимість
посилання
Балон, Джеффрі В і Сільвано А Міор. «Хіропрактика при астмі та алергії». Аннали алергії, астми та імунології: офіційне видання Американського коледжу алергії, астми та імунології, том. 93,2 Suppl 1 (2004): S55-60. doi:10.1016/s1081-1206(10)61487-1
Брутон, Енн та ін. «Перенавчання фізіотерапевтичного дихання при астмі: рандомізоване контрольоване дослідження». Ланцет. Респіраторна медицина вип. 6,1 (2018): 19-28. doi:10.1016/S2213-2600(17)30474-5
Bruurs, Marjolein LJ та ін. «Ефективність фізіотерапії у пацієнтів з астмою: систематичний огляд літератури». Респіраторна медицина вип. 107,4 (2013): 483-94. doi:10.1016/j.rmed.2012.12.017
Джабер, Раджа. «Респіраторно-алергічні захворювання: від інфекцій верхніх дихальних шляхів до астми». Первинна медична допомога вип. 29,2 (2002): 231-61. doi:10.1016/s0095-4543(01)00008-2
Ву, Шан Шан та ін. «Риніт: остеопатичний модульний підхід». Журнал Американської остеопатичної асоціації том. 120,5 (2020): 351-358. doi:10.7556/jaoa.2020.054
Оскільки тіло є складною машиною з різними групами м’язів і частинами, які працюють, щоб підтримувати тіло рухливим, важливо знати, що слабкі м’язи у верхній і нижній частинах тіла можуть спричинити небажані больові симптоми що з часом може призвести до дисфункції. Коли численні фактори зовнішнього середовища і звички впливають на групи м’язів, це може призвести до накладення факторів ризику, які спричиняють напруження в уражених м’язах і призводять до травм. В нижні частини тіластегна, стегна, підколінні сухожилля та сідничні м’язи допомагають стабілізувати область тазу. Коли ці фактори починають спричиняти проблеми з цими м’язами, це може призвести до травм і проблем для цих груп м’язів. У сьогоднішній статті ми розглянемо, як виникають травми підколінного сухожилля, як це впливає на нижню частину тіла, а також як лікування та методи, такі як MET (методи м’язової енергії), використовуються для полегшення травм підколінного сухожилля. Ми надаємо цінну інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які надають такі терапевтичні методи, як MET, і лікування пацієнтів із травмами підколінного сухожилля, пов’язаними з нижньою частиною тіла. Ми заохочуємо пацієнтів, направляючи їх до наших пов’язаних постачальників медичних послуг на основі результатів їх діагностики. Ми надаємо підтримку тому, що навчання є вражаючим способом, коли ставимо нашим постачальникам найбільш корисні запитання після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Як виникають травми підколінного сухожилля?
Ви помітили, що ваші підколінні сухожилля напружені? Ви постійно сидите протягом тривалого часу? Або ви відчуваєте біль у попереку, який впливає на підколінні сухожилля? Багато людей зазвичай відчувають біль у попереку вздовж стегна з супутніми симптомами м’язової слабкості, що спричиняє напруження м’язових волокон і біль. Коли м’язові волокна постійно напружені, це викликає дискомфорт у м’язах задньої частини ніг і може ускладнювати рух. Дослідження виявляють що м’язи задньої частини ніг або підколінні сухожилля дуже сприйнятливі до травм, особливо у спортсменів. М’язи підколінного сухожилля складаються з трьох основних м’язів у задній частині стегна. Коли людина надмірно розтягує підколінні сухожилля або напружує м’язи через сидячий спосіб життя, це може спричинити ці травми та дискомфорт у нижніх кінцівках. Згадуються додаткові дослідження що травми підколінного сухожилля можуть варіюватися від гострого розтягнення м’язів до хронічної тендинопатії проксимального підколінного сухожилля, пов’язаної з розривами м’язів.
Як це впливає на нижню частину тіла?
