Доктор Хіменес, спеціаліст із відновлення хребта спортсмена: Ви хочете бути активними; ви почуваєтеся краще, коли вирушаєте на довгу бігу, плаваєте кола або б’єте м’яч. Ви тримаєте своє тіло у формі, щоб ви могли взяти участь у грі з дітьми або прийняти новий виклик. Однак, якщо ви занадто сильно штовхаєтеся або трапите в одну з тих божевільних аварій, ви можете отримати травму. Це розтягнення зап’ястя, шина гомілки або біль у спині можуть залишити вас вдома, щоб страждати замість того, щоб рухатися на корті, трасі, ігровому полі тощо…
Спортсмени роками працюють з мануальними терапевтами для відновлення після травм і підтримки їх у вищій формі. Але не обов’язково бути спортсменом, щоб отримати користь від хіропрактики. Мануальний терапевт оцінить вашу травму та вилікує її за допомогою ручних маніпуляцій, масажу, реабілітації вправами, теплової/льодової терапії тощо. Ця комбінація точних коригування хіропрактики одночасно впливає на м’язи, суглоби та вирівнювання хребта, щоб забезпечити оптимальне полегшення болю.
Наша команда прагне надати рішення для відновлення, які задовольнять ваші унікальні потреби, незалежно від того, чи є ви професіоналом або любите спорт як тренування. Ми розробляємо індивідуальні плани відновлення спортсменів, адаптовані до потреб вашого організму, щоб підвищити продуктивність і запобігти травмам. І якщо ви прагнете покращити загальне здоров’я та самопочуття, наша клініка допоможе у цьому досягти оптимального самопочуття!
Кут Q або кут квадрицепса є вимірюванням ширини таза, який, як вважають, сприяє ризику спортивних травм у жінок-спортсменок. Чи можуть нехірургічні методи лікування та вправи допомогти реабілітувати травми?
Квадріцепс Q – травми під кутом
Команда Кут Q – це кут, де стегнова кістка/кістка верхньої частини гомілки зустрічається з гомілковою кісткою/кісткою гомілки. Вимірюється двома пересічними лініями:
Один від центру надколінка/колінної чашечки до передньої верхньої ості клубової кістки таза.
Інший - від колінної чашечки до горбка великогомілкової кістки.
У середньому цей кут у жінок на три градуси вищий, ніж у чоловіків.
Жінки мають біомеханічні відмінності, які включають більш широкий таз, що полегшує пологи. Однак ця різниця може сприяти травмам коліна під час занять спортом, оскільки збільшення кута Q створює більше навантаження на колінний суглоб, а також призводить до збільшення пронації стопи.
Травми
Різні фактори можуть підвищити ризик отримання травми, але ширший кут Q пов’язаний із зазначеними нижче умовами.
Пателлофеморальний синдром болю
Збільшення кута Q може призвести до того, що чотириголовий м’яз тягне колінну чашечку, зміщуючи її з місця та спричиняючи дисфункціональне відстеження колінної чашечки.
Згодом це може спричинити біль у коліні (під та навколо колінної чашечки) та м’язовий дисбаланс.
Можуть бути рекомендовані ортопедичні засоби та опори для дуг.
Збільшення кута Q може бути фактором, який збільшує стрес і спричиняє втрату стабільності коліна.
Однак це питання залишається суперечливим, оскільки деякі дослідження не виявили зв’язку між кутом Q і травмами коліна.
Лікування хіропрактики
Зміцнення вправ
Програми запобігання травмам ACL, розроблені для жінок, призвели до зменшення травматизму. (Трент Несслер та ін., 2017)
Команда vastus medialis obliquus або VMO це краплеподібний м’яз, який допомагає рухати колінний суглоб і стабілізувати колінну чашечку.
Зміцнення м'язів може підвищити стабільність колінного суглоба.
Для зміцнення може знадобитися особлива увага до часу скорочення м’язів.
Рекомендуються замкнуті вправи, такі як присідання на стіні.
Зміцнення сідничних м’язів покращить стабільність.
Вправи для розтяжок
Розтягування напружених м’язів допоможе розслабити пошкоджену ділянку, покращити кровообіг і відновити діапазон рухів і функції.
М’язи, які зазвичай вважаються напруженими, включають чотириголові, підколінних сухожиль, клубово-гомілкової смуги та литкового м’яза.
Ортезування стопи
Виготовлені на замовлення гнучкі ортопедичні вироби зменшують кут Q і пронацію, знімаючи додаткове навантаження на коліно.
Індивідуальний ортез забезпечує врахування та коригування динаміки стопи та гомілки.
Взуття для контролю руху також може допомогти виправити надмірну пронацію.
