Команда з положення спини клініки. Постава — це положення, в якому людина тримає своє тіло вертикально проти сили тяжіння, стоячи, сидячи або лежачи. Правильна постава візуально відображає здоров’я людини, забезпечуючи належну роботу суглобів і м’язів, а також інших структур тіла. Протягом усієї збірки статей доктор Алекс Хіменес визначає найпоширеніші наслідки неправильної постави, оскільки він визначає рекомендовані дії, які людина має зробити, щоб покращити свою позицію, а також покращити загальне здоров’я та самопочуття. Неправильне сидіння чи стояння може статися несвідомо, але усвідомлення проблеми та її усунення може в кінцевому підсумку допомогти багатьом людям розвинути більш здоровий спосіб життя. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зв’яжіться з нами за номером (915) 850-0900 або надішліть повідомлення, щоб зателефонувати особисто доктору Хіменесу за номером (915) 850-0900.
Скутість тіла є поширеним явищем, особливо з віком. Скутість може бути результатом інтенсивної роботи, відсутності фізичних вправ або певних умов. Причини відрізняються від людини до людини. Деякі відчувають скутість, коли прокидаються, а інші стають скутими після припинення фізичної активності. Для інших скутість може бути наслідком практики нездорових поз, інтенсивних тренувань або чогось нового, до чого тіло починає звикати. Існує кілька способів запобігання та лікування скутості, незалежно від причини, включаючи цілеспрямовані фізичні рухи, корекцію постави, декомпресія, мануальна терапія, розтяжка та лікувальний масаж.
Жорсткість тіла
Знання причини скутості тіла та способів її усунення може допомогти запобігти та лікувати стан, щоб тіло могло краще функціонувати. Важливо негайно звернутися до медичного працівника, якщо скутість виникає внаслідок травми, що супроводжується болем, вона не зникає після лікування вдома, або якщо причиною може бути укус комахи чи інфекція.
Люди повинні поговорити з медичним працівником щодо частої скутості, яка заважає якості їхнього життя.
У більшості випадків скутість можна вилікувати вдома та зменшити за допомогою профілактичних заходів.
Залишайтеся активними, але не надто сильно, поки тіло не звикне до активності.
Різноманітні методи полегшення включають теплу ванну, масажний душ або самомасаж.
Інтенсивна робота або фізичні вправи
М’язи зазнають невеликих розривів під час фізичних вправ або виконання важких пологів, особливо коли тіло не звикло до інтенсивності чи тривалості.
Ці розриви є нормальними і допомагають будувати більші та сильніші м’язи.
Люди можуть відчувати скутість і біль протягом 24-72 годин, поки організм відновлюється.
Іншою причиною є запалення навколо суглобів/синовіальна рідина після важкої активності або повторюваних рухів.
Коли рух тіла припиняється, як-от відхід до сну або тривале сидіння, робота чи перегляд телевізора, вироблення рідини сповільнюється, що призводить до скутості тіла.
Відсутність рідини після руху може спричинити відчуття скутості тіла під час повернення до активності.
Нездорова постава
Тіло може стати жорстким і хворіти, якщо регулярно тримати тіло таким чином, що напружує м’язи, сухожилля та зв’язки.
Неправильне сидіння або стояння через нездорове робоче місце або неправильне положення тіла сприяє скутості та проблемам опорно-рухового апарату.
Медичні умови
Медичні захворювання можуть спричинити скутість, наприклад ревматоїдний артрит, хвороба Лайма, захворювання щитовидної залози, розтягнення та низький рівень вітаміну D.
Зверніться за медичною допомогою, якщо ви підозрюєте, що за скутістю тіла криються будь-які медичні причини.
Попередження
Залежно від причини скутості тіла існують способи її запобігання.
Розігрівання
Розминка перед будь-якою фізичною активністю розслабляє м’язи перед повним заняттям.
Хворобливість з’являється і є частиною процесу відновлення м’язів.
Правильний прогрів допоможе пришвидшити ремонт.
Перерви на рухливість і гнучкість
Роблячи перерви в бездіяльності, встаючи і рухаючись, ходячи або виконуючи рухливі рухи, можна збільшити секрецію суглобової рідини, запобігти скутості та полегшити наслідки неправильної постави, які ви, можливо, дотримувалися.
Встановити a таймер щоб припинити періоди бездіяльності та пересуватися.
Щогодини вставайте на 5 хвилин, щоб розім’яти м’язи та пришити кров.
Слідкуйте за поставою та формою
Постуральне усвідомлення може допомогти запобігти розтягненню м’язів, яке призводить до скутості.
Регулювання робочого простору та пози може допомогти запобігти скутості.
Задній ланцюжок: голова, шия, тулуб і ноги вирівняні, ступні стоять рівно на підлозі та спираються на спину.
Будьте активними
Підтримка руху м’язів підтримує кровообіг, що може допомогти зменшити скутість.
Вправи допомагають зменшити запалення, збільшують вироблення синовіальної рідини та допомагають зміцнити м’язи.
Активне відновлення
участь в активне відновлення може допомогти забезпечити приплив крові до м’язів і запобігти запаленню.
Легкі серцево-судинні навантаження включають плавання, їзду на велосипеді, ходьбу або рухи маси тіла.
Протизапальне харчування
Протизапальне харчування, наприклад середземноморська дієта, яка включає здорові жири, велику кількість фруктів і овочів, нежирні білки, морепродукти та цільні зерна, може допомогти зменшити біль і скутість.
