Back Clinic Втрата ваги. Люди з надмірною вагою або ожирінням і страждають від болю в спині можуть не усвідомлювати, що їхня зайва вага сприяє їхньому болю в спині. Відомий факт, що люди з надмірною вагою піддаються ризику болю в спині, суглобах і розтягнення м’язів. Не тільки біль у спині є проблемою, але й інші симптоми людей з ожирінням або надмірною вагою можуть включати втому, утруднене дихання та/або задишку під час коротких періодів фізичної активності. Коли це відбувається, люди починають уникати фізичної активності, що призводить до болю та різних інших нездорових станів.
Доктор Хіменес приносить PUSH-as-Rx System – програма, розроблена тренером із силової спритності та лікарем з фізіології з 40-річним досвідом роботи. Програма є міждисциплінарним вивченням реактивної спритності, механіки тіла та екстремальної динаміки рухів у своїй основі.
Чітка кількісна картина динаміки тіла виникає завдяки постійним і детальним оцінкам клієнтів у русі та під прямим контролем стресових навантажень. Ця система з постійними динамічними коригуваннями допомогла багатьом нашим пацієнтам у схудненні. Крім того, вони стають швидшими і міцнішими. Результати демонструють явне покращення спритності та швидкості незалежно від віку. Поряд з фізичними тренуваннями доктор Хіменес і тренери пропонують поради щодо харчування.
У сьогоднішньому подкасті доктор Алекс Хіменес і власник фітнесу PUSH Даніель Альварадо обговорюють, як був створений PUSH, і демонструють, як правильна мотивація може допомогти людям досягти своїх цілей, а також покращити загальне здоров’я та самопочуття.
Обговорення
Доктор Алекс Хіменес і власник PUSH Fitness Деніел Альварадо представляють сьогоднішній подкаст.
[00:00:01] Даніель Альварадо: Знаєте, що змушує їх рухатися, рости і жити? Скажи мені. Це інший сом чи той хижак. Тож у нашому житті ніколи не буває хижаків. Ми застрягли і нічого не прогресуємо. Тому щоразу, коли ми просимо Бога зняти стрес або Бог знімає цю проблему. Ми просимо Бога зробити нас слабкішими, а не сильнішими. ДОБРЕ. Тому що замість того, щоб запитати на кшталт: «Гей, Боже? Зробіть мене більш креативним. Зробіть мене більш пристрасним, зробіть мене більш терплячим». Ми просимо, гей, забрати це, але ми все одно хочемо все інше, що йде разом із цим. Як це працює? Це не легко.
[00:00:41] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Не знаю. Я маю на увазі, якщо ви думаєте про це з першого разу, коли ми народилися. Це не легко. Справді, ти маєш бути одним із трильйонів сперматозоїдів, і тільки Бог чітко дає зрозуміти, що якщо ти не дістанешся до цієї яйцеклітини першим, тобі покінчено. Тож з моменту, коли нам дається шанс, ми з самого початку на межі знищення. Точно. Отже, по суті, чому сперма потрапила до цієї яйцеклітини? Тож ви можете пройти і боротися через нього.
[00:01:19] Даніель Альварадо: Добре, тоді ви думаєте про все інше, як люди скаржаться, як люди кажуть, ви знаєте, я хочу більше грошей, я хочу цього, але вони не дивляться на передісторію кожного, бекенд і завісу . Вони думають: «О, Хіменес, ти лікар?» Ви не знаєте, скільки разів ви втрачали і відновлювали свою практику, або чи є ви власником тренажерного залу, і вам це не вдалося. Ви не знаєте, як часто вам потрібно заходити о 4:00 ранку, щоб потренуватися, тому що вам потрібно тренувати людей цілий день, щоб цей бізнес залишався на плаву. Знаєте, люди не бачать спини. Розумієте, вони швидко кажуть: «О, це повинно бути легко». Ні, це нелегко, поки ви не станете на місце цієї особи, тому що ви повинні підписувати чеки. Ви той, хто повинен не спати вночі і з’ясувати нарахування заробітної плати. Вам потрібно проявити креативність і зрозуміти, як ви збираєтеся зводити кінці з кінцями. Ви той, хто постійно має бути на цьому. Знаєте, як би вам не хотілося відкинутися і сказати що завгодно, і зробити це, я б хотів займатися по чотири-п’ять годин на день. Це моя пристрасть і твоя пристрасть.
[00:02:23] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Це також моя пристрасть.
[00:02:24] Даніель Альварадо: А ми можемо? Ні, правильно. Що нам робити? Ми повинні бути прискіпливими? Ми повинні бути дисциплінованими та забезпечити належний порядок, щоб не відставати від графіка. Так чи ні? Абсолютно. Точно. Ви знаєте, тому я кажу наприкінці дня, що якщо у вас щось не переслідує вас, я маю на увазі, ви стаєте товстим, дрімаючим і стаєте ледачим.
[00:02:45] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Я думаю, що природа створена для того, щоб позбутися вас. Алекс сказав би, ви знаєте, це виживання, найпридатніше обмежує вид або як би він це назвав, коли він займається біохімією. Розумієте, я повинен вам сказати, що бути власником бізнесу нелегко. Це не. Це нелегко, коли ти не спиш. З тих пір, як я вас знаю, ви вводите час з самого ранку, а ви тут о 4:30 ранку і ось яка година? Тепер ви тут, і ми тут ділимося деякими історіями. Знаєте, це одна з тих речей, де це буде безперервно все наше життя. Але ось що, якщо ви цього не робите, це не стимулює вас стати хорошими в тому, що ви робите, чи не так? Ви стаєте млявими. Все йде погано. Ви повільно починаєте процес припинення існування.
[00:03:36] Даніель Альварадо: Правильно. Тому всім нам потрібен відпочинок, щоб омолодитися. Проявіть творчість. Це науково доведено. Вам це потрібно для скидання. Ти мусиш. Інакше ви вигорите. так? Але через скільки днів відпочинку, одного-двох, ви отримуєте це спастичні роз'єднання. Потім ви думаєте: «Гаразд, круто. Я достатньо відпочив». Тож ви не застряєте там.
[00:04:04] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Ні, я молюся про відпустку, правда? І коли я його отримую, приблизно через три дні, я думаю: добре, добре. Я все.
[00:04:10] Даніель Альварадо: Ходімо.
[00:04:11] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Так, добре, що я збираюся зламати. Що я збираюсь зробити? Ось такі ми.
[00:04:15] Даніель Альварадо: Точно. Але саме це робить вас таким успішним.
[00:04:17] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Ага. Що ж, це рухає нами, і це спонукає нас створювати те, ким ми є. І це також дає нам бачення того, що ми збираємося робити. Коли ми починаємо цей подкаст, знаєш, Деніел, ми хочемо дізнатися або розповісти людям трохи про те, що ти робиш, і розповісти їм, знаєш, де ти був і що з тобою відбувається. ДОБРЕ. Тому для мене дуже важливо ділитися з людьми тим, що відбувається. Я завжди говорив, що я бачу, як важко ти працюєш, і я бачу, скільки зусиль ти вкладаєш у речі. Але я хотів би трохи дізнатися про те, що змусило вас і що змусило вас трохи клацати. Коли я обговорюю ці речі, я хочу запитати вас, що змусило вас почати PUSH? Що спонукало вас створити цю масову організацію?
Як почався PUSH Fitness
Власник PUSH Fitness Даніель Альварадо пояснює, як почався PUSH.
