Корисна їжа для довголіття

Продукти, які ми їмо, можуть бути корисними або шкідливими для нашого здоров’я. Погане харчування може спричинити різноманітні проблеми зі здоров’ям, включаючи ожиріння, серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу. Тим часом правильне харчування може дати вам відчуття енергії, зменшити ризик проблем зі здоров’ям, а також допоможе підтримувати та регулювати здорову вагу. Якщо ви хочете сприяти довголіття, ви повинні підживити свій організм хорошою їжею. У наступній статті ми перерахуємо кілька корисних продуктів, які в кінцевому підсумку можуть сприяти довголіття, також допомагаючи покращити загальне здоров’я та самопочуття.

 

Кріздові овочі

 

Овочі хрестоцвітних мають унікальну здатність змінювати наші гормони, запускати природну систему детоксикації організму і навіть зменшувати ріст ракових клітин. Їх потрібно ретельно пережовувати або їсти подрібненими, нарізаними, зчитувати сік або змішувати, щоб розкрити їх корисні властивості. Встановлено, що сульфорафан, що міститься в овочах хрестоцвітних, допомагає захистити стінки кровоносних судин від запалення, яке може викликати серцеві захворювання. Овочі хрестоцвітних, такі як капуста, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста і брокколі є одними з найбільш насичених поживними речовинами продуктів у світі.

 

Зелений салат

 

Сира листова зелень містить менше 100 калорій на фунт, що робить її ідеальною їжею для схуднення. Вживання більшої кількості салатної зелені також пов’язано зі зниженням ризику серцевого нападу, інсульту, діабету та кількох видів раку. Сирі листові зелені також багаті на важливий вітамін B фолат, а також лютеїн і зеаксантин, каротиноїди, які можуть допомогти захистити очі. Жиророзчинні фітохімічні речовини, такі як каротиноїди, що містяться в зелені салату, як-от листя салату, шпинат, капуста, капуста і зелень гірчиці, також мають антиоксидантну та протизапальну дію на організм.

 

Горішки

 

Горіхи є продуктом харчування з низьким вмістом глікемії та чудовим джерелом здорових жирів, рослинного білка, клітковини, антиоксидантів, фітостеринів і мінералів, що також допомагає знизити глікемічний навантаження всього прийому їжі, роблячи їх важливою частиною протидіабету. дієта. Незалежно від їхньої калорійності, вживання горіхів може сприяти втраті ваги. Горіхи також знижують рівень холестерину і допомагають знизити ризик серцевих захворювань.

 

Насіння

 

Насіння, як і горіхи, також містять корисні жири, антиоксиданти та мінерали, однак у них більше білка і багато мікроелементів. Насіння чіа, льону та коноплі багаті жирами омега-3. Насіння чіа, льону та кунжуту також багаті лігнанами або фітоестрогенами, що борються з раком молочної залози. Крім того, насіння кунжуту багате кальцієм і вітаміном Е, а гарбузове – цинком.

 

Ягоди

 

Ягоди — багаті антиоксидантами фрукти, які можуть допомогти зміцнити здоров’я серця. Дослідження, в яких учасники їли полуницю або чорницю щодня протягом кількох тижнів, повідомляли про покращення артеріального тиску, загального холестерину та холестерину ЛПНЩ і навіть ознак окислювального стресу. Ягоди також мають протиракові властивості і, як було показано, допомагають запобігти погіршенню когнітивних функцій, пов’язаному зі старінням.

 

Гранат

 

Найбільш відома фітохімічна речовина в гранатах, пунікалагін, відповідає за більш ніж половину антиоксидантної активності фрукта. Фітохімічні речовини граната мають протиракові, кардіопротекторні та корисні для мозку переваги. В одному дослідницькому дослідженні літні люди, які пили гранатовий сік щодня протягом 28 днів, показали кращі результати тесту на пам’ять порівняно з тими, хто вживав напій плацебо.

 

квасоля

 

Вживання квасолі та інших бобових може допомогти збалансувати рівень цукру в крові, зменшити апетит і захистити від раку товстої кишки. Квасоля є продуктом проти цукрового діабету, який може сприяти втраті ваги, оскільки вони повільно перетравлюються, що уповільнює підвищення цукру в крові після їжі та допомагає запобігти тягу до їжі, сприяючи насичення. Було виявлено, що вживання квасолі та інших бобових двічі на тиждень знижує ризик раку товстої кишки. Вживання квасолі та інших бобових, таких як червона квасоля, чорна квасоля, нут, сочевиця та колотий горох, також забезпечує значний захист від інших видів раку.

