Вітаміни
Вітаміни Back Clinic. Вони допомагають нашому організму нормально рости і розвиватися. Найкращий спосіб отримати достатню кількість вітамінів – це збалансоване харчування з різноманітними продуктами. Знання про різні типи та те, що вони роблять, може допомогти переконатися, що організм отримує достатнє загальне здоров’я. Це поживні речовини, необхідні людському організму для функціонування та боротьби з хворобами.
Організм не може виробляти вітаміни самостійно, тому їх необхідно отримувати з їжею або добавками. Є 13 необхідних для нормальної роботи людського організму. Вони використовуються різними способами всередині вашого тіла. Хоча вони безпосередньо не служать джерелом енергії, вони допомагають ферментам, які виробляють енергію з поживних речовин, таких як вуглеводи та жири. Знання різних типів і розуміння їх призначення є важливими для оптимального здоров’я.
by Доктор Алекс Хіменес | Дієти, Епігенетичні, функціональна медицина, здоров'я, холістичної медицини, Природне здоров'я, харчування, Харчова геноміка, Добавки, Вітаміни, велнес
Фолієва кислота є вітаміном групи В, що міститься в різних продуктах. Організм не може виробляти фолат, тому важливо отримувати його з продуктів, багатих на фолат. Фолієва кислота в природі міститься в різних рослинних і тваринних продуктах, включаючи цитрусові, авокадо, шпинат, капусту, брокколі, яйця та яловичу печінку. Фолієва кислота також додається до харчових продуктів, таких як хліб, борошно та злаки, у вигляді фолієвої кислоти або синтетичної, водорозчинної версії фолієвої кислоти. Фолієва кислота і фолієва кислота по-різному впливають на організм.
Наше тіло використовує фолат для різноманітних важливих функцій, включаючи поділ клітин, розвиток еритроцитів, перетворення гомоцистеїну в метіонін, амінокислоту, яка використовується для синтезу білка, виробництва SAMe та метилювання ДНК. Фолієва кислота також важлива для різних метаболічних процесів. Дефіцит фолієвої кислоти в кінцевому підсумку пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям, такими як підвищений ризик серцевих захворювань, вроджених вад, мегалобластної анемії та раку.
Щоденне споживання фолієвої кислоти та фолієвої кислоти
Наш організм зберігає від 10 до 30 мг фолієвої кислоти, більша частина якої зберігається у вашій печінці, а решта – у вашій крові та тканинах. Нормальний рівень фолієвої кислоти в крові коливається від 5 до 15 нг/мл. Основна форма фолату в крові відома як 5-метилтетрагідрофолат. Щоденне споживання цієї необхідної поживної речовини різне для людей різного віку. Рекомендована добова норма фолієвої кислоти для немовлят, дітей, підлітків, дорослих і вагітних жінок така:
- Від 0 до 6 місяців: 65 мкг
- Від 7 до 12 місяців: 80 мкг
- Від 1 до 3 років: 150 мкг
- Від 4 до 8 років: 200 мкг
- Від 9 до 13 років: 300 мкг
- старше 14 років: 400 мкг
- під час вагітності: 600 мкг
- в період лактації: 500 мкг
Добавки фолієвої кислоти відіграють важливу роль у забезпеченні того, щоб люди, які більше потребують фолієвої кислоти, отримували достатню кількість щоденного споживання. Збільшення щоденного споживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, також важливо, оскільки ці продукти зазвичай містять багато інших поживних речовин, які разом діють для підтримки загального здоров’я. Рекомендоване щоденне споживання фолатів збільшується під час вагітності та годування груддю, щоб сприяти швидкому зростанню та запобігти дефектам нервової трубки у плода.
Фолієва кислота доступна в харчових добавках і збагачених продуктах, включаючи хліб, борошно, крупи та кілька видів зернових. Його також додають до вітамінів B-комплексу. Фолат також природним чином міститься в різних продуктах, включаючи:
- апельсини
- апельсиновий сік
- грейпфрут
- банани
- канталупа
- папайя
- консервований томатний сік
- авокадо
- відварений шпинат
- гірчиця зелень
- салат-латук
- спаржа
- брюсельська капуста
- брокколі
- зелений горошок
- чорноокий горошок
- сухого смаженого арахісу
- квасоля
- яйця
- Краб пониженості
- яловича печінка
Застосування фолієвої кислоти та фолієвої кислоти
І фолат, і фолієва кислота часто використовуються з різних причин. Хоча добавки фолієвої кислоти та фолієвої кислоти зазвичай використовуються для лікування подібних проблем зі здоров’ям, вони мають різний вплив на організм, і, отже, можуть по-різному впливати на наше загальне здоров’я. Крім того, правильне щоденне споживання фолієвої кислоти та фолієвої кислоти може покращити загальний стан здоров’я. Нижче наведено кілька найбільш поширених видів добавок фолієвої кислоти та фолієвої кислоти, зокрема:
- дефіцит фолієвої кислоти
- запалення
- діабет
- здоров'я мозку
- хвороба серця
- захворювання нирок
- проблеми психічного здоров'я
- проблеми народжуваності
- вроджені вади та ускладнення вагітності
Щоб отримати інформацію про важливість фолієвої кислоти та фолієвої кислоти, перегляньте наступну статтю:
Значення фолієвої кислоти
Фолієва кислота є вітаміном групи В, який природним чином міститься в багатьох продуктах харчування. Оскільки ми не можемо виробляти фолат, важливо отримувати його з продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти. Різні продукти, багаті фолієвою кислотою, включають цитрусові, авокадо, шпинат, капусту, брокколі, яйця та яловичу печінку. Фолієва кислота також додається до таких продуктів, як хліб, борошно та злаки, у вигляді фолієвої кислоти, синтетичної версії цієї важливої поживної речовини. Фолієва кислота і фолієва кислота по-різному впливають на організм. Наше тіло використовує фолат для багатьох важливих функцій, включаючи поділ клітин, розвиток еритроцитів, перетворення гомоцистеїну в метіонін, амінокислоту, яка використовується для синтезу білка, виробництва SAMe і метилювання ДНК. Фолієва кислота також необхідна для багатьох метаболічних процесів. Дефіцит фолієвої кислоти в кінцевому підсумку був пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям, такими як серцеві захворювання, вроджені вади, мегалобластна анемія і навіть рак. Щоденне споживання цієї важливої поживної речовини різне для людей різного віку. Крім того, фолієва кислота в природі міститься в різних продуктах, таких як банани, авокадо, відварений шпинат і яйця. Як фолат, так і добавки фолієвої кислоти мають різноманітне застосування, і вони можуть допомогти покращити різні проблеми зі здоров’ям, включаючи запалення, діабет, серцеві захворювання, вроджені дефекти та ускладнення вагітності. Додавання здорової їжі до смузі – це швидкий і простий спосіб отримати щоденну норму фолієвої кислоти. – Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insight
Сік зелені імбиру
Обслуговування: 1
Час готування: 5-10 хвилин
� 1 склянка кубиків ананаса
� 1 яблуко, нарізане скибочками
� 1-дюймова пучка імбиру, промита, очищена та нарізана
� 3 склянки капусти, промитий і подрібненої або нарізаної
� 5 чашок швейцарського мангольду, промитий і грубо нарізаний або порізаний
Віджати всі інгредієнти в якісній соковижималці. Найкраще подавати відразу.
