Команда хіропрактики та фізичної терапії Спортивних травм клініки спини. Спортсмени з усіх видів спорту можуть отримати користь від хіропрактики. Коригування можуть допомогти в лікуванні травм від інтенсивних видів спорту, наприклад, боротьби, футболу та хокею. Спортсмени, які регулярно коригуються, можуть помітити покращення спортивних результатів, покращення діапазону рухів разом із гнучкістю та збільшення кровотоку. Оскільки коригування хребта зменшить подразнення нервових корінців між хребцями, час загоєння від незначних травм може бути скорочено, що покращує продуктивність. Спортсмени з високим і слабким впливом можуть отримати користь від рутинної корекції хребта.
Для спортсменів з високим рівнем впливу він підвищує продуктивність і гнучкість, а також знижує ризик травм у спортсменів з низьким рівнем впливу, наприклад, тенісистів, гравців у боулер і гольф. Хіропрактика є природним способом лікування та запобігання різним травмам і станам, які впливають на спортсменів. За словами доктора Хіменеса, надмірне тренування або неправильне спорядження, серед інших факторів, є поширеними причинами травм. Доктор Хіменес узагальнює різні причини та наслідки спортивних травм на спортсмена, а також пояснює типи лікування та методи реабілітації, які можуть допомогти покращити стан спортсмена. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зв’яжіться з нами за номером (915) 850-0900 або надішліть повідомлення, щоб зателефонувати особисто доктору Хіменесу за номером (915) 540-8444.
Присідання вправи високоефективні, оскільки зміцнюють м’язи спини та кора, допомагаючи запобігти травмам. Їх можна виконувати де завгодно з обладнанням або без нього, як-от гирі та стрічки опору, і можуть бути частиною аеробне тренування. Присідання вимагає дотримання правильної форми та постави. Використовуючи неправильну форму, занадто рано додаючи ваги, перестарайтеся без достатньо часу на відновлення може викликати біль, біль у спині та травми. Очікується біль у м’язах після виконання присідань; однак, якщо симптоми як хронічна хворобливість, поколювання, оніміння або різкі болі, які приходять і зникають, якщо починають з’являтися, рекомендується проконсультуватися з медичним тренером, мануальним терапевтом, лікарем або фахівцем з хребта, щоб оцінити симптоми і, якщо необхідно, розробити план лікування, а також план профілактики для безпечного продовження вправ.
Вправи на присідання
Присідання є дуже корисною формою вправ. Спортсмени, тренери, тренери та люди, які просто залишаються здоровими, використовують цю техніку як частину своїх тренувань і тренувань. Це пояснюється тим, що присідання збільшує силу основних м’язів, збільшуючи їх сила тіла. Переваги вправ присідання включають:
Підвищена гнучкість
Покращена сила і діапазон рухів дозволяють тілу бездоганно рухатися в різних напрямках з мінімальними зусиллями.
Підвищена сила ядра
Під час присідання всі основні м’язи працюють разом.
Це підвищує стабілізацію м’язів, підтримує рівновагу тіла, збільшуючи силу ядра.
Попередження травматизму
Присідання опрацьовують всі м’язи ніг одночасно, синхронізуючи тіло.
Це підвищує стабільність тіла, зменшуючи ризик травм.
Біль у спині та потенційні травми
Під час присідання хребет оголений і незахищений. Тут можуть виникнути болі в спині і травми. Потенційні причини включають:
Рекомендується тренувати кожну м’яз. Це може бути:
Починаючи з роботи сідниць.
Потім планки для активації ядра.
Завершіть виконання вправами на розтяжку і діапазон рухів.
Персональний тренер може допомогти створити індивідуальний режим тренувань.
Початкова позиція
Стопи завжди повинні бути спрямовані вперед, щоб захистити стегна і коліна, коли ви починаєте присідати.
Якщо стопи стикаються під кутом, форма може бути вражена, що призведе до болю в спині або руйнуються арки.
Вирівнювання хребта
Підтримка погляду прямо вперед або вгору, що підвищує усвідомлення центру під час вправ при присіданні, може запобігти нахилу тіла вперед і навантаженню на хребет.
Присідайте тільки наскільки це можливо, переконавшись, що ви контролюєте і зберігаєте форму.
Занадто глибоке присідання може викликати розтягнення м’язів, що призводить до болю.
Зосередьтеся на формі, оскільки вона важливіша за глибину.
Мобільність суглобів
Рухливість і стабільність гомілковостопного суглоба необхідні для балансування та контролю.
Якщо щиколотка пошкоджена, ступні можуть відірватися від підлоги, змушуючи тіло компенсувати, що призведе до розтягнення та потенційних травм.
Присідайте тільки настільки, наскільки дозволяє стабільність щиколотки.
A мануальний терапевт або фізіотерапевт зможе оцінити здоров’я хребта, форму вправ і порадити, якщо є проблема.
Будова тіла
Досягайте цілей у сфері здоров’я та фітнесу, роблячи те, що вам подобається
Не займайтеся тренуваннями або фітнес-програмами, які роблять вас нещасними. Займайтеся тренуваннями/діяльністю, які вам подобаються і які вам приносять задоволення. Займайтеся вправами з любов’ю до тіла, підтримуючи його здоровим і у формі, а не тому, що є відчуття обов’язку.
Люди, які не люблять піднімати вагу, намагаються використовувати стрічки опору або вправи з вагою тіла.
Те ж саме стосується і харчування. Не спирайтеся на вибір дієти та добавок хибне уявлення про здоров'я.
