Прискоріть свій метаболізм за допомогою NEAT занять без фізичних вправ

Для людей, які прагнуть покращити загальний стан здоров’я та самопочуття, як приділяти увагу діяльності, яка не пов’язана з фізичними вправами, може допомогти спалити більше калорій і покращити метаболізм?

Термогенез без фізичної активності – NEAT

Термогенез без фізичної активності, або NEAT, описує калорії, спалені щоденними рухами та діяльністю. Ці фізичні рухи не є запланованими чи структурованими вправами, тренуваннями чи спортом. Його також називають фізичною активністю без фізичних вправ або NEPA. Приклади включають такі дії, як:

• Очищення
• варіння
• покупка
• Гра на музичному інструменті
• Дрібні рухи, як вередування
• Купуючи декілька товарів, візьміть із собою кошик замість кошика.
• Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора.

Хоча ці рухи можуть здатися незначними, вони можуть суттєво вплинути на швидкість метаболізму та витрату калорій. Дослідження спостерігало за понад 12,000 12 жінок протягом XNUMX років і виявило, що непосидючість може знизити ризик смерті, пов’язаний із надмірною сидячістю. (Гарет Хаггер-Джонсон та ін., 2016)

Запалені калорії

Кількість спалених калорій залежить від людини. Дослідження показало, що кількість калорій, спалених у результаті термогенезу без фізичних вправ, коливається до 2000 кілокалорій на день між двома людьми однакового розміру. (Крістіан фон Леффельхольц та ін., 2000). Ряд факторів може пояснити цю різницю, включаючи середовище та генетику. Професія та спосіб життя окремих людей також можуть впливати на термогенез без фізичних вправ. Наприклад, дві особи з однаковими індексами маси тіла або ІМТ, але різними роботами, сидячим способом життя чи активністю, спалюватимуть різну кількість калорій.

поліпшення здоров'я

Вважається, що термогенез поза фізичними вправами є одним із способів контролю ваги організму. Під час набору ваги NEAT має тенденцію до збільшення, тоді як під час схуднення NEAT зменшується, коли люди більше сидять, але не рухаються. Огляд дослідження зазначив, що переваги відсутності фізичних вправ виходять далеко за межі додаткових витрачених калорій. (Педро А. Віллабланка та ін., 2015). Збільшення термогенезу без фізичних вправ знижує ризик метаболічного синдрому, серцево-судинних проблем та інших проблем зі здоров’ям. Крім того, дослідження показують, що бездіяльність може звести нанівець час і зусилля, витрачені на структуровані вправи. (Джон Д. Акінс та ін., 2019). Боротьба з сидячою поведінкою за допомогою термогенезу без активності допомагає збільшити переваги регулярних тренувань.

Включення NEAT

Існують невеликі способи включити термогенез без фізичних вправ на роботі та вдома. Це може бути використання стійки або стійкого м’яча. За даними Національної академії спортивної медицини, людина вагою 145 фунтів може спалити приблизно:

• 102 калорії на годину, сидячи на роботі.
• 174 калорії, якщо стояти на роботі.
• 72 зайві калорії можуть здатися невеликими, але вони можуть додати понад 18,000 5 спалених калорій на рік, що призведе до приблизної втрати ваги на XNUMX фунтів.

Якщо ви чекаєте в черзі або сидите в пробці, пошук незначних способів рухатися, як-от постукування руками чи ногами чи рух головою під музику, допомагає тілу скористатися перевагами термогенезу, пов’язаного з фізичною активністю. Докладаючи більше свідомих зусиль, щоб рухатися, можна значно покращити ситуацію здоров'я.

---

Чи є рух ключем до зцілення?

---

посилання

Хаггер-Джонсон, Г., Гоу, А. Дж., Берлі, В., Грінвуд, Д., і Кейд, Дж. Е. (2016). Час сидіння, вередування та смертність від усіх причин у когортному дослідженні жінок Великобританії. Американський журнал превентивної медицини, 50 (2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). Термогенез без фізичної активності в енергетичному гомеостазі людини. У K. R. Feingold (Eds.) et. ін., Ендотекст. MDText.com, Inc.

Віллабланка, П. А., Алегрія, Дж. Р., Мукадам, Ф., Холмс, Д. Р., молодший, Райт, Р. С., і Левін, Дж. А. (2015). Термогенез без фізичних навантажень у лікуванні ожиріння. Дослідження клініки Майо, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Акінс, Дж. Д., Кроуфорд, К. К., Бертон, Х. М., Вулф, А. С., Вардарлі, Е., і Койл, Е. Ф. (2019). Бездіяльність викликає стійкість до метаболічних переваг після інтенсивних фізичних вправ. Журнал прикладної фізіології (Bethesda, Md.: 1985), 126(4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018