Команда спеціалістів з хребта: Спритність і швидкість необхідні спортсменам і людям, які активно займаються фізичною активністю та спортом. Ці люди часто залежать від цих здібностей, щоб підвищити свою загальну продуктивність. Швидко та витончено, як розумові, так і фізичні навички часто є ключовим елементом для подолання проблем, пов’язаних із конкретним видом спорту. Ключ до покращення спритності — мінімізувати втрату швидкості при перенаправленні центру ваги тіла.
Швидкі вправи, які змінюють напрямок вперед, назад, вертикально й убік, допоможуть покращити індивідуум, тренуючи ваше тіло швидше вносити ці зміни. Доктор Алекс Хіменес описує різноманітні розтяжки та вправи, які використовуються для підвищення спритності та швидкості у своїй колекції статей, зосереджуючись переважно на перевагах фітнесу та випадкових травмах або станах, що виникають у результаті перенапруження.
Хокей на траві є одним із найстаріших у світі командних видів спорту, що сягає класичної грецької епохи. Він також визнаний одним із найстаріших студентських видів спорту в Америці. Це гра, у якій команди, що складаються з 11 гравців, включаючи одного воротаря, збираються разом на полі та за допомогою хокейних ключок забивають м’яч у сітку, щоб набрати очки. Переможець визначається тим, хто набере найбільшу кількість балів у кінці гри. Спорт вимагає високої аеробіки та анаеробний фітнес для забезпечення витривалості, сили для позиціонування, захоплення, передачі та удару по м’ячу, штовхання та удару по м’ячу, а також прискорення/швидкості та спритності. Тут ми розглянемо основні компоненти фітнесу та переваги хіропрактики.
Хокей на траві
Аеробні
Для виступу хокеїсти на траві повинні мати високий рівень витривалості. Гра складається з 2 таймів по 35 хвилин з 10-хвилинною перервою та перервами. Це послідовне використання енергії та м’язової сили вимагає, щоб серцево-судинна система постачала кисень через кров.
Кондиційне тренування має включати дистанцію на довгі дистанції та інтервальне тренування.
Біг на довгі дистанції або їзда на велосипеді — це чудовий спосіб розвинути витривалість, щоб бігати туди-сюди по полю.
Щоб тренування приносили задоволення, чергуйте між ними довгі та інтервальні.
Сила і Влада
Гравці повинні бути фізично сильними, щоб пробити суперника, загнати м’яч або виштовхнути м’яч із ключки іншого гравця. Допоможуть вправи, які зміцнюють весь організм.
Тренування з власною вагою будуть ефективними, якщо у вас немає доступу до тренажерного залу або гантелей.
Присідання, сідничні перемички та випади можуть допомогти створити міцну нижню частину тіла.
Віджимання і нахили на трицепс чудово підходять для верхньої частини тіла.
Травми нижньої частини тіла є поширеними. Ризик можна зменшити на 50% завдяки регулярній участі в програмі силових тренувань з a Опір компонент, наприклад нервово-м'язова тренування.
Спритність
Здатність швидко змінювати напрямок є важливою, оскільки гравці змінюватимуть напрямок принаймні кожні 5 секунд під час гри.
Фітнес у хокеї на траві — це вдосконалення рухів, щоб стати автоматичною реакцією.
Переваги хіропрактики
Після інтенсивного тренування свого тіла гравці можуть отримати користь від спортивного масажу та мануальної терапії. Переваги включають:
Збільшений діапазон руху
Спорт вимагає широкого діапазону рухів. Зміщена область, як-от хребет і стегна, спричиняє слабкість у м’язах і сухожиллях поблизу суглобів, через що гравець приймає незручне положення, що може призвести до різноманітних нервово-рухових проблем і травм. Хіропрактика перезавантаження та перебудови підтримує гнучкість тіла, розслаблення м’язів, оптимальний кровообіг і зміцнює області, що викликають слабкість.
