Здорове харчування

Підтримувати здорову вагу складно, особливо по п’ятницях, суботах, неділях та подовжених вихідних, що підвищує ризик переїдання та збільшення ваги. Ось де здорові чит-їди і закуски вступають у гру, щоб допомогти людям дотримуватися дієти, насолоджуючись здоровою нездоровою їжею. Крім того, пошук правильної висококалорійної їжі, насиченої вуглеводами, може допомогти оптимізувати гормони в організмі, щоб запобігти негативному впливу на метаболізм і відчуття голоду.

Чит-їл

Один із способів подивитись на дієту і зберігати гнучкість щодо солодкої або солоної їжі — це налаштувати гнучкість. До підтримувати здоров’я, практика управління порцією та їжте здорову їжу 80% часу, що дозволяє а 20% маржа на шкідливу їжу, до удосконалювати здоров'я, їжте здорову їжу 90% часу і дозволяйте 10% запасу до а ціль здоров’я досягнуто.

Чізбургер без булочок і картоплі фрі

• Спробуйте пісне м’ясо і замініть звичайну картоплю фрі солодкий картопля фрі.
• Він містить багато вуглеводів і калорій, але все ще містить багато поживних речовин.
• Додайте трохи салату, і ви отримаєте збалансовану їжу, яка стане ідеальним паливом для тренування.

Навантажений Начос

• Високий вміст калорій і вуглеводів.
• Їх можна зробити здоровими з пісного яловичого фаршу, квасолі, перцю, сиру, авокадо, помідорів і халапеньо для страви, яка містить якісний білок і корисні жири.
• Його можна зробити вегетаріанським, видаливши м’ясо та додавши більше квасолі та овочів.

Рибні тако

• Рибні тако ідеально підходять для отримання омега-3, пісного білка та вітаміну D.
• Легко з’єднується з редисом, огірками, червоною цибулею, фенхелем, оливками та лимонним соком для додаткового смаку та користі для здоров’я.
• При обсмажуванні на грилі калорії також будуть знижені.

млинці

• Намагайтеся мати завжди інгредієнти під рукою, щоб приготувати млинці.
• Можна додати банани, чорницю, полуницю, шоколадну стружку, арахісове масло та яблучний соус з корицею.

Темний Шоколад

• Темний шоколад може бути здоровим перекусом.
• Чорний шоколад містить мононенасичені жири, які можуть допомогти підвищити рівень холестерину, цукру в крові та інсуліну.
• Чорний шоколад також постачає вітаміни, мінерали та антиоксиданти для здоров’я серця та мозку.

Дієтолог Дієтолог

Ось кілька прикладів; Мета полягає в тому, щоб змусити людей навчитися створювати свої здорові чіт-їди Дієта або коригування більш поживного плану харчування завжди слід починати з дієтолога, дієтолога або медичні послуги. Вони можуть допомогти розробити індивідуальний план, який відповідає конкретним потребам людини. Йдеться про пошук балансу та створення позитивних відносин з їжею.

---

Варіанти харчових продуктів для фіброміалгії

---

посилання

Коельо де Вале Р, та ін. (2016). Переваги поганої поведінки іноді: Успішне регулювання за рахунок запланованих гедонічних відхилень.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG та ін. (2014). Шоколадний торт. Провина чи свято? Асоціації зі ставленням до здорового харчування, усвідомленим контролем поведінки, намірами та втратою ваги. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB та ін. (2018). Шахрайство: доброякісний чи зловісний варіант переїдання? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM та ін. (2017). Структурований огляд літератури про роль усвідомленості, розумного харчування та інтуїтивного харчування у зміні харчової поведінки: ефективність та пов’язані потенційні механізми. DOI:
10.1017 / S0954422417000154