Розвивайте розумову стійкість, щоб досягти максимального спортивного потенціалу

Людям і спортсменам може бути важко залишатися мотивованими, керувати стресом і не допустити перевантаження. Чи можуть розумова стійкість і позитивне ставлення допомогти збільшити потенціал і рівень продуктивності?

Психічна стійкість

Спортсмени та любителі фітнесу працюють над кондиціонуванням, тренуванням навичок та вдосконаленням техніки. Фізична підготовка може завести людей далеко, але ще однією необхідною частиною максимізації спортивного потенціалу є формування розумової стійкості та правильного ставлення. Як і будь-яка інша річ, розумова підготовка потребує часу, зусиль і регулярних коригувань, щоб знайти способи змінити програшне або погане ставлення на позитивне, яке може принести найкраще.

Важливе ставлення

Якщо починає наростати негатив боротися з травмою, Позбутися самообмежувальних переконань може бути важко, а також породити оптимізм, щоб піднятися та досягти успіху. Спортсменам або людям, які захоплюються спортивними змаганнями, розвиток позитивного психічного настрою допоможе:

• Емоції, які можуть впливати на стратегії когнітивного функціонування.
• Рівні енергії.
• Інші аспекти фізичної працездатності.

Розумові стратегії

Поліпшення настрою

Люди, розчаровані песимістичною перспективою, схильні зосереджуватися на проблемах або питаннях. Щоб перейти в позитивний лад, зробіть щось, щоб підняти собі настрій, навіть якщо ви не думаєте, що це допоможе.

• Слухайте улюблену або надихаючу музику.
• Подивіться надихаючий фільм.
• Прочитайте книжку зі спортивної психології.
• Зберіться або зателефонуйте товаришу по команді чи другові, які веселі й бадьорі.
• Грайте в різні ігри просто для задоволення.
• Зробіть перерву, сходіть у парк, погуляйте та помедитуйте.
• Займіться хобі.
• Розслабтеся за допомогою лікувального масажу.

Позитивна саморозмова

Постійні дослідження спортивної психології показують, що практика позитивної розмови з самим собою може покращити спортивні результати. (Надя Вальтер та ін., 2019) Спортивні психологи описують це через ідею, що думки створюють переконання, які спонукають до дій.

Позитивна розмова з самим собою може приймати різні форми.
Для деяких декламування конкретної фрази, речення чи окремого слова може ефективно керувати думками, витіснити негатив і зосередитися на справі. Усе, що надихає, може включати:

• Сфокусувати
• Пам'ятайте про основи!
• Ти знаєш, що робити!
• Ти можеш це зробити!
• Ви отримали це!

Дослідження показують, що позитивні розмови з самим собою зменшують тривожність і підвищують впевненість у собі, оптимізують, ефективність і продуктивність. (Надя Вальтер та ін., 2019) Проте розмова з самим собою має бути практикуваною та частиною звичайної рутини, щоб бути ефективною.

Візуалізація

Ще одна стратегія – використання вправ візуалізації.

• Це означає уявити різні сценарії, в яких відбувається конкуренція і все йде на лад. (Матіас Райзер, Дірк Бюш, Йорн Мюнцерт. 2011 рік)
• Це може бути використання всіх органів чуття, щоб уявити місце, де відбувається турнір, шум натовпу, запахи, відчуття землі чи корту та/або відчуття м’яча чи певного спортивного предмета.
• Мудрість полягає в тому, що якщо ви можете це подумати, ви можете це зробити, коли це визначено, застосуйте стратегії, щоб досягти цього.

---

Спортивна травма, реабілітація

---

посилання

Уолтер Н., Ніколейзіг Л. та Альферманн Д. (2019). Вплив тренінгу розмови з самим собою на тривожність змагань, самоефективність, вольові навички та результативність: інтервенційне дослідження за участю юніорів-суб-елітних спортсменів. Спорт (Базель, Швейцарія), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Райзер М., Бюш Д. та Мюнцерт Й. (2011). Збільшення сили за допомогою рухових образів з різним співвідношенням фізичної та розумової практики. Frontiers in psychology, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194