Правильне використання перкусійного масажера: клініка спини Ель-Пасо

Ударні масажні пістолети стали стандартним інструментом в остеопатії, фізіотерапії та масажі хіропрактіка. Вони забезпечують швидкі спалахи сили на м’язові тканини, щоб швидко послабити та розслабити м’язи, зменшити біль, скутість і покращити кровообіг. Пристрої для ударної масажної терапії можуть бути здоровою частиною вправ і процедури відновлення. Вони дозволяють людям робити собі швидкий, потужний масаж у будь-який час і в будь-якому місці. Але їх потрібно правильно використовувати, щоб отримати користь.

Ударний масажер

Ці пристрої можна знайти в магазинах і в Інтернеті. Багато з них є на ринку, тому їх важко відокремити якісні масажери з неякісних. Завдяки невеликому дослідженню та порадам фізіотерапевта чи фахівця з мануальної терапії вони можуть допомогти людині вибрати правильний засіб і навчатися тому, як використовувати його для підтримки здоров’я кістково-м’язової системи.

Перкуторна терапія

У масажних пістолетах використовується ударна або вібраційна терапія, іноді одночасно. Перкуторна і вібротерапія дещо відрізняються. Це маніпуляції з м’якими тканинами, які зменшують біль у м’язах і постфізичну активність, а також втому під час тренування.

• Вібратерапія використовує вібраційні рухи для розслаблення тіла, зняття стресу та покращення кровообігу.
• Вібраційна терапія застосовує силу до цільових областей, але з меншою інтенсивністю.
• Цей тип терапії м’яких тканин зазвичай визначається як досягнення 10-XNUMX міліметрів у м’яких тканинах.
• Вібраційну терапію часто рекомендують особам із хронічними болями, надто чутливими м’язами або медичним станом, який не дозволяє їм використовувати перкусійну терапію.
• Ударна терапія передбачає застосування сили до м’язів і фасцій для розщеплення спайок і посилення кровообігу у хворих і чутливих областях.
• Перкуторна терапія поширюється глибше на м’язи та сягає глибоко в м’які тканини, приблизно на 60% глибше.

Правильне використання

Важливо знати, як користуватися машинкою, щоб отримати максимальну віддачу від ударного масажера. Неправильне використання масажера може призвести до подальших травм або розвитку нових травм.

Перед тренуваннями

Сеанс масажу перед тренуванням може допомогти розігріти тіло, покращуючи кровообіг і покращуючи діапазон рухів м’язів, які будуть задіяні під час тренування. Витратьте одну-дві хвилини на масаж кожної групи м’язів, які будуть опрацьовані, плюс 30 секунд на підтримку груп м’язів. Наприклад, ось масаж перед тренуванням для тренування ніг.

• Шістдесят секунд на кожен квадрицепс.
• Шістдесят секунд на кожне підколінне сухожилля.
• Тридцять секунд на поперек.
• Тридцять секунд на кожну литку.

Менш ніж за п'ять хвилин прискорюється кровообіг, і м'язи готові до вправ. Однак це не замінює належної розминки, наприклад динамічної розтяжки та легкого кардіотренування для збільшення частоти серцевих скорочень.

Після тренувань

Після тренування можна зробити ударний масаж заспокойся.

• Ударна терапія після тренування може допомогти повернути тіло з піднесеного стану до стану спокою.
• Ударна терапія допомагає зменшити запалення, яке, як вважають, зменшує біль у м’язах після тренування, що виникає через мікроскопічні розриви м’язових волокон і запалення в тканинах.
• Ударна терапія підтримує посилений кровообіг після тренування, забезпечуючи втомлені м’язи киснем і поживними речовинами.
• Масаж допомагає розслабити нервову систему, зменшуючи хворобливі та больові сигнали, подібні до а TENS блок.

Біль у м'язах

М’язи все ще можуть боліти через день або два після тренування. Це називається відстроченим болем у м’язах/DOMS.

• Ударний масаж може допомогти, але не повністю полегшити DOMS, але він забезпечить тимчасове полегшення.
• Швидкість і глибину масажера слід налаштувати так, щоб вони не викликали болю.
• Болючі м’язи, як правило, залишаються чутливими, тому рекомендується використовувати нижчі налаштування.
• Після того, як відчуття буде сприятливим, використовуйте масажер протягом однієї-двох хвилин на кожній хворій ділянці.

Як не використовувати

Людям рекомендується проконсультуватися з лікарем, якщо ви не впевнені в застосуванні ударного масажу, і їм слід уникати використання ударного масажера:

• Травми опорно-рухового апарату – розтягнення та розтягнення.
• Кісткові ділянки.
• Ділянки сильного або незрозумілого болю.
• Чутливі зони.
• Синці або відкриті рани.
• Особи з артритом, остеопорозом, фіброміалгією або іншими захворюваннями опорно-рухового апарату.

Пристрої для ударного масажу безпечні для використання при болях у м’язах і як засіб для покращення фізичної форми.

Люди можуть безпечно використовувати ударний масажер щодня, якщо вони користуються належними техніками та не перевищують рекомендований час використання, як правило, містить інструкції щодо тривалості використання пристрою під час сеансу. А деякі масажери мають автоматичне відключення, щоб людина не перевищувала рекомендований час.

---

Оживіть і відновіть за допомогою хіропрактики

---

посилання

Cheatham, Scott W та ін. «Механічні ударні пристрої: огляд практичних моделей серед медичних працівників». Міжнародний журнал спортивної фізичної терапії вип. 16,3 766-777. 2 червня 2021 р., doi:10.26603/001c.23530

Дюпюї, Олів'є та ін. «Заснований на доказах підхід до вибору методів відновлення після фізичних вправ для зменшення маркерів пошкодження м’язів, хворобливості, втоми та запалення: систематичний огляд із мета-аналізом». Frontiers in physiology vol. 9 403. 26 квітня 2018 р., doi:10.3389/fphys.2018.00403

Гарсія-Сільеро, Мануель та ін. «Гострий вплив ударного масажу на швидкість руху під час тренування з опором». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 18,15 7726. 21 липня 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo та ін. «Досягнення в м’язовій хворобливості з відстроченим початком (DOMS): Частина I: Патогенез і діагностика». «Відстрочена хворобливість м’язів – Teil I: Pathogenes und Diagnostik». Sportverletzung Sportschaden: Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

Імтіяз, Шагуфта та ін. «Порівняти ефект вібраційної терапії та масажу в профілактиці відстроченого болю в м’язах (DOMS)». Журнал клінічних та діагностичних досліджень: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Конрад, Андреас та ін. «Гострий вплив ударного масажу за допомогою пристрою Hypervolt на діапазон рухів і продуктивність підошовних м’язів-згиначів». Журнал спортивної науки та медицини том. 19,4 690-694. 19 листопада 2020 р