посилання
Калатаюд, Хоакін та ін. «Переносність та м’язова активність основних м’язових вправ при хронічному болі в попереку». Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я вип. 16,19 3509. 20 вересня 2019 р., doi:10.3390/ijerph16193509
Кларк, Дейв Р та ін. «Активація м’язів у вільному присіданні зі штангою: короткий огляд». Журнал досліджень сили та кондиціонування вип. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Кортелл-Тормо, Хуан М та ін. «Вплив тренування з функціональним опіром на фізичну форму та якість життя у жінок із хронічним неспецифічним болем у попереку». Журнал реабілітації спини та опорно-рухового апарату том. 31,1 (2018): 95-105. DOI: 10.3233/BMR-169684
Доннеллі, Девід В. та ін. «Вплив напрямку погляду на кінематику вправи присідання». Журнал досліджень сили та кондиціонування вип. 20,1 (2006): 145-50. DOI: 10.1519/R-16434.1
Завадка, Магдалена та ін. «Змінена модель руху присідання у пацієнтів із хронічним болем у попереку». Літопис сільськогосподарської та екологічної медицини: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi: 10.26444/aaem/117708
Коли під час фізичної активності під час ходьби, бігу або фізичних навантажень на гомілки надається навантаження, сполучні тканини, що прикріплюють м’язи ніг до гомілки, можуть запалюватися, що спричиняє синдром медіального напруження великогомілкової кістки, більш відомий як гомілка. Це запалення викликане крихітними розривами м’язів і сухожиль гомілки. Хронічний біль у гомілці може бути пов’язаний із проблемами склепіння стопи, основними проблемами з м’язами або взуттям, яке не підтримує стопи належним чином. Хоча зазвичай він проходить протягом кількох днів, важливо стежити, щоб переконатися, що він не переростає в стресовий перелом. Мануальний терапевт може запропонувати лікування, щоб полегшити біль і допомогти запобігти повторному появі шини на гомілці.
Синдром медіального тибіального стресу
Синдром медіального напруження великогомілкової кістки може вразити будь-кого. Це може виникнути від ходьби на далеку відстань або в незручних положеннях, як-от спуск по сходах невеликими кроками, стрибки зі скакалкою та ігри з дітьми на ігровому майданчику можуть викликати печіння, стиснення та біль у гомілках. Шини гомілки впливають на людей по-різному. У деяких біль відступає, коли припиняється активність. Для інших біль може стати хронічним станом, що призводить до постійного болю, навіть у стані спокою.
Шин
Гомілка є частиною великогомілкової кістки гомілки.
Ця кістка поглинає поштовхи під час щоденної діяльності.
М’язи, що проходять уздовж гомілки, підтримують звід стопи і піднімають пальці під час руху.
Синдром медіального напруження великогомілкової кістки викликається надмірною силою на гомілку та тканини навколо неї, що викликає набряк м’язів і збільшує тиск навколо кістки.
Якщо не лікувати, у м’язах і кістках можуть утворитися невеликі розриви, що призведе до хронічного болю та стресових переломів.
Синдром медіального напруження великогомілкової кістки частіше виникає через:
Не розтягуватися перед фізичною активністю або фізичними вправами.
Постійна ходьба або біг по твердих поверхнях.
Носіння неправильного взуття, яке не забезпечує достатньої амортизації або підтримки арки.
Надмірне навантаження на тіло при активності та руху.
Організму не дається належного часу для відновлення.
Спортсмени часто відчувають шинування гомілки, коли вони посилили свій тренувальний режим або змінили його.
Симптоми
Біль під час фізичного навантаження або активності.
Біль у передній частині гомілки.
Хворобливість в гомілці.
Набряк в області гомілки.
Гомілка гаряча на дотик.
лікування
Щоразу, коли відчувається біль, деякі м’язи будуть напружені або слабкі у відповідь. Виявивши слабкі та/або напружені м’язи, мануальний терапевт може призначити розтяжку та вправи, які допоможуть полегшити біль та запобігти її. Одним з головних принципів хіропрактики є ставлення до тіла як до взаємопов’язаної системи. Мануальний терапевт може працювати на непов’язаній частині тіла для лікування симптоматичної області. Наприклад, вони можуть вирівнювати хребет і таз, щоб зменшити вплив на гомілки.
Частина плану лікування може включати:
Мобілізація м’яких тканин
Ручний інструмент розслабляє щільні тканини під час мобілізації м’яких тканин і розриває рубцеву тканину навколо великогомілкової кістки.
Масаж напружених м’язів ноги зберігає їх розслабленими та полегшує біль.
Можна додати перкусійний масаж, щоб зменшити м’язові вузли, покращити кровотік і розслабити рубцеву тканину.
Лікування знімає біль і може допомогти уникнути розщеплення гомілки під час повернення до нормальної діяльності.
Ультразвук та низьколазерна терапія
Ультразвукова та низька лазерна терапія використовує тепло для м’якого зігрівання глибоких тканин гомілки.
Лікування полегшує біль, зменшує запалення, набряк і покращує приплив крові.
Kinesio Taping
Застосування гнучкого кінезіотейпу до стопи та гомілки може зменшити навантаження на гомілки.
Мануальний терапевт або фізіотерапевт покаже, як правильно накладати стрічку.
Ортезування стопи
У людей може бути більша ймовірність розвитку гомілки, якщо вони мають високі або низькі склепіння або їх стопи мають тенденцію перекочуватися всередину або назовні під час ходьби.
За рецептом можна виготовити ортопедичні вироби для стопи, щоб забезпечити належний баланс і підтримку стопи.
Вправи для розтяжок
Шини гомілки можуть бути пов’язані з напружені м'язи спини литкових та слабких м’язів у передній частині гомілки.
Мануальний терапевт або фізіотерапевт покаже вправи на розтяжку та зміцнення для підтримки балансу м’язів.
Будова тіла
Утримання води за рахунок споживання солі
Сіль/натрій є скрізь, і його важко уникнути.