Вживання продуктів, багатих холестерином, не підвищує рівень холестерину
Згідно з дослідженнями, вживання продуктів з холестерином ЛПВЩ або «хорошим» холестерином не підвищує загальний рівень холестерину в крові. Коли ви їсте здорову їжу, багату холестерином, таку як креветки та яйця, рівень холестерину в крові знижується, тому рівень холестерину в крові залишається збалансованим, або він підвищується лише мінімально. Насправді, коли йдеться про високий рівень холестерину в крові, потрібно звернути увагу на насичені жири. Просто виберіть більш здорову їжу.
Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують прямо чи опосередковано нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші дописи. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі* та Нью-Мексико*�
Куратор д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST
Список використаної літератури:
- Кубала, Джилліан. �Фолієва кислота: все, що вам потрібно знати.� Healthline, Healthline Media, 18 травня 2020 р., www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- Уер, Меган. �Фолат: користь для здоров’я та рекомендоване споживання.� Медичні Новини Сьогодні, MediLexicon International, 26 червня 2018 р., www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- Фелман, Адам. �Фолієва кислота: значення, недоліки та побічні ефекти.� Медичні Новини Сьогодні, MediLexicon International, 11 березня 2020 р., www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- Берг, М. Дж. «Значення фолієвої кислоти». Журнал гендерно-специфічної медицини: JGSM: офіційний журнал Партнерства для жіночого здоров'я в Колумбії, Національна медична бібліотека США, червень 1999 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- Дауден, Анжела. �Кава – це фрукт та інші неймовірно правдиві факти про їжу.� Стиль життя MSN, 4 червня 2020 р., www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
by Доктор Алекс Хіменес | Дієти, функціональна медицина, здоров'я, холістичної медицини, Природне здоров'я, харчування, Добавки, Вітаміни, велнес
Фолієва кислота та її синтетична форма фолієвої кислоти є водорозчинним вітаміном групи В, який відіграє основну роль у різноманітних функціях в організмі людини. Фолієва кислота необхідна для поділу клітин і гомеостазу, оскільки діє як коензим у багатьох біологічних шляхах, включаючи метаболізм амінокислот, вироблення метіоніну та метилювання ДНК. Метаболізм фолатів відбувається разом із циклом метіоніну та холіновим шляхом. Більшість фолієвих коферментів міститься в печінці.
Фолієва кислота також використовується як коензим для перетворення метіоніну в гомоцистеїн. Вітаміни В6 і В12 разом з фолатом також необхідні для синтезу ДНК. Правильне споживання фолієвої кислоти з їжею є основоположним для нормального росту клітин і відновлення ДНК. Дефіцит фолієвої кислоти або вітаміну B12 може в кінцевому підсумку викликати ряд проблем зі здоров’ям, включаючи анемію. Можуть знадобитися пероральні добавки. У наступній статті ми обговоримо метаболізм фолатів і продукти з високим вмістом фолатів.
Огляд метаболізму фолієвої кислоти
Кілька найважливіших функцій метаболізму фолатів — це метилювання та вироблення S-аденозилметіоніну (SAM), одного з найважливіших донорів метилу в клітині. На наступній схемі ми пояснимо метаболізм фолієвої кислоти
Малюнок 1: Метаболізм одного вуглецю. ATP: аденозилтрифосфат, B6: вітамін B6, B12: вітамін B12, BHMT: бетаїн гомоцистеїн метилтрансфераза, CBS: цистатіонін-?-синтаза, DHF: дигідрофолат, DMG: диметилгліцин, dTMP: дезокситимідин G монофоз: дезокситимідин G, dUMG , Hcy: гомоцистеїн, MAT: метіонін-аденозилтрансфераза, Met: метіонін, MCM: L-метилмалоніл CoA мутаза, MM-CoA: L-метилмалоніл CoA, MMA: метилмалонова кислота, MS: метіонінсинтаза, MTHFR: 5,10-метилмалонилредуктаза, XNUMX SAH: S-аденозилгомоцистеїн, SAHH: S-аденозилгомоцистеїн гідролаза, SAM: S-аденозилметіонін, Ser: серин, SHMT, серин гідроксиметилтрансфераза, THF: тетрагідрофолат, TS: тимідилатсинтаза. Адаптовано з: Гіпо- і гіпервітаміноз вітамінів B і D � Діагноз та клінічні наслідки. Herrmann W. та ін. 2013. Uni-Med Verlag AG.
Дигідрофолатредуктаза (DHFR) є компонентом, який перетворює фолат в дигідрофолат (DHF) і DHF в активну форму, THF. Метаболізм фолієвої кислоти складається з трьох циклів. Один цикл починається з компонента, відомого як 10-формілТГФ, який пов’язаний з утворенням пуринів, а два цикли використовують 5-метиленТГФ у виробництві дезокситимідинмонофосфату (dTMP) і метіоніну. 10-МетилТГФ є однією з найпоширеніших форм фолієвої кислоти, що міститься в організмі людини.
Після клітинного поглинання 5-метилТГФ перетворюється на ТГФ за допомогою вітаміну В12 в метіонінсинтазі (МС). Цикл метіоніну є основним шляхом у виробництві SAM. Як згадувалося вище, дефіцит вітаміну B, включаючи фолієву кислоту, вітамін B6 і B12, а також генетичні вроджені дефекти можуть в кінцевому підсумку викликати ряд проблем зі здоров’ям. 5,10-МетиленТГФ остаточно перетворюється на 5-метилТГФ за допомогою 5,10-метилентетрагідрофолатредуктази (MTHFR).
