Вправа для здоров’я спини та хребта: Фізичні вправи є одним із найважливіших способів продовжити життя, покращити здоров’я та зменшити біль і страждання. Правильна програма вправ може покращити гнучкість, рухливість, збільшити силу та зменшити біль у спині. Знання найкращих вправ для поліпшення здоров’я або зменшення болю є важливим для плану тренувань або програми боротьби з болем. Регулярні фізичні вправи – одна з найкращих речей, які ви можете зробити для загального здоров’я. Численні переваги включають покращення здоров’я та фізичної форми та зниження ризику хронічних захворювань.
Існує багато різних видів вправ; важливо вибрати правильні види. Найбільша користь від комбінації вправ: Витривалість або аеробіка заняття збільшують ваше дихання та частоту серцевих скорочень. Вони підтримують ваше серце, легені та кровоносну систему здоровими та покращують загальну фізичну форму. Приклади включають швидку ходьбу, біг підтюпцем, плавання та їзду на велосипеді.
Тренування на силу або опір, вправи зміцнюють м'язи. Деякі приклади - підняття тягарів і використання стрічки опору. Balance вправи можуть полегшити ходьбу по нерівних поверхнях і запобігти падінням. Щоб покращити баланс, спробуйте тай-чи або вправи, наприклад, стоячи на одній нозі. Гнучкість вправи розтягують м’язи і можуть допомогти вашому тілу залишатися м’яким. Йога і різні розтяжки можуть зробити вас більш гнучким.
Розпорядок фізичних вправ дуже важливий для тих, хто намагається почати свій шлях до здоров’я та гарного самопочуття. Це може бути просто, як прогулянка парком протягом 30 хвилин, піти в громадський басейн поплавати або взяти групове заняття фітнесом з друзями. Включення режиму фізичних вправ може навіть допомогти зменшити наслідки розлади опорно-рухового апарату і пов’язаних з ними симптомів від спричинення болю в м'язів і суглобів в організмі. Незважаючи на те, що багато людей ведуть напружене життя, важливо переконатися, що їхні тіла отримують достатньо фізичних вправ, щоб менше відчувати біль у суглобах і м’язах, одночасно покращуючи інші системи, які отримують користь від тренувань. Сьогоднішня стаття розповідає про те, як підтримувати постійний розпорядок фізичних вправ, як фізичні вправи можуть допомогти при захворюваннях опорно-рухового апарату та як методика MET поєднується з фізичною активністю. Ми надаємо та згадуємо цінну інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які пропонують доступні терапевтичні процедури, такі як методика MET у поєднанні з фізичною активністю, для осіб, які мають справу з розладами опорно-рухового апарату. Ми заохочуємо кожного пацієнта, направляючи його до наших пов’язаних постачальників медичних послуг відповідно до висновків діагнозу пацієнта. Ми визнаємо, що навчання є вражаючим способом, коли ставимо нашим постачальникам найкорисніші запитання після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Дотримання постійного режиму фізичних вправ
Ви відчували млявість протягом дня? Ви вважаєте, що у вас не вистачає часу на фізичні вправи та відчуваєте стрес? Або ви відчували небажаний біль і скутість м’язів і суглобів? Багато людей, які відчувають ці проблеми в своєму тілі, не можуть отримувати достатньо фізичних вправ, щоб зменшити ці розлади опорно-рухового апарату. Коли йдеться про те, що багатьом людям намагатися постійно займатися фізичними вправами, щоб покращити своє здоров’я, це може бути важко, але не неможливо. Існує багато способів включити щоденні послідовні вправи, вносячи невеликі зміни у свій розпорядок життя. Прогулянки з друзями чи домашніми тваринами, відвідування групових фітнес-класів або виконання присідань вдома можуть принести користь росту м’язів і стимулювати мотивацію продовжувати ці невеликі зміни. Однак деякі з причин того, що багатьом людям потрібно більше займатися спортом, полягають у потребі більше часу. Дослідження виявляють що більшість людей часто утримуються від будь-яких видів фізичних вправ через те, що їм потрібно більше часу поза напруженим графіком. Люди, які регулярно не займаються фізичними вправами, потенційно схильні до ризику розвитку проблем зі здоров’ям і розладів опорно-рухового апарату.
Вправи для захворювань опорно-рухового апарату
Коли опорно-руховий апарат пов’язаний із проблемами здоров’я через відсутність фізичної активності, коли тіло не отримує достатньо фізичних вправ, це може викликати біль у м’язах і суглобах та інші супутні симптоми, які можуть вплинути на рухливість. Дослідження показали що біль у певних частинах тіла, включаючи спину, шию та плечі, часто виникає через тривале перебування в сидячому положенні та бездіяльність, що спричиняє розвиток у багатьох людей захворювань опорно-рухового апарату. Коли біль і дискомфорт впливають на тіло, це може викликати вісцерально-соматичний біль у різних частинах тіла. Мало того, різноманітні м’язи верхніх і нижніх кінцівок з часом стануть вкороченими та слабкими, що призведе до інвалідності та неправильної постави. Тепер ще не все втрачено, оскільки є способи зменшити наслідки захворювань опорно-рухового апарату та включити фізичні вправи в розпорядок дня людини.
Травми поперекового відділу хребта в спорті: хіропрактика лікування-Відео
Ви стикалися з проблемами спини, шиї чи плечей? Чи відчуваєте ви млявість після довгого, важкого робочого дня? Або ви хочете включити більше фізичних вправ у свій розпорядок дня? Багато людей стикаються з проблемами опорно-рухового апарату у своєму тілі через відсутність фізичної активності або відсутність достатнього часу протягом дня. Коли це відбувається, це викликає численні розлади, пов'язані з опорно-руховим апаратом, які корелюють з болем. Проте внести невеликі зміни в розпорядок дня можна, виділивши час на кілька хвилин і рухаючись, щоб запобігти впливу проблем на організм. Дослідження виявляють що виконання вправ протягом кількох хвилин може допомогти зменшити наслідки скарг на опорно-руховий апарат і підвищити працездатність. Крім того, вправи в поєднанні з мануальною терапією можуть ще більше зменшити вплив скелетно-м’язових розладів, які впливають на різні суглоби та м’язи, відновлюючи тіло та змушуючи його заживати природним шляхом. Відео вище пояснює, як хіропрактика включена в лікування захворювань опорно-рухового апарату та допомагає полегшити больові симптоми, пов’язані з підвивихом хребта.
