Вступ

Кожна людина в певний момент має певну форму фізичної активності що допомагає їм звільнитися від повсякденних факторів. Для спортивних тренувань чи здорового способу життя вправи від 30 хвилин до години можуть сприяти зростанню м’язів і тонусу. зменшення стресу і високий кров'яний тиск. Однак багато людей часто не можуть знайти час для фізичних вправ, що може призвести до багатьох проблем у їх організмі. Коли багато людей фізично неактивні, це може призвести до опорно-руховий біль, слабкі м’язи та інші хронічні захворювання. До цього моменту це може зробити людину нещасною та спричинити інвалідність. На щастя, численні методи лікування можуть допомогти зменшити наслідки схожих на біль симптомів, пов’язаних із гіподинамією, і можуть допомогти відновити організм. Сьогоднішня стаття присвячена тому, як MET (методики м’язової енергії) використовують крісло та вправи для живота, щоб сприяти гнучкості хребта, зменшити слабкість живота та зміцнити м’язи попереку та тазу. Ми використовуємо та передаємо цінну інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, використовуючи крісло та вправи для преса в MET-терапії. Ми заохочуємо пацієнтів і направляємо їх до асоційованих постачальників медичних послуг на основі їхніх висновків, підтримуючи, що освіта є чудовим і фантастичним способом поставити нашим постачальникам важливих питань після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, містить цю інформацію як освітню послугу. відмова

 

Вправи на стільці в MET-терапії

 

Ви відчуваєте біль у м’язах певних частин тіла? Ваші ноги втомлюються після довгого робочого дня або коли ви нахиляєтеся, щоб щось взяти? Ці симптоми опорно-рухового апарату часто спричинені недостатньою фізичною активністю, яка може спричинити слабкість і короткість м’язів. Це може призвести до різних проблем зі здоров’ям, пов’язаних із болем опорно-рухового апарату, якщо його не вирішити. Однак ви можете допомогти зменшити ці наслідки, включивши у свій розпорядок фізичних вправ такі повсякденні предмети, як стілець. Дослідження показали що вправи на стільці можуть принести когнітивні та психологічні переваги, одночасно зменшуючи ризик травм. Крім того, використання стільця для вправ може покращити гнучкість хребта.

 

Вправи для гнучкості хребта на стільці

Виконуючи вправи на кріслі для підвищення гнучкості хребта під час терапії MET, дуже важливо переконатися, що кожне повторення є безболісним і комфортним. Дотримуйтеся рекомендованих комплексів, наданих вашим тренером або фізіотерапевтом.

• Сядьте на стілець так, щоб стопи стояли на підлозі, а долоні спиралися на коліна. 
• Нахиліться вперед, щоб підлокотники крісла підтримували вагу верхньої частини тіла; це дозволяє ліктям згинатися назовні, а голова звисати назад.
• Утримуйте положення на три глибоких вдиху, щоб нижня частина спини розтягнулася.
• На видиху повільно рухайтеся вперед, поки не відчуєте легке посилення розтягнення, не відчуваючи болю, і повторіть три цикли глибокого вдиху.
• Повторюйте послідовність, доки ви не зможете піти далі, ніж можете без дискомфорту чи болю.
• Поверніться на стілець і відпочиньте кілька хвилин, щоб м’язи нижньої частини спини розслабилися.

 