[00:05:16] Даніель Альварадо: Я хочу охопити маси людей і допомогти людям. Тож насправді, моя сестра, мій шурин, мій брат, ми всі прийшли з платформ, наскільки я говорю, проповідую, співаю, що б це не було. Я завжди був якоюсь чорною вівцею. І я маю на увазі це в хорошому сенсі, тому що мене не навчили інакше. Я просто був дуже бунтівним. Це має будь-який сенс. Я хотів створити свій власний. Тож якщо хтось йде праворуч, я йду ліворуч. Якщо люди йдуть праворуч, я йду ліворуч. Я завжди намагався знайти інший шлях, і я був достатньо впертим, щоб стати найуспішнішим до кінця. Але саме це дозволило мені створити це місце, щоб охопити маси людей і мати свою платформу змін у житті людей.
[00:06:14] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Дозвольте запитати вас, коли ви вперше почали PUSH; якою була ваша причина, чому ви це почали? Ти завжди займався фітнесом з тих пір, як я тебе знаю; ви завжди були в глибокому розумінні. Розумієте, мені подобається ділитися цією історією з людьми, коли я вперше зустрів вас; вас загнали. Я маю на увазі, ви полювали за знаннями. Ви намагалися з’ясувати, що змусило людей діяти, і ви хотіли навчити людей… Я б сказав, трохи зухвали. Але, маючи 18 років, я маю на увазі, хто не правий у цьому віці? Тебе не стукали по голові пару разів. Але ти зробив, і ти поділився цим з людьми, і ти зробив це. Але що змусило вас? Що вас рухало? Тому що я повинен вам сказати, що я дуже вірю, Даніе, коли ви оцінюєте сім’ї, я бачу, як старанно працює ваш тато. Я бачу, як твоя мама неймовірна з точки зору того, що вона робить. Вона виграє ці змагання з кроссфіту просто на звичайній їзді. Ви повинні вимкнути світло, щоб зняти її зі стіни, тому що вона продовжує йти, чи не так? Я маю на увазі, що саме, на вашу думку, підштовхнуло вас і з чого почалася ціла філософія спроби допомогти людям?
[00:07:24] Даніель Альварадо: Я маю на увазі, що ти вклав у моїх батьків трудову етику; вони просто ніколи не зупиняються. Вони все ще не зупиняються і намагаються рухатися вперед, незважаючи на те, що їм підкидає життя, і вони успішні на своєму шляху. Вони ніколи не припиняють працювати над своїм шлюбом, над своєю любов’ю, над служінням один одному. Вони показали мені, що ми завжди повинні допомагати людям, а вони служать один одному. Вони служать у церкві, і вони служать, куди вони йдуть. Де б не був мій тато, він завжди намагається допомогти. Це не має значення. Ви намагаєтеся винести свій смітник і стіл; як би там не було, він допоможе. Але саме тут я від нього навчився. Ви не просто кудись ходите, а просто будьте, де б ви не були. Ти завжди служиш. І це моя міжконфесійна ментальність. Знаєте, це біблійно. Де б ви не були, ми повинні служити людям як чоловіки та дружини. Ми повинні служити один одному. Саме це робить нас такими успішними. Ви знаєте, ви дивитеся на Ісуса в Біблії, і що ви робите? Ви служите людям. Він допомагав людям. Не норма. Найбільш неортодоксальні, нерелігійні люди. Ви знаєте, всі люди, які потребували найбільшої допомоги, а не найбільш релігійні. І я думаю, що це те, чим я люблю займатися. Я люблю допомагати людям, які найбільше потребують допомоги. Нетрадиційне. Не ті люди, які всі готові відпустити. Я маю на увазі, не зрозумійте мене неправильно, я люблю їм допомагати. Але, мабуть, мені подобається допомагати неортодоксальним.
[00:09:08] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Ага. Знаєте що, коли ви згадали це про свого тата, я помітив одну з речей, що я прийшов сюди тренуватися близько шостої ранку, а надворі було морозно, буквально мороз. У вас проскочило колесо. Твій тато сам піднімав машину, щоб підняти шину. Так, це було божевілля. Коли я прийшов туди, я подумав: цей хлопець працює над цим? Домкрата не було, і він сам забирав машину. Він штовхає цю штуку вгору й піднімає автомобіль, щоб встановити шину. Я був як; Ви, мабуть, жартуєте. Ти навіть не знав, доки я тобі не сказав, а ти сказав: «Люди, мій тато ніколи не просив допомоги», знаєш, він це робить. Це одна з речей, які ви сказали, і ми такі. Ми наші батьки. Згодом ми в якійсь мірі стаємо нашими батьками, а ви такі. Ваша філософія керувала фітнес-антуражем PUSH, а люди, які приходять сюди, були як екстремальні спортсмени. Розкажіть мені трохи про це з точки зору того, що спонукало вас вибрати атлетизм як спосіб служби.
[00:10:11] Даніель Альварадо: Я думаю, що я побачив потенціал того, до чого можна підштовхнути людей, якщо вірити в них. Знаєте, люди часто вірять у себе, але дивовижно, що ви бачите, як стають люди, люди чи спортсмени. Коли ти кажеш: Гей, я тобі вірю. Хтось, хто не є твоєю мамою, не твоїм татом, тому що це якось очікувано. Ви знаєте, не те, щоб вони вам це сказали, але знаєте, іноді це очікувано. Ти маєш рацію. Так, точно. Але тоді у вас є цей незнайомий вислів: «Я вам щиро вірю, і це виявляє у вас набагато більше». Я знаю, що я таким був, і я досі пам’ятаю різні випадки, коли ти стукав мене по плечу і говорив, знаєш. Що ви робите? Ти можеш, а я зовсім інший; Мені не потрібно, щоб хтось проповідував мені. Це може початися, і це змусить вас перейти на наступний рівень гори. І це те, що мені подобається бачити як потенціал, який ви можете знищити в кожній людині.
[00:11:32] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Коли ви бачите це, ви могли побачити, як усі зламалися. На що ти шукаєш, коли бачиш, як вони стикаються з стіною, коли починаєш працювати з людиною з певним набором, яким би видом спорту вони не займалися чи якими б не були їхні мрії? Втрата ваги чи що це таке. що ти шукаєш?
[00:11:50] Даніель Альварадо: Щоб побачити причину, чому вони кидають. Чи вони справді втомилися, чи їх настільки занесло суспільство, що вони вже не знають, як домагатися? Сьогодні це чутливе суспільство; Ви не можете підштовхувати дітей, тому що вони відчувають свої почуття так чи інакше. І іноді це так, ніби ти повинен розбудити свою дупу; якщо ні, ти не встигнеш у цьому житті. Ніщо не дається легко, і я думаю, що ми очікуємо, що все стане легко, тому що ми, знаєте, покоління мікрохвильових печей, де все хочеться зробити так швидко. Тому я шукаю причину, чому вони звільняються. Ось чому вони справді втомилися, і вони збираються вирвати? Добре. Але ти з перших вуст пам’ятаєш, що коли я займався з тобою, я пішов у туалет і мене вирвало. Я одразу повернувся. Чому? Тому що ви створюєте з цією людиною таку повагу, знаєте, навіщо вам когось, хто є еквівалентом вам, коли йому стає важко, розумієте?
[00:12:59] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Так, точно.
[00:13:00] Даніель Альварадо: Як ви збираєтеся на них розраховувати? Як ви залежите від них? Коли стане важко, вони збираються зістрибнути з вагона; Це воно. Ти залишився сам.
Правильна мотивація
Власник PUSH Fitness Даніель Альварадо пояснює доктору Алексу Хіменесу, як правильна мотивація може вплинути не тільки на дітей, але й на дорослих.
