Задня клініка Фізіологія людини — наука про функціонування органів і клітин, що їх складають. Вона вивчає механічні, фізичні та біохімічні функції, які визначають здоров’я людини. Фізіологія вивчає функцію. Він розбитий на чотири рівні фізіологічної складності. Найосновнішим рівнем є молекулярний рівень, який включає всі хімічні речовини, необхідні для функціонування клітин. Дослідження розширюється, щоб вивчити функції основних типів тканин на тканинному рівні, включаючи епітеліальну, м’язову, нервову та сполучну тканини.
Третій рівень вивчення — рівень органів. Орган складається з двох або більше тканин, які виконують певну функцію. Типові досліджувані органи включають серце, печінку, легені та шлунок. Четвертий рівень навчання — системний, який вивчає функції основних систем організму людини: травної, нервової, ендокринної, кровоносної, дихальної, сечовидільної та репродуктивної. Багато професій включають фізіологію людини. Сюди входять фітнес-тренери, які працюють у спа-центрах, тренажерних залах, а також у прямих програмах здоров’я та фітнесу. Вчені-біологи вивчають живі організми та їх зв’язок із навколишнім середовищем. Фізичні терапевти забезпечують лікування та відпочинок для людей з обмеженими можливостями.
Для людей, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом і симптоми болю, чи може вивчення біомеханіки та її застосування до рухів, фізичної підготовки та ефективності допомогти в лікуванні та профілактиці травм?
Біомеханіка
Біомеханіка вивчає всі форми життя та їх механічну роботу. Багато хто думає про біомеханіку в спорті та спортивних результатах, але біомеханіка допомагає створювати та вдосконалювати технології, обладнання та методи реабілітації після травм. (Тун-Ву Лу, Чу-Фен Чанг 2012) Вчені, лікарі спортивної медицини, фізіотерапевти, мануальні терапевти та спеціалісти з кондиціонування використовують біомеханіку, щоб допомогти розробити протоколи навчання та методи покращення результатів терапії.
Рух тіла
Біомеханіка вивчає рух тіла, включаючи те, як м’язи, кістки, сухожилля та зв’язки працюють разом, особливо коли рух не є оптимальним або правильним. Це частина більшої галузі кінезіології, зокрема зосереджена на механіці руху та аналізі того, як усі окремі частини тіла працюють разом, створюючи спортивні та нормальні рухи. (Хосе М. Вілар та ін., 2013) Біомеханіка включає:
Будова кісток і м'язів.
Здатність до руху.
Механіка кровообігу, функції нирок та ін.
Вивчення сил і впливу цих сил на тканини, рідини або матеріали, що використовуються для діагностики, лікування чи дослідження. (Хосе І. Прієго-Кесада 2021)
SPORTS
Спортивна біомеханіка вивчає рух під час фізичних вправ, тренувань і спорту, що включає фізику та закони механіки. Наприклад, біомеханіка конкретної вправи розглядає:
Положення тіла.
Рухи стоп, стегон, колін, спини, плечей і рук.
Знання правильних моделей рухів допомагає отримати максимальну віддачу від вправи, запобігаючи травмам, виправляючи помилки у формі, інформуючи протоколи тренувань і збільшуючи позитивні результати. Розуміння того, як тіло рухається і чому воно так рухається, допомагає медичним працівникам запобігти й лікувати травми, полегшити симптоми болю та підвищити продуктивність.
Обладнання
Біомеханіка використовується при розробці фізичного та спортивного обладнання для підвищення продуктивності. Наприклад, кросівки можуть бути розроблені для оптимальних характеристик для скейтбордиста, бігуна на довгі дистанції або футболіста. З цією метою також вивчають ігрові поверхні, наприклад, як жорсткість поверхні штучного газону впливає на спортивні результати. (Хосе І. Прієго-Кесада 2021)
Особи
Біомеханіка може аналізувати рухи людини для більш ефективного руху під час тренувань та ігор.
Наприклад, можна зафільмувати ходу чи помах людини, що біжить, із рекомендаціями щодо того, що змінити, щоб покращити.
Травми
Наука вивчає причини, лікування та профілактику пошкоджень опорно-рухового апарату.
Дослідження може проаналізувати сили, які викликають травми, і надати медичним працівникам інформацію про те, як зменшити ризик травм.
Навчання
Біомеханіка вивчає спортивні техніки та системи тренувань, щоб розробити шляхи підвищення ефективності.
Це може включати дослідження позиціонування, випуску, подальшої роботи тощо.
