Дієти для спини. Сума їжі, яку споживає будь-який живий організм. Слово дієта – це використання певного споживання їжі для здоров’я або контролю ваги. Їжа забезпечує людей необхідною енергією та поживними речовинами, щоб бути здоровими. Вживаючи різноманітну здорову їжу, включаючи якісні овочі, фрукти, цільнозернові продукти та нежирне м’ясо, організм може поповнювати себе необхідними білками, вуглеводами, жирами, вітамінами та мінералами для ефективного функціонування.
Здорове харчування є одним із найкращих засобів для запобігання та контролю різних проблем зі здоров’ям, наприклад, типів раку, захворювань серця, високого кров’яного тиску та діабету 2 типу. У цій серії статей доктор Алекс Хіменес пропонує приклади харчування та описує важливість збалансованого харчування. Крім того, д-р Хіменес наголошує, що правильна дієта в поєднанні з фізичною активністю може допомогти людям досягти та підтримувати здорову вагу, зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, як-от серцево-судинні захворювання, і в кінцевому підсумку сприяти загальному здоров’ю та самопочуттю.
Близько 60% людей мають захворювання, спричинені або ускладнені хронічним запаленням. Організм реагує на гостре запалення, що є корисним, оскільки імунна система бореться з бактеріями, які можуть заразити травму. Прикладом може бути поріз на пальці, який набрякає протягом дня або близько того, щоб залікувати рану, або застуда та відкашлювання слизу для вигнання мікробів. Однак гостре запалення триває лише стільки, скільки необхідно; хронічне запалення може тривати тижнями, місяцями та роками. Люди можуть мати хронічне запалення і не знати про шкоду, завдану артеріям і органам, доки не з’явиться біль або інші проблеми. Існує кілька протизапальних дієт, які є планами харчування, які можуть допомогти зменшити запалення.
Протизапальні дієти
До корисних речовин належать вітаміни, мінерали, клітковина, Омега-3 жирні кислоти, флаван-3-оли в чаї і какао, а антоціани в чорниці, полуниці, малині та ін червоні та фіолетові рослинні продукти. Певні хімічні речовини в організмі викликають запалення, а природні хімічні речовини в харчових продуктах можуть запобігати запаленню та боротися з ним, надаючи необхідні поживні речовини.
Північна дієта
Це включає в себе Данію, Швецію та Фінляндію, кожна з яких має різні кухні, але традиційно вони поділяють здорову їжу, яка забезпечує протизапальні переваги, зокрема:
Жито - це зерно, яке, як показують, допомагає знизити рівень цукру в крові маркер запалення С-реактивний білок. Люди, які дотримуються такого способу харчування, мають нижчий рівень С-реактивного білка в крові та ін маркери запалення. Рандомізоване дослідження проводилося в різних північних країнах і тривало від шести до 24 тижнів. Одній групі призначили здорову нордичну дієту, а інша залишилася на сучасній, менш здоровій дієті країни. Дослідження показали, що люди, які навіть на короткий час дотримувалися здорової скандинавської дієти, покращили маркери запалення та схудли.
Мексиканська дієта
Дослідження пов’язують традиційну мексиканську дієту зі зниженням запалення. Основними продуктами традиційної мексиканської дієти є:
Сир
Кукурудзяні коржі
Фрукти та овочі, в тому числі гострий перець
Рис – коричневий і білий
Бобові/квасоля
Бобові/квасоля пов’язані із захистом від запальних захворювань, які включають:
Ожиріння
Високий кров'яний тиск
Високий рівень холестерину в крові
Діабет типу 2
Серцево-судинне захворювання
Бобові містять багато клітковини, яка допомагає:
Зменшити запалення
Знизити нездоровий холестерин
Зменшує стрибки цукру в крові після їжі, що допомагає запобігти діабету 2 типу та запаленням.
Дослідження Національного інституту раку серед жінок мексиканського походження в постменопаузі, які живуть у США, показало, що ті, хто дотримується більш традиційної мексиканської дієти, мають у середньому на 23% нижчий рівень С-реактивного білка.
Тренер-дієтолог із здоров’я та хіропрактики
У деяких випадках хронічне запалення може виникнути внаслідок гострого запалення, яке не вимикається, що може статися, коли організм не виробляє достатньо хімічних речовин, відповідальних за вимикання імунної відповіді. Аналізи крові на запалення можуть включати тести, що визначають С-реактивний білок і швидкість осідання еритроцитів, який вимірює швидкість осідання червоних кров’яних тілець у пробірці, яка показує, чи є більше запальних сполук. Комбінований підхід і команда медичних професіоналів, включаючи мануальну терапію, масажну терапію, коучинг здоров’я та харчування, може допомогти полегшити та запобігти запаленню.
Дієтолог
Рекомендується проконсультуватися з дієтологом, щоб з’ясувати та визначити найкращу дієту/план харчування для людини.