Кілька найважливіших функцій метаболізму фолатів — це метилювання та вироблення S-аденозилметіоніну (SAM), одного з найважливіших донорів метилу в клітині. На наступній схемі ми спростимо метаболізм фолатів.�
15 продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти
Фолієва кислота та її синтетична форма фолієвої кислоти є водорозчинним вітаміном групи В, який відіграє основну роль у різноманітних функціях в організмі людини. Він підтримує поділ клітин і сприяє росту і розвитку плода, щоб зменшити ризик генетичних вроджених вад. Фолієва кислота в природі міститься в багатьох продуктах. Лікарі рекомендують 400 мкг фолієвої кислоти щодня дорослим для запобігання дефіциту. Ось 15 здорових продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти або фолієвої кислоти, зокрема:
- авокадо
- банани
- цитрусові фрукти
- папайя
- буряків
- зелень листя
- спаржа
- брюсельська капуста
- брокколі
- горіхи та насіння
- бобові
- яйця
- яловича печінка
- пшеничний зародок
- кріплені зерна
На закінчення, фолат і його синтетична форма фолієвої кислоти є важливим мікроелементом, який природним чином можна знайти в багатьох різних типах їжі. Вживання різноманітних видів здорової їжі, включаючи фрукти, овочі, горіхи та насіння, а також збагачені продукти, є простим способом збільшити споживання фолієвої кислоти. Ці продукти містять не тільки багато фолієвої кислоти, але й інших необхідних поживних речовин, які в кінцевому підсумку можуть покращити інші аспекти вашого здоров’я.
Щоб отримати інформацію про харчову роль фолієвої кислоти, перегляньте наступну статтю:
Харчова роль фолатів
Фолієва кислота або фолієва кислота є водорозчинним вітаміном групи В, який відіграє фундаментальну роль у різноманітних функціях в організмі людини, включаючи поділ клітин і гомеостаз. Фолієва кислота також допомагає в метаболізмі амінокислот, виробленні метіоніну та метилуванні ДНК. Дефіцит фолієвої кислоти або вітаміну B12 в кінцевому підсумку може викликати різноманітні проблеми зі здоров’ям. Можуть знадобитися пероральні добавки. На діаграмах вище ми пояснюємо процес метаболізму фолієвої кислоти. Природно фолат міститься в багатьох різних продуктах, включаючи авокадо, цитрусові, листову зелень, брокколі, горіхи та насіння, бобові, яйця та збагачені зерна. Багато різних видів здорової їжі – це простий спосіб збільшити споживання фолатів. Ці продукти містять не тільки багато фолієвої кислоти, але й інших необхідних поживних речовин, які в кінцевому підсумку можуть покращити інші аспекти вашого здоров’я. Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insights
Ягідний смузі Bliss
Обслуговування: 1
Час готування: 5-10 хвилин
� 1/2 склянки чорниці (свіжої або замороженої, бажано дикої)
� 1 середня морква, дрібно нарізана
� 1 столова ложка меленого насіння льону або насіння чіа
� 1 столова ложка мигдалю
� Вода (до бажаної консистенції)
� Кубики льоду (необов’язково, можна не використовувати, якщо використовуєте заморожену чорницю)
Збийте всі інгредієнти у високошвидкісному блендері до однорідної і кремоподібної консистенції. Найкраще подавати відразу.
Мигдаль містить вдвічі більше кальцію, ніж молоко
Грам за грамом це абсолютно вірно! За даними McCance and Widdowson's Composition of Foods (офіційний посібник з поживних речовин у їжі, що використовуються у Великобританії), приблизно 100 г мигдалю містять 240 мг кальцію, що формує кістки, тоді як напівзнежирене (2%) молоко має 120 мг на 100 г (3.5 унції). ). Однак, з огляду на це, ми, як правило, п’ємо молоко у більших кількостях, ніж їмо мигдаль (а кальцій з молока легко засвоюється), тому молочні продукти можуть бути кращим джерелом щодня.
Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують прямо чи опосередковано нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші дописи. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі* та Нью-Мексико*�
Куратор д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST
Список використаної літератури:
- Алмас, Санея. �Фолієва кислота: огляд метаболізму, дозування та переваг оптимальної добавки після зачаття: InfantRisk Center.� Центр ризику немовлят, Центр медичних наук Техаського технічного університету, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- Співробітники експертної групи з гомоцистеїну. «Обмін фолієвої кислоти». Експертна група з гомоцистеїну, Homocysteine Expert Panel Media, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- Лінк, Рейчел. �15 здорових продуктів з високим вмістом фолатів (фолієвої кислоти).� Healthline, Healthline Media, 27 лютого 2020 р., www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- Шухей, Ебара. Харчова роль фолієвої кислоти Вроджені аномалії, Національна медична бібліотека США, 11 червня 2017 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
- Співробітники MSN Lifestyle. �Кава – це фрукт та інші неймовірно правдиві факти про їжу.� Стиль життя MSN, MSN Lifestyle Media, 4 червня 2020 р., www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ?li=BBnb7Kz&ocid=mailsignout#image=5.
by Доктор Алекс Хіменес | Артрит, Артропатії, Дієти, функціональна медицина, здоров'я, холістичної медицини, Природне здоров'я, харчування, Добавки, Вітаміни, Втрата ваги, велнес
Наша дієта може значно вплинути на запалення в нашому тілі. Деякі продукти можуть посилити запалення, тоді як інші продукти можуть зменшити запалення. За словами медичних працівників, дієта з високим вмістом цукру може бути пов’язана з хронічним запаленням. Систематичний огляд у 2018 році продемонстрував, що вживання надмірної кількості цукру в кінцевому підсумку може викликати запалення та ряд інших проблем зі здоров’ям, наприклад, діабет. Інше дослідження 2014 року показало, що люди, які зменшили споживання солодких або солодких напоїв, зменшили запалення. Ці дослідження підтверджують теорію про те, що надмірне споживання цукру може викликати хронічне запалення та різні інші захворювання, включаючи діабет.
Як цукор може викликати запалення
Фахівці в галузі охорони здоров’я намагалися зрозуміти, як вживання надмірної кількості цукру може викликати хронічне запалення. Цукор запускає вироблення вільних жирних кислот у печінці. Коли організм людини перетравлює ці вільні жирні кислоти, утворені сполуки можуть викликати запалення. Різні види цукру також можуть викликати більше запалення. Наприклад, одне дослідження показало, що фруктоза може викликати більше запалення, ніж глюкоза. Проте систематичний огляд показав, що фруктоза не викликає більшого запалення, ніж глюкоза. Тому необхідні подальші дослідження, щоб визначити, які види цукру можуть викликати більше запалення. Симптоми, пов’язані з хронічним запаленням, можуть включати:
- біль і втома
- проблеми зі сном або безсоння
- тривожність, депресія та інші розлади настрою
- проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс, запор та/або діарея
- збільшення ваги або ожиріння
- постійні інфекції
Люди з хронічним запаленням також можуть мати підвищений ризик розвитку ряду інших проблем зі здоров’ям, включаючи діабет і деменцію. Хронічне запалення у літніх людей також може бути пов’язане з підвищеним ризиком смерті.