[00:13:09] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Ви знаєте, що на вас покладається відповідальність. Величезний, де багато дітей з Ель-Пасо, якими б спортом вони не займалися і яким би видом спорту не займалися, чи то аджилити, спортивна або просто якась спортивна система, де вони просто, знаєте, давайте скажімо, хокей або навіть такі речі, як теніс чи гольф. Але у всіх є момент досягнення всередину. Мені подобається, як ви робите це з точки зору йти вперед і бачити глибини того, що з ними не так, і ви можете спілкуватися з ними, як ніхто інший. Я також помічав це кожного разу зі своїми дітьми, коли ви їх тренуєте. Ви запитали чому? Тож насправді, на той момент, знаєш, нікого не хвилює те, що ти знаєш, їм байдуже, що ти дбаєш, і що турбота дозволяє їм відкритися, так?
[00:13:55] Даніель Альварадо: так? Так, так. Ви знаєте, це змушує їх відчувати, що, знаєте, у мене це є. Мені потрібно перестати дитити в собі. І мені потрібно вставати і вставати після цього, тому що ніхто мені цього не дасть, а я повинен вставати після цього і працювати для цього. Період.
[00:14:11] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Я розповідав дочці, коли вони заходили і казали: «Знаєш що? Я не зайду, знаєте, я не піду сьогодні». І я сказав: Добре, добре, дозволь мені подзвонити Даніелу. "Немає!" Тепер вони як ніхто інший відчувають обов’язок і довіру, яку ви вкладали в їхні серця? Тому що вони цього хочуть. Вони хочуть, щоб хтось у них вірив.
[00:14:35] Даніель Альварадо: Точно, щоб їх підштовхнути.
[00:14:37] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Ось чому поштовх до PUSH, ви знаєте, є ще один спосіб – це прислів’я. Знаєте, це життєво важливі моменти. Чи доводиться мати справу з проблемами розуму, працюючи з ними? Як ви працюєте над розвитком розуму дитини чи над тим, щоб подолати її розумові перешкоди чи психічну динаміку, щоб зробити її краще тим, ким вона є? Якщо це має сенс.
[00:15:04] Даніель Альварадо: З ними треба було будувати фундамент. По-перше, ви повинні були побудувати з ними довіру. Ви можете просто зайти і кричати на них: «Гей, ходімо». Рухайте задником! Ви знаєте, ви не можете цього робити. Ви повинні спочатку побудувати стосунки, щоб вони вам довіряли і розуміли, чому ви наполягаєте на них. А потім, коли вони на межі відмови, і ти кричиш на них, і вони знають, чому ти кричиш на них. Добрий батько після того, як вони відшлепали їх і притерли. Вони скажуть їм причину, чому вони це зробили. Але вони не перестають їх любити. Вони цінують це, бо знають, що помиляються. так? Тут те саме поняття. Очевидно, я кричу на них після того, як вони дізнаються, наприклад, «ей, так, я дувся, а ти починаєш жаліти себе і кидаєшся на це, чи не так?»
[00:15:53] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Знаєте, з мого власного досвіду того, що ви зробили. Бачите, у вас багато мам спостерігають, як ви тренуєте своїх дітей. Мами різкі. У цьому світі немає нічого розумнішого за матір. І вони інтуїтивно, розуміють і відчувають глибину змін у дитині. так? Тому, коли вони бачать глибину різниці в дитині, вони довіряють вам. І це в масі, тому що в мене як ціла стіна сімей, мам, тат. Вони приводять своїх дітей незважаючи ні на що. Втомився, холодно, мокрий сніг, дощ, сніг. Вони приводять сюди своїх дітей, щоб тренуватися разом із вами та всією вашою командою, дотримуючись філософії досягнення цих меж. Знаєте, які відчуття, коли бачиш, як ці діти досягають успіху?
[00:16:45] Даніель Альварадо: Я відчуваю гордість. Я майже в захваті від місяця, тому що ви бачите важку роботу, яку ви доклали, щоб прищепити їм цей час і переконатися, що їхній потенціал виявився повним. Так що це винагороджує, і це незрозуміло.
[00:17:03] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Дозвольте запитати вас про це. Ти немолодий, тобі 30 років, а це дуже молодий вік. Однак ви прожили достатньо довго, щоб побачити, як деякі з цих дітей продовжують робити свою справу. Скажіть мені, як ви відчуваєте, як ви спостерігаєте, як вони розвиваються з точки зору того, що вони є тими, ким вони є, і що вони розвиваються завдяки фундаменту, або принаймні під впливом основи, просто не здавайтеся і продовжуйте наполягати крізь це. Яке це? Як ти гадаєш?
[00:17:36] Даніель Альварадо: У великому сенсі, велика гордість, тому що ви можете побачити, чим вони могли бути там, чим вони не могли бути в часи. Деякі діти мають погані кінцівки. І тому бачити, як вони досягають успіху, вірять у себе, вступають до коледжу, отримують успішну роботу та стають чимось на кшталт вищої професії, яку інакше вони вважали, що не могли б побудувати або задовольнитися меншим, і не дозволити їм задовольнятися меншим — це дивовижно. Тому я продовжую робити те, що роблю.
[00:18:17] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Ці діти продовжують телефонувати вам і спілкуватися з вами особисто?
[00:18:21] Даніель Альварадо: Так, вони роблять. Вони все ще встигають за мною, що вони роблять, як вони роблять. Вони прийдуть і потренуються. Тож, знаєш, поділитися зі мною всім. Це весело. Ви будуєте ці тривалі стосунки.
[00:18:35] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Якби ви могли придумати пару слів, які вказують на те, що робить PUSH унікальним, і ви можете зазирнути в глибину свого серця і зрозуміти, яке це слово було б для того, щоб про вас прочитали некролог. Що б вони сказали про PUSH і вас, га? Ви б хотіли, щоб вони сказали?
[00:18:55] Даніель Альварадо: Чесно кажучи, що в них вірить хтось, крім батьків.
[00:19:03] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Це дивовижно. Це значна складова всього, що відбувається. Як ви думаєте, коли хтось дійсно має прийти в це місце і насолоджуватися тим способом життя, яким це місце, як ви знаєте, допомагає покращити їхнє життя? Коли той час?
[00:19:21] Даніель Альварадо: Завжди. Коли ви хочете стати кращою версією себе.
[00:19:25] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Як ви думаєте, про що люди іноді думають, знаєте, чому б їм не зайти? Що не повинно заважати їм увійти сюди?
[00:19:35] Даніель Альварадо: Їх образ. Вони не можуть цього зробити, що вони не такі, як, ви знаєте, вони страждають ожирінням, мають проблеми, проблеми з попереком і виглядають нерозумно. Знаєте, вся справа в тому, що в той день ми всі в тій чи іншій мірі виглядали дурними. Але суть в тому, що якби я завжди припускав, що думають інші, і звертав увагу на те, як я відчуваю, що це стосується учасників і недостатньо добре, то я б не був там, де я.
[00:20:03] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Кажу вам, я багато чому навчився у вас, і якщо що, мої діти багато чому навчилися від вас лише завдяки вашій наполегливості. Знаєте, я можу вам відверто сказати, що мій син краще як спортсмен завдяки вашим з вами стосункам. Але дозвольте мені запитати вас, які фізичні та емоційні зміни ви спостерігали, як ваші клієнти досягають своїх цілей?
[00:20:34] Даніель Альварадо: Почувши люди, які говорять. «Він врятував мене від ліків від діабету». Ми чуємо, як люди кажуть, ніби я б помер, був би в такому стані ожиріння, і ти врятував мені життя. І ось як ти не переживаєш з такими речами? Як ви не переживаєте, і люди кажуть, наприклад, я думав, що я не можу ходити або у мене дисбаланс м’язів, або як ви скажете, де в мене є один клієнт, який не міг наростити м’язи? Я не пам’ятаю термінології, але той факт, що вона може наростити м’язи зараз, коли лікар сказав їй, що вона не зможе присідати штангу, а зараз вона присідає понад сто тридцять п’ять фунтів, це феноменально. Як це не мотивує вас вставати щодня, коли вам не хочеться вставати? Ви знаєте, і я повторю це зі слів царя Давида. Ви знаєте, коли вам доводилося підбадьорювати себе, тому що не завжди хтось надихає вас. Тому ви повинні заохочувати себе, щоб бути найкращим або кимось іншим, кому це потрібно більше, ніж ви. Зрештою, у когось складніше, ніж у вас, і ви завжди можете допомогти комусь під вас.
