Команда спеціалістів з хіропрактики зі спортивного хребта: Спортсмени прагнуть досягти максимальної продуктивності свого тіла, беручи участь у численних програмах тренувань, які складаються з виснажливих вправ і фізичної активності та забезпечують відповідність всім потребам свого організму в харчуванні. Завдяки належному фітнесу та харчуванню багато людей можуть підготувати себе до досягнення успіхів у своєму конкретному виді спорту. Наші навчальні програми розроблені для спортсменів, які прагнуть отримати конкурентну перевагу у своєму виді спорту.
Ми надаємо спортивні послуги, щоб допомогти підвищити результативність спортсмена за рахунок мобільності, сили та витривалості. Однак іноді надмірні тренування можуть призвести до травм або розвитку основних захворювань. Хроніка статей доктора Алекса Хіменеса для спортсменів детально показує багато форм ускладнень, які зачіпають цих професіоналів, зосереджуючись на можливих рішеннях і методах лікування, яких слід дотримуватися для досягнення загального благополуччя.
Для людей, які відчувають біль у плечі та верхній частині спини, чи може навкололопатковий бурсит бути можливою причиною?
Перилопатковий бурсит
Лопатка/лопатка – це кістка, яка змінює положення під час руху верхньої частини тіла та плеча. Рух лопатки має вирішальне значення для нормального функціонування плеча та хребта. Коли виникають ненормальні або раптові рухи плеча, можуть розвинутися симптоми запалення та болю. (Августин Х. Кондуа та ін., 2010)
Нормальна функція лопатки
Лопатка - це трикутна кістка у верхній частині спини за межами грудної клітки. Його зовнішня або бічна сторона містить западину плечового суглоба / суглоб, а решта кістки служить точками прикріплення для різних м’язів плеча та спини. Лопатка зміщується на грудній клітці при русі руки вперед і назад. Цей рух називається лопатково-грудний рух і має вирішальне значення для нормальної функції верхньої кінцівки та плечового суглоба. Коли лопатка не скоординовано рухається, функція тулуба та плечових суглобів може стати жорсткою та болючою. (JE Kuhn та ін., 1998)
Лопаткова бурса
Бурса — це наповнений рідиною мішок, який забезпечує плавний ковзаючий рух між структурами, тканинами тіла, кістками та сухожиллями. Бурси розташовані по всьому тілу, в тому числі перед колінною чашечкою, поза стегном і в плечовому суглобі. Коли бурса запалюється і дратується, нормальні рухи можуть стати болючими. Навколо лопатки у верхній частині спини є бурси. Дві з цих сумок розташовані між кістками та переднім зубчастим м’язом, який контролює рух лопатки на грудній стінці. Один мішок сумки розташований у верхньому куті лопатки, ближче до хребта біля основи шиї, а інший — у нижньому кутку лопатки, ближче до середини спини. Перискапулярний бурсит може вражати одну або обидві бурси. Існують інші бурси навколо лопатки та навколишніх сухожиль, але дві кутові сумки, як правило, є основними бурсами, у яких розвивається навкололопатковий бурсит.
Запалення
Коли ці бурси запалюються і дратуються, набрякають і потовщуються, виникає стан, відомий як бурсит. Коли бурсит виникає біля лопатки, рухи м’язів і лопатки можуть викликати дискомфорт і біль. Найпоширеніші симптоми навкололопаткового бурситу включають:
Огляд лопатки може виявити аномальні рухи лопатки. Це може призвести до крилатості, коли лопатка неправильно тримається на грудній клітці та ненормально виступає. Особи з крилом лопатки зазвичай мають аномальну механіку плечового суглоба, оскільки положення плеча змінено.
Проєкти
Причини навкололопаткового бурситу можуть бути різними. Найбільш поширеним є синдром надмірного навантаження, коли певна діяльність викликає подразнення бурси. Вони можуть включати:
Спортивна діяльність, яка є результатом повторного використання.
Пов’язана з роботою діяльність, яка є результатом повторного використання.
Травматичні ушкодження, які викликають запалення або подразнення бурси.
Деякі стани можуть спричинити аномальну анатомію або кісткові виступи, подразнюючи бурсу. Одним із захворювань є доброякісне утворення кістки, відоме як остеохондрома. (Антоніо Марсело Гонсалвес де Соуза та Розальво Зозімо Біспо Юніор 2014) Ці новоутворення можуть виступати за межі лопатки, що призводить до подразнення та запалення.
лікування
Лікування навкололопаткового бурситу починають з консервативного лікування лікування. Для вирішення проблеми рідко потрібні інвазивні методи лікування. Лікування може включати:
Інше
Першим кроком є відпочинок роздратованій бурсі та усунення запалення.
Це може зайняти кілька тижнів і може бути досягнуто шляхом зміни фізичних, спортивних або пов’язаних з роботою занять.
лід
Лід корисний для зменшення запалення та контролю болю.
Знання того, як правильно заморозити травму, може допомогти впоратися з болем і набряком.
Фізіотерапія
Фізична терапія може полегшити симптоми запалення за допомогою різних вправ і розтяжок.
Терапія може покращити механіку лопатки, тому травма не стане постійною та повторюваною.
Ненормальний рух лопатки на грудній клітці може не тільки призвести до розвитку бурситу, але, якщо ці аномальні механізми не усунути, проблема може повторитися.
Протизапальні препарати
Нестероїдні протизапальні препарати використовуються для короткочасного контролю запалення. (Августин Х. Кондуа та ін., 2010)
Ліки можуть допомогти блокувати запальну реакцію.
Перш ніж приймати будь-які ліки, люди повинні підтвердити у свого медичного працівника, що вони безпечні.
Ін'єкції кортизону
Успішне лікування ін'єкцією кортизону є ознакою того, що хірургічне втручання буде більш ефективним для осіб, яким може знадобитися операція.