Можливо, не дивно, що один чизбургер з котлетами містить понад 500 мг натрію – майже чверть рекомендованої добової норми, але несподівано знати, що заправка ранчо на салат містить аж 270 мг або столову ложку. соєвого соусу на здоровому овочевому смаженні містить 879 мг натрію. За оцінками клініки Майо, середня людина споживає близько 3,400 мг натрію на день: майже вдвічі більше, ніж рекомендовано. Натрій пов’язаний із затримкою води, і робота нирок – виводити непотрібний натрій з організму. Поки нирки не активізуються, людина тимчасово утримує зайву воду. Якщо щоденні звички споживання води та натрію змінюються щодня, це може сприяти затримці води, викликаючи коливання добової ваги. Отже, якщо людина була на дієті, але наповнила організм більшою кількістю солі, ніж зазвичай, очікуйте тимчасове збільшення ваги.
посилання
Бейтс, П. «Шини на гомілку – огляд літератури». Британський журнал спортивної медицини vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
Економіка хіропрактики: наука за ударним масажем.
Гросс, ML та ін. «Ефективність ортопедичних вставок для бігунів на довгі дистанції». Американський журнал спортивної медицини vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Хер, Мартіна та ін. «Збільшення споживання натрію від попереднього низького або високого споживання по-різному впливає на водний, електролітний та кислотно-лужний баланс». Британський журнал харчування vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
МакКлюр, Чарльз Дж. та Роберт О. «Синдром медіального напруги великогомілкової кістки». StatPearls, StatPearls Publishing, 11 серпня 2021 року.
Спортивна грижа – це травма м’яких тканин, яка виникає в паховій області та навколо неї. Це розтягнення або розрив будь-яких м’язових м’язів, сухожиль або зв’язок у нижній частині живота або пахової області. Зазвичай це відбувається під час фізичних навантажень, які вимагають швидких, швидких, раптових змін напрямку та/або інтенсивних скручувальних рухів. Незважаючи на свою назву, спортивна грижа – це не грижа в класичному розумінні. Власний термін умови атлетична пубалгія. Однак спортивна грижа може призвести до грижа живота. Захворювання може виникнути як у чоловіків, так і у жінок.
Анатомія
М’які тканини, які найбільше уражаються при спортивних грижах, – це косі м’язи нижньої частини живота, а також сухожилля, які прикріплюють косі м’язи до лобкової кістки, піддаються найбільшому ризику.. У багатьох випадках також розтягуються або розриваються сухожилля, які прикріплюють м’язи стегна до лобкової кістки або привідних.
Травма серцевого м'яза
Пошкодження серцевого м’яза – це коли глибокі шари черевної стінки слабшають або розриваються. Це може викликати роздратування нервів і сприяти неприємним симптомам оніміння або поколювання. Найпоширеніші причини включають:
Посадка ніг і поворот або скручування з максимальною силою.
Постійні повторювані скручування стегна і таза.
Дисбаланс між м’язами стегна і живота також може з часом викликати травми при надмірному використанні.
Слабкість черевного преса та неправильне або відсутність кондиціонування також можуть сприяти травмам.
Хронічний біль у паху є основним симптомом травми серцевого м’яза.
Різкий біль у паху при навантаженні.
Основні рухи, такі як сідання або вставання з ліжка, також можуть викликати біль або дискомфорт.
Біль з одного боку в паху.
Біль або оніміння, що віддає у внутрішню частину стегна.
Біль при кашлі або чханні.
Ніжність або тиск на нижню частину живота.
Біль зменшується під час відпочинку.
Діагностика
Лікар обговорить симптоми і те, як виникла травма. Вони проведуть серію тестів на силу, наприклад, присідання або згинання тулуба проти опору. Якщо це спортивна грижа, з’явиться хворобливість в паху або над лобком, а також дискомфорт і біль. Подальші тести будуть включати МРТ, УЗД або рентген, щоб виключити травми стегна, попереку або тазу. для підтвердження травми серцевого м’яза.
Нехірургічне лікування
Інше
Протягом перших 7-10 днів після травми рекомендується відпочинок і обледеніння ділянки.
Якщо є опуклість в паху, компресія або обгортання можуть допомогти полегшити симптоми.
Хіропрактика та фізіотерапія
Через два тижні після травми, хіропрактика Рекомендуються коригування та фізіотерапевтичні вправи для покращення сили та гнучкості м’язів живота та внутрішньої частини стегон.
У більшості випадків від 4 до 6 тижнів хіропрактики та фізіотерапії знімається будь-який біль і дозволить людині повернутися до вправ або спортивної діяльності.
Протизапальні препарати
Лікар може порекомендувати нестероїдні протизапальні препарати для зменшення набряку та болю.
Якщо симптоми зберігаються протягом тривалого періоду, лікар може запропонувати ін’єкцію кортизону.
Якщо біль повертається після відновлення фізичних навантажень, може знадобитися хірургічне втручання для відновлення розірваних тканин.
Хірургічне лікування
Відновлення розірваних тканин можна виконати традиційною відкритою процедурою, яка включає один довгий розріз, або мінімально інвазивною ендоскопічною процедурою. Під час ендоскопії хірург робить менші розрізи і використовує невелику камеру, яка називається ендоскопом, щоб побачити внутрішню частину живота. Результати традиційних та ендоскопічних процедур однакові. Більшість людей можуть повернутися до спорту та фізичних навантажень через 6-12 тижнів після операції.
Будова тіла
м'язи Gain
Люди не можуть втрачати жир назавжди. У певний момент їм потрібно попрацювати над розвитком м’язів або працювати над збереженням м’язів, які вже є. Для цього потрібен інший план дієти та вправ, ніж той, який призначений для втрати жиру. Замість того, щоб потрапити тіло в а катаболічний стан, тіло має бути в анаболічний стан де тіло створює тканину, а не руйнує її. Для нарощування м’язової маси організму потрібні ресурси, тобто правильне харчування та достатнє споживання білка для збільшення м’язової маси. Підтримка надлишку енергії на рівні близько 15% підходить для розвитку мускулатури, тобто помірно активна людина з BMR 1,600 калорій захоче споживати близько 2,852 калорій на день.
