Доктор Хіменес, спеціаліст із відновлення хребта спортсмена: Ви хочете бути активними; ви почуваєтеся краще, коли вирушаєте на довгу бігу, плаваєте кола або б’єте м’яч. Ви тримаєте своє тіло у формі, щоб ви могли взяти участь у грі з дітьми або прийняти новий виклик. Однак, якщо ви занадто сильно штовхаєтеся або трапите в одну з тих божевільних аварій, ви можете отримати травму. Це розтягнення зап’ястя, шина гомілки або біль у спині можуть залишити вас вдома, щоб страждати замість того, щоб рухатися на корті, трасі, ігровому полі тощо…
Спортсмени роками працюють з мануальними терапевтами для відновлення після травм і підтримки їх у вищій формі. Але не обов’язково бути спортсменом, щоб отримати користь від хіропрактики. Мануальний терапевт оцінить вашу травму та вилікує її за допомогою ручних маніпуляцій, масажу, реабілітації вправами, теплової/льодової терапії тощо. Ця комбінація точних коригування хіропрактики одночасно впливає на м’язи, суглоби та вирівнювання хребта, щоб забезпечити оптимальне полегшення болю.
Наша команда прагне надати рішення для відновлення, які задовольнять ваші унікальні потреби, незалежно від того, чи є ви професіоналом або любите спорт як тренування. Ми розробляємо індивідуальні плани відновлення спортсменів, адаптовані до потреб вашого організму, щоб підвищити продуктивність і запобігти травмам. І якщо ви прагнете покращити загальне здоров’я та самопочуття, наша клініка допоможе у цьому досягти оптимального самопочуття!
Медицина спортивних вправ – SEM розглядає та лікує травми, пов’язані з фізичною активністю/спортом, використовуючи мануальну терапію, фізіотерапію, терапевтичний масаж, функціональне харчування та цільові реабілітаційні вправи. Спортивна медицина має на меті запобігти травмам і забезпечити безпеку людей під час досягнення цілей тренувань. Поєднує загальну медичну освіту с принципи спортивної науки, фізіологія фізичних вправ, біомеханіка, ортопедія, харчування та спортивна психологія.
Медицина спортивних вправ
Фахівці зі спортивної медицини зосереджуються на медичних, терапевтичних і функціональних аспектах реабілітації та зміцнення організму для підвищення фізичної працездатності. Умови включають:
Команда спортивної медицини може складатися з медичних і немедичних спеціалістів. Це включає:
Тренери
Спортивні тренери
Особисті тренери
Хіропрактори
Фізичні терапевти
Дієтологи
Лікарі
Хірурги
Спортивні психологи
Спортивна медицина не є медичною спеціальністю, але означає, що постачальники медичних послуг пройшли навчання, зосереджене на медичних аспектах фізичної активності/спорту, фітнесу та вправ.
Лікарі та медики
Лікарі спортивної медицини – це лікарі, які спеціалізуються на діагностиці та лікуванні травм і станів, пов’язаних зі спортом і фізичними вправами. Ці лікарі мають сертифікат сімейної медицини, невідкладної медицини, педіатрії, терапія, або ортопедія. Вони кваліфіковані для лікування:
Травми м'язів, кісток, суглобів і нервів.
Травми голови.
Хронічні стани.
Рішення щодо повернення до гри.
Профілактика травм.
Харчування та добавки.
Ортопедичні хірурги зосереджено на хірургічному лікуванні, ремонті та відновленні спортивних і фізичних травм.
Психологи
Психологія спорту фокусується на психічному та емоційному стані спортсменів/любителів спорту. Спортсмени проходять через різні стреси, які а спортивний психолог можуть тренуватися, щоб регулювати тривожність і покращувати концентрацію саме на своєму виді спорту. Вони використовують такі інструменти та методи, як психотерапія, управління стресом і постановка цілей, щоб допомогти спортсменам підтримувати психічну та емоційну рівновагу під час змагань або відновлення після травми. Професійні спортивні команди наймають психологів, щоб допомогти підготувати команду до змагань або розробити стратегії подолання розумових чи емоційних труднощів, що впливають на продуктивність.
Спорт Наука
Спортивна наука — це цілеспрямоване вивчення фізіології, анатомії та психології, пов’язаних з рухом і фізичною активністю людини. Наука про фізичні вправи в основному зосереджена на клінічних дослідженнях, зокрема:
Фізіологічні реакції на фізичні вправи.
Ефективність техніки вправ.
Вплив добавок на продуктивність.
Спортивний лікар хіропрактики
Хіропрактика – це неінвазивна альтернатива лікуванню без медикаментів, яка може допомогти окремим спортсменам знайти полегшення від різних проблем опорно-рухового апарату. Спортивний лікар хіропрактики має інструменти та навички, необхідні для оптимізації роботи кістково-м’язової та нервової систем людини. Цей спеціалізований тренінг дозволяє спортивним мануальним терапевтам проводити терапію для ефективного лікування травм, підтримки сили та запобігання травмам. Переваги застосування хіропрактика включають в себе наступне:
Це неінвазивне лікування.