Покращений баланс і координація
Баланс і координація мають вирішальне значення, коли гравці спринтують, пересуваються, обертаються та повертаються. Очі та вуха є основними компонентами рівноваги, але нервова система відіграє певну роль. Хіропрактика вирівнювання хребта посилює функцію нервової системи надсилати сигнали до решти тіла.
Прискорює відновлення після травми
Хіропрактика допомагає швидше загоїти травму, оскільки рідини та поживні речовини, що виділяються після коригування, рухатимуться до пошкодження, прискорюючи загоєння. Хіропрактика руйнує рубцеву тканину та тригерні точки, щоб відновити цю силу та витривалість без ризику погіршення чи подальших травм.
Хіропрактика покращить взаємодію центральної нервової системи з рештою тіла.
Силові тренування
посилання
Еспі-Лопес, Джемма В та ін. «Вплив мануальної терапії проти пропріоцептивної нервово-м’язової фасилітації на динамічну рівновагу, рухливість і гнучкість у хокеїстів на траві. Рандомізоване контрольоване дослідження». Фізична терапія в спорті: офіційний журнал Асоціації дипломованих фізіотерапевтів у спортивній медицині, вип. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M та ін. «Чи збільшує хокей на траві морфофункціональну асиметрію? Пілотне дослідження». Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Рейлі, Т. і А. Боррі. «Фізіологія, застосована до хокею на траві». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C та ін. «Валідність і надійність тесту на швидкість дриблінгу, що стосується хокею на траві». Журнал досліджень міцності та кондиціонування том. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Настільний теніс – це вид спорту, в який можуть грати люди будь-якого віку та здібностей. Маленький масштаб і обмежений рух роблять його більш доступним. Він став більш фізичним, оскільки професійні гравці роблять фітнес важливою частиною своїх тренувань. Однак на всіх рівнях він пропонує активність помірної інтенсивності, яка корисна для серця, розуму та тіла. Встановлено, що рекреаційний настільний теніс підвищує концентрацію, стимулює роботу мозку, допомагає розвивати навички тактичного мислення та координації рук і очей, а також забезпечує аеробні вправи та соціальну взаємодію.
Настільний теніс
Налаштування та правила подібні до теніс і можна грати соло або в парі. Навички, необхідні для розвитку, це навчитися постійно бити та контролювати м’яч. Настільний теніс може бути складним, з різними ударами, обертаннями та стилями, але базові навички необхідно включати:
Правильна робота ніг
Хоча тіло не рухається так далеко, робота ніг має важливе значення при швидких рухах, які виконуються за короткий проміжок часу.
Основні техніки роботи ногами включають швидкі динамічні рухи, рівновагу та розподіл ваги.
Можна використовувати різні стилі ударів, але найпоширенішими є удари форхенд і бекхенд.
Вивчення того, як тіло активізується та реагує на помах, точку контакту та виконання кожного удару є важливим, щоб отримати максимальну віддачу від кожного удару.
Швидкість і спритність
Настільний теніс – це вид спорту зі швидкими м’язами, який використовує швидкі припливи енергії та вибухову силу.
Тренери та гравці використовують комбінацію гібридного, високоінтенсивного та функціонального тренувань, щоб кондиціонувати тіло.
Високоінтенсивне інтервальне тренування включає вибухові рухи, такі як стрибки з присідань, щоб активізувати м’язи та анаеробний поріг.
Координація рук-очей
Гра покращує координацію рук і очей і стимулює розумову пильність і концентрацію.
Це чудово підходить для відточування загальних рефлексів.
Користь для здоров'я
Настільний теніс пропонує кілька видів здоров'я Переваги які включають:
Це соціальний вид спорту, який забезпечує цікавий спосіб провести час із родиною та друзями.
Загальний ризик отримання травми низький.
Легкий для м'язів і суглобів.
Збільшує енергію.
Покращує баланс.
Покращує рефлекси.
Спалює калорії.
Зберігає гостроту мозку.
Знімає стрес.