Техніка та вправи MET
Тепер режим фізичних вправ може допомогти зменшити подібний до болю вплив на опорно-руховий апарат і сприяти зростанню м’язів. Згідно з «Клінічним застосуванням нервово-м’язових методів» Леона Чайтоу, ND, DO, та Джудіт Уокер ДеЛані, LMT, кожен варіант тренувань, як-от тренування на силу та витривалість, залучає різні м’язові волокна в тілі та сприяє росту м’язів. Тепер найкраще починати повільно та розвивати витривалість тіла, щоб запобігти травмам, що впливають на групи м’язів. Ось чому в доступних методах лікування використовується техніка MET у поєднанні з фізичними вправами, щоб допомогти розтягнути та зміцнити м’язи та оздоровити суглоби. Згідно з дослідженнями, поєднання техніки MET і розтяжки перед вправами покращило рухливість м’язів і суглобів і збільшило діапазон рухів тіла без болю. Включення розтяжки та фізичних вправ може допомогти тілу від розвитку майбутніх проблем з опорно-руховим апаратом і може бути частиною будь-якого розпорядку дня для зайнятого працівника.
Висновок
У людей, які мають напружений графік, кілька хвилин фізичних вправ можуть принести користь людині та її кістково-м’язовій системі. Коли організм має справу з проблемами опорно-рухового апарату, пов’язаними з недостатньою фізичною активністю, це може призвести до майбутніх розладів, через які тіло буде відчувати біль і нерухомість. Отже, невеликі зміни в рутині, як-от прогулянка або кількахвилинна вправа, можуть принести користь організму в довгостроковій перспективі. Крім того, використання таких методів лікування, як MET, у поєднанні з фізичними вправами допомагає розтягнути та зміцнити кістково-м’язову систему, дозволяючи організму відновлюватися природним шляхом, щоб запобігти подальшим травмам.
посилання
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічне застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2002.
Іверсен, Вегард М та ін. «Немає часу підняти? Розробка ефективних за часом програм тренувань для сили та гіпертрофії: огляд розповіді». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія)Національна медична бібліотека США, жовтень 2021 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva та ін. «Вплив техніки м’язової енергії та статичного розтягування на біль і функціональні порушення у пацієнтів із механічним болем у шиї: рандомізоване контрольоване дослідження». Hong Kong Physiotherapy Journal : Офіційна публікація Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Національна медична бібліотека США, 14 квітня 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Шаріат, Ардалан та ін. «Навчання офісним вправам для зменшення та запобігання виникненню захворювань опорно-рухового апарату серед офісних працівників: гіпотеза». Малазійський журнал медичних наук: MJMS, Національна медична бібліотека США, липень 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Терса-Міраллес, Карлос та ін. «Ефективність втручань на робочому місці в лікуванні розладів опорно-рухового апарату в офісних працівників: систематичний огляд». BMJ Open, Національна медична бібліотека США, 31 січня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Здоров'я аеробних вправ: Тіло по-різному адаптується до різних типів вправ. Аеробіка, кардіотренування та навантаження на витривалість стосуються активностей, які стимулюють серцевий ритм і частоту дихання для забезпечення м’язів насиченою киснем кров’ю. Кисень доставляється кров’ю, що перекачується від серця через артерії, і повертається до серця через вени. Цим пояснюється все важке дихання під час тренувань. Аеробні вправи збільшують виробництво енергії в м'язових клітинах і доставку крові в серцево-судинну систему.
Аеробні вправи Здоров'я
Серце
Під час використання всі м’язи відпочивають і вимикаються. Серце — це унікальний м’яз, який качає кров по всьому тілу, що ніколи не переривається. Ось чому важливо зміцнювати серце. З аеробними вправами камера серця/лівий шлуночок стає більшим, виробляючи більше крові за один насос до решти тіла. Це покращує серцевий викид для крові, що перекачується серцем за хвилину. Коли серце сильніше, перекачування крові за один удар означає, що йому не потрібно битися так швидко. Нижча частота серцевих скорочень у стані спокою пов’язана зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань і сприяє тривалому та здоровому життю.
Судинні
Кожного разу, коли серце б’ється, кров перекачується з лівого шлуночка в аорту і тече в розгалужену мережу судин. Кожна артерія в тілі чинить опір кровообігу, який гальмує серце. Наданий опір може змінюватися залежно від загального стану здоров’я та стану здоров’я.
Аеробні тренування зменшують навантаження за рахунок зменшення жорсткість артерій.
Аеробні вправи прискорюють серцевий ритм, проштовхуючи більше крові через артерії.
Внутрішня стінка артерій розпізнає збільшення кровотоку, що спричиняє розширення артерій.
Завдяки регулярним тренуванням артерії звикають і ефективніше розширюються з кожним припливом крові.
Жодна аеробна активність не може спричинити затвердіння артерій, що спричинить проблеми з кровообігом.
Аеробні вправи впливають на судинну систему, сприяючи росту капілярів.
Капіляри знаходяться мікроскопічні судини, де кисень дифундує від еритроцитів до м’язових та інших клітин.
Організм стимулює молекулу, яка називається фактор росту ендотелію судин виростити додаткові капіляри для більш ефективного регулювання потреби в енергії.
Люди похилого віку отримують користь від аеробної активності так само, як і молодь.
Метаболічний
Крім серцево-судинних переваг, аеробні вправи збільшують виробництво енергії м’язами. Енергія виробляється в м'язових клітинах переважно через окислювальна енергетична система. Виробництво окисної енергії відбувається в клітинах, які називаються мітохондріями. Коли кров доставляє кисень до м’язових клітин, його можна використовувати для виробництва енергії, яка живить м’язи.
Аеробні вправи покращують здатність м’язових клітин спалювати жир, утворюючи більше мітохондрій і підвищуючи функціональність.
Після кожного тренування тіло спалює більше жиру, ніж зазвичай.
Воно може збільшитися споживання кисню після тренування/EPOC, що призводить до збільшення спалювання калорій після тренування на додаток до калорій, спалених під час тренування.
М'яз
М’язи адаптуються від аеробних тренувань. М'язи складаються з різних типів волокон.
В першу чергу впливають аеробні тренування волокна 1 типу, відомі як повільні волокна.
Назва походить від білків, відповідальних за їх скорочення.
Порівняно з волокнами типу 2a/швидкими, волокна типу 1 скорочуються повільніше, але мають підвищену здатність скорочуватися знову і знову довше.
Результат аеробних тренувань hypertrophy м’язових волокон типу 1 шляхом додавання більшої кількості повільно скорочувальних білків.
Зміцнення серця та підвищення гнучкості артерій безпосередньо впливає на здоров’я та фізичну функцію. Аеробні здійснювати зміцнює і тренує серце для ефективної циркуляції крові. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини може розробити індивідуальний план лікування відповідно до ваших потреб.
