Переваги обертання піною для зменшення болю в тригерних точках
Вступ
При виконанні вправ дуже важливо розігріти кожну групу м'язів запобігання травматизму від виникнення під час тренування. Розтягування руки, ноги та спина можуть розслабити напружені м’язи та збільшити кровообіг, щоб дозволити кожному м’язовому волокну розігрітися та забезпечити максимальну потужність під час виконання кожного підходу. Один із найкращих способів зменшити м’язову втому чи скутість перед тренуванням – це розкачати кожну м’язову групу протягом щонайменше 1-2 хвилин максимум, щоб забезпечити оптимальну функціональність. Скочування з піни дозволяє розігріти м'язи перед екстенсивом тренування. Тим не менш, він також може запропонувати багато переваг у поєднанні з іншими методами лікування, щоб зменшити схожі на біль симптоми, такі як біль у тригерній точці, від спричинення подальших травм від повторного виникнення в тілі. Сьогоднішня стаття зосереджена на перевагах пенопласту, як він зменшує біль у тригерних точках і як його поєднувати з мануальною терапією для досягнення оптимального здоров’я та благополуччя. Ми направляємо пацієнтів до сертифікованих постачальників, які включають методи та методи лікування для осіб, які мають справу з тригерним болем, що зачіпає різні ділянки тіла. Визначаючи, звідки походять тригерні точки, багато фахівців з болю використовують план лікування, щоб зменшити вплив тригерних точок на тіло, водночас пропонуючи різні інструменти, як-от використання спіненого валика для зменшення болю в інших групах м’язів. Ми заохочуємо та цінуємо кожного пацієнта, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу, коли це доречно. Ми розуміємо, що навчання є чудовим способом, коли ставимо нашим постачальникам складні запитання на прохання пацієнта та розуміння. Доктор Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію лише як освітню послугу. відмова
Переваги рулонної піни
Чи стикалися ви з симптомами болю в різних частинах тіла? Ви відчуваєте скутість м'язів? Або ви відчували втому протягом усього дня? Багато людей часто відчувають стрес, перевтому та виснаження після довгого дня, і їм потрібно знайти різні способи зняти стрес. Незалежно від того, чи йдете в тренажерний зал, щоб потренуватися, чи на заняття йогою, багатьом людям слід розминатися приблизно 5-10 хвилин, щоб опрацювати кожну групу м’язів, щоб зменшити м’язову втому та скутість. Одним із інструментів, який люди повинні використовувати, є використання поролонового валика. Дослідження виявляють що розгортання піни перед тренуванням може покращити продуктивність і гнучкість м’язів і, в той же час, полегшити м’язову втому та біль.
Включення катання в піну як частину розминки може запобігти тому, щоб такі проблеми, як біль у тригерних точках, спричиняли додаткові проблеми в ураженій групі м’язів і завдавали ще більшої шкоди. Прокатка піни відома як a самоочищення міофассом (SMR) засіб для багатьох спортсменів для полегшення відстроченого м’язового болю (DOMS) і може допомогти процесу відновлення м’язової продуктивності. Дослідження показують що коли спортсмени мають DOMS, їхні м’язи ніжні та жорсткі, що спричиняє обмеження рухів. За допомогою пінопластового катання кожну хвору групу м’язів можна розгорнути у щільний пінопластовий рулон від ваги тіла людини, щоб тиснути на м’які тканини. При правильному виконанні амплітуда рухів тіла збільшується, а м’які тканини запобігають обмеженню.
Згортання піни для зменшення болю в тригерних точках
Коли тіло перевтомилося, м’язові волокна почнуть надмірно розтягуватись і викликати різні проблеми в різних частинах тіла. Коли це відбувається, з часом утворюються крихітні тверді вузлики, які спричиняють біль, що передається в інші місця тіла в кожній групі м’язів. Це відоме як міофасціальний больовий синдром або тригерні точки. Дослідження виявляють цей тригерний біль виникає, коли уражені м’язи гострі або хронічні і викликають біль у навколишніх сполучних тканинах. У книзі доктора медичних наук доктора Тревелла «Міофасціальний біль і дисфункція» зазначено, що міофасціальний біль може спричинити сомато-вісцеральна дисфункція в організмі, оскільки уражені м’язи та нерви співвідносяться з відповідними життєво важливими органами. Це означає, що якщо хтось має справу з болем у спині, це може бути проблемою його кишкової системи. Тепер як роллінг з піни допомагає запобігти болю в тригерних точках? Як згадувалося раніше, обертання кожною групою м’язів може полегшити м’язовий біль і покращити кровообіг. Дослідження виявляють що катання піни на групу м’язів, уражену болем тригерної точки, може збільшити приплив крові до ураженого м’яза та зменшити фасціальне запалення в тілі.