Реабілітація колінного суглоба
посилання
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Вимірювання кута квадрицепса (Q) відносно різних параметрів тіла у молодого арабського населення. PloS один, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Петерсен В., Еллерманн А., Гезеле-Коппенбург А., Бест Р., Рембіцкі І.В., Брюггеманн Г.П. та Лібау К. (2014). Пателлофеморальний больовий синдром. Хірургія колінного суглоба, спортивна травматологія, артроскопія: Офіційний журнал ESSKA, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Розуміння колінного суглоба людини та його зв’язку з повною заміною колінного суглоба. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Мітані Ю. (2017). Гендерні відмінності у вирівнюванні нижніх кінцівок, діапазоні рухів суглобів і частоті спортивних травм у японських університетських спортсменів. Journal of Physical Therapy Science, 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Несслер, Т., Денні, Л., і Семплі, Дж. (2017). Профілактика травм ACL: що нам говорять дослідження? Поточні огляди в медицині опорно-рухового апарату, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Травми зап’ястка під час гри в гольф є звичайним явищем, лікування вимагає 1-3 місяців відпочинку та іммобілізації, а якщо є розриви, хірургічного втручання. Чи може мануальна терапія допомогти уникнути операції, прискорити одужання та реабілітацію?
Травми зап'ястя під час гри в гольф
Травми зап’ястя під час гри в гольф: згідно з дослідженням, у відділеннях невідкладної допомоги США щороку лікують понад 30,000 XNUMX травм, пов’язаних із гольфом. (Walsh, BA та інші, 2017) Майже третина пов’язана з розтягненням, розтягненням або стресовим переломом.
Однією з найпоширеніших причин болю в зап’ясті є надмірне навантаження.(Мун, HW та інші, 2023)
Повторне розмахування створює додаткове навантаження на сухожилля та м’язи, що призводить до запалення та болю.
Неправильна техніка помахів може призвести до незручного повороту зап’ястя, що призведе до запалення, болю та травм.
Гравці в гольф, які надто міцно стискають ключку, можуть додати непотрібного навантаження на свої зап’ястки, що призведе до болю та ослаблення хвата.
Цей стан часто виникає через надмірне навантаження або повторювані рухи.
Зазвичай він розвивається у провідній руці від згинання зап’ястя вперед під час маху назад, а потім поширюється назад на фініші.
Розтягнення зв'язок зап'ястя
Це може статися, коли ключка для гольфу вдаряється об предмет, як-от корінь дерева, і змушує зап’ястя незграбно згинатися та/або повертатися. (Зузіас та ін., 2018)
Hamate Переломи кісток
Коли палиця ненормально вдаряється об землю, вона може стискати рукоятку на кісткових гачках на кінці менших п’ясткових/зап’ясткових кісток.
Ліктьовий тунельний синдром
Це може спричинити запалення та оніміння, і зазвичай спричинено неправильним або слабким захопленням.
Це спричиняє пошкодження нервів зап’ястя через повторне зіткнення ручки ключки для гольфу з долонею.
Це викликає біль і запалення і зазвичай супроводжується відчуттям скреготу під час руху великого пальця та зап’ястка.
Лікування хіропрактики
Враховуючи характер цих травм, слід звернутися до лікаря для сканування зображень, щоб побачити будь-які пошкодження та належним чином знерухомити зап’ястя. Після того, як перелом виключено або загоєно, травми зап’ястя під час гри в гольф можуть отримати користь хіропрактика та фізіотерапія. (Hulbert, JR та інші, 2005) Типове лікування може включати багатогранний підхід із залученням різних терапій, зокрема:
Активна реліз-терапія, міофасціальний реліз, атлетичне тейпування, коригувальні вправи та розтяжка.
Мануальний терапевт огляне зап’ястя та його функціонування, щоб визначити характер травми.
Мануальний терапевт може порекомендувати використовувати шину для знерухомлення зап’ястя, особливо у випадках надмірного використання.
Вони спочатку знімуть біль і набряк, а потім зосередять увагу на зміцненні суглоба.
Вони можуть порекомендувати режим обмерзання рук.
Коригування та маніпуляції знімуть тиск на нерви, щоб зменшити набряк і відновити рухливість.
Успішне одужання периферичної нейропатії
посилання
Уолш, Б.А., Чунтірат, Т., Фріденберг, Л., Сміт, Джорджія (2017). Травми, пов’язані з гольфом, лікуються у відділеннях невідкладної допомоги США. Американський журнал невідкладної медицини, 35 (11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, & Kim, JS (2023). Спортивні травми опорно-рухового апарату під час гри в гольф. Журнал фізичної реабілітації, 19 (2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Рей, Г., Сандін, Д.П., Талл, Массачусетс (2023). Теносиновіт. У StatPearls. Видавництво StatPearls.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Травми в гольф: епідеміологія, патофізіологія та лікування. Журнал Американської академії ортопедичних хірургів, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Тан, Гонконг, Чью, Н., Чью, К.Т. та Пе, В.К. (2014). Клініки в діагностичній візуалізації (156). Перелом крюка, викликаний гольфом. Сінгапурський медичний журнал, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Халберт Дж.Р., Прінтон Р., Остербауер П., Девіс П.Т. та Ламаак Р. (2005). Хіропрактика лікування болю в руці та зап'ясті у літніх людей: систематична розробка протоколу. Частина 1: опитування інформаторів. Журнал хіропрактики, 4 (3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Спортсмени регулярно приймають ванну з крижаною водою після тренування або гри. Це відомо як занурення в холодну воду/кріотерапія. Він використовується для полегшення та зменшення м’язового болю та болю після інтенсивних тренувань або змагань. Від бігунів до професійних тенісистів і футболістів, прийняття крижаної ванни є звичайною практикою відновлення. Багато спортсменів використовують крижані ванни, щоб допомогти швидше відновитися, запобігти травмам і охолодити тіло. Тут ми пропонуємо деякі дослідження занурення в холодну воду.
