Спазми спини: як знайти полегшення та запобігти майбутнім епізодам

Вивчення причини проблеми та того, як її ефективно впоратися, може допомогти людям, які відчувають спазми спини, швидко та безпечно повернутися до попереднього рівня функцій і активності.

Спазм спини

Люди, які мають справу з болем у спині або ішіасом, зазвичай описують симптоми як напруження або спазми м’язів спини. Спазм спини може бути легким, схожим на натискання кулаком на одну сторону хребта або сильний біль, який заважає людині зручно сидіти, стояти або ходити. Баск-спазми можуть стати серйозними, викликаючи труднощі з підтримкою нормального вертикального положення.

Що таке спазм

Спазм спини — це раптова поява напруги м’язів спини. Іноді відчуття скутості стає настільки інтенсивним і серйозним, що заважає людині нормально рухатися. Деяким людям важко нахилитися вперед через біль і скутість.

Симптоми

Більшість епізодів тривають від кількох годин до кількох днів. Важкі випадки можуть тривати від шести до восьми тижнів, але спазми та біль поступово вщухають, дозволяючи людині нормально рухатися та відновити нормальну діяльність. Загальні відчуття та симптоми можуть включати:

• Труднощі згинання.
• Відчуття стиснення в спині.
• Пульсаційні болі і відчуття.
• Біль з одного або обох боків спини.

Іноді спазм може викликати іррадіюючий біль у сідницях і стегнах. У важких випадках воно може супроводжуватися болем у нервах, онімінням і поколюванням, що поширюється вниз по одній або обох ногах. (Medline Plus. 2022 рік)

Проєкти

Спазми спини викликані напруженням м’язової тканини, яке часто є результатом певного механічного навантаження. Стрес викликає аномальне натягування м’язової тканини біля хребта. В результаті розтягування м’язові волокна натягуються і стають болючими. Механічні причини спазмів спини можуть включати: (Керівництво Merck, 2022)

• Погана поза сидячи та/або стоячи.
• Повторювані травми від надмірного навантаження.
• Розтягнення поперекового відділу.
• Грижі міжхребцевих дисків.
• Остеоартроз попереку.
• Спондилолістез – зміщення хребців зі свого положення, включаючи антеролістез і ретролістез.
• Спинний стеноз

Усе це може створювати підвищене навантаження на анатомічні структури хребта. М’язи нижньої частини спини поблизу цих структур можуть впасти в захисний спазм, що також може спричинити стягнення та біль у спині. Інші немеханічні причини спазмів у попереку включають: (Керівництво Merck, 2022)

• Стрес і тривога
• Відсутність фізичних навантажень і вправ
• Fibromyalgia

Фактори ризику

Фактори ризику спазмів спини включають: (Національний інститут неврологічних розладів та інсульту, 2023 р)

• вік
• Фактори, пов’язані з роботою – постійне підняття, штовхання, витягування та/або скручування.
• Погана поза при сидінні або тривале сидіння без підтримки спини.
• Відсутність фізичної підготовки.
• Надмірна вага або ожиріння.
• Психологічні стани – тривога, депресія, емоційний стрес.
• Анкілозуючий спондиліт в сімейному анамнезі.
• куріння

Люди можуть кинути палити, почати займатися спортом або займатися позитивною діяльністю, щоб допомогти впоратися зі стресом. Людям, які мають справу зі спазмами спини, може знадобитися звернутися до лікаря для правильного діагнозу та лікування.

лікування

Лікування спазмів спини може включати домашні засоби або терапію від медичних працівників. Процедури призначені для полегшення спазмів і боротьби з механічними навантаженнями, які могли їх спричинити. Медичні працівники також можуть продемонструвати стратегії запобігання спазмам. Домашні засоби можуть включати: (Керівництво Merck, 2022)

• Прикладання тепла або льоду
• Масаж попереку
• Коригування постави
• М’яка розтяжка
• Знеболюючий препарат
• Протизапальні засоби (Анудж Бхатія та ін., 2020)

Якщо стратегії самообслуговування не можуть принести полегшення, людині, можливо, доведеться відвідати медичного працівника для лікування. Медичне лікування може включати: (Керівництво Merck, 2022)

• Фізіотерапія
• Хіропрактікі догляд
• Голковколювання
• Нехірургічна декомпресія
• Черезшкірна електрична нервово-м'язова стимуляція
• Стероїдні ін'єкції
• Операція на поперековому відділі є крайнім засобом лікування.

Більшість людей здатні впоратися з симптомами за допомогою фізіотерапії або мануальної терапії, яка включає в себе навчальні вправи та коригування постави для полегшення скутості.

Попередження

Проста корекція способу життя може значно вплинути на спазми спини. Способи профілактики спини спазми може включати: (Medline Plus. 2022 рік) (Керівництво Merck, 2022)

• Підтримка гідратації протягом дня.
• Модифікація рухів і техніки згинання та підйому.
• Відпрацювання техніки корекції постави.
• Щоденне виконання вправ на розтяжку та зміцнення.
• Заняття серцево-судинними вправами.
• Виконання медитації або інших методів управління стресом.

---

Реабілітація після травм

---

посилання

Medline Plus. (2022). Біль у попереку — гострий. Отримано з medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Керівництво Merck. (2022). Біль у попереку. Споживча версія посібника Merck. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Національний інститут неврологічних розладів та інсульту. (2023). Біль у спині. Отримано з www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Бхатія А., Енгл А. та Коен С.П. (2020). Сучасні та майбутні фармакологічні засоби для лікування болю в спині. Експертний висновок з фармакотерапії, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353