Дієтолог також може запропонувати добавки, такі як вітамін D, магній і риб’ячий жир.
Аналіз складу тіла розщеплює елементи тіла, такі як вода, білок, мінерали та жир, які також можуть виявити маркери запалення.
Хіропрактікі
Коригування хіропрактики допомагає зменшити вироблення цитокінів або білків, які регулюють клітини імунної системи. Надмірне вироблення цитокінів може викликати серйозну запальну реакцію. Метою хіропрактики є відновлення балансу тіла шляхом перебудови хребців, щоб зменшити тиск на нерви та сприяти здоров’ю нервової системи. Коли хребет та інші суглоби правильно вирівняні, нерви функціонують правильно, повертаючи біомеханіку тіла до нормального стану.
Результати InBody
посилання
Galbete C, Kröger J, Jannasch F та ін. Північна дієта, середземноморська дієта та ризик хронічних захворювань: дослідження EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018; 16 (1): 99.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet and Inflammation-A Review of Observation and Intervention Studies. Поживні речовини. 2019;11(6):1369.
Ricker MA, Haas WC. Протизапальна дієта в клінічній практиці: огляд. Харчування в клінічній практиці. 2017;32(3):318-325.
Сантьяго-Торрес М., Тінкер Л.Ф., Еллісон М.А. та ін. Розробка та використання оцінки традиційної мексиканської дієти щодо системного запалення та резистентності до інсуліну серед жінок мексиканського походження. J Nutr. 2015; 145 (12): 2732-2740.
Валеріно-Переа, Селена та ін. «Визначення традиційної мексиканської дієти та її ролі в здоров’ї: систематичний огляд». Поживні речовини том. 11,11 2803. 17 листопада 2019 р., doi:10.3390/nu11112803
Ян, Юн Чон та ін. «Дієтичне споживання флаван-3-олів і ризик метаболічного синдрому у дорослих корейців». Дослідження та практика харчування том. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68
Харчування - це те, як організм використовує споживану їжу. Харчування відіграє важливу роль у виникненні хронічного болю; спосіб життя може вплинути на те, як їжа сприяє хворобі/захворюванням. Поширеною причиною хронічного болю є хронічне системне запалення. Запалення відіграє важливу роль у багатьох хронічних захворюваннях, включаючи діабет, хвороби серця та рак. Зменшення запалення можна досягти шляхом коригування дієти, щоб люди швидко відновили самопочуття та допомагали їм підтримувати та покращувати загальний стан здоров’я. Медична хіропрактика травм і клініка функціональної медицини пропонують рекомендації щодо дієти та харчових добавок як частину індивідуального плану лікування.
Запалення
Мета запальної реакції включає:
Ізолюйте небезпечні бактерії, віруси або пошкоджені клітини.
Зниження супутніх захворювань, таких як ожиріння та серцево-судинні захворювання.
Зниження витрат на охорону здоров'я.
Вітамінні та мінеральні добавки
Дієта та харчові добавки забезпечують додаткові необхідні поживні речовини для пошкодженого, запаленого або травмованого тіла. Дієтичні добавки покращують загальний стан здоров’я та самопочуття.
Вітамін D і кальцій таблетки допомагають підтримувати оптимальне здоров’я кісток, оскільки низький рівень вітаміну D може призвести до біль у спині.
Вітаміни E та C, в поєднанні з мідь, сприяють утворенню крові, відновленню тканин, здоров’ю мозку та шкіри.
Фолієва кислотаможе допомогти при болях у суглобах і міофасціальному болі.
B Вітаміни може допомогти з болем і запобігти дисфункції печінки.
Харчові добавки підтримують організм до повного відновлення організму та/або органів. Відновлення після травми може спричинити стрес організму, який може перешкодити процесу загоєння. Дієта та харчові добавки прискорюють процес загоєння та одужання завдяки:
Допомога в подоланні дієтичних недоліків.
Поліпшення роботи імунної системи.
Детоксикація токсинів.
Містить антиоксиданти, які допомагають організму очищатися від токсинів.
Хіропрактика відновлює та перебудовує тіло шляхом включення добавок для живлення тканин тіла та оптимального відновлення після травм.
Харчування InBody
посилання
Драган, Симона та ін. «Схеми харчування та заходи для полегшення хронічного болю». Поживні речовини об. 12,9 2510. 19 серпня 2020 р., doi: 10.3390/nu12092510
Лі, Мі Кюн та ін. «Використання рекомендацій щодо харчування під час лікування пацієнтів з хіропрактикою: опитування 333 хіропрактиків із дослідницької мережі ACORN». Хіропрактика та мануальна терапія том. 26 7. 20 лютого 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Лі, Чуань та ін. «Поляризація макрофагів і метазапалення». Трансляційні дослідження: журнал лабораторної та клінічної медицини вип. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
Протизапальна дієта при спондиліті: Особам, які мають хронічний біль у спині, можна порекомендувати зрощення двох або більше хребців, щоб виправити проблему/проблеми та полегшити біль. Однак форма запальний артрит хребта може призвести до самостійного зрощення хребців, відомого як анкілозуючий спондиліт. Одним із рекомендованих способів полегшити біль є вживання протизапальної дієти. Дослідження показали, що дієта з низьким рівнем запалення може допомогти покращити спондиліт симптоми.
