5 способів зашкодити кишечнику Ель-Пасо, Техас

Ви коли-небудь замислювалися, чому ви відчуваєте себе млявим після довгого дня? Або відчуваєте нудоту в шлунку, коли ви з’їли щось погане або переборщили з улюбленою їжею? Чи може бути, що ваш кишечник демонструє ознаки стресу та дискомфорту через певні звички, з якими ви можете зіткнутися, але навіть не знали про це?

У нашій попередній статті ми говорили про шість видів їжі що наш кишечник повинен бути здоровим. Так як наша кишка містить трильйони мікробіомів, як хороших, так і поганих, ці мікробіоми відіграють важливу роль у нашому загальному здоров’ї. Здоровий мікробіом покращує нашу здоров'я кишечника, здоров'я серця, здоров'я мозку, контролює нашу вагу та регулює рівень цукру в крові. Завдяки хорошим бактеріям в нашому кишечнику вони приносять користь нам завдяки гарній травній системі і знищують шкідливі бактерії. Але певний спосіб життя та вибір дієти можуть фактично збільшити кількість шкідливих бактерій і зменшити кількість корисних бактерій і загальне здоров’я.

 

 

 

Ось п'ять дивовижних варіантів способу життя, які шкодять вашому кишечнику:

Не їсти широкий вибір продуктів

Наш кишечник відіграє важливу роль у нашому загальному здоров’ї. Коли ми їмо хорошу цільну їжу, наш кишечник щасливіший; у нас більше енергії, щоб виконати будь-яке завдання, яке нам кидають і ми отримуємо поживні речовини для нашої кишкової флори. Проте протягом останніх кількох десятиліть ми все більше схилялися до оброблених харчових продуктів через економічний тиск збільшення виробництва харчових продуктів. FOA заявив, що «75 відсотків світової їжі виробляється лише з 12 рослин і п’яти видів тварин», і це дуже погано для нашої кишкової флори.

Тут, у клініці медичної та хіропрактики травм, ми інформуємо наших пацієнтів про важливість вживання поживних цільних продуктів для підтримки не лише здорового кишечника, а й здорового духу. Коли тіло знайомиться з a широкий асортимент цільної їжі (з високим вмістом клітковини) наш кишечник починає відновлювати пошкодження обробленої їжі, яку ми, можливо, споживали всередині.

 

Недостатнє споживання пребіотиків

пребіотики це волокна, які не потрібно перетравлювати і які можуть проходити через наш кишечник. Однак це може здатися марною тратою пребіотиків сприяє розвитку дружніх бактерій у нашому кишечнику. Будь-які фрукти з високим вмістом клітковини, як-от яблука, дійсно можуть допомогти вирости корисними мікроби, такі як біфідобактерії.

Однак, коли ви не враховуєте пребіотики у своєму раціоні, ви так завдати шкоди здоров'ю травлення. Без пребіотиків наша травна система сповільнює розвиток і різноманітність нашої кишкової флори. Отже, щоб мати a здоровий мікробіом розвитку, вам необхідно включити в свій раціон продукти, наповнені як легкозасвоюваними, так і неперетравними волокнами. Деякі продукти, що входять до цієї категорії, — це овес, горіхи, цибуля, часник, цибуля-порей, спаржа, банани, груші, нут і боби.

Дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини може бути складним завданням, однак є можливість приймати пребіотичні добавки. Якщо у вас є харчовий алерген або харчова чутливість до будь-яких продуктів з високим вмістом клітковини, приймайте пребіотичні добавки може дійсно допомогти розмножити біфідобактерії та фекалібактерії у вашому кишечнику та бути корисними для вашого здоров’я без дискомфорту.

 

Надмірне вживання алкоголю

Кожен дорослий час від часу насолоджується алкоголем. Так, це один з тих напоїв, які допомагають вам трохи розслабитися після довгого дня, однак його надлишок може призвести до зловживання алкоголем і залежності. Отже, чи знаєте ви, що вживання такої кількості алкоголю шкідливо ваше серце, печінка і мозок; тим самим пошкодити здоров'я кишечника і викликати дисбактеріоз?