Він може аналізувати та допомагати розробляти нові методи тренування, засновані на механічних вимогах спорту, спрямовані на покращення продуктивність.
Наприклад, активація м’язів вимірюється під час їзди на велосипеді за допомогою електроміографії та кінематики, що допомагає дослідникам аналізувати такі фактори, як поза, компоненти або інтенсивність вправ, які впливають на активацію. (Хосе І. Прієго-Кесада 2021)
Рухи
У біомеханіці рухи тіла визначаються з анатомічного положення:
Стоячи прямо, дивлячись прямо перед собою
Руки з боків
Долоні звернені вперед
Ступні трохи розставлені, пальці вперед.
Три анатомічні площини включають:
Сагітальна – серединна – Розділяє тіло на праву та ліву половини сагітальна/середня площина. Згинання і розгинання відбуваються в сагітальній площині.
Фронтальна – фронтальна площина поділяє тіло на передню та задню сторони, але також включає викрадення, або переміщення кінцівки від центру, та аддукцію, або переміщення кінцівки до центру у фронтальній площині.
Поперечний – горизонтальний. – Верхня і нижня частини тіла розділені поперечною/горизонтальною площиною. Тут відбуваються обертальні рухи. (Американська рада з навчань 2017)
Рух тіла у всіх трьох площинах відбувається при щоденній активності. Ось чому рекомендується виконувати вправи в кожній площині руху для розвитку сили, функції та стабільності.
Tools
Для вивчення біомеханіки використовуються різні інструменти. Дослідження зазвичай проводяться за допомогою приладу, відомого як електроміограф або датчики ЕМГ. Датчики розміщуються на шкірі та вимірюють кількість і ступінь активації м’язових волокон у певних м’язах під час тестових вправ. ЕМГ може допомогти:
Дослідники розбираються, які вправи ефективніші за інші.
Терапевти знають, чи належним чином працюють і функціонують м'язи пацієнтів.
Динамометри - ще один інструмент, який допомагає виміряти м'язову силу.
Вони вимірюють вихідну силу, що створюється під час скорочень м’язів, щоб побачити, чи м’язи достатньо сильні.
Вони використовуються для вимірювання сили зчеплення, яка може бути показником загальної сили, здоров’я та довголіття. (Лі Хуан та ін., 2022)
Поза корективами: хіропрактика та інтегративна охорона здоров’я
посилання
Lu, TW, & Chang, CF (2012). Біомеханіка руху людини та її клінічне застосування. Гаосюнський журнал медичних наук, 28 (2 Доповнення), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). Біомеханіка. BioMed Research International, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Прієго-Кесада JI (2021). Біомеханіка та фізіологія фізичних вправ. Life (Базель, Швейцарія), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
Хуан, Л., Лю, Ю., Лін, Т., Хоу, Л., Сонг, К., Ге, Н., і Юе, Дж. (2022). Надійність і придатність дворучних динамометрів при використанні дорослими, які проживають у громаді, старше 50 років. BMC geriatrics, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Доктор Хіменес, округ Колумбія, розповідає, як використовувати фізичні вправи як частину свого розпорядку дня. Багато факторів і життєвих звичок мають тенденцію охоплювати наше повсякденне життя, і в цій серії з двох частин ми розглянемо, як застосовувати фізичні вправи в клінічних умовах. Частина 2 продовжить презентацію. Ми згадуємо наших пацієнтів до сертифікованих медичних працівників, які надають доступні терапевтичні процедури для осіб, які страждають на хронічні захворювання, пов’язані з хворобою Лайма. Ми заохочуємо кожного пацієнта, коли це доцільно, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу або потреб. Ми розуміємо та приймаємо, що навчання є чудовим способом, коли ставимо найважливіші запитання нашим постачальникам на прохання та підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Як реалізовувати стратегії?
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Сьогодні ми обговоримо, як реалізувати стратегії, використовуючи вправи як рецепт. Пам’ятайте, що так само, як ми говорили про те, як здорову дієту, повну поживних цільних продуктів, можна використовувати як рецепт, ми хочемо, щоб ця наука доносилася до пацієнтів і створювала результати, тому що в іншому випадку це лише купа речей, які ви знаєте і не те, що ви знаєте, як застосувати на практиці. Отже, ми слухали; ми знаємо, що це те, що ви задумали, тож почнемо. Ми обговоримо деякі загальні аспекти застосування вправ як рецепта та деякі ідеї, які ми використовуємо в нашій практиці. А потім, звісно, поділіться геніальними ідеями з деякими іншими колегами, які також знаходять способи втілити це у свою практику. Перше, чим ми хочемо поділитися з вами, це коли ви звертаєтеся до пацієнта з призначенням вправ, припускаючи, що пацієнт зацікавлений, ви повинні спочатку з’ясувати, як ця людина мотивована.
