Біомеханічні методи самодопомоги з використанням MET

Вступ

Що стосується наших м’язів, багато хто з нас часто не розтягує кожну групу м’язів принаймні два-три рази на тиждень. Прокинувшись вранці, ми розтягуємо руки, ноги та спину, щоб полегшити будь-яке скутість або хворобливість з попереднього дня. Однак багато людей мають справу з проблеми опорно -рухового апарату які можуть вражати не лише спину та шию, але також верхні та нижні кінцівки, викликаючи больові симптоми, які можуть посилюватися протягом усього дня, якщо не почати лікування негайно. Коли це трапляється, м’язово-скелетний біль може призвести до проблем, пов’язаних із ризиком, які можуть призвести до несумісне і нефункціональний. Тому численні методи лікування допомагають зменшити наслідки болю опорно-рухового апарату та відновити організм природним шляхом. У сьогоднішній статті розглядається, як скелетно-м’язовий біль впливає на організм і як такі методи лікування, як MET, можна використовувати як методи самодопомоги для зменшення болю скелетно-м’язового апарату. Ми використовуємо цінну інформацію про наших пацієнтів сертифікованим медичним працівникам, які використовують MET-терапію для полегшення болю опорно-рухового апарату шляхом включення різноманітних вправ і розтяжок. Ми заохочуємо пацієнтів і направляємо їх до асоційованих постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу, підтримуючи, що навчання є чудовим і фантастичним способом поставити нашим постачальникам важливих питань після підтвердження пацієнта. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, містить цю інформацію як освітню послугу. відмова

 

Опорно-руховий біль, що впливає на тіло

Ви відчуваєте ригідність або слабкість м’язів спини, шиї чи плечей? Ви відчуваєте біль при розтягуванні або згорбленні через дискомфорт? Біль опорно-рухового апарату є поширеною проблемою, яка може заважати повсякденній діяльності. Дослідження показують що цей тип болю може викликати симптоми, які збігаються з нейропатичним або вісцеральним болем. Це означає, що проблеми з одним м’язом або органом тіла можуть призвести до болю в інших областях, викликаючи значний дискомфорт.

 

 

Подальші дослідження показали що скелетно-м’язовий біль може виникати в м’язових тканинах і зберігатися більше трьох місяців, впливаючи на соціальні та емоційні навички багатьох людей, продуктивність праці та незалежність. Декілька факторів навколишнього середовища, як-от ожиріння, стрес, поганий сон, неправильне харчування та недостатня фізична активність, можуть призвести до надмірного навантаження на м’язи та суглоби, що призведе до тригерних точок і розтягнення м’язів у кістково-м’язовій системі, що призводить до неправильного розташування тіла.

---

Покращення спортивних результатів за допомогою мануальної терапії - відео

Ви відчуваєте біль у певних частинах тіла? Біль посилюється, коли ви активні або коли ви розтягуєтесь? Ці болі часто пов’язані з проблемами опорно-рухового апарату, які можуть сильно вплинути на ваше повсякденне життя. Дослідження показали що кістково-м’язовий біль може значно знизити продуктивність і продуктивність людини. На щастя, доступно кілька методів лікування для полегшення болю опорно-рухового апарату та його симптомів. Багато людей шукають хіропрактики або MET-терапії, щоб допомогти вирівняти хребет, розтягнути м’язи та покращити рухливість суглобів. Відео вище демонструє, як мануальна терапія використовує ручні маніпуляції для полегшення болю опорно-рухового апарату шляхом розтягування м’язів і перебудови хребта.

---

Методи самодопомоги MET для лікування опорно-рухового апарату

 

Відповідно до книги під назвою «Клінічні застосування нервово-м’язових методів» доктора Леона Чайтоу, ND, DO, та д-ра Джудіт Вокер ДеЛані, LMT, м’язово-скелетний біль може спричинити скорочення м’яких тканин тіла та призвести до інвалідності. Щоб полегшити наслідки скелетно-м’язового болю, люди часто звертаються за допомогою до таких спеціалістів, як мануальні терапевти або масажисти. Ці спеціалісти часто використовують методи м’язової енергії (MET), щоб розтягнути м’які тканини та м’язи та забезпечити полегшення. Нижче наведено деякі вправи та техніки, які зазвичай використовуються в MET-терапії.

 

Методи розслаблення шиї MET

Шия складається з м'яких тканин і є частиною опорно-рухового апарату. Дві техніки розслаблення можуть розтягнути вкорочені м’язи, щоб полегшити біль і скутість сходових м’язів. Ці прийоми можуть допомогти зняти скутість і покращити діапазон рухів шиї.

 

Фаза 1:

• Сядьте ближче до столу, спершись ліктями та руками на поверхню столу з обох боків обличчя.
• Поверніть голову праворуч або ліворуч, наскільки вам зручно, в одному напрямку, дозволяючи рукам рухатися разом із обличчям, доки не досягнете безболісної межі обертання.
• Потім використовуйте ліву руку як опору, повертаючи голову ліворуч, використовуючи 25% або менше своєї сили, щоб створити силу, щоб відповідати опору, і почніть повільно повертати голову.
• Утримуйте цей поштовх протягом 7-1 секунд і повільно перестаньте повертати голову вліво або вправо.
• Поверніться в нейтральне положення і знову поверніться праворуч або ліворуч, щоб побачити, як далеко ви можете розтягнутися без болю.
• Ви повинні помітити, що шия розтягнута далі, ніж раніше.