Аеробні вправи Здоров'я: танцювальне тренування
посилання
Арбаб-Заде, Армін та ін. «Ремоделювання серця у відповідь на 1 рік інтенсивних тренувань на витривалість». Тираж вип. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
Гевін, Тімоті П та ін. «Немає різниці в ангіогенній реакції скелетних м’язів на аеробні тренування між молодими та літніми чоловіками». Журнал фізіології вип. 585, ч. 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
Геллстен, Ілва та Майкл Найберг. «Серцево-судинні адаптації до фізичних вправ». Комплексна фізіологія том. 6,1 1-32. 15 грудня 2015, doi:10.1002/cphy.c140080
Науман, Джавайд та ін. «Тимчасові зміни частоти серцевих скорочень у спокої та смертність від ішемічної хвороби серця». JAMA вип. 306,23, 2011 (2579): 87-10.1001. doi:2011.1826/jama.XNUMX
Попель, А. С. «Теорія транспорту кисню до тканини». Критичні огляди в біомедичній інженерії том. 17,3 (1989): 257-321.
Seals, Douglas R та ін. «Тренування аеробними вправами та судинна функція зі старінням у здорових чоловіків і жінок». Журнал фізіології вип. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764
Доктор Хіменес, округ Колумбія, у цій серії з 2 частин розповідає про те, як запровадити різні стратегії для пацієнтів, щоб включити фізичні вправи у свій шлях до здоров’я та самопочуття. Багато факторів і звичок способу життя мають тенденцію захоплювати наше повсякденне життя, що призводить до хронічних розладів, які можуть впливати на наше тіло та викликати багато небажаних симптомів. У цій презентації ми розглянемо різні стратегії та варіанти для наших пацієнтів щодо здоров’я та благополуччя. Частина 1 розглядає, як виконувати вправи в клінічних умовах. Ми згадуємо наших пацієнтів до сертифікованих медичних працівників, які надають доступні терапевтичні процедури для осіб, які страждають на хронічні захворювання, пов’язані з хворобою Лайма. Ми заохочуємо кожного пацієнта, коли це доцільно, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу або потреб. Ми розуміємо та приймаємо, що навчання є чудовим способом, коли ставимо найважливіші запитання нашим постачальникам на прохання та підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Різні стратегії для пацієнтів
У частині 1 минулої презентації було сказано, що робити при огляді пацієнтів. Ми розповіли, як реалізувати різні стратегії, щоб включити фізичні вправи в повсякденну рутину для багатьох людей, які хочуть почати свій шлях до здоров’я та благополуччя. Склавши план, багато лікарів можуть допомогти своїм пацієнтам розробити індивідуальний план, який буде відповідати індивідуальним потребам; це може дозволити як пацієнту, так і лікарю побачити, що працює, а що ні. Частина 1 також пояснює, як делегувати пацієнтам, щоб полегшити їм виконання вправ як частину їхнього розпорядку дня. Делегування описується як передача відповідальності за надання допомоги пацієнту при збереженні відповідальності за результати. Головне, що ви делегуєте навчальний процес, пов’язаний із виконанням вправ. Ви можете використовувати його для рецепта дієти або ви можете використовувати його для будь-чого, що має тенденцію бути освітнім і відформатованим для ваших пацієнтів.
Зважаючи на складність документації, ми забезпечили б особисту зустріч з пацієнтом, щоб відповідати юридичним вимогам щодо страхування виставляти рахунок за номером 99-213 або 99-214. Тож те, що ми робимо з нашими інструкторами з охорони здоров’я, полягає в тому, що ми також хочемо, щоб вони виконували інші ролі міжнавчання в нашому офісі, тому що ми маленька практика. Отже, наші інструктори з охорони здоров’я працюють з нашими пацієнтами та знають, як оцінити, чи зацікавлений новий пацієнт буде хорошим кандидатом на наші послуги. Вони чудово вміють використовувати технологію, яку ми використовуємо з деякими нашими новими пацієнтами, незалежно від того, чи це BIA, чи ми призначаємо серцеву математику. Тож вони чудово володіють технологіями та освітою щодо харчування, фізичних вправ, будь-чого, чому ви можете навчити свого тренера з охорони здоров’я, тоді ви можете створити спосіб делегувати їй це робити, чи то за допомогою страхування, чи за гроші.
Добре, останнє, але не менш важливе: це дуже важливо знати, і ви це знаєте, якщо у вас є діти або якщо у вас є член родини, який, як ми знаємо, ви робите, що те, що ви говорите, і те, що ви робите, є двома різними речі. Отже, є дослідження, які показують зв’язок, що якщо постачальник займається фізичними вправами або впроваджує шлях із покращення своїх фізичних вправ і дієти, це більше відображається в його рекомендаціях. І коли провайдер автентично говорить про це під час мотиваційного інтерв’ю з пацієнтом, для пацієнта очевидно, що це важливо для провайдера, оскільки вони не просто говорять; вони йдуть, що важливо для всіх нас. Ми теж пацієнти. Вважайте, що один із найкращих способів розпочати програму фізичних вправ за рецептом і ваш офіс – це зробити її для себе.
Створення тренувального середовища
Ознайомтеся з нею та подивіться на невеликі нерівності та аспекти подорожі, щоб ви могли говорити автентично та почати офісне тренування у власному офісі. І ми зробили це в нашому офісі, і ми помітили, що люди заходили, і деякі люди робили віджимання, і вони запитували: «Що ти робиш?» і ми відповідали б: «Ми тільки починаємо віджиматися на столі. Зачекайте секунду; Я зараз з тобою». Або хтось заходить, а ми робимо присідання і розмовляємо про пацієнта. Це звучить смішно, але вони знають, що ми маємо на меті, коли кажемо, що давайте робити вправи за рецептом. Тож пам’ятайте, що для пацієнтів вчитися чомусь приємно, але це не змінює результатів; робити щось змінює результати, і ваша поведінка має значення.
Ми сподіваємося, що ця частина нашого щоденного щоденника була для вас корисною. Ми раді бачити, що фізичні вправи є недостатньо використовуваним інструментом у нашому арсеналі для оптимізації життя наших пацієнтів. Тому ми продовжимо обговорювати наші стратегії впровадження діяльності в наші практики. Як ми залучаємо наших пацієнтів до вправ?