Тому що завжди має сенс осідлати їх хвилю мотивації, ніж виходити з точки зору, що це те, чого я хочу від вас, і ось чому ви повинні це зробити. Перше, що ми хочемо сказати, це те, що ви хочете переконатися, що у цього пацієнта є причина хотіти займатися спортом. Тож мова йде не про призначення лікаря чи рекомендацію постачальника, а про те, щоб співпрацювати з нашими пацієнтами в терапевтичному плані, що означає розуміння їхньої мотивації. Отже, для більшості людей є два способи підкріпити результат позитивного виконання вправи. По-перше, ми хочемо оптимізувати фактори, пов’язані з особистим спілкуванням з нашими пацієнтами. І, по-друге, оптимізуйте середовище в нашій практиці для успіху. Гаразд, зараз ми детально розглянемо ці речі.
Це іноді спрацьовує, лише якщо ми даємо їм рецепт і припускаємо, що вони хочуть це зробити. Отже, якщо Джоан Ріверс була вашою пацієнткою в минулому, це могло бути причиною її небажання займатися спортом, і ви повинні бути в змозі кататися з цим. Давайте поговоримо про те, як ми можемо це зробити. Це працює з пацієнтами, подружжям та дітьми; Мудро переконати людей зробити щось і змусити їх думати, що це їхня ідея. Отже, маючи на увазі набагато більші цілі, Нельсон Мандела використав той самий принцип. Тож ми хочемо, щоб ви думали про те, з ким ви працюєте та з ким ви співпрацюєте; це деякі поширені персонажі функціональної медицини, з якими ви можете зіткнутися, особливо якщо ви більше займаєтеся приватною практикою, будь то готівкова або членська практика, ви можете побачити цю особу в людях.
Шукайте персонажів
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Чи всі ці особи однакові? Не обов’язково, оскільки люди мають різні причини займатися спортом. Наприклад, у вас є людина з хронічними захворюваннями, якій потрібно, щоб її тримали за руки, або люди, які читають багато журналів про фітнес, слідкують за цими лідерами через призму всього способу життя. І те, як ви взаємодієте з кожним із цих персонажів, ґрунтується на їхній меті вправи. Таким чином, хвора людина може мати інші цілі, виклики чи обмеження, ніж особистість, яка привертає увагу до способу життя. Тому переконайтеся, що ви знаєте, з ким ви працюєте, і якщо вам потрібні додаткові роз’яснення, поговоріть з ними, щоб дізнатися.
Припустімо, ви пройшли через цей крок, і зараз ви перебуваєте у справжньому розмові: «Гей, давай з’ясуємо, як зробити так, щоб ці вправи принесли користь у твоєму житті». Під час розмови ви можете навчитися використовувати деякі аспекти мотиваційного співбесіди. Тож, наприклад, колись із опором, іноді люди кажуть: «Ні, я не хочу займатися спортом». Отже, у цьому прикладі ви можете сказати: «Добре, якщо ви не хочете займатися в тренажерному залі, які ще варіанти, про які ви чули, можете розглянути?» Припустімо, як ви це відкрили, і пам’ятайте, що завжди є спосіб впоратися з опором, і він зосереджений на визнанні внеску пацієнта. Ви відповідаєте їм, кажучи: «Добре, добре. Ви не хочете працювати в спортзалі. Я розумію», висловлюючи співчуття. Багато людей намагалися працювати в тренажерному залі, і тренажери, як правило, травмували їх, якщо користувалися неправильно, лякали їх, або обладнання не було створене для їхньої структури розміру.
Зробіть наголос своїм пацієнтам
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Багато людей хочуть уникати фізичних вправ; це одна з багатьох неприємних речей, тому що ви відчуваєте, що обладнання має бути зроблено для вас. Тож зауважте, що ви можете співчувати, не засуджуючи, а потім чинити опір і переконатися, що вони розуміють, що ви визнаєте їхній внесок у ситуацію. Для вас це здоровий глузд. Багато з нас, можливо, не використовують їх у повній мірі, щоб мотивувати наших пацієнтів використовувати фізичні вправи як частину їхнього щоденного розпорядку дня. Важлива і очевидна річ - утриматися від суперечок зі своїм пацієнтом. Тому що все, що створить у більшості людей – це посилення опору, тож якщо вони скажуть: «Привіт, я не хочу зараз займатися спортом», ви можете сказати: «Чи хотіли б ви поговорити про те, щоб займатися спортом як ціль у майбутнє?"