Покращує загальний діапазон рухів.
Зменшує і полегшує симптоми дискомфорту.
Розтягує і зміцнює тіло.
Допомагає в післяопераційному відновленні.
Зменшує час відновлення.
Спортивна реабілітація
посилання
Браун, Г. Дж. «Спортивна медицина на роботі». Британський журнал спортивної медицини том. 33,1 (1999): 5.
Hsu, Joseph R та ін. «Клінічні практичні рекомендації щодо лікування болю при гострій травмі опорно-рухового апарату». Журнал ортопедо-травматології вип. 33,5 (2019): e158-e182. doi:10.1097/BOT.0000000000001430
Kaufman, Matthew W та ін. «Вплив харчових добавок на спортивну результативність підготовленого спортсмена: критичний аналіз». Поточні звіти про спортивну медицину том. 21,7 232-238. 1 липня 2022 р., doi:10.1249/JSR.0000000000000972
Кінг, Дж. Б. «Спортивна медицина». Журнал Королівського медичного товариства том. 79,8 (1986): 441-2. doi:10.1177/014107688607900803
Крехер, Джеффрі Б. і Дженніфер Б. Шварц. «Синдром перетренованості: практичний посібник». Спортивне здоров'я вип. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
Маккрорі, П. «Що таке спорт і фізична медицина?». Британський журнал спортивної медицини том. 40,12 (2006): 955-7.
Стегна в нижній частині тіла дозволяють ногам переміщати господаря з одного місця в інше та забезпечують стабільність для підтримки ваги верхньої частини тіла. The стегна дозволить тулубу повертатися без відчуття болю. Це пов’язано з різними м’язами та зв’язками, що оточують тазову кістку та западину тазостегнового суглоба, які забезпечують рух. Однак, коли різні травми або фактори починають впливати на численні м’язи, що оточують таз або є хронічний стан, наприклад остеоартрит що спричиняє знос тазостегнових суглобів, може спричинити основні симптоми, пов’язані зі стегнами, і викликати у багатьох людей труднощі під час пересування. На щастя, є способи покращити рухливість стегон і навколишніх м’язів у стегнах і тазових областях тіла. У сьогоднішній статті розглядаються причини розвитку напружених стегон у тілі та те, як різні розтяжки можуть звільнити напружені м’язи-згиначі стегна. Ми направляємо наших пацієнтів до сертифікованих постачальників, які включають методи та різноманітні методи лікування для багатьох людей, які страждають від болю в стегнах і відповідних симптомів, які можуть впливати на опорно-руховий апарат у стегнах, ногах і поперековому відділі хребта. Ми заохочуємо та цінуємо кожного пацієнта, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу, коли це доречно. Ми розуміємо, що навчання є фантастичним способом, коли ставимо нашим постачальникам складні запитання на прохання пацієнта та розуміння. Доктор Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію лише як освітню послугу. відмова
Що спричиняє тугі стегна?
Ви стикалися з проблемами рухливості стегна? Коли ви сидите, ви відчуваєте дискомфорт, а м’язи стегон напружуються? Або у вас зменшився діапазон рухів під час руху стегнами? Це може корелювати з вашими стегнами, якщо ви відчуваєте проблеми з м’язовим болем у нижніх кінцівках. Стегна допомагають стабілізувати верхню та нижню частини тіла, одночасно забезпечуючи повний діапазон рухів ніг. Коли людина починає сидіти протягом тривалого періоду часу або повертати своє тіло в дивну позу, це може спричинити скорочення м’язів, що оточують стегна. Інші проблеми, як-от хронічні захворювання, можуть відігравати певну роль у розвитку напружених згиначів стегна. Дослідження виявляють що різні патології, що вражають стегна, поперековий відділ хребта та нижні кінцівки, можуть сильно корелювати з обмеженням рухливості стегон, що може спричинити шкідливі наслідки, які можуть вплинути на стегна. До цього моменту деякі симптоми, пов’язані з напруженими згиначами стегна, включають:
Нестабільність
Гіпермобільність
Обмежений діапазон руху
Зменшити м'язову силу в паху
М'язові судоми
Різкий, раптовий біль у стегнах, тазі або паху
Біль у попереку
Синдром Піріформіс
Інші згадані дослідження що розлади гіпермобільності можуть вражати тазостегнові суглоби. Розлади гіпермобільності, такі як EDS (синдром Елерса-Данлоса), можуть спричинити мікро- чи макротравму тазостегнового суглоба та вплинути на зв’язки, що оточують тазостегновий суглоб. До цього моменту це може призвести до напруження м’язів-згиначів стегна та потенційно вплинути на те, як людина рухається, що потім спричиняє травми м’яких тканин і хронічний біль.