Ванна з крижаною водою
Холодне занурення після вправ або фізичної активності
Вправи спричиняють мікротравми/дрібні розриви м’язових волокон. Мікроскопічне пошкодження стимулює активність м’язових клітин для відновлення пошкодження та зміцнення м’язів/hypertrophy. Однак гіпертрофія пов’язана з відстроченим початком болю в м’язах і болем/DOMS між 24 і 72 годинами після фізичної активності. Ванна з крижаною водою працює за допомогою:
Звуження кровоносних судин.
Виводить відпрацьовані продукти (молочну кислоту) з м’язових тканин.
Потім нагрівання або нагрівання води збільшується та прискорюється кровообіг, покращуючи процес загоєння.
Наразі немає ідеального часу та температури для холодного занурення, але більшість спортсменів і тренерів, які використовують терапію, рекомендують температуру води від 54 до 59 градусів за Фаренгейтом і занурення тривалістю від 10 до 20 хвилин і, залежно від болю, іноді до XNUMX хвилин. .
За і проти
Вплив крижаних ванн і занурення в холодну воду на відновлення фізичних вправ і біль у м’язах.
Знімає запалення, але може уповільнити ріст м’язів
Дослідження показало, що занурення в холодну воду може порушити адаптацію до навчання.
Дослідження показують, що це обмерзання м’язів відразу після максимального тренування зменшує запалення, але можна уповільнення росту м'язових волокон і затримка регенерації м'язів.
Спортсменам, які намагаються збільшити розмір і силу м’язів, може знадобитися скорегувати сеанси терапії.
Зменшити біль у м'язах
Огляд прийшов до висновку, що є деякі докази того, що занурення у воду з льодом зменшує відстрочену хворобливість м’язів у порівнянні з відпочинком і реабілітацією або без лікування.
Найбільший ефект спостерігався у спортсменів, що бігли.
Немає суттєвих доказів, щоб зробити висновок, чи це покращило втому або відновлення.
Дослідження не мали стандарту побічних ефектів або регулярного спостереження за учасниками.
Не було різниці в болючості м’язів між зануренням у холодну воду, активним відновленням, стисненням або розтягуванням.
Полегшення болю
Занурення в холодну воду після фізичної активності забезпечує тимчасове полегшення болю, але може допомогти швидше одужати.
Дослідження спортсменів із джиу-джитсу показало, що після тренування із зануренням у холодну воду можна зменшити біль у м’язах і знизити рівень лактату.
Чергування холодної та теплої водних ванн (терапія контрастною водою) може допомогти спортсменам почуватися краще та запропонувати тимчасове полегшення болю.
Альтернатива активного відновлення
Потрібні додаткові дослідження, перш ніж можна буде дійти твердого висновку щодо терапії ванною з крижаною водою. Проте активне відновлення є рекомендованою альтернативою для спортсменів, які прагнуть швидше відновитися.
Дослідження показало, що крижані ванни були однаково ефективний, але не більш ефективний, як активне відновлення для зменшення запалення.
Занурення в холодну воду є не більшим, ніж активне відновлення після локального та системного запального клітинного стресу.
Дослідження показали, що активне відновлення все ще є найпоширенішим і наразі найкращим способом відновлення після інтенсивних тренувань або фізичної активності.
Тренування з невеликим навантаженням і розтяжка все ще вважаються найкориснішими методами охолодження.
Терапія холодною водою
Крижана ванна
Люди можуть використовувати свою ванну вдома для лікування холодною водою.
Деякі люди можуть придбати великий мішок льоду, але холодна вода з крана підійде.
Наповніть ванну холодною водою і за бажанням насипте трохи льоду.
Дайте воді та льоду настоятися, щоб отримати холодну температуру.
При необхідності виміряйте температуру перед входом.
Занурте нижню половину тіла та відрегулюйте температуру на основі відчуття, додавши більше води, льоду або теплої води, якщо вона замерзне.
Це як глазур із пакетом із льодом, але набряк усього тіла зменшується та розслабляє м’язи.
Не перестарайтеся – в одному огляді було виявлено, що найкращою процедурою було 11-15 хвилин занурення при температурі від 52 до 60 градусів за Фаренгейтом.
Холодний душ
Кілька хвилин у холодному душі – ще один спосіб проведення терапії.
Люди можуть прийняти холодний душ або почати з теплої води і повільно переходити до холодної.
Це найпростіший і найекономніший за часом метод лікування холодною водою.
Безпека
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником, перш ніж застосовувати терапію холодною водою.
Вплив холодної води може вплинути на артеріальний тиск, кровообіг і частоту серцевих скорочень.