Отримання достатньої кількості вітаміну D може зменшити скутість.
Хіропрактика для відновлення гнучкості
Хіропрактика коригування, декомпресія, MET і методи терапевтичного масажу можуть полегшити м’язовий біль і скутість і відновити функції організму. Команда хіропрактики оцінить особу, діагностує причину/и та розробить індивідуальний план лікування. Команда забезпечить тренування постави, розтягування тіла, використання перкусійного масажера або поролонового валика для розриву напружених, жорстких м’язів і зняття спайок тканин.
Покращуйте свій спосіб життя
посилання
Мейлі, Емілі Л та ін. «Порівняння впливу двох різних стратегій перерви на професійну сидячу поведінку в реальних умовах: рандомізоване дослідження». Звіти про профілактичну медицину, вип. 4 423-8. 9 серпня 2016 р., doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Шлейп, Роберт і Вернер Клінглер. «Активні скорочувальні властивості фасцій». Клінічна анатомія (Нью-Йорк, Нью-Йорк) том. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Шімояма, Дайсуке та ін. «Надійність вимірювання жорсткості м’язів плеча за допомогою ультразвукової деформаційної еластографії та акустичного муфти». Журнал медичної ультразвукової техніки (2001) вип. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas та ін. «Як ригідність м’язів впливає на поведінку моделі людського тіла». Біомедична інженерія онлайн том. 20,1 53. 2 червня 2021 р., doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee та ін. «Механізми масажу та вплив на продуктивність, відновлення м’язів і запобігання травм». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Людям, у яких болить після ходьби, перше, що потрібно перевірити, це поставу. Те, як людина тримає своє тіло, має важливе значення для легкої та зручної ходьби. Поліпшення пози під час ходьби полегшить дихання та пройде далі та швидше. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини може лікувати проблеми зі спиною, відновлювати рухливість і перенавчати людей щодо досягнення та підтримки здорової постави.
Постава при ходьбі
Тривале сидіння послаблює м’язи шиї та спини та зменшує рухливість хребта, що ускладнює збереження здорової пози під час ходьби. Поліпшення та підтримка здорової пози під час ходьби може мати велике значення для здоров’я тіла.
Переваги
До переваг належать:
Зміцнені м’язи кора, спини, ніг і сідниць.
Покращений баланс і стабільність.
Полегшення дихання.
Підвищення рівня енергії.
Покращена швидкість ходьби, дистанція та хода.
Профілактика симптомів дискомфорту в спині та стегнах.
Зменшення ризику отримання травми та падіння.
Налаштуйте поставу
Встаньте прямо.
Зачепити серцевину.
Розслабте плечі.
Тримайте підборіддя паралельно землі.
Очі вперед.
Зведіть до мінімуму нахили вперед або назад.
Перші 15 секунд ходьби зосередьтеся на поставі.
Коли ритм досягнуто, періодично перевіряйте себе, щоб переконатися, що ви зберігаєте правильну поставу, поки вона не стане нормальною.
Встаньте прямо
Уявіть, що ви стоїте високо й прямо.
Утримайтеся від спокуси сутулитися або вигнути спину.
Керуйте нахилом вперед або назад
Нахили напружують м’язи спини під час сидіння, стояння та ходьби.
Злегка нахили вперед від щиколоток при ходьбі в гору.
Спускатися вниз, злегка нахилятися вперед або зберігати пряму спину – це нормально.
Тримайте очі вперед
Уникайте дивитися вниз.
Фокус має бути приблизно на 20 футів попереду.
Збереження прямого зорового шляху дозволяє людям бачити будь-що збоку.
Тримайте підборіддя паралельно землі
Це зменшує навантаження на шию і спину.
Правильне положення підборіддя зберігає фокус вперед, а не вниз.
Плечі відведені назад і розслаблені
Знизніть плечима, дайте плечам опуститися і трохи розслабтеся назад.
Розслаблення плечей допомагає зняти напругу та...
Розташовує плечі для використання здоровий рух рук під час прогулянки.
Знизуйте плечима та періодично розслабляйте під час прогулянки, щоб плечі залишалися розслабленими.
Задіяйте основні м’язи
Основні м’язи допомагають протистояти сутулості та нахилу.
Тримайте живіт злегка втягнутим.
Робіть глибокі, повні вдихи, щоб підтримувати здорову позу при ходьбі.
Зберігайте нейтральний таз
Стежте, щоб під час ходьби стегна не нахилялися вперед або назад.
Потренуйтеся висунути сідниці, підтягнути їх і знайти природну середину.
Середина – це здоровий баланс, який не дасть вам вигнути м’язи спини та хребта.
прилади
Підтримуйте бажання займатися телефоном або монітором активності під час ходьби та дивлячись вниз.
Дивіться лише тоді, коли це необхідно, а потім обережно прийміть поставу.
Деякі монітори активності мають вібросигнали, щоб зменшити потребу дивитися вниз.
Використовуйте вкладиші або навушники для здійснення та відповіді на дзвінки та інших завдань.
Певні вкладиші та навушники дозволяють виконувати голосові команди, тому вам не потрібно дивитися на телефон.
