Десять продуктів харчування та вітамінів, що підвищують продуктивність, для здоров'я хребта

10 продуктів для енергії та продуктивності

Виконавці високого рівня завжди шукають стратегії, які дадуть їм перевагу в їхній сфері діяльності. Спортсмени хочуть бігти на частку секунди швидше і стрибати на дюйм вище, тоді як керівники бізнесу хочуть мати більш чітку розумову ясність і покращити ефективність роботи. Було показано, що конкретні розклади їжі та стратегії суперхарчування оптимізують продуктивність і відновлення.

Ми всі хочемо виступати на піку, незалежно від того, вчитель ми, мама, лікар чи спортсмен. Важливо також, що ми відновлюємось швидко та ефективно. Мета — максимальна продуктивність і швидке й ефективне відновлення, щоб ми могли встати наступного дня і зробити все знову.

 

Оптимізуйте свою продуктивність:

Ефективність у будь-якій сфері залежить від високого рівня розумової активності та часто кінестетичної активності, будь то біг, стрибки чи координація очей і рук. Ключі до здорового функціонування включають хороші жири, антиоксиданти та чисті джерела білка.

Забезпечення великої кількості чистого здорового продукти і правильний час прийому їжі може значно змінити вашу загальну енергію та щоденну продуктивність. Використовуйте принципи, наведені в цій статті, щоб допомогти вам підготувати своє тіло до великої енергії та щоденної продуктивності у повсякденному житті.

 

кокосове:

Цей суперфуд насичений тригліцеридами середнього ланцюга (MCT), які дуже легко розщеплюються для отримання енергії. На відміну від більшості джерел жиру, які складаються з довголанцюгових жирних кислот, ці MCT не залежать від жовчі, а натомість потрапляють прямо в печінку і негайно метаболізуються для отримання енергії.

М’язові клітини також здатні зберігати MCT і негайно використовувати їх для отримання енергії під час тренувань.

Білок кісткового бульйону:

Кістковий бульйон містить широкий спектр цінних поживних речовин, включаючи колаген, желатин, гіалуронову кислоту, хондроїтин сульфат, глікозаміноглікани, пролін, гліцин, кальцій, фосфор, магній і калій. Все це сприяє розвитку здорових суглобів, кісток, зв’язок і сухожиль, а також волосся і шкіри.

Ці поживні речовини вважаються продуктами для краси, оскільки вони допомагають організму правильно вирівнювати структуру та красиву шкіру та волосся. Вони також допомагають запобігти травмам, зміцнюючи суглоби, сухожилля та зв’язки. Крім того, кістковий бульйон чудово впливає на імунну систему.

Якщо ви не можете приготувати власний кістковий бульйон, ви можете спробувати наш протеїн з кісткового бульйону, який має ті ж переваги, що й домашній бульйон, але він ще більш універсальний у багатьох рецептах. Білок кісткового бульйону починається як справжня рідина з кісткового бульйону. Потім його зневоднюють, перетворюючи його в концентроване джерело високоякісного смачного порошку.

 

Ягоди:

Ягоди багаті антиоксидантами і містять мало цукру. Ягоди містять унікальні фітонутрієнти під назвою антоціани, які надають їм сильні пігменти і дозволяють їм переносити інтенсивне сонячне світло. Споживання цих антоціанів допомагає нашому організму ефективно адаптуватися до стресу.

Переконайтеся, що ваші ягоди є органічними, оскільки тонка шкірка робить їх сприйнятливими до пестицидів, і вони сильно забруднені небезпечними пестицидами, коли виробляються на звичайних фермах.

 

Шпинат:

Цей суперпродукт насичений хлорофілом, що очищає кров, а також антиоксидантами лютеїном і зеаксантином. Шпинат також містить власні рослинні стероїди, які називаються фіоекдистероїдами, які підвищують здатність організму адаптуватися до стресу. Фітоекдистероїди подібні до гормонів линьки комах і, як було показано, різко підвищують метаболізм глюкози.

Це підтримує стабільний рівень цукру в крові та мінімізує потребу в критично важливому гормоні для накопичення жиру інсуліні. Крім того, фітоекдистероїди підвищують швидкість росту м’язової тканини людини на 20% при застосуванні в культуральному середовищі.

Білки рису та гороху

Для чутливих випадків, коли люди мають виражену чутливість, я вважаю за краще використовувати або коричневий рис, або гороховий білок. Гороховий протеїн виявляється найбільш гіпоалергенним з усіх білкових порошків і має 98% поглинання. Ця комбінація з 1% коричневого рису і 99% білка гороху містить чудову суміш амінокислот з розгалуженим ланцюгом, лізину та аргініну для розвитку м’якої тканини і хорошого кровообігу.

Також було показано, що білок гороху та коричневого рису дуже легко впливає на травну систему, і білок досить швидко засвоюється м’язовою тканиною. Це важливо, оскільки білки, які повільніше перетравлюються та засвоюються, мають більше шансів утворити газ і викликати відчуття роздутості. Більшість рослинних білків мають низьку швидкість засвоєння, але білки гороху, коричневого рису та коноплі є рідкісними винятками.