Ін’єкції кортизону можуть бути дуже корисними для доставки потужної протизапальної дози безпосередньо до вогнища запалення. (Августин Х. Кондуа та ін., 2010)
Ін’єкції кортизону мають бути обмежені з точки зору кількості ін’єкцій, які пропонуються людині, але обмежені дози можуть бути дуже корисними.
Однак ін'єкції кортизону слід робити лише після підтвердження діагнозу.
Хірургія
Хірургічне втручання необхідне рідко, але воно може бути ефективним для осіб, які не можуть знайти полегшення за допомогою консервативного лікування.
Хірургічне втручання часто використовується для осіб з аномальною анатомією лопатки, як-от утворення кісток або пухлини.
У клініці хіропрактики та функціональної медицини Injury Medical ми лікуємо травми та синдроми хронічного болю, покращуючи здібності людини за допомогою програм розвитку гнучкості, мобільності та маневреності, розроблених для всіх вікових груп та обмежених можливостей. Наші плани лікування та клінічні послуги мануального терапевта є спеціалізованими та зосереджені на травмах і повному процесі відновлення. Якщо потрібне інше лікування, люди будуть направлені до клініки або до лікаря, який найкраще підходить для їхньої травми, стану та/або захворювання.
Окрилення лопатки в глибині
посилання
Кондуа, AH, Бейкер, CL, 3-й, і Бейкер, CL, молодший (2010). Клінічне лікування лопатково-грудного бурситу та защемлення лопатки. Спортивне здоров’я, 2(2), 147–155. doi.org/10.1177/1941738109338359
Кун, JE, Планчер, KD, & Хокінс, RJ (1998). Симптоматична лопатково-грудна крепітація та бурсит. Журнал Американської академії ортопедичних хірургів, 6(5), 267–273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
де Соуза, AM, і Біспо Юніор, RZ (2014). Остеохондрома: ігнорувати чи досліджувати?. Revista brasileira de ortopedia, 49(6), 555–564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
«Чи може розуміння того, чого вони бояться, допомогти людям, які хочуть займатися спортом, але мають страхи чи занепокоєння?»
Подолання страху фізичних вправ
Однією з причин постійної проблеми із зайвою вагою є те, що люди недостатньо рухаються, а однією з причин, чому люди не займаються спортом, є страх (Крейг М. Хейлз та ін., 2020). У людей фізичне навантаження та прискорене серцебиття, важке дихання та надмірне потовиділення можуть викликати занепокоєння та бути страшними, коли вони цього не робили деякий час або ніколи не тренувалися. Деякі тривоги та страхи, які можуть відчувати люди, включають наступне:
Виглядає дурно
Під час тренувань може трапитися все, що завгодно. Коли люди не можуть зрозуміти, як працює тренажер, або не впевнені, чи правильно вони виконують вправу, падіння з тренажера або скидання тягаря може викликати відчуття дурниці. Щоб знати, як користуватися машинами та вагами, потрібна практика. Зверніться за порадою до працівника тренажерного залу або особистого тренера, оскільки навчання людей правильному та безпечному виконанню вправ — це їх робота. І більшість фізичних осіб також раді допомогти.
Переживання болю
Деякі уникають фізичних вправ, побоюючись сильного болю. Вправа не повинна бути болючою, але вона може викликати біль, оскільки люди використовують м’язи, які вони не використовували деякий час або взагалі не використовували. Наприклад, м’язи будуть відчувати легке печіння під час підняття тягарів. Тіло реагує на тренування і адаптується до вправ. У міру того, як тіло стає сильнішим, люди розпізнають реакцію свого тіла і можуть випробувати себе більшими вагами, довшими бігами, прогулянками та тренуваннями. Починаючи програму вправ, починайте повільно. Деякі тренери рекомендують робити трохи менше, ніж людина думає, що зможе протягом перших тижнів. Це допомагає виробити звичку без ризику вигорання.
Травми
Починаючи програму вправ, люди можуть відчути зміни в усьому тілі, ніби все тягне і розривається. Люди, які мало займалися фізичними вправами, можуть бути не в змозі відрізнити звичайний дискомфорт від перших тренувань і біль від травми. Шини гомілки, бокові шви або інші поширені побічні ефекти можуть виникнути на початку програми вправ. Деяким може знадобитися припинити тренування, вилікувати травму та почати знову.
Якщо виникають гострі болі в суглобах, розриви м’язів або зв’язок або щось інше, що не відчувається нормально, зупиніться та зверніться до лікаря.
Вправа Уважність
Тіло щось відчує під час тренування, але важливо відокремити справжній біль від травми від звичайних відчуттів.
Будьте в курсі того, що відчуває тіло протягом тренування.
Дотримуйтесь інструкцій і звертайте увагу на правильну форму, щоб мінімізувати ризик отримання травми.
Правильне взуття
Носити правильне спортивне взуття – гарна ідея, щоб уникнути та запобігти травмам.
Інвестуйте в якісне взуття, щоб надати тілу необхідну підтримку.
Правильна форма
Під час підняття тягарів одним із способів отримати травму є використання неправильної форми або постави.
Якщо ви не впевнені, як виконувати вправи, зверніться до тренера або працівника тренажерного залу, щоб пояснити, як працює тренажер.
розігрівати
Перехід до тренування без розминки може призвести до травм, які можуть призвести до хронічних болів.
Рекомендується спеціальна розминка для тренування.
Якщо ви піднімаєте тяжкості, спочатку виконайте невеликі вправи для серцево-судинної системи або розминку з легкими вагами.
Тренування в межах рівня фізичної підготовки
Травми трапляються, коли намагаються зробити занадто багато занадто рано.
Почніть з легкої програми.
Працюйте до більш інтенсивних і частих тренувань.
Наприклад, якщо ви можете ходити лише 10 хвилин, почніть з цього і поступово збільшуйте.