Настільний теніс
посилання
Бірнат, Ельжбета та ін. «Око на м’яч: настільний теніс як оздоровча форма фізичної активності у вільний час». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 15,4 738. 12 квітня 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Пікабеа, Джон Мікел та ін. «Профілювання фізичної підготовки гравців у настільний теніс національної категорії: вплив на здоров’я та ефективність». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 18,17 9362. 4 вересня 2021 р., doi:10.3390/ijerph18179362
Піліс, Кароль та ін. «Склад тіла та харчування спортсменок». Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Загатто, Алессандро Моура та ін. «Енергетична потреба та фізична підготовка гравців у настільний теніс. Огляд дослідження». Журнал спортивних наук вип. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Чжу, Ке та Ліна Сю. «Аналіз впливу факультативного курсу з настільного тенісу на здоров’я студентів». Журнал інженерії охорони здоров'я вип. 2022 8392683. 17 січня 2022, doi:10.1155/2022/8392683
Спритність - це здатність прискорюватися, сповільнюватись, стабілізувати та швидко змінювати напрямки за допомогою правильної форми та пози. Усі, як спортсмени, так і не спортсмени, використовують аджиліті щодня. Це може бути маневрування навколо предметів під час пробіжки, зміна рухів або позицій під час проходження крізь натовп, простягнення рук до найвищої полиці або перенесення речей нагору. Ці контрольовані реакції вимагають балансу координації, швидкості, витривалості та сили. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини може забезпечити підвищення спритності за допомогою коригувань, масажу та декомпресії, щоб розслабити тіло, зміцнити м’язи та покращити кровообіг і роботу нервів.
Покращення спритності
Людині потрібні навички та контроль, щоб реагувати на подразник або рух. Спритність вимагає м’язової координації, ефективності та згуртованості верхньої та нижньої частини тіла. Спритність і час реакції є двома компонентами здоров’я опорно-рухового апарату, які працюють разом. Підвищення спритності може покращити когнітивні здібності, виробництво енергії та фізичну продуктивність. Підвищення спритності покращує загальні фізичні навички, зокрема:
Balance
Стабільність
координація
Контроль тіла
Пізнання
Час відновлення
Хіропрактікі
Хіропрактика покращує неврологічну спритність за рахунок поліпшення кровообігу та потоку енергії в нервовій системі.
Лікування та профілактика травм
Покращення спритності може допомогти запобігти травмам, оскільки навчання спритності покращує контроль, рівновагу та гнучкість. Він навчає правильного розташування тіла під час руху, щоб захистити коліна, плечі та поперек. Це також допомагає зміцнити м’язи та підвищити пружність сполучної тканини, дозволяючи їм швидко скорочуватися та подовжуватися. Це допомагає запобігти травмам і полегшує біль і скутість, пов’язані з надмірним навантаженням на м’язи.
Скутість часто виникає через надмірне навантаження на м’язи.
Жорсткість зменшує гнучкість, збільшуючи ризик отримання травми та впливаючи на рухові та фізичні можливості.
Скутість може виникнути навіть через зміни в повсякденному житті.
Хіропрактика запобігає напруженню м’язів, зменшує скутість і збільшує діапазон рухів.
Мануальна терапія сприяє зміцненню опорно-рухового апарату, завдяки чому легше підтримувати нормальний баланс.
Хіропрактика може зміцнити м'язи, зробивши м'язові волокна більш збудливими, сприяючи швидшому часу реакції.
Ми розробляємо плани реабілітації та лікування сил і кондиції, які індивідуальні для кожної людини. Ця програма передбачає наступне:
Освіта постави, рухливості та ефективності для покращення рухів.
Рекомендації щодо здоров’я та харчування.
Наші програми лікування розроблені для покращення стану кожної людини здоров'я всього організму і зменшити ризик травм.