Протизапальна дієта при спондиліті
Хвороба Бехтерева – це прогресуюче запальне захворювання, яке вражає в першу чергу хребет; однак окремі симптоми відрізняються. Симптоми включають скутість і біль у шиї, стегнах, попереку та втому. Немає точного значення шаблону:
Симптоми можуть покращитися.
Симптоми можуть посилюватися або посилюватися.
Симптоми можуть припинитися на деякий час.
Жінки хворіють частіше, ніж чоловіки, без відомої причини. Немає ліків від анкілозуючого спондилоартриту, але лікування та догляд за собою можуть уповільнити прогресування захворювання та допомогти впоратися з симптомами.
Дієта і запалення
Основною причиною запального захворювання є не дієта, а харчування продукти, що викликають запалення може погіршити симптоми. Зменшення запалення може допомогти полегшити біль.
Рекомендується виключити продукти, які викликають або підсилюють запалення, щоб допомогти організму стати сильнішим і впоратися з симптомами.
Лікарі функціональної медицини може допомогти людям максимально використовувати здорове харчування та використовувати його для зменшення болю та симптомів.
Якщо у людини є генетична схильність, її дієта може мати вирішальне значення для заспокоєння симптомів і допомогти повернути аутоімунне захворювання.
Протизапальна дієта при спондиліті має бути багата овочами, фруктами, цільними злаками та омега-3 жирними кислотами. Докази показують що дієта з низьким вмістом крохмалю може призвести до зниження активності анкілозуючого спондилоартриту. Низький вміст крохмалю також може допомогти обмежити присутність Klebsiella pneumoniae, бактерія, яка харчується крохмалем і є відомим тригером для виникнення та розвитку анкілозуючого спондиліту.
Продукти харчування
Листя зелень
До них відносяться шпинат, капуста, мангольд і зелень магнійта поліфеноли які зменшують запалення.
Вони можуть бути сирими або приготованими з додаванням часнику та оливкової олії, щоб отримати максимальну користь.
Кріздові овочі
Ці містять сульфорафан, анантиоксидантщо включає цвітну капусту брокколі, яку можна їсти в сирому або вареному вигляді, смажити на оливковій олії, пасерувати та смажити.
Овочі Алліум
Вони містять сполуки сірки та кверцетин,a флавоноїдищо допомагає зменшити запалення.
До них відносяться червона і жовта цибуля, цибуля-порей, часник і цибуля-шалот.
Їх можна їсти сирими або приготувати в салатах, смажених стравах і бутербродах.
Ягоди
Ці містять антоціан,антиоксидантний флавоноїд та інші антиоксиданти та поліфеноли, які допомагають при запаленні.
До них відносяться полуниця, малина, чорниця, ожина, і їх можна їсти сирими, у смузі, в салатах, з вівсянкою або змішати з несолодким йогуртом.
Фрукти
Деякі фрукти містять кверцетин і поліфеноли, які допомагають зняти запалення.
До них відносяться яблука, вишні, апельсини.
Здорові олії
Містять олеокантальякий діє подібно до нестероїдних протизапальних препаратів і містить різні антиоксиданти.
Сюди входять оливкова олія для приготування їжі на слабкому вогні та олія авокадо для приготування на високих температурах замість вершкового масла та маргарину.
Його можна подавати в заправках і поливати стравами.
Прикладами є лосось, тріска, райдужна форель, скумбрія та сардини.
Їх можна запікати, пасерувати, готувати на грилі, змішувати в салати та смажити.
Уникайте цих продуктів
При корекції способу життя при спондиліті протизапальна дієта, зосередитися на зменшенні або вилученні обробленої їжі та насичених жирів. До них відносяться:
Цукор з усіх джерел, як-от газована вода, солодкі напої, коктейлі, цукерки та десерти.
Транс-жири, як у смажених продуктах, таких як чіпси та картопля фрі.
Люди можуть не відчувати симптомів з певною їжею, але це не означає, що ці продукти потрібно вживати. Глютен, молочні продукти та яйця можуть викликати потенційні проблеми, оскільки вони ставлять під загрозу роботу кишечника та імунної системи. Вони можуть зупинити одужання або ремісію людини.