Провал
Коли справа доходить до фізичних вправ, невдачі можна відчути різними способами, наприклад, схуднути, не витримати тренування, нездатність дотримуватися програми вправ тощо. Це частина процесу, але люди можуть подолати страх перед фізичними вправами. через наполегливість.
Надто висока планка може стати приводом для звільнення.
Простий спосіб впоратися з цим - поставити досяжну мету.
Довгострокові цілі можна поставити для досягнення.
Зробіть те, що зараз можете впоратися.
Люди ризикують щоразу, коли роблять щось поза зоною комфорту. Однак ризикувати може знадобитися, щоб подолати страхи, продовжувати рух і досягти успіху.
Методи схуднення
посилання
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Поширеність ожиріння та тяжкого ожиріння серед дорослих: США, 2017–2018 рр. NCHS Data Brief, № 360. Hyattsville, MD: Національний центр статистики охорони здоров’я. Отримано з www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Чи може покращення режиму дихання підвищити фізичну форму та оптимізувати загальний стан здоров’я людей, які займаються спортом пішки?
Поліпшення дихання та ходьби
Виконання вправ – це момент, коли дихання може пришвидшитися та стати утрудненим, якщо виконуватись неправильно. Існує правильний спосіб дихання під час тренувань, особливо під час ходьби або швидкісної ходьби. Неправильне дихання викликає швидку втому і виснаження. Контроль потоку дихання покращує витривалість і здоров’я серцево-судинної системи, а також може посилити обмін речовин, настрій і рівень енергії. (Hsiu-Chin Teng та ін., 2018) Відоме як діафрагмальне дихання, воно використовується для пацієнтів зі зниженою ємністю легенів, наприклад, для людей із хронічною обструктивною хворобою легень/ХОЗЛ. Ця практика покращує об’єм легенів і є рекомендованим способом зняття стресу.
Фізіологія
Під час фізичних вправ кисень, який вдихається, перетворює спожиті калорії в енергію, яка живить організм. Цей процес називається метаболізмом.
Коли надходження кисню перевищує потреби організму в кисні, організм перебуває в стані аеробний стан. Це означає, що є достатньо кисню для підживлення фізичної активності/вправ, оскільки є калорії для спалювання.
Якщо надходження кисню не відповідає потребам організму в кисні, організм впадає в стан анаеробний стан.
Позбавлений кисню, організм перетворюється на запаси палива в м’язах, відомого як глікоген.
Це забезпечує потужний викид енергії, але паливо швидко витрачається, і незабаром настає втома та виснаження.
Збільшення потоку повітря в легені та з них може запобігти ранньому виснаженню та допомогти організму ефективніше спалювати калорії. (Ваші легені та фізичні вправи. Дихай 2016)
Переваги покращення дихання
Оптимальне дихання починається з дитинства. Коли дитина дихає, її живіт піднімається і опускається. Це полегшує дихання, штовхаючи та розтягуючи діафрагму – м’яз, який розділяє легені та черевну порожнину. Коли дитина вдихає, живіт розтягується, тягнучи діафрагму вниз і дозволяючи легеням наповнитися повітрям. Коли дитина видихає, живіт втягується, притискаючи діафрагму догори, витісняючи повітря. У міру старіння організму і збільшення об’єму легенів люди переходять від дихання животом до дихання грудьми. Грудне дихання залучає м’язи грудної стінки з незначним використанням діафрагми. Грудне дихання зазвичай забезпечує достатньо повітря для повсякденної діяльності, але не наповнює легені.
Ось чому люди вдаються до дихання ротом або задиханням, коли надходження кисню обмежене. Навіть ті, хто перебуває в пристойній фізичній формі, можуть ненавмисно підривати зусилля, втягуючи живіт, щоб виглядати худішим, позбавляючи себе повних вдихів і видихів. Щоб подолати це, люди повинні знову навчити своє тіло активізувати м’язи живота під час ходьби. Дихання животом або діафрагмою може збільшити тривалість вправи, одночасно зміцнюючи м’язи кора. (Нельсон, Ніколь 2012) Збільшуючи стабільність ядра, люди можуть краще підтримувати хребет і підтримувати здоров’я поза при ходьбі. Це стабілізує стегна, коліна, верхню частину спини та плечі, роблячи тіло менш схильним до напруги, нестабільності та втоми від нездорової пози. (Томас К. Тонг та ін., 2014)
Правильне дихання
Вдих витягує живіт, тягне діафрагму вниз і роздуває легені. Одночасно він розширює грудну клітку і подовжує нижню частину хребта. Це змушує плечі та ключиці відводитися назад, ще більше відкриваючи грудну клітку. Видих робить навпаки.
ходьба
Почніть з вдиху і видиху через ніс, стежачи за тим, щоб тривалість вдиху відповідала тривалості видиху. Збільшуючи темп, люди можуть вдаватися до дихання ротом, зберігаючи той самий ритм вдиху/видиху. У жодному разі не можна затримувати дихання. Навчання діафрагмальному диханню потребує часу, але наступні кроки можуть бути відправною точкою:
Зробіть вдих, повністю надуваючи живіт на п’ять.
Дозвольте легеням наповнитися, відводячи плечі назад, коли це відбувається.
Видихніть, потягнувши пупок до хребта, рахуючи до п’яти.
Використовуйте діафрагму, щоб витиснути повітря з легенів, утримуючи хребет прямо.
Повторіть.
Якщо не вдається порахувати до п’яти, люди можуть скоротити рахунок або уповільнити темп ходьби. Люди в хорошій формі можуть збільшити рахунок. Спочатку діафрагмальне дихання може бути неприродним, але з практикою воно стане автоматичним. Зупиніться і помістіть руки над головою, якщо ви відчуваєте задишку під час ходьби. Вдихайте і видихайте глибоко і рівномірно, поки дихання не повернеться в норму.