Удосконалюйте баланс і спритність
посилання
Алі, Камран та ін. «Порівняння комплексних і контрастних тренувань на стероїдних гормонах і спортивних результатів у чоловіків-футболістів». Журнал хіропрактики вип. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH та ін. «Травми м’язів: оптимізація відновлення». Найкращий досвід і дослідження. Клінічна ревматологія вип. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M та ін. «Вплив навчання спритності на фізіологічну та когнітивну продуктивність». Журнал досліджень міцності та кондиціонування том. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Шахтарі, Ендрю Л. «Хіропрактика та підвищення спортивних результатів: огляд літератури». Журнал Канадської асоціації хіропрактики том. 54,4 (2010): 210-21.
Усі види спорту відрізняються відносною важливістю різних фізичних навичок, які сприяють грі та індивідуальній продуктивності. Бейсбол — це високоточний вид спорту зі швидкими, вибуховими рухами та активністю всього тіла. Здатність неодноразово виконувати майже максимальний рівень з невеликим відпочинком необхідна для бейсболістів. Бейсбольні тренування включають багатовимірний підхід, який зосереджується на швидкості, спритності та силі відповідно до рухів і вимог спорту.
Тренування з бейсболу
Тренери мають оцінити унікальні потреби спорту та визначити час, необхідний для покращення кожної якості спортсмена. Вони повинні зосередитися на наступному:
Поліпшення міцності серцевини та обертання стовбура.
Тренувальні тренування з бейсболу спрямовані на підвищення швидкості бігу, швидкості бігу, швидкості підйому та кидка, що розбиває групи м’язів для покращення продуктивності та зниження ризику травм. Тренування складається з комбінованої підготовки, яка включає:
Кидок бейсбольного м’яча на високій швидкості – це рух усім тілом, який потребує загального розвитку тіла.
Потрібні сильні м’язи ніг, стегон і кора щоб передати силу від землі, вгору через нижню частину тіла, до тулуба, а потім до руки та кисті, щоб створити швидкий, шмагаючий викид м’яча.
Мета полягає в тому, щоб збільшити потужність, використовуючи важке, а потім легке навантаження, щоб збільшити швидкість руки, і використовувати правильна форма покращить безпечну швидкість метання.
Правильне обертання тулуба під час зведення рук і тренування сили та гнучкості має включати вправи на обертання тулуба розвивати косі м’язи живота так, щоб можна було створити максимальну швидкість рук.
Гравцям доводиться мати справу з постійними невдачами та залишатися впевненими.
Помилки ударів
посилання
Елленбекер, Тодд С і Рьокі Аокі. «Покроковий посібник із розуміння концепції кінетичного ланцюга у спортсмена над головою». Сучасні огляди в медицині опорно-рухового апарату, вип. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S та ін. «Біомеханічний аналіз вправ зі зваженим м’ячем для бейсбольних пітчерів». Спортивне здоров'я вип. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
Рея, Метью Р. і Дерек Банкер. «Бейсбольна кондиція». Міжнародний журнал спортивної фізіології та результативності том. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T та ін. «Кінетичний ланцюг у кидку зверху: його потенційна роль у покращенні продуктивності та запобіганні травмам». Спортивне здоров'я вип. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
Волейбол – це динамічна гра, яка вимагає від гравців бути швидкими на ногах. Гравці повинні вміти швидко переходити в різні позиції, швидко робити швидкі рухи в будь-якому напрямку та досягати м’яча. Силові тренування з волейболу спрямовані на розвиток сили та збереження безпечних позицій під час гри. Багато гравців включають тренування з опором у свої навчальні програми, щоб максимізувати потужність і закласти міцну основу.
Силове тренування з волейболу
Комплексне тренування з волейболу допоможе гравцям зміцнити та підтримувати оптимальне здоров’я тіла.
Рекомендована вправа, яку можна виконувати з стрічкою опору.
Вправа не вимагає багато місця, тому її можна виконувати практично скрізь.
Рекомендується робити два-три підходи по 10-15 повторень.
Рекомендується проконсультуватися з професійним тренером, який зможе створити різноманітну фітнес-програму, щоб зробити тренування/тренування/тренування набагато приємнішими.