Розтягування згиначів стегна – відео
Ви відчуваєте напругу в стегнах? Ви бачите, як шкутильгаєте під час ходьби? Або ви відчуваєте біль або напругу під час розтягування? Багато з цих проблем пов’язані з напруженням згиначів стегна, яке може бути наслідком болю в стегнах у нижніх кінцівках. Коли у людини напружені згиначі стегна, це може бути пов’язано з тим, що вони постійно сидять, що спричиняє скорочення м’язів стегна, або хронічними захворюваннями, які можуть вплинути на тазостегновий суглоб і м’язи. Однак існують різні способи запобігти напруженню згиначів стегна та відновити рухливість стегон. Дослідження виявляють що розтяжка в поєднанні зі стабілізацією ядра може допомогти покращити діапазон рухів стегна, а вправи на витривалість ядра можуть допомогти зміцнити навколишні м'язи в області стегон. Відео вище показує розтяжки, націлені на м’язи-згиначі стегна та допомагають покращити рухливість стегна.
Різні розтяжки для звільнення напружених згиначів стегна
Дослідження показали, що м’язи-згиначі стегна є основним фактором стабільності поперекового відділу хребта при розслабленні напружених м’язів-згиначів стегна. Отже, коли згиначі стегна напружені, це може спричинити перекривання профілів ризику для поперекового відділу хребта, що призводить до болю та погіршення продуктивності. Найкращий спосіб зменшити схожі на біль симптоми, пов’язані з напруженими згиначами стегна, — це розтягнути нижню половину тіла, щоб зменшити напругу м’язів і напругу в згиначах стегна. Додаткові дослідження виявили, що розтяжка в поєднанні з вправами, спрямованими на поперек, може зменшити біль у попереку та допомогти покращити стабільність і зміцнити навколишні м’язи, розташовані в стегнах. Тепер важливо пам’ятати, що розтяжка принаймні 5-10 хвилин до та після тренування дозволяє м’язам розігрітися та покращити гнучкість. Нижче наведено кілька різних розтяжок, які можуть звільнити напружені згиначі стегна.
Високий півмісяць
Стоячи на килимку, зробіть крок вперед, щоб ваша права нога опинилася в ступінчастому положенні *Думайте в положенні випаду.
Обережно зігніть переднє коліно, тримаючи задню ногу прямою, оскільки це дозволяє підняти п’яту задньої ноги над килимком; зігнуте переднє коліно дозволяє стегну бути паралельним підлозі, а права ступня рівно притиснута до килимка.
Вирівняйте стегна так, щоб вони були спрямовані до передньої частини килимка.
Витягніть руку до стелі, щоб потягнутися вгору, притискаючись до килимка, щоб відчути, як розтягуються стегна
Затримайтеся на п’ять вдихів, перш ніж повільно піднятися з позиції випаду та повторити з іншого боку.
Ця розтяжка допомагає зняти напругу в згиначах стегна та квадрицепсах, одночасно розігріваючи м’язи та посилюючи приплив крові до ніг.
Розтяжка колін до грудей
Ляжте на килимок, витягнувши обидві ноги і зігнувши стопи.
Підтягніть ліве коліно до грудей, тримаючи праву ногу прямою, а поперековий відділ спини притиснутий до килимка.
Утримуйте положення, глибоко дихаючи від 30 секунд до 2 хвилин.
Повільно відпустіть і повторіть для правої ноги *Ви можете підняти обидва коліна до грудей і повільно похитуватися з боку в бік, щоб зняти напругу в попереку як альтернативу.
Це розтягування є надзвичайно корисним для напружених підколінних сухожиль і дозволяє напруженим м’язам стегон і нижньої частини спини розслабитися, одночасно збільшуючи приплив крові до м’язів.
Розтягнення грушоподібної м’язи
Сядьте на килимок, витягнувши обидві ноги.
Схрестіть праву ногу через ліву, а іншу поставте на підлогу, поки ліва ступня зігнута
Покладіть праву руку за тіло, а лівий лікоть на правому коліні.
На вдиху притисніть праву ногу до лівої, дозволяючи тулубу повертатися вправо.
Зробіть п’ять вдихів, щоб глибше розтягнутися, і поміняйте сторони, щоб повторити дію лівою рукою *Якщо у вас є проблеми з болем у попереку, модифікована версія дозволяє використовувати ліву руку, щоб витягувати правий чотирикутник всередину та назовні ліворуч і навпаки.
Ця розтяжка допомагає розслабити напружені м’язи попереку, стегон і сідниць. Якщо у вас біль у сідничному нерві, пов’язаний із синдромом грушоподібного м’яза, ця розтяжка допомагає зняти м’язову напругу з грушоподібного м’яза, що посилює сідничний нерв.
Щаслива поза дитини
Ляжте на килимок, зігніть коліна і ступні на землі.
На вдиху підніміть стопи від землі і візьміться руками за зовнішні частини стоп.
Потім обережно потягніть стопи до грудей і дайте колінам опуститися на землю з обох боків тіла, тримаючи спину рівною на видиху.
Утримуйте положення щонайменше на п’ять вдихів.
Це розтягування допомагає внутрішнім м’язам стегна або аддукторам стегна та допомагає їм стати вільними та рухливими, не відчуваючи напруги чи напруги.
Поза містка
Ляжте на килимок на спину та на боки, витягніть руки, а ступні стоять на підлозі, а коліна зігнуті.