Розблокування Wellness
посилання
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Ходьба з контрольованим диханням покращує толерантність до фізичних навантажень, тривогу та якість життя пацієнтів із серцевою недостатністю: рандомізоване контрольоване дослідження. European journal of cardiovascular nursing, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Тонг Т.К., Ву С., Ні Дж., Бейкер Дж.С. та Лін Х. (2014). Виникнення втоми основних м’язів під час високоінтенсивних бігових вправ та її обмеження продуктивності: роль дихальної роботи. Журнал спортивної науки та медицини, 13 (2), 244–251.
Нельсон, Ніколь MS, LMT. (2012). Діафрагмальне дихання: основа стабільності ядра. Strength and Conditioning Journal 34(5):p 34-40, жовтень 2012 р. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Чи можуть люди з гіпермобільністю суглобів знайти полегшення за допомогою нехірургічних методів лікування у зменшенні болю та відновленні рухливості тіла?
Вступ
Коли людина рухається своїм тілом, навколишні м’язи, суглоби та зв’язки беруть участь у різних завданнях, які дозволяють їй розтягуватися та бути гнучкими без болю чи дискомфорту. Багато повторюваних рухів дозволяють людині продовжувати свою рутину. Однак коли суглоби, м’язи та зв’язки розтягуються більше, ніж зазвичай, у верхніх і нижніх кінцівках без болю, це називається гіпермобільністю суглобів. Цей розлад сполучної тканини може корелювати з іншими симптомами, які впливають на організм, і змушують багатьох людей звертатися за лікуванням для лікування симптомів гіпермобільності суглобів. У сьогоднішній статті ми розглянемо гіпермобільність суглобів і те, як різні нехірургічні методи лікування можуть допомогти зменшити біль, спричинений гіпермобільністю суглобів, і відновити рухливість тіла. Ми розмовляємо з сертифікованими медичними працівниками, які об’єднують інформацію про наших пацієнтів, щоб оцінити, як їхній біль може бути пов’язаний із гіпермобільністю суглобів. Ми також інформуємо та направляємо пацієнтів щодо того, як інтеграція різних нехірургічних методів лікування може допомогти покращити функцію суглобів, одночасно керуючи супутніми симптомами. Ми заохочуємо наших пацієнтів ставити своїм медичним працівникам складні та глибокі запитання щодо включення нехірургічних методів лікування як частину їхньої рутини, щоб зменшити біль і дискомфорт від гіпермобільності суглобів. Доктор Хіменес, округ Колумбія, включає цю інформацію як академічну послугу. відмова.
Що таке гіпермобільність суглобів?
Чи часто ви відчуваєте, що ваші суглоби рук, зап’ястя, коліна та лікті стиснуті? Чи відчуваєте ви біль і втому в суглобах, коли ваше тіло відчуває постійну втому? Або коли ви розтягуєте кінцівки, вони витягуються далі, ніж зазвичай, щоб відчути полегшення? Багато з цих різних сценаріїв часто пов’язані з людьми, які відчувають гіпермобільність суглобів. Гіпермобільність суглобів є спадковим розладом з аутосомно-домінантним типом, який характеризує гіперслабкість суглобів і кістково-м’язовий біль у кінцівках. (Карбонелл-Бобаділла та ін., 2020) Цей стан сполучної тканини часто пов’язаний із гнучкістю з’єднаних тканин, таких як зв’язки та сухожилля в тілі. Прикладом може бути, якщо великий палець людини торкається внутрішньої частини передпліччя, не відчуваючи болю чи дискомфорту, у нього гіпермобільність суглобів. Крім того, багатьом людям, які мають справу з гіпермобільністю суглобів, часто буде важко поставити діагноз, оскільки з часом у них розвиватиметься крихкість шкіри та тканин, що спричинить ускладнення опорно-рухового апарату. (Тофтс та ін., 2023)
Коли люди з часом стикаються з гіпермобільністю суглобів, у багатьох часто спостерігається симптоматична гіпермобільність суглобів. У них з’являться опорно-рухові та системні симптоми, які призводять до прояву деформацій скелета, ламкості тканин і шкіри та структурних відмінностей у системі організму. (Ніколсон та ін., 2022) Деякі симптоми гіпермобільності суглобів, які виявляються в діагнозі, включають:
Біль у м’язах і скутість суглобів
Клацання суглобів
Втома
Питання травлення
Проблеми з балансом
На щастя, існують різні методи лікування, які багато людей можуть використовувати, щоб допомогти зміцнити навколишні м’язи навколо суглобів і зменшити відповідні симптоми, спричинені гіпермобільністю суглобів.
Рух як ліки - відео
Нехірургічне лікування гіпермобільності суглобів
Коли мова йде про гіпермобільність суглобів, багатьом людям необхідно шукати лікування, щоб зменшити відповідні больові симптоми гіпермобільності суглобів і допомогти розвантажити кінцівки, відновлюючи рухливість. Деякі чудові методи лікування гіпермобільності суглобів – це безхірургічна терапія, яка є неінвазивною, щадною для суглобів і м’язів і економічно ефективною. Різні нехірургічні методи лікування можуть бути налаштовані індивідуально залежно від того, наскільки серйозна гіпермобільність суглобів і супутні захворювання впливають на організм людини. Нехірургічні методи лікування можуть позбавити організм від гіпермобільності суглобів шляхом лікування причин болю шляхом зменшення та максимального збільшення функціональної здатності та відновлення якості життя людини. (Етвелл та ін., 2021) Нижче наведено три безхірургічні процедури, які чудово зменшують біль від гіпермобільності суглобів і допомагають зміцнити навколишні м’язи.
