Значення фолієвої кислоти та фолієвої кислоти

Фолієва кислота є вітаміном групи В, що міститься в різних продуктах. Організм не може виробляти фолат, тому важливо отримувати його з продуктів, багатих на фолат. Фолієва кислота в природі міститься в різних рослинних і тваринних продуктах, включаючи цитрусові, авокадо, шпинат, капусту, брокколі, яйця та яловичу печінку. Фолієва кислота також додається до харчових продуктів, таких як хліб, борошно та злаки, у вигляді фолієвої кислоти або синтетичної, водорозчинної версії фолієвої кислоти. Фолієва кислота і фолієва кислота по-різному впливають на організм.

 

Наше тіло використовує фолат для різноманітних важливих функцій, включаючи поділ клітин, розвиток еритроцитів, перетворення гомоцистеїну в метіонін, амінокислоту, яка використовується для синтезу білка, виробництва SAMe та метилювання ДНК. Фолієва кислота також важлива для різних метаболічних процесів. Дефіцит фолієвої кислоти в кінцевому підсумку пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям, такими як підвищений ризик серцевих захворювань, вроджених вад, мегалобластної анемії та раку.

 

Щоденне споживання фолієвої кислоти та фолієвої кислоти

 

Наш організм зберігає від 10 до 30 мг фолієвої кислоти, більша частина якої зберігається у вашій печінці, а решта – у вашій крові та тканинах. Нормальний рівень фолієвої кислоти в крові коливається від 5 до 15 нг/мл. Основна форма фолату в крові відома як 5-метилтетрагідрофолат. Щоденне споживання цієї необхідної поживної речовини різне для людей різного віку. Рекомендована добова норма фолієвої кислоти для немовлят, дітей, підлітків, дорослих і вагітних жінок така:

 

• Від 0 до 6 місяців: 65 мкг
• Від 7 до 12 місяців: 80 мкг
• Від 1 до 3 років: 150 мкг
• Від 4 до 8 років: 200 мкг
• Від 9 до 13 років: 300 мкг
• старше 14 років: 400 мкг
• під час вагітності: 600 мкг
• в період лактації: 500 мкг

 

Добавки фолієвої кислоти відіграють важливу роль у забезпеченні того, щоб люди, які більше потребують фолієвої кислоти, отримували достатню кількість щоденного споживання. Збільшення щоденного споживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, також важливо, оскільки ці продукти зазвичай містять багато інших поживних речовин, які разом діють для підтримки загального здоров’я. Рекомендоване щоденне споживання фолатів збільшується під час вагітності та годування груддю, щоб сприяти швидкому зростанню та запобігти дефектам нервової трубки у плода.

 

Фолієва кислота доступна в харчових добавках і збагачених продуктах, включаючи хліб, борошно, крупи та кілька видів зернових. Його також додають до вітамінів B-комплексу. Фолат також природним чином міститься в різних продуктах, включаючи:

 

• апельсини
• апельсиновий сік
• грейпфрут
• банани
• канталупа
• папайя
• консервований томатний сік
• авокадо
• відварений шпинат
• гірчиця зелень
• салат-латук
• спаржа
• брюсельська капуста
• брокколі
• зелений горошок
• чорноокий горошок
• сухого смаженого арахісу
• квасоля
• яйця
• Краб пониженості
• яловича печінка

 

Застосування фолієвої кислоти та фолієвої кислоти

 

І фолат, і фолієва кислота часто використовуються з різних причин. Хоча добавки фолієвої кислоти та фолієвої кислоти зазвичай використовуються для лікування подібних проблем зі здоров’ям, вони мають різний вплив на організм, і, отже, можуть по-різному впливати на наше загальне здоров’я. Крім того, правильне щоденне споживання фолієвої кислоти та фолієвої кислоти може покращити загальний стан здоров’я. Нижче наведено кілька найбільш поширених видів добавок фолієвої кислоти та фолієвої кислоти, зокрема:

 

• дефіцит фолієвої кислоти
• запалення
• діабет
• здоров'я мозку
• хвороба серця
• захворювання нирок
• проблеми психічного здоров'я
• проблеми народжуваності
• вроджені вади та ускладнення вагітності

 

Щоб отримати інформацію про важливість фолієвої кислоти та фолієвої кислоти, перегляньте наступну статтю:

Значення фолієвої кислоти

 

 

Фолієва кислота є вітаміном групи В, який природним чином міститься в багатьох продуктах харчування. Оскільки ми не можемо виробляти фолат, важливо отримувати його з продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти. Різні продукти, багаті фолієвою кислотою, включають цитрусові, авокадо, шпинат, капусту, брокколі, яйця та яловичу печінку. Фолієва кислота також додається до таких продуктів, як хліб, борошно та злаки, у вигляді фолієвої кислоти, синтетичної версії цієї важливої ​​поживної речовини. Фолієва кислота і фолієва кислота по-різному впливають на організм. Наше тіло використовує фолат для багатьох важливих функцій, включаючи поділ клітин, розвиток еритроцитів, перетворення гомоцистеїну в метіонін, амінокислоту, яка використовується для синтезу білка, виробництва SAMe і метилювання ДНК. Фолієва кислота також необхідна для багатьох метаболічних процесів. Дефіцит фолієвої кислоти в кінцевому підсумку був пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям, такими як серцеві захворювання, вроджені вади, мегалобластна анемія і навіть рак. Щоденне споживання цієї важливої ​​поживної речовини різне для людей різного віку. Крім того, фолієва кислота в природі міститься в різних продуктах, таких як банани, авокадо, відварений шпинат і яйця. Як фолат, так і добавки фолієвої кислоти мають різноманітне застосування, і вони можуть допомогти покращити різні проблеми зі здоров’ям, включаючи запалення, діабет, серцеві захворювання, вроджені дефекти та ускладнення вагітності. Додавання здорової їжі до смузі – це швидкий і простий спосіб отримати щоденну норму фолієвої кислоти. – Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insight

 

 

 

Сік зелені імбиру

Обслуговування: 1
Час готування: 5-10 хвилин

� 1 склянка кубиків ананаса
� 1 яблуко, нарізане скибочками
� 1-дюймова пучка імбиру, промита, очищена та нарізана
� 3 склянки капусти, промитий і подрібненої або нарізаної
� 5 чашок швейцарського мангольду, промитий і грубо нарізаний або порізаний

Віджати всі інгредієнти в якісній соковижималці. Найкраще подавати відразу.

 

 

Вживання продуктів, багатих холестерином, не підвищує рівень холестерину

 

Згідно з дослідженнями, вживання продуктів з холестерином ЛПВЩ або «хорошим» холестерином не підвищує загальний рівень холестерину в крові. Коли ви їсте здорову їжу, багату холестерином, таку як креветки та яйця, рівень холестерину в крові знижується, тому рівень холестерину в крові залишається збалансованим, або він підвищується лише мінімально. Насправді, коли йдеться про високий рівень холестерину в крові, потрібно звернути увагу на насичені жири. Просто виберіть більш здорову їжу.

 

---