Як впоратися з горінням ніг під час бігу та ходьби

Ноги людини нагріваються під час ходьби або бігу; однак печіння ніг може бути симптомом захворювань, таких як мікоз стопи, або травми або пошкодження нерва. Чи може усвідомлення цих симптомів допомогти знайти рішення для полегшення та лікування основного захворювання?

Палаючі ноги

Ходики та бігуни часто відчувають жар у ногах. Це природно через збільшення кровообігу, частоти серцевих скорочень, теплих або гарячих тротуарів і тротуарів. Але ноги можуть відчувати ненормальний жар або печіння. Зазвичай причиною перегріву є шкарпетки та взуття, а також втома після тривалого тренування. Перші кроки по догляду за собою включають спробу нового або спеціального взуття та коригування тренувань. Якщо печіння в ногах не зникає або є ознаки інфекції, поколювання, оніміння або біль, людям слід звернутися до свого медичного працівника. (Клініка Майо. 2018 рік)

Взуття

Причиною може бути взуття та спосіб його носіння.

• По-перше, зверніть увагу на матеріал взуття. Це може бути взуття та/або устілки, які не пропускають повітря. Вони можуть нагріватися і пітніти без належної циркуляції повітря навколо ніг.
• Вибираючи кросівки для бігу, зверніть увагу на сітчастий матеріал, який пропускає повітря, щоб ноги були холодними.
• Подумайте про те, щоб підібрати взуття потрібного розміру, оскільки ноги набрякають під час бігу чи ходьби.
• Якщо взуття замале, повітря не може циркулювати, створюючи більше тертя між ногою та взуттям.
• Занадто велике взуття також може сприяти тертю, оскільки ноги занадто часто рухаються.
• Устілки також можуть сприяти цьому.
• Деякі устілки можуть зробити ноги гарячими, навіть якщо взуття дихаюче.
• Поміняйте устілки з іншої пари взуття, щоб перевірити, чи вони сприяють цьому, і якщо так, подивіться на нові устілки.

Поради, які допоможуть уникнути гарячих ніг:

Актуальні мазі

• Використовуйте місцевий крем проти пухирів/натирання, щоб змастити та захистити стопи.
• Це зменшить тертя та запобіжить утворенню пухирів.

Мереживо Правильно

• Люди можуть занадто туго зашнурувати взуття, перешкоджаючи кровообігу або подразнюючи нерви у верхній частині стопи.
• Люди повинні мати можливість просунути один палець під вузол.
• Пам’ятайте, що стопи набрякають, коли почнеться ходьба або біг
• Після розминки окремим людям може знадобитися послабити шнурки.
• Людям рекомендується навчитися техніці шнурування, яка гарантує, що вони не надто туго затягуються на чутливих ділянках.

Пом'якшення

• Втома від тривалих тренувань або довгих днів стояння/руху може призвести до горіння ніг.
• Окремим особам може знадобитися додаткова амортизація у взутті.
• Шукайте робоче та спортивне взуття з додатковою амортизацією.

Алергія на взуття

У людей може виникнути алергічна реакція або чутливість до тканини, клею, барвників чи інших хімічних речовин. (клініка Клівленда. 2023 рік) Хімічні речовини, які використовуються у виробництві, відрізняються для шкіри та тканини та залежать від марки та виробника.

• Алергія на матеріал взуття також може викликати печіння, свербіж і набряк.
• Рекомендується звернути увагу на те, чи виникають симптоми лише під час носіння певної пари взуття.
• Рекомендуємо спробувати різні види та марки взуття.

шкарпетки

Тканина шкарпеток може сприяти гарячим або горючим ногам. Кроки, які необхідно виконати, можуть включати:

Уникайте бавовни

• Бавовна є натуральним волокном, але не рекомендується для ходьби та бігу, оскільки воно утримує піт, який може залишати ноги мокрими.
• Рекомендується використовувати шкарпетки з Cool-Max та інших штучних волокон, які відводять піт і охолоджують їх.

Шерсть

• Вовняні шкарпетки також можуть викликати свербіж і печіння.
• Розгляньте спортивні шкарпетки з вовни, яка не викликає свербіння.

