Продукти, які сприяють мікробіому Ель-Пасо, Техас.

Ти те що ти їсиш

Фраза «Ти те, що ти їси» означає, що те, як ми є, визначає нас як їжу, яку ми всі споживали. Однак наш кишечник говорить нам інакше, оскільки їжа, яку ми їмо, насправді може призвести до ожиріння. Наш кишечник відіграє важливу роль у нашому здоров’ї в цілому, коли ми їмо гарну їжу, наш кишечник щасливий, а коли ми їмо погану їжу, наш кишечник підкаже нам, відбиваючись від поганої їжі. Недавнє дослідження показало нам, що бактерії в нашому кишечнику виробляють амілоїд і ліпополісахариди. Ці два мікробіоми, здається, показують нам, що разом із правильною дієтою ці мікробіоми можуть запобігти хворобі Альцгеймера.

Оскільки мікробіоми та бактерії співіснують у нашому кишечнику, існують дві найбільш переважаючі групи, які також відіграють ключову роль у нашому способі життя: грампозитивні Firmicutes та грамнегативні Bacteroidetes – обидві відіграють величезну роль у ожирінні. Фірми погані бактерії, які призводять до ожиріння. Коли ми їмо оброблену їжу та цукор, наше тіло починає більше прагнути цього, що змушує нас бути надмірна вага.

Нездорова їжа

Коли ми їмо шкідливу їжу, весь цей цукор і жир годують Firmicutes. Firmicutes процвітають на цукор, оскільки наш організм потребує цього, і це може бути як добре, так і погано Бактероїди є хорошими бактеріями, які ведуть нас до здорового кишечника. Bacteroidetes знаходяться в області шлунка, а також Firmicutes. Ці дві переважні групи бактерій говорять нам, що їжа, яку ми їмо, насправді може вплинути на наше тіло, коли ми їмо погану чи хорошу їжу.

Тим не менш, Доктор Крістен Сенела згадував, що всі ми маємо різний баланс Firmicutes і Bacteroidetes, оскільки всі ми різних форм і розмірів. Залежно від нашого здоров’я та способу життя, ми можемо мати або низький рівень Firmicutes і високий Bacteroidetes, або високий Firmicutes і низький Bacteroidetes. Крім того, високий або низький вміст Firmicutes може призвести до збільшення або втрати ваги; залежно від того, якого здорового способу життя та режиму фізичних вправ ви дотримуєтеся.

грампозитивні

Грамопозитивні бактерії виглядатимуть блакитними або фіолетовими, а грамнегативні бактерії виглядають червоними або рожевими під мікроскопом. Вивчаючи кишечник і групи бактерій, які в ньому розміщені, вчені використовують мишей щоб вивчити, як їхні кишки реагують на різні дієти, на які вони вживаються, щоб ми, як люди, могли приймати або таблетки, щоб допомогти нашому тілу підтримувати здоровий спосіб життя, або читати та проводити власні дослідження. Одна група харчується здоровим способом життя і не відчуває хвороб і недуг, з якими ми стикаємося. А іншу групу годують поганим способом життя, де вони схильні до багатьох захворювань і втоми, оскільки їх тривалість життя дуже швидко скорочується. Щоб ми дійсно підтримували здоровий спосіб життя і, що важливо, відчували себе добре, потрібно переконатися, що наші Firmicutes не надто небезпечно низькі, але ми можемо контролювати це за допомогою пробіотиків.

 

 

Пробіотики

Пробіотики може відрізнятися від йогурту, ферментованих овочів, комбучі та місо. Але є певні компанії, які також домінують на ринку пробіотиків. Activia yogurt і Yakult — дві з найвідоміших компаній, які використовують живі мікроорганізми, щоб допомогти нам підтримувати здоровий спосіб життя, а також підтримувати мікробіом нашого кишечника під контролем. Коли в нашій системі є якісь пробіотичні продукти, ми запобігаємо виходу певних хвороб і захворювань з-під контролю. Як наш холестерин, кров’яний тиск, непереносимість лактози або періодичні болі в животі.