посилання
Хоффман, Джей Р та ін. «Вплив споживання білка на силу, структуру тіла та ендокринні зміни у силових спортсменів». Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування вип. 3,2 12-8. 13 грудня 2006 р. doi: 10.1186/1550-2783-3-2-12
Ларсон, Крістофер М. «Спортивна грижа/спортивна пубалгія: оцінка та лікування». Спортивне здоров'я vol. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
Poor, Alexander E та ін. «Травми основних м’язів у спортсменів». Актуальні звіти спортивної медицини том. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
Торборг, Крістіан та ін. «Клінічний огляд, діагностична візуалізація та тестування спортсменів із болем у паху: підхід до ефективного лікування, заснований на доказах». Журнал ортопедично-спортивної лікувальної фізкультури вип. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
Тайлер, Тімоті Ф та ін. «Травми паху в спортивній медицині». Спортивне здоров'я vol. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
Близько півмільйона старшокласників у США грають у волейбол. Незалежно від того, чи є батьком волейболіста чи членом розважальної ліги, мета – бути готовим до сезону, що означає запобігання та усунення волейбольних травм. Це дуже вимогливий вид спорту з швидкими рухами, стрибками, скручуваннями, пірнанням, стрибками тощо. Незважаючи на те, що він у формі та здоровий, інтенсивні тренування разом із грою в матчі впливають на організм. Мануальна терапія може принести користь волейболістам.
Поширені волейбольні травми
Чому хіропрактика працює
Лікування та реабілітація хіропрактики, особливо спортивним мануальним терапевтом, рекомендовані при травмах з волейболу, оскільки вони спрямовані на гострі та хронічні травми всіх ділянок тіла. Хіропрактика лікує всю кістково-м’язову систему. Правильне вирівнювання суглобів завдяки хіропрактикі в хребті та всьому тілі підтримує біомеханічну цілісність. Це зменшує високі сили удару в суглобах. Лікування м’яких тканин, наприклад інструментальна мобілізація м’яких тканин, може допомогти усунути травми, забезпечуючи тканинам більший приплив крові до ураженої області, що дозволяє прискорити загоєння. Більшість волейбольних травм виникають через надмірне навантаження на суглоби та м’язи, що призводить до повторюваного напруження. У волейболі часті травми колін, щиколоток і плечей часто трапляються повторюваними/надмірними травмами. Це відбувається від усіх стрибків, подачі та стрибків.
Переваги гравця
Хворобливість тіла зменшена/послаблена
Багато спортсменів, у тому числі волейболісти, не отримують належного часу на відновлення навчання або граючи.
Зменшені періоди відновлення викликають хворобливість і скутість тіла, які можуть перерости в травму.
Хіропрактика може зменшити і полегшити біль у тілі.
Хіропрактика сприяє швидшому одужанню.
Оптимальна продуктивність
Дослідження показують, що спортсмени, які регулярно отримують хіропрактику, виявили, що швидкість і рухливість покращилися.
Спортсменам потрібні швидкі рефлекси та оптимальна координація рук і очей.
Швидкість, рухливість, рефлекси та координація залежать від здорової нервової системи.
90% центральної нервової системи проходить через хребет.
Вирівнювання хребта може забезпечити належний нервовий потік або порушити нервовий потік.
Навіть коли лише один сегмент хребта зміщений і не на своєму місці, нервова система може впливати на рефлекси, швидкість, рухливість і координацію рук і очей.
Правильно функціонуючий хребет і нервова система забезпечать гравцю найкращий результат.
Швидший час відновлення після травми
Щоб правильно оздоровити організм, потрібен час. Так само, як організм потребує сну/відпочинку, щоб функціонувати належним чином, так і з травмами.
Питання для спортсменів полягає в тому, скільки часу займає загоєння.
Було показано, що окремі спортсмени, які отримують хіропрактику, одужують швидше.
Мобільність і сила
Лікар-хіропрактик може зменшити тиск навколо нервових корінців, які виходять з хребта, що допоможе покращити продуктивність гравця. Це включає:
Діапазон руху
Мобільність і гнучкість
міцність
Витривалість
Щоб дізнатися, як хіропрактика може допомогти, зверніться Медична хіропрактика травм та Клініка функціональної медицини. Ми проведемо ретельний огляд опорно-рухового апарату та нервової системи.
Лікування розтягнення гомілковостопного суглоба
Скільки калорій за 24 години
Слід уникати міфів, які пропонують стратегії, які уникають важкої роботи та зобов’язань, які вимагають дієти та фізичних вправ. Люди не можуть розраховувати на здорові зміни складу тіла за рахунок збільшення/зменшення частоти прийому їжі, якщо вони ведуть малорухливий спосіб життя. Не важливо, як часто або в який час людина споживає калорії (їсть). Важливо, скільки калорій має людина за 24 години. У дослідженні розглядали здорових людей, які їли один великий прийом їжі на день протягом двох тижнів, а потім їли ту саму їжу, але розподіляли на п’ять менших прийомів їжі ще два тижні. Було зроблено висновок про відсутність статистичної різниці у збільшенні або втраті маси тіла між двома методами харчування. 2000 калорій за 3 прийоми їжі - це ті ж 2000 калорій, спожитих за 5 прийомів їжі. Ніщо не замінить правильне харчування та фізичні вправи. Зосередьтеся на тому, що і скільки ви їсте.