Оскільки м’язи підколінного сухожилля піддаються травмам через надмірне розтягнення або ослаблення, як це вплине на нижню частину тіла та спричинить проблеми з рухливістю? Добре, коли згиначі стегна або підколінні сухожилля стають щільними та напруженими, це може спричинити суперечку в області тазу та спричинити зміщення хребта. До цього моменту це може призвести до ригідності м’язів і болю в підколінних сухожиллях, одночасно співвідносячись з болем у попереку, і може змусити людину збентежитись, оскільки вони думають, що це ішіас, а не травма підколінного сухожилля. Дослідження в «Клінічному застосуванні нервово-м’язових методів», написаному Леоном Чайтоу, ND, DO, та Джудіт Уокер ДеЛані, LMT, стверджують, що коли існує ряд інших біомеханічних особливостей, які можуть бути схильними до травм підколінного сухожилля, це може спричинити ланцюг реакцій, які можуть охоплювати не лише підколінні сухожилля, але й пальці ніг, хребет, тулуб і верхні кінцівки. Втрата здатності функціонувати нижніми кінцівками може спричинити дисфункцію, м’язову слабкість і нестабільність у людини.
Природне зцілення: хіропрактика для відновлення після травм – відео
Чи відчували ви скутість або біль у підколінних сухожиллях? А як щодо відчуття дискомфорту в одній стороні стегон і сідниць? Або ви відчуваєте напругу м'язів? Багато з цих проблем пов’язані з травмами підколінного сухожилля, які можуть спричинити м’язову слабкість і нестабільність у тілі. На щастя, коли маєте справу з травмою підколінного сухожилля, такі методи, як м’яке розтягування та розігрів м’язів, дозволяють відновити травму та принести полегшення. Ще один спосіб полегшити біль від травми підколінного сухожилля – це хіропрактика. Хіропрактика може допомогти полегшити проблему без використання ліків, ін’єкцій або хірургічного втручання за допомогою маніпуляцій на хребті та використання різних методів для розтягування жорстких м’язів і перебудови тіла. У відео вище пояснюється, як хіропрактика використовується для відновлення після травми.
Лікування травм підколінного сухожилля
Коли ви маєте справу з травмами підколінного сухожилля, важливо відпочити, щоб запобігти травмам у майбутньому, і включити обережне розтягнення цільових м’язів, щоб уникнути судом і болю. Якщо м’яке розтягування не приносить полегшення, то рекомендується пройти індивідуальне лікування та програму з мануальним терапевтом. Мануальний терапевт використовує практичну терапію, щоб розслабити та зняти напружені м’язи, таким чином посилюючи гнучкість і діапазон рухів назад до підколінних сухожиль. Хіропрактика також включає методи розтягування, такі як MET, щоб покращити гнучкість підколінного сухожилля. Дослідження виявляють що техніка MET використовує мобілізацію м’яких тканин для збільшення ROM підколінного сухожилля (діапазон рухів), одночасно повертаючи рухливість стегнам і зменшуючи біль. Крім того, ці розтяжки та процедури можуть допомогти зменшити нестабільність і дозволити людині бути безболісною.
Висновок
Підколінні сухожилля розташовані вздовж задньої частини стегна і трохи нижче колін, оскільки вони можуть піддаватися травмам через надмірне розтягнення або інші фактори, які викликають симптоми болю та слабкості. Травми підколінного сухожилля є поширеними і можуть варіюватися від гострих до хронічних, залежно від травми. Багато людей із травмами підколінного сухожилля часто стикаються з такими проблемами, як ішіас і біль у попереку, що може призвести до нестабільності нижньої частини тіла. На щастя, різні методи лікування та методи розтяжки можуть допомогти подовжити м’язи підколінного сухожилля, сприяти поверненню гнучкості в підколінні сухожилля та спричинити полегшення ураженого м’яза.
посилання
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічне застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2002.
Чу, Семюел К і Моніка Е Ро. «Травми підколінного сухожилля у спортсмена: діагностика, лікування та повернення до гри». Поточні звіти про спортивну медицину, Національна медична бібліотека США, 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003616/.
Ганн, Леанна Дж та ін. «Мобілізація м’яких тканин за допомогою інструментів і методи пропріоцептивної нейром’язової фасилітації покращують гнучкість підколінного сухожилля краще, ніж статичне розтягування поодинці: рандомізоване клінічне дослідження». Журнал мануальної та маніпулятивної терапії, Національна медична бібліотека США, лютий 2019 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6338275/.