Будова тіла
Що відбувається з тілом під час вживання фруктів
Фрукти складаються з простого цукру, що називається фруктоза, забезпечення організму вуглеводним джерелом енергії. Природний цукор організм отримує зі шматочка фрукта це не те саме, що оброблена фруктоза, додана до перероблених продуктів, наприклад фруктозний кукурудзяний сироп. Оброблені продукти, як правило, наповнені пустими калоріями і дуже мало поживних речовин. Коли в організмі є фрукти, печінка переробляє фруктозу, перш ніж всмоктується через тонкий кишечник. Дослідження показує, що вплив на кишечник продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, допомагає кишечнику досягти стану проти ожиріння, збільшуючи кількість корисних бактерій і зменшуючи кількість ожиріння бактерій. Основні поживні речовини з фруктів включають:
Макфарлейн, Тетяна В та ін. «Зв’язок між дієтою та анкілозуючим спондилітом: систематичний огляд». Європейський журнал ревматології вип. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
Нільсен, Форрест Х. «Дефіцит магнію та посилене запалення: сучасні перспективи». Журнал досліджень запалення vol. 11 25-34. 18 січня 2018 року, doi:10.2147/JIR.S136742
Рашид Т., Вілсон С., Ебрінгер А. Зв'язок між анкілозуючим спондилітом, хворобою Крона, клебсієлою та споживанням крохмалю. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. DOI: 10.1155/2013/872632.
Шарма, Сатья П та ін. «Парадоксальний вплив фруктів на ожиріння». Поживні речовини об. 8,10 633. 14 жовтня 2016 р., doi: 10.3390/nu8100633
van Buul, Vincent J et al. «Помилки щодо цукрів, що містять фруктозу, та їх ролі в епідемії ожиріння». Огляди досліджень харчування том. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
Здорова дієта і правильне харчування необхідні для загального здоров’я і фізичного здоров’я організму. Неправильне харчування може призвести до нездатності організму відновлювати м’язи, вплинути на щільність м’язів, вплинути на рівень рідини в клітинах, роботу органів і нервову систему. Люди, які регулярно проходять лікування хіропрактикою, як правило, відчувають менше простудних захворювань, зменшують болі та покращують настрій в цілому. Існують варіанти харчування та певні продукти, які людям рекомендується дотримуватися, щоб отримати максимальну користь від хіропрактики. Здорова дієта, правильне зволоження, фізичні вправи та відпочинок можуть допомогти підтримувати організм на шляху до оптимального здоров’я.
Запалення поганої дієти
Неправильне харчування і шкідливі звички в їжі призводять до того, що організм не працює ефективно. Тіло втомлюється і втомлюється, що призводить до його руйнування. Ті, хто віддає перевагу обробленим продуктам, цукру та порожнім калоріям, які не мають поживної цінності, піддають ризику запалення. Запалення може призвести до болю в м’язах, суглобах та інших стан здоров'я. Хронічне запалення з часом може призвести до:
Пошкодження ДНК
Загибель тканин
Внутрішні рубці
Всі вони пов’язані з розвитком кількох захворювань, у тому числі раку.
Їжа для фізичного здоров’я
Люди починають відчувати себе набагато краще і здоровіше, коли їдять цільну їжу. Може бути важко зробити перехід для тих, хто погано їсть роками, але як тільки почали, більшість людей почуваються краще майже відразу.
Овочі на пару
Їжте різноманітні стерпні овочі.
Приготування на пару покращує використання/доступність харчових речовин і зменшує дратівливі залишки в кишечнику, дозволяючи йому відновлюватися.
Для протизапальних, рекомендується уникати помідори, картопля, баклажани і болгарський перець.
Горішки
Рекомендуються будь-які прийнятні горіхи, крім арахісу, наприклад, мигдаль, кешью, бразильські горіхи, насіння соняшнику та волоські горіхи.
Бобові
Допустимі будь-які бобові культури, такі як горох, сочевиця, квасоля, боби пінто, соя, боби маш, боби гарбанзо та боби адзукі.
Зерна
Рекомендується з’їдати одну-дві склянки вареного зерна в день.
До них відносяться пшоно, басматі або коричневий рис, кіноа, ячмінь, гречка, вівсяна каша і амарант.
Рекомендується не їсти пшеницю, цільнозернові або інші види.
Немає хліба, плануйте їжу так, щоб хліб не був потрібним, оскільки хліб може підвищити рівень цукру та посилити запальний маркер.
риба
Переважна глибоководна риба, яка включає лосося, палтус, тріску, сардини, тунець, скумбрію.
Рибу потрібно готувати, запікати, готувати на пару або смажити.
Жодних молюсків чи мечоносців.
Курка та індичка
Їжте тільки біле м’ясо і не їжте шкіру.
Курку потрібно запікати, смажити або готувати на пару.
Краще віддати перевагу курятини з вільного вигулу або органічної курки.