Висновок
Доктор Алекс Хіменес підсумовує сьогоднішній подкаст.
[00:21:52] Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія*: Ну, Деніел, ви сказали, що це дуже короткі та важливі ключові слова. Знаєте, ми вас цінуємо. Ми тут, у фітнес-центрі push. Ви знаєте, що у вас є інформація, яку ви можете використати, щоб знайти містера Альварадо. Фітнес-центр PUSH – це монстр-центр із багатьма людьми, які піклуються та змінюють життя людей. Припустимо, у вас є запитання, коментарі чи ідеї щодо того, що ми робимо для людей. Дайте нам знати, і ми тут, щоб служити, як Даніель. Дуже дякую, брате, і я ціную все, що ти зробив. І благослови Бог, брате.
Мануальна терапія спеціалізується на опорно -руховому апараті. Він лікує все тіло, тому що якщо одна ділянка тіла запалена, набрякла, не на своєму місці або пошкоджена, вона вражає інші області. Цілі мануальної терапії полягають у тому, щоб повернути тіло в рівновагу і привести його до функціонування на оптимальному рівні. Для досягнення загального здоров’я та благополуччя потрібно, щоб організм людини мав належну вагу.
Ожиріння і біль
Хронічний біль і ожиріння пов'язані, на думку різних Дослідження. Люди з хронічним болем частіше страждають ожирінням, а ті, хто страждає ожирінням, мають підвищений ризик розвитку хронічного больового стану. Дослідження також показують, що люди, які втрачають вагу, мають зменшення до повного полегшення болю.
Цикл посилення болю
Мета - розірвати цикл. Коли людина стикається з больовими симптомами, вживання продуктів з високим вмістом цукру та крохмалю може бути втішним. Однак нездорова їжа підсилює біль і викликає запалення. Біль у спині зазвичай виникає у людей з ожирінням. Мануальна терапія допомагає почати процес схуднення, зменшуючи біль природним чином і безпечно.
Вирівнювання хребта та схуднення
Вирівнювання хребта виходить за рамки полегшення болю, щоб допомогти схуднути. Коригування покращують здатність організму спалювати жир і підтримувати загальний стан здоров’я. Порушення хребта може вплинути на нервові шляхи центральної нервової системи та на комунікаційні сигнали, що впливають майже на всі аспекти тіла. Проблеми з центральною нервовою системою можуть вплинути на те, як все тіло спалює жир, і на систему обміну речовин.
Гормональне регулювання
Зміщення хребта може вплинути на стан організму регуляція гормонів. Ці гормони включають ті, що розщеплюють продукти під час травлення. Уражені гормони можуть сприяти збільшенню ваги і запобігати втраті ваги. Мануальна терапія виправляє шляхи нерва, забезпечуючи належну гормональну регуляцію, що може допомогти у схудненні.
Знеболення та вправи
Вправи є ключовими для схуднення, нарощування м’язової маси та підтримки здоров’я. Проблема людей з надмірною вагою в тому, що вони відчувають занадто сильний біль, щоб займатися спортом. При болях у спині лише прогулянка на чверть милі може стати нестерпною, і саме тут приходить хіропрактика для полегшення болю. При лікуванні болю за допомогою мануальної терапії люди можуть регулярно займатися спортом.
Харчування та спосіб життя
Все тіло - це одиниця, де все впливає на щось інше. Мануальні терапевти стають або об’єднуються з сертифікованими дієтологами та тренерами з охорони здоров’я. Частина а план лікування містить рекомендації щодо харчування, персоналізовані для індивідуальних потреб та цілей схуднення. Вони також рекомендують:
Конкретні вправи
Коригування способу життя
Підтримка третіх сторін
Склад всього тіла
Втрата ваги та обман/дні
Час обману чи їжа час від часу не скасовує тижнів і місяців регулярних тренувань та здорового харчування. Шахрайські дні можуть допомогти людям залишатися мотивованими на тривалий термін. Але це не означає захоплюватися і йти на поворот або робити обманні дні рутиною. Мета – виробити звички здорового харчування, які стають нормою, одночасно зменшуючи тягу до шкідливої їжі. Зміна складу тіла і схуднення-це довготривала подорож, але зроблена правильно і з підтримкою перетворюється на здорове тіло.
посилання
ДеМарія, Ентоні та ін. "Програма схуднення в мануальній практиці: ретроспективний аналіз". Додаткові методи лікування в клінічній практиці вип. 20,2 (2014): 125-9. doi: 10.1016/j.ctcp.2013.11.007
Джеймс М. Уідон, округ Колумбія, MS, Ендрю В. Дж. Толер, MS, Луї А. Казал, доктор медичних наук, Серена Безджян, доктор філософії, Джастін М. Гьол, округ Колумбія, MS, Джей Грінстайн, округ Колумбія, Вплив хіропрактики на використання опіоїдів, що відпускаються за рецептом у Пацієнти з болем у хребті, Медицина болю, том 21, випуск 12, грудень 2020 р., сторінки 3567–3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Окіфудзі, Акіко та Бредфорд Д Харе. «Взаємозв’язок між хронічним болем і ожирінням». Журнал дослідження болю вип. 8 399-408. 14 липня 2015 р., Doi: 10.2147/JPR.S55598
Втрата ваги може бути однією з найважчих речей. Це також одна з найкращих речей, які кожен може зробити, щоб позбутися болю в спині та оптимізувати загальне здоров’я. Досягнення та підтримання здорової ваги впливає на все тіло, особливо на хребет. Болі в спині часто виникають у людей із зайвою вагою. Це відбувається через додаткову вагу, яку повинні підтримувати стопи, ноги, таз і хребет. Для багатьох, як тільки вага знижується, біль у спині значно зменшується та/або повністю зникає. Для тих, хто вирушає на шлях схуднення, наші:
Команда хіропрактики
Фізичні терапевти
Тренер по здоров'ю
Дієтолог
Може надавати ресурси для планування, заохочення та допомоги у досягненні цілей у сфері охорони здоров’я.
Надмірна вага, ожиріння та біль у спині
Біль у хребті є однією з головних причин, чому люди звертаються до лікаря. Потреба в схудненні базується на індексі маси тіла/ІМТ. ІМТ може бути показником того, що вага людини може бути не в нормі. Діапазони ІМТ:
Нормальна вага – Індекс маси тіла менше, ніж 25
Надмірна вага – Індекс маси тіла 25 в 30
Ожиріння – Індекс маси тіла 31 в 35
НадзвичайноОжиріння – Індекс маси тіла 36 або вище
Якщо ви не знаєте, як отримати точне вимірювання ІМТ, поговоріть з нашою командою про InBody Testing.
Додаткова вага створює тиск на хребет
Додана вага тіла додає навантаження на поперек. Дослідження пов’язують ожиріння з дегенеративними проблемами міжхребцевого диска. У поєднанні з фізичним впливом додаткової ваги на хребет і загальне здоров’я, це також може вплинути на результати операції на хребті. Дослідження показали, що деякі люди з надмірною вагою/ожирінням мають підвищений ризик ускладнень, пов’язаних з операцією, як:
Інфекція
Проблеми відновлення після анестезії
Загальні труднощі з відновленням
Команда Хороша новина полягає в тому, що людям не обов’язково втрачати значну кількість ваги, щоб побачити та відчути переваги. Втрата 15% зайвої ваги покращить хронічний біль у спині.