Пудель, Бікаш і Шивлал Панді. «Травма підколінного сухожилля – Statpearls – Книжкова полиця NCBI». В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида), StatPearls Publishing, 28 серпня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/.
Що відбувається з організмом після здорового харчування? Люди повідомляють про наслідки здорового харчування, відчуття розумової ясності та зосередженості, підвищення рівня енергії, зниження тяги до нездорової їжі та відчуття голоду, покращення сну та переваги міцних кісток, здоров’я серцево-судинної системи та профілактики захворювань. The Команда клініки медичної хіропрактики та функціональної медицини може допомогти особам, які працюють над зміною здорового способу життя, щоб полегшити перехід, і за професійної підтримки спростити процес, дозволяючи людині зосередитися на оздоровленні.
зміст
Що відбувається з організмом після здорового харчування
Організму може знадобитися деякий час, щоб звикнути до нового плану харчування. А здорове харчування включає багаті поживними речовинами продукти з усіх основних груп продуктів, включаючи нежирні білки, цільні зерна, здорові жири, а також фрукти та овочі різних кольорів.
пільги
До переваг здорового харчування можна віднести наступне.
Довше життя.
Підтримує здоров'я травної системи та роботу системи.
Сприяє здоровій вагітності та грудному вигодовуванню.
Зменшує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.
Допомагає досягти та підтримувати здорову вагу.
Один тиждень
Відчуйте зниження тяги до їжі протягом дня.
Зменшується тяга до шкідливої їжі.
Тіло починає виводити всю надлишкову воду через високе споживання натрію та обробленої їжі.
Голод починає стабілізуватися.
Зменшіть почуття голоду, що полегшить процес схуднення.
Поліпшення сну.
Поліпшення контролю над вибором їжі.
Вища розумова концентрація та ясність – симптоми туману в мозку або низької концентрації починають зникати.
Рівні енергії підвищуються, тому ви можете виконувати повсякденні справи здійснювати простіше.
Тіло стане регулярним із меншою кількістю здуття живота та дискомфорту.
Настрій стає стабільним з меншою кількістю підйомів і падінь протягом дня.
Один місяць
Покращення здоров'я шкіри.
Стійкий темп втрати ваги, залежно від підходу та початкової точки.
Одяг стає вільнішим.
Попередні проблеми зі здоров’ям, такі як мігрень, біль у суглобах, подразнений кишечник тощо, можуть почати зникати.
Правильне харчування починає ставати звичкою.
Зробити здоровий вибір починає ставати другою натурою.
Поліпшення фізичної працездатності.
Відчуйте себе сильнішим і помітите, що організм відновлюється набагато швидше.
Поліпшення обміну речовин.
Може їсти більше, не набираючи маси тіла.
Шість місяців
Зниження загального рівня холестерину, якщо раніше він був високим.
Покращення артеріального тиску, зниження ризику серцевих захворювань та інсульту.
Посилена кісткова система знижує ризик стресових переломів і розломів.
Поліпшення рівня глюкози в крові, зменшення коливань цукру в крові та зниження факторів ризику діабету або симптомів легше контролювати.
Усі позитивні зміни призведуть до збереження природної мотивації, де здорове харчування – це лише те, що ви робите, і ви навчилися розумно віддавати собі задоволення. Усі переваги збережуться до тих пір, поки ви харчуєтесь здорово. Цільових цілей можна досягти з такою вагою тіла, яка дає змогу почуватися здоровими, сильними та впевненими.