Фрукти
Найкраще в сирому вигляді, можна запікати при низькій температурі і робити сік.
Однією з основних речей, які рекомендують мануальні терапевти, є виключення штучних підсолоджувачів і надлишку цукру.
Можна використовувати невелику кількість кленового сиропу, рисового сиропу, ячмінного сиропу та меду.
Потягу до цукру можна уникнути, вживаючи білок під час кожного прийому їжі.
Вода і трав'яні чаї
Випивайте від 8 до 10 склянок води щодня.
Пити від 2 до 4 склянок трав'яний чай, повільно сьорбнув увечері.
Будова тіла
Антибіотики
Антибіотики призначені для лікування бактеріальних інфекцій шляхом знищення бактерій. Однак антибіотики не відокремлюють хороші бактерії від поганих. В результаті антибіотикотерапія тільки три-чотири дні може змінити популяцію та різноманітність кишкових мікробів. Дослідження показали, що діти піддаються особливому ризику, оскільки зниження різноманітності кишкових бактерій пов’язано з дитячим ожирінням. З цієї причини обов’язково при застосуванні антибіотиків дотримуйтесь інструкцій лікаря. Регулярне проведення часу на свіжому повітрі може допомогти збільшити вплив на організм мікробного різноманіття. Садівництво – це чудовий спосіб забруднитися ґрунтом, щоб заново познайомитися з кишковою флорою та підтримувати фізичне здоров’я організму.
посилання
Фріче, Кевін Л. «Наука про жирні кислоти та запалення». Advances in nutrition (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 травня. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Капчук, Патриція та ін. Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 березня 2020 р., doi:10.18388/pb.2020_309
Рікер, Марі Анушка та Вільям Крістіан Хаас. «Протизапальна дієта в клінічній практиці: огляд». Харчування в клінічній практиці: офіційне видання Американського товариства парентерального та ентерального харчування вип. 32,3 (2017): 318-325. doi: 10.1177/0884533617700353
Серафіні, Мауро та Іларія Пелузо. «Функціональна їжа для здоров’я: взаємопов’язана антиоксидантна та протизапальна роль фруктів, овочів, трав, спецій та какао для людей». Сучасний фармацевтичний дизайн вип. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Уолквіст, Марк Л. «Структура їжі має вирішальне значення для оптимального здоров’я». Харчування та функції об. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
Є певні продукти, які, хоча здорові, для людей, які намагаються запобігти остеопорозу, можуть зупинити ріст здорових кісток. Є способи запобігти остеопорозу, і дієта, багата кальцієм і вітаміном D, є одним з них. Однак не всі продукти корисні для здоров’я кісток.
Деякі поживні речовини можуть насправді пошкодити кістки при вживанні у великих дозах. Ці продукти не обов’язково повністю вилучати з раціону людини. Ці продукти та поживні речовини все ще важливі, тому просто зупинятися було б не здорово. Люди, які страждають на остеопороз або намагаються запобігти остеопорозу, просто повинні внести зміни та споживати їх у помірних кількостях.
Кофеїн
Занадто багато кофеїну більше, ніж чотири чашки кави на день, зменшується засвоєння кальцію, що підвищує ризик переломів. Кава та чай природно містять кофеїн, але газовані напої викликають ще більші проблеми. Фахівці вважають, що вміст кофеїну в газованих напоях не єдина небезпека. Це заміна молока та інших напоїв на основі кальцію.
Білок
Білок необхідний для збалансованого харчування. Це пояснюється тим, що він допомагає нарощувати здорову м’язову масу. Дієта з великим вмістом тваринного білка (яловичина/свинина) на відміну від білка з горіхів і зернових може сприяти втраті кальцію. Тваринний білок містить сірку, яка утворює кислоту в організмі. Кислотний баланс необхідний, тому організм вивільняє кальцій з кісток, щоб нейтралізувати кислоту та досягти балансу.
Що вважається надлишком білка?
Загальна сума не визначена. Тому рекомендована лише добова потреба людини, яка визначається за масою тіла. Щоб дізнатися, скільки білка потрібно, візьміть свою вагу в фунтах і помножте на 37. (Вага/фунти x 37 =) Це підкаже людині, скільки грамів вони повинні споживати щодня. Є більше конкретні методи, щоб отримати точну кількість, якщо це необхідно.
Шпинат
Зелені овочі вважаються одними з найкращих продуктів харчування, коли їх мета – зміцнити кістки. Але шпинат може перешкоджати організму належним чином засвоювати кальцій. Це тому, що він містить оксалат. Оксалат порушує здатність організму засвоювати кальцій. на щастя, шпинат все ще можна включити, але може знадобитися відрегулювати/змінити спосіб його приготування. У цьому випадку шпинат краще їсти вареним, оскільки хімічна речовина руйнується в процесі.