Вони насичені сірковмісними амінокислотами, такими як метіонін і цистеїн, які є критичними для виробництва глутатіону. Вони також є багатим вегетаріанським джерелом амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Вони містять незамінні жирні кислоти, едестин і альбумін, які подібні до складу крові людини і допомагають виконувати такі важливі функції, як відновлення ДНК.

 

Вершкове масло:

Молочні продукти від корів на трав’яному вигодовуванні надзвичайно багаті необхідними жирами та важливими поживними речовинами, такими як вітамін К2 та магній. Найкращі продукти з цієї групи включають трав’яне масло і топлене масло, які багаті протизапальними жирами та антиоксидантами.

Вершкове масло і топлене масло, які годують травою, також багаті кон’югованою лінолевою кислотою, яка допомагає спалювати жир і є антиканцерогенною. Це найкраще харчове джерело протизапальної коротколанцюгової жирної кислоти бутирату. Нарешті, він сповнений холіну, який підтримує здоровий мозок і вироблення нейромедіаторів. Я щодня щедро використовую масло і топлене масло. Шукайте трав’яне масло Kerry Gold.

 

Червона цибуля:

Вони насичені флавоноїдним антиоксидантом кверцетином. Вони також містять сірку, що містить амінокислоти, які стимулюють вироблення цистеїну та глутатіону в організмі. Вони також містять хром, який допомагає регулювати рівень цукру в крові.

 

Яловичина на трав'яному відгодівлі:

Корови, яких годують 100% зеленою дієтою, насичені антиоксидантами, такими як карнозин і незамінні жирні кислоти. Оскільки корови мають кілька шлунків і здатні повністю перетравлювати траву (люди не можуть), ми отримуємо переваги цієї повністю перетравленої суперзелені в їжі з високим вмістом білка.

Фантастичне джерело яловичини на трав’яному вигодовуванні та пасовищної птиці — US Wellness Meats.

 

авокадо:

Авокадо багатий хорошими жирами і каротиноїдними антиоксидантами, такими як лютеїн і зеаксантин. Він дуже легко впливає на травну систему і допомагає підтримувати оптимальну гормональну функцію, розвиток м’язів і відновлення фізичних навантажень.

Сирий шоколад:

Це багате корисними жирами та поліфенольними антиоксидантами для палива та відновлення. Шоколад містить теобромін, який є природним стимулятором серцево-судинної системи, який допомагає покращити кровообіг у всьому тілі.

 

Правильний час прийому їжі:

Найкраще споживати легке перед початком виконання, щоб якомога більше енергії було зосереджено на певній продуктивності, а не на травленні. Замість їжі зверніться до води, оскільки оптимальне зволоження дуже сильно корелює з чудовою продуктивністю. Я намагаюся залишатися дуже зволоженим протягом дня і помічаю, що, коли моє споживання води падає, моя енергія та розумова гострота падають.

Після виступу ми хочемо з’їсти найбільшу їжу, щоб поповнити наш організм поживними речовинами. В ідеалі ви маєте найбільший прийом їжі в кінці дня, а не на початку дня. Це допомагає вашому організму відновитися після щоденного стресу. У цей момент ви перебуваєте в розслабленому положенні, тому що вам більше не потрібно багато працювати і виконувати роботу, тому це дозволяє вам ефективніше перетравлювати та засвоювати необхідні поживні речовини.

Це допомагає зняти стрес з слизової оболонки кишечника і покращує цілісність вашої травної системи. Коли ви поспішно їсте або їсте багато перед стресовою подією або напруженим днем, ви ставить під загрозу свою травну систему і викликаєте більше запалення в організмі.

Ці ідеї та багато іншого я викладаю в нашій програмі «Навігація по кетогенній дієті». Підпишіться тут, щоб отримати докладнішу інформацію та БЕЗКОШТОВНУ серію відео-навчань, які я розповім про розширені стратегії для підвищення ефективності.

 

Харчування: дієта та харчування для здорової спини

 

Як відомо більшості пацієнтів, правильне харчування та збалансоване харчування є важливими складовими загального здоров’я. Що може здивувати людей із проблемами спини, так це те, що дієта, харчування та підтримка здорової ваги також відіграють важливу роль у спині, включаючи запобігання багатьох проблем та загоєння від травм.

Кістки, м’язи та інші структури хребта потребують хорошого харчування та вітамінів, щоб вони були достатньо міцними, щоб підтримувати тіло та виконувати інші свої функції. Використовуючи ці рекомендації щодо харчування, пацієнти можуть інтегрувати корисні для спини вітаміни та поживні речовини у свій раціон.

Дивіться також: Втрата ваги для полегшення болю в спині

Вибір правильних продуктів для оптимального харчування

Збалансована дієта, яка включає потрібну кількість і різноманітність вітамінів і поживних речовин, зменшить проблеми зі спиною, живлячи кістки, м’язи, диски та інші структури хребта. Особливе значення надається кальцію, який можна отримати за допомогою різноманітних продуктів здорового харчування, а також харчових добавок.

