Що робить життя здоровим?

Хоча здоровий, стійкий спосіб життя для однієї людини може бути не найкращим варіантом для іншої, чи можуть експерти вказати ознаки здорового життя?

Здорове життя

Вести або вести здоровий спосіб життя - це фраза, яка може збити з пантелику. Дослідники вивчають деякі основні сфери занепокоєння за допомогою постійних образів, як-от роль соціальних мереж у формуванні поведінки, яку люди вважають важливою для досягнення цілей щодо фізичної підготовки/здоров’я. Така поведінка надає пріоритет фізичному вигляду та часто пов’язана з негативними психологічними наслідками та погіршенням фізичного здоров’я. (Binder A та ін., 2021) Дослідження регулярно показують, що форма тіла людини не є хорошим показником того, наскільки вона насправді здорова. (Ульманн Л.Р. та ін., 2018)

Вести здоровий спосіб життя – це багатогранне завдання, яке вимагає дотримання балансу. Нове дослідження показало, що «дотримання як якісної дієти, так і достатньої фізичної активності є важливими для оптимального зниження ризику смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань та раку, пов’язаного з PDAR». (Дін Д та ін., 2022) Людям не потрібно кардинально змінювати ці сфери свого способу життя. Дослідження показують, що внесення невеликих коригувань, потроху, готує людину до розвитку довгострокових стійких звичок. (Адхікарі П, Голлуб Е. 2021)

Здорове харчування

Занадто багато солі, цукру та насичених жирів підвищує ризик таких захворювань, як діабет, хвороби серця та інсульт. (Національні інститути здоров'я, 2017) Можна легко не помітити збалансоване харчування, і це не все про те, чого слід обмежувати та уникати. Йдеться про те, щоб організм отримував належну кількість продуктів, багатих на поживні речовини, необхідних для загального здоров’я. Приклади:

• Дефіцит таких поживних речовин, як магній, кальцій і вітаміни A, C, D, E і K, призводить до проблем зі сном. (Ikonte CJ та ін., 2019)
• Недостатня кількість білка може призвести до уповільнення метаболізму та збільшення ваги. (Пезешкі А та ін., 2016)
• Здорові жири необхідні для захисту від серцевих захворювань і можуть допомогти підтримувати високий рівень енергії. (Gammone MA та ін., 2018)
• Дослідження показали, що депресія та харчування пов’язані.
• Включення дієти, подібної до середземноморської, асоціюється зі зниженням ризику симптомів депресії. (Оддо В.М. та ін., 2022)

Фізична активність

Регулярна фізична активність допомагає контролювати вагу, знижує ризик хронічних захворювань, підтримує здоров’я кісток і суглобів, а також сприяє позитивному психічному здоров’ю та настрою.

• За оцінками Центрів з контролю та профілактики захворювань, близько 60 відсотків населення не отримують достатньо щоденної фізичної активності. (Загальний звіт хірурга, CDC. 1999 рік)
• Згідно з дослідженням, люди не займаються фізичними вправами з постійних причин, серед яких: відсутність достатнього часу, відсутність доступу до ресурсів і надто втомлені для тренувань. (Єн Сін Ко та ін., 2022)
• Дослідження показують, що швидка щоденна 10-хвилинна прогулянка може подовжити тривалість життя. (Педро Ф. Сен-Моріс та ін., 2022)
• Збільшення пульсу лише на 12 хвилин на день може захистити серцево-судинну систему. (Метью Нейор та ін., 2020)

Ознаки

Кілька ознак того, що людина здорова.

Стабільний рівень енергії

• Наявність енергії протягом дня є ознакою того, що ви отримуєте якісний сон.
• Рівні енергії також можуть дати підказки про споживання їжі, зокрема жирів, вуглеводів і білків. (Йоханнес Адама Мелаку та ін., 2019)
• Правильна комбінація макроелементів може бути різною для кожного, особливо залежно від таких факторів, як вік, робота, історія хвороби та фізична активність.
• Звернення уваги на рівень енергії в різний час дня може допомогти визначити цілі у формі та здоров’ї.

Може здорово впоратися зі стресом

• Стрес є частиною життя.
• Дослідження показують, що це може бути навіть корисним, якщо підходити до нього здоровим способом. (Джеремі Джеймісон та ін., 2021)
• Однією з ознак того, що розум і тіло добре справляються зі стресом, є вміння встановлювати межі.
• Встановлення меж демонструє визнання та пріоритет їхніх потреб.
• Це можуть бути межі поваги до думок та ідей, фізичного простору, емоційних потреб, часу, витраченого на певні речі, сексуального життя та матеріальних благ.

Свіжий подих

• Рот може показати, що відбувається в міру здоров'я тіла.
• Погана гігієна ротової порожнини може призвести до накопичення бактерій, які можуть поширюватися дихальними та травними шляхами.
• Хронічний неприємний запах з рота є загальною ознакою поганого здоров’я порожнини рота.
• Дослідження показують, що збільшення кількості бактерій в організмі може знизити реакцію імунної системи та збільшити розвиток загальних проблем зі здоров’ям. (НАЦІОНАЛЬНИЙ ІНСТИТУТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я США. 2018 рік)

Час змінюватися

Ознаки того, що розум і тіло не здорові, включають:

• Завжди хворий або відчуваєш, ніби тобі щось загрожує.
• У шлунку постійно з’являється відчуття, ніби він роздутий, скупчений або має справу з кислотним рефлюксом або розладом травлення.
• Проблеми з травленням, викликані стресом.
• Невеликі фізичні навантаження викликають сильну втому.
• Підвищена дратівливість
• Труднощі з засипанням, перебуванням сплячий, і безсоння. (Філіппо Вернія та ін., 2021)

Людське тіло, органи та тканини є складними структурами, і сигнали, які вони передають про основні проблеми, можуть бути ледь помітними, і люди, як правило, не помічають, доки маленькі проблеми не стануть серйозними. Важливо поглянути на життєві звички та бути чесним щодо змін, які, можливо, потрібно буде впровадити, щоб покращити здоров’я, зменшити ризик хронічних захворювань і покращити якість життя.

