Стрункі дорослі також можуть піддаватися ризику розвитку діабету

Вважається, що надмірна вага або ожиріння є основним фактором розвитку діабету 2 типу у людей. Зайва вага зазвичай асоціюється з інсулінорезистентністю та цукровим діабетом, проте саме ця інсулінорезистентність, а не зайва вага може спричинити розвиток захворювання.

Через це багато людей, які підтримують здорову вагу, можуть не обов’язково бути метаболічно здоровими, що, у свою чергу, може підвищити ризик захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу, незалежно від того, мають вони зайву вагу чи ожиріння. За словами дослідників з Університету Флориди, одним з найбільших факторів ризику розвитку діабету 2 типу є бездіяльність, яка може збільшити ризик або переддіабет, навіть якщо у вас здорова вага.

Бездіяльність і переддіабет

Якщо ви шукали мотивацію, щоб рухатися, це дослідження, опубліковане в American Journal of Preventive Medicine, є настільки хорошим, наскільки воно є.

У дослідницькому дослідженні, опублікованому в American Journal of Preventive Medicine, опитування понад 1,100 осіб із здоровою вагою, ті, хто був неактивним або фізично активним менше 30 хвилин на тиждень, мали більшу ймовірність отримати рівень тесту A1C. 5.7 або вище, що вважається переддіабетичним.

Дослідники припустили, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, але мають здорову вагу, можуть мати ожиріння з нормальною вагою або худий жир, який вони описували як високу частку жиру до м’язової маси.

Не зосереджуйтеся лише на масштабах і не думайте, що у вас все в порядку. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, переконайтеся, що ви встаєте і рухаєтеся, – заявив провідний автор дослідження, управління та політики охорони здоров’я Арч Майнос III, керівник відділу досліджень, управління та політики в коледжі громадського здоров’я та медичних професій Університету Флориди. випуск предмета.

Вага може не виявляти метаболічного здоров’я людини

Доктор Роберт Лустіг, професор дитячої ендокринології в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско, USCF, пояснює, що вага не обов'язково є точним інструментом для визначення метаболічного здоров'я людини. Доктор Лустіг найбільш відомий тим, що розповідає про ризики для здоров’я від цукру. В інтерв’ю 2015 року він заявив про проблему «судити книгу за обкладинкою» з точки зору ваги та здоров’я.

Приблизно більше двох третин населення Америки мають зайву вагу або ожиріння. Близько 50 відсотків мають переддіабет або цукровий діабет, а 1 з кожних 3 має високий кров’яний тиск. Багато з цих людей також мають високий рівень тригліцеридів у сироватці крові, що може бути величезним фактором, коли справа доходить до серцевих захворювань та інсульту. Інсулінорезистентність є складовою всіх цих проблем зі здоров’ям. За словами доктора Роберта Лустіга, щонайменше 50 відсотків американського населення мають ту чи іншу форму інсулінорезистентності, незалежно від того, мають вони надлишок ваги чи ні.

Фізичні вправи необхідні для запобігання діабету

Різноманітні дослідження та інші докази прийшли до висновку, що регулярна участь і заняття вправами та фізичною активністю, яка включає скорочення часу, проведеного сидячи, може мати вирішальне значення для зниження ризику розвитку діабету. Фізичні вправи можуть навіть допомогти лікувати хворобу після того, як вам поставили діагноз.

Було показано, що сидіння більше восьми годин на день підвищує ризик розвитку діабету 2 типу до 90 відсотків, тоді як люди з цукровим діабетом, які брали участь у шестимісячній програмі вправ середньої інтенсивності, відчули значне поліпшення здоров’я, включаючи зменшення жиру. в черевній порожнині, печінці та навколо серця.

Як визначити, чи є у вас предіабетик

Якщо ви не знаєте, який ваш рівень інсуліну та глюкози натще, щоб визначити, чи є у вас преддіабетик, є різні аналізи крові, які рекомендується здавати щороку. Рівень інсуліну натще показує, наскільки здоровий рівень глюкози в крові людини з часом.

Нормальний рівень інсуліну в крові натще становить нижче 5, але в ідеалі він повинен бути нижче 3. Рівень глюкози натще нижче 100 мг/дл говорить про те, що ви не інсулінорезистентні, тоді як рівень від 100 до 125 підтверджує, що у вас можуть бути попередні -цукровий діабет. Якщо ці результати або ваш рівень A1C підтверджують, що у вас є переддіабет або цукровий діабет, чи є у вас ризик розвитку переддіабету чи діабету, важливо вжити заходів. Крім того, індексна таблиця розмірів від стегон до талії також може бути корисною для визначення правильного діагнозу переддіабету або діабету.

Коли справа доходить до оцінки того, чи людина має зайву вагу чи ожиріння, попередні тести можуть бути кращими, ніж використання методу індексу маси тіла або ІМТ, оскільки цей тест не враховує ні м’язової, так і внутрішньочеревної жирової маси, або вісцеральний жир, який накопичується навколо внутрішніх органів, може бути у людини. Це можуть бути показники чутливості до інсуліну/лептину та інших супутніх проблем зі здоров’ям.

Поліпшення чутливості до інсуліну за два тижні

На щастя, завдяки належним фізичним вправам і ретельному збалансованому харчуванню люди можуть змінити перебіг діабету 2 типу. Ці переваги були задокументовані всього за два тижні, в деяких випадках вони відбувалися відразу після одного заняття. Наприклад, під час дослідження неактивні, але здорові дорослі середнього віку покращили свою чутливість до інсуліну та регулювали рівень цукру в крові протягом двох тижнів інтервальних тренувань, приблизно три заняття на тиждень. Подальше дослідження також показало, що інтервальні тренування позитивно впливають на чутливість до інсуліну.