---

Розкриття спортивного потенціалу за допомогою хіропрактики – відео

Чи є у вас проблеми з опорно-руховим апаратом, які впливають на ваші спортивні результати? Ви відчуваєте слабкість м’язів живота, попереку чи тазу? Або правильна вправа вам не підходить? Ці проблеми часто пов’язані з недостатньою фізичною активністю та можуть викликати біль. Відсутність фізичної активності може бути спричинено різними факторами, які можуть вплинути на ваше повсякденне життя та завадити вам займатися спортом. На щастя, є багато способів включити фізичну активність у свій здоровий спосіб життя. Хіропрактика та MET терапія — це два види лікування, які можна поєднувати з фізичною активністю, щоб зменшити біль у м’язах і суглобах. Дослідження показали що MET, або методи м’язової енергії, є типом лікування м’яких тканин, який спеціалісти з болю використовують для розтягування напружених м’язів і фасцій, мобілізації суглобів, зменшення болю та покращення циркуляції в лімфатичній системі. Це лікування може допомогти полегшити біль і природним чином відновити організм у поєднанні з фізичними вправами. Подивіться відео вище, щоб дізнатися більше про те, як поєднання лікування та фізичної активності може допомогти вам розпочати свій шлях оздоровлення до покращення здоров’я.

---

Вправи для преса в MET-терапії

 

Багато людей можуть бути фізично неактивними через слабкі м’язи черевного преса, що може викликати біль у попереку в кістково-м’язовій системі. У книзі «Клінічні застосування нервово-м’язових методів» Джудіт Вокер ДеЛані, LMT і Леон Чайтоу, ND, DO, припускає, що поєднання вправ із терапією MET може допомогти зміцнити слабкі м’язи живота і навіть полегшити біль у попереку. як дослідження показують, ця комбінація може усунути фактори, які послаблюють м’язи живота, і активувати глибокі та поверхневі м’язи для покращення стабільності ядра. Нижче наведено деякі вправи для живота, які зазвичай використовуються в терапії MET.

 

Вправи при слабкості живота

• Ляжте на килимок для йоги або килимове покриття з подушкою під головою.
• Зігніть одне коліно в стегні і тримайте його обома руками.
• Глибоко вдихніть і видихніть, підтягніть коліно до плеча, наскільки вам зручно.
• Повторіть двічі й упріться ногою в підлогу.
• Повторіть послідовність на іншій нозі.

Ця послідовність вправ допомагає розтягнути численні м’язи преса та попереку, пов’язані зі слабкістю живота. Крім того, ця послідовність вправ допомагає відновити тонус м’язів черевного преса та зменшити напругу м’язів спини.

Вправи для м’язів попереку та тазу

• Ляжте на спину і тримайте ноги прямими.
• Тримаючи поперек рівним протягом вправи, вдихніть і видихніть, притягуючи праве стегно до плечей.
• Дозвольте лівій п’яті тиснути на поверхню і від вас; намагайтеся зробити ліву ногу довшою, зберігаючи поперек рівною.
• Ненадовго затримайтеся в цьому положенні перед вдихом і розслабленням, потім перейдіть на іншу ногу.
• Повторіть послідовність п’ять разів з кожного боку.

Ця послідовність вправ допомагає розтягнути та привести в тонус м’язи вздовж тазу та попереку. Ця вправа ефективна для багатьох людей з болем у попереку, пов’язаним із гіподинамією.

 

Висновок

Щоб проблеми з опорно-руховим апаратом не вплинули на наше тіло, важливо виконувати вправи щонайменше від 30 хвилин до години щодня. Поєднання фізичної активності з MET-терапією може допомогти розтягнути та зміцнити ослаблені м’язи, одночасно сприяючи природному загоєнню, щоб запобігти майбутнім проблемам. Користування стільцем або виконання вправ для живота може стабілізувати основні м’язи та сприяти природному відновленню. Зосередження уваги на нашому здоров’ї може привести до кращого способу життя.

 

посилання

Калатаюд, Хоакін та ін. «Переносимість і м’язова активність вправ для основних м’язів при хронічному болі в попереку». Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я, 20 вересня 2019 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічні застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2003.

Фуртадо, Гільєрме Еустакіо та ін. «Комбіновані вправи на стільці покращують функціональну підготовленість, психічне благополуччя, баланс стероїдів у слині та антимікробну активність у жінок похилого віку». Межі в психології, 25 березня 2021 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Томас, Юен та ін. «Ефективність методів м’язової енергії у симптоматичних і безсимптомних суб’єктів: систематичний огляд». Мануальна терапія та мануальна терапія, 27 серпня 2019 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

відмова