Повсякденні Рухи

Постава — це те, як ми тримаємо тіло стоячи, сидячи чи лежачи. Здорова постава - це правильне вирівнювання тіла, яке підтримується необхідною кількістю м'язової напруги. Наші щоденні рухи та діяльність впливають на вирівнювання тіла. Постуральний дисбаланс може вплинути на здоров’я організму різними способами. Це може викликати:

• Загальна хворобливість
• Біль у спині
• М’язовий біль
• Втома
• Проблеми травлення
• Погана самооцінка

Нездорова постава може збільшити ризик дисфункції хребта, дегенерації суглобів, стресу на суглоби та м’язи, що призведе до незворотного пошкодження, якщо його не лікувати.. Найкращий спосіб запобігти дисбалансу постави — знати причини, використовувати правильні ергономічні та рухові стратегії, які допоможуть уникнути цих проблем. Оскільки повсякденні шкідливі звички, поведінка та діяльність усвідомлюються, їх набагато легше запобігти та виправити.

Важлива повсякденна постава

Конкретні м’язи підтримують поставу тіла, тому нам не потрібно думати про це і постійно підлаштовуватися. Групи м’язів, включаючи підколінні сухожилля та великі м’язи спини, необхідні для підтримки здорового положення. Коли м’язи функціонують правильно, то постуральні м'язи запобігання виштовхуванню тіла вперед силою тяжіння. М’язи постави також підтримують рівновагу під час руху. Здорова постава зменшує навантаження на опорні м’язи та зв’язки під час повсякденного руху та навантаження. Залучення здорової постави допомагає:

• Тримайте кістки і суглоби в правильному положенні, щоб м’язи функціонували правильно.
• Зменшення аномального зносу суглобів, що призводить до дегенеративного артриту та болю в суглобах.
• Зменшіть навантаження на зв’язки, що утримують суглоби хребта разом, запобігаючи травмам.
• Дозвольте м’язам працювати ефективніше.
• Організм витрачає менше енергії.
• Запобігання м'язової втоми та болю в м'язах.
• Запобігайте розтягнення м’язів і розлади надмірного навантаження.

Нездорова постава

Нездорова постава виникає, коли тіло сидить або стоїть з неправильним хребтом. Коли людина практикує нездорову позу протягом тривалого періоду, це поступово призводить до того, що м’язи і зв’язки стають подовженими і слабкими, а інші стають короткими і щільними. Це створює фізичний дисбаланс, що призводить до порушень постави, таких як:

• Округлі плечі
• Постава голови вперед
• Грудний кіфоз або згорблена спина
• Поперековий лордоз
• Swayback
• Обмежена мобільність
• Підвищує ризик травм

Проєкти

Звички

• Люди можуть почати розвивати шкідливі звички, які негативно впливають на їх поставу, наприклад, ходити з головою, дивлячись на землю. Це зміщує тіло з положення.

Сидіти занадто довго

• Занадто багато часу сидячи навіть з правильною поставою вплине на хребет і м’язи. Він послаблює м’язи, зв’язки та черевний прес.

вага

• Перенесення додаткової ваги може змусити хребет прийняти незручне положення. Це справедливо для людей з горщиком, оскільки він тягне нижню частину спини вперед, збільшуючи ризик поперековий лордоз.

Нездорова дієта

• Якщо хребет не має доступу до необхідних вітамінів і поживних речовин, він може важко підтримувати свою силу та гнучкість.. Також організму важче відновити пошкодження м’язів і зв’язок хребта.

Одяг та взуття

• Одяг і взуття можуть впливати на поставу.
• Високі підбори, погане підігнане взуття, обвислі джинси, великі ремені, важкі куртки та інші речі можуть змусити хребет прийняти неприродне положення.
• Їх можна носити короткочасно, але не носіть їх день у день.

лікування

Лікарі-хіропрактики спеціалізуються на проблемах, що впливають на хребет, особливо поставу. Вони можуть:

• Виконайте постуральний огляд, що включає повну оцінку кістково-м’язової системи, щоб виявити будь-які зсуви та проблеми, які впливають на м’які тканини.
• Виконуйте коригування нерівних з’єднань за допомогою різних прийомів.
• Рекомендуйте розтяжку, щоб послабити/подовжити напружені м’язи та зміцнити слабкі, що призведе до покращення. Мануальний терапевт розробить ефективний режим розтягування, щоб націлити на правильні м’язи.
• рекомендувати харчові поради, фізичні вправи та коригування повсякденних звичок.

---

Будова тіла

---

Резистентність до інсуліну

Люди, які тривалий час сидять, не займаються спортом і не стежать за своїм харчуванням, можуть відчувати резистентність до інсуліну. Інсулінорезистентність виникає, коли інсулін не може транспортувати надлишок цукру в крові з крові в м’язи. один вчитися виявили, що жінки, які сиділи по вісім годин на день, мали більший ризик розвитку діабету. Люди з цукровим діабетом, як правило, мають більше жиру в організмі, особливо вісцерального жиру, що підвищує потенціал резистентності до інсуліну. Люди з цукровим діабетом відчувають більш швидку втрату м’язової маси з віком, що ще більше посилює симптоми та погіршує структуру тіла.

посилання

Фельдман, Анатоль Г. «Зв'язок між стійкістю постави та рухом». Досягнення експериментальної медицини та біології вип. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Яромі, Мелінда та ін. «Лікування та ергономічне навчання медичних сестер, пов’язаних з роботою, болі в попереку та проблеми постави тіла». Журнал клінічного медсестринства вип. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Юнг, Сук Хва та ін. «Вісцеральна жирова маса має більш сильні зв’язки з діабетом і переддіабетом, ніж інші антропометричні показники ожиріння серед дорослих корейців». Медичний журнал Yonsei vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Поуп, Малкольм Х та ін. «Ергономіка хребта». Річний огляд біомедичної інженерії вип. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107