Back Clinic Базальний метаболічний індекс (ІМТ) Команда функціональної медицини та фітнесу. ІМТ або індекс маси тіла – це статистичний показник, який порівнює зріст і вагу людини, щоб визначити загальний склад тіла та жир. Якщо класифікація ІМТ перевищує норму, вважається, що ризик серцево-судинних захворювань поступово зростає. Хоча ІМТ не вимірює жир безпосередньо, він використовує вагу та зріст, щоб визначити, чи класифікується людина як недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага чи ожиріння.
ІМТ вимірюється шляхом ділення вашої ваги в фунтах на квадрат вашого зросту в дюймах, а потім множення на 703. Рівняння виглядає так: ІМТ = (вага / зріст x зріст) x 703.
Наприклад, якщо людина має вагу 125 фунтів і 5 футів 4 дюйма, то ІМТ = (125 / 64 x 64) x 703 = 21.4. Цей ІМТ ставить людину в діапазон нормальної ваги.
Це вимірювання помірно добре корелює з іншими вимірюваннями жиру в організмі, такими як вимірювання шкірної складки та підводне зважування. Про це повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань.
Суперфуди – це продукти, багаті поживними речовинами, які можна включити в раціон людини для досягнення оптимального здоров’я. Ми розглядаємо, які продукти містять найбільше поживних речовин, і як створювати страви з найкращого асортименту продуктів, щоб покращити загальне здоров’я та підтримувати міцну структуру тіла.
Суперпродукти мають високий рівень антиоксидантів, а також велику кількість необхідних вітамінів і мінералів. Це свіжі, барвисті продукти, насичені поживними речовинами. Чим яскравіший колір, тим більше антиоксидантної сили. Метою є те, на що звертати увагу в різних продуктах харчування, щоб оптимізувати здоров’я та покращити композицію тіла.
бажані
Суперпродукти можна визначити як їжу, яка багата сполуками, які дуже корисні для здоров’я. Їжа, як фітохімічні речовини, клітковина та омега-3 жирні кислоти. Національні рекомендації з харчування розглядати ці продукти як енергійні фрукти та овочі. Дослідження показують, що a дієта, багата фруктами та овочами, пов’язана зі зниженням ризику хронічних захворювань.
Антиоксиданти, такі як поліфеноли, мають протизапальні властивості. Запалення може бути викликано інфекції, травми та захворювання. Дієта, багата антиоксидантами, допомагає привести до швидший час відновлення після травми, хвороби, а також стресу, викликаного фізичними навантаженнями.
Антиоксиданти зменшити вільних радикалів, запобігання та усунення пошкоджень, викликаних окислювальний стрес. Окислювальний стрес виникає, коли в організмі починають накопичуватися вільні радикали. Він може відігравати значну роль при хронічних та дегенеративних захворюваннях, таких як рак, артрит і серцево-судинні захворювання.
антоціани є різновидом поліфенолу, який діє як антиоксидант, що може допомогти зменшити ймовірність хронічних захворювань. Пігменти містяться в рослинах, які надають певним фруктам і овочам яскраві кольори. До них належать:
Ягоди
Черешня
Персики
Гранати
Чорні боби
Баклажан
Фіолетовий солодкий картопля
Дані свідчать, що дієта, багата антоціанами, допомагає:
Зменшити окислювальний стрес і запалення
Профілактика серцево-судинних захворювань
Контроль цукрового діабету
Профілактика цукрового діабету
Суперпродукти можуть допомогти людям з:
Втрата у вазі
Поліпшення м'язової функції
Поліпшення складу тіла
Підвищення імунної системи
Ключові живильні речовини
Антиоксидантні властивості містяться в багатьох суперпродуктах разом з поживними речовинами, про які слід знати. Перераховані поживні речовини можуть бути корисними для оптимізації здоров’я. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити зміни в дієту або вносити додаткову їжу.