Сіль
Занадто багато солі ускладнює роботу організм для збереження кальцію, що може спричинити втрату кісткової тканини. Багато оброблених харчових продуктів мають надзвичайно високий вміст натрію. Тому намагайтеся їсти свіжі продукти та спробуйте морську, гімалайську або здорову сіль у приправі харчування.
Чисті пшеничні висівки
Чисті пшеничні висівки є єдиною їжею, яка може знизити поглинання кальцію в інших продуктах, якщо їх вживати разом. Якщо приймати добавку кальцію, ефект цього процесу можна зменшити, якщо приймати добавку за кілька годин до або після їжі з чистими пшеничними висівками.
Ці продукти не обов’язково вилучати зі свого раціону, але їх слід вживати в помірних кількостях. Зосередитися слід на збалансованому харчуванні. Будівля міцна кістки і підтримувати їх може бути смачною справою. Профілактика остеопорозу – не єдина перевага здорового харчування. А правильна дієта буде сприяти і створювати оптимальну функцію тіло.
Дізнайтеся про замінники їжі
Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса
Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*
Антиоксиданти, такі як ресвератрол, лікопін, вітамін С і вітамін Е, можна знайти в багатьох продуктах. Проте один з найпотужніших антиоксидантів виробляється організмом природним чином. Глутатіон відомий як «головний антиоксидант». Багато продуктів містять глутатіон, але в кінцевому підсумку він розщеплюється травленням, перш ніж його можна буде правильно використовувати. Дослідження показали, що харчовий глутатіон не пов’язаний з глутатіоном в крові. Як згадувалося раніше, глутатіон виробляється організмом природним чином. Але якщо ваша здатність робити це порушується, це може спричинити різноманітні проблеми зі здоров’ям.
Глутатіон необхідний для детоксикації або детоксикації печінки. На відміну від інших способів детоксикації організму, вчені продемонстрували переваги глутатіону для детоксикації. Він також необхідний для здорової імунної функції та антиоксидантного захисту від вільних радикалів. Дефіцит глутатіону пов’язаний із проблемами зі здоров’ям від перетренування до ВІЛ/СНІДу. У наступній статті ми розглянемо роль цієї добре відомої амінокислоти в детоксикації або детоксикації. Глутатіон складається з трьох незамінних амінокислот, включаючи L-цистеїн, L-глутамінову кислоту і гліцин. Він відповідає за:
Сприяння детоксикації печінки або детоксикації до виділення жовчі
Зниження шкідливих компонентів і токсинів, таких як перекиси
Нейтралізація вільних радикалів та інших хімічних речовин або речовин
Очищення організму та підтримка імунної та нервової системи
За що глутатіон відповідає в детоксикації?
Глутатіон необхідний для детоксикації або детоксикації печінки. Глутатіон зв’язується зі шкідливими компонентами та токсинами, перш ніж вони виведені, що є важливим кроком у виведенні їх із вашого тіла. Глутатіон також може бути дуже важливим для того, щоб допомогти вашому організму виводити шкідливі компоненти та токсини, що містяться в їжі, яку ви їсте, та в навколишньому середовищі. . Наприклад, одне дослідження показало, що у людей, які їдять багато риби, загальна кількість ртуті в їх організмі пов’язана з генами, які регулюють рівень глутатіону в крові. Чим більше глутатіону виробляли люди, тим менше у них було ртуті.
Глутатіон міститься в кожній клітині і тканині організму. Однак концентрація в печінці в 10-XNUMX разів вища, ніж в будь-якому іншому місці тіла. Це тому, що добре відомий трипептид відіграє фундаментальну роль у фазі II детоксикації печінки. Фаза II детоксикації печінки — це процес метаболізму молекул, які необхідно вивести з організму. Глутатіон зазвичай зв’язується з цими молекулами, щоб вивести їх з організму. В кінцевому підсумку глутатіон має здатність зв’язуватися зі шкідливими сполуками та токсинами, позначаючи їх як небезпечні.
Це допомагає виводити хімічні речовини та речовини, науково відомі як ксенобіотики, які не виробляються в організмі. І він може ідентифікувати наркотики, забруднювачі навколишнього середовища або будь-яку кількість хімічних речовин і речовин. Важливо, щоб глутатіон зв’язувався з цими шкідливими сполуками та токсинами, перш ніж вони зможуть зв’язатися з важливими клітинами та тканинами. Але процес детоксикації ще не завершений. Наступним кроком є перетворення шкідливих сполук і токсинів у форму, яка може піддаватися подальшому метаболізму та/або виведенню. Глутатіон відіграє роль у перетворенні жиророзчинних токсинів у водорозчинні токсини, щоб ви могли виводити їх зі свого організму. Фаза II детоксикації печінки за участю глутатіону відіграє фізіологічно важливу роль у детоксикації або детоксикації. Без цього ви, ймовірно, були б заповнені небезпечними матеріалами.