Це може початися так просто, як запитати їх про їхні рухи, побачити, що їм подобається робити, коли справа доходить до вправ, і створити щось повільне. Лише п’ять-десять хвилин зобов’язуйтеся, кажучи: «Добре, добре, якщо ти любиш гуляти, можеш ходити 10 хвилин щодня?» Будь ласка, переконайтеся, що ви відстежили та повернули через два-три тижні, і ми розглянемо це?» І потім, звідти, інколи постачальники виписуватимуть їм серцево-судинні рецепти. Ми надамо їм тренування з опором і розтяжку. Але найцікавіше те, що ми можемо повторити це, сказавши. «Ви повинні відвідати одного з наших тренерів з охорони здоров’я та одного з наших педагогів через два-три тижні, щоб вони могли пройти програму розтяжки, програму з опором або визначити, яка вправа буде найкращою для вас». Ми використаємо деякі з наших інструментів і виконаємо тест на біоімпеданс, щоб перевірити відсоток жиру, відсоток води та сполучної м’язової тканини, що дивиться на фазовий кут. Фазовий кут - це те, наскільки сильна відштовхуюча електрика клітини, і чим вищий у них фазовий кут, тим краще вони впораються з хронічними захворюваннями та раком. Ми заохочуємо покращити цей фазовий кут, покращити гідратацію та показати їм різницю між вагою та жиром. Між ними є велика різниця.
Делегування та функціональна медицина
Ми також делегуємо з інструкторами з охорони здоров’я, коли розробляємо індивідуальний план лікування для пацієнтів, і ми можемо зробити це двома різними способами. Таким чином, один із варіантів – виставити рахунок за лікування хронічних хворих. Що це означає, скажімо, якщо у пацієнта є хронічний розлад, який впливає на його повсякденну діяльність? Наші медичні тренери можуть подзвонити їм по телефону та обговорити їхні плани. Другим варіантом є відвідування офісу, що дозволяє пацієнту поспілкуватися з інструктором із здоров’я та переглянути його індивідуальну програму.
Таким чином, включення цих двох варіантів до ваших пацієнтів дозволяє багатьом лікарям зібрати всю інформацію, оцінити ситуацію та обговорити план з пацієнтами, щоб покращити або розпочати шлях до свого здоров’я та здоров’я. Коли справа доходить до реалізації фізичних вправ як частини шляху до здоров’я та благополуччя пацієнтів, ми є групою важелів, щоб включити фізичні вправи як частину лікування. Робота з тренерами з охорони здоров’я, дієтологами, особистими тренерами та фізіотерапевтами, які пропонують різні програми вправ відповідно до потреб пацієнта, є частиною подорожі. Як це стосується людей із проблемами суглобів і рухливості, пов’язаними з аутоімунними захворюваннями, такими як артрит?
Тож усім, хто має артрит або хронічну хворобу, ми надаємо перевагу фізичному терапевту, який має цілу програму для людей з аутоімунними захворюваннями та відповідними симптомами, які мають збігаються профілі ризику. У нас також є реферальна програма для аквааеробіки та програми з незначним навантаженням, щоб зменшити симптоми, схожі на біль. Тому ключовим моментом є спонукання людей рухатися. Рух є ключовим.
Інша стратегія полягає в застосуванні функціональної медицини в поєднанні з фізичними вправами. Функціональна медицина дозволяє лікарям і пацієнтам визначити, де в організмі знаходиться проблема. Функціональна медицина також співпрацює з відповідними медичними працівниками, щоб розробити план лікування для пацієнта та допомогти встановити стосунки між лікарем і пацієнтом. Тож створювати цих приємних маленьких союзників із зовнішнього боку для речей, які ви не хочете або не можете робити, — чудовий інструмент із вправами. Або це може бути з харчуванням, або це може бути з управлінням стресом. Те ж саме і зі способом життя. Робити це вдома чи поза домом? Вибір за вами.
Отже, що це за статичні речі, які ми часто вважаємо статичними, які ми робимо щодня, щоб ми могли почати включати розтяжку для активації нашої парасимпатичної нервової системи? Включіть у своє життя термогенез, не пов’язаний із фізичними вправами. І це те, що всі ми в напруженому житті могли б використати трохи більше. І коли ви інтегруєте це у своє життя, це головне, щоб ви сиділи зі своїм пацієнтом і думали: «Як я можу їх підбадьорити?» Спілкуючись із пацієнтом, ви можете дати йому поради чи підказки, щоб включити його в індивідуальний план лікування.
Мотиваційне інтерв'ю
Мета полягає в тому, щоб використовувати мотиваційне інтерв’ю та його аспекти не для того, щоб переконати їх виконувати вправи, а для того, щоб зрозуміти їхній опір цьому. Багато людей працюють на двох роботах, тож якщо говорити їм займатися спортом, вони не зупиняться й не почнуть тренуватися, ставлячи правильні запитання на кшталт: «Тож ти намагаєшся відмовитися від цього ліки від тиску, і мені це подобається ти відданий цьому. Отже, які ще речі ви можете побачити, чи є якась частина вправ чи фізичної активності, яку ви могли б розглянути, яка могла б допомогти вам рухатися до вашої мети — відмовитися від цього ліки?»
Допомагати людям зрозуміти, що вони мають обмеження в часі. Ми визнаємо їхній опір і підтримуємо їх, але потім даємо їм дискримінацію, щоб сказати: «Так, і ви тут, тому що хочете бути здоровими. І я повинен вам сказати, що фізичні вправи є одним із великих важелів. Отже, якщо ви нічого не робите, ви й надалі отримуватимете те, що отримуєте. Тож що ми можемо зробити? Вам спадає на думку щось інше як рішення?» Ми не можемо сказати вам, наскільки це покращує ситуацію, коли у вас є пацієнт, який придумує ідею, що робити далі, а не відчуває тягар необхідності бути тим, хто психічно знає, що цей пацієнт збирається робити. Крім того, це стає виснажливим, намагаючись передбачити правильну відповідь для пацієнта.
Дозволяючи пацієнтам відповідати за свої дії та лікування, важливо спілкуватися з ними та бачити, як вони зберігають свою мотивацію за допомогою свого режиму вправ, чи їдять вони потрібну кількість здорової їжі, чи ходять на терапевтичні процедури, і вони приймають свої добавки? Ви будете ходити туди-сюди з їхнім вибором і пропонувати пропозиції, оскільки це не стосується фізичних вправ, але фізичні вправи – це те, у що люди іноді повністю вірять, але чинять опір. Вони частіше сідають на дієту, ніж займаються спортом. Таким чином, ви можете застосувати ці принципи до чого завгодно, наприклад до прийому харчових добавок, прийому коктейлю, дотримання дієти, що б не трапилося, щоб стати їх точкою опору в плані лікування функціональною медициною. Ви можете використовувати ці речі. Іноді ми повинні враховувати, що це може допомогти пацієнту.