Занурення в холодну воду може викликати серцевий стрес і призвести до серцевого нападу.
Майте на увазі, що вплив низьких температур може призвести до гіпотермія.
Вийдіть із холодної води, якщо відчуваєте оніміння, поколювання, дискомфорт та/або біль.
Оптимізація оздоровлення
посилання
Аллан, Р. і С. Мохінні. «Крижана ванна нарешті тане? Занурення в холодну воду є не більшим, ніж активне відновлення після локального та системного запального клітинного стресу у людей». Журнал фізіології вип. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Альтарріба-Бартес, Альберт та ін. «Використання стратегій відновлення іспанськими футбольними командами першого дивізіону: перехресне опитування». Лікар і спортивна медицина вип. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Бюзен, Франсуа та ін. «Терапія контрастною водою та пошкодження м’язів, спричинене фізичними вправами: систематичний огляд і мета-аналіз». PloS один том. 8,4 e62356. 23 квітня 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Фонсека, Ліліан Беатріс та ін. «Використання занурення в холодну воду для зменшення пошкодження м’язів і відстроченого болю в м’язах і збереження м’язової сили у спортсменів джиу-джитсу». Журнал спортивної підготовки вип. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura та ін. «Механізми, що регулюють регенерацію м’язів: уявлення про взаємопов’язані та залежні від часу фази загоєння тканин». Клітини об. 9,5 1297. 22 травня. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Шадган, Бабак та ін. «Контрастні ванни, внутрішньом’язова гемодинаміка та оксигенація за допомогою ближньої інфрачервоної спектроскопії». Журнал спортивної підготовки вип. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł та ін. «Вплив крижаної водяної ванни на окислювально-антиоксидантний баланс у здорових чоловіків». BioMed Research International том. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
Заняття спортом призведуть до болів і травм, які потребують огляду лікаря або спеціаліста для правильного діагнозу та лікування. Знайти відповідного фахівця зі спортивних травм може бути однією з найскладніших частин боротьби з травмою. Наступне може допомогти, коли вирішуєте, чи може допомогти фахівець зі спортивної хіропрактики.
Спеціаліст зі спортивних травм
Спортивна медицина - це вивчення та практика медичних принципів, пов'язаних із наукою про спорт:
Профілактика травматизму
Діагностика та лікування травм
харчування
Психологія
Спортивна медицина фокусується на медичних і терапевтичних аспектах спортивної фізичної активності. Ці особи можуть бути лікарями, хірургами, мануальними терапевтами, фізіотерапевтами або постачальниками послуг, які регулярно працюють зі спортсменами. Спортсмени часто віддають перевагу постачальникам із досвідом спортивного лікування.
Лікар першим звернеться у разі спортивної травми
Особи, які належать до HMO або PPO, можуть виявити, що їхній лікар первинної медичної допомоги є першим лікарем, який звертається на предмет травми.
Сімейний лікар може не бути фахівцем зі спортивної медицини, але може мати досвід, щоб впоратися з травмою.
Незначні травми опорно-рухового апарату, як-от гострі розтягнення та розтягнення, добре реагують на негайне стандартне лікування, як-от відпочинок, лід, компресія та підняття.
Особи зі складними травмами, отриманими через перенавантаження або тренування, хронічними захворюваннями, такими як тендиніт, або які потребують хірургічного втручання, будуть направлені до спеціаліста.
Лікування сімейним лікарем
Майже всі сімейні лікарі можуть діагностувати та лікувати різноманітні спортивні травми.
Якщо травма, ймовірно, потребуватиме хірургічного втручання, а страховка дозволяє самостійно звернутися, люди можуть спочатку звернутися до хірурга-ортопеда.
Лікарі первинної медичної допомоги або лікарі спортивної медицини можуть лікувати більшість спортивних травм і переломів.
Лікар первинної ланки може порекомендувати хірурга-ортопеда, якщо потрібна операція.
Фахівці, на яких варто звернути увагу
Після постановки діагнозу інші постачальники можуть бути залучені до лікування травм, пов’язаних із заняттями спортом.
Спортивні тренери
Сертифіковані спортивні тренери — це навчені професіонали, які працюють виключно зі спортсменами.
Багато хто працює зі спортивними командами середніх шкіл і коледжів, а також працює в оздоровчих клубах і медичних клініках.
Сертифікований тренер може допомогти вирішити, які травми потребують спеціаліста, і може надати направлення.
Фізичні терапевти
Фізіотерапевти лікують травми на основі клінічного діагнозу лікаря.
Фізична терапія поєднує принципи навчання та реабілітації у процес відновлення.
Терапевти часто спеціалізуються на спортивній медицині та ортопедичних травмах.
Хіропрактори
Хіропрактики проводять процедури, які знімають тиск на різні ділянки тіла.
Багато спортсменів віддають перевагу хіропрактіка по-перше, тому що лікування проводиться без рецептурних ліків або хірургічного втручання.
Мануальні терапевти часто працюють разом із масажистами для лікування різних захворювань опорно-рухового апарату.
