Боротьба з болем у суглобах або м’язах може бути складним досвідом. Над збереженням важливо працювати мобільність і гнучкість. Чим гнучкіший, тим менше шансів отримати травму. Один з найкращих способів покращити гнучкість – це розтягування.
Перш за все, перед розтяжкою необхідно розігріти м’язи. Перше розтягування може спричинити травму, якщо суглоби відштовхуються занадто далеко. Перед розтягуванням приділіть кілька хвилин легкій діяльності. Це може бути швидка прогулянка або базова гімнастика.
A мануальний терапевт можете порекомендувати розтяжку, або ви можете використовувати деякі з цих основних прийомів. Існує дві основні форми розтягування: статичні та динамічні.
зміст
Статичне розтягування та динамічне розтягування
Статичне розтягування передбачає утримання положення протягом певного періоду часу, щоб розслабити м’язи. Саме про це думає більшість людей, коли думають про розтяжку. Однак динамічне розтягування передбачає переміщення певних частин тіла для роботи над гнучкістю.
Ефективні розтяжки від болю в спині можна виконувати вдома. Наприклад:
- Ляжте на спину з зігнутими в колінах
- Візьміть одне коліно обома руками і підтягніть його до грудей. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд
- Опустіть коліно у вихідну позу
- Повторіть з іншим коліном.
- Обидва коліна можна робити одночасно.
Подібна розтяжка починається в тому ж положенні, що й попередня розтяжка, за винятком:
- Замість того, щоб підняти коліно до грудей
- Перекиньте обидві ноги в одну сторону, щоб коліна були якомога ближче до підлоги
- Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, а потім переверніться на інший бік
Інша розтяжка, яку рекомендують хіропрактики, походить із йоги, відома як «поза кішки».
- На підлозі руки і коліна, руки прямо під плечима.
- Нехай ваш живіт опуститься до підлоги
- Потім поверніть цей рух, вигнувши спину
- Повторіть цей цикл три-п’ять разів
Інші динамічні розтяжки також можуть бути корисними для м’язового болю. Спробуйте зробити:
Ручні ходи для розтягування плечей і м’язів живота.
- Встаньте прямо і повільно опустіть руки до підлоги.
- Витягніть руки перед собою, поки не опуститеся якомога нижче.
- Потім поверніть руки у вихідне положення.
Остання розтяжка, яка може допомогти хворим м’язам спини, відома як «Скорпіон».
- Ляжте обличчям вниз і витягніть руки в сторони
- Спочатку повільно перемістіть праву ногу до лівої руки
- Потім перемістіть ліву ногу до правої руки
- Переконайтеся, що рухаєтеся повільно та контрольовано
Коли ви страждаєте від болю в м’язах або суглобах, бажано робити розтяжку як вранці, так і ввечері. Включаючи ці вправи у свій розпорядок дня, ви можете уникнути поширених травм.
Якщо вам потрібні додаткові інструкції щодо простягається, зателефонуйте нам, щоб ви могли призначити зустріч.
Медична клініка травм: спеціаліст з болю в попереку
Інформація в цьому документі на "Розтягування з болем у м’язах або суглобах" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