Натисніть п’ятами, щоб підняти стегна, і дозвольте стопам зробити кілька кроків до тіла. *Тримайте стопи та коліна на ширині стегон.
З’єднайте руки під тілом і притисніть їх до килимка
Утримуйте положення протягом п'яти вдихів.
Ця розтяжка допомагає зняти навантаження з м’язів стегна, одночасно зміцнюючи сідниці та м’язи живота.
Висновок
Коли справа доходить до розслаблення напружених згиначів стегон після тривалого сидіння або проблем із стегнами, які впливають на поперек або таз, виконання різних розтяжок, спрямованих на стегна, може зменшити біль і розслабити напружені м’язи, пов’язані з іншими захворюваннями, які можуть вплинути на тіло. Важливо доглядати за стегнами, оскільки вони забезпечують рухливість і стабільність верхньої та нижньої частин тіла. Вони витримують вагу верхньої частини тіла, одночасно забезпечуючи величезний діапазон рухів для ніг. Включення цих різних розтяжок може зменшити біль, який вони відчували, і допомогти розігріти інші м’язи, які оточують нижні кінцівки.
посилання
Лі, Сан Вк і Сун Йоп Кім. «Вплив вправ на стегна для пацієнтів з хронічним болем у попереку з нестабільністю поперекового відділу». Журнал фізичної терапії, Національна медична бібліотека США, лютий 2015 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Морсайд, Дженіс М. і Стюарт М. Макгілл. «Покращення діапазону рухів кульшового суглоба за допомогою трьох різних втручань». Журнал дослідження міцності та кондиціонування, Національна медична бібліотека США, травень 2012 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Рейман, Майкл П і Дж. В. Метісон. «Обмеження рухливості стегна: клінічні рекомендації щодо самомобілізації та перевиховання м’язів». Міжнародний журнал спортивної фізичної терапіїНаціональна медична бібліотека США, жовтень 2013 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Поперек є поширеним джерелом дискомфорту та болю серед волейболістів через повторювані стрибки, згинання та обертання тулуба. Підлітки мають підвищений ризик цієї травми, оскільки їхні кістки хребців ще розвиваються, що підвищує ризик стресових переломів. Хіропрактика, масаж, декомпресія, відпочинок і спортивні тренування можуть допомогти прискорити полегшення болю та вилікувати травму.
Залповий біль у спині
Розтягнення м’язів або зв’язок є найпоширенішою травмою внаслідок повторюваних стрибків, нахилів, обертальних рухів та гіперпротяжність під час подачі, ударів і установка. Це може призвести до надмірних сил стиснення дисків і суглобів, спричиняючи зниження кровообігу, збільшуючи ризик травм від перевантаження. Одне дослідження показало, що біль у попереку відчувають 63% гравців. Однак, якщо біль у попереку супроводжується болем, що проходить по нозі разом із онімінням або слабкістю в стопі або гомілковостопному суглобі, проблема може бути в грижі диска.
Проєкти
Однією з поширених причин є дисбаланс витривалості у м’язах, які стабілізують поперек. Основні м’язи забезпечують стабільність попереку та хребта для всіх рухів. Якщо присутній дисбаланс, гравець може кидати або подавати м’яч з інтенсивними поворотами та вигинами. Додаткові дії спричиняють підвищення тиску в суглобах, стегнах, сідничних м’язах і м’язах ніг, що впливає на стабільність хребта.
Сідничні м’язи проходять від задньої частини тазу/стегнових кісток до зовнішньої сторони стегна.
Сідничні м'язи запобігають надмірному нахилу тулуба і стегон вперед при приземленні.
Якщо сідничним м’язам не вистачає сили та витривалості для виконання цього руху, верхня частина тіла нахилятиметься надто далеко вперед, спричиняючи погану поставу та погіршення стабільності хребта.
Передній нахил таза
Дослідження показали, що гравці з болем у попереку, як правило, встають і приземляються з передній нахил таза. Це нездорова поза, коли передня частина таза нахиляється вперед, а задня частина таза піднімається. Жорстке приземлення з нахилом тазу вперед спричиняє посилення згинання та збільшення тиску в суглобах.
Хронічний біль у спині
Попереджувальні ознаки більш серйозної проблеми зі спиною включають:
Біль, який триває понад 1 тиждень і не зменшується або посилюється.
Біль, який заважає спати або змушує людину постійно прокидатися.
Утруднення сидіння.
Біль у спині під час виконання основних завдань і домашніх справ.
Значний біль на майданчику під час стрибка, приземлення або обертання.
Хронічний біль варіюється від болю до стріляючого або пульсуючого болю, який може протікати вниз по сідницях і ногах.
Хіропрактікі
Мануальний терапевт може полегшити біль у спині під час волейболу, виключити більш серйозну травму, таку як стресовий перелом або грижа міжхребцевого диска, і забезпечити більш здорове та швидке відновлення. Згідно з дослідженням, спортсмени, які отримували мануальну терапію, показали кращу швидкість і рухливість. Швидкі рефлекси та координація рук і очей залежать від оптимального функціонування нервової системи. 90% центральної нервової системи проходить через хребет. Коли один або кілька сегментів хребта неправильно розташовані, вплив на нервову систему може серйозно вплинути та порушити нервову циркуляцію, впливаючи на швидкість, рухливість, рефлекси та координацію рук і очей. Коригування хіропрактики:
Розслабте і переналаштуйте м'язи спини.
