Корисні властивості йоги для організму

Вступ

Коли багато людей шукають способи розслабитися після стресової події у повсякденному житті, багато людей знаходять режим тренування що дозволяє їм відволіктися від свого метушливого життя. Вибираючи правильну вправу, найкраще враховувати, що всі люди різні та мають різний рівень фізичної підготовки. Багато людей можуть мати справу хронічні проблеми які сильно впливають на них і викликають такий сильний біль у їхніх тілах. Коли ці хронічні проблеми накладаються на біль у м’язах і суглобах, це може призвести до дисфункції організму, потенційно залученого до факторів навколишнього середовища. Йога – це вправа з незначним навантаженням, яка допомагає тонізувати м’язи, послабити напругу в тілі та зосередитися на глибокому диханні. Сьогоднішня стаття розглядає переваги йоги для тіла, як хіропрактика працює разом зith йоги та різні пози йоги можуть допомогти впоратися з різними хронічними проблемами. Ми направляємо пацієнтів до сертифікованих постачальників, які спеціалізуються на лікуванні опорно-рухового апарату, щоб допомогти багатьом людям із проблемами опорно-рухового апарату, що впливають на їхній організм. Ми також скеровуємо наших пацієнтів, звертаючись до наших постачальників медичних послуг на основі їх обстеження, коли це доречно. Ми вважаємо, що освіта є рішенням, щоб ставити нашим постачальникам глибокі запитання. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, надає цю інформацію лише як освітню послугу. відмова

Користь йоги для тіла

Чи стикалися ви з хронічним стресом, який впливає на якість вашого життя? Ви постійно маєте справу з проблемами сечового міхура чи кишківника? Як щодо відчуття скутості м’язів у спині, шиї, плечах або тазових областях? Деякі з цих симптомів є ознаками ризику розвитку проблем опорно-рухового апарату, пов’язаних із болем. Боротьба з проблемами опорно-рухового апарату, пов’язаними з болем, може змусити людину почуватися нещасною та мати стрес, що впливає на її тіло. Йога — це легка вправа, яка не тисне на суглоби й забезпечить тренування всього тіла завдяки зміцненню та розтягуванню слабких м’язів. Йога має багато переваг для багатьох людей, які мають справу з наступним:

• м'язова слабкість
• Біль у спині
• Біль у шиї
• Тазовий біль
• Симптоми артриту
• Серцево-судинні проблеми
• Хронічний стрес

Дослідження виявляють що фактори навколишнього середовища залучені до неуточненого хронічного болю в хребті, що перекриває захворювання опорно-рухового апарату, що змушує багатьох людей шукати полегшення. Багато людей залучають йогу, тому що це безпечний і ефективний спосіб для полегшення різних форм болю в спині, шиї або тазу, що спричиняє проблеми з тілом. Йога використовує м’яке розтягування та зміцнення слабких травмованих м’язів, одночасно покращуючи кровообіг, щоб сприяти одужанню в тілі. 

 

Хіропрактика та йога

Коли люди мають справу зі станом здоров’я або травмами, які вплинули на їхні тіла, це може змусити їх відчувати розчарування та думати, що їхні травми загоюються вічно. Багато людей не розуміють, що включення практик йоги забезпечує вражаючі переваги для здоров’я, водночас віддзеркалюючи подібні основи хіропрактики. Як мануальна терапія, так і йога забезпечують багато корисних результатів для болючого тіла, яке потребує гарного розтягування та підготовки тіла до самозагоєння природним шляхом. Хіропрактика включає маніпуляції на спинних суглобах, одночасно зменшуючи запалення та зміцнюючи слабкі м’язи. Йога дозволяє тілу підвищити свою гнучкість і витривалість, зменшує стрес і артеріальний тиск, а також забезпечує краще відчуття дихання і рівноваги.

---

Йога від хронічного болю - відео

Чи відчували ви ригідність м’язів шиї, спини чи тіла? Чи відчували ви млявість або надмірний стрес через повсякденне життя? Ви хочете покращити свій баланс? Якщо ви стикаєтеся з цими проблемами, які впливають на якість вашого життя, чому б не включити йогу як частину свого режиму вправ? Відео вище показує, що пози йоги від хронічного болю впливають на тіло, включаючи шию, спину та область тазу. Дослідження виявляють що йога може допомогти полегшити інтенсивний біль у шиї, одночасно покращуючи пов’язану з болем порушення функцій. Йога дозволяє м'язам не тільки розслабити, але і зміцнити їх. Йога також може допомогти покращити діапазон рухів тіла за допомогою глибокого дихання та дати більше усвідомлення того, як тіло утримує напругу в місцях, за які людина не усвідомлювала, що тримається.