Що робить пінопласт для тіла - Відео
Ви стикалися з болем у м’язах? Ви відчуваєте, що постійно згинаєтесь або човгаєте ногами? Або ви відчували постійні болі під час розтягування? Якщо ви маєте справу з такими проблемами опорно-рухового апарату, чому б не включити скручування піни як частину свого розпорядку? Багато людей відчувають певний біль у м’язах, що спричиняє біль. Що стосується зменшення болю, використання піни для катання уражених м’язів може збільшити приплив крові до м’язів і зменшити будь-які симптоми, пов’язані з хронічними захворюваннями. Дослідження виявляють що поєднання катання в піні та розтяжки перед тренуванням може забезпечити ці дивовижні переваги, які включають наступне:
- Полегшити м'язовий біль
- Збільшити діапазон руху
- Зменшити целюліт
- Зняти біль у спині
- Відновіть тригерні точки в м’язах
Відео вище дає чудове пояснення того, що роллінг робить з тілом і чому він забезпечує полегшення цим різним групам м’язів. Коли люди поєднують обертання піни з іншими процедурами, це може принести користь їхньому здоров’ю та самопочуттю.
Скрутка піни та хіропрактика
Як зазначалося раніше, інші різноманітні методи лікування можуть поєднувати згортання піни для підтримки здорового тіла. Одним із методів лікування є мануальна терапія. Хіропрактика включає механічні та ручні маніпуляції з хребтом, особливо при підвивиху або зміщенні хребта. Коли хребет неправильно вирівняний, це може спричинити розтягнення м’язів і проблеми з рухливістю, які з часом можуть вплинути на тіло. Отже, яку роль у хіропрактикі відіграє рух піни? Ну, мануальний терапевт або лікар мануальної терапії може розробити план, який допоможе впоратися з болем під час лікування стану, що впливає на організм. Оскільки катання піни використовується під час сеансу розминки разом із фізіотерапією, багато людей, які працюють з особистим тренером, можуть включити катання піни як частину розминки, щоб розслабити жорсткі м’язи, і відвідувати регулярні процедури хіропрактики для покращення м’язів. сила, рухливість і гнучкість.
Висновок
Є багато корисних властивостей, які може надати тілу поролонінг. Скочування з піни може забезпечити циркуляцію крові до м’язів, одночасно зменшуючи м’язову втому та біль. Включення роллинга в піну як частину щоденної розминки також може запобігти формуванню тригерних точок у групах м’язів і розробити тугі вузли, які виникли в м’язах. У той же час такі методи лікування, як мануальна терапія та фізіотерапія, можуть поєднувати обертання піною для сприяння здоров’ю та самопочуттю тіла та запобігання болю в м’язах.
посилання
Конрад А, Накамура М, Бернштайнер Д, Тілп М. Накопичений ефект прокатки піни в поєднанні з розтягуванням на діапазон рухів і фізичну продуктивність: систематичний огляд і мета-аналіз. J Sports Sci Med. 2021 липня 1 р.; 20 (3): 535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Пагадуан, Джеффрі Каябан та ін. «Хронічні ефекти прокатки піни на гнучкість і продуктивність: систематичний огляд рандомізованих контрольованих досліджень». Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я, Національна медична бібліотека США, 4 квітня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP та ін. «Foam Rolling для відстроченого болю в м’язах і відновлення показників динамічної продуктивності». Журнал спортивної підготовки, Національна медична бібліотека США, січень 2015 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Шах, Джей П та ін. «Міофасціальні тригерні точки тоді і зараз: історична та наукова перспектива». PM & R: журнал травм, функцій і реабілітації, Національна медична бібліотека США, липень 2015 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Тревел, Дж. Г. та ін. Міофасціальний біль і дисфункція: Посібник із тригерної точки: том. 2: нижні кінцівки. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo та ін. «Мета-аналіз впливу прокатки піни на продуктивність і відновлення». Межі в галузі фізіології, Національна медична бібліотека США, 9 квітня 2019 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
