Тренування з бейсболу: клініка хіропрактики

Усі види спорту відрізняються відносною важливістю різних фізичних навичок, які сприяють грі та індивідуальній продуктивності. Бейсбол — це високоточний вид спорту зі швидкими, вибуховими рухами та активністю всього тіла. Здатність неодноразово виконувати майже максимальний рівень з невеликим відпочинком необхідна для бейсболістів. Бейсбольні тренування включають багатовимірний підхід, який зосереджується на швидкості, спритності та силі відповідно до рухів і вимог спорту.

Тренування з бейсболу

Тренери мають оцінити унікальні потреби спорту та визначити час, необхідний для покращення кожної якості спортсмена. Вони повинні зосередитися на наступному:

• Поліпшення міцності серцевини та обертання стовбура.
• Підвищення стабільності та сили плечей.
• Удосконалення швидких реактивних рухів.
• Підвищення вибуховості.
• Покращення швидкості бігу, метання та бігу.
• Травма профілактики.

Тренувальні тренування з бейсболу спрямовані на підвищення швидкості бігу, швидкості бігу, швидкості підйому та кидка, що розбиває групи м’язів для покращення продуктивності та зниження ризику травм. Тренування складається з комбінованої підготовки, яка включає:

• Sprinting
• Інтервальні пробіжки
• Скакалка
• Кардіо високої інтенсивності
• Силові тренування

Обертальні рухи

• Гравцям часто не вистачає сили живота чи ядра.
• Одним із головних аспектів бейсболу є удари та кидки, які виконуються обертальним рухом і є вибуховими.
• Гравцям рекомендується тренуватися ротаційно з легкими вагами і високою швидкістю.
• Вправи з упором на обертання стегон і тулуба з опором, в т.ч канатно-шківні машини, тренування з гантелями та тренування з медичним м'ячем, ефективні.
• Скручування живота та різноманітні обертальні повороти з медичним м’ячем можуть розвинути міцну м’язову основу в цій області.
• Це покращить силу та міць у центральній частині, що є життєво важливим для розмаху битою та кидка.

Робота з плечем і обертальною манжетою

• Велике навантаження припадає на плечовий суглоб і м’язи ротаторів.
• Похиляння відбувається в плечовому суглобі і є одним із найшвидших рухів людини.
• Повторюваний стрес підвищує ризик отримання травми.
• Вправи які збалансовано зміцнюють передні та задні м’язи плеча.
• Гнучкість плечей необхідна для забезпечення зовнішнього обертання під час метання на високих швидкостях.
• Уповільнення це зона кидання, де найчастіше трапляються травми.
• Пліометричний вправи для плечей і верхньої частини тіла може допомогти з вибуховим рухом качки.

Вибухова швидкість

• Різний пліометричні вправи рекомендовані для збільшення вибухової швидкості.
• Це також покращує серцево-судинна витривалість.

Швидкість кажана

• Гравцям потрібно збільшити нижню частину тіла та міцність ядра, щоб розвинути силу під час розмаху.
• М’язи вимагають обертального тренування з високою швидкістю.
• Сильні м’язи стегон і ніг ініціюють помах.
• Основна зона передає швидкість обертання тулубу.
• Руки завершують мах.
• Ефективна передача сили від нижньої частини тіла до верхньої або принцип кінетичного ланцюга потрібен баланс для оптимальної передачі.
• Сильні широкі м’язи, трицепси та передпліччя сприяють оптимальному прискоренню бити під час контакту з м’ячем.
• Вправи на передпліччя і трицепс, рекомендуються присідання, жими лежачи і підтягування.

Швидкість метання

• Кидок бейсбольного м’яча на високій швидкості – це рух усім тілом, який потребує загального розвитку тіла.
• Потрібні сильні м’язи ніг, стегон і кора щоб передати силу від землі, вгору через нижню частину тіла, до тулуба, а потім до руки та кисті, щоб створити швидкий, шмагаючий викид м’яча.
• Вправи з гирями або медичним м’ячем може покращити швидкість.
• Це покращить генерацію сили в кидкових м’язах.
• Мета полягає в тому, щоб збільшити потужність, використовуючи важке, а потім легке навантаження, щоб збільшити швидкість руки, і використовувати правильна форма покращить безпечну швидкість метання.
• Правильне обертання тулуба під час зведення рук і тренування сили та гнучкості має включати вправи на обертання тулуба розвивати косі м’язи живота так, щоб можна було створити максимальну швидкість рук.

Біомеханічний аналіз

Аналіз відео плеєра включає:

• Механіка кидки
• Механіка ударів
• Виправлення несправностей
• зворотний зв'язок
• Оцінка прогресу

Розумові та емоційні навички

• Розумові та емоційні навички навчання допомагає гравцям справлятися з успіхом, невдачею та тиском у грі.
• Гравцям доводиться мати справу з постійними невдачами та залишатися впевненими.

---

Помилки ударів

---

посилання

Елленбекер, Тодд С і Рьокі Аокі. «Покроковий посібник із розуміння концепції кінетичного ланцюга у спортсмена над головою». Сучасні огляди в медицині опорно-рухового апарату, вип. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S та ін. «Біомеханічний аналіз вправ зі зваженим м’ячем для бейсбольних пітчерів». Спортивне здоров'я вип. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

Рея, Метью Р. і Дерек Банкер. «Бейсбольна кондиція». Міжнародний журнал спортивної фізіології та результативності том. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T та ін. «Кінетичний ланцюг у кидку зверху: його потенційна роль у покращенні продуктивності та запобіганні травмам». Спортивне здоров'я вип. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656