Висновок
Це ваші рекомендації, але пацієнти можуть вибрати час і сидіти на контрольному місці замість того, щоб ви їм повідомляли, тому що це створить опір їхнім планам лікування та змусить їх відмовитися від свого здоров’я та оздоровлення. Але спілкування з ними, пропонування пропозицій і постійне спілкування з ними дозволяє людині спробувати різні речі, які їм підійдуть і можуть продемонструвати значні позитивні результати в їхньому здоров’ї та самопочутті.
Коли повсякденні фактори впливають на те, як багато з нас функціонують, наші м’язи спини починають страждати. The м’язи спини у шийному, грудному та поперековому відділах оточують хребет і спинний мозок, що допомагає тілу залишатися у вертикальному положенні та сприяє гарна постава. М’язи дозволяють верхній частині тіла нахилятися та скручуватися без болю, забезпечуючи стабільність нижній частині тіла. Однак, коли тіло старіє або повсякденна діяльність викликає проблеми, це може розвинутися біль у попереку пов’язані зі слабкими м’язами спини. Існує багато способів запобігти ескалації цих проблем за допомогою різних вправ на гіперекстензію від болю в попереку. У цій серії з двох частин досліджується, як біль у попереку впливає на організм і як різні вправи на гіперекстензію можуть допомогти зміцнити спину. Частина 1 досліджує, як гіперекстензія впливає на організм і як вона пов’язана з болем у попереку. Ми згадуємо наших пацієнтів до сертифікованих постачальників медичних послуг, які надають доступні терапевтичні процедури для осіб, які страждають від хронічного болю в попереку. Ми заохочуємо кожного пацієнта, коли це доцільно, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу або потреб. Ми розуміємо та приймаємо, що навчання є чудовим способом, коли ставимо найважливіші запитання нашим постачальникам на прохання та підтвердження пацієнта. Доктор Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Біль у попереку, що впливає на тіло
Ви стикалися з болями під час нахилу? Ви відчуваєте скутість тулуба під час скручування? Або ви відчували обмеження рухливості в стегнах? Багато з цих симптомів корелюють з болем у попереку. Дослідження виявляють що біль у спині є однією з найпоширеніших проблем у відділенні невідкладної допомоги. Біль у попереку пов’язаний з багатьма факторами, які чинять тиск на різні м’язи спини та можуть призвести до основних захворювань, які можуть спричинити симптоми, що призводять до дисфункції організму. Додаткові дослідження виявили, що хронічний біль у попереку може впливати на збігаються профілі ризику, які включають:
стрес
Дієтичні звички
Підйом важких предметів
Порушення опорно-рухового апарату
Коли ці фактори впливають на спину, багато людей відчуватимуть постійний біль і прийматимуть ліки, щоб полегшити біль. Однак медицина може лише приховати біль, але існують інші способи зменшити біль у попереку та допомогти зміцнити різні м’язи, що оточують поперек.
Огляд гіперекстензії (частина 2)
Біомедичний фізіолог Алекс Хіменес пояснює, як існує кілька різних варіантів, які можна зробити, щоб запобігти болю в попереку. Перший - це лікті спереду. Другий — лікті попереду, спрямовані вперед і тримають спрямованими вперед протягом усього руху. Третій – руки за головою. І четверта варіація – це збільшення ваги за спину, коли ви досягнете цього рівня. А потім використовувати цю вагу, щоб посилити навантаження на опорну точку. Ви також можете тримати вагу на грудях, але якщо поставити його за голову, ви отримаєте додаткову точку опори або додаткову точку на точці опори, тобто ваші стегна створюють більше навантаження на ваші спинні вузли. Повторення та частоту слід виконувати на початку більшості тренувань, до або після вправ для преса під час днів ніг. Цю вправу можна використовувати як розминку перед становою тягою або присіданням. Я пам’ятаю, що вам не потрібно набирати таку велику вагу або багато повторень, коли ви робите це в дні ніг. Тому ми рекомендуємо починати з чотирьох підходів по 20 повторень і поступово досягати чотирьох підходів по 40 повторень. Здається, це багато, але зрештою це принесе користь.
Різні вправи для гіперекстензії для спини
Коли справа доходить до болю в попереку, різні м’язи слабкі, що може призвести до багатьох симптомів, які впливають на рухливість людини. На щастя, внесення невеликих змін у щоденну структуру, як-от додавання вправ, спрямованих на спину, може бути корисним. Дослідження виявляють що вправи, націлені на м’язи спини, можуть допомогти зміцнити цільові м’язи, щоб забезпечити рухливість і стабільність спини. Як бонус, вправи в поєднанні з мануальною терапією можуть допомогти відновити тіло та вирівняти хребет. Що стосується вправ для спини, вправи на гіперекстензію можуть допомогти запобігти повторній появі симптомів попереку та зміцнити слабкі м’язи спини. Ось деякі з різноманітних вправ на гіперекстензію, які приносять користь спині.
Зворотний флайс
Існують різні варіації того, як робити зворотні флайси. Ви можете вибрати помірну або легку гантель або стрічку з опором. Ця вправа відмінно підходить для м'язів верхньої частини спини і задніх дельтовидних м'язів.
Сядьте на стілець, де гантелі стоять перед вами. *Для опорних ремінців переконайтеся, що вони знаходяться під вашими ногами.
Візьміть долонями гантелі/опорні стрічки та нахиліться вперед.
Стисніть лопатки разом, підніміть руки до рівня плечей зі злегка зігнутими ліктями і опустіть їх.
Повторіть три підходи по 12 повторень і відпочивайте між ними.
Тяга стегна
Різні варіації цієї вправи можуть допомогти з задніми м’язами нижньої частини спини. Щоб зміцнити основні м’язи спини, можна використовувати штанги, гантелі, стрічки з опором або власну вагу.
Зіпріться об лаву, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу.
Зіпріться лопатками на лаву для опори, а вагу розташуйте біля тіла.
Злегка підніміть тіло, опустивши п’яти до підлоги та повільно вийшовши за коліна.
Натисніть на п’яти, щоб стегна були на рівні плечей, затримайтеся на секунду та опустіть стегна вниз.
Повторіть три підходи по 12 повторень і відпочивайте між ними.
Супермени
Ця вправа має дві різні варіації та допомагає вам усвідомити м’язи спини. Ця вправа допомагає поліпшити рухливість м'язів у всіх трьох відділах спини.
Ляжте на килимок обличчям вниз, руки попереду та випрямлені ноги.
Тримайте голову в нейтральному положенні та підніміть руки та ноги над килимком. Це дозволяє тілу бути у формі банана в зручному положенні. *Якщо ви хочете більше виклику, підніміть протилежні руки та ноги одночасно.
Затримайтеся на пару секунд для верхньої та нижньої частини спини та підколінних сухожиль, щоб зберегти своє положення.
Опустіться з контролем.