Ортопеди
При проблемах зі стопою рекомендований ортопед.
Ці клініцисти мають кілька років ординатури, вивчаючи виключно проблеми опорно-рухового апарату стопи та гомілковостопного суглоба.
Ортопеди, які зосереджуються на спортивних травмах, часто працюють із бігунами та спортсменами, схильними до травм стопи та гомілковостопного суглоба.
Вони також проводять біомеханічний аналіз, оцінюють ходу та виготовляють індивідуальні ортопедичні протези.
Цілісні практики
Практики цілісного медичного обслуговування використовують неінвазивні, нефармацевтичні методи та методи лікування, які включають:
Інші нетрадиційні методи лікування станів і хвороб.
Дехто може мати певний досвід лікування травм, пов’язаних зі спортом.
Пошук потрібного спеціаліста
Важливо знайти лікаря, який зможе розробити план лікування, щоб належним чином вилікувати та реабілітувати травму та швидко та безпечно повернути спортсмена до спорту. Медицина - це наука і мистецтво, і лікування травм має бути персоналізовано відповідно до конкретних цілей лікування та ефективності. Під час вибору постачальника медичних послуг для лікування травм або надання консультацій рекомендується використовувати особисті рекомендації з надійних джерел для перевірки постачальників. Місцеві команди, спортивні зали, спортивні клуби й організації охорони здоров’я не тільки запитують інших спортсменів, але й можуть направляти людей у правильному напрямку. Якщо ви не можете знайти впевнену рекомендацію, знайдіть сертифікованого лікаря спортивної медицини в Інтернеті або зателефонуйте в клініку. Під час дзвінка в офіс варто подумати про такі питання:
Яка ваша спеціальність лікування?
Який у вас досвід лікування спортсменів?
Яку спеціальну підготовку ви маєте щодо лікування спортивних травм?
Які ступені та сертифікати ви маєте?
Як я розірвав свій ACL
посилання
Bowyer, BL та ін. «Спортивна медицина. 2. Травми верхніх кінцівок». Архів фізичної медицини та реабілітації вип. 74,5-S (1993): S433-7.
Чанг, Томас Дж. «Спортивна медицина». Клініка в ортопедичній медицині та хірургії вип. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
Еллен, М.І. та Дж. Сміт. «Опорно-рухова реабілітація та спортивна медицина. 2. Поранення плеча та верхньої кінцівки». Архів фізичної медицини та реабілітації вип. 80,5 Suppl 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Haskell, William L та ін. «Фізична активність і громадське здоров’я: оновлені рекомендації для дорослих від Американського коледжу спортивної медицини та Американської кардіологічної асоціації». Медицина і наука у спорті та фізичних вправах, том. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
Шерман, А. Л. та Дж. Л. Янг. «Опорно-рухова реабілітація та спортивна медицина. 1. Травми голови та хребта». Архів фізичної медицини та реабілітації вип. 80,5 Suppl 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Звольський, Крістін та ін. «Навчання опору в молоді: закладення основи для запобігання травматизму та фізичної грамотності». Спорт здоров'я том. 9,5 (2017): 436-443. doi:10.1177/1941738117704153
Гімнастика є складним і складним видом спорту. Гімнасти тренуються, щоб бути могутніми та граціозними. Сучасні рухи все більше стають технічними акробатичними рухами з набагато вищим ступенем ризику та складності. Будь-яке розтягування, згинання, скручування, стрибки, перевертання тощо підвищують ризик травм опорно-рухового апарату. Травми під час гімнастики неминучі. Синці, порізи та подряпини є звичайним явищем, як і перенапруження та розтягнення зв’язок, але можуть виникнути серйозні та травматичні ушкодження. Команда медичної хіропрактики та функціональної медицини може лікувати та реабілітувати травми, а також допомагати зміцнювати та запобігати травмам. Команда терапевтів ретельно оцінить особу, щоб визначити ступінь тяжкості травми, виявити будь-які слабкі сторони чи обмеження та розробити індивідуальний план для оптимального відновлення, стабільності та сили.
Гімнастичні травми
Однією з основних причин, чому травми є більш поширеними, є те, що сучасні спортсмени починають раніше, витрачають більше часу на тренування, виконують складніші набори навичок і мають вищий рівень змагань. Гімнасти вчаться вдосконалювати навички, а потім тренуються, щоб зробити їхнє тіло елегантним під час виконання вправи. Ці рухи вимагають точності, часу та годин практики.
Типи травм
Спортивні травми поділяють на:
Хронічні травми від надмірного навантаження: ці кумулятивні болі виникають з часом.
Їх можна лікувати за допомогою хіропрактики та фізіотерапії та запобігти за допомогою цілеспрямованого навчання та відновлення.
Гострі травматичні ушкодження: зазвичай це аварії, які стаються раптово без попередження.
Вони вимагають негайної першої допомоги.
Найпоширеніші травми
Гімнастів навчають, як падати та приземлятися, щоб зменшити вплив на хребет, голову, шию, коліна, щиколотки та зап’ястки.
назад
Поширені травми спини включають розтягнення м’язів і спондиліліз.