Базальний метаболізм
посилання
Бредбері, Кетрін Е та ін. «Споживання фруктів, овочів і клітковини впливає на ризик раку: результати Європейського проспективного дослідження раку та харчування (EPIC)». Американський журнал клінічного харчування том. 100 Suppl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357
Карлсон, Джастін Л та ін. «Вплив на здоров’я та джерела пребіотичних харчових волокон». Сучасні розробки в харчуванні вип. 2,3 nzy005. 29 січня 2018 р., doi:10.1093/cdn/nzy005
Hills, Ronald D Jr та ін. «Мікробіом кишечника: глибокі наслідки для дієти та хвороб». Поживні речовини том. 11,7 1613. 16 липня 2019, doi:10.3390/nu11071613
Зохурі, Ф. Віда. «Розділ 1: Харчування та дієта». Монографії з уснознавства вип. 28 (2020): 1-13. doi:10.1159/000455365
Протягом дня ми постійно в русі, ходимо, бігаємо або виконуємо доручення стоячи, і все через нижню та верхню частину нашого тіла. Тіло — це складна, унікальна машина з верхньою та нижньою частинами зі специфічними завданнями та функціями. The верхню частину тіла забезпечує рухливість і функціональність шиї, плечей, голови, рук і рук. У той же час, нижня частина тіла забезпечує стабільність і рухові функції для стегон, ніг, колін і стоп. Коли виникають проблеми, які впливають на організм, з часом це може спричинити стрес опорно-руховий апарат і впливають на суглоби нижніх кінцівок, таким чином викликаючи біль і інвалідність. У сьогоднішній статті розглядаються стресові переломи великогомілкової кістки, як вони впливають на нижню частину тіла та як методи лікування, такі як методика MET, можуть допомогти нижній частині тіла. Ми надаємо та згадуємо цінну інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які пропонують терапевтичні методи, як-от MET, у поєднанні з доглядом за пацієнтами з переломами великогомілкової кістки нижніх кінцівок. Ми заохочуємо кожного пацієнта, направляючи його до наших пов’язаних постачальників медичних послуг відповідно до їхніх висновків. Ми визнаємо, що навчання є вражаючим способом, коли ставимо нашим постачальникам найкорисніші запитання після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Що таке стресові переломи великогомілкової кістки?
Ви стикалися з важкістю в ногах і стопах? А як щодо небажаного болю, що поширюється від колін до гомілки? Або ваші ноги постійно відчувають втому? Багато з цих проблем можуть бути спричинені перевантаженням м’язів нижніх кінцівок, пов’язаним із переломами великогомілкової кістки. Дослідження показують що коли нижні кінцівки піддаються багаторазовому механічному навантаженню, це може спричинити мікроскопічні фракції в гомілці. Цей стан найчастіше зустрічається у призовників, спортсменів і бігунів. У книзі «Клінічні застосування нервово-м’язових методів» Леон Чайтоу, ND, DO, та Джудіт Вокер ДеЛані, LMT, заявили, що в гомілковій кістці можуть виникнути два типи стресових переломів, які є результатом фракцій стресу великогомілкової кістки. Вони є:
Перелом, викликаний втомою: викликаний повторюваним ненормальним м’язовим навантаженням (крутним моментом), застосованим до нормальної кістки, яка має відповідний потенціал еластичного опору та щільність.
Недостатній стресовий перелом: спричинений нормальною м’язовою силою, яка прикладена до мінерально-дефіцитної або аномально нееластичної кістки.
Як вони впливають на нижню частину тіла?
Численні фактори можуть спричинити стресові переломи нижніх кінцівок, впливаючи на моторно-сенсорні та рухові функції. Деякі фактори, пов’язані зі стресовими переломами гомілкової кістки, включають:
Раптове збільшення тренувань або діяльності
Нерівні поверхні
Невідповідне взуття
Невідповідний стиль бігу
Зміщення в нижніх кінцівках
Дослідження показали що коли ці фактори ризику викликають розвиток стресових переломів ніг, це може призвести до таких симптомів, як біль і набряки ніг і стоп. Якщо це триває без лікування з часом, це може спричинити ослаблення кісток і його можна сплутати з розладами опорно-рухового апарату, такими як остеопороз або розщеплення гомілки.
Відновіть рухливість за допомогою хіропрактики – відео
Ви стикалися з болем у ногах або стопах? Чи відчуваєте ви, що у вас проблеми з рухливістю під час ходьби або стояння? Або ви помітили, що ваші ноги дуже втомилися через кілька днів після інтенсивних тренувань? У багатьох людей ці проблеми пов’язані зі стресовими переломами нижніх кінцівок. Повторювані рухи з часом викликають стресові переломи нижніх кінцівок, що спричиняє невеликі волосяні переломи кісток. Це призводить до того, що навколишні м’язи навколо суглоба перевантажують кістку та викликають симптоми болю в м’язах і суглобах. На щастя, є способи зменшити стресові переломи на нижніх кінцівках і відновити рухливість ніг. Такі методи лікування, як мануальна терапія, можуть допомогти багатьом захворюванням опорно-рухового апарату, пов’язаним зі стресовими переломами нижніх кінцівок. У відео вище розповідається про те, як неінвазивні методи лікування, як-от мануальна терапія, включають різні техніки та маніпуляції для вирівнювання хребта та зменшення болю, пов’язаного зі стресовими переломами.