Повторіть три підходи по 12 повторень і відпочивайте між ними.
Пожежні гідранти
Ця вправа допомагає м’язам нижньої частини спини та сідничним м’язам зменшити наслідки болю в попереку та ускладнити використання пов’язки.
Займіть положення кота/корови на килимку, дозволяючи зап’ястям розташуватися під плечима, а коліна – під стегнами.
Зберігайте нейтральне положення хребта під час залучення ядра.
Стисніть сідниці та підніміть праву ногу з килимка, тримаючи коліно під кутом 90 градусів. * Стегна повинні бути єдиними, хто рухається, щоб утримувати ядро та таз стабільними.
Контрольно опустіть праву ногу вниз.
Повторіть три підходи по 12 повторень і відпочиньте, перш ніж повторити рух на лівій нозі.
Висновок
Загалом, біль у попереку не означає, що ваше життя закінчилося. Включення вправ на гіперекстензію як частину вашого розпорядку дня може допомогти зміцнити м’язи спини та гарантувати, що у вас не буде повторних симптомів болю в попереку. Внесення цих невеликих змін може призвести до позитивних результатів у довгостроковій перспективі для вашого здоров’я та самопочуття.
посилання
Аллегрі, Массімо та ін. «Механізми болю в попереку: посібник з діагностики та лікування». F1000Дослідження, Національна медична бібліотека США, 28 червня 2016 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Казіано, Вінсент Е та ін. «Біль у спині – Statpearls – Книжкова полиця NCBI». В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида), StatPearls Publishing, 4 вересня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW та ін. «Діагностика та лікування болю в попереку». BMJ (Ред. клінічних досліджень), Національна медична бібліотека США, 17 червня 2006 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Багато людей у всьому світі це знають здійснення має вражаючі переваги, які допомагають покращити загальне самопочуття організму. Тіло має різні групи м’язів, які мають випадковий зв’язок із життєво важливими органами всередині тіла. Такі органи, як серце, легені, кишечник і сечовий міхур, пов’язані з різними м’язами через нервові корінці, які їх з’єднують. Коли організм страждає від різних факторів, що впливають на нього, це викликає посиланий біль до тіла, де один біль знаходиться в одному місці, але випромінює з іншого боку. Фізичні вправи можуть допомогти організму відновитися фізична реабілітація шляхом зменшення запалення та рубців на м’язових тканинах. Однією з багатьох вправ, які допомагають зміцнити м’язи, підвищити гнучкість і навіть покращити поставу, є пілатес. У сьогоднішній статті ми розглянемо пілатес, його переваги та те, як він може допомогти полегшити біль у спині. Ми направляємо пацієнтів до сертифікованих постачальників, які спеціалізуються на лікуванні опорно-рухового апарату, щоб допомогти багатьом людям із проблемами, пов’язаними з болем у попереку, що вражає їхній організм. Ми також скеровуємо наших пацієнтів, звертаючись до наших постачальників медичних послуг на основі їх обстеження, коли це доречно. Ми вважаємо, що освіта – це рішення, щоб задати нашим постачальникам глибокі запитання. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, надає цю інформацію лише як освітню послугу. відмова
Що таке пілатес?
Ви відчували себе млявими або мали низьку енергію протягом усього дня? А як щодо болю в попереку? Чи відчували ви ригідність м’язів у певних частинах тіла? Багато з цих симптомів пов’язані з проблемами опорно-рухового апарату, які корелюють з різними факторами, що впливають на організм; чому б не спробувати такий режим вправ, як пілатес? Пілатес це система вправ, яка використовує певну машину або тіло для покращення фізичної сили та постави людини, одночасно збільшуючи гнучкість тіла та покращуючи розумову усвідомленість. Джозеф Пілатес розробив пілатес на початку 20 століття як програма вправ щоб допомогти солдатам Першої світової війни покращити рівень фізичної підготовки. Пілатес використовувався як реабілітаційна терапія для травмованих осіб шляхом включення опору, розтягування та зміцнення цільових м’язів. Зараз пілатес використовується всіма людьми з різним тілом і рівнем фізичної підготовки та може принести величезну користь.
Які переваги?
Пілатес, як і будь-який інший вид фізичних вправ, має багато корисних властивостей, які допомагають покращити здоров’я та самопочуття людини. Дослідження виявляють що пілатес допомагає багатьом людям, у тому числі людям похилого віку, покращуючи їхню поставу, зменшуючи згинання грудної клітки та збільшуючи розгинання поперекового відділу для полегшення болю. Деякі з корисних властивостей, які Пілатес пропонує організму, включають:
Збільшення міцності ядра: глибокі м’язи в області живота, спини та тазу стають сильнішими та допомагають стабілізувати тіло.
Зміцнити групи м'язів: Пілатес допомагає м’язам не тільки зміцніти, але й розтягнути їх, щоб вони виглядали довгими та худими. Це робить особистість підтягнутою.
Це тренування всього тіла: Оскільки багато вправ працюють на певних частинах тіла, пілатес зосереджується на кожній м’язовій частині тіла та допомагає розвитку м’язів.
Поліпшення постави: Пілатес допомагає тримати хребет у вирівняному стані, зміцнюючи тіло та серцевину. З часом постава людини природним чином покращиться, завдяки чому вона стане вищою, міцнішою та навіть витонченішою.
Підвищує енергію: Як і всі вправи, пілатес дасть людині необхідний заряд енергії. Це відбувається завдяки зосередженому диханню та посиленому кровообігу, що стимулює м’язи та хребет.
Вправи пілатес від болю в спині - відео
Шукаєте нову вправу для тонусу м’язів? Ви стикалися з болем у попереку? Чи є у вас м’язова слабкість у деяких частинах тіла? Якщо ви відчуваєте проблеми, пов’язані з болем, чому б не спробувати пілатес? У відео вище показано 10-хвилинне тренування пілатесу від болю в спині. Дослідження виявляють що неспецифічний біль у попереку є дуже поширеним станом, який багато людей асоціюють з інвалідністю та відсутністю роботи в усьому світі. Багато факторів навколишнього середовища впливають на багатьох людей, викликаючи у них проблеми зі спиною. Пілатес може допомогти заохотити багатьох людей відновити своє здоров’я та добре самопочуття, включаючи основну силу та стабільність і покращуючи поставу.