Хіропрактікі
Хіропрактика використовує маніпуляції зі спиною та допомагає відновити рухливість суглобів у тілі, щоб зменшити наслідки гіпермобільності суглобів шляхом стабілізації уражених суглобів від гіпермобільних кінцівок. (Boudreau et al., 2020) Мануальні терапевти включають механічні та ручні маніпуляції та різні техніки, щоб допомогти багатьом людям покращити поставу, більш уважно ставлячись до свого тіла та працювати з багатьма іншими методами лікування, щоб підкреслити контрольовані рухи. З іншими супутніми захворюваннями, пов’язаними з гіпермобільністю суглобів, такими як біль у спині та шиї, хіропрактика може зменшити ці супутні симптоми та дозволити людині відновити якість життя.
Голковколювання
Ще одним нехірургічним лікуванням, яке багато людей можуть включити для зменшення гіпермобільності суглобів і супутніх захворювань, є акупунктура. Акупунктура використовує маленькі, тонкі, тверді голки, які акупунктури використовують для блокування больових рецепторів і відновлення енергетичного потоку тіла. Коли багато людей мають справу з гіпермобільністю суглобів, їхні кінцівки в ногах, руках і стопах з часом відчувають біль, що може спричинити нестабільність тіла. Акупунктура допомагає зменшити біль, спричинений гіпермобільністю суглобів кінцівок, і відновити баланс і функціональність тіла (Луан та ін., 2023). Це означає, що якщо людина має справу зі скутістю та болем у м’язах через гіпермобільність суглобів, акупунктура може допомогти змінити біль, розмістивши голки в акупунктурних точках тіла, щоб забезпечити полегшення.
Фізіотерапія
Фізична терапія — це останній нехірургічний метод лікування, який багато людей можуть включити у свій розпорядок дня. Фізична терапія може допомогти впоратися з гіпермобільністю суглобів, яка спрямована на зміцнення слабких м’язів, які оточують уражені суглоби, покращуючи стабільність людини та допомагаючи зменшити ризик вивиху. Крім того, багато людей можуть використовувати вправи з незначним навантаженням, щоб забезпечити оптимальний руховий контроль під час регулярних вправ без надмірного навантаження на суглоби. (Руссек та ін., 2022)
Включивши ці три нехірургічні методи лікування як частину індивідуального лікування гіпермобільності суглобів, багато людей почнуть відчувати різницю у своєму балансі. Вони не відчуватимуть болю в суглобах, якщо будуть більш уважними до свого тіла та внесуть невеликі зміни у свій розпорядок дня. Незважаючи на те, що життя з гіпермобільністю суглобів може бути проблемою для багатьох людей, інтегруючи та використовуючи правильну комбінацію нехірургічних методів лікування, багато хто може почати вести активне та повноцінне життя.
посилання
Етвелл К., Майкл В., Дубі Дж., Джеймс С., Мартонфі А., Андерсон С., Рудін Н. та Шрагер С. (2021). Діагностика та лікування розладів спектру гіпермобільності в первинній медичній допомозі. J Am Board Fam Med, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Будро, Пенсільванія, Стейман, І., Міор, С. (2020). Клінічне лікування синдрому доброякісної гіпермобільності суглобів: серія випадків. J Can Chiropr доц, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Карбонелл-Бобаділла, Н., Родрігес-Альварес, А.А., Рохас-Гарсія, Г., Барраган-Гарфіас, JA, Оррантіа-Вертіс, М., і Родрігес-Ромо, Р. (2020). [Синдром гіпермобільності суглобів]. Акта Ортоп Мекс, 34(6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Синдром гіпермовілідасу суглобів.)
Луан, Л., Чжу, М., Адамс, Р., Вітчаллс, Дж., Праната, А., і Хан, Дж. (2023). Вплив акупунктури або подібної терапії голками на біль, пропріоцепцію, рівновагу та самооцінку функції в осіб із хронічною нестабільністю гомілковостопного суглоба: систематичний огляд і мета-аналіз. Доповніть Ther Med, 77, 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
Ніколсон, Л. Л., Сіммондс, Дж., Пейсі, В., Де Ванделе, І., Ромбо, Л., Вільямс, К. М., і Чен, К. (2022). Міжнародні погляди на гіпермобільність суглобів: Синтез сучасної науки для керівництва клінічними та дослідницькими напрямками. J Clin Rheumatol, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Руссек, Л.Н., Блок, Н.П., Бірн, Е., Чалела, С., Чен, К., Комерфорд, М., Фрост, Н., Хеннессі, С., Маккарті, А., Ніколсон, Л.Л., Паррі, Дж. ., Сіммондс, Дж., Стотт, П. Дж., Томас, Л., Трелівен, Дж., Вагнер, В., і Хакім, А. (2022). Презентація та фізіотерапевтичне лікування нестабільності верхнього відділу шийки матки у пацієнтів із симптоматичною генералізованою гіпермобільністю суглобів: консенсусні рекомендації міжнародних експертів. Front Med (Лозанна), 9, 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Тофтс, Л.Ж., Сіммондс, Дж., Шварц, С.Б., Ріххаймер, Р.М., О'Коннор, К., Еліас, Е., Енгельберт, Р., Клірі, К., Тінкл, Б.Т., Клайн, А.Д., Хакім, А.Дж. , ван Россум, МАЙ, і Пейсі, В. (2023). Педіатрична гіпермобільність суглобів: діагностична основа та опис. Orphanet J Rare Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
Чи можуть люди з болем у шиї та спині використовувати декомпресійну терапію, щоб відновити висоту диска хребта та знайти полегшення?