Синці і контузії
Перекидання, скручування та перевертання можуть призвести до різноманітних синців та контузій.
Морська біль
Це вид м’язового болю, який відчувається через 12-48 годин після тренування або змагання.
Для повного відновлення організму необхідний повноцінний відпочинок.
Синдром перетренованості
Синдром перетренованості трапляється, коли люди тренуються поза межами здатності організму відновлюватися.
Дисбаланс сили та/або гнучкості – одна сторона сильніша.
Хіропрактікі
Наші терапевти розпочнуть з оцінки та біомеханічної оцінки, щоб визначити всі фактори, що сприяють травмі. Це складатиметься з ретельної історії хвороби, щоб зрозуміти загальний стан здоров’я, графік тренувань і фізичні навантаження на організм. Мануальний терапевт розробить комплексну програму, яка включає ручні та інструментальні техніки полегшення болю, мобілізаційну роботу, MET, зміцнення ядра, цілеспрямовані вправи та стратегії запобігання травмам.
Лікування фасетного синдрому хіропрактикою
посилання
Армстронг, Росс і Нікола Релф. «Інструменти скринінгу як предиктор травм у гімнастиці: систематичний огляд літератури». Спортивна медицина – відкритий т. 7,1 73. 11 жовтня 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Фарі, Джакомо та ін. «М’язово-скелетний біль у гімнастів: ретроспективний аналіз когорти професійних спортсменів». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 18,10 5460. 20 травня. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
Крехер, Джеффрі Б. і Дженніфер Б. Шварц. «Синдром перетренованості: практичний посібник». Спорт здоров'я том. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
Meeusen, R і J Borms. «Гімнастичні травми». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004
Суїні, Емілі А та ін. «Повернення до спорту після гімнастичних травм». Поточні звіти про спортивну медицину том. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
Westermann, Robert W та ін. «Оцінка травм під час гімнастики серед чоловіків і жінок: 10-річне обсерваційне дослідження». Спорт здоров'я том. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705
Розпорядок фізичних вправ дуже важливий для тих, хто намагається почати свій шлях до здоров’я та гарного самопочуття. Це може бути просто, як прогулянка парком протягом 30 хвилин, піти в громадський басейн поплавати або взяти групове заняття фітнесом з друзями. Включення режиму фізичних вправ може навіть допомогти зменшити наслідки розлади опорно-рухового апарату і пов’язаних з ними симптомів від спричинення болю в м'язів і суглобів в організмі. Незважаючи на те, що багато людей ведуть напружене життя, важливо переконатися, що їхні тіла отримують достатньо фізичних вправ, щоб менше відчувати біль у суглобах і м’язах, одночасно покращуючи інші системи, які отримують користь від тренувань. Сьогоднішня стаття розповідає про те, як підтримувати постійний розпорядок фізичних вправ, як фізичні вправи можуть допомогти при захворюваннях опорно-рухового апарату та як методика MET поєднується з фізичною активністю. Ми надаємо та згадуємо цінну інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які пропонують доступні терапевтичні процедури, такі як методика MET у поєднанні з фізичною активністю, для осіб, які мають справу з розладами опорно-рухового апарату. Ми заохочуємо кожного пацієнта, направляючи його до наших пов’язаних постачальників медичних послуг відповідно до висновків діагнозу пацієнта. Ми визнаємо, що навчання є вражаючим способом, коли ставимо нашим постачальникам найкорисніші запитання після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Дотримання постійного режиму фізичних вправ
Ви відчували млявість протягом дня? Ви вважаєте, що у вас не вистачає часу на фізичні вправи та відчуваєте стрес? Або ви відчували небажаний біль і скутість м’язів і суглобів? Багато людей, які відчувають ці проблеми в своєму тілі, не можуть отримувати достатньо фізичних вправ, щоб зменшити ці розлади опорно-рухового апарату. Коли йдеться про те, що багатьом людям намагатися постійно займатися фізичними вправами, щоб покращити своє здоров’я, це може бути важко, але не неможливо. Існує багато способів включити щоденні послідовні вправи, вносячи невеликі зміни у свій розпорядок життя. Прогулянки з друзями чи домашніми тваринами, відвідування групових фітнес-класів або виконання присідань вдома можуть принести користь росту м’язів і стимулювати мотивацію продовжувати ці невеликі зміни. Однак деякі з причин того, що багатьом людям потрібно більше займатися спортом, полягають у потребі більше часу. Дослідження виявляють що більшість людей часто утримуються від будь-яких видів фізичних вправ через те, що їм потрібно більше часу поза напруженим графіком. Люди, які регулярно не займаються фізичними вправами, потенційно схильні до ризику розвитку проблем зі здоров’ям і розладів опорно-рухового апарату.