Пілатес полегшує біль у спині
Багато людей не розуміють, що деякі симптоми болю в попереку пов’язані з неправильною поставою. Погана постава може призвести до таких симптомів, як головний біль, біль у спині, неправильна рівновага та проблеми з тазом. Те, що пілатес робить, полягає в тому, що він створює усвідомлення тіла та допомагає покращити м’язи нижньої частини спини, зміцнюючи їх і розслабляючи напружені м’язи. Дослідження виявляють що включення пілатесу як фізичної терапії для людей, які страждають від болю в попереку, може допомогти вирішити психічні та фізичні аспекти болю за допомогою зміцнення ядра, гнучкості та розслаблення напружених м’язів. Багато людей ніколи не повинні відкладати вправи, коли справа доходить до болю в спині. Додавання регулярних вправ може принести користь тілу та запобігти травмам у майбутньому.
Висновок
Режим фізичних вправ може дати багато корисних результатів для тих, хто шукає шляхів бути здоровим, тих, хто страждає від травм, або тих, хто хоче додати щось інше до свого режиму тренувань. Пілатес — це одна з тих вправ, яка включає в себе опір, розтяжку та націлювання на м’язи, оскільки це тренування всього тіла. Пілатес використовується в реабілітаційній терапії для травмованих осіб і може принести величезну користь. Пілатес може допомогти багатьом людям із проблемами спини, пов’язаними з факторами навколишнього середовища, такими як неправильна постава. Багато людей, які використовують пілатес як частину свого режиму вправ, почнуть почуватися сильнішими та здоровішими, оскільки їхні спини будуть їм вдячні.
Kuo, Yi-Liang та ін. «Сагітальна постава хребта після вправ на основі пілатесу у здорових літніх людей». Хребет, Національна медична бібліотека США, 1 травня 2009 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.
Сороскі, Сьюзен та ін. «Йога та пілатес у лікуванні болю в попереку». Сучасні огляди в скелетно-м'язовій медицині, Humana Press Inc, березень 2008 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.
Yamato, Tiê P та ін. «Пілатес від болю в попереку». Кокранівська база систематичних оглядів, John Wiley & Sons, Ltd, 2 липня 2015 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.
Практика неправильної/нездорової пози протягом дня може сильно втомити розум і тіло. Постуральне здоров’я дітей є життєво важливим для їхнього загального здоров’я та рівня енергії для виконання завдань, шкільної роботи та ігор. Нездорова постава призводить до того, що тіло втрачає здатність рівномірно та правильно розподіляти сили. Можуть почати з’являтися такі симптоми, як хворобливість, біль, скутість і дратівливість, що є способом організму дати людині зрозуміти, що щось не так. Коли тіло знаходиться в правильному положенні, хребет правильно й ефективно розподіляє вагу тіла. Коригування хіропрактики може ефективно протистояти впливу нездорової постави, а прості постуральні вправи можуть зміцнити тіло, покращуючи звички здорової постави.
Здоров'я постави дітей
Здорова постава – це більше, ніж просто сидіти та стояти прямо. Це те, як розташоване тіло, тобто голова, хребет і плечі, і як воно несвідомо рухається, як ходьба хода. Нерівна хода або незручне положення тіла може свідчити про проблему і викликати віддалені наслідки для здоров'я дитини.
Виклики
Діти та діти постійно згорблені, сутулі та згорблені над екранами пристроїв. Це постійне незручне положення додає вагу хребту, збільшуючи тиск, що може спричинити різні проблеми, починаючи від головного болю, легкого болю в шиї, болю в попереку та радикуліту. Важкі наслідки для здоров’я через погану поставу включають:
Проблеми з плечем.
Хронічний біль.
Пошкодження нервів.
Утруднене дихання через тривале згорбання.
Дегенерація суглобів хребта.
Компресійні переломи хребців.
Погане вирівнювання м'язів починає обмежувати постуральні м'язи від правильного розслаблення, змушуючи м’язи залишатися розтягнутими або злегка зігнутими, викликаючи напругу та біль. Як організм дитини росте, застосування нездорових поз може призвести до тривалого незручного положення, аномального росту хребта та підвищеного ризику розвитку артриту в подальшому житті.
Регулювання хіропрактікі
Мануальний терапевт перевірить наявність дисбалансу, як-от згорблена спина, одне плече вище за інше або нахил/зміщення тазу. Завдяки ряду коригувань хіропрактика звільняє м’язи, знімає тиск на зв’язки, дозволяє постуральним м’язам розслабитися та повернутись у належне положення, запобігає подальшому надмірному навантаженню м’язів, розтягненню, ненормальному зношенню суглобів і допомагає зменшити втому, зберігаючи/використовуючи енергію як м'язи функціонують правильно і ефективно.
Вправи
Прості постуральні вправи можуть допомогти зберегти здорову поставу дітей.
Покладіть руки біля грудей так, щоб вони були під плечима.
Акуратно притисніть груди догори.
Тримаючи ноги на землі.
Дивіться прямо перед собою.
Вони займуть лише кілька хвилин, але мета – послідовність. Виконання поз протягом одного тижня не відразу змінить нездорову позу. Це розвиток послідовних здорових постуральних звичок, які генерують покращення. Їх слід робити принаймні три рази на тиждень, щоб розвинути силу та витривалість.
Діти та мануальна терапія
посилання
Ачар, Сурадж і Джаррод Яманака. «Біль у спині у дітей та підлітків». Американський сімейний лікар том. 102,1 (2020): 19-28.