Вирівняйте та розтисніть хребет.
Зняти тиск навколо нервових корінців.
Зміцнити ядро.
Покращення та збільшення діапазону рухів, сила, і загальна витривалість.
Передній нахил таза
посилання
Хаддас Р., Сойєр С.Ф., Сайзер П.С., Брукс Т., Чю М.Ц., Джеймс К.Р. «Вплив вольової стабілізації хребта та втоми нижніх кінцівок на коліна та щиколотки під час приземлення в популяції з періодичним болем у попереку». J Спортивна реабілітація. Вересень 2017 р.; 26 (5): 329-338. doi: 10.1123/jsr.2015-0171.
Hangai M. et al., Relationship Between Low Back Pain and Competitive Sports Activities during Youth, Am J Sports Med 2010; 38: 791-796; опубліковано онлайн до друку 5 січня 2010 р., doi:10.1177/0363546509350297.
Джадхав К.Г., Дешмух П.Н., Туппекар Р.П., Сінку С.К. Дослідження поширеності травм у волейболістів університету. Journal of Exercise Science and Physiotherapy, Vol. 6, № 2: 102-105, 2010 102
Мізогуті, Ясуакі та ін. «Фактори, пов’язані з болем у попереку у елітних волейболістів середньої школи». Журнал науки про фізичну терапію вип. 31,8 (2019): 675-681. doi:10.1589/jpts.31.675
Movahed, Marziehet ін. (2019). «Кінематика приземлення на одну ногу у волейболістів: порівняння між спортсменами з болем у попереку з активним розгинанням і без нього».
Sheikhhoseiniet ін. (2018). «Зміна кінематики нижніх кінцівок під час стрибків серед спортсменів із постійним болем у попереку»
Боротьба - це вид спорту, який вимагає швидкість, сила та витривалість, що передбачає інтенсивний фізичний контакт, натискання та розтягування м’язів, сухожиль, зв’язок і суглобів до їх меж. Борці постійно корчать свої тіла. Підштовхування тіла до межі можливостей підвищує ризик розвитку травм у боротьбі, які включають:
Найпоширеніші травми зазвичай виникають внаслідок сильного контакту або скручування. А якщо борець отримав травму, то за повторну травму є надбавка. Турніри з боротьби зазвичай відбуваються протягом кількох днів, часто з поєдинками один за одним, що значно втомлює організм і підвищує ризик травм. Найпоширеніші травми під час боротьби включають:
Розтягнення м'язів нижніх кінцівок та/або спини.
Хронічні проблеми можуть бути результатом годин у передня постава і повторювані рухи.
Вухо цвітної капусти – це стан, який може спричинити деформацію вуха та розвивається через тертя або тупу травму вуха.
Шкірні інфекції виникають від постійного контакту, потовиділення, кровотечі та катання на килимках. Інфекції включають гладіторний герпес, імпетиго, фолікуліт, абсцеси та стригучий лишай.
Струс мозку, як правило, спричинений сильними падіннями/ударами або сильними зіткненнями з іншим борцем.
Травми можуть змусити борців змінити/змінити свою техніку, посилюючи наявні пошкодження та потенційно створюючи нові травми.
Хіропрактика реабілітації та зміцнення
Коли йдеться про травми під час боротьби, можуть бути різні генератори/причини болю. Суглоби та м’язи можуть перенапружуватися, м’язи можуть спазмуватися, а нерви можуть стискатися та/або подразнюватися. Наприклад, спазм м'язів шиї може бути викликаний роздратуванням нерва від зміщених хребців. Щоб визначити конкретну причину або причини травми / болю, буде проведено детальне обстеження хіропрактики, яке включає:
Тестування діапазону руху
Тести зв'язок
Пальпація м'язів
Тестування ходи
Травми часто стосуються в правильна вага, нервово-м'язовий контроль, міцність ядра, правильна техніка, гігієна та управління гідратацією. Успішне лікування залежить від виявлення першопричини травми під час боротьби. Хіропрактика відновлює правильне вирівнювання за допомогою масажу, спеціальних ручних коригувань, декомпресії та тракційної терапії. Коригування може включати спину, шию, плечі, стегна, лікті, коліна та стопи. Після досягнення правильного вирівнювання тіла виконуються реабілітаційні вправи та розтяжка для корекції та зміцнення функції м’язів. Ми працюємо з мережею регіональних лікарів, які спеціалізуються на ситуаціях направлення, і прагнемо якомога швидше повернути спортсмена до свого виду спорту.