Здійснювати
Успішне схуднення - це здатність підтримувати втрату. Це має бути щось, що можна було б прив’язати та включити в спосіб життя людини. Не рекомендується намагатися дотримуватись екстремальних дієт або інтенсивних вправ. Це все одно, що не мати жодних знань з бігу на довгі дистанції разом із тренуванням, а брати участь у забігу на 12345 тисяч. Людина впаде через кілька блоків. А стійка втрата ваги - це саме те, подорож на далеку відстань, яка вимагає:
Отримання інформації про те, що відбувається з тілом
Розуміння того, як їжа впливає/впливає на організм
Розуміння унікальних потреб організму для схуднення
Розробка особистого плану здоров’я
Слідом через
Фактори способу життя сприяють здоровій масі тіла. Вміти впроваджувати здорові звички у своє життя – це мета. Хоча це може здатися простим у виконанні, це може бути складним процесом. За допомогою професійної допомоги люди можуть:
Дотримуйтесь поживного та збалансованого харчування
Вести активний спосіб життя
Підтримуйте здорові звички сну
Тримайте стрес під контролем
Обговорення плану схуднення дуже важливо. Професійний тренер зі здоров’я, дієтолог і мануальний терапевт розроблять правильну програму, яка враховує специфічний стан здоров’я людини.
Загальний стан здоров'я
Досягнення здорової ваги зменшить, щоб повністю зняти біль у спині та значно покращити якість життя. Управління вагою є складним завданням, але один раз Переваги побачене і відчутне, воно стає другою натурою.
Будова тіла
Здорові нирки
Нирки щодня прокачують через тіло понад 400 галонів переробленої крові. Ці органи працюють безперервно, щоб фільтрувати кров і видаляти відходи. У разі порушення роботи нирок організм може перевантажитися відходами. Нездоровий спосіб життя може зашкодити/пошкодити нирки. Захворювання нирок з роками прогресує повільно. Люди можуть втратити 90 відсотків функції нирок до того, як симптоми стануть серйозними. Хронічна хвороба нирок не є оборотною. Однак, змінивши спосіб життя, людина може знизити ризик розвитку захворювань нирок.
Правильне зволоження
Пийте багато води, щоб очистити організм від натрію, сечовини та токсинів і запобігти утворенню каменів у нирках. Намагайтеся випивати вісім склянок води по 8 унцій щодня. Рівень води в організмі кожної людини різний. Тест складу тіла може визначити, що є нормальним для людини.
Дотримуватися здорового харчування
Погане харчування сприяє набору вісцерального жиру. Це було пов’язано з хронічним захворюванням нирок. Зменшіть вісцеральний жир, вживаючи здорову дієту з овочів, фруктів і пісного білка. Скоротіть вживання солоної, обробленої їжі. Тестування складу тіла може допомогти сформувати індивідуальний план дієти для зменшення вісцерального жиру.
Добавки, антибіотики та безрецептурні ліки
Надмірне вживання звичайних безрецептурних ліків і добавки може викликати ураження нирок і захворювання. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати ліки та добавки, якщо є порушення функції нирок.
Підтримуйте фізичну форму та фізичну активність
Кардіо та силові вправи рекомендуються. Високий рівень цукру в крові створює стрес для нирок. Нарощування достатньої м’язової маси допоможе контролювати рівень цукру в крові. Тест композиції тіла може переконатися в наявності достатньої кількості м’язової маси.
посилання
Люке М., Соловйова С., Ламмінен А., Луома К. та ін. Дегенерація диска поперекового відділу хребта у зв’язку з надмірною вагою. Int J Obes (Лонд). 2005;29(8):903-908.
Огден CL, Керролл MD, Fryar CD, Flegal KM. Поширеність ожиріння серед дорослих і молоді: Сполучені Штати, 2011–2014. Центри контролю та профілактики захворювань: Національний центр статистики охорони здоров’я.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Останнє оновлення сторінки: 28 жовтня 2015 р. Доступ 10 липня 2017 р.
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD та ін. Зв'язок дегенерації міжхребцевого диска поперекового відділу на магнітно-резонансній томографії з індексом маси тіла у дорослих із зайвою вагою та ожирінням: популяційне дослідження. Артрит і ревматологія. 2012;64(5):1488-1496.
Жир на животі є воротами до болю в спині / проблем зі хребтом, які можуть призвести до різних проблем зі здоров'ям. З початку пандемії COVID-19 населення з випираючим животом дещо зросло. 37% людей набрали вагу з самого початку, за словами а глобальний Ipsos опитування. Якщо з’являється біль у спині і є зайва вага навколо живота, відомий як абдомінальне ожиріння, це може бути сприятливим фактором.
Жир на животі і постава
Коли природні вигини хребта нормальні, серцевина стабільна і добре підтримується. Надмірна вага, включаючи великий живіт, зміщує ці вигини з правильного вирівнювання. Надмірний жир на животі пов’язаний з лордоз, що є надмірним вигином хребта всередину до нижньої частини спини. Одне дослідження показало це у осіб із сильним ожирінням спостерігалися болі та зміни постави. Особливо це було помітно в області хребта, колін і стоп.
Зміна з переднім завантаженням
Біль у спині, що відчувається через випираючий живіт, може бути викликана зміною пози і механіки тіла. Дослідження показують, що вони можуть мати негативний вплив на біль у спині та положення тіла. Вся або більша частина ваги припадає на нижню частину спини.
Перевантажені диски
Абдомінальне ожиріння може пошкодити/пошкодити диски/амортизатори хребта. Це призводить до:
А опуклий живіт може зрівняти висоту міжхребцевих дисків.
Жирові забруднювачі в крові
Жир може накопичувати і виділяти токсини, які сприяють набряку і запаленню це може бути боляче. Згодом ці токсини зношують компоненти кісткова система.Дослідження виявило потенційний зв’язок між ожирінням і дегенеративним захворюванням диска. Вчені виявили зв'язок у повних чоловіків, але не у повних жінок. Вважається, що це пов’язано з тим, що чоловіки, як правило, накопичують жир на животі, а жінки – на сідницях і стегнах.
Пошкодження кістково-м’язової системи
Кістки постійно оновлюються, але при надлишку жиру це може заважати процесу. Це може з часом перерости в остеопороз. Науковий співробітник вісцеральний жир з меншою мінеральною щільністю кісток, і збільшення ризику переломів.
Лікування анкілозуючого спондиліту та втручання жиру
Анкілозуючий спондиліт – це запальне захворювання, яке викликає хронічний біль у спині і може призвести до зрощення хребців. Спина може бути надзвичайно жорсткою, і стан може призвести до постійно згорбленої постави. Існують ліки для полегшення симптомів і уповільнення захворювання. Однак надмірна вага знижує ефективність препаратів. Це пояснюється тим, що жир на животі може викликати проблеми з всмоктуванням ліків.
Рідкісне захворювання хребта, пов’язане з ожирінням
Ожиріння разом із високим індексом маси тіла збільшує ризик рідкісного захворювання, що називається епідуральний ліпоматоз хребта або SEL. Це надмірне зростання жиру в хребетному каналі. Епідуральний ліпоматоз хребта може викликати різні види болю в спині. Ось чому рекомендується звернутися до лікаря, щоб оглянути та оцінити будь-які болі.