Gouttebarge, Vincent et al. «Профілактика скелетно-м’язових травм серед дорослих волейболістів-рекреацій: розробка рандомізованого проспективного контрольованого дослідження». BMC скелетно-м’язові розлади об. 18,1 333. 2 серпня 2017 року, doi: 10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. «Захворюваність, етіологія та профілактика ушкоджень опорно-рухового апарату у волейболі: систематичний огляд літератури». Європейський журнал спортивної науки вип. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Семінаті, Олена та Альберто Енріко Мінетті. «Надмірне використання під час тренування/тренування з волейболу: огляд травм плеча та хребта». Європейський журнал спортивної науки вип. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G та ін. «Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit» [Термогенез у людей після різної частоти прийому їжі]. Аннали харчування та обміну речовин том. 31,2 (1987): 88-97. DOI: 10.1159/000177255
Боулінг – це весела фізична активність, яка приємна для будь-якого віку. Сьогодні в усьому світі існують кеглі коледжів, боулери для відпочинку, аматорські, напівпрофесійні, професійні ліги та турніри. Хоча це може бути не перший вид спорту, який спадає на думку, коли думаєш про травми та хронічні болі, він може створювати значне навантаження на м’язи та сухожилля верхньої та нижньої частини тіла. Важливо знати і розуміти, як уникнути травм.
Як трапляються травми в боулінгу
Є дві основні причини травм і хронічного болю, пов’язані з боулінгом. Перше - погана механіка, а друге - повторне надмірне використання. Обидва викликають/розвивають хворобливі симптоми, які можуть перерости в травми, які переходять в хронічні стани. Багато травм викликані:
Нещасний випадок ковзання та падіння
Гравці кидають м'яч на ноги
Команда більшість травм виникають через надмірне використання/повторення та неправильну механіку тіла.
Пошкодження від надмірного навантаження є результатом повторюваних та/або напружених дій/рухів, які створюють сильне навантаження на кістково-м’язову систему організму.
Наприклад, напівпрофесійний і професійний боулер гратиме п’ятдесят і більше ігор на тиждень. Це означає кидати шістнадцятифунтовий м’яч по десять фреймів за гру. Якщо це повторюватися знову і знову, це може призвести до серйозного зносу тіла. З аматорські та рекреаційні боулери, вони не так багато грають, тому вони не так сильно зазнають травм від надмірного навантаження, але те, що вони відчувають, це неправильні/погані прийоми форми, які зміщують тіло неергономічними способами, неправильне спорядження, як-от негабаритне/занадто маленьке взуття які можуть викликати незручні пози та рухи тіла, занадто важкий м’яч, який змушує людину перекидати та напружувати свої руки, спини, стегна та ноги. Або м’яч з маленькими отворами для пальців, які застрягли або занадто великими, викликаючи розтягнення пальців, кисті, руки, плеча та розтягнення.
Поширені травми в боулінгу
Найпоширеніші травми та стани, пов’язані з боулінгом, включають:
Багато травм можуть призвести до тендиніту або артриту пізніше в житті.
Тригер/Палець Боулера
Симптоми включають:
Біль у руці після гри в боулінг, особливо в пальцях
Клацання або клацання під час руху пальців
Палець фіксується в зігнутому положенні
Відпочивайте і не рекомендується грати в боулінг. Тривалість відпочинку залежить від того, як довго проявляються симптоми. Фізична терапія разом з хіропрактикою може допомогти покращити силу пальців. Для поліпшення стану може знадобитися шинування пальця. Якщо все не вдається або не приносить належного полегшення, операцію на кисті можна вибрати з а відпускання пальця курка. Операція дозволяє пальцю рухатися більш вільно.
Великий палець Боулера
Зазвичай це трапляється з боулерами, які хочуть генерувати багато обертів м’яча. Якщо отвір великого пальця занадто туго, це може затиснути ліктьовий нерв всередині великого пальця. Якщо травма великого пальця несерйозна, відпочинок і отримання м’яча правильного розміру можуть вирішити проблему. Тут може допомогти придбання особистого м’яча для боулінгу.
Розтягнення пальця
Це травма однієї або кількох зв’язок пальців. Найчастіше це відбувається в колатеральні зв’язки вздовж бічних сторін пальців всередині м'яча. Зв’язки розтягуються або розриваються, коли палець виходить за межі нормального діапазону руху. Загальні симптоми розтягнення пальця включають набряк, чутливість, скутість і біль у ураженому пальці. Зазвичай це відбувається через:
Вага утримання м'яча одними пальцями
Поганий випуск
Використання м’яча, який не підходить належним чином до пальців
Розтягнення пальця поділяється на ступінь тяжкості розтягнення або розриву зв’язки:
Оцінка 1
Розтягнення або мікроскопічний розрив.
Оцінка 2
Розривається менше 90% зв’язок.
Оцінка 3
Понад 90% зв’язок розірвано. Розтягнення третього ступеня може супроводжуватися нестабільністю і нерухомістю суглоба.
Грижа диска
Грижа міжхребцевого диска – це коли диски травмуються/пошкоджуються внаслідок надмірного використання, зношування або розриву або травматичного ушкодження хребта. Диск може висохнути, стати менш гнучким, вибухнути або розірватися. Боулери постійно:
Згинання під час фінального підходу і кидка
Перенесення важкого м’яча
Зміщення, скручування та відпускання, збільшуючи тиск всередині дисків
У боулінгу більшість гриж міжхребцевого диска виникає в нижній частині спини. Найпоширенішим симптомом є болі в спині та спині. Грижа міжхребцевого диска поперекового відділу, якщо її не лікувати, може викликати радикуліт.
Уникайте та запобігайте травмам
Найкращий спосіб запобігти травмам — знати про положення тіла, механіку, обладнання та те, що говорить тіло.