Будова тіла
Як взаємодіють аеробні та силові тренування
Організм по-різному пристосовується до різних видів вправ. Аеробні тренування та тренування з опірністю змушують організм адаптуватися по-різному. Обидва є важливими для здорового складу тіла, і якщо їх виконувати в поєднанні, вони відомі як паралельне навчання. Аеробіка найкраще підходить для схуднення, тренування з опором нарощують м’язи, які забезпечують роботу організму протягом дня. однак, Молекулярні механізми, які беруть участь в аеробних і резистентних адаптаціях, можуть заважати один одному, якщо їх не спланувати належним чином. Два кроки, щоб мінімізувати будь-які можливі перешкоди та максимізувати переваги аеробних/опірних:
харчування
Достатнє споживання білка є життєво важливим для м’язової адаптації після тренування з опірністю.
Він стимулює синтез м’язового білка після одночасних тренувань.
Після тренування вживайте не менше 25 г високоякісний білок для досягнення покращення сили та гіпертрофії.
відновлення
Виконуючи аеробні та силові тренування в один день, максимальне відновлення час між сесіями.
Приріст сили та аеробної працездатності є низьким, коли між ними 6 годин або менше.
Рекомендований час між заняттями – двадцять чотири години, особливо якщо пріоритетом є витривалість.
посилання
Камера, Донні М та ін. «Прийом білка збільшує синтез міофібрилярного білка після одночасних вправ». Медицина і наука в спорті та вправах вип. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. «Профілактика травм плечей у спортсменів, що знаходяться на голові: науково обґрунтований підхід». Бразильський журнал фізичної терапії vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Перейра, Ана та ін. «Стратегія тренування вибухової сили у молодих волейболісток». Medicina (Каунас, Литва) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Рамірес-Кампільо, Родріго та ін. «Вплив пліометричного стрибкового тренування на висоту вертикальних стрибків волейболістів: систематичний огляд з мета-аналізом рандомізовано-контрольованого дослідження». Журнал спортивної науки та медицини вип. 19,3 489-499. 13 серпня 2020 року
Семінаті, Олена та Альберто Енріко Мінетті. «Надмірне використання під час тренування/тренування з волейболу: огляд травм плеча та хребта». Європейський журнал спортивної науки вип. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Сільва, Ана Філіпа та ін. «Ефект пліометричного тренування у волейболістів: систематичний огляд». Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я вип. 16,16 2960. 17 серпня 2019 року, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. «Аеробні вправи або вправи з опором, або обидва, при дієті для людей похилого віку з ожирінням». Медичний журнал Нової Англії том. 376,20 (2017): 1943-1955. doi: 10.1056/NEJMoa1616338
Основи розтяжки: розтяжка приносить користь організму, зберігаючи м’язи гнучкими, сильними, здоровими та здатними підтримувати оптимальну фізичну продуктивність. Як і для будь-якої іншої дисципліни, правильна розтяжка вимагає використання належної форми, правильної техніки та регулярних вправ. Кути повинні бути точними; тіло має рухатися з правильною швидкістю і підтримувати правильну поставу. У центрі уваги має бути рух суглоба якомога менше, оскільки м’яз/м’язи розтягуються та подовжуються.
Основи розтяжки
Розтяжка має стати щоденним заняттям, яке перетворюється на здорову звичку. М’язи потребують частого обслуговування від щоденних/ночних згинань, скручування, дотягування, перенесення та підйому. Це особливо актуально для людей, які мають постійні болі, болі та проблеми з напруженими, напруженими та напруженими м’язами. Коли організм перебуває в стресовому стані, частота серцевих скорочень збільшується, і люди схильні до цього підтягнути. Переваги розтягування включають:
Зняття стресу.
Посилення м’язового кровотоку.
Підвищена гнучкість тіла.
Допомагає суглобам рухатися в повному діапазоні рухів.
Підвищує працездатність при фізичних навантаженнях.
Зменшує хворобливість, болі та болі.
Профілактика травм.