І якщо вони скажуть: «Так, мені потрібно дотягнути до грудня», ви можете відповісти: «Гаразд, чудово, нехай ти зв’яжешся зі мною в січні». Це працює для вас?» Отже, знову ж таки, уникання сварок і висловлення співчуття може заспокоїти розум людей і запобігти опору. Іншим фактором, який багато людей часто роблять, коли справа доходить до впровадження вправ як частини їх рутини, є розвиток розбіжностей. Тому іноді люди говорять речі, які суперечать їхнім повсякденним звичкам. Тому вони можуть сказати: «Так, я хочу займатися спортом, тому що я не хочу приймати статини, але в мене немає часу займатися спортом». Тож саме тут ви допомагаєте їм зрозуміти, як ви розумієте, що фізичні вправи є одним із ключових способів зменшити потребу в статинах. І ви розумієте, що якщо ми залишимо цей холестерин таким, яким він є, це спричинить більше ризиків для ваших пацієнтів. Але в той же час час є фактором. Тож ви придумали кілька ідей, які принесуть користь вашим пацієнтам, і включите вправи як рутину.
Розробіть план
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Пам'ятайте, що ви не зобов'язані вирішувати все за когось. Ви можете повідомити про такі речі, як розробка невідповідностей для пацієнта, а потім дозволити пацієнту генерувати ефективні рішення. Тож також підтримуйте самоефективність. Це означає, що ми не збираємося змінювати поведінку. Пацієнт є тим, хто має змінити свою поведінку, і його розуміння своєї здатності змінити свою поведінку має важливе значення. Тому все, що ви можете зробити, щоб відзначити позитивні сторони, визнайте все, що вони зробили, навіть якщо це буде на кшталт: «Гей, як чудово, що ти купив кросівки. Я розумію, що ви не зробили нічого, про що ми говорили; життя відбулося. Я хочу подякувати вам за те, що ви отримали кросівки, тому що це значно полегшує розпочати план зараз». Тому підтримуйте самоефективність, коли це можливо. Тепер інші більш відчутні перешкоди заважають комусь виконувати вправи.
Багато разів це або на психічному, або на фізичному плані. Отже, ось кілька рішень, які ми перерахували для деяких поширених психічних перешкод, які ми бачили. Деякі люди не хочуть бути на публіці через занепокоєння щодо образу тіла. Таким чином, вони можуть часто ходити в спеціальний вид спортзалу, якщо вони хочуть ходити в спортзал, або вони можуть переглядати відео вдома чи особистого тренера. Іноді це стає нудно, і вони часто стогнали та стогнали про це, коли займалися; однак, якщо вони виконують цікаві вправи, такі як танці або плавання, вони стануть більш мотивованими і почнуть змінювати свій режим вправ протягом тижня. Ви можете робити ці речі, незважаючи на потребу в більших знаннях або впевненості в тому, щоб зробити це правильно або вчасно.
Включіть тренера або тренера з охорони здоров’я
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Саме тоді вам може знадобитися запросити тренера з охорони здоров’я чи особистого тренера, а також з фізичними перешкодами, які можуть бути пов’язані з тим, що людина не займалася протягом тривалого часу, і припускаючи, що ви дозволили їй розпочати вправу плануйте, можливо, є способи, якими ви можете сказати: «Добре, слухай, я хочу, щоб ти спочатку ходив з низькою інтенсивністю, і ти знаєш, протягом наступного місяця я хотів би, щоб ти робив по 5,000 кроків на день. » Це може бути розпорядок дня, встановлений на три дні на тиждень, чотири дні на тиждень або будь-який інший, який ви вирішите з ними, і це допоможе пацієнту. Це може бути одним із способів працювати над фізичними чи уявними фізичними обмеженнями. Крім того, можуть бути люди, які мають обмеження в реальному часі. Отже, два способи впоратися з цим; оптимізувати тренування NEAT або HIIT.