Вправи для захворювань опорно-рухового апарату
Коли опорно-руховий апарат пов’язаний із проблемами здоров’я через відсутність фізичної активності, коли тіло не отримує достатньо фізичних вправ, це може викликати біль у м’язах і суглобах та інші супутні симптоми, які можуть вплинути на рухливість. Дослідження показали що біль у певних частинах тіла, включаючи спину, шию та плечі, часто виникає через тривале перебування в сидячому положенні та бездіяльність, що спричиняє розвиток у багатьох людей захворювань опорно-рухового апарату. Коли біль і дискомфорт впливають на тіло, це може викликати вісцерально-соматичний біль у різних частинах тіла. Мало того, різноманітні м’язи верхніх і нижніх кінцівок з часом стануть вкороченими та слабкими, що призведе до інвалідності та неправильної постави. Тепер ще не все втрачено, оскільки є способи зменшити наслідки захворювань опорно-рухового апарату та включити фізичні вправи в розпорядок дня людини.
Травми поперекового відділу хребта в спорті: хіропрактика лікування-Відео
Ви стикалися з проблемами спини, шиї чи плечей? Чи відчуваєте ви млявість після довгого, важкого робочого дня? Або ви хочете включити більше фізичних вправ у свій розпорядок дня? Багато людей стикаються з проблемами опорно-рухового апарату у своєму тілі через відсутність фізичної активності або відсутність достатнього часу протягом дня. Коли це відбувається, це викликає численні розлади, пов'язані з опорно-руховим апаратом, які корелюють з болем. Проте внести невеликі зміни в розпорядок дня можна, виділивши час на кілька хвилин і рухаючись, щоб запобігти впливу проблем на організм. Дослідження виявляють що виконання вправ протягом кількох хвилин може допомогти зменшити наслідки скарг на опорно-руховий апарат і підвищити працездатність. Крім того, вправи в поєднанні з мануальною терапією можуть ще більше зменшити вплив скелетно-м’язових розладів, які впливають на різні суглоби та м’язи, відновлюючи тіло та змушуючи його заживати природним шляхом. Відео вище пояснює, як хіропрактика включена в лікування захворювань опорно-рухового апарату та допомагає полегшити больові симптоми, пов’язані з підвивихом хребта.
Техніка та вправи MET
Тепер режим фізичних вправ може допомогти зменшити подібний до болю вплив на опорно-руховий апарат і сприяти зростанню м’язів. Згідно з «Клінічним застосуванням нервово-м’язових методів» Леона Чайтоу, ND, DO, та Джудіт Уокер ДеЛані, LMT, кожен варіант тренувань, як-от тренування на силу та витривалість, залучає різні м’язові волокна в тілі та сприяє росту м’язів. Тепер найкраще починати повільно та розвивати витривалість тіла, щоб запобігти травмам, що впливають на групи м’язів. Ось чому в доступних методах лікування використовується техніка MET у поєднанні з фізичними вправами, щоб допомогти розтягнути та зміцнити м’язи та оздоровити суглоби. Згідно з дослідженнями, поєднання техніки MET і розтяжки перед вправами покращило рухливість м’язів і суглобів і збільшило діапазон рухів тіла без болю. Включення розтяжки та фізичних вправ може допомогти тілу від розвитку майбутніх проблем з опорно-руховим апаратом і може бути частиною будь-якого розпорядку дня для зайнятого працівника.
Висновок
У людей, які мають напружений графік, кілька хвилин фізичних вправ можуть принести користь людині та її кістково-м’язовій системі. Коли організм має справу з проблемами опорно-рухового апарату, пов’язаними з недостатньою фізичною активністю, це може призвести до майбутніх розладів, через які тіло буде відчувати біль і нерухомість. Отже, невеликі зміни в рутині, як-от прогулянка або кількахвилинна вправа, можуть принести користь організму в довгостроковій перспективі. Крім того, використання таких методів лікування, як MET, у поєднанні з фізичними вправами допомагає розтягнути та зміцнити кістково-м’язову систему, дозволяючи організму відновлюватися природним шляхом, щоб запобігти подальшим травмам.
посилання
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічне застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2002.
Іверсен, Вегард М та ін. «Немає часу підняти? Розробка ефективних за часом програм тренувань для сили та гіпертрофії: огляд розповіді». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія)Національна медична бібліотека США, жовтень 2021 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva та ін. «Вплив техніки м’язової енергії та статичного розтягування на біль і функціональні порушення у пацієнтів із механічним болем у шиї: рандомізоване контрольоване дослідження». Hong Kong Physiotherapy Journal : Офіційна публікація Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Національна медична бібліотека США, 14 квітня 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Шаріат, Ардалан та ін. «Навчання офісним вправам для зменшення та запобігання виникненню захворювань опорно-рухового апарату серед офісних працівників: гіпотеза». Малазійський журнал медичних наук: MJMS, Національна медична бібліотека США, липень 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Терса-Міраллес, Карлос та ін. «Ефективність втручань на робочому місці в лікуванні розладів опорно-рухового апарату в офісних працівників: систематичний огляд». BMJ Open, Національна медична бібліотека США, 31 січня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Спортсмени, професіонали, напівпрофесіонали, воїни вихідного дня, любителі фітнесу та фізично активні та здорові люди можуть відчувати себе обдуреними, коли отримують травму. Спорт травми Відновлення передбачає відпочинок, фізіотерапію, перебудову хіропрактики та реабілітацію. Однак все може бути марним, якщо людина не відновиться психічно та емоційно. Справитися зі стресом травми, залишитися осторонь і вийти за межі негативу, і більше зосередитися на позитивних стратегіях є важливим і вимагає фізичної та психологічної витривалості.