Вступ
Багато людей не усвідомлюють, що зі старінням тіла старіє і хребет. Хребет є частиною кістково-м’язової системи, яка забезпечує структурну підтримку тіла, утримуючи його у вертикальному положенні. Навколишні м’язи, зв’язки та тканини, що оточують хребет, сприяють стабільності та рухливості, тоді як хребетний диск і суглоби забезпечують амортизацію від вертикальної ваги. Коли людина перебуває в русі з повсякденною діяльністю, хребет може дозволити їй бути рухливою без болю чи дискомфорту. Проте з плином часу хребет зазнає дегенеративних змін, які можуть спричинити біль і дискомфорт у тілі, що змушує людину мати справу з перекриваючимися профілями ризику, які можуть вплинути на шию та спину. До цього моменту багато людей шукають лікування, щоб зменшити біль у хребті та відновити висоту диска в своєму тілі. У сьогоднішній статті розглядається, як біль у хребті впливає на шию та спину людини та як такі методи лікування, як спінальна декомпресія, можуть зменшити біль у хребті та відновити висоту диска. Ми розмовляємо з сертифікованими постачальниками медичних послуг, які консолідують інформацію про наших пацієнтів, щоб оцінити, як біль у хребті може суттєво вплинути на самопочуття та якість життя людини. Ми також інформуємо та направляємо пацієнтів щодо того, як інтегрована декомпресія хребта може допомогти зменшити біль у хребті та відновити висоту диска хребта. Ми заохочуємо наших пацієнтів ставити своїм медичним працівникам складні та важливі запитання щодо включення нехірургічних методів лікування в розпорядок здоров’я та оздоровлення, щоб полегшити біль у хребті та відновити якість життя. Доктор Хіменес, округ Колумбія, включає цю інформацію як академічну послугу. відмова.
Як біль у хребті впливає на шию та спину людини
Ви відчуваєте постійні м'язові болі в шиї та спині? Чи відчували ви скутість і обмежену рухливість під час поворотів? Або важкі предмети викликають напруження м’язів під час переходу з одного місця на інше? Багато людей перебувають у русі та займають дивні положення, не відчуваючи болю та дискомфорту, коли мова заходить про хребет. Це пов’язано з тим, що навколишні м’язи та тканини розтягуються, а диски хребта сприймають вертикальний тиск на хребет. Однак, коли фактори навколишнього середовища, травматичні ушкодження або природне старіння починають впливати на хребет, це може призвести до розвитку болю в хребті. Це пояснюється тим, що зовнішня частина диска хребта неушкоджена, а внутрішня частина диска уражена. Коли ненормальний стрес починає зменшувати споживання води всередину диска, це може внутрішньо стимулювати больові рецептори без симптомів нервових корінців всередині диска. (Zhang et al., 2009) Через це багато людей страждають від болю в шиї та спині та погіршують якість життя.
Біль у хребті може призвести до збігання профілів ризику, що змушує багатьох людей мати справу з сильним болем у попереку та шиї, через що навколишні м’язи стають слабкими, напруженими та перенапруженими. У той же час також уражаються навколишні нервові корінці, оскільки нервові волокна оточують зовнішню та внутрішню частини диска хребта, що викликає ноцицептивні болі в області шиї та спини та призводить до дискогенного болю. (Coppes та ін., 1997) Коли багато людей мають справу з болем у м’язах, пов’язаним із дисками хребта, це спричиняє цикл біль-спазм-біль, який може вплинути на їхні тіла через недостатню рухливість і спричинити болісні м’язові дії під час спроб бути рухливими. (Роланд, 1986) Коли людина має обмежену рухливість через біль у хребті, її природна висота диска повільно дегенерує, викликаючи більше проблем для її тіла та соціально-економічний тягар. На щастя, коли багато людей мають справу з болем у хребті, численні методи лікування можуть зменшити біль у хребті та відновити висоту диска.
Медицина руху - відео
Як декомпресія хребта зменшує біль у хребті
Коли люди шукають лікування болю в хребті, багато хто шукатиме хірургічного лікування, щоб зменшити біль, але це буде трохи дорого. Однак багато людей вибирають нехірургічні методи лікування через їх доступність. Нехірургічне лікування є економічно ефективним і адаптованим до болю та дискомфорту людини. Від хіропрактики до акупунктури, залежно від тяжкості болю людини, багато хто знайде необхідне полегшення. Одним із найбільш інноваційних методів лікування для зменшення болю в хребті є декомпресія хребта. Декомпресія хребта дозволяє прив’язати пацієнта до тракційного столу. Це пов’язано з тим, що він м’яко тягне хребет, щоб вирівняти диск хребта, зменшуючи тиск на хребет, щоб викликати природний процес загоєння тіла для полегшення болю. (Рамос і Мартін, 1994) Крім того, коли багато людей використовують декомпресію хребта, м’яке витягування забезпечує моторизоване відволікання хребта, що може спричинити фізичні зміни в диску хребта та допомогти відновити діапазон рухів, гнучкість і рухливість людини. (Амджад та ін., 2022)
Декомпресія хребта для відновлення висоти диска хребта
Коли людину прив’язують до верстату для декомпресії хребта, м’яке витягування допомагає хребетному диску повернутися до хребта, дозволяючи рідинам і поживним речовинам регідратувати хребет, збільшуючи висоту диска хребта. Це пояснюється тим, що декомпресія хребта створює негативний тиск на хребет, дозволяючи диску хребта повернутися до початкової висоти та забезпечуючи полегшення. Крім того, дивовижна річ, яку робить декомпресія хребта, полягає в тому, що її можна поєднувати з фізіотерапією, щоб допомогти розтягнути та зміцнити навколишні м’язи біля хребта для забезпечення більшої стабільності та гнучкості. (Ванті та ін., 2023) Це дозволяє людині бути більш уважним до свого тіла та почати впроваджувати невеликі зміни в свої звички, щоб зменшити біль від повернення. Коли багато людей починають думати про своє здоров’я та самопочуття, йдучи на лікування, вони відновлюють якість життя та повертаються до повсякденної рутини без проблем, що впливають на їхній хребет.