Розтягування
Розтяжка — одна з найкращих речей, щоб уникнути травм перед тренуваннями, змаганнями чи просто грою. Розтяжка підвищить гнучкість, особливо в зап’ясті, кисті, руці та попереку.
Удосконалення техніки
Постійне використання поганих методів знову і знову є ідеальним підходом до травми. Робота з тренером забезпечить належну форму. Це важливо, коли справа доходить до крутіння м’яча, а також для того, щоб хват не створював занадто велике навантаження на руки.
Використання правильного м’яча
М’яч, який використовується, може не підходити для вашої руки чи сили. Отвори можуть бути занадто далеко один від одного, що спричиняє навантаження на пальці. Отримайте якомога більше інформації та спробуйте різні стилі та ваги, щоб відчувати себе комфортно для правильного м’яча.
Боулінг менше
Завзяті боулери можуть переборщити. Скорочення і створення балансу дозволять організму повністю відновитися і не викликати спалахів.
Приведення у форму
Дослідження показують, що люди, які грають у миску і не займаються спортом, значно підвищують ризик травми спини, ніж ті, хто тренує спину і кори. Боулінг не такий виснажливий, як інші види спорту, але він все одно вимагає від організму здатності впоратися зі стресом.
Здоров’я тіла
Тестовий склад тіла
Регулярне тестування складу тіла – найкращий спосіб переконатися, що тіло залишається здоровим. Відстеження складу тіла відстежує збільшення або втрату м’язової та жирової маси. Надана інформація дозволяє людині вносити необхідні зміни, щоб забезпечити себе, щоб вони залишалися у формі та здоровими.
Коригування дієти
Дієту необхідно скоригувати, щоб відповідати поточному рівню активності людини, інакше ви ризикуєте отримати надлишок калорій. Відмінний спосіб оптимізувати дієту — використовувати базальний показник метаболізму, який забезпечить організм достатньою кількістю поживних речовин для росту м’язів і втрати жиру на животі.
Фізична активність, яка відповідає новому способу життя
Augmenter фізичної активності рівні, які відповідають поточному способу життя. Це не означає щодня працювати на високому рівні. Будьте активні за графіком, який підходить для вас. Два дні силових тренувань на тиждень приносять велику фізичну та розумову користь. Головне – підтримувати баланс між споживанням їжі та фізичними вправами/фізичною активністю, який відповідає вашому поточному способу життя.
посилання
Almedghio, Sami M et al. «Коліно Wii переглянуто: травма меніска від боулінгу на 10 кеглів». Звіти про випадки BMJ vol. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
Керр, Закарі Ю та ін. «Епідеміологія травм, пов’язаних з боулінгом, надана в відділи надзвичайних ситуацій США, 1990-2008 рр.». Клінічна педіатрія вип. 50,8 (2011): 738-46. doi: 10.1177/0009922811404697
Кіснер, В. Х. «Неврома великого пальця: небезпека боулінгу з десятьма кеглями». Британський журнал пластичної хірургії vol. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6
Міллер, С., і Г. М. Раян. «Травми кисті та верхньої кінцівки, пов’язані з боулінгом; огляд." The Journal of the Oklahoma State Medical Association vol. 91,5 (1998): 289-91.
Хоча багато футбольних травм охоплюють ноги та нижні кінцівки, інші ділянки тіла також схильні до травм. Гострі або кумулятивні – це те, як зазвичай описують футбольні травми. Гострі ушкодження травматичні. Зазвичай вони викликані ковзанням, спотиканням і падінням, ударом і врізанням в інших гравців. Кумулятивні травми включають повторювані навантаження на м’язи, суглоби або сполучну тканину. Це викликає прогресуючий біль, біль і фізичні порушення, які з часом посилюються. Розуміння того, як і чому вони відбуваються, є першим кроком у профілактиці травм. До найбільш поширених травм серед футбольних спортсменів відносяться.
Струс мозку
Це форма легкої черепно-мозкової травми mTBI викликані раптовим ударом/ударом у голову. Гравці тренуються керувати м'ячем головою; однак струс мозку може статися, якщо ви не готові до удару або рухаєтесь у незручному положенні.
Розтягнення щиколоток
Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба – це коли відбувається розтягнення та розрив зв’язок, які оточують гомілковостопний суглоб.
Бічні вивихи щиколотки або зовнішня частина щиколотки може статися, коли гравець б'є м'яч верхньою частиною ноги.
Медіальне розтягнення щиколотки або внутрішня частина щиколотки може статися, коли пальці вивертаються, коли ступня згинається вгору.
Ахіллес Тендонит
Це хронічний травми що виникає через надмірне навантаження з болем у задній частині щиколотки. Гравці постійно виконують повторювані та раптові рухи, які з часом можуть призвести до такого типу травм.
Розрив ахіллового сухожилля
Розрив включає а частковий або повний розрив ахіллового сухожилля. Часто гравці говорять тріскаючим звуком. Це трапляється, коли гравці виконують швидкі, вибухові рухи. Швидка зупинка, запуск, перемикання, стрибки – все це може сприяти.
Витягування/розтягнення паху
Це різновид деформації, яка виникає, коли внутрішні м’язи стегна розтягуються за межі своєї межі. В результаті а гравець може тягнути пах під час удару ногою та/або опору з боку суперника, який намагається взяти м’яч або удар ногою у протилежному напрямку.
Травма підколінного сухожилля
Ці ушкодження пов’язані з три задніх м'язи стегна і може варіюватися від незначних деформацій до повних розривів/розривів. Це відбувається від бігу, спринту, стрибків і зупинок, що призводить до таких видів травм.
Синдром іліотибіального смуги
Це надмірна/повторна травма, яка включає сухожилля, відоме як IT-смужка. Це сполучна тканина, яка проходить вздовж зовнішньої сторони стегна. Постійний біг може спричинити тертя, оскільки стрічка тягнеться вздовж зовнішньої сторони коліна, що може викликати тендиніт.
