Боротьба зі спортивними травмами: клініка спини Ель-Пасо

Спортсмени, професіонали, напівпрофесіонали, воїни вихідного дня, любителі фітнесу та фізично активні та здорові люди можуть відчувати себе обдуреними, коли отримують травму. Спорт травми Відновлення передбачає відпочинок, фізіотерапію, перебудову хіропрактики та реабілітацію. Однак все може бути марним, якщо людина не відновиться психічно та емоційно. Справитися зі стресом травми, залишитися осторонь і вийти за межі негативу, і більше зосередитися на позитивних стратегіях є важливим і вимагає фізичної та психологічної витривалості.

Боротьба зі спортивними травмами

Включення методів спортивної психології є важливим оскільки люди можуть відчувати емоції, пов’язані з травмою, такі як тривога, сум, розчарування, гнів, заперечення, ізоляція та депресія. Боротьба з травмою та використання вільного часу для роздумів і пошуку нових перспектив дозволяє спортсмену покращити свої цілі, ставши більш зосередженим, гнучким і витривалим.

Стратегії, які можуть допомогти

Зрозумійте травму

Знання причини, лікування та профілактики конкретної травми призводить до глибшого розуміння та зменшення страху чи тривоги. Розмова з лікарем, спортивним мануальним терапевтом, тренером, тренером і психологом може допомогти людям дізнатися, що їм потрібно робити, щоб швидко й оптимально одужати. Ось кілька речей, які слід враховувати:

• Тип травми.
• Варіанти лікування.
• Мета лікування.
• Час відновлення.
• Стратегії подолання.
• Реабілітаційні очікування.
• Безпечні альтернативні вправи.
• Попереджувальні ознаки того, що травма погіршується.
• Рекомендується отримати другу думку, особливо якщо рекомендовано хірургічне втручання.

Зосередьтеся на одужанні

Замість того, щоб зосереджуватися на нездатності грати, втраті сил, повторному навчанні рухів і тривалості часу, який може знадобитися, визнайте, що тіло травмоване і його потрібно відновити, щоб повернутися до гри. Взяття на себе відповідальності за процес відновлення дає позитивні результати та зміцнює впевненість.

Залишайтеся відданими

Очікується знеохочення та пропуск терапевтичних сеансів, особливо на початку, коли не в змозі виконувати, і з’являються симптоми болю. Щоб отримати максимальну користь від реабілітації, залишайтеся зосередженими на тому, що потрібно зробити, а не на тому, що втрачено.

• Щоб прискорити загоєння, залишайтеся відданими та зберігайте позитивне ставлення до подолання травми.
• Застосовуйте той самий спосіб мислення та мотивацію, як і під час практики гри, до сеансів лікування та терапії.
• Послухайте, що лікар, мануальний терапевт, терапевт і спортивний тренер рекомендують, як і тренер.
• Ставте невеликі цілі, щоб набрати імпульс і зберегти рівновагу, з кінцевою метою повного відновлення та повернення до гри.
• Розмова з самим собою важлива, щоб обміркувати прогрес, невдачі, новий погляд на гру та те, чого ви хочете досягти.

Зміцнюйте розум

Дослідження показують, що процес загоєння може відбуватися швидше за допомогою розумових технік, таких як зображення та самогіпноз. Ці методи використовують усі органи чуття, щоб створити уявні образи, емоції та відчуття бажаного результату. Вони використовуються для вдосконалення спортивних навичок і техніки, ігрових тривог і відновлення після травм.

Підтримайте

Поширеною реакцією після травми є самоізоляція від команди, тренерів, родини та друзів. Однак настійно рекомендується підтримувати контакт з іншими під час одужання, оскільки всі ці люди поруч, коли вам потрібна порада, щоб виплеснути почуття або підняти настрій, коли ви відчуваєте знеохочення. Знання, що вам не потрібно стикатися з травмою наодинці, може підштовхнути вас продовжувати.

Альтернативний фітнес

Особи, які проходять курс лікування травми, безсумнівно, проходитимуть через фізичне зміцнення, розтяжку тощо. Але залежно від типу травми люди можуть змінити своє спортивне тренування або додати альтернативні безпечні та м’які форми вправ, щоб підтримувати кондицію та силу для свого виду спорту. Це може сприяти одужанню, оскільки людина все ще бере участь і працює над поверненням до гри. Поговоріть з лікарем, мануальним терапевтом, тренером або терапевтом, щоб допомогти створити альтернативну програму тренувань для певного виду спорту.

За умови належного діагнозу та плану лікування, повільної реабілітації та відновлення, встановлення реалістичних цілей і збереження позитивного мислення подолання травм може стати успішною подорожжю до навчання.

---

Розблокування Pain Relief

---

посилання

Клемент, Демієн та ін. «Психосоціальні реакції на різних етапах реабілітації після спортивних травм: якісне дослідження». Журнал спортивної підготовки вип. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

Джонсон, Карісса Л та ін. «Дослідження зв’язку між психічною міцністю та самоспівчуттям у контексті спортивної травми». Журнал спортивної реабілітації вип. 32,3 256-264. 1 грудня 2022 р., doi:10.1123/jsr.2022-0100

Легуізамо, Федеріко та ін. «Особистість, стратегії подолання та психічне здоров’я у високопродуктивних спортсменів під час ув’язнення внаслідок пандемії COVID-19». Frontiers in public health vol. 8 561198. 8 січня 2021 р., doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Райс, Саймон М та ін. «Психічне здоров’я елітних спортсменів: наративний систематичний огляд». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

Smith, AM та ін. «Психологічні наслідки спортивних травм. Справлятися». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004