 

Гриби

 

Регулярне вживання в їжу грибів асоціюється зі зниженням ризику раку грудей. Білі гриби і гриби портобелло особливо корисні проти раку грудей, оскільки вони містять інгібітори ароматази або сполуки, які пригнічують вироблення естрогену. Показано, що гриби мають протизапальну дію, а також забезпечують посилення імунної активності клітин, запобігають пошкодженню ДНК, уповільнюють ріст ракових клітин і пригнічують ангіогенез. Гриби завжди слід готувати, оскільки сирі гриби містять потенційно канцерогенну речовину, відому як агаритин, яка значно зменшується під час приготування.

 

Цибуля і часник

 

Цибуля і часник покращують роботу серцево-судинної системи та імунної системи, а також мають протидіабетичний та протипухлинний ефект. Вони також були пов’язані з меншим ризиком раку шлунка та передміхурової залози. Цибуля і часник відомі своїми сіркоорганічними сполуками, які допомагають запобігти розвитку раку шляхом детоксикації канцерогенів, зменшуючи ріст ракових клітин і блокуючи ангіогенез. Цибуля і часник також мають високу концентрацію флавоноїдних антиоксидантів, що зміцнюють здоров’я, які мають протизапальну дію, що може допомогти запобігти раку.

 

помідори

 

Помідори багаті різноманітними поживними речовинами, такими як лікопін, вітаміни С і Е, бета-каротин і антиоксиданти флавонолів. Лікопен може допомогти захистити від раку передміхурової залози, пошкодження шкіри ультрафіолетом і? серцево-судинне захворювання. Лікопен краще засвоюється під час варіння помідорів. Одна чашка томатного соусу містить приблизно в 10 разів більше лікопіну, ніж чашка сирих нарізаних помідорів. Також майте на увазі, що каротиноїди, такі як лікопін, найкраще засвоюються, якщо їх супроводжують корисні жири, тому насолоджуйтеся помідорами в салаті з горіхами або в горіховій заправці, щоб отримати додаткову поживну користь.

 

 

Продукти, які ми їмо, можуть бути корисними або шкідливими для нашого здоров’я. Погане харчування може спричинити різноманітні проблеми зі здоров’ям, включаючи ожиріння, серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу. Тим часом правильне харчування може дати вам відчуття енергії, зменшити ризик проблем зі здоров’ям, а також допоможе підтримувати та регулювати здорову вагу. Якщо ви хочете сприяти довголіття, ви повинні підживити свій організм хорошою їжею. Хороші продукти також можуть допомогти зменшити запалення, пов’язане з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи біль у суглобах та артрит. Медичні працівники, такі як мануальні терапевти, можуть запропонувати поради щодо дієти та способу життя, щоб допомогти зміцнити здоров’я та гарне самопочуття. У наступній статті ми перерахуємо кілька корисних продуктів, які в кінцевому підсумку можуть сприяти довголіття. – Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insight

 

 

 

Солодкий буряковий сік

Обслуговування: 1
Час готування: 5-10 хвилин

� 1 грейпфрут, очищений і нарізаний
� 1 яблуко, промито і нарізане скибочками
� 1 ціла буряк і листя, якщо вони є, промийте і наріжте
� 1-дюймова пучка імбиру, промита, очищена і нарізана

Віджати всі інгредієнти в якісній соковижималці. Найкраще подавати відразу.

 

 

Лише одна морква дає вам всю добову норму вітаміну А

 

Так, з’ївши лише одну варену моркву 80 г (2 унції), ви отримуєте достатньо бета-каротину, щоб ваш організм виробляв 1,480 мікрограмів (мкг) вітаміну А (необхідного для оновлення клітин шкіри). Це більше, ніж рекомендоване щоденне споживання вітаміну А в Сполучених Штатах, яке становить близько 900 мкг. Найкраще їсти моркву варену, оскільки вона пом’якшує стінки клітин, дозволяючи засвоювати більше бета-каротину. Додавання здорової їжі у свій раціон – це чудовий спосіб покращити загальне здоров’я.

 

---

 

Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують прямо чи опосередковано нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші дописи. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі* та Нью-Мексико*�

 

Куратор д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST

 

Список використаної літератури:

 

• Джоель Фурман, доктор медицини �10 найкращих продуктів, які ви можете їсти, щоб жити довше і залишатися здоровими.� Дуже добре здоров'я, 6 червня 2020 р., www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Дауден, Анжела. �Кава – це фрукт та інші неймовірно правдиві факти про їжу.� Стиль життя MSN, 4 червня 2020 р., www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.