Коли ми змішуємо пробіотики з їжею, коли намагаємося вести здоровий спосіб життя, ми можемо побачити значне покращення того, як у нас стає більше енергії, ми відчуваємо ситість, що нам не потрібно переїдати або бездумні перекуси, і в цілому ми почуваємося добре. в нашому кишечнику, коли ми проходимо повсякденну рутину. З 2007 року по теперішній час приблизно 3.9 мільйона американців використовують пробіотики для підтримки здорового кишківника, однак ці пробіотики є лише невеликою частиною від шести типів продуктів, які можуть допомогти підтримувати здоровий мікробіом кишечника і підтримувати здоровий спосіб життя.

 

Здоровий спосіб життя

Наприклад, хороший здоровий спосіб життя – це їсти основні групи продуктів; будь то рослинний або всеїдний, а також фізичні вправи пару разів на рік. Поганий здоровий спосіб життя – це вживання обробленої їжі та відсутність фізичних вправ, що призводить до ожиріння та зупинки серця. Залежно від людини та зусиль, які вони готові підтримувати здоровий спосіб життя, вони можуть досягти довголіття, піклуючись насамперед про свій кишечник.

 

Білок

Почнемо з білка. Білок може відрізнятися від пісного м’яса, як-от курка та яловичина, або рослинного, наприклад, бобових, бобових або тофу. Будь-який з цих типів білка може допомогти нашому тілу, змушуючи нас зростати м’язи, а також контролювати бактерії в нашому кишечнику. Далі йдуть жири. Жири можуть відрізнятися як хороші, так і погані бактерії. Є корисні жири, такі як риба, горіхи, оливкова олія та авокадо; а також шкідливі жири, як-от вершкове масло, сало та жирна їжа. Зрозуміло, що ми можемо надмірно вживати транс-жири, оскільки існує багато мереж швидкого харчування, але ми можемо поміркувати, щоб не їсти постійно в кафе швидкого харчування.

Так, вони дешеві та легкі в доступі, проте зараз ми, люди, готуємо більше в наших будинках і готуємо їжу, щоб бути здоровішими. Засвоювані та неперетравлювані вуглеводи – це переважно крохмаль, цукор та клітковина. Ці дві групи продуктів можуть зробити наш кишечник щасливим або засмученим залежно від їжі, яку ми споживаємо. Цукор, крохмаль і клітковина допомагають нашому організму відчувати насичення крохмалем, волокна допомагають випорожненню кишечника, якщо наш кишечник здувається, а цукор дає нам мікроприлив енергії для нашого швидкого життя.

 

Ферментовані та поліфеноли

Останні дві групи харчових продуктів – це ферментовані харчові продукти і Поліфеноли. Обидві ці групи продуктів харчування мають дивовижні властивості, оскільки ми бачимо їх скрізь на продовольчому ринку, ховаючись на виду. Ферментовані продукти, такі як йогурт і кімчі, є кількома прикладами способів підтримати наш кишечник щасливим і зупинити багато захворювань. Поліфеноли є антиоксидантами, такими як чорний шоколад, ягоди, темна зелень та деякі фрукти. Вони допомагають нашому кишечнику приборкати голод до цукру, а загалом вони дуже смачні.

Загалом, мікробіом кишечника важливий для нас і нашого здоров’я в цілому, оскільки всі ми намагаємося підтримувати і вести здоровий спосіб життя. Фраза «ми є те, що ми їмо» все ще має на увазі для всіх нас, однак від нас залежить, чи будемо працювати і постійно пробувати різні продукти, щоб переконатися, що наш кишечник все ще функціонує належним чином. Незалежно від того, яку дієту ви виберете, виберіть той, який буде працювати з вашим тілом і кишечником, оскільки всі ми створені по-різному. Але наше нутро має бути першим, до чого ми повинні прислухатися.

---

Цитати:

Роль мікробіоти кишечника та поживних речовин у формуванні амілоїду та патогенезі хвороби Альцгеймера. – PubMed � NCBI:����� www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977

Словник Bacteroidetes Biome360: www.biome360.com/glossary/bacteroidetes/

Що таке Firmicutes? : www.biome360.com/blog/firmicutes/

Бактерії та тіло � Вікіуніверситет: en.wikiversity.org/wiki/Bacteria_and_the_body#Gram-positive_bacteria

Наночастинки полегшили симптоми запального захворювання кишечника у мишей: phys.org/news/2019-08-nanoparticle-relieved-symptoms-inflamatorno-bowel.html

пробіотик: en.wikipedia.org/wiki/Probiotic

Поліфеноли: що це таке і навіщо вони потрібні: ��������� articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyphenols-benefits.aspx