Функціональна фітнес-кондиція: клініка спини

Вправи для функціонального фітнесу безпечно та ефективно тренують м’язи для повсякденної діяльності. Це стосується вправ, які імітують щоденні рухи, такі як стояння, нахили, потягнення, стрибки, скручування, поштовхи, підтягування, присідання, випади, повороти, ходьба та біг. Ці вправи покращують функціональну силу тіла, щоб тренувати м’язи для спільної роботи та готуватися до щоденних завдань і справ, які люди виконують вдома, на роботі чи під час спортивних занять. Зміцнення м’язів так само, як вони необхідні для повсякденних завдань, знижує ризик травм, дозволяючи людям прожити день, не турбуючись про те, щоб щось напружувати або тягнути.

Функціональне фітнес-кондиціонування

Функціональні вправи для фітнесу можна виконувати вдома, у парку чи тренажерному залі, і це чудовий спосіб побороти неспокій і підтримувати тіло в русі. Тренування м’язів працювати так, як вони працюють щодня, готує тіло до оптимального та ефективного руху в різних ситуаціях. Функціональні фітнес-вправи одночасно використовують м’язи верхньої та нижньої частини тіла для підвищення стабільності ядра та тренувати все тіло. Приклади включають:

• Натисніть вгору
• Прогулянковий випад
• Присідання з вагою тіла

Поєднання силових тренувань із вправами, які відображають рухи повсякденного життя, збільшує загальну силу та покращує:

• Balance
• Витривалість
• Гнучкість
• Мобільність

Різний тренажерні зали або фітнес-центри можуть пропонувати заняття з функціонального фітнесу або включити функціональний фітнес у свої курси вправ. Тренажер може включати:

• М'ячі стійкості
• Слем кулі
• гирі
• Кабельні машини
• Верьовки
• Пліометричні кроки

Основне використання ваги тіла робить це силове тренування простим і безпечним майже для будь-кого. Функціональна фітнес-кондиція невимушена, вимагає менше обладнання та інтенсивності. Мета полягає в тому, щоб розвинути та зміцнити все тіло для повсякденного життя, зводячи до мінімуму ризик травм, що робить його придатним для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.

Переваги

Серед них користь для загального здоров’я та фізичної працездатності.

Повсякденне життя

• Якість життя покращується завдяки фактору зняття стресу.
• Повідомляється, що цей тип навчання є більш приємним, оскільки навчання призначене для повсякденного життя.

Збільшення м'язової пам'яті

• Зміцнює м’язи та основну силу, а також тренує мозок для покращення пам’яті.

Підвищена мобільність

• Покращує баланс
• координація
• Гнучкість
• Сила м’язів
• Спритність

Покращує баланс і поставу

• Тренування та зміцнення м’язів для правильного керування/балансування ваги зменшує стрес для організму.

Швидше відновлення шкоди

• Зміцнене тіло працює на оптимальних рівнях, що покращує здатність до відновлення та загоєння.

Рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ, а вагітним жінкам слід проконсультуватися зі своїми лікарями. Персональний тренер, функціональна медицина або спортивний мануальний терапевт може обговорити доступні варіанти кондиціонування, специфічні для конкретної людини.

---

Функціональний фітнес

---

посилання

Fahlman, Mariane M та ін. «Вплив силових тренувань на функціональні здібності людей похилого віку». Американський журнал про зміцнення здоров'я: AJHP том. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG та ін. «Тренування рівноваги на основі збурень для покращення контролю рівноваги та зменшення падінь у людей похилого віку – протокол дослідження для рандомізованого контрольованого дослідження». BMC geriatrics том. 21,1 9. 6 січня 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Пачеко, Матеус Майя та ін. «Функціональні проти силових тренувань у дорослих: особливі потреби визначають найкраще втручання». Міжнародний журнал спортивної фізичної терапії вип. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin та ін. «Вплив втручання «Сильні серця, здорові громади» на функціональну пристосованість сільських жінок». Журнал сільського здоров’я: офіційний журнал Американської сільської асоціації охорони здоров’я та Національної сільської асоціації охорони здоров’я том. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361