Див. Джерела кальцію в їжі

Хоча здорова дієта вимагає багатьох вітамінів і поживних речовин, цей неповний список висвітлює ряд здорових варіантів, які можуть бути безпосередньо корисними для допомоги пацієнтам.

Роль джерел вітамінів або поживних речовин

 

Вітамін А:

Антиоксидант, який допомагає імунній системі боротися з хворобами. Він корисний для спини, оскільки сприяє відновленню тканин і формуванню кісток. Це також допомагає організму ефективно використовувати білок.

Крім того, організм може перетворювати бета-каротин у вітамін А. Бета-каротин можна знайти в темно-зелених листових овочах і більшості помаранчевих овочів і фруктів.

Важливо не отримувати більше рекомендованої добової норми вітаміну А, оскільки надлишок може сприяти переломам кісток. Бета-каротин не підвищує ризик переломів.

Вітамін А можна знайти в яловичій, телячій і курячій печінці; молочні продукти, такі як молоко, масло, сир і яйця; апельсинові фрукти, такі як абрикоси, нектарини та диня; оранжеві або зелені овочі, такі як морква, солодка картопля і шпинат.

Вітамін B12:

Необхідний для здорового кісткового мозку, а також для нормального росту і функціонування організму – і хребта. Вітамін B12 можна знайти в м’ясних продуктах, таких як печінка, риба, червоне м’ясо та птиця; молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир; і яйця.

Вітамін С:

Необхідний для вироблення колагену, який є важливою частиною процесу, що дозволяє клітинам утворюватися в тканини. Це надзвичайно важливо для загоєння проблем, викликаних пошкодженнями сухожиль, зв’язок і хребцевих дисків, а також для підтримки міцності кісток та інших тканин.

Вітамін С можна знайти у фруктах, таких як полуниця, ківі та цитрусові (наприклад, апельсини, гуава, грейпфрути) та помідори; багато овочів, таких як брокколі, шпинат, червоний і зелений перець, солодка картопля і біла картопля.

Вітамін D:

Покращує засвоєння кальцію, що важливо для розвитку міцних і здорових кісток. Адекватне засвоєння кальцію особливо важливо для запобігання розвитку остеопорозу, захворювання, що характеризується слабкими та крихкими кістками в хребті, що може призвести до хворобливих переломів хребців. Вітамін D в природі міститься в яєчних жовтках і риб'ячому жирі; також міститься в більшості брендів збагаченого молока в США; також можна отримати, проводячи час на сонячному світлі.

Вітамін К:

Необхідний для того, щоб кістки правильно використовували кальцій. Поєднання вітаміну К і кальцію допомагає кісткам у всьому тілі залишатися міцними та здоровими. Вітамін К міститься в печінці, свинині, зелених листових овочах, таких як шпинат, капуста і брокколі, і молочних продуктах.

Залізо:

Необхідний для того, щоб клітини залишалися здоровими, оскільки він допомагає їм отримувати кисень і позбавлятися від вуглекислого газу. Він також сприяє виробленню міоглобіну, важливого елемента здорових м’язів, необхідних для підтримки хребта. Залізо міститься в м’ясних продуктах, таких як печінка, свинина, риба, молюски, червоне м’ясо та птиця; сочевиця, боби, соя, яйця, зернові та зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста і брокколі.

Магній:

Важливий для розслаблення і скорочення м'язів. Він також допомагає підтримувати тонус м’язів і щільність кісток, що, у свою чергу, може допомогти запобігти проблемам зі спиною. Крім того, він сприяє використанню організмом білка. Магній міститься в цільнозернових і цільнозернових хлібах, бобах, насінні, горіхах, картоплі, авокадо, бананах, фруктах ківі, креветках і зелених листових овочах, таких як шпинат, капуста і брокколі.

Кальцій:

Важливо для здоров’я кісток і допомагає підтримувати необхідний рівень кісткової маси протягом усього життя, особливо в літньому віці. Достатнє споживання кальцію особливо важливо для запобігання розвитку остеопорозу, який призводить до слабких і крихких кісток хребта, що може призвести до хворобливих переломів хребців. Кальцій міститься в молочних продуктах, таких як йогурт, сир і особливо молоко; темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі і капуста; тофу, арахіс, горох, чорна квасоля і запечена квасоля; деякі види риби (лосось і сардини); різноманітні інші продукти, такі як насіння кунжуту, патока, кукурудзяні коржі, мигдаль та коричневий цукор.

Отримано через Scoop.it від: www.elpasochiropractorblog.com

Було показано, що конкретні розклади їжі та стратегії суперхарчування оптимізують продуктивність і відновлення. Як відомо більшості пацієнтів, добре харчування і збалансоване харчування є важливими складовими загального здоров'я. Що може здивувати людей із проблемами спини, так це те, що дієта, харчування та підтримка здорової ваги також відіграють важливу роль у�здоров'я хребта.�Щоб отримати відповіді на будь-які запитання, будь ласка, зателефонуйте доктору Хіменесу за адресою�915-850-0900