Проблеми зі здоров'ям, спричинені хронічним запаленням
Спостережні дослідження на людях пов’язують дієти з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів із підвищеним ризиком розвитку різноманітних проблем зі здоров’ям, включаючи діабет, IBD, захворювання печінки, деменцію та артрит.
Діабет
Дослідження показали зв’язок між підвищеним споживанням доданого цукру та діабетом 2 типу. Великий аналіз, який охопив понад 38,000 18 учасників, показав, що просте вживання однієї порції підсолоджених напоїв або напоїв на регулярній основі пов’язане з підвищенням ризику розвитку діабету 2 типу на XNUMX%. Інше дослідження показало, що збільшення споживання кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози також пов’язане з діабетом.
Інші хвороби
Збільшення споживання цукру та рафінованих вуглеводів також пов’язане з розвитком інших захворювань, таких як артрит, запальні захворювання кишечника, захворювання печінки та деменція. Крім того, надмірне споживання фруктози пов’язують з неалкогольною жировою хворобою печінки. Фахівці в галузі охорони здоров’я вважають, що це може бути пов’язано з поєднанням триваючого невеликого запалення, підвищеної проникності кишечника та надмірного бактеріального росту в кишківнику.
Інші продукти, які можуть викликати запалення
- солодкі продукти, такі як випічка, десерти та шоколад
- насичені жири з обробленого м’яса та молочних продуктів
- транс-жири, що містяться в швидких, смажених продуктах
- рослинних і насіннєвих олій
- рафіновані вуглеводи
- надмірне вживання алкоголю
- MSG в готових азіатських продуктах і м'ясних стравах
Щоб отримати інформацію про те, як надлишок цукру може викликати хронічне запалення та інші проблеми зі здоров’ям, як-от цукровий діабет, перегляньте цю статтю:
Дієта може вплинути на запалення в нашому тілі. Деякі продукти можуть посилити запалення, тоді як інші продукти можуть зменшити запалення. Дієта з високим вмістом цукру може бути пов’язана із запаленням. Численні дослідження показали, що вживання надмірної кількості цукру в кінцевому підсумку може викликати хронічне запалення та різні інші захворювання, включаючи діабет. Оскільки цукор запускає вироблення вільних жирних кислот у печінці, він також може викликати запалення. Надлишок цукру може викликати хронічне запалення. Різні види цукру також можуть викликати різну кількість запалення. Існує багато симптомів, пов’язаних із хронічним запаленням, включаючи біль, втому, ожиріння, тривогу та депресію та інші. Запалення може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям, таких як діабет та артрит. Хоча надлишок цукру пов’язаний із хронічним запаленням, інші продукти, такі як насичені жири та рафіновані вуглеводи, також можуть викликати проблеми зі здоров’ям. У наступній статті ми обговорюємо, як цукор може викликати запалення та ряд інших проблем зі здоров’ям, таких як діабет, в організмі людини. – Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insights
Морський зелений смузі
Обслуговування: 1
Час готування: 5-10 хвилин
� 1/2 склянки дині, нарізаної кубиками
� 1/2 банана
� 1 жменя капусти або шпинату
� 1 жменю мангольду
� 1/4 авокадо
� 2 чайні ложки порошку спіруліни
� 1 склянка води
� 3 або більше кубиків льоду
Збийте всі інгредієнти у високошвидкісному блендері до повної однорідності та насолоджуйтеся!
Зелень – ключ до здоров’я кишечника
Унікальний тип цукру, що міститься в листовій зелені, може допомогти живити наші корисні кишкові бактерії. Сульфохіновоза (SQ) — єдина відома молекула цукру, яка складається з сірки, надзвичайно важливого мінералу в організмі людини. Людський організм використовує сірку для виробництва ферментів, білків і різноманітних гормонів, а також антитіл для наших клітин. Швидкий і простий спосіб включити листову зелень у свій раціон – додати кілька жменів її в смачний коктейль!
Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують прямо чи опосередковано нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші дописи. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі* та Нью-Мексико*�
Куратор д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST
Список використаної літератури:
- Шпрітцлер, Франціска. �6 Продукти, які викликають запалення.� Healthline, Healthline Media, 12 листопада 2019 р., www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
- Капусіо, Джессіка. �Чи викликає цукор запалення? Що говорить дослідження.� Медичні Новини Сьогодні, MediLexicon International, 19 вересня 2019 р., www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- Браун, Мері Джейн. �Чи викликає цукор запалення в організмі?� Healthline, Healthline Media, 12 листопада 2017 р., www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
by Доктор Алекс Хіменес | Дієти, Епігенетичні, функціональна медицина, здоров'я, Природне здоров'я, харчування, Харчова геноміка, Добавки, Вітаміни, велнес
Ген MTHFR або метилентетрагідрофолатредуктази добре відомий завдяки генетичній мутації, яка може спричинити високий рівень гомоцистеїну та низький рівень фолатів у крові, серед інших необхідних поживних речовин. Медичні працівники вважають, що різноманітні проблеми зі здоров’ям, такі як запалення, можуть бути пов’язані з мутацією гена MTHFR. У наступній статті ми обговоримо мутацію гена MTHFR і те, як вона може в кінцевому підсумку вплинути на ваше загальне здоров’я.
Що таке мутація гена MTHFR?
Люди можуть мати як одну, так і множину мутацій, а також жодну з них у гені MTHFR. Різні мутації часто називають «варіантами». Варіант виникає, коли ДНК певної частини гена відрізняється або змінюється від людини до людини. Люди, які мають гетерозиготний або одиничний варіант мутації гена MTHFR, мають менший ризик розвитку проблем зі здоров’ям, таких як запалення та хронічний біль, серед інших захворювань. Крім того, медичні працівники також вважають, що люди, які мають гомозиготні або множинні варіанти мутації гена MTHFR, в кінцевому підсумку можуть мати підвищений ризик захворювання. Існують два варіанти мутації гена MTHFR. Ці конкретні варіанти включають:
- C677T. Приблизно від 30 до 40 відсотків людей у Сполучених Штатах мають мутацію в положенні гена C677T. Близько 25 відсотків латиноамериканців і приблизно 10-15 відсотків європеоїдів є гомозиготними за цим варіантом.
- A1298C. Для цього варіанту є обмежені дослідження. Дослідження 2004 року зосередилося на 120 донорах крові ірландського походження. З донорів 56 або 46.7% були гетерозиготними за цим варіантом і 11 або 14.2% були гомозиготними.