Уважність

• Люди можуть бути чутливими до інших тканин або барвників у шкарпетках.
• Зверніть увагу на те, які шкарпетки викликають симптоми гарячого або печіння ніг.
• Люди також можуть бути чутливими до засобів для прання, тому їм рекомендується спробувати іншу марку чи тип.

Медичні умови

Окрім взуття та шкарпеток, симптоми можуть викликати та сприяти розвитку захворювань.

Стопа спортсмена

• Мікоз стопи – це грибкова інфекція.
• Люди можуть відчувати печіння в ураженій області.
• Як правило, це свербіж, почервоніння, лущення або тріщини.

1. Обертати взуття.
2. Грибок розвивається у вологих місцях, тому між тренуваннями рекомендується міняти взуття, щоб воно висохло.
3. Вимийте і висушіть ноги після ходьби або бігу.
4. Спробуйте домашні та безрецептурні розчини, порошки та засоби для лікування мікозів стоп.

Периферичної невропатії

Люди, які часто відчувають печіння в ногах, окрім тренувань, можуть бути наслідком пошкодження нерва, відомого як периферична нейропатія. (Національний інститут неврологічних розладів та інсульту. 2023 рік) Симптоми периферичної нейропатії включають поколювання, оніміння, лоскотання, поколювання та/або печіння.

експертиза

• Цукровий діабет є однією з найпоширеніших причин периферичної нейропатії.
• Діабет може виникнути в будь-якому віці.
• Людям потрібно навчитися захищати свої ноги, оскільки при цукровому діабеті рекомендовані фізичні вправи.

Інші умови, які можуть викликати периферичну нейропатію, включають:

• Дефіцит вітаміну В-12
• Зловживання алкоголем
• Порушення кровообігу
• СНІД
• Отруєння важкими металами

Масаж і рух

• Масаж стоп також покращує кровообіг.
• Такі вправи, як ходьба, рекомендуються при периферичній нейропатії, оскільки вони покращують кровообіг у стопах.

Інші причини

Симптоми також можуть бути викликані іншими захворюваннями, зокрема: (клініка Клівленда. 2023 рік)

Затискання нерва

• Дегенеративні зміни в хребті або травма спини можуть спричинити травму/пошкодження нервів, що може викликати біль, поколювання та оніміння в стопах.

Тарзальний тунельний синдром

• Здавлення заднього великогомілкового нерва в гомілці може викликати поколювання та печіння в стопах.

Неврома Мортона

• Неврома Мортона, яка спричинена потовщенням нервової тканини, може викликати біль і печіння біля основи пальців ніг.

Аутоімунні захворювання

• Такі захворювання, як розсіяний склероз або вовчак, також можуть викликати печіння ніг.

Самообслуговування

Коригування або доповнення до розпорядку дня та звичок можуть допомогти.

1. Не ходіть і не бігайте в зношеному взутті.
2. Захистіть ноги, використовуючи правильні шкарпетки, присипку для ніг і мазі, і накрийте будь-які місця, де виникають натирання та тертя.
3. Негайно змініть взуття та шкарпетки після тренування, дозволивши ретельно висушити їх на повітрі.
4. Це допоможе знизити ризик розвитку грибка стопи атлета.
5. Замочіть ноги в прохолодній воді. Не використовуйте лід, оскільки це може пошкодити шкіру.
6. Замочіть ноги в солі Епсома, щоб полегшити біль і запалення, а також підсушити пухирі.
7. Підніміть стопи після тренування.
8. Міняйте взуття та шкарпетки між тренуваннями та протягом дня.
9. Спробуйте інше взуття, шкарпетки та устілки.
10. Перетренованість може погіршити симптоми.
11. Спробуйте поступово збільшувати дистанцію, спостерігаючи за симптомами.

Зверніться до лікаря або фахівця, якщо Симптоми тривають і не пов’язані з ходьбою чи бігом.

---

Вивчення інтегративної медицини

---

посилання

Клініка Майо. (2018). Палаючі ноги.

Національний інститут неврологічних розладів та інсульту. (2023). Периферичної невропатії.

клініка Клівленда. (2023) Синдром печіння ніг.