Що таке план дієти довголіття?

Дотримання певної дієти для підтримки правильного харчування іноді може викликати стрес. Природні зміни способу життя є ключем до зміни ваших харчових звичок, і це може допомогти вам жити довше і здоровіше. План дієти довголіття, створений доктором Вальтером Лонго, являє собою добірку практичних рекомендацій щодо харчування, які зосереджуються на зміні режиму харчування для досягнення загального здоров’я та гарного самопочуття.

Правила плану дієти довголіття

Просто дотримуючись наведених нижче порад щодо харчування, ви можете переглянути свій поточний план дієти та почати харчуватися здоровіше без стресу традиційної дієти. План дієти довголіття виключає споживання оброблених продуктів, які можуть викликати різноманітні проблеми зі здоров’ям, і збільшує споживання поживних речовин, які сприяють довголіття. У цій унікальній дієтичній програмі ділиться результатами приблизно 25-річних досліджень щодо простого рішення, яке може допомогти людям відчути загальне самопочуття завдяки правильному харчуванню.

Однак, на відміну від більшості традиційних дієт, план дієти довголіття не сприяє втраті ваги. Хоча ви можете відчути зниження ваги, акцент цієї унікальної дієтичної програми робиться на здоровому харчуванні. Було продемонстровано, що план дієти довголіття допомагає вам активізувати оновлення на основі стовбурових клітин, схуднути та зменшити абдомінальний жир, запобігти віковій втраті кісток і м’язів, підвищити стійкість до розвитку серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера, діабету та раку, а також як продовження довголіття. Нижче ми підсумуємо 8 найпоширеніших порад щодо харчування з Плану дієти довголіття, які в кінцевому підсумку допоможуть зробити ваше життя довшим і здоровішим.

«План дієти довголіття» — це унікальна дієтична програма, розроблена доктором Вальтером Лонго для підтримки загального здоров’я, гарного самопочуття та довголіття. Завдяки простим змінам способу життя люди можуть змінити свої харчові звички та скористатися численними перевагами цієї дієтичної програми для здоров’я. Дотримуючись пескатаріанської дієти та дотримуючись Дієта, що імітує голодування ProLon, серед інших порад щодо харчування, описаних нижче, люди можуть жити довше і здоровіше. Традиційні дієти часто можуть бути важкими та стресовими для дотримання, однак план дієти довголіття є практичною та унікальною дієтичною програмою, яка може бути придатною для багатьох людей.

Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insight

8 порад щодо харчування в плані дієти довголіття

Дотримуйтесь Пескатаріанської дієти

Як частина плану дієти довголіття, дотримуйтесь пескатаріанської дієти, яка майже на 100 відсотків складається з рослин і риб. Також не забудьте обмежити споживання риби двома-трьома порціями щотижня, уникаючи риби з більшим вмістом ртуті, наприклад, тунець, рибу-меч, скумбрію та палтус. Якщо вам старше 65 років і ви починаєте відчувати зниження м’язової маси, сили та жиру, додайте більше риби в свій раціон разом з іншими продуктами тваринного походження, включаючи яйця та специфічні сири, такі як фета або пекорино, а також йогурт з кози. молоко.

Не їжте занадто багато білка

Відповідно до плану дієти довголіття, ми повинні їсти від 0.31 до 0.36 грама білка на фунт жиру щодня. Якщо ви важите 130 фунтів, ви повинні їсти приблизно від 40 до 47 грамів білка на день, або еквівалент 1.5 філе лосося, 1 склянки нуту або 2 1/2 склянки сочевиці, з яких 30 грам слід споживати за один прийом їжі. Якщо ви важите від 200 до 220 фунтів, ви повинні їсти приблизно 60-70 грамів білка на день, або еквівалент двох філе лосося, 3 1/2 склянки сочевиці або 1 1/2 склянки нуту. Після 65 років споживання білка слід збільшити. Для більшості з нас достатньо збільшення на 10-20 відсотків або на 5-10 грамів більше щодня. Нарешті, дієта довголіття не містить тваринних білків, таких як червоне м’ясо, біле м’ясо та птиця, за винятком тваринних білків у рибі. Натомість ця унікальна дієтична програма містить порівняно високий вміст рослинних білків, таких як бобові та горіхи, для оптимізації здоров’я та самопочуття.