- І C677T, і A1298C. Також у людей можуть бути варіації мутації гена C677T і A1298C MTHFR, які включають по одній копії кожного.
Які симптоми мутації гена MTHFR?
Симптоми мутації гена MTHFR можуть відрізнятися від людини до людини та від варіанта до варіанта. Важливо пам’ятати, що все ще необхідні подальші дослідження щодо варіантів мутації гена MTHFR та їх впливу на здоров’я. Доказів того, як варіанти мутації гена MTHFR пов’язані з низкою інших проблем зі здоров’ям, наразі бракує, або вони були спростовані. Умови, які, як передбачається, пов’язані з варіантами MTHFR, включають:
- неспокій
- депресія
- біполярні розлади
- шизофренія
- мігрені
- хронічний біль і втома
- біль у нерві
- повторні викидні у жінок дітородного віку
- вагітність з дефектами нервової трубки, такими як spina bifida та аненцефалія
- серцево-судинні та тромбоемболічні захворювання (згустки крові, інсульт, емболія та інфаркти)
- гострий лейкоз
- рак товстої кишки
Що таке дієта MTHFR?
За словами медичних працівників, їжа з великою кількістю фолатів може допомогти природним чином підтримувати низькі рівні фолатів у крові, пов’язані з варіантами мутації гена MTHFR. Хороший вибір їжі може включати:
- фрукти, такі як полуниця, малина, грейпфрут, диня, медвяна роса, банан.
- соки, такі як апельсиновий, консервований ананасовий, грейпфрутовий, томатний або інший овочевий сік
- овочі, такі як шпинат, спаржа, листя салату, буряк, брокколі, кукурудза, брюссельська капуста і бок-чой
- білки, включаючи варені боби, горох і сочевицю
- арахісове масло
- насіння соняшника
Люди з мутаціями гена MTHFR також можуть захотіти уникати їжі, яка має синтетичну форму фолієвої кислоти, але докази не зрозумілі, корисно це чи необхідно. Добавка все ще може бути рекомендована людям з варіантами мутації гена MTHFR. Крім того, завжди перевіряйте етикетки продуктів, які ви купуєте, оскільки цей вітамін додається до багатьох збагачених зернових продуктів, таких як макарони, крупи, хліб і борошно комерційного виробництва.
Щоб отримати інформацію про MTHFR та його вплив на проблеми зі здоров’ям, як-от рак, перегляньте цю статтю:
Фолієва кислота, поживні речовини, пов’язані з метилом, алкоголь і поліморфізм MTHFR 677C >T впливають на ризик раку: рекомендації щодо споживання
Мутації гена MTHFR або метилентетрагідрофолатредуктази можуть спричинити високий рівень гомоцистеїну та низький рівень фолатів у крові. Ми вважаємо, що різноманітні проблеми зі здоров’ям, такі як запалення, можуть бути пов’язані з мутацією гена MTHFR. Люди можуть мати одну або множину мутацію гена MTHFR, а також жодну з них. Різні мутації часто називають «варіантами». Люди, які мають гетерозиготний або одиничний варіант мутації гена MTHFR, мають менший ризик розвитку проблем зі здоров’ям, таких як запалення та хронічний біль. Крім того, лікарі також вважають, що люди, які мають гомозиготні або множинні варіанти мутації гена MTHFR, в кінцевому підсумку можуть мати підвищений ризик захворювання. Два варіанти мутації гена MTHFR: C677T, A1298C або обидва C677T і A1298C. Симптоми мутації гена MTHFR можуть відрізнятися від людини до людини та від варіанта до варіанта. Дотримання того, що називають дієтою MTHFR, може в кінцевому підсумку допомогти покращити загальний стан здоров’я у людей з варіантами мутації гена MTHFR. Крім того, додавання цих продуктів у смузі може бути простим способом додати їх у свій раціон. – Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insights
Протеїновий смузі
Подача: 1
Час готування: 5 хвилин
� 1 ложка білкового порошку
� 1 столова ложка меленого лляного насіння
� 1/2 банана
� 1 ківі, очищений
� 1/2 чайної ложки кориці
� Щіпка кардамону
� Немолочного молока або води, достатньо для досягнення бажаної консистенції
Збийте всі інгредієнти в потужному блендері до повної однорідності. Найкраще подавати відразу!
Зелень – ключ до здоров’я кишечника
Унікальний тип цукру, що міститься в листовій зелені, може допомогти живити наші корисні кишкові бактерії. Сульфохіновоза (SQ) — єдина відома молекула цукру, яка складається з сірки, надзвичайно важливого мінералу в організмі людини. Людський організм використовує сірку для виробництва ферментів, білків і різноманітних гормонів, а також антитіл для наших клітин. Швидкий і простий спосіб включити листову зелень у свій раціон – додати кілька жменів її в смачний коктейль!
Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізичними препаратами, оздоровленням, чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші дописи, теми, теми та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують прямо чи опосередковано нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження підтримуючи наші дописи. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, зверніться до доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою�915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі* та Нью-Мексико*�
Куратор д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST
Список використаної літератури:
- Марчин, Ешлі. �Що вам потрібно знати про ген MTHFR.� Healthline, Healthline Media, 6 вересня 2019 р., www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by Доктор Алекс Хіменес | Дієти, функціональна медицина, здоров'я, холістичної медицини, Природне здоров'я, харчування, Добавки, Вітаміни, Втрата ваги, велнес
Інсулін є важливим гормоном, який регулює рівень цукру в крові. Він природним чином виробляється в підшлунковій залозі і допомагає переміщувати надлишок глюкози з кровотоку в клітини для використання в якості енергії. Коли підшлункова залоза розпізнає високий рівень цукру в крові, вона виробляє більше інсуліну для зниження рівня глюкози. Однак це може призвести до зменшення підшлункової залози клітин, що виробляють інсулін, що в кінцевому підсумку може викликати резистентність до інсуліну або порушення чутливості до інсуліну. Якщо підшлункова залоза не може виробляти достатню кількість інсуліну, це може призвести до переддіабету або діабету 2 типу. У наступній статті ми обговоримо природні способи покращення резистентності до інсуліну або порушення чутливості до інсуліну для запобігання та регулювання переддіабету та діабету 2 типу, серед інших проблем зі здоров’ям.