Боротьба зі спортивними травмами
Включення методів спортивної психології є важливимоскільки люди можуть відчувати емоції, пов’язані з травмою, такі як тривога, сум, розчарування, гнів, заперечення, ізоляція та депресія. Боротьба з травмою та використання вільного часу для роздумів і пошуку нових перспектив дозволяє спортсмену покращити свої цілі, ставши більш зосередженим, гнучким і витривалим.
Стратегії, які можуть допомогти
Зрозумійте травму
Знання причини, лікування та профілактики конкретної травми призводить до глибшого розуміння та зменшення страху чи тривоги. Розмова з лікарем, спортивним мануальним терапевтом, тренером, тренером і психологом може допомогти людям дізнатися, що їм потрібно робити, щоб швидко й оптимально одужати. Ось кілька речей, які слід враховувати:
Попереджувальні ознаки того, що травма погіршується.
Рекомендується отримати другу думку, особливо якщо рекомендовано хірургічне втручання.
Зосередьтеся на одужанні
Замість того, щоб зосереджуватися на нездатності грати, втраті сил, повторному навчанні рухів і тривалості часу, який може знадобитися, визнайте, що тіло травмоване і його потрібно відновити, щоб повернутися до гри. Взяття на себе відповідальності за процес відновлення дає позитивні результати та зміцнює впевненість.
Залишайтеся відданими
Очікується знеохочення та пропуск терапевтичних сеансів, особливо на початку, коли не в змозі виконувати, і з’являються симптоми болю. Щоб отримати максимальну користь від реабілітації, залишайтеся зосередженими на тому, що потрібно зробити, а не на тому, що втрачено.
Щоб прискорити загоєння, залишайтеся відданими та зберігайте позитивне ставлення до подолання травми.
Застосовуйте той самий спосіб мислення та мотивацію, як і під час практики гри, до сеансів лікування та терапії.
Послухайте, що лікар, мануальний терапевт, терапевт і спортивний тренер рекомендують, як і тренер.
Ставте невеликі цілі, щоб набрати імпульс і зберегти рівновагу, з кінцевою метою повного відновлення та повернення до гри.
Розмова з самим собою важлива, щоб обміркувати прогрес, невдачі, новий погляд на гру та те, чого ви хочете досягти.
Зміцнюйте розум
Дослідження показують, що процес загоєння може відбуватися швидше за допомогою розумових технік, таких як зображення та самогіпноз. Ці методи використовують усі органи чуття, щоб створити уявні образи, емоції та відчуття бажаного результату. Вони використовуються для вдосконалення спортивних навичок і техніки, ігрових тривог і відновлення після травм.
Підтримайте
Поширеною реакцією після травми є самоізоляція від команди, тренерів, родини та друзів. Однак настійно рекомендується підтримувати контакт з іншими під час одужання, оскільки всі ці люди поруч, коли вам потрібна порада, щоб виплеснути почуття або підняти настрій, коли ви відчуваєте знеохочення. Знання, що вам не потрібно стикатися з травмою наодинці, може підштовхнути вас продовжувати.
Альтернативний фітнес
Особи, які проходять курс лікування травми, безсумнівно, проходитимуть через фізичне зміцнення, розтяжку тощо. Але залежно від типу травми люди можуть змінити своє спортивне тренування або додати альтернативні безпечні та м’які форми вправ, щоб підтримувати кондицію та силу для свого виду спорту. Це може сприяти одужанню, оскільки людина все ще бере участь і працює над поверненням до гри. Поговоріть з лікарем, мануальним терапевтом, тренером або терапевтом, щоб допомогти створити альтернативну програму тренувань для певного виду спорту.
За умови належного діагнозу та плану лікування, повільної реабілітації та відновлення, встановлення реалістичних цілей і збереження позитивного мислення подолання травм може стати успішною подорожжю до навчання.
Розблокування Pain Relief
посилання
Клемент, Демієн та ін. «Психосоціальні реакції на різних етапах реабілітації після спортивних травм: якісне дослідження». Журнал спортивної підготовки вип. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Джонсон, Карісса Л та ін. «Дослідження зв’язку між психічною міцністю та самоспівчуттям у контексті спортивної травми». Журнал спортивної реабілітації вип. 32,3 256-264. 1 грудня 2022 р., doi:10.1123/jsr.2022-0100
Легуізамо, Федеріко та ін. «Особистість, стратегії подолання та психічне здоров’я у високопродуктивних спортсменів під час ув’язнення внаслідок пандемії COVID-19». Frontiers in public health vol. 8 561198. 8 січня 2021 р., doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Райс, Саймон М та ін. «Психічне здоров’я елітних спортсменів: наративний систематичний огляд». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM та ін. «Психологічні наслідки спортивних травм. Справлятися». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
