Фізичне здоров’я, дієта та хіропрактика

Здорова дієта і правильне харчування необхідні для загального здоров’я і фізичного здоров’я організму. Неправильне харчування може призвести до нездатності організму відновлювати м’язи, вплинути на щільність м’язів, вплинути на рівень рідини в клітинах, роботу органів і нервову систему. Люди, які регулярно проходять лікування хіропрактикою, як правило, відчувають менше простудних захворювань, зменшують болі та покращують настрій в цілому. Існують варіанти харчування та певні продукти, які людям рекомендується дотримуватися, щоб отримати максимальну користь від хіропрактики. Здорова дієта, правильне зволоження, фізичні вправи та відпочинок можуть допомогти підтримувати організм на шляху до оптимального здоров’я.

Запалення поганої дієти

Неправильне харчування і шкідливі звички в їжі призводять до того, що організм не працює ефективно. Тіло втомлюється і втомлюється, що призводить до його руйнування. Ті, хто віддає перевагу обробленим продуктам, цукру та порожнім калоріям, які не мають поживної цінності, піддають ризику запалення. Запалення може призвести до болю в м’язах, суглобах та інших стан здоров'я. Хронічне запалення з часом може призвести до:

• Пошкодження ДНК
• Загибель тканин
• Внутрішні рубці
• Всі вони пов’язані з розвитком кількох захворювань, у тому числі раку.

Їжа для фізичного здоров’я

Люди починають відчувати себе набагато краще і здоровіше, коли їдять цільну їжу. Може бути важко зробити перехід для тих, хто погано їсть роками, але як тільки почали, більшість людей почуваються краще майже відразу.

Овочі на пару

• Їжте різноманітні стерпні овочі.
• Приготування на пару покращує використання/доступність харчових речовин і зменшує дратівливі залишки в кишечнику, дозволяючи йому відновлюватися.
• Для протизапальних, рекомендується уникати помідори, картопля, баклажани і болгарський перець.

Горішки

• Рекомендуються будь-які прийнятні горіхи, крім арахісу, наприклад, мигдаль, кешью, бразильські горіхи, насіння соняшнику та волоські горіхи.

Бобові

• Допустимі будь-які бобові культури, такі як горох, сочевиця, квасоля, боби пінто, соя, боби маш, боби гарбанзо та боби адзукі.

Зерна

• Рекомендується з’їдати одну-дві склянки вареного зерна в день.
• До них відносяться пшоно, басматі або коричневий рис, кіноа, ячмінь, гречка, вівсяна каша і амарант.
• Рекомендується не їсти пшеницю, цільнозернові або інші види.
• Немає хліба, плануйте їжу так, щоб хліб не був потрібним, оскільки хліб може підвищити рівень цукру та посилити запальний маркер.

риба

• Переважна глибоководна риба, яка включає лосося, палтус, тріску, сардини, тунець, скумбрію.
• Рибу потрібно готувати, запікати, готувати на пару або смажити.
• Жодних молюсків чи мечоносців.

Курка та індичка

• Їжте тільки біле м’ясо і не їжте шкіру.
• Курку потрібно запікати, смажити або готувати на пару.
• Краще віддати перевагу курятини з вільного вигулу або органічної курки.

Фрукти

• Найкраще в сирому вигляді, можна запікати при низькій температурі і робити сік.
• Яблука, авокадо, чорниця, вишня, свіжий ананас, гуава, лимони, лайми, апельсини, папайя, малина, полуниця.

Підсолоджувачі

• Однією з основних речей, які рекомендують мануальні терапевти, є виключення штучних підсолоджувачів і надлишку цукру.
• Можна використовувати невелику кількість кленового сиропу, рисового сиропу, ячмінного сиропу та меду.
• Потягу до цукру можна уникнути, вживаючи білок під час кожного прийому їжі.

Вода і трав'яні чаї

• Випивайте від 8 до 10 склянок води щодня.
• Пити від 2 до 4 склянок трав'яний чай, повільно сьорбнув увечері.

---

Будова тіла

---

Антибіотики

Антибіотики призначені для лікування бактеріальних інфекцій шляхом знищення бактерій. Однак антибіотики не відокремлюють хороші бактерії від поганих. В результаті антибіотикотерапія тільки три-чотири дні може змінити популяцію та різноманітність кишкових мікробів. Дослідження показали, що діти піддаються особливому ризику, оскільки зниження різноманітності кишкових бактерій пов’язано з дитячим ожирінням. З цієї причини обов’язково при застосуванні антибіотиків дотримуйтесь інструкцій лікаря. Регулярне проведення часу на свіжому повітрі може допомогти збільшити вплив на організм мікробного різноманіття. Садівництво – це чудовий спосіб забруднитися ґрунтом, щоб заново познайомитися з кишковою флорою та підтримувати фізичне здоров’я організму.

посилання

Фріче, Кевін Л. «Наука про жирні кислоти та запалення». Advances in nutrition (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 травня. 2015, doi:10.3945/an.114.006940

Капчук, Патриція та ін. Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 березня 2020 р., doi:10.18388/pb.2020_309

Рікер, Марі Анушка та Вільям Крістіан Хаас. «Протизапальна дієта в клінічній практиці: огляд». Харчування в клінічній практиці: офіційне видання Американського товариства парентерального та ентерального харчування вип. 32,3 (2017): 318-325. doi: 10.1177/0884533617700353

Серафіні, Мауро та Іларія Пелузо. «Функціональна їжа для здоров’я: взаємопов’язана антиоксидантна та протизапальна роль фруктів, овочів, трав, спецій та какао для людей». Сучасний фармацевтичний дизайн вип. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Уолквіст, Марк Л. «Структура їжі має вирішальне значення для оптимального здоров’я». Харчування та функції об. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f