Продукти, яких слід уникати з інсулінорезистентністю
Якщо у вас є резистентність до інсуліну або порушення чутливості до інсуліну, пов’язане з переддіабетом, цукровим діабетом 2 типу або будь-якими іншими проблемами зі здоров’ям, є кілька типів продуктів, які можуть підвищити рівень цукру в крові. Часте вживання їжі з високим вмістом глюкози може зменшити кількість клітин, що виробляють інсулін, що в кінцевому підсумку може вплинути на здатність людського організму виробляти достатню кількість інсуліну. Коли це відбувається, високий рівень цукру в крові залишається підвищеним, що в кінцевому підсумку може викликати переддіабет і діабет 2 типу, а також призвести до ряду інших проблем зі здоров’ям, включаючи пошкодження таких органів, як очі, нирки або кінцівки (нейропатія). Уникайте вживання таких продуктів, якщо у вас інсулінорезистентність або порушення чутливості до інсуліну:
- смажена їжа
- оброблені закуски та продукти харчування
- молочні продукти від корів, наприклад молоко
- продукти з високим вмістом насичених жирів, наприклад, вершкове масло і сіль свинини
- рафіновані зерна, такі як білий рис, макарони, хліб і продукти на основі борошна
- солодкі солодощі та тістечка, такі як морозиво, шоколадні батончики та кекси
- крохмалисті овочі, такі як кукурудза, картопля і ямс (без шкірки), а також гарбуз
- підсолоджені напої або напої, такі як фруктові соки, фонтанні напої та газовані напої
- алкоголь, такий як пиво та зерновий спирт, у великих кількостях
Продукти харчування з інсулінорезистентністю
Багатьом людям зазвичай не вистачає необхідних поживних речовин, таких як кальцій, калій, магній і клітковина. Ці поживні речовини необхідні для регулювання рівня цукру в крові. Люди з інсулінорезистентністю або порушенням чутливості до інсуліну, або з будь-якими іншими проблемами зі здоров’ям, включаючи переддіабет або діабет 2 типу, повинні їсти продукти, які містять багато цих необхідних поживних речовин. За даними Американської діабетичної асоціації, люди з інсулінорезистентністю або порушенням чутливості до інсуліну можуть їсти будь-яку з основних груп продуктів, однак для людей важливо розуміти, які види продуктів можуть підвищити рівень глюкози в крові. Їжте з наступних видів їжі, якщо у вас інсулінорезистентність або порушення чутливості до інсуліну:
- багаті антиоксидантами продукти, такі як ягоди
- цитрусові, такі як апельсини, лимони та лайми
- некрохмалисті овочі, такі як темна листова зелень, перець і брокколі
- багаті білком продукти, такі як бобові, горіхи, соя, риба і нежирне м’ясо
- продукти з високим вмістом клітковини, включаючи квасолю та сочевицю
- багаті омега-3 жирними кислотами продукти, такі як сардини, оселедець і лосось
- певні види цільного зерна, такі як овес, кіноа та ячмінь
- води, особливо як замінник підсолоджених напоїв і
- несолодкі чаї
Вправи для підвищення інсулінорезистентності
Вживання хорошої їжі та уникнення поганої їжі може допомогти покращити резистентність до інсуліну або погіршити чутливість до інсуліну, однак є ще один природний спосіб покращити цю проблему зі здоров’ям: фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи та участь у регулярних вправах допомагають покращити резистентність до інсуліну або порушення чутливості до інсуліну, пов’язаних із переддіабетом і діабетом 2 типу, серед інших проблем зі здоров’ям, переміщуючи цукор з кровотоку в м’язи, щоб використовувати його для отримання енергії. Американська кардіологічна асоціація рекомендує дорослим займатися приблизно 150 хвилин на тиждень. Щоденна участь або заняття фізичними вправами може підвищити високий рівень цукру в крові, а також покращити загальне здоров’я та самопочуття.
Щоб отримати додаткову інформацію про те, як природним шляхом підвищити резистентність до інсуліну, перегляньте цю статтю:
Харчова модуляція інсулінорезистентності
Інсулін є важливим гормоном, який природним чином виробляється в підшлунковій залозі, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові і переміщувати надлишок цукру з кровотоку в клітини, щоб використовувати його для отримання енергії. Коли підшлункова залоза відчуває високий рівень цукру в крові, вона виробляє більше інсуліну, щоб допомогти знизити рівень глюкози. Однак це може зменшити кількість клітин, що виробляють інсулін, у підшлунковій залозі, що може викликати резистентність до інсуліну або порушення чутливості до інсуліну. Якщо підшлункова залоза не може виробляти достатню кількість інсуліну, це в кінцевому підсумку може призвести до переддіабету або діабету 2 типу, серед інших проблем зі здоров’ям. Існує кілька природних способів поліпшити резистентність до інсуліну або порушення чутливості до інсуліну, щоб запобігти та регулювати переддіабет і діабет 2 типу, включаючи вживання хорошої їжі, уникнення шкідливої їжі та фізичні вправи. Крім того, додавання різноманітних корисних продуктів до смузі може бути швидким і простим способом додати поживні речовини у свій раціон. – Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insights
Солодко-пряний сік
Обслуговування: 1
Час готування: 5-10 хвилин
- 1 склянка медової дині
- 3 склянки шпинату, промити
- 3 склянки мангольд, промити
- 1 пучок кінзи (листя і стебла), промити
- 1-дюймова пучка імбиру, промита, очищена і нарізана
- 2-3 шматочки цілого кореня куркуми (за бажанням), промийте, очистіть і наріжте
Віджати всі інгредієнти в якісній соковижималці. Найкраще подавати відразу.
Їжте гриби
Одна проста річ, яку ми можемо зробити, щоб покращити мікробіом!
Гриби живлять бактерії в кишечнику. Вони багаті хітином, геміцелюлозою, ? і ?-глюкани, маннани, ксилани і галактани. Вони також є дивовижними пребіотиками, які сприяють зростанню мікробіоти кишечника, що прирівнюється до користі для здоров’я.
Обсяг нашої інформації обмежений проблемами хіропрактики, опорно-рухового апарату та нервової системи, а також статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я для лікування травм або розладів опорно-рухової системи. Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайтеД-р Алекс Хіменес�або зв’яжіться з нами за номером�915-850-0900.
Куратор д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST
Список використаної літератури:
- Раман, Райан. �14 природних способів покращити чутливість до інсуліну.� Healthline, Healthline Media, 17 травня 2017 р., www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- Герман Діркс, Мелісса. �Поради щодо планування харчування та фізичних вправ для інсулінорезистентності.� Ага Матриця, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- Фелман, Адам. �Дієта та інсулінорезистентність: продукти харчування та поради щодо дієти.� Медичні Новини Сьогодні, MediLexicon International, 27 березня 2019 р., www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
by Доктор Алекс Хіменес | Хіропрактікі, функціональна медицина, Здоров'я кишечника і кишечника, здоров'я, Коучинг здоров'я, Інтегративне функціональне здоров’я, харчування, Харчова геноміка, Вітаміни, велнес
При всьому, що відбувається в сучасному світі, імунітет особливо важливий. Без належного функціонування імунної системи наші тіла можуть запалюватися і ставати більш сприйнятливими до вірусів. Запалення може викликати ослаблення імунної системи, біль у суглобах, головний біль, втому та багато іншого!