Боротьба
посилання
Боден, Баррі П і Крістофер Г Джарвіс. «Травми хребта в спорті». Неврологічні клініки вип. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Хеллоран, Лорел. «Травми під час боротьби». Ортопедичне медсестринство вип. 27,3 (2008): 189-92; вікторина 193-4. doi:10.1097/01.NOR.0000320548.20611.16
Hewett, Timothy E та ін. «Травми під час боротьби». Медицина та спортивна наука том. 48 (2005): 152-178. doi:10.1159/000084288
Ментес, Джанет К. і Філліс М. Гаспар. «Управління зволоженням». Журнал геронтологічного медсестринства вип. 46,2, 2020 (19): 30-10.3928. doi:00989134/20200108-03-XNUMX
Wilson, Eugene K та ін. «Шкірні інфекції у борців». Спортивне здоров'я вип. 5,5 (2013): 423-37. doi:10.1177/1941738113481179
Черлідінг та фізично інтенсивна гімнастика й акробатика створюють підвищений ризик отримання травм для тіла й опорно-рухового апарату учасників. Неправильний рух або падіння під неправильним кутом може призвести до незворотних пошкоджень. Щоб бути успішними вболівальниками, вболівальники повинні дотримуватися збалансованої дієти та підтримувати фізичну форму, силу, витривалість і гнучкість. Cкондиціонування лідерів розвиває мускулатуру та силу хребта, щоб зменшити ризик і запобігти травмам.
Кондиціонування черлідингу
Уболівальники повинні мати міцну опорно-рухову систему, щоб забезпечити свою безпеку та безпеку своїх команд. Тренування включають кардіотренування, силові тренування та вправи на гнучкість.
Розминка
Перед будь-яким тренуванням м'язи необхідно розігріти.
Проведіть п’ять хвилин, стрибаючи через скакалку, бігаючи на місці, бігаючи на біговій доріжці або виконуючи будь-яку помірну діяльність, щоб прискорити серцебиття.
пробувати поза дерева стоячи на правій нозі, а ліва нога зігнута на правому коліні.
Ліве стегно має бути паралельно землі.
Підніміть руки над головою і зробіть рух V, напружуючи м’язи живота.
Баланс до однієї хвилини.
Перейдіть на іншу ногу.
Після того, як навчитеся балансувати на землі, спробуйте балансувати на подушці, щоб додати нестабільності.
Повторіть три-п’ять разів кожною ногою.
Поширені травми
Поширені травми включають:
Травми рук і пальців.
Розтягнення зв'язок колінних і гомілковостопних суглобів.
Розтягнення м’язів стегна, попереку та ніг.
Надмірна кількість травм
Черлідінг стає цілорічним видом спорту.
Починаючи з випробувань навесні.
Команди можуть проводити або їздити на організовані літні табори черлідингу, щоб отримати нові навички, вдосконалити набори навичок і створити процедури для змагань.
Безперервні тренування та змагання збільшують ймовірність отримання травм.
Зап’ястки, лікті, коліна та щиколотки можуть бути травмовані через повторювані навантаження.
Більш важкими травмами є:
Повторювані перекиди створюють значний тиск на хребет і можуть спричинити стресові переломи.
Вивих плеча або ліктя.
Причини травм
Відсутність сили рук і плечей, стоп і щиколоток.
Міцність серцевини та черевної порожнини невелика або зовсім відсутня.
Проблеми з гнучкістю.
Неправильне кондиціонування.
Нездорова дієта.
Виконавські навички, які передові для поточного рівня вболівальника.
Поліпшення хіропрактики
Хіропрактика може лікувати травми та зміцнити опорно-руховий апарат тіла, щоб запобігти травмам. Метою мануальної терапії є оптимальна продуктивність тіла шляхом перерозподілу кровообігу, потоку нервової енергії, правильного розташування м’язів і вирівнювання скелета. Багато команд черлідингу використовують мануальну терапію. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини також спеціалізується на реабілітації спортивної медицини, силових тренуваннях, харчуванні та тренінгах щодо здоров’я.
Черлідінг Силове тренування
посилання
Боден, Баррі П і Крістофер Г Джарвіс. «Травми хребта в спорті». Неврологічні клініки вип. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Шахтарі, Ендрю Л. «Хіропрактика та підвищення спортивних результатів: огляд літератури». Журнал Канадської асоціації хіропрактики том. 54,4 (2010): 210-21.
Мюллер, Фредерік О. «Травми та безпека під час черлідінгу». Журнал спортивної підготовки вип. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565
Pang, Yanbin та ін. «Передчасне виснаження мезенхімальних стромальних клітин у пацієнтів з мієлодиспластичним синдромом». Американський журнал перекладацьких досліджень том. 9,7 3462-3468. 15 липня 2017
Ван, Цзін-Цзін та ін. «М'язова втома: загальне розуміння та лікування». Експериментальна та молекулярна медицина том. 49,10 e384. 6 жовтня 2017 р., doi:10.1038/emm.2017.194
Спортсмени постійно тренуються та тренуються, щоб підготувати свій розум і тіло до великих ігор, матчів тощо. Коли гра триває, це нормально/природно відчувати тривогу та нервозність, особливо на початку, але потім спортсмен заспокоюється та розслабляється. , дозволяючи їх навчанню взяти на себе. Однак у деяких спортсменів тривога та нервозність не зникають, а посилюються, серце починає прискорюватися, і людина не може перестати думати про задуху, невдачу та поразку. Це відомо як тривога спортивних результатівабо конкурентна тривога, і є загальним.