Дослідження проводилося за участю людей з цукровим діабетом 2 типу, і лише після одного інтервального тренування вони відчули покращення регулювання рівня цукру в крові протягом наступних 24 годин. Виконуючи вправи короткими високоінтенсивними секціями, відомими як інтервали, ви можете займатися тривалий час у повільнішому, рівному темпі та все одно відчути переваги. Рекомендований високоінтенсивний інтервальний тренування, або HIIT, підхід – це пік. Фітнес-метод, який складається з 30 секунд максимального зусилля з наступними 90 секундами відновлення сил, загалом вісім повторень. Також рекомендується дуже повільне підняття тягарів для тренування з опором.

Також важливо встати з сидіння

Крім того, важливо розуміти, що займатися спортом по 20 або 30 хвилин на день, але сидіти для відпочинку недостатньо фізичної активності, щоб почати відносити себе до категорії активної особистості. Насправді, тривале сидіння пов’язане з розвитком хронічних захворювань, таких як діабет, насамперед тому, що воно може призвести до старіння на клітинному рівні.

У дослідженні, в якому брали участь жінки віком від 64 до 95 років, у тих, хто вели малорухливий спосіб життя і сидів більше 10 годин на день, і займався лише 40-хвилинними помірними і енергійними вправами, тіломери були коротшими. Крім того, сидячі жінки були біологічно приблизно на 8 років старшими за активних жінок у дослідженні.

Теломери використовуються для вимірювання біологічного старіння, оскільки кожен раз, коли клітина ділиться, вони стають коротшими. Більш короткі теломери також пов’язують з іншими хронічними захворюваннями, такими як рак, серцеві захворювання та діабет.

Крім того, на здатність організму належним чином реагувати на інсулін може сильно вплинути лише один день надмірної бездіяльності. Сидіння протягом тривалого часу може призвести до того, що підшлункова залоза виробляє підвищену кількість інсуліну. Дослідження, опубліковане в Diabetologia, показало, що люди, які сиділи протягом тривалого часу, вдвічі частіше захворіли на цукровий діабет, ніж люди, які сиділи протягом короткого періоду часу. Рекомендується замінити більшу частину свого сидіння фізичними вправами або фізичною активністю, зберігаючи сидячі звички до трьох годин на день або менше.

Що робити, якщо у вас переддиабет або цукровий діабет

Бути худим не обов’язково означає, що у вашому тілі більше м’язової маси, ніж жиру. Наявність більшого відсотка жиру, ніж м’язи, може створити основу для резистентності до інсуліну. Не так просто припустити, що ви метаболічно здорові лише тому, що у вас немає зайвої ваги або ожиріння, особливо якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Схудлі люди, які також ведуть малорухливий спосіб життя, мають такий же ризик розвитку діабету 2 типу, як і ті, хто має зайву вагу.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете багато чого зробити, щоб не тільки знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу та переддіабету, але й водночас покращити метаболічний стан.

Під час трирічного дослідження Програми профілактики цукрового діабету було виявлено, що заходи щодо способу життя були більш ефективними, ніж метформін для запобігання або затримки розвитку захворювання у людей з підвищеним ризиком. Подальше дослідження контролювало групу протягом 15 років, і заходи щодо способу життя все ще були більш ефективними, ніж метформін, для запобігання діабету.

Однією з найважливіших дієтичних рекомендацій є обмеження чистих вуглеводів або загальних вуглеводів за вирахуванням клітковини та білка, замінивши їх більшою кількістю високоякісних здорових жирів, таких як насіння, горіхи, сире трав’яне масло, оливки, авокадо, кокосова олія, органічні пашові яйця та тваринні жири, включаючи омега-3 тваринного походження.

Якщо ви інсулінорезистентний або страждаєте на цукровий діабет, також рекомендується обмежити загальне споживання фруктози до 15 грамів на день, поки ваша резистентність до інсуліну/лептину не покращиться, збільшившись до 25 грамів, а потім почати періодичне голодування якомога швидше.

На закінчення, фізичні вправи та фізична активність при зменшенні кількості часу, проведеного в сидячому положенні, разом зі збалансованою дієтою, включаючи оптимізований рівень вітаміну D і здоров’я кишечника, а також правильний сон, мають вирішальне значення для запобігання або покращення діабету 2 типу та попереднього лікування. цукровий діабет. У сукупності цей план також істотно знизить ризик розвитку діабету та пов’язаних із ним хронічних захворювань, допомагаючи вам не стати жертвою стану здоров’я, про який ви навіть не підозрюєте.

Діабет 2 типу зазвичай розвивається у людей із зайвою вагою або ожирінням, однак останні дослідження показали, що худорляві здорові люди також піддаються ризику розвитку захворювання. Фактично, малорухливий спосіб життя був пов’язаний з основним фактором розвитку діабету 2 типу у дорослих американців.

Щоб отримати додаткову інформацію, зверніться до доктора Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900 .

Доктор Алекс Хіменес

Отримано через Scoop.it від: www.dralexjimenez.com

Додаткові теми: Біль у шиї та автотравми

Біль у шиї характеризується як найбільш поширений симптом після того, як потрапив в автомобільну аварію. Під час автоматичного зіткнення тіло піддається величезній силі внаслідок високошвидкісного удару, внаслідок чого голова і шия різко поштовхуються вперед-назад, оскільки інша частина тіла залишається на місці. Це часто призводить до пошкодження або травми шийного відділу хребта та оточуючих його тканин, що призводить до болю в шиї та інших поширених симптомів, пов’язаних з розладами, пов’язаними з хребтом.

 

ТЕНДЕНДОВА ТЕМА: ДОДАТКОВО ДОДАТКО: Новий PUSH 24/7�? Фітнес-центр