Отже, що ми можемо зробити, щоб зміцнити імунітет і дати нашому організму шанс на боротьбу? По-перше, дуже важливо мити руки. Не тільки зараз, а завжди. Обов’язково вимийте руки теплою водою і скрабуйте скрізь. По-друге, достатньо спати. Відпочинок – це спосіб відновлення організму. Якщо ви не надаєте своєму тілу достатнього сну, сила ваших клітин для боротьби з інфекцією зменшується. По-третє, їжте здорову їжу, зволожуйте організм і займайтеся спортом. Нарешті, останнє, але не в останню чергу, допоможе підняти вашу імунну систему, доповнюючи організм повністю натуральними добавками.
Є багато добавок, які будуть корисні для організму. Однак двома найбільш важливими є NAC і глутамін.
Хто вони?
NAC означає N-ацетил-цистин. NAC - це амінокислота, яку організм може виробляти, але організм також може отримати велику користь від прийому додаткового NAC в додатковій формі. NAC відіграє важливу роль у сприянні детоксикації печінки. На додаток до цього, NAC допомагає поповнити рівень глутатіону в легенях і може допомогти зменшити запалення. Це дуже корисно для полегшення симптомів респіраторної інфекції.
NAC також дуже корисний для зміцнення здоров’я мозку. NAC допомагає регулювати рівень глутамату і заповнювати глутатіон. Однак одним з найважливіших факторів NAC є його здатність підвищувати рівень глутатіону.
Глютамін - це амінокислота, яка допомагає організму виконувати багато функцій. Глютамін відіграє важливу роль в імунній системі.
З'єднання та як воно впливає на імунітет
Однак одним з найважливіших факторів NAC є його здатність підвищувати рівень глутатіону. NAC і глутатіон можуть допомогти зміцнити імунне здоров'я людини. У дослідницьких дослідженнях було показано, що NAC зменшує вплив вірусу та його здатність до реплікації. Коли справа доходить до імунітету, NAC і глутамін є потужними молекулами. Припинення розмноження вірусу може допомогти зменшити поширення та тривалість вірусу в індивіду.
Багато інфекцій і захворювань пов’язані з низьким рівнем глутатіону. Коли рівень глутатіону низький, це, як правило, пов’язано з посиленням кисневих радикалів. Були проведені дослідження і показують, що доповнення NAC тим, у кого низький рівень глутатіону, безпосередньо підвищує їх рівень і допомагає при інфекції.
Особливо з огляду на все, що відбувається сьогодні, ми хочемо підвищити імунітет і зменшити запалення в організмі. По суті, сприймайте тіло як подорож. Для цієї подорожі нам потрібні дві основні речі: газ для автомобіля та автомобіль, щоб доставити вас до кінцевого пункту призначення. NAC — це газ, який керує автомобілем. Нам потрібен газ, щоб дістатися до кінцевого пункту призначення. Наша кінцева мета — бути здоровим і дати нашому організму найкращий шанс боротися з інфекцією (підвищений вміст глутатіону). Таким чином, надаючи нашому тілу газ (NAC), ми забезпечуємо його тим, що йому потрібно, щоб привести нас туди, куди ми хочемо (підвищений вміст глутатіону, що призводить до підвищення імунітету).
Як я можу отримати користь?
Загалом, NAC чудово зменшує запалення. Запалення є надзвичайно поширеною основною проблемою, пов’язаною з іншими станами здоров’я, якими страждають люди. Забезпечуючи свій організм додатковими добавками, ви можете допомогти підвищити свій імунітет та зменшити шанси зараження вірусом та/або тривалість вірусу. Завжди обговорюйте добавки зі своїм лікарем первинної медичної допомоги, перш ніж почати їх, але подумайте про те, щоб додати їх у свій щоденний розпорядок!
Я завжди раджу поговорити з вашим медичним працівником і щодня приймати добавки. Загалом харчові добавки є чудовим способом забезпечити організм необхідними вітамінами та мінералами, яких вам може не вистачати. Однак зараз, як ніколи, ключове значення мають добавки. Забезпечуючи організм поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи, він допоможе підготувати ваше тіло до боротьби з інфекцією. Доповнення, такі як NAC, чудово, якщо вони вже запущені у вашій системі, щоб допомогти боротися з інфекцією, якщо ви її підхопили. Не забувайте бути розумними, поговоріть з лікарем первинної ланки перед тим, як почати приймати добавки, і пам’ятайте, що не всі добавки створені однаково.� -Кенна Вон, старший тренер із здоров'я
Обсяг нашої інформації обмежений проблемами хіропрактики, опорно-рухового апарату та нервової системи, а також статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я для лікування травм або розладів опорно-рухової системи. Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, зверніться до доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Список використаної літератури:
Дінікола С, Де Грація С, Карломаньо Г, Пінтуччі JP. N-ацетилцистеїн як потужна молекула для руйнування бактеріальних біоплівок. Систематичний огляд.�Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
Гудсон, Емі. �9 головних переваг NAC (N-ацетилцистеїну).� Healthline, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Весснер Б., Штрассер Е.М., Спиттлер А., Рот Е. Вплив одноразового та комбінованого постачання глутаміну, гліцину, N-ацетилцистеїну та R,S-альфа-ліпоєвої кислоти на вміст глутатіону в мієломоноцитарних клітинах.�Clin Nutr. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by Доктор Алекс Хіменес | функціональна медицина, Здоров'я шлунково-кишкового тракту, Здоров'я кишечника і кишечника, здоров'я, харчування, Вітаміни, велнес
Ти відчуваєш:
- Надмірна відрижка, відрижка або здуття живота
- Гази відразу після їжі
- Біль у шлунку, печіння або ломота через 1-4 години після їжі
- Відчуйте голод через годину-дві після їжі
- Проблеми з травленням в положенні лежачи або нахиляючись вперед
Якщо у вас виникла будь-яка з цих ситуацій, вам слід спробувати деякі мікроелементи для здоров’я вашого шлунково-кишкового тракту.