Як техніка MET допомагає нижній частині тіла
Включення методів розтягування та хіропрактики може допомогти зменшити переломи гомілки від стресу та запобігти майбутнім пошкодженням опорно-рухового апарату. Що стосується зменшення наслідків стресових переломів нижніх кінцівок, доступні методи лікування, такі як мануальна терапія, можуть допомогти полегшити біль. Використання таких методів розтяжки, як MET (техніка м’язової енергії), може допомогти розтягнути та подовжити м’язові волокна, щоб зменшити біль у м’язових волокнах. Техніка MET дозволяє мануальним терапевтам використовувати механічні та нервово-м’язові розтягнення для збільшення діапазону рухів за допомогою ізометричного розтягування, щоб послабити жорсткі м’язи та дати можливість тілу самовідновитися природним шляхом. Інші методи лікування, як-от масаж льодом, електротерапія та заняття без ударів (плавання та їзда на велосипеді), у поєднанні з мануальною терапією, можуть прискорити одужання та дати людині зрозуміти, наскільки стрес впливає на її суглоби.
Висновок
Нижня частина тіла забезпечує мобільність і стабільність, що дозволяє людині пересуватися і виконувати різні дії без болю. Однак багато факторів ризику, через які кістково-м’язова система спричиняє перевантаження нижніх кінцівок, можуть призвести до переломів кісток від стресу та викликати біль і дискомфорт. Стресові переломи можуть з часом спричинити біль і набряк ніг і можуть вплинути на те, що людина не зможе ходити, не відчуваючи болю під час кожного кроку. На щастя, такі процедури, як мануальна терапія та методи розтяжки, такі як MET, можуть допомогти розслабити, подовжити жорсткі м’язи та полегшити ноги. Завдяки постійному лікуванню багато людей усвідомлюють, яке надмірне навантаження вони чинять на свої ноги, і можуть стати більш уважними до своїх повсякденних справ без болю.
посилання
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічне застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2002.
Мей, Тодд і Рагавендра Мараппа-Ганешан. «Стресові переломи – Statpearls – Книжкова полиця NCBI». В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида), StatPearls Publishing, 17 липня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554538/.
Робінсон, Патрік Г та ін. «Стресові переломи: діагностика та лікування в закладах первинної медичної допомоги». Британський журнал загальної практики: Журнал Королівського коледжу лікарів загальної практики, Національна медична бібліотека США, квітень 2019 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6428476/.
Занадто багато бігу може призвести до виснаження та травм навіть для найзапекліших бігунів та любителів бігу. Крос-тренінг може бути чудовим способом пропрацювати невмотивовані фази. У початківців і досвідчених бігунів трапляються періоди, коли їм стає нудно або вони не мають натхнення бігати. Особи, які мають справу з травмами, повинні взяти перерву від бігу під час відновлення. Коли вони достатньо вилікуються, щоб займатися фізичною активністю, лікарі, тренери, фізіотерапевти та спортивні мануальні терапевти рекомендують крос-тренування з низьким навантаженням, як-от плавання або біг у воді/водний біг, щоб зменшити навантаження на м’язи та суглоби та допомогти травмовані спортсмени підтримують свою фізичну форму та справляються з розчаруванням від неможливості брати участь.
зміст
Перехресне навчання
Крос-тренінг - це будь-який вид спорту або фізична активність/фізичні вправи що доповнює основний вид спорту спортсмена. Незалежно від того, новачок чи ветеран, він збалансує групи м’язів, оскільки зміцнює м’язи, які не навантажуються та/або менше використовуються під час бігу. Це зменшує ймовірність погіршення травми та запобігає травмам у майбутньому. Додаткові переваги:
Покращує інші ділянки тіла.
Покращує роботу серцево-судинної системи.
Крос-тренування може допомогти уникнути нудьги від бігу.
Дає бігунам відпочинок.
Люди можуть продовжувати тренуватися, даючи травмам зажити.