підошовний фасциит
Це викликає біль у стопі, викликана запаленням тканинних смужок, що йдуть від п’яти до пальців ніг. Кілька факторів можуть викликати стан. Це можуть бути гравці, які використовують невідповідне або неправильно підібране взуття, взуття, яка не забезпечує належної підтримки арки, або гра на твердій поверхні.
Тяга литкових м'язів
Це колись один з м'язів гомілки витягується з ахіллового сухожилля. Знову швидко і спонтанний спринт, біг або стрибки зазвичай є причиною.
Травми коліна
Команда Найпоширеніші футбольні травми – це травми коліна. Це пов’язано з тим, що зупиняється та змінює напрямки швидко й раптово. Вибухові спонтанні рухи створюють сильне навантаження на коліна та підтримуючі зв’язки. Коли напруження виходить за межі зв’язки, це може викликати розтягнення або розрив суглоба. Коли є травма коліна/колін, вона діагностується за допомогою шкали оцінки.
Оцінка 1 Легке розтягнення
Оцінка 2 Частковий розрив
Оцінка 3 Повна сльоза
Коліно бігуна
Пателлофеморальний больовий синдром, також відомий як коліно бігуна стан, коли хрящ під колінною чашечкою пошкоджується внаслідок травми або надмірного навантаження. Це трапляється, коли є зміщення в коліні та/або розтягнення сухожиль.
Травма ACL
Передня хрестоподібна зв’язка або ACL знаходиться в передній частині коліна. Це найпоширеніші травми коліна. Це пояснюється тим, що зв’язки менш розтягуються, ніж м’язи або сухожилля. А ті, хто знаходиться в колінах, дуже вразливі до пошкоджень.
Травма хрестоподібних зв’язок
Цей тип травми не завжди викликає біль, але часто викликає тріск, коли це відбувається. Біль і набряк розвиваються протягом 24 годин. Після цього відбувається втрата амплітуди рухів і болючості навколо та вздовж суглоба.
Травма меніска
Меніск включає в себе С-подібний шматок хряща, який амортизує простір між стегновою кісткою і кісткою гомілки. Ці сльози болючі і є часто є результатом скручування, повороту, уповільнення або швидкого/швидкого удару.
Шин шин
Термін описує різноманітні больові симптоми, які розвиваються в передній частині гомілки. Це часто відбувається через надмірне/інтенсивне тренування, або тренування змінюється. У гравців також можуть утворитися шини на гомілці від тренування, якщо вони не користуються відповідним взуттям.
Стресові переломи
Ці типи переломів зазвичай є наслідком надмірного використання або повторного впливу на кістку. Результатом є сильний синець або невелика тріщина в кістці.
тендиніт
Коли запалюються сухожилля, це називають тендинітом. Це пов’язано з повторюваним надмірним навантаженням, але також може розвинутися внаслідок травматичного ушкодження, яке спричиняє мікророзриви м’язових волокон.
Профілактика футбольних травм
Багато з цих травм є результатом надмірного навантаження, перетренування, неправильної кондиції та/або неправильного розминки. Ось кілька порад, які допоможуть зменшити ризик.
Перед грою розминка принаймні 30 хвилин
Зверніть особливу увагу на розтягування:
Пах
Стегна
біцепси
Ахіллове сухожилля
Квадрицепси
Носіть захисні засоби
Це включає:
Зубні капці
Захисники для гомілки
Кінезіотейп
Підтримки щиколоток
Захист очей
Переконайтеся, що вони правильного розміру та обслуговуються.
Перевірте поле
Перевірте, чи немає нічого, що може спричинити травми. Це включає:
Отвори
Калюжі
Розбите скло
Камені
сміття
Уникайте ігор у погану погоду
Або відразу після сильного дощу, коли поле особливо слизьке й брудне.
Дайте достатньо часу для загоєння після травми.
Це також стосується легких футбольних травм. Надто швидкі спроби повернутися збільшують ризик погіршення травми, повторного поранення та/або створення нових травм.
Використовуйте вуглеводне завантаження, щоб допомогти їм збільшити запас енергії для тривалих пробіжок, поїздок на велосипеді, плавання тощо. Показано, що при ефективному розкладі вуглеводів збільшується м’язовий глікоген, що призводить до покращення продуктивності.
Бодібілдери та фітнес-спортсмени
Використовуйте карбонавантаження, щоб наростити розмір і масу перед змаганнями. Час і ефективність завантаження вуглеводами відрізняються від людини до людини. Обов’язково поекспериментуйте перед наступним великим змаганням.
посилання
Fairchild, Timothy J та ін. «Швидке вуглеводне навантаження після короткого бою вправи майже максимальної інтенсивності». Медицина і наука в спорті та вправах вип. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. «Послідовність профілактики» травм опорно-рухового апарату серед дорослих рекреаційних футболістів: систематичний огляд наукової літератури. Фізичний спорт. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
Lingsma H, Maas A. Heading in soccer: Більше, ніж субконтузійна подія?. Неврологія. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. Аналіз випадків травм у чоловічих професійних дорослих та елітних юнацьких футболістів: систематичний огляд. Потяг J Athl. 2016;51(5):410–424. doi: 10.4085/1062-6050-51.6.03
Теніс – це інтенсивний вид спорту, який вимагає сили, спритності, гнучкості, витривалості, витривалості та підготовленості. І це чудовий спосіб залишатися у формі. Однак при всій цій інтенсивності є ризик отримати травми. Хоча вони нижчі в порівнянні з іншими спортивні травми, травми більш кумулятивні/повторювані, а також типи зносу з часом. Тенісні травми можуть бути болючими і заважати повсякденному житті. Їх можна лікувати та запобігти за допомогою хіропрактики та силових вправ. Хіропрактика може допомогти організму швидше залікуватися і вирішити основні проблеми, які призвели до травми. Це допоможе погіршити стан і запобігти повторному травмуванню. До найпоширеніших тенісних травм належать…
Зап'ястний тендоніт
Це травма, яка може статися з гравцями-початківцями, які не мають великої сили рук/зап’ястя, використовують занадто важку ракетку і починають розвивати неправильну форму для компенсації. Але це також може бути викликано повторюваним/надмірним використанням зап’ястя, а не всієї руки. Симптомами є хронічна скутість і біль в області навколо зап’ястя. Мануальний спортивний масаж, фізична реабілітація та навчання правильній формі допоможуть полегшити біль і запобігти посиленню або розвитку нових травм.