Це можуть бути прості дії, які ми виконуємо протягом дня, як-от підйом сходами, паркування подалі, прогулянка під час обідньої перерви, а також зустрічі та зустрічі. Дивлячись телевізор увечері, ви можете накачати вільні ваги у своїй спальні чи вітальні. Або якщо вони більш завзяті спортсмени та готові взяти тренування HIIT, це може бути способом отримати в організмі сигнали про концентровані кардіо та силові тренування. Далі ми хочемо обговорити різні сценарії, які ми можемо мати щодо наших офісних структур, які підтримують впровадження вправ. Загальним сценарієм може бути така ситуація, коли вам потрібна спеціальна людина, яка допоможе людям виконувати вправи.
Використовуйте ресурси
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Гаразд, якщо ви постачальник послуг, інструктор із здоров’я та особистий тренер, ми хочемо, щоб ви розглянули можливість використання ресурсів. Ви повинні визнати свої межі з точки зору нездатності бути всім для всіх, але ефективно використовувати свої ресурси. Тому що ми не можемо створити настільки жорсткі межі, що ви не створите офіс того типу, який хочете, тобто такий, який включає в себе рецепти вправ. Тож ми збираємося поговорити про офісні тренування та сітку вправ, а також про те, як ми будемо працювати з місцевою громадою, особистими тренерами та тренажерними залами, щоб направляти їх. І ми навчили їх дивитися на наш рецепт вправ як на керівництво, навіть якщо ми не є юридичними партнерами з ними. Вони використовують ці приписи як спосіб донести наші цілі. Ось деякі інструменти, які ми використовуємо, якими ми збираємося поділитися.
І тоді, особливо в певні часи, як зараз, ми також посилалися на онлайн-ресурси. Тож наша команда створила цей рецепт для офісних тренувань, і ми роздали цей ресурс нашим пацієнтам. Ми заохочуємо їх знайти собі друга в офісі чи вдома, тому що це, як правило, веселіше. Є дані, які свідчать про те, що коли ви тренуєтесь у соціальному форматі, як-от участь у командних видах спорту, це створює більше переваг, ніж заняття індивідуальним видом спорту чи перебування в тренажерному залі з AirPods, зосередженими лише на собі. Отже, існує асоціація, коли наявність соціального елемента у вашому режимі вправ збільшує переваги. Налаштуйте нагадування на своєму телефоні, коли ви в офісі, про виконання цих п’ятихвилинних вправ щогодини.
Крім того, у нас є онлайн-посилання, де наші тренери та інструктори з охорони здоров’я демонструють правильну форму та модифікації для цих офісних тренувань. І тоді, звісно, як тільки ви надасте будь-який ресурс, будь то цей рецепт для офісних тренувань чи будь-яка інша допомога, визначте з пацієнтом, що ми хочемо з цим зробити. Ми не хочемо видавати цей рецепт і кажемо, що сподіваємося, що він діє. Головне питання в тому, чи хочете ви мати відповідальність? «Гей, ти можеш повернутися до нас через місяць, і давай подивимося, як ти з цим?» Або: «Гей, чи можеш ти розглянути можливість переходу на наступний рівень через місяць, якщо почуваєшся добре й повернешся до нас через два місяці?» Або: «Привіт, як тільки ви закінчите з цим, чому б нам не поговорити через два місяці, щоб перевірити ваші ліпіди та дізнатися, чи не збільшилася кількість частинок ЛПНЩ, щоб ми могли знизити дозу вашого статину або отримати ти відмовився від статинів».
Тому ми не рекомендуємо просто виконувати вправи, призначені для виконання, і залишати їх відкритими з точки зору подальшого спостереження; зробити це як будь-який інший рецепт; якби ви призначили комусь статини, ви б простежили за ними. Тож просто так, ви б звернулися до когось, кому призначили вправи. Знову ж таки, це дуже практично. Це можна зробити незалежно від того, чи працюєте ви в офісі, домашньому офісі, чи не працюєте в офісі, а працюєте вдома. Отже, це у вашому наборі інструментів IFM. І в ньому з понеділка по п’ятницю є таблиця з восьми до п’яти, що ви робите протягом тижня. Таким чином, це урізноманітнює вправи та робить їх таким чином, що всі ваші групи м’язів задіяні за допомогою речей, які є у вас в офісі чи звичайному домі.