Бароні, Марина Пегораро та ін. «Фактори, пов’язані зі сколіозом у школярів: перехресне популяційне дослідження». Журнал епідеміології вип. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
да Роза, Бруна Нікеле та ін. «Інструмент оцінки болю в спині та постави тіла для дітей і підлітків (BackPEI-CA): розширення, перевірка вмісту та надійність». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 19,3 1398. 27 січня 2022, doi:10.3390/ijerph19031398
Кінг, Х. А. «Біль у спині у дітей». Педіатричні клініки Північної Америки вип. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5
Кожен намагається знайти що вправа працює для них коли вони починають шукати способи покращити своє здоров’я та благополуччя. Багато людей, які починають тренуватися, підуть на те, щоб знайти особистого тренера або тренажерний зал, який допоможе включити тренування сили м'язів та кардіотренування покращити роботу серця та легенів, щоб тіло почувалося добре, зміцнюючи м’язи. Одним з унікальних видів фізичних вправ, які задіюють як серце, так і м’язи, є танці. Танці — це чудовий спосіб не лише покращити здоров’я опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи, але й допомогти зменшити часті захворювання, з якими людина стикається у своєму тілі. Сьогоднішня стаття розглядає, як танці допомагають здоров’ю опорно-рухового апарату, впливають на серце та мозок і як мануальна терапія поєднується з танцями. Ми направляємо пацієнтів до сертифікованих постачальників, які спеціалізуються на терапії опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи, щоб допомогти людям із проблемами серця та м’язів. Ми також скеровуємо наших пацієнтів, звертаючись до наших пов’язаних постачальників медичних послуг на основі їх обстеження, коли це доречно. Ми вважаємо, що освіта є рішенням, щоб ставити нашим постачальникам глибокі запитання. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, надає цю інформацію лише як освітню послугу. відмова
Танці для здоров'я опорно-рухового апарату
Ви коли-небудь помічали, як люди беруть участь у кардіотренуваннях із фоновою музикою, а потім бачать їх щасливими? Як спортсмени включають кардіотренування у свій режим вправ, щоб покращити свою рухливість і гнучкість? Або як зробити конкретні відеоігри змушує вас вставати і рухатися? Усі ці сценарії означають, що кардіо вправи, такі як танці, можуть допомогти покращити функцію опорно-рухового апарату. Танці — це одна з багатьох аеробних вправ, які можуть допомогти покращити соціальні навички людини, і це те, до чого можна приступити рано, забезпечуючи багато корисних якостей, як-от:
Збільшення сили
Поліпшити ходу та рівновагу
Зменшити функціональні втрати
Зменшення ризику падіння
Реабілітація травм опорно-рухового апарату
Стабілізуйте основні м'язи
Для опорно-рухового апарату танець можна вважати одним із видів ізометрична вправа із залученням різних груп м’язів, таких як стегна, плечі, спина та черевний прес без використання суглобів. Коли людина танцює, кожен із різних рухів пов’язаний із зміцненням м’язів кора шляхом ретельної роботи з черевним пресом. Танець може навіть допомогти покращити поставу, зберігаючи силу та підвищуючи стабільність тіла. Дослідження виявляють що вплив танцю на людей із хронічними проблемами, такими як хвороба Паркінсона, пов’язана з руховими та немоторними симптомами, може покращити якість їхнього життя. Так що це означає? Це означає, що танець, навіть лише під одну пісню, може допомогти рухатися та виховати баланс, гнучкість і витривалість м'язів через повторювані завдання, асоціюючи з доступними, соціальними та привабливими аспектами фізичних можливостей людини.
Як танці впливають на серце і мозок?
Танці не тільки допомагають у вирішенні проблем опорно-рухового апарату, але й покращують роботу мозку та серця. Дослідження виявляють що танці середньої інтенсивності обернено пов’язані зі зниженням ризику смертності від серцево-судинних захворювань. Що танці впливають на серце, так це те, що вони змушують тіло надходити більше кисню в легені, що пов’язано з прискореним серцебиттям і циркуляцією крові, яка транспортується по всьому тілу. Але як танці пов’язані зі здоров’ям мозку? Давайте розглянемо заняття танцювальним фітнесом, наприклад Zumba, і візьмемо це як приклад. Дослідження показують що заняття танцювальним фітнесом забезпечують кілька переваг для здоров’я, які можуть зменшити розлади настрою, такі як депресія та тривога, одночасно покращуючи когнітивні навички. Це означає, що на уроках танцювального фітнесу, таких як зумба, виконуються повторювані рухи в ритмі музики, що спонукає людину повторювати кроки, розважаючись. Коли м’язи починають виконувати повторювані рухи, ця моторна функція надсилає сигнал у мозок, змушуючи людину запам’ятовувати рухи пізніше, відомі як м'язова пам'ять. Якщо людина страждає від таких неврологічних розладів, як деменція або хвороба Альцгеймера, танці потенційно можуть бути пов’язані з музичною терапією, дозволяючи людині зменшити ризик розвитку неврологічних розладів від подальшого прогресування.
Як організм реагує на танці? - відео
Ви почувались чудово після того, як прослухали гарну пісню? Як щодо відчуття, ніби ви щойно тренувалися? Або ви помітили, що певні ділянки вашого тіла, наприклад ваш живіт, ноги та спина, виглядають більш підтягнутими? Усе це сприятливі ознаки того, що варто додати танці до свого режиму. Відео пояснює, що відбувається з тілом, коли люди танцюють. Танці потенційно можуть бути посередником для багатьох спортсменів, які займаються спортом.
Прикладом може бути футбол і балет. Як співвідносяться футбол і балет? У футболі використовуються ефективні й точні рухи, які сприяють кожній позиції на полі, а балет потребує швидкості, щоб зробити їх бездоганними на сцені. Поєднуючи обидва, багато футболістів підвищать свою швидкість і спритність, пов’язані з балетом, щоб уникати підкатів, стрибати вище, ловити паси та уникати травм на полі. Танці — чудовий спосіб отримати кардіотренування, а в поєднанні з іншими видами лікування можуть змінити стан людини.
Хіропрактика та танці
Як і всі спортивні особи, професійні танцюристи використовують різні процедури для відновлення та покращення своєї продуктивності. Такі методи лікування, як мануальна терапія, безпечні, ефективні та широко використовуються молодими та професійними спортсменами, які хочуть запобігти прогресуванню травм. Хіропрактика для професійних спортсменів і населення в цілому може допомогти запобігти та лікувати травми, як-от біль у спині та шиї, або загострення захворювань, як-от радикуліт, завдяки маніпуляціям із хребтом. Хіропрактика також допомагає відновити первісне благополуччя людини, збільшуючи її силу, гнучкість і мобільність. Працюючи з досвідченим мануальним терапевтом, людина може відновити свою витривалість, використовуючи нові способи запобігання травмам, спричиненим ускладненнями хребта, від повторного виникнення в організмі.
Висновок
Танці від 30 хвилин до години можна використовувати як частину режиму фізичних вправ і можуть потенційно зменшити хронічні проблеми, які впливають на мозок, серце та м’язи тіла. Танці також можуть підвищити продуктивність спортсмена, підвищивши його спритність, витривалість і продуктивність. У поєднанні з мануальною терапією люди почнуть помічати покращення діапазону рухів, гнучкості та навіть збільшення функції мозку, щоб довше танцювати та покращувати своє здоров’я та самопочуття. Тому незалежно від того, професіонал ви чи ні, танці підходять кожному.
Посилання
Барранко-Руїс, Яйра та ін. «Танцювальні фітнес-заняття покращують якість життя сидячих жінок, пов’язану зі здоров’ям». Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я, MDPI, 26 травня 2020 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.
Герлінг, Тереза та ін. «Вплив танцювальної діяльності на здоров’я людей із хворобою Паркінсона у Швеції». Міжнародний журнал якісних досліджень здоров'я та благополуччя, Тейлор і Френсіс, грудень 2021 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.
Мером, Дафна та ін. «Участь у танцях і смертність від серцево-судинних захворювань: зведений аналіз 11 британських груп населення». Американський журнал профілактичної медицини, Національна медична бібліотека США, червень 2016 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