Покращує поставу.
Покращує сон.
Готує організм до фізичних навантажень і діяльності.
Покращує психічне здоров’я.
Природа людини полягає в тому, щоб йти шляхом найменшого опору, завдяки чому тіло відчуває себе гнучким і комфортним. Це поширена причина, чому люди вважають розтягування непотрібним або занадто болючим. Тим не менш,Необхідно підтримувати основи розтяжки, оскільки необережне або погане розтягування може негативно вплинути на інші м’язи та суглоби та погіршити травми/стан.
керівні вказівки
Для безпечного розтягування рекомендується виконати а правильний розігрів, повільно тягнутися, опрацьовуючи правильні м’язи та суглоби. Ці рекомендації роблять розтяжку безпечнішою, ефективнішою та покращують усвідомлення тіла.
Розігрівання
Розігрів м’язів посилює приплив крові.
Розігрів м’язів перед фізичною активністю/тренуванням має вирішальне значення для запобігання травм і максимальної ефективності.
Динамічне розтягування передбачає переміщення в положення і вихід з нього за допомогою повного діапазону рухів, а не утримання розтягування протягом тривалого періоду.
Динамічні розтяжки рекомендується утримувати 2-3 секунди по 4-6 повторень.
Повільно
Занадто швидке розтягування може змусити тіло думати, що м’яз ось-ось розірветься або пораниться.
Щоб захистити м’яз, він скорочується, не даючи йому досягти повного розтягнення.
Ось чому потрібно дотримуватися правильної техніки.
Кілька градусів у неправильному напрямку може означати різницю між здоровим розтягуванням і розтягуванням суглобової капсули, що спричиняє травму.
Будова тіла
Відновлення м’язів
Під час фізичної активності, фізичних вправ або роботи м’язові клітини відбуваються мікроскопічні розриви. Через стрес і втому в організмі рівень гормонів і ферментів коливається, і запалення посилюється. Це сприяє втраті жиру, прискорює обмін речовин, збільшує силу і ріст м’язів. Однак ці переваги досягаються лише при належному одужанні. Різні види відновлення включають:
Це проміжок часу між закінченням одного тренування або роботи до початку наступного.
Немає єдиного розміру для всіх, оскільки тіло у всіх різне; рекомендується проконсультуватися з тренером або фітнес-експертом і поекспериментувати з тим, що вам подобається.
Для деяких людей достатньо 24 годин.
Для інших може знадобитися 48 або 72 години, щоб відчути повне одужання.
Інші фактори, які впливають на відновлення:
вік
Рівень фізичної підготовки
Інтенсивність роботи/тренування
дієта
сон
посилання
Бем, Девід Дж. та Аніс Чауачі. «Огляд гострого впливу статичного та динамічного розтягування на продуктивність». Європейський журнал прикладної фізіології вип. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR та ін. «Ефекти розтягування: високоінтенсивні та помірні тривалості проти низької інтенсивності та тривалості». Міжнародний журнал спортивної медицини вип. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946
Хотта, Казукі та ін. «Щоденне розтягування м’язів покращує кровотік, функцію ендотелію, капілярність, об’єм судин і зв’язок у старих скелетних м’язах». Журнал фізіології том. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459
Катаура, Сатоші та ін. «Гострий вплив різної інтенсивності статичного розтягування на гнучкість та ізометричну м’язову силу». Журнал досліджень сили та кондиціонування вип. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Спортсмени або воїни вихідного дня ненавидять, коли їх усувають травми або фізичні обмеження. Ось де хіропрактика та фізіотерапія для спортсменів можуть зміцнити організм для підвищення продуктивності та запобігання травм. Спортивні мануальні терапевти та фізіотерапевти є підготовленими та сертифікованими професіоналами, які мають широкі знання про кістково-м’язову систему, підтримку та реабілітацію організму. Це включає:
Вправа наука
Фізіологічні фактори
харчування
Психологія спорту
Техніки лікування включають:
Масаж
Електротерапія
Зміцнення м'язів
Водна терапія
Основний тренінг стабільності
До професіоналів спортивної медицини належать лікарі, спортивні мануальні терапевти, фізіотерапевти, спортивні тренери та масажисти. Їх навчають:
Оцінка та діагностика
лікування
Реабілітація
управління
Напрямки
Здоров'я коучинг
Профілактика травматизму
Фізіотерапевти з хіропрактики відновлюють функції та рухливість, керують або полегшують біль і повертають людей до їхнього способу життя, а спортсменів – до спорту. Вони розуміють вимоги до тренувань і надають консультації щодо запобігання травмам, полегшення болю та оптимізації продуктивності.