Це відоме як постізометрична релаксація в MET-терапії, оскільки вона дозволяє напруженим м’язам розслабитися та розтягнутися далі без болю, ніж раніше.

 

Фаза 2:

• Лежачи на столі, руки і лікті повинні бути з боків обличчя.
• Поверніть голову вправо, щоб максимально комфортно потягнутися в одному напрямку.
• Використовуйте праву руку як опору, щоб спробувати повернутися без болю, використовуючи лише 25% або менше своєї сили.
• Повільно поверніть голову і зберігайте поворот і опір протягом 7-10 секунд.
• Повільно припиніть зусилля опору, щоб побачити, наскільки ваша шия може повернутися без болю. Якщо ви відчуваєте біль, ви використовуєте занадто багато сили та зменшуєте рівень скорочення там, де біль не відчувається.

Це відоме як реципрокне гальмування в терапії MET, оскільки досягається різне звільнення напружених м’язів шиї.

 

Вправи на згинання з використанням MET

Вправи на згинання в MET-терапії допомагають розтягнути постуральні м’язи та ноги, відчуваючи скутість. Це забезпечує гнучкість хребта, одночасно розтягуючись і зменшуючи механічні навантаження на навколишні м’язи.

• Сидячи на підлозі, ноги повинні бути випрямлені, а пальці спрямовані в стелю.
• Зручно нахиліться настільки, наскільки це можливо, і візьміть одну ногу кожною рукою.
• Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і виконайте чотири цикли глибокого дихання, дозволяючи голові звисати вниз і розслаблятися. * Ви відчуєте розтягнення нижньої частини спини та задньої частини ніг.
• Коли ви відпускаєте під час четвертого циклу дихання, опустіться далі вниз по ногах і затримайтеся ще на 30 секунд.
• Через 30 секунд повільно поверніться у вертикальне положення, злегка відштовхнувши руки вгору.

Крім того, ви можете зігнути одну ногу і виконати таку саму послідовність для кожної ноги, щоб розтягнути будь-які м’язи ніг, які судоми або жорсткі. Ця вправа на згинання допомагає зменшити біль і запобігає повторному формуванню тригерних точок у м’язових волокнах.

 

Розширювальні вправи з використанням MET

Вправи на розтягування в MET-терапії допомагають м’язам і суглобам у групі тіла збільшити рух без болю. Це дозволяє тілу бути рухливим і зменшує наслідки кістково-м’язового болю.

• Ляжте на живіт на килимову підлогу з подушкою, щоб підтримувати голову та шию, поки ваші ноги разом.
• Зігніть коліна якомога зручніше, а п’яти підведіть до спини.
• Тепер повільно візьміться за ноги й обережно прогніться назад, наскільки це можливо, без болю. Ваша спина повинна бути злегка вигнутою.
• Обережно підніміть голову та плечі, щоб повільно та без болю збільшити вигин спини.
• Утримуйте положення для чотирьох повільних глибоких вдихів і затримайте дихання на 15 секунд під час останнього дихального циклу.
• Відпускаючи, повільно опускайте тіло вниз, від ніг до живота і, нарешті, до плечей і шиї, щоб відпочити.

Ця вправа на розгинання, відома як положення човна, допомагає подовжити та розтягнути м’язи спини та ніг, одночасно зменшуючи біль та відновлюючи рухливість хребта.

 

Висновок

Дуже важливо знати про біль опорно-рухового апарату у вашому тілі, чи то вранці, чи під час роботи. Цей тип болю може викликати дискомфорт в інших областях і навіть погіршити вашу здатність функціонувати. На щастя, терапія MET може полегшити біль опорно-рухового апарату, розтягуючи м’язи та тканини та забезпечуючи негайне полегшення. Використовуючи розтяжку та фізіотерапію, ви можете допомогти своєму тілу відновитися природним шляхом і бути більш уважними до того, що викликає біль. Розтяжка також може запобігти майбутнім травмам і сприяти безболісному способу життя.

 

посилання

Бак, Ріаннон та ін. «Робота з опорно-руховим болем». Відгуки в Pain, червень 2009 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Чайтоу, Леон і Джудіт Вокер ДеЛані. Клінічні застосування нейром'язових методів. Черчілль Лівінгстон, 2003.

Ель-Таллаві, Салах Н та ін. «Управління скелетно-м’язовим болем: оновлення з акцентом на хронічний скелетно-м’язовий біль». Біль і терапія, червень 2021 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Пунтільо, Філомена та ін. «Патофізіологія опорно-рухового апарату: огляд оповідання». Терапевтичні досягнення при захворюваннях опорно-рухового апарату, 26 лютого 2021 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

відмова