Переналагодження та перепідготовка хіропрактики
Збереження правильної постави – процес поступовий. Мануальний терапевт може виправити багаторічну практику нездорових поз, як-от проблеми з головою вперед або хронічне сутулість, і вирівняти хребет для відновлення оптимальної функції.
Команда хіропрактики працюватиме на кістках і м’язах у певних областях тіла.
Масаж розслабить м'язові тканини для відновлення правильного балансу.
Техніки хіропрактики вирівняють шию, хребет, стегна та таз.
Вправи на зміцнення та розтяжку підтримуватимуть коригування.
Перенавчання постави навчить людей усвідомлювати положення свого хребта та допоможе створити здорові звички.
Регулярна перевірка постави, будь то на роботі, у школі, просто під час прогулянок за дорученнями чи фізичних вправ, допоможе тілу навчитися правильному положенню, поки це не стане другою натурою.
Ревіталізуйте та відновлюйте
посилання
Buldt, Andrew K та ін. «Зв’язок між поставою стопи та підошовним тиском під час ходьби у дорослих: систематичний огляд». Хода і постава том. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Хекфорд, Джессі та ін. «Вплив положення ходьби на афективні та фізіологічні стани під час стресу». Журнал поведінкової терапії та експериментальної психіатрії вип. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Лінь, Гохао та ін. «Зв’язок між поставою голови вперед, контролем постави та ходою: систематичний огляд». Хода і постава том. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Су, Джі Хюн та ін. «Вплив поперекової стабілізації та вправ ходьби на хронічний біль у попереку: рандомізоване контрольоване дослідження». Медицина вип. 98,26, 2019 (16173): e10.1097. doi:0000000000016173/MD.XNUMX
Вуллакотт, Марджорі та Енн Шумвей-Кук. «Увага та контроль пози та ходи: огляд нової галузі досліджень». Хода і постава том. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
Рівновага є важливою для ходьби, зав’язування шнурків, збирання предметів тощо. Рівновага – це набута навичка, яку тіло розвиває у відповідь на різні дії та оточення. Кожен може отримати користь від вдосконалення та підтримки балансу м’язів незалежно від віку. Вправи на баланс тренують і зміцнюють м’язи кора. Тренування рівноваги допомагає покращити поставу та стабільність; спортсмени вважають, що це забезпечує підвищену спритність і додаткову потужність; люди похилого віку використовують його для запобігання травмам і підтримки рухливості, а любителі фітнесу використовують його для покращення тренувань. Медична хіропрактика травм і клініка функціональної медицини надають консультації щодо перебудови всього тіла, реабілітації, тренування постави та балансу, а також поради щодо харчування.
Вправа на баланс
Для того, щоб ефективно пересуватися, потрібне здорове вирівнювання постави та рівновага. На системи, що відповідають за баланс, можуть впливати такі фактори:
Поступові зміни, викликані старінням.
Проблеми зі спиною.
Проблеми з ногами.
Травма.
Побічні дії ліків.
Артрит.
Інсульт.
Хвороба Паркінсона.
Розсіяний склероз.
Проте виявилося, що всі добре відреагували на вправи, спрямовані на покращення балансу.
Визначення
Рівновага - це здатність контролювати тіло в просторі та рівномірно розподіляти вагу для утримання вертикального положення. Є два типи.
Динамічний баланс
Здатність залишатися стабільною під час виконання рухів або дій, які вимагають зміщення або переміщення тіла.
Люди використовують цей тип рівноваги кожного разу, коли тіло робить крок у будь-якому напрямку.
Динамічний баланс необхідний, коли тіло перебуває в русі, наприклад при ходьбі.
Здоровий динамічний баланс необхідний для здатності організму реагувати на раптові зміни.
Статичний баланс
Здатність зберігати нерухоме положення під час таких рухів, як нахили, повороти, потягнення та погойдування навколо осі тіла.
Обидва типи необхідні, і їх можна покращити за допомогою цілеспрямованих вправ.
Переваги
Кожен може отримати користь від вправ на рівновагу та може допомогти на різних етапах життя та рівня фізичної підготовки.
Громадськість
Тренування балансу:
Навчає тіло використовувати ядро для стабілізації.
Створює м'язовий баланс.
Покращує нервово-м'язову координацію та зв'язок між мозком і м'язами.
Люди можуть почати включати вправи на баланс у повсякденні справи. Кілька способів зробити це:
Піднімаючи предмет, потягніться, щоб взяти його за одну ногу, а іншу підніміть прямо в повітря позаду, щоб задіяти прес.
Сядьте на a м'яч стабільності на роботі, у школі або під час перегляду телевізора.
Стійте на одній нозі, займаючись статичною діяльністю з рівноваги, як-от миття посуду, чищення зубів тощо, і чергуйте ноги.
Спортсмени
Пропріоцептивний тренінг використовується у спортсменів для реабілітації та профілактики травм. Пропріорецепція - це відчуття положення тіла.
Виконання вправ на рівновагу покращує відчуття контролю та усвідомлення м’язів і суглобів і того, як вони функціонують під час руху.
Тренування рівноваги збільшує силу, оскільки людина вчиться використовувати свій центр ваги ефективніше.
Більш міцне і активне ядро допомагає збільшити висоту стрибків, кидків, розмахів, пересувань і бігу.
Старші
Пенсіонери можуть використовувати баланс програми вправ для покращення стабільності для запобігання падінню та травмам.
