Дисципліна олімпійського спортсмена: клініка спини Ель-Пасо

Олімпійські спортсмени настільки підтягнуті, що все виглядає легко. Це один із найдивовижніших прикладів спортивної майстерності. Спроба цих подвигів атлетизму може призвести до травм без належної підготовки та підготовки. Однак ви можете черпати натхнення з цих неймовірних навичок і відданості, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Люди можуть наслідувати дисципліну олімпійського спортсмена, щоб отримати максимальну віддачу від фізичної активності та тренувань.

Олімпійська дисципліна

Мова йде не про буквальні тренування цих спортсменів, а про психічний стан і дисципліну, які тримають їх мотивованими, особливо коли ситуація стає важкою. Це може допомогти людям отримати максимум від кожного тренування. Коли імпульс або мотивація починають слабшати, зверніть увагу на олімпійських спортсменів, а потім застосуйте цю дисципліну, щоб відновити мотивацію та досягти мети.

Навчіться тренуватися щодня

Багато хто може піддатися синдром воїна вихідного дня. Просидівши на дивані після довгого робочого дня цілий тиждень, люди намагаються компенсувати пасивність, перенапружуючись годинами вправ у вихідні. Це ідеальне налаштування для травм.

• Замість цього тренуйтеся, тренуйтеся, займайтеся спортом і рухайтеся щодня. Професійні спортсмени знають, що вони не досягнуть найкращих результатів за один удар.
• Вони підходять до цього поступово, щоб створити міцну основу та зрозуміти кінцевий і оптимальний результат.
• Щоденна фізична активність і вправи підтримують фізичну форму, силу та загальну форму.
• І робить організм більш ефективним у спалюванні жиру.

Зберігайте цільовий фокус

• Олімпійські спортсмени мають конкретні цілі у своїй підготовці. Це має бути, коли змагаєшся з найкращими спортсменами світу і перемагаєш.
• Індивідуальні цілі щодо здоров’я та фітнесу можуть бути меншими, але вони не менш важливі, і їх слід розглядати як такі для мотивації займатися щодня.
• Ставте цілі простими, конкретними та досяжними/здійсненними.
• SMART цілі є Sспецифічний, Mпіддається вимірюванню, Aдосяжний, Realistic, і Tна основі імені.
• Використовуйте щоденні нагадування про мету та стратегії її досягнення.

Використовуйте спеціальне навчання

• Олімпійські спортсмени повинні володіти неймовірною витривалістю, силою та набором навичок, щоб завершити змагання.
• Вони повинні включати спеціальні тренувальні вправи, вправи, розтяжку, харчування тощо, щоб вдосконалюватися та розвиватися.
• Якою б не була мета, переконайтеся, що навчання є відповідним.
• Якщо ви намагаєтесь наростити м’язи, зосередьтеся на важких силових тренуваннях і споживайте якісні калорії.
• Якщо метою є схуднення, розбийте ціль на досяжні кроки, щоб досягти цього, наприклад.
• Які типи тренувань потрібні?
• Консультація дієтолога для отримання рекомендацій.

Підживіть тіло для найвищої продуктивності

• Людей може турбувати їжа та чи містить вона забагато жиру чи калорій.
• Олімпійські спортсмени турбуються про те, щоб отримати потрібні поживні речовини та калорії, щоб підживити своє тіло для змагань.
• Скористайтеся подібним підходом і запитайте, що мені найкраще зараз з’їсти для тренування та...
• Які продукти підтримають оптимальне здоров'я організму?

Слухайте The Body and Rest

• Спортсмени-олімпійці повинні навчитися підтримувати баланс між підтримкою найкращих результатів і не вигоряти.
• Саме тоді вони знають, що варто прислухатися до свого тіла, продовжити дні відновлення або взяти невелику відпустку.
• Перетренування може призвести до травм, розчарування, знеохочення та втрати мотивації.
• Знати ознаки перетренованості і зробіть перерву.

Зосередьтеся на правильній формі

• Якою б не була діяльність, переконайтеся, що її форма дотримана.
• Наприклад, бігуни на дистанції високо тримають голову, мають розслаблені обличчя та верхню частину тулуба, мають природний помах руками та не перебігають.
• Застосуйте однакові принципи форми до розтяжок і вправи.

---

Міцніше тіло = краще життя

---

посилання

Casa, Douglas J та ін. «Потреби в рідині для тренувань, змагань і відновлення у легкоатлетів». Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ вип. 29,2, 2019 (175): 180-10.1123. doi:2018/ijsnem.0374-XNUMX

Бейлі Р.Р. Постановка цілей і планування дій для зміни поведінки щодо здоров’я. Am J Lifestyle Med. 2019; 13 (6): 615-618. doi:10.1177/1559827617729634

Хакетт, Деніел та ін. «Олімпійське тренування з важкої атлетики покращує висоту вертикального стрибка у спортсменів: систематичний огляд із мета-аналізом». Британський журнал спортивної медицини том. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Хюбнер, Маріанна та ін. «Спортсмен магістра з олімпійської важкої атлетики: тренування, спосіб життя, проблеми зі здоров’ям і гендерні відмінності». PloS один том. 15,12 e0243652. 4 грудня 2020 р., doi:10.1371/journal.pone.0243652

Крехер Дж.Б., Шварц Дж.Б. Синдром перетренованості: практичний посібник. Спорт здоров'я. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. Роль вправ і фізичної активності у втраті та підтримці ваги. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012