Делегуйте своїм пацієнтам
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Тож це чудово для людей, які «не знаю, що робити», і це чудовий початок для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Тоді ви також можете розглянути будь-яку технологію, яка вас цікавить. Ось деякі з них, які запропонували наш тренер із здоров’я та особистий тренер, виходячи з цілей пацієнта. Можливо, вони намагаються пробігти 5k, а потім знайдуть там програму, яка може їм підійти. Або вони можуть включити йогу, щоб працювати над доступом розуму до тіла або гнучкістю. Ви можете персоналізувати його відповідно до типу тренування, якщо вони цікавляться HIIT, йогою чи пілатесом. Знову ж таки, знайдіть технології, які вам подобаються, і перевірте їх самостійно. Або ви можете зробити маленьку шпаргалку, яку можна роздати або поставити як шаблон. Ось дещо важливе, що ми хочемо, щоб ви врахували, якщо вам усе ще потрібно це зробити.
Це називається делегування. Це неможливо зробити самостійно; це групові зусилля, щоб дозволити людині мати команду, яка підтримає її та допоможе покращити її здоров’я та самопочуття. Зараз це робиться в охороні здоров’я повсюдно. Для респіраторних терапевтів багато людей виконуватимуть делеговану роботу від постачальника медичних послуг. Тож це просто передача відповідальності за надання допомоги пацієнтам. Тепер пам’ятайте, що це все ще робиться під відповідальність постачальника. Ви повинні враховувати, що різні штати та страхові контракти можуть мати невеликі нюанси щодо того, як вони хочуть, щоб ви здійснювали делегування. Тим не менш, ми знаємо, що звички змінилися, і нам потрібна допомога, щоб не відставати від них, щоб відповідати вимогам.
Отже, як би ми делегували пацієнта? Ми проходили б ретельне обстеження, як-от вимірювання BMIS/BIA за допомогою Inbody Machine, а потім проходили серію функціональних медичних тестів, щоб визначити, які проблеми або збігаються профілі ризиків впливають на них. Потім лікар та відповідні медичні працівники розроблять індивідуальний план лікування для цього пацієнта, який включає здорову дієту та режим фізичних вправ, яких вони повинні дотримуватися.
Висновок
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, представляє: Внесення цих невеликих змін є корисним у довгостроковій перспективі щодо здоров’я та самопочуття людини. Це може зайняти деякий час, щоб звикнути до рутини, і іноді це може засмучувати. Однак виявлення того, що працює, а що ні, і внесення цих змін може призвести до кращого рішення, яке принесе користь людині.
Підтримка кістково-м’язової системи тіла та її міцність можна зробити за допомогою хіропрактики та контролю загального стану здоров’я. Ця система включає в себе:
кістки
М'язи
Тендони
Зв'язки
М’які тканини
Всі вони працюють разом, щоб підтримувати вагу тіла і забезпечувати рух.Травми, хвороби та старіння може викликати скутість, біль та інші проблеми з рухомістю, функцією, що може призвести до різних станів та/або захворювань.
Кістково-м'язова система
Скелет забезпечує основу для м’язів та інших м’яких тканин. Працюючи разом, вони підтримують вагу тіла, допомагають підтримувати правильну поставу та здатність до руху. Різні порушення та стани можуть призвести до проблем з опорно-руховою системою. Це включає:
Зосередження уваги на загальному стані здоров’я та його підтримці дозволить підтримувати систему у найкращій формі. Це робиться:
Харчування здорової збалансованої дієти
Підтримання здорової ваги
Регулярна фізична активність/фізичні вправи
Підтримка хіропрактики підведе організм до оптимального рівня здоров’я.
Як працює система?
Нервова система є центральним командним центром організму. Він контролює довільні рухи м’язів. Довільні м’язи контролюються навмисно. Великі групи м’язів використовуються для виконання таких дій, як підняття великого предмета. Менші групи використовуються для рухів, як-от натискання кнопки. Рух/рух відбувається, коли:
Нервова система, яка включає мозок і нерви, передає сигнал для активації скелетних/добровільних м’язів.
М’язові волокна скорочуються/напружуються у відповідь на сигнал.
Коли м’яз активується, він тягне за собою сухожилля.
Сухожилля прикріплюють м'язи до кісток.
Сухожилля тягне кістку, створюючи рух.
Щоб м’яз розслабився, нервова система посилає інший сигнал.
Цей сигнал викликає розслаблення/деактивацію м’язів.
Розслаблений м’яз знімає напругу
Кістка переводиться в положення спокою.
Частини системи
Скелетно-м’язова система допомагає стояти, сидіти, ходити, бігати і рухатися в цілому. У дорослому організмі 206 кісток і понад 600 м’язів. Вони з’єднані між собою зв’язками, сухожиллями та м’якими тканинами. Частини системи:
кістки
Кістки підтримують організм, захищають органи і тканини, зберігають кальцій, жир і виробляють клітини крові.