Вправи
Нижче наведено основні інструкції для таких вправ на баланс:
Дерево Поза
Поза дерева можна робити на підлозі, килимку або Bosu. Це зміцнює щиколотки, покращує баланс і залучає серцевину.
Встаньте, поставивши ноги разом, хребет високий і прямий, а руки витягнуті вперед.
Якщо ви використовуєте BOSU, використовуйте м’яч або пласку сторону.
Поступово піднімайте ліву ногу в бік ікри і балансуйте на правій нозі.
Поступово піднімайте руки над головою, щоб зробити гілки.
Затримайтеся на 30 секунд, потім перейдіть на іншу ногу.
Станова тяга на одній нозі
це здійснювати зміцнює підколінні сухожилля та сідничні м’язи, працює на рівновагу та активує черевна стінка. Це можна робити з обтяженнями, такими як гантелі, або без них.
Встаньте на підлогу ногами разом.
Перекладіть більшу частину ваги на праву ногу.
Подивіться на фокусну точку попереду та на підлозі
Повільно опустіть тулуб на землю, одночасно піднімаючи ліву ногу позаду.
Тримайте хребет нейтральним і витягніть руки до підлоги.
Зупиніться, коли спина буде паралельна підлозі.
Не напружуйте і не напружуйте праве коліно, але тримайте його рухливим.
Стисніть підколінні сухожилля, сідниці та прес, повільно повертаючись у вертикальне положення.
Поверніться у вихідне положення та повторіть з протилежною рукою та ногою.
Продовжуйте міняти сторони, доки набір не буде завершено.
Підхід хіропрактики
посилання
Bruijn, Sjoerd M і Jaap H van Dieën. «Контроль стабільності ходи людини через постановку ніг». Journal of the Royal Society, Interface vol. 15,143 2018 (20170816): 10.1098. doi:2017.0816/rsif.XNUMX
Дунскі, Аєлет та ін. «Для людей похилого віку завдання рівноваги є специфічним». BioMed Research International том. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
Фельдман, Анатоль Г. «Зв'язок між стійкістю постави та рухом». Досягнення експериментальної медицини та біології вип. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su та ін. «Вплив основних стабілізаційних і зміцнювальних вправ на пропріоцепцію, баланс, товщину м’язів і пов’язані з болем результати у пацієнтів з підгострим неспецифічним болем у попереку: рандомізоване контрольоване дослідження». BMC м'язово-скелетні розлади том. 22,1 998. 30 листопада 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Кім, Бомрьон та Чонґин Їм. «Стабільність ядра та вправи для стегон покращують фізичні функції та активність у пацієнтів із неспецифічним болем у попереку: рандомізоване контрольоване дослідження». Журнал експериментальної медицини Tohoku том. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Прадо, Ерік Тадеу та ін. «Хатха-йога про баланс тіла». Міжнародний журнал йоги том. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
Томас, Юен та ін. «Програми фізичної активності для збереження рівноваги та запобігання падінню у людей похилого віку: систематичний огляд». Медицина вип. 98,27, 2019 (16218): e10.1097. doi:0000000000016218/MD.XNUMX
Багато з нас переїжджають з одного місця в інше. Коли ми весь час стоїмо на ногах, м’язи нижніх кінцівок можуть напружуватися й боліти, тому нам потрібно сісти й відпочити. Коли тіло відпочиває, наш поза має тенденцію згорбуватися, і це спричиняє надмірне розтягування постуральних м’язів і біль, коли ми встаємо з положення відпочинку. Незалежно від того, чи ми сидимо на дивані чи стільці, наша поза має тенденцію бути відкинувся де це може здаватися комфортним, але це завдає нам болю опорно-руховий апарат у нашій шиї, плечах і спині. До цього моменту, коли ми виходимо з нахиленого положення, це також може вплинути на ноги, литки та стопи. Сьогоднішня стаття присвячена постуральним м’язам, тому, як постуральний біль впливає на литково-камбалоподібні м’язи та як лікування MET може допомогти постуральним м’язам. Ми використовуємо цінну інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які використовують лікування MET, щоб пом’якшити постуральний вплив на опорно-руховий апарат. Ми заохочуємо пацієнтів і направляємо їх до асоційованих постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу, підтримуючи, що навчання є чудовим і фантастичним способом поставити нашим постачальникам важливих питань після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, містить цю інформацію як освітню послугу. відмова
Що таке постуральні м'язи?
Ви стикалися з болем у попереку? А як щодо відчуття поколювання або оніміння в литках або стопах? Або у вас постійно болять м’язи спини від тривалого сидіння? Багато з них є ознаками та симптомами того, що ви відчуваєте біль у постуральних м’язах. Дослідження виявляють що постуральні м’язи взаємодіють між кістково-м’язовою системою та аферентними та еферентними шляхами центральної нервової системи. У людському тілі три криві підтримують рухливість, стабільність і рівновагу, щоб протистояти поздовжньому тиску: шийний, грудний і поперековий. Постуральні м’язи працюють з нижніми кінцівками тіла, щоб підтримувати вагу верхніх кінцівок тіла. Додаткові дослідження показують що постуральна стабільність і контроль рівноваги взаємопов’язані з динамічним процесом і дозволяють м’язам нижніх частин тіла, таких як ноги та гомілки, допомагати стабілізувати вагу верхньої частини тіла. Ми розглянемо литковий і камбаловидний м’язи, оскільки вони допомагають підтримувати правильну поставу, рівновагу та стабільність.
