Їжа для лікування стресу: Ель-Пасо

Підтримання здоров’я та збалансованості план харчування рекомендується для загального оздоровлення. Коли організм отримує здорове харчування, воно працюватиме оптимально. Стрес є частиною повсякденного життя, і певна їжа може підвищити здатність організму справлятися зі стресом, допомогти налагодити фізичний і емоційний стан і захистити мозок. The Команда клініки медичної хіропрактики та функціональної медицини може запропонувати терапевтичний масаж для покращення кровообігу та розслаблення розуму й тіла, коригування для відновлення будь-яких зміщень, а також підтримку харчування та тренування щодо здоров’я для повного здоров’я.

Їжа від стресу

Занепокоєння це широко поширений стан, що вражає мільйони людей. Спроби знизити рівень стресу включають догляд за собою, контроль сну, фізичну активність і включення продуктів для зниження кортизолу головного гормону, що відповідає за стрес.

Кортизол

Кортизол виконує ряд функцій, які включають:

• Керує тим, як організм використовує вуглеводи, жири та білки.
• Регуляція циклу сну.
• Регуляція артеріального тиску.
• Підвищує рівень цукру в крові.
• Зменшує запалення.

Кортизол іноді називають гормоном стресу, оскільки наднирник вивільняє його під час стресу або під час стресу фізичний стрес/запалення. Це ключ до управління інстинктом «бійся або тікай». здоровий на короткий період як захисний механізм, що забезпечує енергію, необхідну для відповіді на короткочасний стрес. Однак, тривале виділення кортизолу створює напругу в організмі, що призводить до хронічного запалення та підвищення артеріального тиску. Навчання, як справлятися зі стресом необхідний для зниження рівня кортизолу.

Симптоми

Симптоми відрізняються і для кожного різні.

Фізичний

• виснаження.
• Проблеми зі сном.
• Головні болі.
• Напруга м'язів.
• Стискання щелеп.
• Болі.
• Хронічні захворювання через ослаблену імунну систему.
• Проблеми зі шлунком або травленням.
• Високий кров'яний тиск.
• Біль у грудях або відчуття прискореного серцебиття.
• Запаморочення.
• Тремтіння.

Емоційно-ментальний

• Дратівливість і/або тривожність.
• Смуток.
• Депресія
• Панічні атаки.

Продукти харчування

Мета полягає в тому, щоб зменшити запалення, таким чином знизивши рівень кортизолу. Рекомендовані продукти харчування при стресі включають продукти з високим вмістом магнію, вітаміну В, Омега-3 жирних кислот, білка та продуктів, які корисні для кишечника. Ось декілька.

Магній

Магній дуже корисний для зменшення запалення, метаболізації кортизолу та розслаблення розуму та тіла.

• Темний шоколад.
• Банани
• Брокколі.
• Шпинат.
• Авокадо.
• Гарбузове насіння.

Вітамін B

Вітамін B12 може допомогти в метаболізмі кортизолу.

• Яйця
• Збагачена каша.
• Курка
• Яловичина.
• Харчові дріжджі.
• М'ясо для органів.

Омега-3 жирна кислота

Ці продукти зменшують запалення.

• Оливкова олія.
• Авокадо.
• Тунця.
• Сардини.
• Скумбрія.
• Лосось
• Анчоуси.
• Устриці.
• Волоські горіхи.
• Насіння Чіа.
• Насіння льону.

Білок

Ці продукти сприяють збалансованому рівню цукру в крові.

• Яйця
• Арахіс.
• Мигдаль.
• Куряча грудка.
• Турецька грудка.
• Пісна яловичина.
• Тунця.
• Креветки.
• Лосось
• Сочевиця.
• Кіноа.

Пробіотик і ферментований

Імунна система покладається на кишечник для імунітету. Пробіотики та ферментовані продукти можуть допомогти збалансувати рівень цукру в крові та знизити рівень холестерину.

• Квашена капуста.
• Комбуча.
• Грецький йогурт.
• Кефір.
• Кімчі.

Ключем до зниження стресу є підхід до всього організму, який включає фізичні вправи, повноцінний сон і лікування хронічних захворювань, таких як діабет, гіпертонія та ожиріння, які можуть привести організм у тривалий стан запалення. Включення цих продуктів у план харчування може допомогти зняти стрес природним шляхом.

---

Вплив стресу

---

посилання

Аукоїн, Монік і Сукріті Бхардвадж. «Симптоми генералізованого тривожного розладу та гіпоглікемії покращуються завдяки модифікації дієти». Випадки в психіатрії вип. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L та ін. «Сприйнятий стрес і вибір дієти: пом’якшувальна роль управління стресом». Харчова поведінка том. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Норвіц, Ніколас Г і Ума Найду. «Харчування як метаболічне лікування тривоги». Frontiers in psychiatry vol. 12 598119. 12 лютого 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Серафіні, Мауро та Іларія Пелузо. «Функціональна їжа для здоров’я: взаємопов’язана антиоксидантна та протизапальна роль фруктів, овочів, трав, спецій та какао для людей». Сучасний фармацевтичний дизайн вип. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A та ін. «Вибір їжі змінюється під час стресу». Фізіологія та поведінка том. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014