Людям, які перенесли травму, можливо, доведеться тренуватися частіше в рамках плану реабілітації та силового тренування. Лікар, мануальний терапевт або фізіотерапевт порекомендує, скільки крос-тренувань і тип діяльності будуть найбільш корисними для конкретної травми.
Діяльності
плавання
Плавання є чудовим крос-тренуванням, оскільки воно не навантажує м’язи ніг і суглоби.
Це створює силу та витривалість і покращує гнучкість.
Це врівноважує роботу верхньої частини тіла, одночасно даючи ногам відпочити.
Плавання - хороший спосіб відновитися після тривалої пробіжки.
Допомагає людям, схильним до травм під час бігу, або людям, які лікуються після травми.
Розслаблюючий і медитативний.
Біг води
Біг у воді може допомогти при травмах і/або використовуватися під час силових тренувань.
Це також чудовий спосіб бігати в жарку та вологу погоду.
Велоспорт або спінінг
Заняття їздою на велосипеді та спінінгом мають низький вплив.
Забезпечує покращення серцево-судинної системи та сили.
Тренує інші групи м’язів, особливо чотирикутники та сідниці.
Еліптичні тренування
Еліптичний тренажер забезпечує тренування серцево-судинної системи всього тіла з відчуттям катання на лижах, підйому по сходах і ходьби.
Тренажер можна запрограмувати на рух вперед або назад для роботи всіх основних м’язів ніг.
М’язи, що використовуються, подібні до тих, що використовуються під час бігу.
Це альтернатива з низьким рівнем ударів при пораненні.
Пілатес
Пілатес - це форма вправ, яка підкреслює основну силу та гнучкість.
Пілатес може допомогти збільшити гнучкість, зменшити напруженість м’язів і рекомендований для активного відновлення.
веслування
Веслування – чудова серцево-судинна діяльність із низьким навантаженням.
Використовує вагу тіла як опір для зміцнення та розтягування м’язів.
Покращує гнучкість і рухливість.
Спосіб розслабитися після інтенсивної пробіжки або тренування.
Відпустка
Відпочинок від бігу щотижня для участі в крос-тренінгах може допомогти зберегти мотивацію.
Рекреаційні бігуни можуть доповнити три-чотири дні бігу двома-трьома днями крос-тренувань.
Бігуни, які займаються бігом чотири-шість днів на тиждень, можуть замінити крос-тренування низької інтенсивності легким бігом або днем відпочинку один-два дні на тиждень.
Це допомагає бігунам додавати більше вправ, не ризикуючи отримати травми від надмірного навантаження.
Збільшує м’язову силу та гнучкість, а також стабільність ядра.
Фітнес Здоров'я
посилання
Алвес де Араухо, Марія Еріванія та ін. «Ефективність методу пілатесу: зменшення ступеня неструктурного сколіозу та покращення гнучкості та болю у студенток коледжу». Журнал терапії тілом і рухом, вип. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002
Балтич, Дженніфер та ін. «Вплив ізольованого зміцнення щиколотки та тренування функціонального балансу на силу, механіку бігу, контроль постави та запобігання травмам у бігунів-початківців: дизайн рандомізованого контрольованого дослідження». BMC м'язово-скелетні розлади том. 15 407. 4 грудня 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-407
Касадо, Артуро та ін. «Періодизація тренувань, методи, розподіл інтенсивності та обсяг у високопідготовлених та елітних бігунів на дистанції: систематичний огляд». Міжнародний журнал спортивної фізіології та результативності том. 17,6 (2022): 820-833. doi:10.1123/ijspp.2021-0435
Клаудіно, Жоао Густаво та ін. «Огляд CrossFit: систематичний огляд і мета-аналіз». Спортивна медицина – відкритий т. 4,1 11. 26 лютого 2018, doi:10.1186/s40798-018-0124-5
Шлегель, Петр. «Стратегії навчання CrossFit® з точки зору паралельного навчання: систематичний огляд». Журнал спортивної науки та медицини вип. 19,4 670-680. 19 листопада 2020 р
Танака, Х. і Т. Свенсен. «Вплив силових тренувань на показники витривалості. Нова форма крос-тренінгу?». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 25,3 (1998): 191-200. doi:10.2165/00007256-199825030-00005
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
Перехресне навчання