Зовнішня оболонка кістки інкапсулює губчастий центр.
Кістки забезпечують структуру і форму тіла.
Вони працюють з м’язи, сухожилля, зв’язки та інші сполучні тканини щоб допомогти з рухом.
Хрящ
Це різновид сполучної тканини.
Хрящ забезпечує амортизацію кісток всередині суглобів, вздовж хребта та грудної клітки.
Він твердий і гумовий.
Він захищає кістки від тертя одна об одну.
Він також зустрічається в ніс, вуха, таз і легені.
Суглоби
Кістки з’єднуються і утворюють суглоби.
Деякі мають великий діапазон рухів, наприклад, кульковий плечовий суглоб.
Інші, як коліно, дозволяють кісткам рухатися вперед-назад, але не обертаються.
М'язи
Кожен м’яз складається з тисячі волокон.
М’язи дозволяють тілу рухатися, сидіти вертикально і залишатися нерухомим.
Деякі м’язи допомагають під час бігу, танців і підйому.
Інші для того, щоб писати, щось скріплювати, говорити та ковтати.
Зв'язки
Зв'язки складаються з міцних колагенових волокон
Вони з’єднують кістки і забезпечують стабільність суглобів.
Тендони
Сухожилля з'єднують м'язи з кістками.
Вони складаються з волокнистої тканини і колагену
Вони міцні, але не настільки розтяжні.
Умови та розлади
Різні захворювання можуть викликати проблеми з опорно-руховою системою. Вони можуть впливати на те, як людина рухається. Найпоширенішими причинами запалення, болю та проблем з рухомістю є:
Старіння
З природним процесом старіння кістки втрачають щільність.
Менш щільні кістки можуть призвести до остеопорозу та переломів кісток/переломів кісток.
У міру старіння м’язи втрачають свою масу, а хрящі починають зношуватися.
Це може призвести до болю, скутості та зменшення діапазону рухів.
Після травми людина може не залікуватися так швидко.
Артрит
Біль, запалення та скутість суглобів є наслідком артриту.
У літніх людей частіше розвивається остеоартрит. Це відбувається через руйнування хряща всередині суглобів. Однак стан може вражати людей різного віку.
Інші види артриту також викликають біль і запалення. Це включає:
Ревматоїдний артрит
Анкілозуючий спондилоартрит
подагра
Назад проблеми
Біль у спині та м’язові спазми можуть бути результатом розтягнення або травм м’язів, наприклад, грижа міжхребцевого диска.
Деякі стани, такі як стеноз хребта та сколіоз, можуть викликати структурні проблеми в спині.
Це може призвести до болю і обмеження рухливості.
рак
Різні види раку вражають кістково-м’язову системунаприклад, рак кісток.
Вроджені аномалії можуть впливати на структуру, функції та зовнішній вигляд організму. Наприклад, клишоногість є поширеним захворюванням опорно-рухового апарату, з яким можуть народжуватися діти. Це викликає скутість і зменшує діапазон руху.
Захворювання
Широкий спектр захворювань може вплинути на роботу кісток, м’язів і сполучної тканини.
Наприклад, остеонекрозпризводить до руйнування кісток і відмирання клітин.
Інші розлади, такі як фіброзна дисплазія та хвороба крихкої кістки, призводять до того, що кістки легко ламаються.
Всі типи травми може вражати кістки, м’язи, хрящі та сполучні тканини.
Травми можуть виникнути від повторного надмірного використання. Приклади включають:
Тунельний синдром, бурсит і тендиніт
Розпилення
М'язові сльози
Зламані кістки
Пошкодження сухожиль, зв’язок та інших м’яких тканин можуть призвести до хронічних захворювань.
Підтримка здоров'я опорно-рухового апарату
Рекомендовані способи підтримки здоров’я кістково-м’язової системи – підтримувати здоров’я кісток і м’язів, отримуючи:
Регулярні фізичні навантаження і фізичні вправи
Сюди входять вправи з навантаженням у поєднанні з серцево-судинною діяльністю. Зміцнення м’язів підтримає суглоби та захистить/попередить пошкодження.
Правильний сон
Це робиться для того, щоб кістки і м’язи могли відновлюватися і відновлюватися.
Підтримуйте здорову вагу
Додаткова вага створює тиск на кістки і суглоби.
Це викликає різні проблеми зі здоров’ям.
Якщо є додаткова вага, рекомендується проконсультуватися з тренером і дієтологом щодо індивідуального плану схуднення.