Збільшити кількість корисних жирів і складних вуглеводів

Як частина плану дієти довголіття, ви повинні їсти більшу кількість поліненасичених жирів, таких як ті, що містяться в лососі, мигдалі, волоських горіхах та оливковій олії, тоді як ви повинні їсти меншу кількість насичених, гідрогенізованих і транс-жирів. Так само, як частина плану дієти довголіття, ви також повинні їсти складні вуглеводи, такі як ті, що містяться в цільнозерновому хлібі, бобових та овочах. Обов’язково обмежте вживання макаронів, рису, хліба, фруктів і фруктових соків, які можуть перетворитися на цукор до того часу, коли вони потраплять у ваш кишечник.

Приймайте дієтичні добавки

Для правильного функціонування організму людини необхідні білки, незамінні жирні кислоти, такі як омега-3 і омега-6, вітаміни, мінерали і навіть цукру. Коли ваше споживання певних поживних речовин стає занадто низьким, методи відновлення, заміни та захисту людського організму можуть сповільнитися або припинитися, дозволяючи грибкам, бактеріям та вірусам завдавати шкоди, що може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям. Приймайте вітамінно-мінеральні харчові добавки, особливо для омега-3, згідно з рекомендаціями лікаря.

Їжте різні продукти зі свого Ародовід

Щоб отримувати всі необхідні поживні речовини, ви повинні їсти різноманітну їжу, але найкраще вибирати продукти, які були поширені на столі ваших батьків, бабусь, дідусів та прадідів. Наприклад, у багатьох північноєвропейських країнах, де зазвичай споживали молоко, непереносимість лактози зустрічається відносно рідко, тоді як непереносимість лактози досить поширена в країнах південної Європи та Азії, де молоко історично не було частиною звичайної дієти дорослих. Якщо людина японського походження, яка проживає в Сполучених Штатах, раптом вирішить почати пити молоко, яке, ймовірно, рідко подавали на обідній стіл їхніх бабусь і дідусів, він, ймовірно, почне відчувати себе хворим. Найпоширенішими проблемами в цих випадках є непереносимість або аутоімунітети, наприклад, реакція на багаті глютеном продукти, такі як хліб і макарони, спостерігається у людей з целіакією. Хоча необхідні додаткові докази, можливо, що харчова непереносимість може бути пов’язана з багатьма аутоімунними захворюваннями, включаючи діабет, коліт та хворобу Крона.

Їжте двічі на день і перекусіть

Відповідно до плану дієти довголіття, ідеально щодня снідати та їсти один основний прийом їжі, а також поживний низькокалорійний перекус із низьким вмістом цукру. У той час як деяким людям може бути рекомендовано їсти три прийоми їжі та перекусити щодня. Багато рекомендацій щодо харчування рекомендують їсти п’ять-шість разів на день. Коли людям радять їсти часто, їм часто стає важко регулювати споживання калорій. Протягом останніх двадцяти років приблизно 70 відсотків населення Сполучених Штатів вважаються такими, хто страждає від зайвої ваги або ожиріння. Набагато складніше переїдати за планом дієти довголіття, якщо ви їсте лише два з половиною прийоми їжі щодня. Потрібні великі порції бобових, овочів і риби, щоб досягти кількості, яка призведе до збільшення ваги. Висока поживність їжі, а також кількість їжі посилає сигнал вашому шлунку та мозку, що ви наїлися достатньо. Цю єдину основну систему харчування іноді потрібно розбити на два прийоми їжі, щоб уникнути проблем з травленням. Дорослим і людям похилого віку, схильним до схуднення, слід харчуватися тричі на день. Для людей, які намагаються схуднути, а також для людей із зайвою вагою або ожирінням найкращою порадою щодо харчування буде щодня снідати; вечеряйте або обідайте, але не обидва, і замініть пропущений прийом їжі одним перекусом, що містить менше 100 калорій і не більше 3-5 г цукру. Який прийом їжі ви пропускаєте, залежить від вашого способу життя, однак не рекомендується пропускати сніданок через його несприятливі проблеми зі здоров’ям. Користь від пропуску обіду — більше вільного часу та енергії. Але є недолік великої вечері, особливо для людей, які страждають від кислотного рефлюксу або проблем зі сном. Однак недоліком пропуску вечері є те, що це може виключити соціальну трапезу їхнього дня.