Тенісний лікоть
Тенісний лікоть - це стан, який викликається запалення зовнішніх м'язів передпліччя і сухожиль. Зазвичай це травма через надмірне навантаження від усіх розмахів і ударів, але використання неправильної техніки також може бути причиною. Коригування хіропрактики настійно рекомендуються замість ін’єкцій стероїдів та інших протизапальних засобів. Регулювання та масаж знімають дискомфорт і біль шляхом природного розслаблення, розтягування та зміцнення м’язів і сухожиль.
Тендиніт ротаційної манжети плеча
Ротаторна манжета відноситься до групи сухожиль і м'язів, які оточують плечовий суглоб. Це дозволяє плечу виконувати круги руками на 360 градусів і стабілізує плечі. Тендиніт виникає, коли запалюються сухожилля всередині ротаторної манжети. Запалення викликає біль при русі, особливо при рухах над головою, що зменшують діапазон руху в плечі. Ця травма часто виникає внаслідок подачі та ударів зверху головою з неправильною технікою. Налаштування хіропрактики, терапія теплом і льодом, а також електром’язова стимуляція розслаблюють і розтягують м’язи/сухожилля до їх належної форми.
Розтягнення та розтягнення колін
Команда коліно багато чого переживає у спорті. І теніс не є винятком, як і баскетбол і волейбол з усіма стрибками, стуканнями, переміщеннями, скручуваннями,втрата рівноваги або вихід за межі нормального діапазону рухівn викликає травми, які призводять до:
Біль
припухлість
Синяки
Втрата здатності до пересування
Хіропрактика допоможе зняти цей біль і розслабити пошкоджені м’язи. Це також прискорює процес загоєння, усуваючи основні проблеми.
Розтягнення зв'язок щиколотки
Розтягнення гомілковостопного суглоба, також відоме як викривлення щиколотки, відбувається, коли зв’язки, прикріплені до суглоба, надмірно розтягуються або частково розриваються. Ці розтягнення виникають через:
Мануальний терапевт вирівняє щиколотку та проведе фізіотерапевтичний масаж, щоб зв’язки загоїлися належним чином і швидше. Лікування хіропрактикою дозволить гравцеві швидше повернутися до гри і запобігти повторним травмам, які при неправильному лікуванні можуть стати хронічними. Наявність належного персоналізованого плану лікування забезпечить правильне загоєння тіла, запобіжить зсув, втрату функціональності та/або діапазон рухів.
PUSH Фітнес
Аеробне тренування
Аеробні вправи є наріжним каменем для схуднення. Важливим є підвищення частоти серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу. Так спалюються калорії. Дослідження показали, що люди, які займаються аеробними тренуваннями, загалом втрачають більше ваги, включаючи більше жирової маси, ніж тільки тренування з опором. При поєднанні аеробних і силових тренувань люди набирають більше знежиреної маси, включаючи м’язи. Аеробіка змушує кардіореспіраторну систему адаптуватися. Підтримує роботу серця і здоров’я, а також підтримує роботу системи енергетичного обміну організму на оптимальному рівні. Аеробні вправи для оздоровлення та схуднення є ключовим елементом підтримки здоров’я організму.
відмова
Інформація в цьому документі не призначена для заміни стосунків один на один з кваліфікованим медичним працівником, ліцензованим лікарем і не є медичною порадою. Ми заохочуємо вас приймати власні рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень та партнерства з кваліфікованим спеціалістом із охорони здоров’я. Наша інформаційна сфера обмежена хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, чутливими проблемами здоров’я, статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми забезпечуємо та представляємо клінічну співпрацю з фахівцями з широкого кола дисциплін. Кожен спеціаліст керується своєю професійною сферою діяльності та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або розладах опорно-рухової системи. Наші відео, публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують, прямо чи опосередковано, нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та виявив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. Ми надаємо копії допоміжних досліджень, доступних регуляторним радам та громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900.
Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
телефон: 915-850-0900
Ліцензія в Техасі та Нью-Мексико
посилання
Дайнс, Джошуа С. та ін. «Травми в тенісі: епідеміологія, патофізіологія та лікування». Журнал Американської академії хірургів-ортопедів об. 23,3 (2015): 181-9. doi: 10.5435/JAAOS-D-13-00148
Мінгеллі, Беатріс і Джессіка Кадет. «Епідеміологія скелетно-м’язових травм у тенісистів: фактори ризику». Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки об. 59,12 (2019): 2045-2052. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09842-6
Stuelcken, Max et al. «Травми зап’ястя у тенісистів: огляд розповіді». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) об. 47,5 (2017): 857-868. doi:10.1007/s40279-016-0630-x
Willis, Leslie H та ін. «Вплив аеробних та/або силових тренувань на масу тіла та жирову масу у дорослих із зайвою вагою або ожирінням». Журнал прикладної фізіології (Bethesda, Md.: 1985) об. 113,12 (2012): 1831-7. doi:10.1152/japplphysiol.01370.2011
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