Вітамін B
Вітамін С
Омега-3 Жирні кислоти
Магній
цинк
Омега-3
Омега-3 жирні кислоти сприяють багатьом перевагам для здоров’я, які включають зниження ризику ожиріння, серцевих захворювань та інших хронічних захворювань. Омега-3 містять протизапальні властивості і сприяють відновленню після тренування. Стандартна дієта зазвичай містить більш високе співвідношення омега-6 жирних кислот порівняно з омега-3. Цей дисбаланс посилює запалення і знижує реакцію імунної системи. Омега-6 кислоти містять рослинні олії, які дійсно корисні для здоров’я. Однак важливо підтримувати здоровий баланс між ними. Основні джерела Омега-3 включати:
Жирна риба
Риб’ячий жир – лосось, скумбрія, печінка тріски
Устриці
насіння Чіа
Насіння льону
Магній
Магній підтримує здоров’я імунної системи. Він підтримує і підтримує здорова структура кісток, функція м’язів та рівень інсуліну. Це допомагає організму з енергія, метаболізму і діє як блокатор кальцію. Це зменшує судоми та сприяє розслабленню м’язів після тренування. Магній необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі. Дефіцит може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.
Дослідження показують, що дефіцит магнію може призвести до більш високого ризику інсулінорезистентності. Багаті магнієм продукти, такі як темна листова зелень, горіхи, бобові та цільні зерна, також містять багато клітковини. Люди, які мають дієту, багату магнієм, також споживають більше харчових волокон. Клітковина сприяє травленню, контролює вагу, знижує рівень холестерину і стабілізує рівень цукру в крові. Найкращі джерела магнію включають:
Зелені овочі, такі як шпинат, мангольд і зелень ріпи
Горіхи, такі як мигдаль і кешью
Насіння
Бобові
Какао
цинк
Цинк є необхідною поживною речовиною для загальної підтримки імунної функції. Це антиоксидант, який допомагає з протизапальною та окислювальною реакцією на стрес. Для хімічних реакцій в організмі необхідний цинк. Цинк є необхідним елементом для синтез м’язового білка та регуляція гормонів.
Дефіцит цинку часто зустрічається у літніх людей і може бути пов’язаний з такими дегенеративними захворюваннями, як ревматоїдний артрит, атеросклероз і вікова макулярна дегенерація. Дефіцит також може викликати втрата ваги, затримка росту та атрофія м’язів. Добавки цинку не рекомендуються здоровим людям, оскільки вони можуть перешкоджати взаємодії з іншими важливими вітамінами та мікроелементами. Основні джерела цинку включають:
Курка
червоне мясо
Бобові
Горішки
Устриці
Вітамін С
Вітамін С є однією з імунних систем, які підтримують вітаміни. Це антиоксидант, який допомагає зменшити вільні радикали та захищає макромолекул від окисного пошкодження, яке може сприяти хронічним захворюванням. Дефіцит вітаміну С показав підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, в тому числі ішемічна хвороба серця, ішемічний інсульт та гіпертонія.
Важливу роль відіграє вітамін С синтез колагену і забезпечує підтримку функції судин, що допомагає зменшити запалення та запальні захворювання, такі як атеросклероз. Було виявлено, що вітамін С відіграє певну роль можливо зниження артеріального тиску. Дані свідчать про те, що вітамін С може допомогти запобігти ожирінню та захворюванням, пов’язаним із ожирінням. Основні джерела вітаміну С включають:
Вісім вітамінів, які входять до складу вітамінного комплексу B, мають різні функції для виробництва енергії та Синтез ДНК. Підвищене споживання вітаміну В пов’язане з покращенням метаболічні шляхи як метаболізм глюкози і знижує ризик ожиріння. Важливо вживати достатню кількість вітамінів. Наявність a дефіцит тільки одного вітаміну може призвести до зниження енергії, погане пізнання і м’язова слабкість.
Вісім вітамінів у комплексі В:
B1 - Тіаміну
B2 - Рибофлавін
B3 - Ніацин
B5 - Пантотенова кислота
B6 - Піридоксин
B7 - Біотин
B9 - Фолієва кислота
B12
Найкращі джерела вітамінів групи В включають:
Спаржа
авокадо
Банани
Яловичина / печінка
Яйця
Сочевиця
Горішки
Шпинат
Вживання в їжу суперпродуктів
Листя зелень які багаті вітамінами А, С і К, залізом тощо
Лосось є чудовим джерелом омега-3
Черешня багаті вітаміном С і поліфенолами
Ягоди багаті на вітамін С і багаті антиоксидантами
Горішки насичені необхідними вітамінами, мінералами та корисними жирами
Часник є прекрасним джерелом вітаміну С і B-комплексу
куркума містить потужні протизапальні та антиоксиданти
какао насичений поживними речовинами і містить магній, цинк, залізо, калій тощо
Манука Мед насичений антиоксидантами та протизапальними властивостями
Чай/с наповнені антиоксидантними властивостями та поліфенольними сполуками
Було показано, що ці суперпродукти:
Поліпшити композицію тіла
Знизити ризик хронічних захворювань
Забезпечити імунну підтримку
антиоксидантні властивості
Зменшують запалення, окислювальний стрес і вільні радикали
листові Greens
Було показано, що листова зелень, як-от шпинат, капуста, зелень ріпи та зелені капуста, знижує ризик розвитку діабету ІІ типу та раку, що включає рак молочної залози, і вони допомагають захистити від симптомів депресії. Листова зелень містить багато поживних речовин, що робить її основним продуктом харчування. Листова зелень містить вітаміни А, С і К, залізо, фолат, цинк і магній. Вони є чудовим джерелом клітковини, каротиноїди, а також антиоксиданти, які допомагають захищати клітини.