Лікування продуктивності
Лікарі-хіропрактики та фізіотерапевти надають:
Консультація перед і після операції
Лікування до і після операції
Програми вправ до і після операції та реабілітаційна терапія
Фізіотерапевт з хіропрактики пройде серію процедур огляду, щоб перевірити та оцінити функціональність і рухливість тіла, шукати місця болю та слабкості.
Індивідуальний план лікування
Дані аналізу допомагають розробити індивідуальний план лікування, який розглядає:
Слабкі сторони
Хворобливі ділянки
Фізичні та позиційні вимоги свого виду спорту.
Полегшити біль
Це робиться за допомогою:
Лікувальна гімнастика
Мануальні техніки
Інструментальні маніпуляції з:
Ударні масажери
Ультразвук
Taping
Електрична стимуляція
Для зняття болю, відновлення функції м’язів і суглобів.
Поліпшити мобільність
Вправи на розтяжку та зміцнення відновлюють рухливість.
Уникайте операції та/або прискоріть відновлення після операції
Ефективна фізіотерапія може усунути необхідність операції, прискорити одужання та зменшити витрати на медичне обслуговування.
Прискорення реабілітації та відновлення після операції.
Методики профілактики
Хіропрактична фізіотерапія надає інструменти та вправи для підтримки:
міцність
Balance
Fitness
Для запобігання нових травм або повторення травми.
Індивідуальний хіропрактика фізіотерапія Програма може допомогти людям повернутися до високого рівня продуктивності від команди професійних хіропрактиків, фізіотерапевтів. Люди навчаються діяльності та змінюють спосіб життя, які допоможуть запобігти подальшим травмам та покращити здоров’я та самопочуття.
Будова тіла
Пропуск днів відпочинку
Не прислухаючись до організму і не витрачаючи час на відновлення, можуть бути серйозні наслідки. Коли організму не дають відпочити, відновлюваному запаленню не дають часу на загоєння. Це може призвести до травм, ослаблення імунної системи та потенційної втрати м’язової маси. Під час періодів інтенсивного стресу, наприклад інтенсивного тренування, імунна система організму не функціонує повністю. Це означає, що організм скомпрометований під час боротьби з мікробами та вірусами та постійного прийому ліків. Ось чому відпочинок необхідний у пріоритеті. Іншим побічним ефектом пропуску днів відпочинку є вигорання. Вигорання – це відчуття, що все краще, ніж тренування. Зазвичай це трапляється, коли люди забувають або вирішують не брати відгул і відпочивати все життя поза фітнесом.
посилання
Каллен, Майкл-Флінн Л та ін. «Стратегії пасивного відновлення після вправ: огляд сучасної літератури нарративної літератури». Актуальні звіти спортивної медицини том. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Леві, Емілі та Томас Чу. «Переривчасте голодування та його вплив на спортивні результати: огляд». Актуальні звіти спортивної медицини том. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simon та ін. «Вплив фаз відновлення та тренувань на композицію тіла, функцію периферичних судин та імунну систему професійних футболістів». PloS один том. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Реснік, Лінда та Джанет К. Фребургер. «Дослідження служб охорони здоров’я: фізіотерапія прибула!» Фізична терапія об. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J та ін. «Важливість м’язової сили: міркування про тренування». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
Покращення спритності
Тренування з бейсболу