Здоров’я шлунково-кишкового тракту
Понад дві тисячі років тому Гіппократ визнав, що кишечник відіграє важливу роль у загальному здоров’ї, і це сучасні наукові дослідження обґрунтував і зміцнив цю думку. Здоров’я шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту), розширене тестування та складні протоколи лікування були зосереджені на шлунково-кишковому тракті. Деяким пацієнтам може бути корисний точний аналіз складу на основі їх кишкової флори або конкретні стратегії виключення і повторного введення їжі, але не варто забувати про основні принципи. Звернення до основ, таких як загальне насичення мікроелементами або доповнення основними поживними речовинами, може бути націленим на терапевтичні цілі і може мати великий шлях для одужання людини.
Мікроелементи
Це деякі з основних мікроелементів, які необхідні організму для виконання повсякденних завдань. Здебільшого їх можна знайти в продуктах харчування або в добавках і вітамінах, які споживаються, і хоча дієти з високими обмеженнями можуть виснажувати ці поживні речовини, вони все ще мають вирішальне значення не тільки для здоров’я нашого кишечника, але і для всієї системи організму.
Глутамін
Амінокислота глутамін є надійним робочим конем для здорової роботи кишечника в організмі. Незважаючи на те, що технічно це не незамінна амінокислота, вона служить джерелом енергії для епітеліальних клітин, які утворюють оболонку кишечника. Різні обставини, такі як травми, опіки або відновлення після серйозних операцій або захворювань, можуть збільшити потребу організму в глутаміні.
Глутамін можна знайти в усіх білкових продуктах, таких як:
- Яйця
- Яловичина
- Знежирене молоко
- Тофу
- білий рис
- Кукурудза
Таурин
Ще одна амінокислота таурин корисний для людей, які потребують допомоги з перетравленням харчових жирів. Таурин унікальний завдяки тому, що не використовується в жодному структурному білку; однак він виконує інші ролі в організмі. Таурин може бути синтезується з цистеїну і можна отримати з тваринна їжа зокрема, на жаль, його немає в рослинній їжі. Жовчні кислоти, які зв’язані з таурином, виділяються печінкою; Виготовлення цієї сполуки має вирішальне значення для функції жовчних кислот і правильного засвоєння жиру в організмі.
Таурин може забезпечити ці переваги для здоров'я до організму, що включає:
- Покращує контроль цукру в крові та бореться з цукровим діабетом
- Зупинити виникнення епілепсії
- Зменшує напади судом
- Запобігає серцево-судинним захворюванням
- Регулює скорочення м'язів
- Контролює і заспокоює центральну нервову систему
Калій
Калій є основною поживною речовиною, яка відіграє важливу роль у здоровій роботі шлунково-кишкового тракту, особливо коли мова йде про перистальтику кишечника. Деякі розлади, такі як втома та серцеві аритмії, можуть бути наслідком дефіциту калію, і недостатня кількість калію може призвести до затримки випорожнення шлунка та кишкового паралічу. Якщо організм незабаром не лікувати, це може призвести до хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту, спричиняючи такі неприємні наслідки, як здуття живота, біль у животі та запор.
Усі продукти харчування містять велику кількість калію, але деякі ліки можуть знизити рівень калію. Такі фактори, як надмірне вживання алкоголю або сувора хронічна дієта для схуднення, можуть бути наслідком недостатнього споживання калію та стану організму людини.
Деякі з цих Користь для здоров'я які може забезпечити калій:
- Підтримує постійний артеріальний тиск
- Знизити ризик серцево-судинних захворювань
- Підтримує щільність кісткової тканини
- Зберігає м'язову масу
Вітамін B6
Вітаміни групи В, особливо вітамін В6, дуже важливі для шлунково-кишкового тракту, оскільки вони також забезпечують здоров’я мозку. Дефіцит вітаміну B6 може викликати такі симптоми:
- Поколювання, оніміння та біль у руках і ногах
- Анемія
- Вилучення
- депресія
- Плутанина
- Слабка імунна система
Вітамін B6 є водорозчинним вітаміном, який виробляє нейромедіатори серотонін і норадреналін і утворює мієлін для організму. Цей вітамін може покращити роботу мозку та покращити функцію пам’яті. Деякі з інших переваг, які він може надати організму:
- Знижує ризик розвитку деменції
- Зменшити вираженість нудоти під час вагітності
- Захист від забруднення повітря
- Забезпечує нормальну роботу травних ферментів
Висновок
Незважаючи на те, що це необхідні основні мікроелементи та амінокислоти для їхньої ролі в шлунково-кишковому тракті, вони мають вирішальне значення для людей, які мають дефіцит цих мікроелементів. Незважаючи на те, що популярність обмежувальних дієт робить акцент на обмеженні калорійності для схуднення для окремих людей, вона може обмежити споживання певних продуктів, багатих поживними речовинами. Це може викликати порушення в роботі шлунково-кишкового тракту. Коли людина оточує себе великою кількістю продуктів з цими мікроелементами, може жити здоровим життям. Дещо продукти у поєднанні з цими мікроелементами може забезпечити підтримку шлунково-кишкової системи та сприяти прискоренню метаболізму цукру в організмі.
Жовтень – місяць хіропрактики. Щоб дізнатися більше про це, перегляньте Заява губернатора Еббота на нашому веб-сайті, щоб отримати повну інформацію про цей історичний момент.
Обсяг нашої інформації обмежений проблемами хіропрактики, опорно-рухового апарату та нервової системи, а також статтями, темами та дискусіями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я для лікування травм або хронічних захворювань опорно-рухової системи. Щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, зверніться до доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900 .
Список використаної літератури:
Мангал, Іветт. �Вітамін B-6: переваги, дозування, джерела їжі та симптоми дефіциту.� Медичні Новини Сьогодні, MediLexicon International, 27 березня 2017 р., www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
Кедман, Бетані. L-глютамін при СРК: переваги, побічні ефекти та дослідження Медичні Новини Сьогодні, MediLexicon International, 7 лютого 2018 р., www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
Капорусціо, Джессіка. �Що таке таурин? Переваги та побічні ефекти.� Медичні Новини Сьогодні, MediLexicon International, 26 вересня 2019 р., www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
Хігдон, Джейн. �Калій.� Інститут Лайнуса Полінга, 14 жовтня 2019 р., lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#deficiency.
Мавер, Руді. «Що таке таурин? Переваги, побічні ефекти та багато іншого». Healthline, 27 листопада 2018 р., www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
Меган Уер, RDN. �Калій: користь для здоров’я та рекомендоване споживання.� Медичні Новини Сьогодні, MediLexicon International, 10 січня 2018 р., www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
Команда, DFH. �Мікроелементи в здоров’ї ШКТ.� Конструкції для здоров'я, 11 жовтня 2019 р., blog.designsforhealth.com/node/1123.
Тінслі, Грант. «Глютамін: переваги, застосування та побічні ефекти». Healthline, 13 січня 2018 р., www.healthline.com/nutrition/glutamine.