посилання
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Вплив нехірургічної декомпресійної терапії на додаток до звичайної фізіотерапії на біль, діапазон рухів, витривалість, функціональні порушення та якість життя порівняно з лише звичайною фізичною терапією у пацієнтів із поперековою радикулопатією; рандомізоване контрольоване дослідження. BMC розлад опорно-рухового апарату, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Рамос Г. та Мартін В. (1994). Вплив аксіальної декомпресії хребців на внутрішньодисковий тиск. J Нейрохірург, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Roland, MO (1986). Критичний огляд доказів циклу біль-спазм-біль при розладах хребта. Clin Biomech (Брістоль, Avon), 1(2), 102-109. doi.org/10.1016/0268-0033(86)90085-9
Vanti, C., Saccardo, K., Panizzolo, A., Turone, L., Guccione, AA, & Pillastrini, P. (2023). Вплив додавання механічної тяги до фізіотерапії на біль у попереку? Систематичний огляд з мета-аналізом. Acta Orthop Traumatol Turc, 57(1), 3-16. doi.org/10.5152/j.aott.2023.21323
Чи може заняття улюбленим видом спорту кілька днів на тиждень допомогти людям, які намагаються підтягнутися або підтримувати певний рівень здоров’я?
Спорт для фітнесу
Проводити години в тренажерному залі іноді може здаватися клопіткою, особливо для людей, які віддають перевагу змагальним або рекреаційним видам спорту, а не традиційним серцево-судинним і силовим тренуванням. Різні види спорту вимагають лише часу, енергії, достатнього одягу та бажання грати. Ось кілька видів спорту для фітнесу, які можуть допомогти покращити загальний стан здоров’я.
Велосипедний і гірський велосипед
Велоспорт – один з найкращих видів спорту для фітнесу. Незалежно від того, їздите по дорозі чи стежці, швидко чи повільно, це фантастичне аеробне тренування, яке благотворно впливає на м’язи ніг, зокрема на чотирикутники, сідниці та підколінні сухожилля. Дослідження показали, що, особливо для хворих на діабет, їзда на велосипеді може знизити ризик передчасної смертності. (Матіас Рід-Ларсен та ін., 2021)
Є відповідні велосипеди для будь-якого віку та етапів.
Початківці починають з асфальтованих стежок.
Середній і просунутий рівні можуть брати участь у їзді на шосейному та гірському велосипеді.
Перегони на шосейних або гірських велосипедах для тих, хто хоче взяти участь у змаганнях.
Ракетки Спорт
Гравці з ракетками різного віку та рівнів фізичної підготовки, від початкового рівня до дуже змагальних, і всі вони пропонують інтенсивні тренування.
Спорт з ракетками націлений на м’язи спини, плечей, рук, грудей, квадрицепсів, сідниць, підколінних сухожиль і кора.
Було також показано, що спорт з ракеткою знижує ризик смертності від серцево-судинних захворювань. (Пекка Оджа та ін., 2017)
Поєднайте це з витривалістю, швидкістю, рівновагою та спритністю, необхідними для змагань, і люди швидко побачать, як ці два види спорту можуть дати феноменальне тренування, а також спалити масу калорій.
гольф
Щоб гольф став фітнес-видом, люди повинні проходити всі лунки, несучи або штовхаючи ключки.
Потрібна підтримуюча пара взуття.
Проходження курсів може мати численні переваги для здоров’я, зокрема серцево-судинної та дихальної систем. (AD Murray та ін., 2017)
Гольф – це вид спорту, яким можуть займатися люди на будь-якому етапі життя.
Водні види спорту
Паддлбординг, веслування, веслування на байдарках і каное можуть стати фітнес-рішенням для тих, хто любить відпочивати на природі. Ці види спорту прискорюють серцевий ритм, покращують м’язову витривалість і силу, а також спалюють значні калорії. (Томас Ян Гі та ін., 2016)
плавання
Діяльність, яка потребує спільної роботи м’язів верхньої та нижньої частини тіла, займає перше місце у спорті для фітнесу. Плавання є ідеальним тренуванням для всього тіла для тих, хто шукає інтенсивний і змагальний вихід, що вимагає сили та витривалості.
Плавання може бути цілорічним видом спорту з різними рівнями змагань.
Тренування з триатлону
Тренування з тріатлону призначені для спортсменів протягом усього життя, які прагнуть покращити витривалість і силу, а також для початківців, яким потрібна мета; це найкращий вид спорту для фітнесу.
Біг, їзда на велосипеді та плавання разом завантажують кожен м’яз і значно покращують аеробну та анаеробну форму. (Naroa Etxebarria та ін., 2019)
Для будь-якого рівня фізичної підготовки знайдеться щось для вас, від коротких спринтів до повних подій Ironman.
Баскетбол і волейбол
Баскетбол і волейбол пропонують фізичні переваги важких тренувань. Ці види спорту вимагають спринту, обертання та стрибків, які задіюють серцево-судинну систему та зміцнюють кожен м’яз. Гра у волейбол на піску змушує м’язи працювати інтенсивніше.
Обидва види спорту підходять для більшості рівнів фізичної підготовки.
Початківцям рекомендується вивчити базові навички та пройти тренування перед тим, як переходити до ігор чи матчів.
Обидва види спорту вимагають постійного руху, що підвищує ризик травми, тому важливо вивчити основи.
Поговоріть з медичним працівником, перш ніж розпочинати нову програму вправ або додавати нову діяльність до режиму вправ.