Постуральний біль впливає на литково-камбалоподібні м’язи
Повторювані рухи, пов’язані з факторами навколишнього середовища, можуть спричинити скорочення литкового та камбаловидного м’язів і викликати симптоми м’язової слабкості, судом і нестабільності в литках і ногах. Литковий м’яз і камбаловидний м’язи прекрасно взаємодіють, оскільки вони допомагають у формуванні литкових м’язів, які забезпечують рух і стабільність усього тіла. Тепер як постуральний біль вплине на ці м’язи? Відповідно до наукові дослідження, коли численні фактори починають впливати на поставу тіла, будь то тривале стояння, сидіння, нахили, повороти або незручні положення, це спричиняє напруження м’язів тіла та може спричинити негативний вплив на навколишні м’язи. Наприклад, ви перебуваєте в незручній позі і починаєте відчувати оніміння в ногах і біль у попереку. Коли ви вивільняєте своє тіло з незручного положення, кровотік і сигнали нейронів збиваються, оскільки кров намагається змусити м’язи знову працювати, а сигнали намагаються повернутися до мозку.
Основна причина болю - відео
Ваші ноги постійно важкі? Ви відчуваєте проблеми з рівновагою під час ходьби? Або ви відчуваєте біль у нижній частині спини, і він поширюється на ноги? Якщо ви маєте справу з цими проблемами, це може бути результатом постурального болю, пов’язаного з литковими та камбалоподібними м’язами. Погана постава викликає численні симптоми, схожі на біль, що призводить до м’язової слабкості або оніміння в ногах і литках. Коли це трапляється, це може призвести до нестабільності та проблем з рухливістю, які можуть перетворитися на хронічні захворювання, якщо їх не лікувати негайно. Відео вище пояснює, як численні фактори можуть спричинити біль, що призводить до захворювань опорно-рухового апарату, які можуть спричинити неправильне положення тіла. На щастя, ще не все втрачено, оскільки існує кілька методів лікування, щоб зменшити біль і вирівняти тіло після підвивиху. Такі методи лікування, як MET-терапія, мануальна терапія, фізична та харчова терапія, можуть допомогти багатьом людям із симптомами, схожими на біль. Вони можуть допомогти розтягнути, подовжити та зменшити вплив постурального болю.
MET лікування постуральних м'язів
Коли справа доходить до зменшення болю в постуральних м’язах, багато людей знайдуть способи лікування болю. У «Клінічному застосуванні нервово-м’язових методів» автори Леон Чайтоу, ND, DO, та Джудіт Уокер Делані, LMT, стверджують, що, коли справа доходить до зменшення болю як у литковому, так і в камбалоподібному м’язах, багато спеціалістів з болю використовують методи м’язової енергії або MET, щоб допомагають лікувати м’які тканини, які оточують литки, використовуючи техніки розтягування та ізометричні скорочення, щоб подовжити вкорочені м’язи, які викликають судоми в литках. Використання MET лікування постуральних м’язів дозволяє м’яко розтягнути уражені м’язи та в поєднанні з іншими методами лікування може запобігти повторному виникненню травм у майбутньому. Крім того, це дозволить людині бути більш уважним до своєї пози, щоб уникнути загострення цих проблем.
Висновок
Загалом, важливо переконатися, що правильна постава може запобігти проблемам, які впливають на нижню частину тіла та викликають біль у литкових м’язах. Коли литкові м’язи починають справлятися з болем, це може спричинити нестійкість і втрату рівноваги. Включення терапії м’яких тканин, як-от MET, дозволяє розтягувати та розслабляти м’язи, одночасно відновлюючи приплив крові до ніг, і допомагає багатьом людям ходити без відчуття болю.
посилання
Каріні, Франческо та ін. «Постава та постурологія, анатомічні та фізіологічні профілі: огляд і сучасний стан». Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, 28 квітня 2017 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічні застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2003.
Людвіг, Олівер та ін. «Нейром’язова продуктивність балансу та контролю пози в дитинстві та підлітковому віці». Heliyon, 31 липня 2020 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Свейн, Крістофер Т.В. та ін. «Немає консенсусу щодо причинного зв’язку пози хребта чи фізичного впливу та болю в попереку: систематичний огляд систематичних оглядів». Журнал біомеханіки, 26 березня 2020 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/.
Дихання живить все тіло та регулює такі важливі функції, як частота серцевих скорочень і артеріальний тиск. Це також посилює належну механіку тіла, щоб зменшити навантаження на тіло під час руху. Напружене життя в поєднанні з сидячою роботою та способом життя може призвести до того, що тіло буде робити лише швидкі, поверхневі вдихи, що може послабити легеневі м'язи і викликати напругу, що погіршує поставу та призводить до інших несприятливих симптомів і станів. Навчання глибокому диханню може позитивно вплинути на частоту серцевих скорочень, розумову активність, артеріальний тиск і покращити поставу. Клініка хіропрактики травм і функціональної медицини може розробити індивідуальні плани постурального лікування та навчання.