Конкурентна тривожність
Дослідження показують, що від 30 до 60 відсотків спортсменів відчувають розлад. Лікарі поділяють ознаки та симптоми на психічні та фізичні категорії.
Фізичні симптоми
прискорене серцебиття
Стрес може викликати надмірне вироблення адреналіну та кортизолу, змушуючи серце битися прискорено.
Напруга м'язів
М’язи можуть напружуватися, ставати болючими та викликати напругу та біль у голові.
Тремтячи
Руки можуть тремтіти під час утримання м’яча, бити, ракетки або можуть спостерігатися посмикування ногою.
Гіпервентиляція
Люди повідомляють про відчуття задухи або неможливості перевести дихання.
Проблеми з травленням
Стрес може призвести до швидкого перетравлення їжі, викликаючи судоми та/або раптове бажання відвідати туалет.
Психічні симптоми
Страх невдачі
Спортсмен уявляє, що весь час програє.
Турбуватися про те, що підведуть тренера та команду, чи глядачів чи інших спортсменів, які критикуватимуть та сміятимуться над вашим виступом.
Неможливо зосередитися
Спортсмен може мати проблеми з концентрацією і бути поглиненим тим, як інші реагують на його виступ.
Забагато думати
Спортсмен може тимчасово забути, як виконувати певні дії, які зазвичай є автоматичними.
Проблеми з впевненістю в собі
Спортсмен може почати сумніватися у своїх силах.
Стрес і тривога
Команда Закон Йеркеса-Додсона пояснює, як стрес, тривога та рівні збудження впливають на продуктивність і як рівень стресу повинен підтримуватися в діапазоні, щоб працювати добре.
Низьке збудження
Можливо, спортсмен не так захоплюється спортом, як на початку, тому не докладає всіх зусиль.
Високе збудження
Це означає, що спорт може викликати такий сильний стрес, що спортсмен панікує або завмирає.
З’являється конкурентна тривога.
Оптимальне збудження
Це означає, що спортсмен повністю задіяний у тому, щоб викласти себе на повну.
Це можна застосувати до будь-якого виконання завдання, як-от репетиція гри до тенісного матчу.
Деякі рекомендовані кроки можуть бути вжиті, щоб впоратися та запобігти спортивному змагальному тривоженню, намагаючись подолати ці непереборні почуття нервозності та напруги.
Позитивна саморозмова
Саморозмова — це позитивна розмова з самим собою.
Спортсмени, які практикували позитивні саморозмови, повідомили:
Поліпшення впевненості в собі
Зменшення симптомів фізичної тривоги
Поліпшення спортивних результатів
Слухати музику
Коли хвилюєтеся перед зустріччю, грою, матчем тощо, подумайте про те, щоб послухати улюблену або розслаблюючу музику.
Медитація
Медитація було виявлено, що зменшує всі види тривожності, включно зі спортом.
Хіропрактікі
Мануальна терапія спеціалізується на опорно-руховому апараті та може перебудувати тіло та звільнити будь-яку м’язову напругу та обмеження за допомогою практичних маніпуляцій і механічної декомпресії. Лікування передбачає маніпуляції з м’язами, зв’язками, сухожиллями, фасціями та м’якими тканинами для полегшення болю за допомогою терапевтичної терапії м’язів, яка включає:
Один або комбінація методів лікування може полегшити симптоми, пов’язані з м’язовими спазмами, відстроченим болем у м’язах, обмеження фасцій, травми м’яких тканин, біль і дисфункція всього тіла, відновлення функції, руху та сили.
Використання DRX9000 для декомпресії хребта
посилання
Елліотт, Дейв та ін. «Вплив розслаблюючої музики для контролю тривоги на тривожність у змаганнях». Європейський журнал спортивної науки вип. 14 Додаток 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
Форд, Джессіка Л та ін. «Тривога, пов’язана зі спортом: сучасні думки». Журнал відкритого доступу спортивної медицини вип. 8 205-212. 27 жовтня 2017 р., doi:10.2147/OAJSM.S125845
Райс, Саймон М та ін. «Детермінанти тривоги у елітних спортсменів: систематичний огляд і мета-аналіз». Британський журнал спортивної медицини том. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
Роуленд, Девід Л і Жак Дж. Д. М. ван Ланквелд. «Тривога та продуктивність у сексі, спорті та на сцені: виявлення спільної точки зору». Межі в психології вип. 10 1615. 16 липня 2019 р., doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
Walter N та ін. (2019). Вплив навчання самостійної розмови на змагальну тривогу, самоефективність, вольові навички та результативність: інтервенційне дослідження за участю молодших спортсменів елітного рівня. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
Близько півмільйона старшокласників у США грають у волейбол. Незалежно від того, чи є батьком волейболіста чи членом розважальної ліги, мета – бути готовим до сезону, що означає запобігання та усунення волейбольних травм. Це дуже вимогливий вид спорту з швидкими рухами, стрибками, скручуваннями, пірнанням, стрибками тощо. Незважаючи на те, що він у формі та здоровий, інтенсивні тренування разом із грою в матчі впливають на організм. Мануальна терапія може принести користь волейболістам.