Спортивні травми поперекового відділу
посилання
Рід-Ларсен, М., Расмуссен, М. Г., Блонд, К., Овервад, Т. Ф., Овервад, К., Стейндорф, К., Кацке, В., Андерсен, Дж. Л. М., Петерсен, К. Н., Ауне, Д., Цілідіс, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Асоціація їзди на велосипеді зі смертністю від усіх причин і серцево-судинних захворювань серед людей із діабетом: Європейське проспективне дослідження раку та харчування (EPIC). Внутрішня медицина JAMA, 181 (9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Асоціації певних видів спорту та фізичних вправ зі смертністю від усіх причин і серцево-судинних захворювань: когортне дослідження 80 306 дорослих британців. Британський журнал спортивної медицини, 51 (10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Мюррей А.Д., Дейнс Л., Арчибальд Д., Хоукс Р.А., Шипхорст К., Келлі П., Грант Л. та Мутрі Н. (2017). Взаємозв'язок між гольфом і здоров'ям: загальний огляд. Британський журнал спортивної медицини, 51 (1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ян Гі, Т., Каплан, Н., Крістіан Гіббон, К., Хауатсон, Г., і Грант Томпсон, К. (2016). Дослідження впливу типових силових тренувань з веслування на розвиток сили та потужності та продуктивність у веслуванні на 2,000 м. Журнал кінетики людини, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Алмазор, ME (2020). Докази того, що плавання може захищати від остеоартриту колінного суглоба: дані Ініціативи з остеоартриту. PM & R: журнал травм, функцій і реабілітації, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Підготовка до тренувань і змагань у триатлоні. Спорт (Базель, Швейцарія), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
«Чи може розуміння помірних фізичних вправ і того, як виміряти кількість фізичних вправ, допомогти прискорити досягнення здоров’я та благополуччя людей?»
Помірні фізичні вправи
Різні рекомендації щодо фізичної активності рекомендують регулярні помірні вправи для досягнення та підтримки здоров’я та гарного самопочуття. Мінімальна помірна щотижнева фізична активність може допомогти запобігти хворобам, підвищити психічне благополуччя, сприяти зниженню та підтримці ваги, а також покращити якість життя.
Серцево-судинні вправи помірної інтенсивності включають – швидку ходьбу, роботу на подвір’ї, прибирання, прибирання пилососом і заняття різними видами спорту, які вимагають постійного руху.
Графік серцевого ритму або калькулятор можуть визначити максимальну частоту серцевих скорочень людини.
Щоб виміряти частоту серцевих скорочень під час тренування, люди можуть вимірювати пульс або використовувати пульсометр, додаток, фітнес-трекер або розумний годинник, щоб забезпечити помірну інтенсивність.
MET
MET означає Метаболічний еквівалент для завдання і стосується кількості кисню, який організм використовує під час фізичної активності.
Призначення показників MET певній діяльності дозволяє людям порівнювати кількість навантажень, які вимагає ця діяльність.
Це працює для людей з різною вагою.
Під час помірної фізичної активності дихання та пульс прискорюються, а організм спалює приблизно від 3.5 до 7 калорій за хвилину.
Фактична спалена кількість залежить від вашої ваги та рівня фізичної підготовки.
Тіло використовує 1 MET для основних функцій, таких як дихання.
Оцінки діяльності:
1 MET – Тіло в спокої
2 METs – Легка активність
3-6 METs – помірна активність
7 або більше METs – Енергійна діяльність
Шкала сприйнятого навантаження
Люди також можуть перевірити рівень своєї активності за допомогою Оцінка Борга за шкалою сприйнятого навантаження/RPE. (Центри контролю та профілактики захворювань, 2022) Використання цієї шкали передбачає моніторинг того, як людина відчуває, наскільки напружено працює її тіло під час фізичної активності. Шкала починається з 6 і закінчується на 20. Відчутне навантаження між 11 і 14 вважається помірною фізичною активністю.
6 – Ніяких зусиль – сидіти спокійно або спати
7-8 – Надзвичайно легке навантаження
9-10 – Дуже легке навантаження
11-12 – Легке навантаження
13-14 – Дещо сильні навантаження
15-16 – Велике навантаження
17-18 – Дуже велике навантаження
20 – Максимальне навантаження
прикладів
Багато видів діяльності вважаються вправами середньої інтенсивності. Виберіть щось привабливе та навчіться додавати їх до щотижневої рутини.
Бальні танці
Лінійний танець
Садівництво
Домашні справи, від яких серце б'ється.
софтбол
бейсбол
волейбол
Парний теніс
Жвава ходьба
Легкий біг
Ходьба або біг на біговій доріжці
Використання еліптичного тренажера
Їзда на велосипеді зі швидкістю менше 10 миль на годину на рівні землі
Неквапливе плавання
Водна аеробіка
Проблеми мобільності
Люди з проблемами пересування можуть досягти помірної інтенсивності, використовуючи інвалідний візок з ручним керуванням або ручний велосипед і займаючись плаванням або аквааеробікою.
Люди, які можуть використовувати свої ноги, але не можуть терпіти ходьбу або біг підтюпцем, можуть спробувати кататися на велосипеді або плавати.
Більше фізичних вправ
Існують різні способи включення та збільшення помірних фізичних навантажень. До них належать:
10-хвилинні спалахи активності
Ходіть швидко принаймні 10 хвилин за раз.
Походіть пару хвилин у легкому темпі.
Збільште темп на 10 хвилин.
Спробуйте ходити пішки під час перерв або обіду та/або до чи після роботи.
Тренування ходьби
Люди можуть ходити в приміщенні, на вулиці або на біговій доріжці.
Правильна постава і техніка ходьби полегшують досягнення швидкого кроку.
Як тільки ви почуваєтеся швидкою ходьбою протягом 10 хвилин, починайте збільшувати час ходьби.
Спробуйте різні тренування для ходьби, які включають швидку ходьбу, інтервали бігу та/або додавання пагорбів або нахилів на біговій доріжці.
Нові заходи
Людям рекомендується експериментувати з різними вправами, щоб знайти те, що їм підходить.
Подумайте про катання на роликових ковзанах, блейдінгу або скейтборді, щоб збільшити частоту серцевих скорочень.
Помірні фізичні навантаження дозволять привести і підтримувати тіло в тонусі. Люди не повинні засмучуватися, якщо спочатку можуть зробити лише трохи. Дайте час для розвитку витривалості та поступово щодня виділяйте час для приємних фізичних вправ.
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