Дихання і поза
При вдиху легені наповнюються повітрям, а при видиху легені звільняються та спустошуються. Щоб легені працювали оптимально, грудна клітка повинна постійно м’яко, ритмічно розширюватися. The дихальний м'яз/діафрагма м'яз повинен підніматися і опускатися з кожним циклом дихання. Це може статися лише тоді, коли м’яз не скорочується і не напружується. Напруга у верхній частині тіла може посилити нездорові пози та підірвати здоров’я. Тривале нездорове положення тіла в школі, на роботі та вдома стискатиме ребра, міжреберні м’язи, діафрагму та основу шиї. Це заважає грудній клітці повністю розширитися, що погіршує оптимальне дихання. З часом сила дихальних м'язів слабшає.
Здорова постава
Правильне розташування тіла зменшує навантаження на опорні структури, такі як зв’язки, м’язи, суглоби та диски. Здорова постава дозволяє людям легше дихати, рухатися ефективніше, розслаблятися та краще спати.
Симптоми нездорової постави
Дослідження показують, що тривала практика нездорової пози може призвести до проблем зі здоров’ям, зокрема:
Ниючий і хронічний біль у спині, шиї та плечах.
Напружені, болючі м’язові вузли/тригерні точки.
Головні болі від напруги, обмежений сон і проблеми з травленням.
Мозок туману.
Зміна настрою.
Проблеми з травленням.
Дихання грудною кліткою покладається на допоміжні м’язи навколо шиї та ключиці замість діафрагми. Поверхневе дихання, що супроводжується нездоровими позами, призводить до того, що м’язи у верхній частині тіла не функціонують належним чином. Чим довше тіло сидить, тим менше воно може протистояти силі тяжіння та підтримувати стабільне ядро. Напружені м’язи навколо грудної клітки спричиняють округлі плечі та висування голови вперед, ще більше послаблюючи м’язи, які допомагають підтримувати вертикальну поставу. Симптоми дискомфорту в грудях і ребрах можуть бути наслідком напружених міжреберних м’язів і недостатнього розширення ребер.
Лікування хіропрактики
Поверхневе дихання можна змінити регулярними фізичними навантаженнями та сеансами тренування дихальних м'язів допоможе поліпшити поставу і якість життя. Глибоке дихання або дихання животом передбачає навчання роботі з м’язами живота. Повільний і глибокий вдих через ніс наповнює легені повітрям і розширює шлунок. Навчання регулярному глибокому диханню приносить такі переваги, як зниження стресу, покращення стану серцево-судинної системи, зміцнення легенів і покращення когнітивних здібностей.
Техніка корекції постави полегшує біль у спині та шиї, покращує роботу м’язів і суглобів, підтримує здоров’я мозку, підвищує стабільність настрою та покращує здоров’я хребта.
Щоб навчитися глибоко дихати, потрібна практика.
Однією з початкових технік є глибоко вдихніть і порахуйте до 4, а потім повільно відпустіть подих і порахуйте до 4.
Під час дихання люди помітять, як живіт, ребра та грудна клітка висуваються вперед.
Під час цієї дії плечі, шия та хребет правильно вирівнюються.
Покладіть руку на живіт, щоб перевірити правильність дихання.
Він повинен трохи рухатися назовні, коли повітря наповнює легені.
Справжні пацієнти, реальні результати
посилання
Альбарраті, Алі та ін. «Вплив вертикального та сутулого положення сидячи на силу дихальних м’язів у здорових молодих чоловіків». BioMed Research International том. 2018 3058970. 25 лютого 2018, doi:10.1155/2018/3058970
Аліверті, Андреа. «Дихальна мускулатура під час фізичних вправ». Breathe (Шеффілд, Англія) том. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116
Гуань, Хуалінь та ін. «Виявлення дихання залежно від пози». Sensors (Базель, Швейцарія) том. 18,12 4443. 15 грудня 2018 р., doi:10.3390/s18124443
Пікерінг, Марк і Джеймс FX Джонс. «Діафрагма: два фізіологічних м'язи в одному». Журнал анатомії вип. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
Шіл, А. Вільям. «Тренування дихальних м’язів у здорових людей: фізіологічне обґрунтування та наслідки для виконання вправ». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
Коли мова заходить про тіло, то нижня частина має три відділи м’язів, які працюють разом, щоб забезпечити стабільність і рухливість господаря, коли вони знаходяться в русі. У передньому, задньому та бічному відділах є численні м’язи, тканини та зв’язки, які підтримують хребет і дозволяють опорно-руховий апарат виконувати різні рухи без болю. Коли звичайні фактори впливають на організм, це може спричинити симптоми збігаються профілів ризику, які можуть призвести до розладів опорно-рухового апарату, пов’язаних із симптомами, схожими на біль у суглобів і м'язів. Сьогодні ми розглянемо один із відділів м’язів, відомий як постуральні м’язи, як постуральний біль впливає на тіло та як мануальна терапія в поєднанні з технікою MET може покращити постуральні м’язи. Ми надаємо цінну інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які використовують такі методи, як MET у поєднанні з мануальною терапією, щоб зменшити больові симптоми, пов’язані з розладами опорно-рухового апарату. Ми заохочуємо пацієнтів, направляючи їх до наших постачальників медичних послуг на основі їхніх висновків. Ми підтримуємо те, що освіта - це чудовий спосіб поставити нашим постачальникам найцікавіші запитання після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію як освітню послугу. відмова
Що таке постуральні м'язи?