На закінчення, глутатіон необхідний для детоксикації печінки або детоксикації. Глутатіон складається з трьох незамінних амінокислот, включаючи L-цистеїн, L-глутамінову кислоту і гліцин. На відміну від інших способів детоксикації організму, вчені продемонстрували переваги глутатіону для детоксикації. Як згадувалося раніше, він також необхідний для здорової імунної функції та антиоксидантного захисту від вільних радикалів. Дефіцит глутатіону пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям. У статті вище ми розглянули роль цієї добре відомої амінокислоти в детоксикації або детоксикації.
Глутатіон є важливим антиоксидантом для детоксикації або детоксикації печінки, регулює запалення та підтримує здорову імунну функцію. Але це не так, як інші поживні речовини, де ви можете їсти більше, щоб скористатися його перевагами для здоров’я. Натомість важливою частиною глутатіону є підтримка природної здатності вашого організму виробляти його самостійно. Подумайте про менше «добавок глутатіону» і більше «їжте брокколі та помірні фізичні вправи», щоб допомогти вашому організму очиститися і захистити себе від шкідливих компонентів і токсинів, а також бактерій і вірусів. – Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insight
Протеїновий смузі
Подача: 1 Час готування: 5 хвилин
� 1 ложка білкового порошку
� 1 столова ложка меленого лляного насіння
� 1/2 банана
� 1 ківі, очищений
� 1/2 чайної ложки кориці
� Щіпка кардамону
� Немолочного молока або води, достатньо для досягнення бажаної консистенції
Збийте всі інгредієнти в потужному блендері до повної однорідності. Найкраще подавати відразу.
Огірок на 96.5% складається з води
Оскільки в них від природи багато води, огірок також дуже низькокалорійний. Він містить лише 14 калорій на 100 г (3.5 унції). Це означає, що ви можете їсти його цілий день, не турбуючись про свою талію.
Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують прямо чи опосередковано нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші дописи. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі* та Нью-Мексико*�
Куратор д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST
Список використаної літератури:
Посох Paleo Leap. «Глутатіон: антиоксидант для детоксикації: палеострибок». Палео стрибок | Рецепти та поради палео дієти, 1 лютого 2017, paleoleap.com/glutation-the-detox-antioxidant/.
Запитайте у співробітників вчених. �Глутатіон – дивовижна молекула детоксикації, яку ви, можливо, не знаєте.� Запитайте в науковців, 19 грудня 2019 р., askthescientists.com/qa/glutathione/.
Доктор Джуді. «Глутатіон: бос детоксикації». Vitality Natural Health Care, 14 квітня 2018, vitalitywellnessclinic.com/detox-immune-system/glutation-the-detox-boss/.
Дауден, Анжела. �Кава – це фрукт та інші неймовірно правдиві факти про їжу.� Стиль життя MSN, 4 червня 2020 р., www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Люди регулярно піддаються впливу токсинів, таких як пестициди та забруднювачі повітря, що містяться в продуктах харчування та навколишньому середовищі. Тим часом інші токсини виробляються в організмі через нормальні функції та мікроби. Ось чому дуже важливо підтримувати печінку, одну з основних систем детоксикації в організмі. Якщо печінка не працює належним чином, шкідливі сполуки можуть почати накопичуватися в клітинах і тканинах, що призведе до різноманітних проблем зі здоров’ям. Детоксикація печінки – це двоетапний процес, який перетворює жиророзчинні токсини у водорозчинні токсини, які організм може вивести відповідно.
У наступній статті ми обговоримо важливість детоксикації печінки, що відбувається на двох фазах детоксикації печінки та як ви можете підтримати детоксикацію печінки для зміцнення загального здоров’я.
Важливість детоксикації печінки
Печінка відповідає за детоксикацію всіх шкідливих сполук і токсинів, яким організм постійно піддається. Крім того, важливо регулярно виводити їх з печінки та решти тіла, щоб значно зменшити їх негативні наслідки. Якщо токсини починають накопичуватися в клітинах і тканинах печінки, це потенційно може призвести до пошкодження печінки, а також до ряду інших проблем зі здоров’ям. Наприклад, токсини пов’язані з ожирінням, деменцією і навіть раком. Вважається, що вони також є фактором хронічних проблем зі здоров’ям, таких як фіброміалгія.
Є два основних способи виведення токсинів з організму. По-перше, жиророзчинні токсини метаболізуються в печінці, щоб зробити їх водорозчинними. Потім водорозчинні токсини направляються безпосередньо в нирки, де вони виводяться з сечею. Інший захист організму від шкідливих сполук полягає в тому, що кров, зібрана з кишечника, спочатку надходить до печінки. У крові з кишечника може бути особливо багато токсинів, якщо у людини негерметичний кишечник. За допомогою детоксикації токсинів печінка може значно зменшити кількість токсинів, які надходять до інших органів, таких як мозок і серце.
