Початок вправ з плавання для здоров’я спини: EP Back Clinic

Особи, які мають справу з хронічним болем у спині або контролюють його, повинні включити вправи з плавання. Плавання – це аеробна тренування з низьким навантаженням, яка легка для спини та корисна для хребта. Коли людина бореться з проблемами спини, у неї може виникнути спокуса відпочити та уникати фізичної активності/вправ. Повний відпочинок не рекомендується, оскільки це може призвести до ослаблення або атрофії м’язів, що підтримують спину. Коли м’язи слабшають, вони не можуть належним чином стабілізувати хребет або тіло, що призводить до погіршення стану або до нових травм. Починаючи плавання вправи можуть розширити хребет, зменшити біль або навантаження на спину та зміцнити м’язи для здоров’я хребта.

Початок вправ з плавання

плавання не впливає на хребет та інші структури опорно-рухового апарату, оскільки вода підвішує тіло.

• Плавання – це вправа для всього тіла з незначним навантаженням, яка чудово підходить для людей будь-якого віку та будь-якої форми та розміру тіла.
• Поговоріть із медичним працівником щодо будь-яких питань або занепокоєнь щодо впливу плавання на ваше тіло.
• Переваги плавання включають зняття стресу, зміцнення опорно-рухового апарату та підтримку здоров’я серця.

Плавання при проблемах зі спиною

Розслабляє нервову систему

• Напружені м’язи можуть спричинити або сприяти проблемам зі спиною та симптомам болю та погіршити стан хребта.
• Вправи з плавання виділяють ендорфіни, щоб розслабити нервову систему і напружити м’язи.

Знімає тиск на суглоби

• Вода полегшує тіло, знімаючи навантаження на суглоби та м’язи.

Розвиває м’язи для підтримки хребта

• Опір і рух зміцнюють все тіло з підтримкою суглобів і хребта.
• Під час плавання задіюються м’язи, які не завжди використовуються, особливо ті, які необхідні для покращення стабільності хребта.

Вправи для розвантаження спини

Рекомендується проконсультуватися з лікарем перед вправами, особливо якщо ви починаєте нову програму вправ. Коли ви зустрінетеся з командою відділу хіропрактики травм і функціональної медицини, ми зможемо визначити, чи принесе вам користь початок занять плаванням. Після очищення ось кілька вправ з плавання, які можуть допомогти принести полегшення:

ходьба

• Ходьба навколо басейну означає рух, необхідний тілу для відновлення та нарощування м’язів без загострення симптомів.

Аеробіка

• Аквааеробіка ідеально підходить для оздоровлення серцево-судинної системи, необхідного для розвитку сили.
• Підвищення мобільності та гнучкості.

Плавання

• Починайте плавати повільно, спочатку лише двічі на тиждень.
• Різні типи гребків опрацьовують різні м’язи стегон, грудей і спини.
• Прогулянки по воді - чудовий спосіб звикнути тіло до рухів.
• Тренер з плавання може дати поради щодо правильної техніки та форми.

Інструменти та аксесуари для вправ з плавання

Правильне обладнання для плавання може зробити заняття набагато приємнішими.

Шапочка для плавання

• Шапочки для плавання захищають волосся від води та не закривають огляд.

Темні окуляри

• Окуляри захищають очі та допомагають краще бачити під водою.
• Шукайте зручну пару, яка не протікає.

Захист від сонця та одяг

• День на сонці та у воді підвищує ризик впливу УФ-променів.

Водонепроникні навушники

• Для прослуховування музики або подкастів під час плавання.

kickboard

• Багато басейнів можуть забезпечити кикборди які плавці можуть позичити під час перебування там.
• Зіпріться верхньою частиною тіла об дошку і робіть удари ногами, зосереджуючись на рухах нижньої частини тіла.

Витягніть буй

• Тягнути буйки допомогти зосередитися на роботі верхньої частини тіла та рук.
• Його розміщують між верхньою частиною стегон, щоб допомогти ногам плавати, коли людина тягне руками.

Рекомендується взяти кілька уроків, щоб дізнатися, як тіло рухається у воді. Отримавши базове розуміння рівноваги та плавучості, люди зможуть рухатися у воді більш ефективно.

---

Секрети ішіасу розкрито

---

посилання

Бартельс, Ельза Марі та ін. «Вправи в воді для лікування остеоартриту колінного та тазостегнового суглобів». Кокранівська база даних систематичних оглядів том. 3,3 CD005523. 23 березня 2016 р., doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

Cole, AJ та ін. «Біль у хребті: водні стратегії реабілітації». Журнал реабілітації спини та опорно-рухового апарату, вип. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407

Феррелл, М. С. «Хребет у плаванні». Клініка спортивної медицини вип. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8

Су, Яньлін та ін. «Плавання як лікування остеопорозу: систематичний огляд і мета-аналіз». BioMed Research International том. 2020 6210201. 15 травня. 2020, doi:10.1155/2020/6210201

Вірт, Клаус та ін. «Силові тренування у плаванні». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 19,9 5369. 28 квітня 2022 р., doi:10.3390/ijerph19095369