Ви відчуваєте ригідність м’язів у нижній частині спини? А як щодо болю в плечах і шиї? Або ви помітили, що ваші ноги важкі після тривалого сидіння? Багато з цих проблем пов’язані з постуральними м’язами, які спричиняють біль кістково-м’язовій системі. Отже, що таке постуральні м’язи опорно-рухового апарату? Ну, це основні м’язи, які знаходяться глибоко в животі, тазі та спині. Дослідження показують що викривлення хребта (шийного, грудного та поперекового відділів) взаємодіє та працює з центральною нервовою системою та опорно-руховим апаратом, щоб забезпечити рівновагу, підтримку та опір тиску на тіло. Постуральні м’язи важливі в організмі, оскільки вони забезпечують ідеальну поставу під час ходьби, сидіння або стояння. Згадані додаткові дослідження що хороший постуральний контроль і контроль стабільності є основою рухових навичок. Коли людина добре контролює поставу, це може допомогти надати їй стабільну ходу під час ходьби. Проте, коли тіло старіє, постуральні м’язи можуть стати слабкими та призвести до розтягнення м’язів, впливаючи на суглоби та сухожильні структури.
Наслідки постурального болю в тілі
Отже, що відбувається з тілом, коли ми маємо справу з болем у постуральних м’язах, і як це впливає на поставу? Дослідження показують що зниження витривалості м’язів спини через тривале сидіння, сутулість або постійний погляд вниз може викликати симптоми розтягнення м’язів у постуральних м’язах. До цього моменту це може призвести до посиленого розвитку болю в попереку та поперекового дискомфорту в суглобах. Як зазначалося раніше, інші фактори, такі як сутулість, тривале сидіння та постійний погляд вниз, можуть впливати на поперек, плечі та шию. Різноманітні м’язи, які утворюють плечі та шию, будуть напружені та напружені, що призведе до болю в плечах та шиї, який може викликати дискомфорт. Коли ці симптоми, що збігаються, впливають на організм, це може спричинити багато симптомів, що збігаються, які можуть накладатися один на одного і призвести до того, що людина буде нещасною.
Як травми шиї впливають на тіло - відео
Чи відчували ви розтягнення м’язів шиї, плечей або попереку? Чи приносить розтяжка тимчасове полегшення? Або ви стикалися з важкістю в ногах? Багато з цих факторів пов’язані зі слабкістю постуральних м’язів, що може спричинити погану поставу, біль у попереку та шиї та інші проблеми опорно-рухового апарату. У відео вище досліджуються поширені причини та симптоми травм шиї, а також те, як лікування, наприклад мануальна терапія, може допомогти полегшити симптоми. Лікування, як-от мануальна терапія, використовує ручні маніпуляції та різні техніки, щоб допомогти перебудувати тіло та зменшити будь-які порушення опорно-рухового апарату, пов’язані з болем. Хіропрактика є неінвазивною та працює з іншими медичними працівниками для відновлення організму природним шляхом.
Мануальна терапія та MET для постуральних м’язів
Отже, що можна зробити, коли маєте справу з постуральним болем і намагаєтеся знайти полегшення? Багато людей відвідують такі процедури, як мануальна терапія, яка може дозволити тілу перебудувати та відновити природним шляхом. Такі процедури, як мануальна терапія, можуть допомогти відновити правильну поставу хребта, одночасно знімаючи та зменшуючи надмірний біль і навантаження на різні м’язи, сухожилля та суглоби. Крім того, мануальні терапевти використовують такі методи, як техніка MET, щоб зменшити навантаження на м’які тканини та відновити діапазон рухів суглобів. Відповідно до книги «Клінічні застосування нервово-м’язових методів» Леон Чайтоу ND, DO, та Judith Walker DeLany LMT, заявили, що відновлення м’язів супроводжується біомеханічними рішеннями та стратегіями, які впроваджуються в тіло та стають ключовим фокусом на м’язах. які вимагали зміцнення, посилення та покращення функції дихання та постави. Коли такі терапевти, як мануальні терапевти та масажисти, використовують техніку MET, уражені м’язи можна розтягнути та зміцнити, одночасно відновлюючи структурні та функціональні дисбаланси, які пережило тіло. Це може допомогти покращити постуральні м’язи, дозволяючи тілу відновлюватися природним шляхом. Це дозволяє людині бути уважним до того, як вона виглядає з гарною поставою.
Висновок
Загалом, тілу потрібні постуральні м’язи, щоб допомогти стабілізувати та підтримувати тіло рухливим. Коли скелетно-м’язові розлади, пов’язані з болем, починають впливати на м’язи через неправильну поставу або інші нормальні фактори, це може спричинити слабкість цих м’язів і розвинути захворювання опорно-рухового апарату, які можуть призвести до постійного болю у багатьох людей. На щастя, така терапія, як мануальна терапія в поєднанні з технікою MET, дозволяє розтягнути та зміцнити уражені м’язи. Це дозволяє організму перебудовуватися та відновлюватися природним шляхом. Включення розтяжки в поєднанні з мануальною терапією може допомогти багатьом людям стежити за своєю поставою та дозволити їм продовжувати своє здоров’я та здоров’я без болю.
посилання
Каріні, Франческо та ін. «Постава та постурологія, анатомічні та фізіологічні профілі: огляд і сучасний стан». Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, Національна медична бібліотека США, 28 квітня 2017 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічні застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2003.