Поширені волейбольні травми
Чому хіропрактика працює
Лікування та реабілітація хіропрактики, особливо спортивним мануальним терапевтом, рекомендовані при травмах з волейболу, оскільки вони спрямовані на гострі та хронічні травми всіх ділянок тіла. Хіропрактика лікує всю кістково-м’язову систему. Правильне вирівнювання суглобів завдяки хіропрактикі в хребті та всьому тілі підтримує біомеханічну цілісність. Це зменшує високі сили удару в суглобах. Лікування м’яких тканин, наприклад інструментальна мобілізація м’яких тканин, може допомогти усунути травми, забезпечуючи тканинам більший приплив крові до ураженої області, що дозволяє прискорити загоєння. Більшість волейбольних травм виникають через надмірне навантаження на суглоби та м’язи, що призводить до повторюваного напруження. У волейболі часті травми колін, щиколоток і плечей часто трапляються повторюваними/надмірними травмами. Це відбувається від усіх стрибків, подачі та стрибків.
Переваги гравця
Хворобливість тіла зменшена/послаблена
Багато спортсменів, у тому числі волейболісти, не отримують належного часу на відновлення навчання або граючи.
Зменшені періоди відновлення викликають хворобливість і скутість тіла, які можуть перерости в травму.
Хіропрактика може зменшити і полегшити біль у тілі.
Хіропрактика сприяє швидшому одужанню.
Оптимальна продуктивність
Дослідження показують, що спортсмени, які регулярно отримують хіропрактику, виявили, що швидкість і рухливість покращилися.
Спортсменам потрібні швидкі рефлекси та оптимальна координація рук і очей.
Швидкість, рухливість, рефлекси та координація залежать від здорової нервової системи.
90% центральної нервової системи проходить через хребет.
Вирівнювання хребта може забезпечити належний нервовий потік або порушити нервовий потік.
Навіть коли лише один сегмент хребта зміщений і не на своєму місці, нервова система може впливати на рефлекси, швидкість, рухливість і координацію рук і очей.
Правильно функціонуючий хребет і нервова система забезпечать гравцю найкращий результат.
Швидший час відновлення після травми
Щоб правильно оздоровити організм, потрібен час. Так само, як організм потребує сну/відпочинку, щоб функціонувати належним чином, так і з травмами.
Питання для спортсменів полягає в тому, скільки часу займає загоєння.
Було показано, що окремі спортсмени, які отримують хіропрактику, одужують швидше.
Мобільність і сила
Лікар-хіропрактик може зменшити тиск навколо нервових корінців, які виходять з хребта, що допоможе покращити продуктивність гравця. Це включає:
Діапазон руху
Мобільність і гнучкість
міцність
Витривалість
Щоб дізнатися, як хіропрактика може допомогти, зверніться Медична хіропрактика травм та Клініка функціональної медицини. Ми проведемо ретельний огляд опорно-рухового апарату та нервової системи.
Лікування розтягнення гомілковостопного суглоба
Скільки калорій за 24 години
Слід уникати міфів, які пропонують стратегії, які уникають важкої роботи та зобов’язань, які вимагають дієти та фізичних вправ. Люди не можуть розраховувати на здорові зміни складу тіла за рахунок збільшення/зменшення частоти прийому їжі, якщо вони ведуть малорухливий спосіб життя. Не важливо, як часто або в який час людина споживає калорії (їсть). Важливо, скільки калорій має людина за 24 години. У дослідженні розглядали здорових людей, які їли один великий прийом їжі на день протягом двох тижнів, а потім їли ту саму їжу, але розподіляли на п’ять менших прийомів їжі ще два тижні. Було зроблено висновок про відсутність статистичної різниці у збільшенні або втраті маси тіла між двома методами харчування. 2000 калорій за 3 прийоми їжі - це ті ж 2000 калорій, спожитих за 5 прийомів їжі. Ніщо не замінить правильне харчування та фізичні вправи. Зосередьтеся на тому, що і скільки ви їсте.
Gouttebarge, Vincent et al. «Профілактика скелетно-м’язових травм серед дорослих волейболістів-рекреацій: розробка рандомізованого проспективного контрольованого дослідження». BMC скелетно-м’язові розлади об. 18,1 333. 2 серпня 2017 року, doi: 10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. «Захворюваність, етіологія та профілактика ушкоджень опорно-рухового апарату у волейболі: систематичний огляд літератури». Європейський журнал спортивної науки вип. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Семінаті, Олена та Альберто Енріко Мінетті. «Надмірне використання під час тренування/тренування з волейболу: огляд травм плеча та хребта». Європейський журнал спортивної науки вип. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G та ін. «Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit» [Термогенез у людей після різної частоти прийому їжі]. Аннали харчування та обміну речовин том. 31,2 (1987): 88-97. DOI: 10.1159/000177255
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