Одне дослідження стверджували, що алкоголіки з дисбактеріозом мали нижчу середню кількість Bacteroidetes і високу кількість Proteobacteria. На тих, хто не був алкоголіками, дослідження не вплинуло.

Однак; Є хороші новини щодо обмеження алкоголізму та про те, що він може бути корисним для кишкових бактерій. Якщо ви помірно вживали червоне вино відповідально, то поліфеноли у вині може допомогти вашій кишковій флорі. Тому час від часу насолоджуйтесь келихом вина як невеликим задоволенням, яке не слід сприймати як належне.

Недостатній сон

В одній з попередніх статей ми розповідали про те, як досягти a Спокійний нічний сон через трави. Коли ми майже не спимо протягом нашого напруженого життя, це впливає на нас через різні проблеми зі здоров’ям, в тому числі хвороба серця та ожиріння. У 2016 дослідження, дослідники виявили вплив короткочасного позбавлення сну на мікробіоту кишечника через два дні.

Коли наше тіло не отримує рекомендованих 8 годин сну, наш кишечник зазнає величезної шкоди, оскільки ми відчуваємо себе млявими та виснаженими. Отже, щоб переконатися, що наша мікробіома кишечника ми рекомендуємо вимкнути електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до того, як ви будете готові влаштуватися на ніч. Вимкніть світло і не пийте рідини принаймні за дві години до сну, закрийте очі і глибоко вдихніть у медитативному стані, а також розслабтеся, коли ви потрапите в місто сну.

 

 

Неадекватні фізичні вправи

Через наш швидкий спосіб життя та стресову роботу важко знайти час для фізичних вправ. Але коли ми дійсно знаходимо час для вправ, наш розум не тільки відчуває себе добре; але наше тіло і кишечник також почуваються добре. Однак, коли ми займаємося фізичними вправами, завжди виникають речі, і нам доводиться взагалі пропускати фізичні вправи. Це трапляється з усіма нами, і важко продовжити, де ми зупинилися, коли намагалися тренуватися.

Коли ми не робимо фізичні вправи принаймні пару разів на тиждень, наше тіло сильно впливає на нас, оскільки ми набираємо вагу, наші стрес занадто високий, і ми маємо a вищий шанс отримання хронічного захворювання. Коли це відбувається, наша кишкова флора є величезним недоліком. Тут, у клініці, ми прагнемо інформувати наших пацієнтів про важливість фізичних вправ і про те, що вони не тільки змінюють їхнє життя, а й повністю змінюють їх настрій.

Однак не займайтеся тільки важкими фізичними вправами, коли ви можете отримати травму. Почніть з тренування низької інтенсивності, а потім збільшуйте його, оскільки ваша кишкова флора буде вам за це вдячна.

Нарешті, ми в Injury Medical хочемо інформувати вас про харчування та способи допомогти вам усунути ваші недуги за допомогою цих 5 сюрпризів. Але щоб також розповісти вам про те, що може зашкодити вашому кишечнику. Завдяки цим сюрпризам і незначним змінам у вашому повсякденному житті ваше нутро віддячить вам за довгий шлях.

 

---

 

Ресурси NCBI

Згідно з даними дослідження 2016 року, імунна система кишечника є основоположною для запобігання різноманітним захворюванням і часто може сприяти метаболічним порушенням. Однак це також може допомогти досягти мети лікування при спостереженні системного запалення при резистентності до інсуліну. Крім того, модифікований імунітет кишечника був пов’язаний зі змінами мікробіоти кишечника, функцією кишкового бар’єру, імунними клітинами, що перебувають у кишечнику, та стійкістю до антигенів, які потрапляють у шлунково-кишкову або шлунково-кишкову систему. Хоча раніше вважалося, що це підвищує небезпеку захворювань стравоходу, включаючи патогенні інфекції та хронічне запалення, що в кінцевому підсумку може призвести до хронічних проблем зі здоров’ям.