Вони можуть допомогти зробити вибір здорової їжі, яка зміцнить кістки та включають протизапальні продукти.
Відмовтеся від вживання тютюну
Куріння зменшує приплив крові в організмі.
Для підтримки здоров’я кістки, м’язи та м’які тканини потребують належного кровообігу.
Регулярні коригування хіропрактики
Коригування допоможуть зберегти рівновагу і вирівнювання тіла.
Це разом із рекомендованими розтяжками та вправами призведе до оптимального здоров’я організму.
Здоровий склад тіла
Присідання з вагою тіла
Це одна з найкращих силових вправ для формування загальної функціональної низької сили тіла. Групи м'язів, які опрацьовуються, включають:
Квадрицепси
біцепси
Глюте
Глибокий живіт
Викрадачі стегна
Ротатори стегна
Присідання опрацьовують майже всі м’язи ніг. Це також формує силу ядра, щоб допомогти у повсякденних рухах, таких як штовхання, тягнення та підйоми. Немає необхідності навантажувати додаткову вагу на спину, щоб отримати користь від цієї вправи. Використання ваги тіла є ідеальним тренуванням. Це можна зробити за допомогою кількох варіації як тільки сила набудеться. Мета полягає в тому, щоб зосередитися на суворій формі для максимальної ефективності.
Ноги повинні бути на ширині плечей.
Зігніть в стегнах
Не дозволяйте колінам виходити за пальці ніг.
Опускайте корпус до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі
посилання
Американська асоціація хіропрактики. Факти та статистика про біль у спині. Доступ 1.
Центри контролю та профілактики захворювань. артрит. Доступ 1.
Центри контролю та профілактики захворювань. Статистика, пов'язана з артритом. Доступ 1.
Центри контролю та профілактики захворювань. Розлади опорно-рухового апарату та ергономіка, пов’язані з роботою. Доступ 1.
Посібники Merck. Вплив старіння на кістково-м'язову систему. Доступ 1.
Національний інститут артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкіри. Здорові м’язи мають значення. Доступ 1.
ПОДКАСТ: Доктор Алекс Хіменес, Кенна Вон, Лізетт Ортіс і Деніел «Денні» Альварадо обговорюють харчування та фізичну форму в цей час. Під час карантину люди стали більше зацікавлені в покращенні загального здоров’я та самопочуття, дотримуючись правильної дієти та займаючись фізичними вправами. Група експертів у наступному подкасті пропонує різноманітні поради та рекомендації щодо того, як ви можете покращити своє самопочуття. Крім того, Лізетт Ортіс і Денні Альварадо обговорюють, як вони допомагали своїм клієнтам досягти оптимального самопочуття в ці часи COVID. Від вживання фруктів, овочів, нежирного м’яса, корисних жирів і складних вуглеводів до уникнення цукрів і простих вуглеводів, таких як білі макарони і хліб, дотримання правильної дієти, участь у вправах і фізичній активності – це чудовий спосіб продовжувати зміцнювати своє загальне здоров’я та оздоровлення. – Podcast Insight
Якщо вам сподобалося це відео та/або ми чимось вам допомогли
будь ласка, не соромтеся підписатися та поділіться з нами.
Дякую Тобі і Благослови Бог.
Д-р Алекс Хіменес RN, округ Колумбія, MSACP, CCST
ПОДКАСТ: Д-р Алекс Хіменес і доктор Маріус Руха обговорюють важливість персоналізованої медицини генетики та мікроелементів для загального здоров'я та самопочуття. Дотримання правильної дієти та участі у вправах недостатньо, щоб переконатися, що людський організм функціонує належним чином, особливо у випадку спортсменів. На щастя, існує безліч доступних тестів, які можуть допомогти людям визначити, чи є у них якісь дефіцити харчування, які можуть впливати на їхні клітини та тканини. Вітамінно-мінеральні добавки також можуть допомогти покращити загальне здоров’я та самопочуття людини. Хоча ми, можливо, не зможемо змінити певні аспекти наших генів, д-р Алекс Хіменес і доктор Маріус Руха обговорюють, що дотримання правильної дієти та участь у фізичних вправах, приймаючи відповідні добавки, можуть принести користь нашим генам і сприяти благополуччю. – Podcast Insight
Якщо вам сподобалося це відео та/або ми чимось вам допомогли
будь ласка, не соромтеся підписатися та поділіться з нами.
Дякую Тобі і Благослови Бог.
Д-р Алекс Хіменес RN, округ Колумбія, MSACP, CCST
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