Юнг, Кьонг-Сім та ін. «Вплив тривалого сидіння з опущеною поставою на м’язову втому тулуба у підлітків із хронічним болем у попереку та без нього». Медицина (Каунас, Литва), Національна медична бібліотека США, 23 грудня 2020 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Людвіг, Олівер та ін. «Нейром’язова продуктивність балансу та контролю пози в дитинстві та підлітковому віці». Heliyon, Національна медична бібліотека США, 31 липня 2020 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Здорова постава та рух важливі для всіх, але особливо для майбутніх мам. Практика здорової постави є одним із найважливіших вкладів у здорову вагітність. Правильне положення тіла зменшує симптоми дискомфорту в попереку та шиї, а також м’язову втому. Команда хіропрактики може навчати підтримці здорової пози під час стояння, сидіння та лежання під час вагітності, полегшувати будь-які підвивихи, підтримувати оптимальне вирівнювання та підтримувати розслаблення м’язів за допомогою технік масажу.
Постава під час вагітності
Багато змін відбуваються в опорно-руховому апараті під час вагітності для зростаючого плоду. Це впливає поставу, рівновагу та ходу. Поза під час вагітності може суттєво впливати на рівень комфорту та/або біль у тілі вагітної та після пологів. Це включає:
Спати в найкращій позі під час вагітності.
Сидіння в найкращій позі під час вагітності.
Ці невеликі зміни та коригування впливають на здоров'я матері та дитини.
Зміни постави під час вагітності
Під час вагітності кілька факторів перешкоджають підтримці правильного та здорового вирівнювання. По-перше, вага дитини змушує поперек хитатися, коли центр ваги зміщується вперед.
Збільшення поперекового лордозу
Увігнуте викривлення хребта може стати більш вираженим через тягу вперед зростаючого плоду.
Нормальний легкий вигин хребта вперед у шиї або шийному відділі називається шийним лордозом.
Зростаючий плід посилює тягу шиї вперед.
Під час вагітності груди ростуть, додаючи більше ваги грудній частині або середній частині спини, в результаті чого вигин шиї витягується вперед і вниз.
Обидва плеча також рухаються вперед і всередину.
Ці зміни можуть призвести до симптомів/болю у спині, ішемічна хворобата інші розлади та стани опорно-рухового апарату, якщо їх не лікувати.
Нездорова постава виникає природно
У міру росту дитини м’язи живота розтягуються.
Рівень гормонів підвищується і викликає розслаблення суглобів і зв’язок.
М'язи не можуть повністю скорочуватися і підтримувати нижню частину спини у вирівняному стані.
Здорова постава потребує практики
Що стоїть
Правильна постава при стоянні. Зверху вниз:
Зберігайте нейтральний погляд, який дивиться прямо перед собою.
Не нахиляйте голову занадто сильно вперед або назад.
По можливості уникайте поворотів/згинань або зведіть їх до мінімуму.
Грудна клітка повинна бути піднята, серцевина підтягнута, а плечі відведені назад.
Вага тіла рівномірно розподіляється по нижніх кінцівках.
Підрядний черевний і м’язи тазового дна під час рухів, оскільки вони підтримують стабільність тазу і тулуба.
Стоячи й утримуючи позицію протягом тривалого часу, використовуйте ящик або табурет, щоб підперти одну ногу.
Наприклад, при митті посуду тумба під раковиною може спиратися ногою на бортик.
Міняйте положення кожні 20-30 хвилин.
Хіропрактікі
На стадії планування чи у другому чи третьому триместрі дуже важливо пам’ятати про здоров’я постави. Мануальний терапевт, навчений потребам вагітних жінок, використовуватиме таблиці, які адаптуються до тіла вагітної жінки, і вони використовуватимуть методи, які уникають непотрібного тиску на живіт і забезпечують безпечні вправи та розтяжки. Переваги мануальної терапії включають:
Допомагає зберегти здорову вагітність.
Допомагає регулювати симптоми нудоти.
Полегшує симптоми дискомфорту в спині, шиї та біль.
Знімає та зменшує надмірне навантаження на м’язи, зв’язки та суглоби.
Виправляється перебільшення викривлення хребта.
Відновлюються і зберігаються нормальні вигини хребта.
Оскільки все більше жінок шукають переваги мануальної терапії під час вагітності, більше постачальників медичних послуг шукають кваліфікованих лікарів хіропрактики для направлення їхніх вагітних пацієнтів. Обговоріть ці варіанти зі своїм медичним працівником і заплануйте візит до клініки хіропрактики та функціональної медицини, щоб перевірити поставу та біомеханіку.
Хіропрактика лікування вагітності
посилання
Bauer, A W. “NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT” [НОВІ ПОГЛЯДИ НА СТАВУ ТА ХАРЧУВАННЯ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) том. 113 (1963): 875-6.
Фіцхью, М. Л. і М. НЬЮТОН. «Постава під час вагітності». Американський журнал акушерства та гінекології том. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 березня 1 р.; 31(5):E149-55. Біль у тазовому поясі та поперековий біль під час вагітності: когортне дослідження наслідків для здоров’я та функціонування.
Шредер, Гвідо та ін. «Вплив вагітності на біль у спині та поставу тіла у жінок». Журнал науки про фізичну терапію вип. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
Ю, Хюнджу та ін. «Зміни викривлення хребта, ступеня болю, здатності до рівноваги та ходи залежно від терміну вагітності у вагітних і невагітних жінок». Журнал науки про фізичну терапію вип. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