---

Пози йоги для різних проблем

Коли людина займається йогою, вона пройде різні пози і повторюйте їх постійно, коли їхнє тіло починає звикати до рухів. Це дозволяє тілу випробувати себе і допомагає людині більше зосередитися на глибокому диханні. Хорошим прикладом може бути людина, яка відвідує заняття йогою через досвід тазовий біль. Виконуючи кожну позу йоги, багато людей, які страждають від тазового болю, зменшують інтенсивність болю та покращують якість свого життя. Нижче наведено кілька поз йоги, які кожен може робити, щоб зменшити біль у спині, шиї чи тазі.

Поза містка

• Ляжте на спину
• Зігніть обидва коліна, поставивши ступні на підлогу на ширині стегон
• Рука з боків долонями вниз
• Притисніть стопи до підлоги і підніміть стегна на вдиху
• Задіяйте ноги і сідниці 
• Затримайте 4-8 вдихів і видихів, щоб повільно опустити стегна на землю

 

Поза кобри

• Ляжте на живіт, тримаючи руки біля грудей прямо під плечима, пальці спрямовані вперед
• Тримайте лікті близько до боків
• Натисніть руками на підлогу і повільно підніміть голову, груди і плечі, злегка згинаючи лікті на вдиху
• Видихніть, повільно опустіться вниз і відпустіть голову

 

Кішка-Корова

• Стати на четвереньки, руки під плечима і коліна під стегнами (Думай як стіл)
• Вдихніть, щоб опустити тіло на підлогу, коли ваша голова дивиться в небо
• Повільно видихніть, опустивши підборіддя до грудей, округляючи спину
• Продовжуйте плавні рухи протягом хвилини

 

Вперед згинати

• Займіть положення стоячи, ноги на відстані стегон
• Витягніть корпус, нахиляючись вперед, тримаючи коліна злегка зігнутими
• Покладіть руки на ноги, блок для йоги або підлогу (залежно від того, що вам зручно)
• Притисніть підборіддя до грудей, дозволяючи шиї та голові розслабитися
• Обережно похитуйте головою з боку в бік, щоб зняти напругу в шиї та плечах
• Повільно перекотіться в положення стоячи, дозволяючи рукам і голові підніматися останніми

 

Скручування хребта лежачи

• Ляжте на спину, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу
• Витягніть руки з боків і покладіть долоні на підлогу
• Вдихаючи, дихайте в кишечник і нижні кінцівки
• Видихніть, щоб опустити коліна зліва (Подивіться в протилежну сторону, щоб повільно розтягнути м’язи шиї та плечей)
• Зверніть увагу на розтяжки протягом 5 вдихів, а також на відчуття подовження в ребрах
• Поверніть коліна до середини і повторіть з правого боку

 

Дитяча поза

• Сядьте на п’яти, з’єднавши коліна (для додаткової підтримки можна підкласти під коліна згорнуту ковдру)
• Нахиліться вперед і проведіть руками перед собою
• Акуратно упріться чолом в підлогу
• Тримайте руки витягнутими вперед, зосереджуючись на знятті напруги в спині, коли верхня частина тіла опускається на коліна
• Залишайтеся в цій позі 5 хвилин

 

Висновок

Включення йоги як частини режиму вправ дозволяє людині зосередитися на глибокому диханні, заспокоюючи розум. Йога – це вправа з незначним навантаженням, яка допомагає зміцнити слабкі м’язи, пов’язані з болем і запаленням. Йога забезпечує тренування всього тіла, що приносить користь багатьом людям, які мають справу з хронічним болем. Використання йоги як частини щоденної практики може допомогти людям навчитися бути спокійними та практикувати уважність.

 

посилання

Буш, Фред. «Цілющі переваги йоги». Хребет, Здоров’я хребта, 27 січня 2004 р., www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Кроу, Едіт Месарош та ін. «Ефективність йоги Айенгара в лікуванні болю в хребті (спині та шиї): систематичний огляд». Міжнародний журнал йоги, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, січень 2015 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Лі, Юнься та ін. «Вплив йоги на пацієнтів із хронічним неспецифічним болем у шиї: систематичний огляд Prisma та мета-аналіз». Medicine, Wolters Kluwer Health, лютий 2019 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Саксена, Рахул та ін. «Вплив йогівського втручання на показники болю та якість життя у жінок із хронічним тазовим болем». Міжнародний журнал йоги, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

відмова