Будова тіла
Комбуча корисна для кишкових бактерій
Комбуча містить широкий спектр бактерій і грибків, які допомагають ферментувати цукор в напоях з чайного гриба. Він здатний впливати на наявні мікроби в кишечнику, пригнічуючи ріст різних кишкові патогени. До них відносяться:
Це пробіотичний напій із зеленого або чорного чаю, що бродить
Він складається із здорових бактерій які виробляють оцтову кислоту, яка корисна для рівня цукру в крові, рівня інсуліну та складу тіла
Він допомагає організму переробляти їжу, знижуючи рівень інсуліну після їжі
Це містить поліфеноли які зменшують окислювальний стрес, допомагаючи боротися з ризиками захворювань
It знищує шкідливі бактерії в кишечнику
Це сприяє збільшенню кількості здорових бактерій
Комбучу можна розглядати як природний антибіотик. Однак це не супроводжується побічним ефектом збільшення ваги. Поліпшення здоров’я кишківника за допомогою ферментованих продуктів, як-от комбуча, допомагає зменшити ризик збільшення ваги/ожиріння, а також відновити здоров’я кишечника для тих, хто намагається схуднути, створивши здорове середовище для кишечника.
відмова
Інформація в цьому документі не призначена для заміни стосунків один на один з кваліфікованим медичним працівником, ліцензованим лікарем і не є медичною порадою. Ми заохочуємо вас приймати власні рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень та партнерства з кваліфікованим спеціалістом із охорони здоров’я. Наша інформаційна сфера обмежена хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, чутливими проблемами здоров’я, статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми забезпечуємо та представляємо клінічну співпрацю з фахівцями з широкого кола дисциплін. Кожен спеціаліст керується своєю професійною сферою діяльності та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або розладах опорно-рухової системи. Наші відео, публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують, прямо чи опосередковано, нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та виявив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. Ми надаємо копії допоміжних досліджень, доступних регуляторним радам та громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900.
Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, КТГ* електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com телефон: 915-850-0900 Ліцензія в Техасі та Нью-Мексико
Клінічна та слідча медицина. (2014) «Вісцеральний жир відображає активність захворювання у пацієнтів з анкілозуючим спондилітом». pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992/
Розуміння різниці між втратою ваги та жиру допоможе сприяти здоровим змінам і покращити самопочуття людини. Втрата жиру може бути частиною схуднення. Однак люди втрачають не тільки жир. Втрата жиру є метою більшості людей, тому цілеспрямований підхід дасть найкращі результати. Тут ми обговорюємо, як люди можуть оптимізувати втрату жиру.
Розуміння різниці
Втрата ваги - це загальне зниження маси тіла
Втрата жиру - це зменшення жиру в організмі
При схудненні організм не просто втрачає жир, а й відбуваються зміни зроблені для кожного компонента будова тіла. Це включає:
Тілесний жир
Маса тіла
Вода для тіла
Це справедливо і для збільшення ваги. Особа не може контролювати, скільки втрачено, але може впливати на те, що втрачено.
Втрата ваги
Сотні дієти та програми вправ можуть допомогти досягти втрати жиру, деякі краще, ніж інші. Ті, які, як правило, працюють краще, зосереджуються на тому самому: зменшенні споживання енергії з їжі/дієти в той час як збільшення вироблення енергії за допомогою фізичних вправ і регулярної фізичної активності. Це змушує організм компенсувати відсутню енергію, розщеплюючи тканини тіла, включаючи жир і м’язи. Оскільки людина втрачає вагу, вона також втрачає частину м’язів у вигляді м’язової маси тіла на додаток до жиру.
Втрата жиру
Тілесний жир є поєднанням незамінний жир та запас жиру. Накопичувальний жир - це жирова тканина, яка накопичилася для резервної енергії. Цей тип жиру змінюється при зміні дієти та регулярних фізичних вправах. Занадто багато жиру, що накопичується, може негативно вплинути на фізичне та психічне самопочуття, тому це має бути у центрі уваги для кращого здоров’я.
Зосередьтеся на втраті жиру, а не на схудненні
Існує чіткий зв’язок між ожирінням і хронічними захворюваннями. Зосередженість на втраті ваги може призвести до небажаних наслідків, таких як розлади харчування. Ось чому зосередження на зниженні ваги та здоровому складі тіла є критично важливим, Це рекомендований підхід, оскільки він спонукає людину більше рухатися та харчуватися здоровою їжею.
Розуміння переваг для здоров’я від втрати жиру
Відсоток жиру в організмі працює краще як мірило здоров'я, ніж ваги.
Вага складається з безжирової маси тіла, жиру і води, так будь-які зміни в цих областях можуть призвести до збільшення ваги і не тільки втрата жиру. Надлишок жиру в організмі, зокрема запасів жиру, має тісний зв’язок із такими хронічними захворюваннями, як:
Тип діабету 2
Гіпертонія
Хвороба серця
Різні Раки
Головне – зрозуміти, що а здоровий відсоток жиру в організмі допоможе зменшити ризик цих захворювань і покращити психічне та загальне здоров’я.
Різні способи вимірювання втрати жиру
Відстеження втрати жиру означає відстеження та моніторинг складу тіла. Існують прилади та методи для визначення складу тіла, у тому числі:
Щоб отримати справді точні результати, пройдіть обстеження у висококваліфікованого спеціаліста, який використовує для оцінки інструменти медичного рівня. Дешеві пластикові штангенциркулі та домашні ваги, як правило, не найкращі варіанти.
Метаболізм змінюється при схудненні
Під час схуднення втрачається більше, ніж жиру. Однією з втрат може бути нежирна маса тіла, яка має вирішальне значення, оскільки кількість нежирної маси безпосередньо впливає на базальний рівень метаболізму або метаболізм організму. Базальний рівень метаболізму (BMR) — це кількість калорій, які організм природним чином спалює під час відпочинку. Коли людина зосереджується на втраті ваги і не вносить змін, щоб мінімізувати втрату сухої маси тіла, метаболізм зменшується. Однак, якщо людина продовжує дотримуватися тих самих харчових звичок, це може бути настроєм для відновлення ваги.
Втрата ваги може уповільнити метаболізм.
Ось приклад типового набору результатів композиції тіла людини, якій клінічно діагностували б ожиріння.
Поряд із вимірюванням ваги та маси жиру, людина природним чином розвивала м’язи, переносячи вагу свого тіла. Це означає що люди, які страждають ожирінням, також мають відносно великий обмін речовин. Різкі зміни сухої маси тіла та обміну речовин не є ідеальними, особливо якщо метою є підтримання здорової маси тіла.
Стовпчики ваги та жиру в наведеній вище таблиці значно перевищують середнє значення, а також стовпчик маси скелетних м’язів. Це типово для людей, які страждають ожирінням. Люди, які страждають ожирінням, розвинули цю м’яз, виносячи велику вагу. Велика кількість м’язів починає нарощуватися, щоб рухати важке тіло. Ось чому важливо придумати цілеспрямований/індивідуальний підхід для набору сили, втрати жиру та рекомпозиції тіла, а не просто втрати ваги.
Зупинка відновлення ваги
Зосередження на складі тіла, розвитку м’язів і сухої маси тіла має вирішальне значення. При втраті ваги буде деяка втрата сухої маси тіла. Це означає а низький обмін речовин і нерегульовані харчові звички можуть призвести до відновлення ваги. За відсутності розвитку сухої маси тіла та скелетних м’язів, які сприяють зростанню метаболізму, існує підвищена ймовірність відновлення ваги. Разом із постійними змінами харчових звичок після того, як людина досягає цільової ваги.
Нарощування м’язової маси, втрата жиру для здорового складу тіла
Основні сфери, на яких потрібно зосередитися, щоб змінити композицію тіла, загальне здоров’я та самопочуття.
Зосередьтеся на складі тіла, а не на схудненні
Замість цього відстежуйте зміни в складі тіла. Це означає оптимізацію програм для втрати жиру, мінімізуючи втрату сухої маси тіла. Втрата ваги відбудеться, але правильне харчування та силові тренування можуть зменшити втрату сухої маси тіла.