Їжте протягом 12-годинного вікна щодня

Ще одна поширена харчова звичка, яку прийняли багато довгожителів, — це обмежене в часі вживання їжі або обмеження всіх прийомів їжі та закусок протягом 12-годинного вікна щодня. Ефективність цього методу була продемонстрована в дослідженнях як на людях, так і на тваринах. Як правило, ви снідали о 8 ранку, а потім вечеряли о 8 вечора. Коротке вікно прийому їжі в десять годин або менше може бути ще кращим для втрати ваги, але його значно важче підтримувати, і це може збільшити ризик розвитку побічних ефектів, таких як жовчні камені, і навіть потенційно збільшити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Не можна їсти за три-чотири години до сну.

Дотримуйтесь дієти, що імітує голодування ProLon

Здорові люди віком до 65 років повинні дотримуватися Дієта, що імітує голодування ProLon®, 5-денна програма харчування щонайменше двічі на рік. Ящур є одним із ключових принципів, які просувається в плані дієти довголіття. Дієта, що імітує голодування, пропонує ті ж переваги для здоров’я, що й голодування без фактичного голодування. З’їдаючи від 800 до 1,100 калорій у точних кількостях та комбінаціях продуктів, які були окремо упаковані та марковані для кожного дня, ви можете «обдурити» людське тіло в стан голодування. Завдяки різноманітним дослідженням доктор Вальтер Лонго виявив, що, позбавляючи організм їжі таким чином, наші клітини починають руйнуватися та відновлювати наші внутрішні тканини за допомогою процесу, відомого як аутофагія, вбиваючи та замінюючи або регенеруючи пошкоджені клітини. Крім того, голодування може змінити різні проблеми зі здоров’ям, знищити ракові клітини і значно зменшити ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера.

Завдяки плану дієти довголіття, представленому в книзі доктора Вальтера Лонго, ви будете краще харчуватися, почуватиметеся краще, і, хоча він не розроблений як план схуднення, ви навіть можете скинути кілька кілограмів. За допомогою цієї унікальної дієтичної програми вам не доведеться враховувати складні правила харчування та робити важкий вибір. Як тільки ви опануєте ці зміни способу життя, ви зможете покращити своє загальне здоров’я та самопочуття, а також ваш довголіття. Команда Обсяг нашої інформації обмежений темами хіропрактики, проблем зі здоров’ям хребта та функціональної медицини. Щоб додатково обговорити цю тему, зверніться до доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900 .

Куратор доктор Алекс Хіменес

Додаткова тема для обговорення: гострий біль у спині

Біль у спині є однією з найпоширеніших причин інвалідності та пропущених робочих днів у всьому світі. Біль у спині є другою за поширеністю причиною відвідувань лікаря, переважаючи лише інфекції верхніх дихальних шляхів. Приблизно 80 відсотків населення відчувають біль у спині хоча б раз у житті. Ваш хребет – це складна структура, що складається з кісток, суглобів, зв’язок і м’язів, а також інших м’яких тканин. Травми та/або загострення стану, наприклад грижі диски, може зрештою призвести до симптомів болю в спині. Спортивні травми або травми в автомобільній катастрофі часто є найчастішою причиною болю в спині, однак іноді найпростіші рухи можуть мати хворобливі наслідки. На щастя, альтернативні варіанти лікування, такі як хіропрактика, можуть допомогти полегшити біль у спині за допомогою корекції хребта та ручних маніпуляцій, що в кінцевому підсумку покращує полегшення болю.

XYMOGEN Ексклюзивні професійні формули доступні у вибраних ліцензованих медичних працівників. Інтернет-продаж та знижки на формули XYMOGEN суворо заборонені.

з гордістю, Доктор Олександр Хіменес робить формули XYMOGEN доступними лише для пацієнтів, які знаходяться під нашим доглядом.

Будь ласка, зателефонуйте в наш офіс, щоб ми призначили консультацію лікаря для негайного доступу.

Якщо ви є пацієнтом Клініка травм і хіропрактики, Ви можете дізнатись про XYMOGEN, зателефонувавши 915-850-0900.

Для вашої зручності та огляду КСИМОГЕН продукти, будь ласка, перегляньте це посилання.*XYMOGEN-Каталог-Завантажити

* Усі вищезазначені правила XYMOGEN залишаються в силі.

***