Лосось
Лосось є ідеальним джерелом Омега-3. Ці допомагають у покращення реакції імунної системи, нервово-м'язове функціонування, і розширене пізнання. Вживання великої кількості лосося та іншої жирної риби допомагає знизити кров’яний тиск і симптоми, пов’язані з ішемічною хворобою серця. Споживання повноцінних харчових білків, таких як лосось, допомагає під час тренування/тренування синтез м’язового білка краще, ніж протеїнова добавка. Омега-3 можуть покращити композицію тіла, оскільки жирні кислоти протидіють атрофії м’язів і сприяють відновленню м'язи невикористання через хірургічне втручання та бездіяльність.
Черешня
Вишні містять високе джерело вітаміну С і поліфенолів. Обидва містять антиоксидантні та протизапальні властивості, які допомагають зменшити окислювальний стрес. Окислювальний стрес сприяє запаленню і атеросклероз, що може сприяти серцево-судинним захворюванням. Вишні сприяють здоров’я, забезпечують кардіопротекторну підтримку, допомагають знизити кров’яний тиск і холестерин ЛПНЩ.
Ягоди
Ягоди відомі тим, що містять антиоксидантні властивості. Ягоди, як:
чорниця
полуниця
Брусниця
Ожина
Усі містять флавоноїди і антоціани. Обидва вони допомагають зменшити окислювальний стрес. Доведено, що вживання ягід покращує серцево-судинну систему. Помірне вживання ягід сприяє поліпшенню стану функція тромбоцитів крові і холестерину ЛПВЩ, а також сприяє зниженню артеріального тиску. Вважається, що антоціани, флавоноїди та фітохімічні речовини знижують ризик раку, насамперед шлунково-кишкового тракту та молочної залози. Ягоди також можуть забезпечити нейропротекторна підтримка, що може допомогти запобігти а зниження когнітивних функцій і деменція.
Горішки
Горіхи вважаються поживним суперпродуктом. Вони містять необхідні вітаміни, мінерали та корисні жири. Однак горіхи є рекомендовані в обмежених кількостях через високий вміст жиру. Крім того, солоні або ароматизовані горіхи знижують користь для здоров’я. Люди, які їдять жменю горіхів як частину здорової дієти, показали, що здатні підтримувати та покращувати композицію тіла.
Дієти здорового способу життя, як DASH Дієта і Середземноморська дієта рекомендують помірне вживання горіхів. Вони допомагають знижують кров’яний тиск, покращують роботу серця та зменшують фактори, що сприяють розвитку ішемічної хвороби серця та діабету. Горіхи містять різноманітні поживні речовини, такі як вітаміни:
B3
B6
B9
E
Усі допомагають у зниженні ризику метаболічний синдром і супутні захворювання. Горіхи також містять антиоксиданти, які включають фітохімічні речовини:
Каротиноїди
Поліфеноли
токофероли
Ці сполуки мають протизапальні властивості. А горіхи здатні знижувати ризик серцево-судинних захворювань, діабету та видів раку.
Часник
Часник є антиоксидантом і, як було показано, покращує імунну функцію разом із серцево-судинною системою. Це хороше джерело вітамін С і В- комплексні вітаміни. Обидва підвищують ефективність захисту імунної системи. Доведено, що вживання часнику допомагає знижує рівень холестерину, артеріальний тиск, затримує прогресування атеросклерозу, покращує кровообіг. Дослідження показали, що часник дуже ефективний для запобігання дріжджових інфекцій, а також для лікування вушних інфекцій. Існує з'єднання, відоме як алліцин і допомагає захистити шлунок від поширення Хелікобактер пілорі, бактерія, пов'язана з рак шлунково-кишкового тракту.