Розвивайте нові харчові звички
An Важливим кроком є розуміння того, як покращити харчові звички, вибравши план дієти, який буде приємним. При оптимізації втрати жиру це займе більше часу, ніж втрата ваги. Ефективні дієтичні стратегії спрямовані на втрату від половини до одного фунта жиру на тиждень. Це мамадосяжна та стійка мета, яка не матиме негативного впливу на метаболізм. Повільний і стабільний є кращим варіантом і призведе до довгострокових змін.
Почніть силові тренування, щоб прискорити метаболізм.
Силові тренування/підняття гирю – це чудовий спосіб прискорити метаболізм. Збільшення м'язової переваги варіюється від:
Висока здатність до одужання після хвороби/хвороб
Зниження резистентності до інсуліну
Зберігає рухомість тіла
Допомагає боротися з ожирінням, підвищуючи BMR і метаболізм
Склад тіла в довгостроковій перспективі
Втрата жиру важливіша за втрату ваги і призведе до довгострокових змін. Розуміння того, що тренування розумніші та визначення композицій тіла сприятиме відновленню форми, при цьому не буде жиру. Це займе більше часу, ніж очікувалося, але скинути 30 фунтів менш ніж за рік, а потім відновити все це контрпродуктивно.Витратьте час, щоб внести незначні важливі зміни, які забезпечать оптимальне здоров’я на все життя.
InBody
Відмова від відповідальності в блозі доктора Алекса Хіменеса
Обсяг нашої інформації обмежується статтями, темами та обговореннями щодо хіропрактики, опорно-рухового апарату, фізичної медицини, оздоровлення та делікатних проблем зі здоров’ям та/або функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи громадського здоров’я та оздоровлення для лікування та надання допомоги при травмах або захворюваннях опорно-рухового апарату. Наші дописи, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які пов’язані з нашою клінічною практикою та підтримують її прямо чи опосередковано.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. Ми також надаємо копії допоміжних досліджень для ради та/або громадськості за запитом. Ми розуміємо, що розглядаємо питання, які вимагають додаткових пояснень щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб продовжити обговорення теми вище, будь ласка, не соромтеся запитати доктора Алекса Хіменеза або зв’язатися з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) має ліцензію в Техасі та Нью-Мексико*
посилання
Хол, Кевін Д та ін. Калорія за калорією, обмеження харчового жиру призводить до більшої втрати жиру в організмі, ніж обмеження вуглеводів у людей з ожирінням. Клітинний обмін об. 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C та ін. Втрата підшкірного жиру є більш значною, ніж втрата вісцерального жиру за допомогою дієти та фізичних вправ, препаратів, що сприяють схудненню, та баріатричної хірургії: критичний огляд і мета-аналіз. Міжнародний журнал ожиріння (2005) об. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K та ін. Вплив дієти з низьким вмістом жиру в порівнянні з іншими дієтичними втручаннями на довгострокову зміну ваги у дорослих: систематичний огляд і мета-аналіз. Ланцет. Діабет і ендокринологія том. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Організм людини – це складна система, яка потребує послідовного розвитку у всіх сферах. Коли справа доходить до втрати ваги, надто сувора поведінка може призвести до бунту організму. Прикладом є люди, які схудли, а потім знову набрали вагу або застрягли на плато. Мета полягає в тому, щоб відмовитися від американських гірок для схуднення і прийняти ефективні стратегії схуднення. Тут ми досліджуємо кілька стратегій схуднення, заснованих на доказах, які спрямовані на довготривалий успіх.
Поліпшити чутливість до інсуліну
При споживанні вуглеводів він розщеплюється на цукор.
Для функціонування організму потрібна певна кількість цукру. Однак це вузький діапазон безпеки. Якщо рівень стає занадто високим занадто довго, відбувається пошкодження клітин. Роль інсуліну – спрямовувати надлишок цукру/глюкози в клітини. однак, все більше людей відчувають високий рівень інсуліну в крові, Називаний гіперінсулінемія. Можливі симптоми можуть включати:
Тяга до цукру
Незвичайне збільшення ваги
Часте відчуття голоду
Надмірний голод
Не в змозі зосередитися
Тривога або почуття паніки
Відсутність фокусу
Надзвичайна втома
Інсулін підвищується, тому що підвищується рівень цукру в крові. Підвищувати рівень глюкози небезпечно, тому виробляється більше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові. Надано достатньо часу постійна гіперінсулінемія може призвести до стану, що називається інсулінорезистентність, де клітини стають стійкими до впливу інсуліну і менш ефективні.
Чутливість до інсуліну і втрата ваги
Високий рівень інсуліну в крові може спровокувати збільшення ваги і ускладнити його втрату. Наслідки високого рівня інсуліну:
Включення високоінтенсивного інтервального тренування
До оптимального здоров’я кишечника
Ефективне управління стресом
Контролюйте рівень стресу
стрес і стресове харчування може сприяти розширенню лінії талії. Приклади можуть бути їсти улюблену їжу, ледве усвідомлюючи цей процес або нездатність протистояти плитці шоколаду після довгого, важкого дня. Дослідження, опубліковане в Журнал психології здоров'я знайшов це їжа, пов’язана зі стресом, віддає перевагу калорійній їжі та дуже смачні страви. А коли рівень стресу підвищується, тяга до їжі зростає, що викликає збільшення жиру.
Зниження стресу
Існує безліч технік, які можуть допомогти розуму і тілу розслабитися, вимкнувши реакцію на стрес. Ось кілька науково обґрунтованих фаворитів:
Правильний сон означає міцний сон вісім годин щоночі. Багато людей переконали себе, що п’яти-шести годин достатньо. На жаль, дослідження показують інше. У дослідженні, опублікованому в PLoS Medicine, дослідники вивчали вплив короткого сну на гормони, які зменшують або посилюють відчуття голоду, а також індекс маси тіла або ІМТ. Вони знайшли у учасників з коротким сном було знижено лептин і підвищений грелін, що підвищує апетит і може сприяти набору ваги.
Поліпшення якості сну
Розробка режиму здорового сну
Дотримуйтеся однакового часу сну і неспання
Час розслаблятися
Перед сном трохи помедитуйте
Прийміть теплу ванну за 90 хвилин до сну
Уникайте синього світла принаймні за 90 хвилин до сну
Обмежте споживання кофеїну, оскільки він може негативно вплинути на сон навіть за шість годин до сну
Уникайте/обмежте вживання алкоголю ввечері
Регулярні фізичні навантаження може допомогти зняти стрес і напругу, втомлюючи організм, тому сон приходить природним чином
30-40-хвилинні заняття на витривалість тиждень цілком достатньо. однак, для деяких людей фізичні вправи занадто близько до сну можуть мати протилежний ефект. Тому зверніть увагу, чи не буде це проблемою.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності
Існують різноманітні підходи до виконання вправ. Але є один підхід, заснований на доказах, який доведено:
Збільшена кількість м’язів збільшує швидкість основного метаболізму або BMR. Це підвищує здатність організму спалювати жир і втрачати вагу. знижується втрата сухої маси тіла витрати енергії спокою і підвищує ризик втоми та травм. Для тих, хто намагається схуднути Зниження метаболізму, викликане втратою сухої маси тіла, може призвести до відновлення втраченого раніше жиру. Це означає, що коли м’язова маса падає, так і метаболізм, а також здатність утримувати вагу.
Коли м’язова маса збільшується, тіло може легко спалювати жир, що дозволяє досягти та підтримувати здорову вагу. Важливо пам’ятати, що в міру збільшення м’язової маси організму організму потрібно більше енергії для живлення та підтримки цієї нової тканини. Це означає, що вищі калорії дозволені, оскільки недостатня кількість калорій стає контрпродуктивною. Збільшення м’язової маси можна досягти шляхом:
Здорова дієта допоможе наростити м’язи
Тренування на силу та опірність
Прийом білкових добавок
Стратегія схуднення на винос
При правильних підходах можливе стійке схуднення. Замість позбавлення зосередьтеся на науково підкріплених підходах, які працюють:
Виберіть підходи, які приносять задоволення та веселощі
Це полегшить дотримання стратегій схуднення та сприятиме щасливому, здоровому житті.