Фази детоксикації печінки
Печінка є однією з основних систем детоксикації організму. Детоксикацію або детоксикацію в печінці поділяють на дві категорії. Вони відомі як шляхи детоксикації печінки фази I та фази II.
Фаза I Шлях детоксикації печінки
Шлях I фази детоксикації печінки є першою лінією захисту від шкідливих компонентів і токсинів. Він складається з набору ферментів, відомих як сімейство цитохрому P450. Ферменти допомагають нейтралізувати такі речовини, як кофеїн та алкоголь. Вони забезпечують захист, перетворюючи ці токсини в менш шкідливі компоненти. Однак, якщо побічні продукти фази I детоксикації печінки накопичуються в печінці, вони можуть пошкодити ДНК і білки. Зрештою, роль шляху детоксикації печінки Фази II полягає в тому, щоб переконатися, що ці токсини не накопичуються в печінці.
Фаза II Шлях детоксикації печінки
Шлях II фази детоксикації печінки нейтралізує побічні продукти фази I детоксикації печінки, а також інші токсини, що залишилися. Це відбувається шляхом метаболізму жиророзчинних токсинів у печінці, щоб зробити їх водорозчинними, щоб вони могли бути виведені з організму. Цей процес відомий як кон’югація. Глутатіон, сульфат і гліцин є основними молекулами, відповідальними за цей процес. За нормальних умов ферменти на шляху детоксикації печінки фази II виробляють низький рівень глутатіону. Під час високого токсичного стресу організм збільшує вироблення глутатіону.
Ми піддаємося впливу токсинів, таких як пестициди та забруднювачі повітря, що містяться в їжі, яку ми їмо, а також у навколишньому середовищі щодня, тоді як інші шкідливі сполуки виробляються мікробами через нормальні функції в організмі. Це важливо для підтримки функції печінки, оскільки вона є нашою основною системою детоксикації. Якщо печінка не працює належним чином, токсини та шкідливі сполуки можуть почати накопичуватися в печінці, що в кінцевому підсумку може викликати різноманітні проблеми зі здоров’ям. Фази детоксикації печінки – це двоетапний шлях, який перетворює жиророзчинні токсини у водорозчинні токсини, які організм може усунути відповідно. У статті вище ми обговорювали важливість детоксикації печінки, фази детоксикації печінки та те, як ви можете підтримувати детоксикацію печінки для зміцнення загального здоров’я. — Д-р Алекс Хіменес, CCST Insight
Солодкий буряковий сік
Обслуговування: 1 Час готування: 5-10 хвилин
� 1 грейпфрут, очищений і нарізаний
� 1 яблуко, промито і нарізане скибочками
� 1 ціла буряк і листя, якщо вони є, промийте і наріжте
� 1-дюймова пучка імбиру, промита, очищена і нарізана
Віджати всі інгредієнти в якісній соковижималці. Найкраще подавати відразу.
Лише одна морква дає вам всю добову норму вітаміну А
Так, з’ївши лише одну варену моркву 80 г (2 унції), ви отримуєте достатньо бета-каротину, щоб ваш організм виробляв 1,480 мікрограмів (мкг) вітаміну А (необхідного для оновлення клітин шкіри). Це більше, ніж рекомендоване щоденне споживання вітаміну А в Сполучених Штатах, яке становить близько 900 мкг. Найкраще їсти моркву варену, оскільки вона пом’якшує стінки клітин, дозволяючи засвоювати більше бета-каротину. Додавання здорової їжі у свій раціон – це чудовий спосіб покращити загальне здоров’я.
Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують прямо чи опосередковано нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші дописи. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі* та Нью-Мексико*�
Куратор д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST
Список використаної літератури:
Запитайте у співробітників вчених. �Шляхи детоксикації печінки.� Запитайте в науковців, 30 Jan. 2019, askthescientists.com/qa/liver-detoxification-pathways/#:~:text=liver%20detoxification%20pathways.-,Phase%20I%20Liver%20Detoxification%20Pathway,toxins%20into%20less%20harmful%20ones.
Уоттс, Тодд і Джей Девідсон. �Фази детоксикації печінки: що вони роблять і як їх підтримувати.� Фази детоксикації печінки: що вони роблять і як їх підтримувати – мікробні формули, 24 січня 2020 р., microbeformulas.com/blogs/microbe-formulas/phases-of-liver-detox-what-they-do-how-to-support-them.
DM; Грант. �Шляхи детоксикації в печінці.� Журнал спадкових метаболічних захворювань, Національна медична бібліотека США, 1 липня 1991 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1749210/.
Дауден, Анжела. �Кава – це фрукт та інші неймовірно правдиві факти про їжу.� Стиль життя MSN, 4 червня 2020 р., www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