куркума
Куркума є ще одним антиоксидантом. Він допомагає керувати запальними станами, такими як метаболічний синдром і артрит. Поліфенольний антиоксидант – куркумін. Було показано, що він допомагає зменшити запалення, біль і приносить користь ниркам. Було показано, що куркумін зменшує симптоми метаболічного синдрому. Було показано, що куркумін:
Поліпшити чутливість до інсуліну
Зменшити накопичення жиру, що може призвести до ожиріння
Більш низький кров'яний тиск
Зниження окисного стресу
какао
Какао - це шоколад у чистому вигляді. Він запакований поживних речовин і містить:
Магній
цинк
залізо
Калій
Кальцій
Мідь
Марганець
Какао – це оброблена форма, яка зазвичай містить цукор та молочні продукти. Боби містять антиоксиданти та фітохімічні речовини, такі як поліфеноли та флавоноїди, які захищають клітини від вільних радикалів разом із окислювальним стресом. Існує флаванол, який називається епікатехін, який пов’язаний з покращенням пізнання і кращим настроєм. Чорний шоколад допомагає зменшити фактори ризику метаболічного синдрому, зокрема:
Знижений артеріальний тиск
Покращена чутливість до інсуліну
Стабілізується рівень глюкози
Функція серця покращується за рахунок зменшення реактивність тромбоцитів і пригнічує вироблення окислювача.
Манука Мед
Мед має антиоксидантні властивості і надає протизапальну та протипухлинну дію. Він складається з:
Цукор
Флавоноїди
Фенольні кислоти
Ферменти
Амінокислоти
Білки
Інші сполуки мають протипухлинні та протилейкемічні властивості
Мед манука також має антибактеріальні властивості і дуже корисний для загоєння ран. Магазинний мед не можна використовувати для лікування порізів і ран. Мед манука темніший і густіший, що виходить саме з рослина манука. У ньому більше мікробні властивості ніж інші види меду.
Весь мед має антиоксиданти, але манука має високий рівень органічних сполук, що корелює з підвищенням антибактеріальна активність. Це один з найпотужніших антиоксидантів, які приносять користь спортсменам. Мед можна легко включити в щоденний раціон підсолоджувач до чаю, або як начинка до йогурту або вівсянки. Однак його не рекомендують дітям до року. Це пояснюється тим, що немовлята мають більший ризик зараження ботулізмом.
чай
Чай містить антиоксидантні властивості та поліфенольні сполуки. Дослідження показують, що поліфеноли, зокрема в зеленому чаї, мають протизапальні властивості. Це поширене лікування для профілактики остеоартриту. Катехіни є різновидом фенолу, який допомагає зменшити вільні радикали та наявність окисного стресу.
Також було показано, що він ефективно покращує композицію тіла. Вживання 3-4 чашок чаю в день може значно зменшити збільшення ваги та ризики, пов’язані з метаболічним синдромом. Однак випивати 3-4 чашки в день може не для всіх, це може бути над чим подумати.
Включення
Метою є досягнення оптимального здоров’я, а також покращення складу тіла. Вибір дієти, яка насичена поживними речовинами та включає різноманітні свіжі цільні продукти, є основним увагою. Немає чудодійної їжі чи ефективних ліків від раку, але коли багаті поживними речовинами та антиоксидантами суперпродукти є частиною раціону людини, загальний стан здоров’я покращиться. Вони відомі як дієти способу життя і призначені для зміни звичок, а не лише для схуднення. Ці дієти способу життя включають:
Дієта Dash
Команда DASH дієта означає Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Ця дієта не обмежує і сприяє споживанню свіжих цільних продуктів, акцентуючи увагу на порції та розмірі порцій, Національний Інститут Здоров'я розробив це як засіб для знижують кров'яний тиск і покращують роботу серцево-судинної системи.
Середземноморська дієта
Ця дієта заснована на харчових звичках тих, хто живе в країнах, що оточують Середземне море. Дослідження встановили, що в цьому регіоні проживали люди серед найздоровіших з найменшими шансами на серцево-судинні захворювання/захворювання, ожиріння та покращення психічного самопочуття. Він наголошує на фізичній активності та постійному споживанні свіжих цільних продуктів, у тому числі корисних для серця продуктів, таких як риба та різноманітні морепродукти.