Будова тіла
Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса
Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*
посилання
Чао, Аріана та ін. �Тяга до їжі опосередковує взаємозв’язок між хронічним стресом та індексом маси тіла.��Журнал психології здоров'я� vol. 20,6 (2015): 721-9. doi: 10.1177/1359105315573448
Тахері, Шахрад та ін. Коротка тривалість сну пов’язана зі зниженням рівня лептину, підвищенням рівня греліну та збільшенням індексу маси тіла.Ліки PLoS� vol. 1,3 (2004): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
Світ здоров’я та фітнесу розвивався з усіма видами технічного жаргону та термінології, які можуть вимагати керівництва, щоб розібратися. Це може стати заплутаним і подібними термінами Суха маса тіла та м’язи можна переплутати. Аналіз складу тіла дозволяє людині набагато чіткіше зрозуміти своє тіло з розумінням здоров’я організму. Тут ми розбираємо цю технічну термінологію щоб отримати базове розуміння того, як це має відношення до здоров’я організму. Подумайте про це як до комбінації глосарію та посібника з дій.
Керівництво з базової композиції тіла
Відсоток жиру Тіло/відсоток жиру
Відсоток жиру в організмі є відображенням того, яка частина ваги тіла складається з жиру.
Це розраховується шляхом ділення маси жирової маси тіла на загальну вагу.
Це допомагає відстежувати прогрес чи намагаєтесь схуднути чи набрати м’язову масу.
винос
Цей відсоток можна застосувати до встановлення діапазонів відсотка жиру в організмі.
Команда здорові діапазони становлять приблизно 10-20% жиру в організмі для чоловіків і 18-28% для жінок.
Посібник з пісної маси тіла/безжирової маси
Нежирна маса тіла іноді використовується як синонімна маса без жиру.
Нежирна маса тіла – це вага всього в тілі, що не є жиром.
Нежирна маса тіла плюс маса жиру складають всю масу тіла.
Якщо значення м’язової маси тіла дорівнює у фунтах відняти це число від загальної маси тіла, щоб отримати приблизну масу жиру.
Розділіть це число на масу тіла, результати будуть відсотками жиру.
Суха маса тіла тісно пов’язана із загальною кількістю калорій, необхідних організму щодня.
Команда Маса тілаформує ядро обміну речовин в організмі, і це число можна використовувати для визначення унікальних дієтичних потреб.
Більше не потрібно спиратися на дієту з 2,000 калорій. Це поганий універсальний підхід до споживання їжі.
Посібник по масі скелетних м’язів
Скелетні м'язи є одним з чотири основних типи м'язіві керує всіма рухами, які свідомо контролюються. Усе від текстових повідомлень до станової тяги зі штангою.
Це група м’язів, яка зростає/наростає під час виконання вправ.
Збільшення маси скелетних м’язів призводить до збільшення сили.
Коли ви намагаєтеся наростити тіло та збільшити розміри, це значення, яке слід відстежувати та спостерігати, як з часом зростає.
Однак м’язи потрібні не тільки для сили.
М'язи складаються в основному з білка і можуть служити накопичувачем білка.
Коли тіло під Сильний стрес, як травматична травма, запускається процес відновлення і потребує додавання білка, до чотирьох разів більше.
Коли організм не може отримати належну кількість білка зі звичайної дієти, організм починає отримувати те, що йому потрібно, з білкових запасів/м’язів.
Базальна швидкість метаболізму/BMR
Команда Базальна швидкість метаболізму, або BMR, Є кількість калорій, необхідних організму для підтримки м’якої маси тілас. Це важливий компонент загального обміну речовин.
Людина з більшою безжировою масою тіла матиме вищий основний метаболізм.
Це причина, чому 250-кілограмовий спортсмен повинен їсти більше, ніж 150-кілограмовий сидячий дорослий. Тому що у спортсмена більше сухої маси тіла.
BMR може допомогти скласти план здорової дієти, призначений для втрати жиру або збільшення м’язової маси, допомагаючи зрозуміти скільки енергії/калорій з їжі потрібно організму.
Використовуючи TDEE як базовий рівень, людина може розробити план харчування на основі цілей щодо складу тіла.
Посібник з води в організмі
Вода тіла включає всю воду в організмі. Це означає все від:
Вода в крові
Вода в органах
Вода всередині кісток
Воду тіла можна розділити на два види:
Внутрішньоклітинний
Позаклітинна
Внутрішньоклітинний означає всередині клітин і включає вода в органах, м'язах, складають 2/3 всього тіла вода.
г1/3 є позаклітинною поза клітинами і включає воду в кров.
винос
Коли тіло, як правило, здорове, воно підтримує здоровий баланс внутрішньоклітинної та позаклітинної води у співвідношенні приблизно 3:2.
Коли баланс стає незбалансованим або розпадається, моніторинг води стає важливим.
для приклад, особи з серйозними проблемами зі здоров’ям, такими як захворювання/недостатність нирок, не здатні позбавити організм від позаклітинної води. це викликає накопичення води і вимагає видалення за допомогою таких процедур, як діаліз.
Суха пісна маса
Мандрівна маса тіла включає все, що не є жиром, і включає воду.
Коли вся вода вилучена, те, що залишилося, називається Суха пісна маса.
Нежирна маса тіла – вода в тілі = суха пісна маса
Це дорівнює вміст білка в м'язах і мінеральний вміст кісток.
Найбільше сухої пісної маси буде знайдено в цих областях.
винос
Моніторинг води може допомогти відстежити реальні фізичні зміни в організмі.
Lean Body Mass містить воду в організмі та На рівень води в організмі можуть впливати різні фактори як нещодавнє тренування або низький вміст вуглеводів.
Зміни води в організмі вважаються технічними змінами безжирової маси тіла.
Коли Будівля м'яз, організм фактично створює нові фізичні запаси білка і відображається в сухій пісній масі.
Збільшення сухої маси тіла може сигналізувати про зростання м’язів чи ні.
Однак збільшення сухої м’язової маси є більш сприятливим показником зростання м’язової маси.
Вісцеральний жир
Дві основні категорії жиру.
Підшкірний жир це жир під шкірою і це тип, який можна побачити.
Другий тип називається Вісцеральний жир.
Цей жир збирається всередині живота і обгортає внутрішні органи.
винос
Те, що його не видно, не означає, що його немає.
Якщо він там є, то про це точно варто знати.
Це тому, що вісцеральний жир – це не просто зайві кілограми, а й активний орган, який виділяє шкідливі гормони в організм, що викликає нескінченне запалення.
Чим більше вісцерального жиру, тим більше ризик запалення.
Запалення з часом створює додаткове навантаження на серце що може призвести до серцево-судинних проблем.
Пройдіть тестування сьогодні
Сподіваємося, цей посібник прояснив деякі загальні терміни складу тіла. Це основний огляд, розроблений для надання необхідної інформації про склад тіла та його застосування. Загальне розуміння може допомогти вибір здорового способу життя, наприклад, рішення про схуднення або коригування дієти.
Здоров’я тіла
Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса
Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*
посилання
Вестертерп, Клаас Р. «Вправи, енергетичний баланс і композиція тіла». Європейський журнал клінічного харчування�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Борга, Магнус та ін. �Розширена оцінка складу тіла: від індексу маси тіла до профілю складу тіла.��Журнал дослідницької медицини: офіційне видання Американської федерації клінічних досліджень� vol. 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