---

Мультидисциплінарне обстеження та лікування

---

посилання

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). «Контекст, будь ласка?» Вплив рамок зовнішнього вигляду та здоров’я та медіа-контексту на результати, пов’язані з тілом. Frontiers in public health, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Ульман, Л. Р., Донован, К. Л., Циммер-Гембек, М. Дж., Белл, Г. С., і Рамме, Р. А. (2018). Ідеал підтягнутої краси: здорова альтернатива худорбі чи вовку в овечій шкурі? Зображення тіла, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Дінг, Д., Ван Бускірк, Дж., Нгуєн, Б., Стаматакіс, Е., Елбарбарі, М., Веронезе, Н., Клер, П. Дж., Лі, І. М., Екелунд, У., і Фонтана, Л. ( 2022). Фізична активність, якість дієти та смертність від усіх причин серцево-судинних захворювань і раку: проспективне дослідження 346 627 учасників Біобанку Великобританії. Британський журнал спортивної медицини, bj sports-2021-105195. Розширене інтернет-видання. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Адхікарі, П., Голлуб, Е. (2021). Оцінка пілотної програми «Невеликі зміни, здорові звички»: її вплив на здорове харчування та поведінку щодо фізичної активності дорослих у Луїзіані. Європейський журнал досліджень у галузі охорони здоров’я, психології та освіти, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Як дієтичні фактори впливають на ризик захворювання. Національні інститути здоров'я (NIH)

Іконте, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Недостатність мікроелементів під час короткого сну: аналіз NHANES 2005-2016. Поживні речовини, 11 (10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Пезешкі, А., Сапата, Р.К., Сінгх, А., Йі, Нью-Джерсі, та Челікані, ПК (2016). Дієти з низьким вмістом білка по-різному впливають на енергетичний баланс. Наукові доповіді, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Омега-3 поліненасичені жирні кислоти: переваги та кінцеві точки у спорті. Поживні речовини, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Оддо, В. М., Велке, Л., Маклеод, А., Пезлі, Л., Ся, Ю., Макі, П., Кеніг, доктор медичних наук, Комінярек, Массачусетс, Лангенекер, С., та Туссінг-Хамфріс, Л. ( 2022). Дотримання середземноморської дієти пов’язане зі зниженням симптомів депресії серед дорослих США. Поживні речовини, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Дорослі, загальний звіт хірурга, CDC.

Ко, Ю. С., Ашарані, П. В., Деві, Ф., Ройстонн, К., Ван, П., Вайнганкар, Я. А., Абдін, Е., Сум, К. Ф., Лі, Е. С., Мюллер-Ріменшнайдер, Ф., Чонг, С. А. & Субраманіам, М. (2022). Перехресне дослідження сприйнятих бар’єрів для фізичної активності та їх зв’язку з фізичною активністю в певній галузі та сидячою поведінкою. BMC громадське здоров'я, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Сен-Моріс, П.Ф., Граубар, Б.І., Трояно, Р.П., Берріган, Д., Галуска, Д.А., Фултон, Д.Є., і Метьюз, К.Е. (2022). Розрахункова кількість смертей, попереджених через збільшення фізичної активності серед дорослих США. Внутрішня медицина JAMA, 182 (3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Нейор, М., Шах, Р.В., Міллер, П.Е., Блоджетт, Дж.Б., Тангуей, М., Піко, А.Р., Мерті, В.Л., Малхотра, Р., Хустіс, Н.Е., Дейк, А., Пірс, К.А., Баллок, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Метаболічна архітектура гострої реакції на фізичне навантаження у дорослих середнього віку в суспільстві. Тираж, 142 (20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Мелаку Ю.А., Рейнольдс А.С., Гілл Т.К., Епплтон С. та Адамс Р. (2019). Зв’язок між споживанням макроелементів і надмірною денною сонливістю: аналіз ізокалорійної заміни за результатами дослідження охорони здоров’я Північно-Західної Аделаїди. Поживні речовини, 11 (10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Джеймісон, Дж. П., Блек, А. Е., Пелая, Л. Е., Гравелдінг, Х., Горділс, Дж., і Рейс, Х. Т. (2022). Переоцінка стресового збудження покращує афективні, нейроендокринні та академічні результати в класах громадських коледжів. Журнал експериментальної психології. Загальне, 151 (1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Неприємний запах тіла може бути ознакою хвороби. NIH, Новини здоров'я.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Вернія, Ф., Ді Рускіо, М., Чікконе, А., Віскідо, А., Фрієрі, Г., Стефанеллі, Г., і Лателла, Г. (2021). Розлади сну, пов'язані з харчуванням і захворюваннями травлення: занедбаний клінічний стан. Міжнародний журнал медичних наук, 18 (3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512