Флексітаріанська дієта
Команда флекситарна це напіввегетаріанська дієта тобто переважно вегетаріанські, іноді з м’ясом або рибою. Він зосереджується на екологічності та визнає життєво важливі білок, вітаміни та інші поживні речовини, які містить м’ясо. Однак м’ясо їдять не кожен день.
Особи, які переходять з переважно м’ясної дієти на флекситаріанську, продемонстрували це поліпшити композицію тіла, зменшити ризик розвитку метаболічного синдрому поряд з цукровим діабетом і раком. Внесення змін не обов’язково має бути великим. Невеликі зміни знадобляться. Додавання цих необхідних поживних речовин для суперпродуктів може сприяти значному поліпшенню загального здоров’я та благополуччя.
Детокс-дієта
Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса
Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*
ПОДКАСТ: Доктор Алекс Хіменес, Кенна Вон, Лізетт Ортіс і Деніел «Денні» Альварадо обговорюють харчування та фізичну форму в цей час. Під час карантину люди стали більше зацікавлені в покращенні загального здоров’я та самопочуття, дотримуючись правильної дієти та займаючись фізичними вправами. Група експертів у наступному подкасті пропонує різноманітні поради та рекомендації щодо того, як ви можете покращити своє самопочуття. Крім того, Лізетт Ортіс і Денні Альварадо обговорюють, як вони допомагали своїм клієнтам досягти оптимального самопочуття в ці часи COVID. Від вживання фруктів, овочів, нежирного м’яса, корисних жирів і складних вуглеводів до уникнення цукрів і простих вуглеводів, таких як білі макарони і хліб, дотримання правильної дієти, участь у вправах і фізичній активності – це чудовий спосіб продовжувати зміцнювати своє загальне здоров’я та оздоровлення. – Podcast Insight
Якщо вам сподобалося це відео та/або ми чимось вам допомогли
будь ласка, не соромтеся підписатися та поділіться з нами.
Дякую Тобі і Благослови Бог.
Д-р Алекс Хіменес RN, округ Колумбія, MSACP, CCST
ПОДКАСТ: Д-р Алекс Хіменес і доктор Маріус Руха обговорюють важливість персоналізованої медицини генетики та мікроелементів для загального здоров'я та самопочуття. Дотримання правильної дієти та участі у вправах недостатньо, щоб переконатися, що людський організм функціонує належним чином, особливо у випадку спортсменів. На щастя, існує безліч доступних тестів, які можуть допомогти людям визначити, чи є у них якісь дефіцити харчування, які можуть впливати на їхні клітини та тканини. Вітамінно-мінеральні добавки також можуть допомогти покращити загальне здоров’я та самопочуття людини. Хоча ми, можливо, не зможемо змінити певні аспекти наших генів, д-р Алекс Хіменес і доктор Маріус Руха обговорюють, що дотримання правильної дієти та участь у фізичних вправах, приймаючи відповідні добавки, можуть принести користь нашим генам і сприяти благополуччю. – Podcast Insight
Якщо вам сподобалося це відео та/або ми чимось вам допомогли
будь ласка, не соромтеся підписатися та поділіться з нами.
Дякую Тобі і Благослови Бог.
Д-р Алекс Хіменес RN, округ Колумбія, MSACP, CCST
ПОДКАСТ: Райан Велідж і Олександр Хіменес, обидва студенти-медики Національного університету наук про здоров’я, обговорюють кілька нових підходів, які вони розробили, щоб допомогти людям продовжувати займатися вправами та брати участь у них, не виходячи з власного дому. Використовуючи своє передове розуміння функціональної медицини, біомеханіки та харчування, вони пояснюють прості методи та прийоми для складних протоколів рухів. Більше того, Олександр Хіменес і Райан Веладж обговорюють, як дієта може бути важливим елементом загального здоров’я та гарного самопочуття. Доктор Алекс Хіменес пропонує додаткові рекомендації разом із хлопцями Functional Fitness Fellas, серед інших порад. – Podcast Insight
Якщо вам сподобалося це відео та/або ми чимось вам допомогли
будь ласка, не соромтеся підписатися та поділіться з нами.
Дякую Тобі і Благослови Бог.
Д-р Алекс Хіменес RN, округ Колумбія, MSACP, CCST
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
